促智药和饮食补充剂以改善记忆力：有什么区别？

促智药和饮食补充剂以改善记忆力：有什么区别？

第1节：了解认知功能和记忆恶化

在深入研究促智药和饮食补充以改善记忆的世界之前，有必要了解什么是认知功能以及记忆力恶化。认知功能是包括：

• 记忆： 编码，存储和提取信息的能力。记忆分为各种类型，例如短期，长期，工作，情节和语义。
• 注意力： 专注于某些信息并忽略分心因素的能力。
• 语言： 理解和使用语言进行交流的能力。
• 执行职能： 一组认知过程，使您可以计划，组织，做出决策并解决问题。
• 空间思维： 理解和操纵空间信息的能力。
• 信息处理速度： 大脑可以处理信息的速度。

记忆恶化可以以不同的方式表现出来，包括：

• 健忘： 无法回忆起最近的事件，姓名或地点。
• 集中精力的困难： 无法关注任务。
• 教授新信息的困难： 无法记住新事实或技能。
• 迷失方向： 及时，地方或人的混乱。
• 解决问题的困难： 无法逻辑思考并找到解决方案。
• 减速思维速度： 增加处理信息所需的时间。

影响认知功能和记忆的因素：

许多因素会对认知功能和记忆产生负面影响。其中包括：

• 年龄： 随着年龄的增长，认知功能通常会降低。这是由于大脑结构和功能的变化所致。
• 遗传学： 有些人在遗传上倾向于诸如阿尔茨海默氏病等认知障碍的发展。
• 生活： 不健康的生活方式，包括营养不当，缺乏体育锻炼，吸烟和饮酒，可能会对认知功能产生负面影响。
• 压力： 慢性压力会损害大脑并使记忆力恶化。
• 缺乏睡眠： 缺乏睡眠会破坏认知过程，例如记忆巩固。
• 医疗状况： 某些医疗状况，例如抑郁，焦虑，糖尿病，心脏病和中风，可能会对认知功能产生负面影响。
• 药物： 一些药物会引起副作用，例如记忆和浓度的恶化。
• 头部受伤： 头部受伤会损害大脑并导致认知障碍。
• 毒素的作用： 毒素（例如铅和汞）的作用会对认知功能产生负面影响。
• 缺乏维生素和矿物质： 某些维生素和矿物质的缺乏，例如维生素B12，叶酸和铁，可能会恶化认知功能。

第2节：什么是努力？

促智药，也称为“智能平板电脑”或“认知功能的增强剂”，是一类声称可以改善认知功能的物质，尤其是记忆，注意力，动机和创造力。重要的是要注意，许多促智药的有效性和安全性仍在研究中，其利益的证据通常受到限制或矛盾。

促智药作用的机制（所谓）：

尽管尚未完全研究许多求养的作用的确切机制，但假定它们起作用，影响大脑中的各种神经化学过程。一些所谓的机制包括：

• 大脑血流的增加： 某些求养药可以扩大大脑中的血管，改善血液供应以及氧气和养分向神经元的递送。
• 改善神经传递： Noatropics会影响神经递质的水平和活性，例如乙酰胆碱，多巴胺，5-羟色胺和谷氨酸，它们在认知过程中起着重要作用。
• 保护神经元免受损害： 一些促智药具有抗氧化剂和抗炎特性，可以保护神经元免受自由基和炎症造成的损害。
• 刺激神经细胞的生长： 某些促智药可以刺激新神经细胞的生长和分化（神经发生），并有助于神经元之间的新联系（突触发生）。
• 改善大脑代谢： 促智能可以改善大脑中的葡萄糖代谢和其他能源物质，从而为神经元提供必要的能量以实现最佳功能。

促智药的分类：

可以根据各种标准对促智药进行分类，例如它们的化学结构，作用机理或预期效应。一些求线的主要类别包括：

• Racetam： 这是一组合成的促智药，据信可以改善认知功能，影响乙酰胆碱系统。 Racetams的例子包括Piracetam，Aniracetam，Oxiracetam，prarami -Chaset和苯基螺旋体。
• 纯种药物： 这些药物会增加大脑中的乙酰胆碱水平，或通过增加其合成或抑制其衰减。胆碱能制剂的实例包括胆碱，α-GPC和Citicolin（CDP胆碱）。
• ampakins： 这些药物通过调节AMPA受体来增强谷氨酸的作用，谷氨酸是大脑中主要令人兴奋的神经递质的作用。 ampakins的例子包括Suniphi和Unforirs。
• 反向捕获神经递质的抑制剂： 这些药物阻止了神经递质（例如多巴胺和去甲肾上腺素）的反向捕获，从而增加了它们在突触间隙中的浓度。用作求线的神经递质反向捕获抑制剂的示例包括哌醋（Ritalin）和Modaphynil（Sagil）。
• 植物促智药： 这些是从植物中获得的天然物质，据信具有认知特性。植物促智药的例子包括Bakop Monier，Ginkgo Biloba和Rodila Pink。
• 其他促智药： 该类别包括各种其他物质，这些物质据称可以改善认知功能，但不会属于上述类别。其他促智药的例子包括肌酸，l-茶氨酸和褪黑激素。

