Buruk untuk ingatan dan latihan: Apa yang berfungsi?

Posted on by

Buruk untuk ingatan dan latihan: Apa yang berfungsi?

Pengenalan: Kerumitan proses kognitif dan peranan bahan tambahan

Memori dan latihan adalah proses kognitif asas yang menentukan keupayaan kami untuk memperoleh, menyimpan dan menggunakan maklumat. Mereka mendasari kecerdasan kita, keupayaan untuk menyesuaikan diri dan, akhirnya, kejayaan kita dalam kehidupan. Proses -proses ini adalah hasil dari interaksi kompleks pelbagai bidang otak, neurotransmiter, hormon dan bahan biokimia yang lain. Dengan usia, di bawah pengaruh tekanan, pemakanan yang lemah, kekurangan tidur dan faktor lain, proses ini dapat melemahkan. Ini ditunjukkan dalam kelalaian, kesukaran dengan kepekatan, mengurangkan kadar pemprosesan maklumat dan keletihan mental umum.

Dalam keadaan permintaan yang semakin meningkat untuk mengekalkan fungsi kognitif, banyak yang beralih kepada bahan tambahan aktif secara biologi (makanan tambahan) dengan harapan meningkatkan ingatan, kepekatan dan pembelajaran. Pasaran untuk makanan tambahan yang menjanjikan “peningkatan fungsi kognitif” adalah besar dan pelbagai, tetapi keberkesanan dan keselamatan banyak daripada mereka menimbulkan persoalan. Adalah penting untuk mendekati pilihan makanan tambahan secara sedar, berdasarkan data saintifik dan memahami mekanisme tindakan mereka.

Artikel ini adalah analisis dalam suplemen makanan yang paling biasa dan dikaji, diposisikan sebagai cara untuk meningkatkan ingatan dan pembelajaran. Kami akan mempertimbangkan asas bukti, kesan sampingan yang berpotensi dan kontraindikasi, serta memberikan maklumat yang diperlukan untuk membuat keputusan yang munasabah mengenai permohonan mereka. Adalah penting untuk menekankan bahawa makanan tambahan diet bukan pengganti gaya hidup yang sihat, diet seimbang dan tidur penuh. Mereka boleh berguna sebagai tambahan kepada tabiat yang sihat, tetapi tidak boleh dianggap sebagai alat yang ajaib. Rundingan dengan doktor sebelum mengambil apa -apa makanan tambahan diperlukan, terutamanya dengan kehadiran penyakit kronik atau mengambil ubat lain.

1. Kholin dan derivatifnya:

Kholin adalah nutrien penting yang memainkan peranan penting dalam pelbagai proses fisiologi, termasuk fungsi otak, metabolisme lemak dan pembentukan membran sel. Beliau adalah pendahulu acetylcholine, neurotransmitter penting yang mengambil bahagian dalam proses pembelajaran, ingatan dan kepekatan. Kholin juga perlu untuk sintesis phosphatidylcholine, komponen utama membran sel, yang menyediakan struktur dan fungsi mereka.

1.1. Sumber Holina:

Kholin boleh didapati dari pelbagai sumber makanan, seperti kuning telur (terutamanya kaya), hati, daging, ikan, kekacang (soya, kacang), sayur -sayuran cruciferous (brokoli, kubis berwarna) dan kacang. Walau bagaimanapun, walaupun dengan penggunaan produk -produk ini yang mencukupi, sesetengah orang mungkin mengalami kekurangan choline kerana ciri -ciri individu metabolisme atau peningkatan keperluan, sebagai contoh, semasa kehamilan atau penyusuan susu ibu.

1.2. Bentuk Choline dalam makanan tambahan:

Terdapat beberapa bentuk kolin yang digunakan dalam makanan tambahan, masing -masing mempunyai ciri -ciri penyerapan dan bioavailabiliti sendiri:

  • Holina Bitartrat (Choline Bitartrate): Bentuk kolin yang paling biasa dan berpatutan. Ia mempunyai bioavailabiliti yang agak rendah, kerana sebahagiannya berpecah di usus sebelum memasuki darah. Ia sering digunakan dalam bahan tambahan belanjawan.

