Gaužėjai: kam jų reikia ir kodėl

Gaužėjai: kam jų reikia ir kodėl

Gaužėjai (Gaineriai): bendras supratimas ir kompozicija

„Geiner“ yra sportinis papildas, kuris yra aukštųjų kalorijų angliavandenių ir baltymų mišinys, kurį dažnai papildo vitaminai, mineralai, o kartais -kreatinas, pluoštas ir kitos naudingos medžiagos. Pagrindinė „Genener“ užduotis yra suteikti organizmui daugybę kalorijų ir maistinių medžiagų, reikalingų raumenų masei padidinti ir padidinti bendrą kūno svorį. Skirtingai nuo baltymų, kuriuos daugiausia sudaro baltymai, „Geiner“ daugiausia dėmesio skiria angliavandeniams, dažnai būna santykis 2: 1–5: 1 (angliavandeniai: baltymai).

Gaulio komponentų sudėtis gali labai skirtis priklausomai nuo gamintojo ir konkretaus produkto. Tačiau galima atskirti pagrindines medžiagų grupes, sudarančias daugumą generatorių:

• Angliavandeniai: Yra pagrindinis energijos šaltinis. Heineriuose dažniausiai naudojami angliavandeniai, kurių glikeminis indeksas (GI) yra naudojamas, pavyzdžiui, maltodektrinas, dekstrozė ir kukurūzų krakmolas. Tai užtikrina sparčiai padidėjusį gliukozės kiekį kraujyje, o tai prisideda prie greito glikogeno atstatymo raumenų atsargose po treniruotės ir sukuria anabolinę aplinką. Tačiau kai kuriuose augintojuose taip pat yra sudėtingų angliavandenių, tokių kaip avižiniai dribsniai ar bulvių krakmolas, kad užtikrintų tvaresnę energijos energiją.
• Voverės: Tai būtina raumenų audiniui statyti ir atkurti. Kaip dažniausiai naudojami baltymų šaltinis generiuose, baltymų serume (koncentratas, izoliatas ar hidrolizatas), kazeino, kiaušinio albumino, sojos baltymų ar jų derinių. Serumo baltymui būdingas didelis asimiliacijos greitis, kazeinas — lėtas, kuris užtikrina ilgalaikį aminorūgščių vartojimą kraujyje.
• Riebumas: Yra palyginti nedideliais kiekiais generatoriais. Riebalų šaltinis gali būti daržovių aliejai, tokie kaip saulėgrąžos, sojos ar linų sėmenų aliejus, taip pat vidutinio ir chain trigliceridų (MCT). Riebalai yra būtini norint įsisavinti kai kuriuos vitaminus, hormoninį reguliavimą ir energijos tiekimą energijai.
• Vitaminai ir mineralai: Jie pridedami siekiant palaikyti normalų kūno veikimą, ypač esant intensyviam fiziniam krūviui. Generiai dažnai apima B vitaminų, vitamino C, vitamino D, kalcio, magnio, cinko ir kitų mikroelementų.
• Kreatinas: Kai kuriuose padidintojuose yra kreatino, kuris padeda padidinti jėgą ir ištvermę. Kreatinas pagerina raumenų ląstelių hidrataciją ir padeda padidinti ATP (adenozino trifosfato) atsargas, o tai yra pagrindinis raumenų darbo energijos šaltinis.
• Pluoštas: Jis pridedamas siekiant pagerinti virškinimą ir palaikyti žarnyno sveikatą. Pluoštas taip pat padeda sulėtinti angliavandenių absorbciją ir stabilizuoti gliukozės kiekį kraujyje.
• Virškinimo fermentai: Kai kuriuose padidintojuose yra virškinimo fermentų, tokių kaip amilazė, proteazė ir lipazė, kurie padeda pagerinti maistinių medžiagų virškinimą ir įsisavinimą.

Kam rodomi „Gainers“? Tikslinės grupės

Gaužėjai nėra universalus priedas ir nėra tinkami visiems. Pagrindinis jų tikslas yra užtikrinti kalorijų perteklių, reikalingų svorio padidėjimui, todėl jie yra naudingiausi šioms žmonių kategorijoms:

• Ektomorfai (kietieji): Žmonės, turintys ploną kūno sudėjimą, greitą medžiagų apykaitą ir sunkumus padidinant svorio padidėjimą. Ektomorfai paprastai turi mažą raumenų masę ir mažą riebalų procentą organizme. Norint stimuliuoti raumenų augimą, jiems reikia daug kalorijų, o „Gainer“ gali padėti jiems patenkinti šį poreikį. Ektomorfams „Heiner“ gali tapti svarbia priemonė siekiant norimo kūno sudėjimo.
• Sportininkai, užsiimantys intensyviais mokymais: Sportininkams, kurie treniruojasi dideliu intensyvumu ir dideliu tūriu, reikia padidinti kalorijas, kad būtų galima atkurti energiją ir raumenų augimą. Gaineris gali padėti jiems patenkinti šiuos poreikius, ypač jei jiems sunku gauti pakankamai kalorijų iš įprasto maisto. Tai taikoma kultūristams, sunkvežimiams, „Crossfiters“ ir kitiems sportininkams, užsiimantiems stiprybės sportu.
• Žmonės, turintys žemą apetitą: Kai kurie žmonės patiria sunkumų suvartojant pakankamą maisto kiekį dėl žemo apetito. „Gainer“ gali būti patogus būdas gauti papildomų kalorijų ir maistinių medžiagų, ypač tais laikotarpiais, kai paprastas maistas atrodo mažiau patrauklus. Tai gali būti dėl ligos, streso ar kitų veiksnių.
• Žmonės, kurie atsigauna po ligos ar traumų: Po ligos ar sužalojimo kūnui reikia daugiau kalorijų ir maistinių medžiagų. Gaineris gali padėti patenkinti šiuos poreikius, ypač jei apetitas sumažėja. Tai gali padėti atkurti raumenų masę, sustiprinti imuninę sistemą ir pagreitinti atsigavimo procesą.
• Žmonės, dirbantys fiziškai sunkiai dirbdami: Darbuotojams, užsiimantiems fiziškai sunkiu darbu, reikia padidinti kalorijų suvartojimą, kad būtų galima palaikyti energiją ir atkurti raumenis. „Gainer“ gali būti patogus ir greitas būdas gauti papildomų kalorijų, ypač tais laikotarpiais, kai nėra galimybės visiškai valgyti.

Kada ir kaip priimti generolus: rekomendacijos naudoti

Norint pasiekti maksimalų efektą, labai svarbu teisingas „Geiner“ laiko paėmimo laikas ir metodas. Bendrosios rekomendacijos apima:

• Po treniruotės („Post -Workout“): Vienas veiksmingiausių „Gainer“ paimimo momentų yra per 30–60 minučių po treniruotės. Šiuo metu kūnas yra „anaboliniame lange“, kai raumenys yra labiausiai jautrūs maistinėms medžiagoms. Gaineris padeda greitai atkurti glikogeno rezervus raumenyse, skatinti baltymų sintezę ir pagreitinti atsigavimą.
• Tarp valgymo: Jei jums sunku suvartoti pakankamai kalorijų iš įprasto maisto, „Geiner“ gali būti naudojamas kaip papildymas tarp patiekalų. Tai padės išlaikyti teigiamą energijos balansą ir paskatinti raumenų augimą.
• Prieš treniruotę (prieš treniruotę): „Genener“ priėmimas 1–2 valandas prieš treniruotes gali suteikti kūnui papildomos energijos ir pagerinti ištvermę. Tačiau reikia nepamiršti, kad kai kuriems žmonėms tai gali padidėti cukraus kiekis kraujyje ir sunkumo jausmas skrandyje.
• Prieš eidamas miegoti: Miego metu nedidelio kiekio Geinerio priėmimas prieš miegą gali padėti išvengti katabolizmo (raumenų audinio sunaikinimo). Tačiau norint užtikrinti laipsnišką maistinių medžiagų vartojimą naktį, turite pasirinkti padidėjusius lėtai asimiliuotus angliavandenius ir baltymus (pavyzdžiui, kazeiną).

Rekomenduojama dozė Gaineris priklauso nuo individualių poreikių, fizinio aktyvumo lygio ir tikslų. Paprastai gamintojai nurodo rekomenduojamą dalį ant pakuotės. Tačiau turėtumėte pradėti nuo mažesnės dozės ir palaipsniui ją padidinti, stebėdami kūno reakciją. Svarbu atsiminti, kad „Geiner“ yra mitybos priedas, o ne jo pakeitimas. Pagrindinė kalorijų ir maistinių medžiagų dalis turėtų būti gauta iš visų produktų.

Paruošimo metodas Gaineris paprastai yra paprastas: milteliai sumaišomi su vandeniu, pienu ar sultimis, kol bus gaunamas vienalytė konsistencija. Galite naudoti purtyklę ar maišytuvą.

Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis

Kaip ir bet kuris kitas priedas, „Gainer“ turi savo kontraindikacijas ir galimą šalutinį poveikį. Svarbu juos apsvarstyti prieš pradedant registratūrą:

• Individualus komponentų netoleravimas: Alergija Geinerio komponentams, tokiems kaip laktozė, soja, glitimas ar kiti ingredientai, gali sukelti alergines reakcijas, tokias kaip odos bėrimas, niežėjimas, patinimas, pykinimas, vėmimas ar viduriavimas.
• Virškinimo trakto ligos: Gaineris gali pabloginti virškinimo trakto ligų simptomus, tokius kaip gastritas, skrandžio opa, kolitas ar dirgliosios žarnos sindromas. Didelis angliavandenių ir laktozės kiekis gali sukelti pilvo pūtimą, formavimąsi, viduriavimą ar vidurių užkietėjimą.
• Diabeto cukrus: Gaineryje yra didelis kiekis angliavandenių, kurie gali smarkiai padidinti cukraus kiekį kraujyje. Žmonės, sergantys cukriniu diabetu, prieš pradėdami vartoti gydytoją, turėtų pasikonsultuoti su gydytoju ir atsargiai stebėti cukraus kiekį kraujyje.
• Inkstų nesėkmė: Didelis baltymų kiekis „Gainer“ gali sukurti papildomą kiekį inkstų. Žmonės, sergantys inkstų nepakankamumu, turėtų apriboti baltymų suvartojimą ir pasitarti su gydytoju prieš imant padidintoją.
• Perteklinis svoris ir nutukimas: „Gainer“ yra daugybė kalorijų, o per didelis jo naudojimas gali sukelti perteklinį svorį ir nutukimą. Žmonės, kurių svoris ar nutukimas yra per didelis ar nutukimas, turėtų naudoti atsargiai ir kontroliuoti savo dietos kalorijų kiekį.
• Spuogai: Kai kuriems žmonėms padidėjus insulino ir hormonų, kurie stimuliuoja riebalų gamybą, padidėjo spuogai, gali sukelti spuogų atsiradimą.

Kai atsiranda bet koks šalutinis poveikis, turėtumėte nustoti vartoti „Gainer“ ir pasitarti su gydytoju.

Gainerio pasirinkimas: kriterijai ir rekomendacijos

Tinkamo „Gainer“ pasirinkimas yra svarbus žingsnis siekiant norimų rezultatų. Renkantis reikia atsižvelgti į šiuos veiksnius:

• Kompozicija: Atidžiai ištirkite Geinerio kompoziciją. Įsitikinkite, kad jame yra aukštos kokybės angliavandenių ir baltymų šaltiniai, taip pat būtini vitaminai ir mineralai. Venkite generatorių, turinčių daug cukraus, dirbtinių skonių, dažų ir konservantų.
• Angliavandenių ir baltymų santykis: Angliavandenių ir baltymų santykio pasirinkimas priklauso nuo jūsų individualių poreikių ir tikslų. Ektomorfams, kuriuos sunku priaugti svorio, tinkamas Heineris, turintis didelį angliavandenių kiekį (4: 1 arba 5: 1). Žmonėms, kurie siekia įgyti daugiausia raumenų masę, yra tinkami padidėjęs angliavandenių ir baltymų santykis (2: 1 arba 3: 1).
• Angliavandenių tipas: Pasirinkite „Gaingers“, kuriuose yra ir greitų, ir lėtų angliavandenių. Norint greitai atkurti glikogeno atsargas po treniruotės, būtina greitai atkurti glikogeno atsargas. Lėti angliavandeniai (avižiniai dribsniai, bulvių krakmolas) visą dieną suteikia stabilesnį energijos srautą.
• Voverės tipas: Pasirinkite gailesčius, kuriuose yra aukštos kokybės baltymų šaltiniai, tokie kaip baltymai serume, kazeino ar kiaušinių albuminas. Serumo baltymai greitai absorbuojami ir idealiai tinka priimti po treniruotės. Kazeinas lėtai absorbuojamas ir suteikia ilgalaikį aminorūgščių priėmimą kraujyje.
• Riebalų kiekis: Pasirinkite neriebius geinus, ypač prisotintus ir trans-riebalus. Pageidautina, kad „Gainer“ yra naudingų riebalų, tokių kaip omega-3 riebalų rūgštys arba vidutinės grandinės trigliceridai (MCT).
• Papildomų ingredientų buvimas: Kai kuriuose padidintojuose yra kreatino, glutamino, BCAA ir kitų priedų, kurie gali pagerinti treniruočių rezultatus ir paspartinti atsigavimą. Tačiau neperkraukite už komponentą, kuriame yra komponentų, kuriuos galite gauti iš kitų šaltinių.
• Reputacijos gamintojas: Pasirinkite „Gaingers“ iš gerai žinomų ir patikimų gamintojų, kurie garantuoja jų gaminių kokybę ir saugumą.
• Apžvalgos: Prieš perkant „Gainer“, naudinga perskaityti kitų vartotojų apžvalgas, kad sužinotumėte apie jų produkto naudojimo patirtį.
• Kaina: „Genener“ kaina gali skirtis priklausomai nuo jo sudėties, gamintojo ir pakuotės. Ne visada pats brangiausias Gaineris yra geriausias. Svarbu rasti optimalų kainų santykį.