流行的努力及其所谓的效果的例子：

• Piracetam： 1960年代开发的第一批努力。假定它可以改善记忆，训练和关注。
• Aniracetam： 据信，它比吡拉西坦具有更强的鲁型效应，尤其是在改善情绪和减轻焦虑方面。
• Oxiracetam： 假定它可以改善信息处理的记忆，集中度和速度。
• Pramiracetam： 它被认为是最强大的Racetams之一。假定它可以改善记忆，训练和集中度。
• Fenilpiracetam： 添加了苯基基团的重态，据信这可以改善其生物利用度和刺激特性。假定它可以改善身心表现。
• Kholin： 乙酰胆碱合成所需的重要营养元素。接受胆碱作为添加剂可以改善记忆和浓度，尤其是在胆碱缺乏症的人中。
• Alfa-GPC： 乙酰胆碱前体可以改善认知功能和身体性能。
• Citicolin（CDP-Holin）： 磷脂酰胆碱的前体，这是细胞膜的主要成分。人们认为它可以改善记忆力，注意力和神经保护作用。
• Bakopa Monica： 植物努力植物，据信可以改善记忆力，训练和减少焦虑。
• 银杏biloba： 植物努力植物，据信可以改善大脑的血液流动并保护神经元免受损害。
• Rodiola Pink： 被认为可以减轻压力的适应原可以改善情绪并增加心理和身体表现。
• 肌酸： 肌肉和大脑中包含的天然物质。人们认为它可以改善短期记忆和推理。
• l- theanine： 氨基酸，其中包含在绿茶中。据认为，它可以减轻压力，改善情绪并增加注意力集中度。
• 褪黑激素： 调节睡眠周期的激素。据认为，它可以提高睡眠质量并保护神经元免受损害。
• 咖啡因： 咖啡，茶和其他饮料中包含的刺激器。人们认为它会增加警惕，集中度和身体表现。
• 尼古丁： 烟草中包含的刺激器。人们认为它可以提高注意力，记忆和信息处理的速度。 （重要的是要注意，尼古丁会引起强烈的依赖性​​并具有许多有害的副作用，因此不应用作促智性）。

促智药的风险和副作用：

重要的是要记住，努力不是无害的手段，它们可能具有风险和副作用。促智药的一些可能风险和副作用包括：

• 头痛： 头痛是许多促智药的常见副作用，尤其是Racetams。
• 失眠： 某些促智药会引起失眠，尤其是当您晚上服用它们时。
• 易怒： 某些鲁型会引起烦躁，焦虑和神经质。
• 消化不良： 某些求养性会导致胃部障碍，恶心和腹泻。
• 改善血压： 某些促智药可以增加血压，尤其是在现有高血压患者中。
• 药用相互作用： 求运动可以与您服用的其他药物互动。
• 习惯的风险： 一些促甲甲化物和模二酰基化的刺激药可能会引起成瘾。
• 未知的长期影响： 许多求养者的长期影响尚未得到充分研究。
• 缺乏监管： 许多求养者不受FDA或其他监管机构的监管，这意味着不能保证其质量和安全性。

关于促智药的重要警告：

• 咨询医生： 在服用任何努力之前，咨询医生很重要，尤其是如果您患有任何医疗状况或服用任何药物。
• 从低剂量开始： 从低剂量开始，并根据需要逐渐增加。
• 小心地跟随你的身体： 如果您有任何副作用，请小心地跟随您的身体，停止服用促智。
• 不要经常服用努力： 不要经常服用求养，因为这会导致宽容或成瘾的发展。
• 仅从值得信赖的供应商那里购买求职者： 仅从值得信赖的供应商那里购买求养技术，以确保您获得优质和安全的产品。
• 现实期望： 不要期望促智能会产生奇迹。它们可以改善认知功能，但不会使您成为天才。

第3节：什么是饮食补充剂（生物活性添加剂）？

Bades（生物活性添加剂）是旨在补充饮食并含有一种或多种饮食成分的产品，例如维生素，矿物质，草药或其他植物性，氨基酸和其他物质。与药物不同，饮食补充剂不用于诊断，治疗，软化或预防疾病。