  • Choline Chloride Chloride: Seperti bartrat, ia mempunyai bioavailabiliti yang rendah dan boleh menyebabkan ketidakselesaan di perut apabila mengambil dos yang besar.

  • CDP-Holin (Citicolin): Bentuk kolin yang lebih berkesan, yang bertukar menjadi uridin dan kolin dalam badan. Uridin, pada gilirannya, menyumbang kepada sintesis phosphatidylcholine dan menguatkan membran sel. CDP choline digunakan secara meluas untuk menyokong fungsi kognitif selepas strok dan penyakit neurologi lain. Kajian menunjukkan bahawa ia dapat meningkatkan memori, kepekatan dan kelajuan pemprosesan maklumat.

  • ALFA-GFH (ALFA-GLYCERYLPHOSPHOHELIN): Satu lagi bentuk bio -akses kolin, yang mudah menembusi melalui halangan hematerephalic. Ia berubah menjadi acetylcholine di dalam otak, memberi kesan langsung kepada fungsi kognitif. ALFA-CFH sering digunakan oleh atlet untuk meningkatkan prestasi fizikal dan mental. Kajian menunjukkan bahawa ia dapat meningkatkan kekuatan, kuasa dan fungsi kognitif.

  • Phosphatidylcholine phosphatidylcholine: Komponen utama membran sel yang mengandungi kolin. Menyediakan struktur dan fungsi sel, termasuk neuron. Phosphatidylcholine boleh meningkatkan fungsi kognitif, terutamanya pada usia tua.

1.3. Asas bukti dan aplikasi:

  • Peningkatan: Kajian menunjukkan bahawa CDP choline dan alpha-galivist dapat meningkatkan ingatan, terutama lisan dan visual. Phosphatidylcholine juga boleh berguna untuk meningkatkan ingatan pada usia tua.
  • Meningkatkan kepekatan: Kholin dapat meningkatkan kepekatan dan tumpuan, terima kasih kepada peranannya dalam sintesis asetilkolin. CDP Choline amat berkesan untuk meningkatkan perhatian dengan kekurangan perhatian dan gangguan hiperaktif (ADHD).
  • Peningkatan pembelajaran: Kholin dapat membantu meningkatkan pembelajaran, dengan meningkatkan neuroplasticity dan transmisi sinaptik.
  • Sokongan untuk penyakit neurologi: CDP choline digunakan secara meluas untuk menyokong fungsi kognitif selepas strok, kecederaan otak traumatik dan penyakit neurologi lain.
  • Perlindungan terhadap penurunan umur yang berkaitan dengan fungsi kognitif: Penggunaan kolin yang kerap dapat membantu melindungi otak dari penurunan yang berkaitan dengan usia dalam fungsi kognitif dan mengurangkan risiko demensia.

1.4. Kesan sampingan dan kontraindikasi:

Apabila diambil dalam dos yang disyorkan, choline biasanya diterima dengan baik. Walau bagaimanapun, dalam dos yang besar, ia boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti:

  • Senibadi: Mual, muntah, cirit -birit.
  • Ikan bau badan: Kesan ini dikaitkan dengan pembentukan trimetlamin dalam usus.
  • Mengurangkan tekanan darah: Kholin boleh mengurangkan tekanan darah, jadi ia harus disebabkan untuk mengambil orang dengan hipotensi.
  • Interaksi dengan ubat: Kholin boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti ubat antikolinergik.

Kholin dikontraindikasikan untuk orang yang tidak bertoleransi individu, serta pesakit yang mengalami penyakit hati dan buah pinggang yang teruk. Wanita hamil dan menyusu harus berunding dengan doktor sebelum mengambil choline.

1.5. Cadangan untuk digunakan:

Dos harian choline yang disyorkan adalah 400-550 mg untuk orang dewasa. Dos boleh berbeza -beza bergantung kepada bentuk kolin dan keperluan individu. Anda harus mula mengambil dos kecil, secara beransur -ansur meningkatkannya sehingga kesan yang diingini dicapai. Adalah penting untuk memerhatikan dos yang disyorkan dan tidak melebihi. Adalah lebih baik untuk mengambil choline semasa makanan untuk meningkatkan penyerapannya.