„Heiners“ alternatyvos: svorio padidėjimas be priedų

Nors padidintojai gali būti patogus būdas gauti papildomų kalorijų, yra daugybė alternatyvių svorio padidėjimo metodų nenaudojant priedų. Šie metodai grindžiami tinkama mityba ir dietos planavimu:

• Padidinkite dietos kalorijų kiekį: Pagrindinis svorio padidėjimo principas yra daugiau kalorijų suvartojimas nei jūs išleidžiate. Padidinkite porcijas, pridėkite papildomų patiekalų ir rinkitės produktus, turinčius didelį kalorijų kiekį.
• Padidėjęs baltymų vartojimas: Baltymai yra būtini raumenų audiniams konstrukcijai ir atkūrimui. Naudokite pakankamą kiekį baltymų iš įvairių šaltinių, tokių kaip mėsa, žuvis, paukštiena, kiaušiniai, pieno produktai, ankštiniai augalai ir riešutai.
• Padidinti angliavandenių vartojimą: Angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis. Iš įvairių šaltinių naudokite pakankamą kiekį angliavandenių, tokių kaip grūdai, makaronai, duona, vaisiai ir daržovės.
• Aukštos kvalifikacijos produktų pasirinkimas: Į savo racioną įtraukite kalorijų produktus, tokius kaip riešutai, sėklos, avokadai, alyvuogių aliejus, sūris ir nenugriebtas pienas.
• Dažni valgiai: Valgykite dažniau, 5–6 kartus per dieną, kad išlaikytumėte nuolatinį energijos lygį ir skatintumėte raumenų augimą.
• Dietos planavimas: Iš anksto suplanuokite savo racioną, kad įsitikintumėte, jog gaunate pakankamai kalorijų ir maistinių medžiagų.
• Pažangos stebėjimas: Stebėkite savo svorį ir kūno apimtį, kad įsitikintumėte, jog judate link savo tikslo. Jei nepriaugate svorio, padidinkite savo dietos kalorijų kiekį.

Kalorijų patiekalų, skirtų svorio padidėjimui, pavyzdžiai:

• Avižiniai dribsniai su riešutais, vaisiais ir medumi: Puikūs pusryčiai, kuriuose yra angliavandenių, baltymų ir sveikų riebalų.
• Kotedžo sūris su uogomis ir riešutais: Visas užkandis, kuriame gausu baltymų ir vitaminų.
• Vištienos filė su ryžiais ir daržovėmis: Širdingi pietūs, kuriuose yra baltymų, angliavandenių ir skaidulų.
• Kepsnys su bulvių tyrėmis ir daržovėmis: Kalorijos vakarienė, kurioje yra baltymų, angliavandenių ir sveikų riebalų.
• Baltymų kokteilis su vaisiais, riešutais ir pienu: Patogus būdas gauti papildomų kalorijų ir maistinių medžiagų.

Konsultavimo su specialistu svarba

Prieš pradedant įgyti prigimtį ar atlikti bet kokius savo raciono pakeitimus, ypač jei sergate ligomis ar apribojimais, rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar kvalifikuotu dietologu. Specialistas galės įvertinti jūsų sveikatos būklę, nustatyti jūsų individualius poreikius ir tikslus bei pateikti jums mitybos rekomendacijų ir priedų taikymo.

Išvada

„Geiner“ yra efektyvus sporto papildas, kuris gali padėti žmonėms, kuriems sunku padidinti svorį, padidinti kalorijų ir maistinių medžiagų suvartojimą. Vis dėlto svarbu atsiminti, kad „Geiner“ nėra stebuklinga piliulė, o tik papildymas tinkama mityba ir mokymas. Prieš pradėdami „Geiner“, būtina įvertinti jūsų individualius poreikius ir tikslus, išsirinkite tinkamą produktą ir stebėkite rekomenduojamą dozę. Be to, svarbu atsiminti galimas kontraindikacijas ir šalutinį poveikį ir, jei reikia, pasitarkite su specialistu. Alternatyva „Gainers“ yra tinkama dietos mityba ir planavimas, kuris gali būti ne mažiau efektyvus padidinant svorį.