不良法规：

与药物不同，饮食补充剂被视为食物，而不是药物。这意味着它们不会与药物对安全性和有效性相同的严格评估。爸爸制造商无需证明其产品在将其带入市场之前是安全或有效的。但是，它们必须满足标签和生产的某些要求。 FDA（美国产品和药物管理可能会采取针对不安全或误导消费者的饮食补充剂的措施。

流行的饮食补充剂以改善记忆力和认知功能：

据称有许多饮食补充剂可以改善记忆力和认知功能。一些最受欢迎的饮食补充剂包括：

• B维生素B： B组维生素（例如维生素B12，叶酸和维生素B6）在大脑中起重要作用。这些维生素的缺乏会导致认知障碍。
• omega-3脂肪酸： omega-3脂肪酸（例如DHA和EPA）对大脑的健康很重要。它们是在脂肪鱼中发现的，例如鲑鱼，金枪鱼和沙丁鱼。 omega-3脂肪酸的添加可以改善记忆力和认知功能。
• 姜黄素： 库尔库姆的活性成分。它具有抗氧化剂和抗炎特性，可保护大脑免受损害。
• 白藜芦醇： 抗氧化剂，含有红酒，葡萄和浆果。据认为，它可以改善大脑的血液流动并保护神经元免受损害。
• 磷酸盐： 磷脂，这是细胞膜的重要组成部分。人们认为它可以改善记忆力，集中度和情绪。
• 乙酰L-肉碱： 氨基酸，参与能量的产生。人们认为它可以改善记忆力，情绪和身体表现。
• Coenzim Q10（COQ10）： 参与能量产生的抗氧化剂。人们认为它可以保护大脑免受损害并改善认知功能。
• Ashwaganda： 被认为可以减轻压力的适应原可以改善情绪并增加心理和身体表现。
• L-肉刺： 二肽，其中包含在肌肉和大脑中。人们认为它可以保护大脑免受损害并改善认知功能。
• DMAE（二甲基乙醇）： 鱼中包含的物质。人们认为它可以提高注意力，情绪和记忆。

饮食补充剂改善记忆和认知功能的有效性：

仍在研究许多饮食补充剂来改善记忆和认知功能的有效性。一些研究表明，某些饮食补充剂对于提高认知功能可能很有用，但是其他研究尚未显示出任何优势。重要的是要注意，研究结果可能会因各种因素而异，例如样本量，研究设计和使用的剂量。

饮食补充剂的风险和副作用：

尽管饮食补充剂通常被认为是安全的，但它们可能会有风险和副作用。饮食补充剂的一些可能风险和副作用包括：

• 过敏反应： 有些人可能会对饮食补充剂中某些成分产生过敏反应。
• 与药物的相互作用： Bades可以与您服用的其他药物互动。
• 副作用： 一些饮食补充剂会引起副作用，例如胃部障碍，头痛和失眠。
• 糟糕的产品： 一些饮食补充剂可能包含标签上未指示的质量质量较差或成分。
• 高剂量： 接受高剂量的某些饮食补充剂可能很危险。

有关饮食补充剂的重要警告：

• 咨询医生： 在服用任何饮食补充剂之前，咨询医生很重要，尤其是如果您患有任何医疗状况或服用任何药物。
• 选择优质的产品： 从值得信赖的制造商那里选择饮食补充剂，他们测试其产品的清洁和效率。
• 按照剂量说明： 按照标签上的剂量说明。
• 小心地跟随你的身体： 如果您有任何副作用，请仔细跟随您的身体，停止服用饮食补充剂。
• 现实期望： 不要期望饮食补充剂产生奇迹。他们可以改善认知功能，但并不是替代健康生活方式的替代品。

第4节：针对饮食补充剂的促智药：主要差异

尽管可以使用鲁型和饮食补充剂来改善认知功能，但它们之间存在显着差异：

• 规定： 通常，努力药比饮食补充剂更严格，尤其是当它们作为药物出售时。坏蛋被视为食物，而不是药物，因此它们不会对安全性和效率进行严格的严格评估。
• 预约： 通常，促智药旨在改善认知功能，而饮食补充剂旨在补充饮食并补充营养的不足。
• 作用机理： 促智药通常具有针对大脑某些神经化学过程的更具体的作用机理。通常，Bades具有更广泛的作用，并且会影响各种生理过程。
• 效率： 通常，促智药的有效性比饮食补充剂的有效性更重要。但是，许多Nootops有效性仍然有限或矛盾。
• 风险和副作用： 与饮食补充剂相比，促智能药物可以具有更多的风险和副作用，尤其是当它们以高剂量或与其他药物结合使用时。