2. Nootrops berdasarkan piracetam dan analognya:

Piracetam adalah salah satu nootrop pertama yang dibangunkan pada tahun 1960 -an. Ia adalah derivatif asid gamma-aminomatik (GABA), tetapi tidak mempunyai kesan langsung terhadap reseptor GABA. Mekanisme tindakan Piracetam belum dikaji sepenuhnya, tetapi dipercayai bahawa ia meningkatkan fungsi kognitif kerana beberapa mekanisme:

  • Meningkatkan Neurotransmistion: Piracetam boleh memodulasi pembebasan neurotransmitter, seperti acetylcholine dan glutamat, yang memainkan peranan penting dalam proses pembelajaran dan memori.
  • Meningkatkan peredaran mikro di otak: Piracetam boleh meningkatkan aliran darah di otak, menyediakan neuron dengan oksigen dan nutrien.
  • Meningkatkan keplastikan otak: Piracetam dapat meningkatkan keplastikan otak, yang membolehkan neuron lebih baik menyesuaikan diri dengan situasi baru dan membentuk sambungan baru.
  • Perlindungan neuron dari kerosakan: Piracetam boleh mempunyai kesan antioksidan dan melindungi neuron dari kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

2.1. Analog Piraceta:

Berdasarkan piracetam, beberapa analog telah dibangunkan yang mempunyai kesan nootropik yang lebih ketara dan bioavailabiliti yang lebih baik:

  • Aniracetam: Nootropik yang lebih kuat daripada Piracetam. Ia mempunyai kesan anxiolytic (anti -pesawat).
  • Oxiracetam: Meningkatkan memori dan kepekatan. Ia mempunyai kesan merangsang.
  • Pramiracetam: Analog Piracetam yang paling kuat. Meningkatkan fungsi kognitif, terutamanya ingatan dan pembelajaran.
  • Nephiracetam: Meningkatkan memori dan kepekatan. Ia mempunyai kesan neuroprotektif.
  • Fenibut: Derivatif GABA dengan kesan anxiolytic dan nootropic.

2.2. Asas bukti dan aplikasi:

  • Piracetam: Kajian menunjukkan bahawa piracetam dapat meningkatkan fungsi kognitif pada orang yang mengalami demensia, penyakit Alzheimer dan penyakit neurologi lain. Ia juga berguna untuk meningkatkan memori dan kepekatan dalam orang yang sihat.
  • Aniracetam: Aniracetam dapat meningkatkan ingatan, kepekatan dan pembelajaran. Ia juga boleh mengurangkan penggera dan meningkatkan mood.
  • Oxiracetam: Oxyracets boleh meningkatkan memori, kepekatan dan kelajuan pemprosesan maklumat. Ia juga boleh meningkatkan tenaga dan motivasi.
  • Pramiracetam: Pramiemetam adalah salah satu nootropik yang paling berkesan untuk meningkatkan ingatan dan pembelajaran. Ia juga boleh meningkatkan kepekatan dan motivasi.
  • Nephiracetam: Nefiracetes boleh meningkatkan memori, kepekatan dan kelajuan pemprosesan maklumat. Dia juga boleh melindungi neuron dari kerosakan.
  • Fenibut: Phoenibut dapat mengurangkan kebimbangan, meningkatkan tidur dan meningkatkan fungsi kognitif.

2.3. Kesan sampingan dan kontraindikasi:

Nootrops berasaskan Piracetam biasanya diterima, tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti:

  • Sakit kepala: Kesan sampingan yang paling biasa.
  • Insomnia: Ia boleh berlaku apabila mengambil nootropes merangsang seperti oxyracetes.
  • Kesengsaraan: Ia mungkin berlaku apabila mengambil dos besar nootropik.
  • Mual: Jarang.
  • Meningkatkan tekanan darah: Jarang.

Nootrops berasaskan Piracetam dikontraindikasikan:

  • Wanita hamil dan menyusu:
  • Kanak -kanak:
  • Orang yang mempunyai penyakit serius hati dan buah pinggang:
  • Orang yang tidak bertoleransi individu:

2.4. Cadangan untuk digunakan:

Dos nootropik berdasarkan piracetam berbeza -beza bergantung kepada keperluan ubat dan individu tertentu. Anda harus mula mengambil dos kecil, secara beransur -ansur meningkatkannya sehingga kesan yang diingini dicapai. Adalah penting untuk memerhatikan dos yang disyorkan dan tidak melebihi. Adalah lebih baik untuk mengambil nootropes semasa makan untuk meningkatkan penyerapan mereka. Sebelum mengambil nootropik, anda perlu berunding dengan doktor.

3. Nootropics tumbuhan dan adaptogens:

Komponen tumbuhan semulajadi, yang dikenali sebagai adaptogens dan nootropik, menarik lebih banyak perhatian kerana potensi kelebihan mereka untuk meningkatkan fungsi kognitif dan meningkatkan rintangan tekanan. Mereka secara tradisinya digunakan dalam pelbagai sistem perubatan, seperti Ayurveda dan perubatan tradisional Cina, untuk mengukuhkan kesihatan dan meningkatkan daya hidup.

3.1. Ginkgo Biloba (Ginkgo Biloba):

Ginkgo Biloba adalah pokok kuno, yang daunnya digunakan dalam bidang perubatan selama beribu tahun. Adalah dipercayai bahawa ginkgo biloba meningkatkan peredaran darah di otak, yang dapat membantu meningkatkan ingatan, kepekatan dan fungsi kognitif. Ia juga mempunyai sifat antioksidan yang boleh melindungi otak daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

  • Asas bukti: Kajian menunjukkan bahawa ginkgo bilobe boleh berguna untuk meningkatkan fungsi kognitif pada orang dengan demensia dan penyakit Alzheimer. Ia juga boleh meningkatkan ingatan dan kepekatan dalam orang yang sihat.
  • Kesan sampingan: Ginkgo biloba biasanya diterima dengan baik, tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti sakit kepala, gangguan perut dan pening. Ia juga boleh meningkatkan risiko pendarahan, jadi ia harus diambil berhati -hati untuk orang yang mengambil antikoagulan.
  • Cadangan untuk digunakan: Dosis ginkgo biloba yang disyorkan adalah 120-240 mg sehari.

3.2. Ginseng (ginseng):

Ginseng adalah adaptogen yang secara tradisinya digunakan untuk meningkatkan tenaga, mengurangkan keletihan dan meningkatkan fungsi kognitif. Adalah dipercayai bahawa ginseng meningkatkan peredaran darah di otak, meningkatkan tahap neurotransmiter dan melindungi neuron dari kerosakan.

  • Asas bukti: Kajian menunjukkan bahawa ginseng dapat meningkatkan memori, kepekatan dan kelajuan pemprosesan maklumat. Dia juga boleh mengurangkan keletihan dan meningkatkan tenaga.
  • Kesan sampingan: Ginseng biasanya diterima dengan baik, tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti insomnia, kegelisahan dan sakit kepala. Ia juga boleh meningkatkan tekanan darah, jadi ia harus berhati -hati untuk orang yang mempunyai hipertensi.
  • Cadangan untuk digunakan: Dos yang disyorkan ginseng berbeza bergantung kepada jenis ginseng dan tujuan penggunaan.

3.3. Bacopa Monnieri:

Bakop Monier adalah tumbuhan Ayurveda yang secara tradisinya digunakan untuk meningkatkan ingatan, pembelajaran dan fungsi kognitif. Adalah dipercayai bahawa Bakop Monienia meningkatkan neurotransmission, meningkatkan tahap antioksidan di otak dan melindungi neuron dari kerosakan.

  • Asas bukti: Kajian menunjukkan bahawa Bakop Monier dapat meningkatkan kelajuan memori, pembelajaran dan pemprosesan maklumat. Dia juga boleh mengurangkan penggera dan meningkatkan mood.
  • Kesan sampingan: Bakop Monier biasanya diterima dengan baik, tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti gangguan perut dan keletihan.
  • Cadangan untuk digunakan: Dos yang disyorkan Bakop Monier adalah 300-450 mg sehari.