努力和饮食补充剂的比较表：

特征	nootrops	坏的
规定	通常，更严格，尤其是当它们作为药物出售时。	它们被视为食物，而不是药物。
预约	改善认知功能（记忆，注意力，训练等）。	补充饮食和补充营养缺乏症。
作用机理	通常更具体，针对大脑中某些神经化学过程。	通常，影响各种生理过程的更广泛的作用。
效率	进行了更多的研究，但是证据通常是有限或矛盾的。	效率通常不如努力技术研究。
风险/副作用	它们可以具有更多的风险和副作用，尤其是高剂量或与其他药物结合使用。	通常，它们被认为是安全的，但可能会引起过敏反应，与药物相互作用或具有其他副作用。
例子	Piracetam，Annecetam，Modafinil，哌醋甲酯，Bacopa Montie，Ginkgo Biloba。	B组的维生素，Omega-3脂肪酸，姜黄素，白藜芦醇，磷脂酰甲苯蛋白，乙酰基-L-肉碱，辅酶Q10，Ashvaganda。

第5节：改善记忆和认知功能的综合方法

改善记忆力和认知功能的最有效方法是一种综合方法，其中包括健康的生活方式，有目的的大脑训练以及在医生监督下使用促智药或饮食补充剂的结合。

健康的生活方式：

健康的生活方式是维持最佳认知功能的基础。健康生活方式的关键要素包括：

• 适当的营养： 使用富含水果，蔬菜，全谷物，低脂蛋白质和健康脂肪的均衡饮食。限制加工食品，糖和饱和脂肪的消费。
• 定期进行体育锻炼： 定期的身体运动可以改善大脑的血液流动，并刺激新神经细胞的生长。每周至少努力150分钟的中度强度或75分钟的高强度。
• 足够的睡眠： 睡眠对于巩固记忆和恢复大脑是必需的。每天晚上奋斗7-8个小时的质量睡眠。
• 压力管理： 慢性压力会损害大脑并使记忆力恶化。练习压力管理方法，例如自然界的冥想，瑜伽或消遣。
• 社交活动： 支持积极的社会生活，因为社会互动会刺激大脑并有助于保留认知功能。
• 拒绝吸烟和中度酒精使用： 吸烟和过度饮酒会损害大脑并使记忆力恶化。

脑训练：

大脑训练可以帮助改善认知功能，例如记忆，注意力和信息处理速度。大脑训练的一些例子包括：

• 难题和游戏： 解决难题，玩Sudoku和填字游戏等游戏，或从事刺激大脑的其他活动。
• 学习一种新的语言或技能： 研究一种新的语言或技能会刺激大脑，并有助于改善认知功能。
• 阅读： 阅读扩大了词汇，改善理解并刺激大脑。
• 意识冥想： 意识冥想可以帮助提高注意力和集中度。
• 用于大脑训练的计算机程序： 有各种用于大脑训练的计算机程序，旨在改善认知功能。但是，选择一个科学证实并证明其有效性的程序很重要。

什么时候应该考虑努力或饮食补充剂：

如果您已经改变了生活方式并开始训练大脑，但是仍然遇到记忆和认知功能的问题，则可以考虑使用促智药或饮食补充剂的可能性。但是，在开始服用任何努力或饮食补充剂之前，咨询医生很重要。医生可以帮助您确定努力或饮食补充剂是否适合您，并根据您的个人需求和健康状况推荐最合适的选择。

选择努力或饮食补充剂的标准：

在选择努力或饮食补充剂来改善记忆和认知功能时，应考虑以下因素：

• 安全： 选择安全且几乎没有副作用的促智药或饮食补充剂。
• 效率： 选择在科学研究中证明其有效性的促智药或饮食补充剂。
• 质量： 从值得信赖的制造商那里选择促智药或饮食补充剂，这些制造商测试其产品的清洁度和效率。
• 剂量： 按照标签上的剂量说明。
• 个人需求： 选择与您的个人需求和健康状况相对应的努力或饮食补充剂。

最终想法：

改善记忆和认知功能是一个多方面的过程，需要一种综合方法。在医生的监督下，健康的生活方式，大脑训练，可能是使用促智药或饮食补充剂可以帮助您改善认知功能并随着年龄的增长而保留它们。重要的是要记住，没有魔术平板电脑可以改善记忆力。成功需要一贯的努力和对健康生活方式的承诺。