3.4. Rhodiola Pink (Rhodiola rosea):

Rhodiola Pink adalah adaptogen yang secara tradisinya digunakan untuk meningkatkan ketahanan terhadap tekanan, mengurangkan keletihan dan meningkatkan fungsi kognitif. Adalah dipercayai bahawa Rodiola Pink meningkatkan tahap neurotransmiter, seperti serotonin dan dopamin, dan melindungi neuron dari kerosakan.

  • Asas bukti: Kajian menunjukkan bahawa merah jambu rhodiola dapat meningkatkan rintangan tekanan, mengurangkan keletihan dan meningkatkan fungsi kognitif. Ia juga boleh meningkatkan mood dan motivasi.
  • Kesan sampingan: Rhodiola Pink biasanya diterima dengan baik, tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti insomnia, kegelisahan dan sakit kepala.
  • Cadangan untuk digunakan: Dos yang disyorkan Rodiola Pink adalah 100-400 mg sehari.

3.5. Gotha Cola (Centella Asiatica):

Gotha Cola adalah tumbuhan Ayurveda, yang secara tradisinya digunakan untuk meningkatkan ingatan, kepekatan dan fungsi kognitif. Adalah dipercayai bahawa Gotha Cola meningkatkan peredaran darah di otak, meningkatkan tahap antioksidan di otak dan melindungi neuron dari kerosakan.

  • Asas bukti: Kajian menunjukkan bahawa GOTU COLA dapat meningkatkan memori, kepekatan dan kelajuan pemprosesan maklumat. Dia juga boleh mengurangkan penggera dan meningkatkan mood.
  • Kesan sampingan: Gota Cola biasanya diterima dengan baik, tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti sakit kepala, gangguan perut dan mengantuk.
  • Cadangan untuk digunakan: Dos yang disyorkan Gotu Kola adalah 60-120 mg sehari.

4. Vitamin dan mineral penting untuk fungsi kognitif:

Vitamin dan mineral memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan otak dan fungsi kognitif. Kekurangan vitamin dan mineral tertentu boleh menyebabkan kemerosotan memori, kepekatan dan kelajuan pemprosesan maklumat.

4.1. B Vitamin B:

Vitamin B, terutamanya B1, B3, B6, B9 (asid folik) dan B12, diperlukan untuk kesihatan sistem saraf dan fungsi kognitif. Mereka mengambil bahagian dalam sintesis neurotransmitter, metabolisme tenaga di otak dan melindungi neuron dari kerosakan.

  • Vitamin B1 (Tiamin): Glukosa di otak adalah penting untuk metabolisme. Kekurangan tiamin boleh menyebabkan kemerosotan ingatan dan kepekatan.
  • Vitamin B3 (niacin): Mengambil bahagian dalam metabolisme tenaga di otak dan perlindungan neuron dari kerosakan.
  • Vitamin B6 (pyridoxin): Ia perlu untuk sintesis neurotransmitter, seperti serotonin, dopamin dan GABA.
  • Vitamin B9 (Asid Folik): Adalah penting untuk pembangunan sistem saraf dan melindungi neuron daripada kerosakan. Kekurangan asid folik boleh menyebabkan kemerosotan memori dan kepekatan.
  • Vitamin B12 (cobalamin): Ia perlu untuk kesihatan sistem saraf dan sintesis myelin, bahan yang mengasingkan serat saraf. Kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan kemerosotan dalam memori, kepekatan dan kelajuan pemprosesan maklumat.

4.2. Vitamin D:

Vitamin D memainkan peranan penting dalam pembangunan dan fungsi otak. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan kemerosotan fungsi kognitif, terutama pada usia tua.

  • Asas bukti: Kajian menunjukkan bahawa vitamin D dapat meningkatkan fungsi kognitif pada orang dengan demensia dan penyakit Alzheimer. Ia juga boleh meningkatkan mood dan mengurangkan risiko kemurungan.

4.3. Vitamin E:

Vitamin E adalah antioksidan yang melindungi otak daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

  • Asas bukti: Kajian menunjukkan bahawa vitamin E dapat melambatkan perkembangan demensia dan penyakit Alzheimer.

4.4. Magnesium:

Magnesium memainkan peranan penting dalam fungsi sistem saraf dan fungsi kognitif. Ia terlibat dalam penghantaran impuls saraf, mengawal tahap neurotransmitter dan melindungi neuron dari kerosakan.

  • Asas bukti: Kajian menunjukkan bahawa magnesium dapat meningkatkan memori, kepekatan dan kelajuan pemprosesan maklumat. Dia juga boleh mengurangkan penggera dan meningkatkan mood.

4.5. Zink:

Zink memainkan peranan penting dalam fungsi otak. Ia terlibat dalam sintesis neurotransmitter, mengawal tahap hormon dan melindungi neuron dari kerosakan.

  • Asas bukti: Kajian menunjukkan bahawa zink dapat meningkatkan memori, kepekatan dan kelajuan pemprosesan maklumat. Dia juga boleh mengurangkan risiko kemurungan.

4.6. Besi:

Besi diperlukan untuk memindahkan oksigen ke otak. Kekurangan zat besi boleh menyebabkan kemerosotan fungsi kognitif, terutamanya pada kanak -kanak dan wanita.

  • Asas bukti: Kajian menunjukkan bahawa besi dapat meningkatkan memori, kepekatan dan kelajuan pemprosesan maklumat.

4.7. Asid lemak omega-3:

Asid lemak omega-3, terutamanya EPA (asid eicosapentaenoic) dan DHA (asid bukan oxahexaenic), diperlukan untuk kesihatan otak dan fungsi kognitif. Mereka adalah komponen utama membran sel di otak dan mengambil bahagian dalam penghantaran impuls saraf, mengawal tahap neurotransmiter dan melindungi neuron dari kerosakan.

  • Asas bukti: Kajian menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 dapat meningkatkan memori, kepekatan dan kelajuan pemprosesan maklumat. Mereka juga boleh mengurangkan risiko demensia dan penyakit Alzheimer.

5. Aditif lain yang berpotensi berguna untuk fungsi kognitif:

Sebagai tambahan kepada makanan tambahan di atas, terdapat bahan tambahan lain yang berpotensi berguna untuk meningkatkan fungsi kognitif, walaupun asas bukti bagi mereka boleh kurang luas:

5.1. Creatine:

Creatine adalah asid amino yang memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga dalam otot dan otak. Ia membantu meningkatkan tahap ATP (adenosine triphosphate), sumber tenaga utama untuk sel.

  • Asas bukti: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa creatine dapat meningkatkan memori, kepekatan dan kelajuan pemprosesan maklumat, terutama ketika melaksanakan tugas -tugas yang kompleks. Dia juga boleh mengurangkan keletihan mental.
  • Kesan sampingan: Creatine biasanya diterima dengan baik, tetapi boleh menyebabkan pengekalan air di dalam badan dan sedikit peningkatan berat badan.

5.2. L-theanine:

L-theanine adalah asid amino yang terkandung dalam teh, yang mempunyai kesan santai dan menenangkan. Ia boleh meningkatkan tahap neurotransmitter, seperti serotonin, dopamin dan gamut.

  • Asas bukti: Kajian menunjukkan bahawa L-theanine dapat meningkatkan kepekatan, perhatian dan kelajuan tindak balas. Dia juga boleh mengurangkan penggera dan meningkatkan mood.
  • Kesan sampingan: L-theanine biasanya diterima dengan baik.

5.3. Kafein:

Kafein adalah stimulator yang terkandung dalam kopi, teh dan minuman lain. Ia menghalang kesan adenosin, neurotransmitter, yang menyebabkan mengantuk.

  • Asas bukti: Kafein boleh meningkatkan kepekatan, perhatian dan kelajuan tindak balas. Ia juga boleh meningkatkan tenaga dan mengurangkan keletihan.
  • Kesan sampingan: Kafein boleh menyebabkan kegelisahan, insomnia, kecemasan dan peningkatan tekanan darah. Penggunaan kafein yang berlebihan boleh menyebabkan ketagihan.

5.4. N-Acetylcistein (NAC):

NAC adalah derivatif asid amino sistein, yang merupakan pendahulu glutathione, antioksidan yang kuat. Ia boleh melindungi otak daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

  • Asas bukti: Kajian menunjukkan bahawa NAC dapat meningkatkan fungsi kognitif pada orang dengan penyakit Alzheimer dan penyakit neurologi yang lain. Dia juga boleh mengurangkan penggera dan meningkatkan mood.
  • Kesan sampingan: NAC biasanya diterima dengan baik, tetapi boleh menyebabkan gangguan perut.

5.5. Asid Alpha-Lipoic (ALA):

ALA adalah antioksidan yang boleh melindungi otak daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Ia juga boleh meningkatkan metabolisme glukosa di otak.

  • Asas bukti: Kajian menunjukkan bahawa ALA dapat meningkatkan fungsi kognitif pada orang yang menghidap penyakit kencing manis dan Alzheimer.
  • Kesan sampingan: ALA biasanya diterima dengan baik, tetapi boleh menyebabkan gangguan perut.

6. Faktor penting, sebagai tambahan kepada makanan tambahan:

Adalah penting untuk diingat bahawa suplemen makanan hanyalah salah satu faktor yang mempengaruhi fungsi kognitif. Faktor penting lain termasuk:

  • Gaya Hidup Sihat: Latihan fizikal yang kerap, pemakanan yang seimbang, tidur yang mencukupi dan pengurusan tekanan memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan otak dan fungsi kognitif.
  • Latihan Kognitif: Latihan mental, seperti membaca, menyelesaikan teka -teki dan mengkaji kemahiran baru, dapat membantu meningkatkan memori, kepekatan dan kelajuan pemprosesan maklumat.
  • Aktiviti Sosial: Mengekalkan kehidupan sosial yang aktif dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangkan risiko demensia.
  • Rawatan Penyakit: Sesetengah penyakit, seperti kemurungan, kecemasan dan gangguan tidur, boleh memburukkan fungsi kognitif. Rawatan penyakit ini dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif.

7. Pertimbangan Akhir:

Pilihan makanan tambahan untuk meningkatkan ingatan dan latihan adalah proses individu yang memerlukan pertimbangan dan perundingan yang teliti dengan doktor. Adalah penting untuk bergantung kepada data saintifik, mengambil kira kesan sampingan dan kontraindikasi yang berpotensi, serta mengambil kira faktor penting lain yang mempengaruhi fungsi kognitif. Jangan mengharapkan hasil yang indah dari makanan tambahan. Mereka boleh berguna sebagai tambahan kepada gaya hidup yang sihat, tetapi bukan pengganti untuknya. Kunci untuk mengekalkan kesihatan otak dan fungsi kognitif adalah pendekatan bersepadu yang merangkumi diet seimbang, latihan fizikal biasa, tidur yang mencukupi, pengurusan tekanan, latihan kognitif dan kehidupan sosial yang aktif.

8. Kawasan Penyelidikan Masa Depan:

Kajian dalam bidang makanan tambahan untuk meningkatkan fungsi kognitif berterusan. Pada masa akan datang, anda boleh mengharapkan bahan tambahan baru dengan kecekapan dan keselamatan yang lebih baik. Adalah penting untuk memantau penerbitan saintifik baru dan penyelidikan klinikal untuk terus mengikuti pencapaian terkini dalam bidang ini. Ia juga perlu menjalankan penyelidikan yang lebih besar dan baik untuk mengesahkan kecekapan dan keselamatan makanan tambahan yang sedia ada.

9. Amaran penting:

  • Artikel ini hanya bertujuan untuk tujuan maklumat dan tidak boleh dianggap sebagai perundingan perubatan.
  • Sebelum mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor.
  • Jangan melebihi dos makanan tambahan yang disyorkan.
  • Berhati -hati apabila mengambil beberapa makanan tambahan pada masa yang sama, kerana mereka boleh berinteraksi antara satu sama lain.
  • Sekiranya anda mempunyai kesan sampingan selepas mengambil makanan tambahan, segera berhenti mengambilnya dan berunding dengan doktor.
  • Jangan gunakan makanan tambahan untuk merawat penyakit tanpa berunding dengan doktor.
  • Beli makanan tambahan hanya dari pengeluar yang dipercayai dan di kedai yang boleh dipercayai.
  • Perhatikan kehidupan rak makanan tambahan.
  • Pastikan makanan tambahan diet tidak boleh diakses oleh kanak -kanak.

10. Senarai Kata Kunci SEO:

  • Buruk untuk ingatan
  • Buruk untuk latihan
  • Meningkatkan ingatan
  • Meningkatkan fungsi kognitif
  • Nootrops
  • Kholin
  • Ginkgo Biloba
  • Ginseng
  • Bakopa Monica
  • Rodila berwarna merah jambu
  • Vitamin untuk otak
  • Mineral untuk otak
  • Omega-3
  • Creatine
  • L-theanine
  • Kafein
  • N-acetylcistein
  • Asid Alpha-lipoik
  • Fungsi kognitif
  • Konsentrasi
  • Perhatian
  • Belajar
  • Ingatan
  • Otak
  • Neuron
  • Acetylcholine
  • Neurotransmitter
  • Gaya hidup yang sihat
  • Latihan kognitif
  • Aktiviti sosial
  • Rawatan penyakit
  • Dementia
  • Penyakit Alzheimer
  • Penurunan yang berkaitan dengan usia dalam fungsi kognitif
  • Pencegahan demensia
  • Sokongan untuk fungsi kognitif
  • Meningkatkan prestasi mental
  • Rangsangan otak
  • Meningkatkan aktiviti otak
  • Cara meningkatkan ingatan
  • Cara meningkatkan pembelajaran
  • Makanan tambahan apa yang berguna untuk otak
  • Makanan tambahan terbaik untuk ingatan
  • Makanan tambahan yang berkesan untuk latihan
  • Makanan tambahan semula jadi untuk otak
  • Vitamin untuk meningkatkan ingatan
  • Mineral untuk meningkatkan fungsi kognitif
  • Buruk untuk pelajar
  • Buruk untuk anak sekolah
  • Buruk bagi orang tua
  • Tambahan makanan untuk meningkatkan kepekatan perhatian
  • Tambahan makanan untuk meningkatkan kelajuan pemikiran
  • Tambahan makanan untuk meningkatkan prestasi mental
  • Tambahan makanan untuk meningkatkan ingatan dan perhatian pada kanak -kanak
  • Tambahan makanan untuk meningkatkan ingatan dan perhatian pada orang dewasa
  • Cara memilih makanan tambahan untuk otak
  • Cara mengambil makanan tambahan untuk otak
  • Kesan sampingan makanan tambahan untuk otak
  • Kontraindikasi makanan tambahan untuk otak
  • Berunding dengan doktor sebelum kemasukan makanan tambahan
  • Dos makanan tambahan untuk otak
  • Pengeluar buruk untuk otak
  • Penarafan Bades untuk otak
  • Ulasan mengenai makanan tambahan untuk otak
  • Beli makanan tambahan untuk otak
  • Tambahan makanan untuk meningkatkan ingatan dan latihan di farmasi
  • Buruk untuk meningkatkan ingatan dan belajar dalam talian
  • Tambahan makanan untuk meningkatkan ingatan dan pembelajaran dengan penghantaran
  • Suplemen makanan untuk meningkatkan ingatan dan pembelajaran secara murah hati
  • Tambahan makanan untuk meningkatkan ingatan dan pembelajaran secara kualitatif
  • Tambahan makanan untuk meningkatkan ingatan dan latihan selamat
  • Piracetam
  • Aniracetam
  • Oxyracetam
  • Pramiracetam
  • Phenibut
  • CDP-Chic
  • Alfa-Gfh
  • Phosphatidylcholine
  • Thiamine
  • Niacin
  • Pyridoxine
  • Asid folik
  • Cobalamine
  • Vitamin D.
  • Vitamin e
  • Magnesium
  • Zink
  • Besi
  • EPA
  • DHA
  • Glutathione

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *