Dietinis priedas, skirtas pagerinti miego sportininką

„Bades“ gerina miego sportininką: išsamus vadovas, skirtas optimizuoti atsigavimą ir rezultatus

1 skyrius: Miego svarbos supratimas sportininkams

Miegas yra kertinis restauravimo akmuo ir optimalus bet kurio sportininko našumas, neatsižvelgiant į treniruotės ar sporto lygį. Miego trūkumas, nesvarbu, ar tai lėtinė, ar ūmi, gali sukelti destruktyvų poveikį įvairiems fiziologiniams ir psichologiniams procesams, kurie yra kritiški sporto pasiekimams.

• Fiziologiniai aspektai:

  • Raumenų restauracija: Miego metu kūnas aktyviai atstato ir atkuria pažeistus raumenų skaidulas, susidarančias dėl intensyvaus treniruotės. Šį restauravimą skatina augimo hormono (GR) išsiskyrimas, kuris giliai miego metu pasiekia didžiausią koncentraciją. Dėl netinkamo miego sulėtėja raumenų restauravimas, padidėja sužalojimų rizika ir sumažėja jėga bei ištvermė.
  • Baltymų sintezė: Baltymų sintezė, procesas, kurio metu organizmas naudoja baltymus audiniams kurti ir atkurti, yra žymiai pagreitintas miego metu. Miego trūkumas slopina baltymų sintezę, kuri apsaugo nuo raumenų atkūrimo ir augimo.
  • Glikogeno atkūrimas: Glikogenas, raumenų ir kepenų angliavandenių saugykla, yra pagrindinis daugelio sporto šakų energijos šaltinis. Miego metu kūnas atstato glikogeną, kuris treniruotės metu išeikvoja. Miego trūkumas pažeidžia šį procesą, dėl kurio sumažėja našumas ir padidėja nuovargis.
  • Imuninė funkcija: „Dream“ vaidina lemiamą vaidmenį palaikant sveiką imuninę sistemą. Miego metu kūnas gamina ir išleidžia citokinus, baltymus, kurie padeda kovoti su infekcijomis ir uždegimu. Mieguistas nepriteklius susilpnina imuninę sistemą, todėl sportininkas tampa jautresnis ligoms, dėl kurių gali būti praeinama treniruotė ir sumažina rezultatus.
  • Hormoninė pusiausvyra: Svajonė daro didelę įtaką hormoninei pusiausvyrai, įskaitant hormonus, kurie reguliuoja augimą, apetitą, stresą ir metabolizmą. Miego trūkumas gali pažeisti šią pusiausvyrą, dėl kurios atsiras daug neigiamų padarinių, tokių kaip kortizolio (streso hormono) padidėjimas, testosterono (augimo ir restauravimo hormono) sumažėjimas ir gliukozės reguliavimo pažeidimas.

• Psichologiniai aspektai:

  • Kognityvinės funkcijos: Svajonė yra svarbi atliekant optimalią pažinimo funkciją, įskaitant dėmesio, atminties, sprendimų priėmimo ir reakcijos laiko koncentraciją. Mieguistas nepriteklius pablogina šiuos pažinimo procesus, kurie gali sukelti klaidų, sumažėti našumas ir padidėti traumų rizika.
  • Nuotaika ir motyvacija: Miego trūkumas gali sukelti dirglumą, nuotaikos svyravimus, depresiją ir motyvacijos sumažėjimą. Šios neigiamos emocijos gali turėti įtakos mokymui, varžyboms ir bendram rezultatams.
  • Skausmo suvokimas: Mieguistas nepriteklius gali sustiprinti skausmo suvokimą, todėl sportininkas tampa jautresnis skausmui ir diskomfortui. Tai gali sumažinti skausmo skausmą ir apsunkinti treniruotes visoje galioje.

2 skyrius: Veiksniai, darantys įtaką sportininko miegui

Sportininko svajonė gali paveikti daugelį veiksnių, susijusių tiek su gyvenimo būdu, tiek su mokymo proceso specifika. Suprasti šiuos veiksnius yra būtina norint sukurti efektyvias miego gerinimo strategijas.

• Intensyvūs mokymai: Didelio intensyvumo treniruotės gali sutrikdyti miegą, ypač jei jie vykdomi netoli lovos. Fiziologiniai procesai, susiję su atsigavimu po treniruotės, pavyzdžiui, padidėjus kūno temperatūrai ir streso hormonų lygiui, gali būti sunku užmigti ir išlaikyti miegą.
• Kelionės ir keitimo laiko juostos: Dažnos kelionės, ypač po kelių laiko juostų, gali sutrikdyti natūralų cirkadinį kūno ritmą, kuris sukels nemigą, mieguistumą ir sumažės produktyvumas.
• Stresas: Stresas, susijęs su varžybomis, mokymu, studijomis ar asmeninėmis problemomis, gali neigiamai paveikti miegą. Stresas suaktyvina simpatinę nervų sistemą, dėl kurios padidėja budrumas ir atsipalaidavimo sunkumai.
• Dieta: Sportininko dieta gali turėti didelę įtaką miegui. Didelio kiekio kofeino ar alkoholio vartojimas prieš miegą gali sutrikdyti svajonę. Tam tikrų maistinių medžiagų, tokių kaip magnis ir vitaminas D, trūkumas taip pat gali prisidėti prie miego problemų.
• Aplinka miegui: Dėl netinkamos miego atmosferos, tokios kaip triukšmas, šviesa ir temperatūra, gali būti sunku užmigti ir išlaikyti miegą.
• Medicininės sąlygos: Kai kurios sveikatos sutrikimai, pavyzdžiui, sapne apnėja, neramių kojų sindromas ir lėtinis skausmas, gali sutrikdyti miegą.
• Vaistai: Kai kurie vaistai, įskaitant stimuliatorius ir kai kuriuos antidepresantus, gali paveikti miegą.

3 skyrius: Blogai pagerinti miegą: peržiūrėkite

Yra daugybė maisto papildų, kurie, kaip teigiama, pagerina miegą. Svarbu pažymėti, kad šių priedų efektyvumas gali skirtis, o prieš imdamiesi naujų priedų, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ar sporto dietologu.

• Melatoninas: Melatoninas yra hormonas, kurį natūraliai gamina kankorėžinė liauka smegenyse ir padeda reguliuoti miego ciklą. Melatonino priedai gali būti naudingi sportininkams, kenčiantiems nuo nemigos, kurią sukelia laiko juostų pasikeitimas, streso ar miego režimo pokyčiai. Dozė paprastai būna nuo 0,5 iki 5 mg, paimta 30–60 minučių prieš miegą. Svarbu pradėti nuo mažos dozės ir prireikus palaipsniui padidinti ją.

  • Veiksmo mechanizmas: Melatoninas yra susijęs su melatonino receptoriais smegenyse, mažindamas budrumą ir sukeliantį mieguistumą. Jis taip pat gali turėti antioksidantų ir anti -uždegimąsias savybes, kurios gali prisidėti prie restauravimo.
  • Atsargiai: Melatoninas gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, mieguistumą, galvos skausmą ir galvos svaigimą. Nerekomenduojama ilgą laiką naudoti melatonino nepasitarę su gydytoju.

• Magnis: Magnis yra svarbus mineralas, vaidinantis svarbų vaidmenį daugelyje fiziologinių procesų, įskaitant raumenų ir nervų funkciją, kraujospūdžio reguliavimą ir cukraus kiekio kraujyje kontrolę. Magnio trūkumas gali prisidėti prie miego problemų. Magnio priedai gali padėti pagerinti miegą, atpalaiduoti raumenis ir nuraminti nervų sistemą.

  • Magnio formos: Yra įvairių magnio formų, įskaitant magnio citratą, magnio gliciną ir magnio tronatą. Magnio glicinatas ir magnio tronatas paprastai yra geriau toleruojami ir efektyviau absorbuojami nei magnio citratas.
  • Dozė: Magnio dozė, siekiant pagerinti miegą, paprastai yra nuo 200 iki 400 mg, vartojama prieš miegą.
  • Atsargiai: Magnis gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, viduriavimą ir skrandžio sutrikimą, ypač vartojant dideles dozes.

• L-triptofanas: „L-Tripthophanes“ yra aminorūgštis, kuri yra serotonino ir melatonino, neurotransmiterių, vaidinančių vaidmenį reguliuojant nuotaiką ir miegą, pirmtakas. „L-Tripthophanes“ priedai gali padėti pagerinti miegą, padidindami serotonino ir melatonino lygį smegenyse.

  • Veiksmo mechanizmas: „L-Tripthophanes“ paverčiamas 5-hidroksiriptofanais (5-HTP), kurie vėliau paverčiami serotoninu. Serotoninas, savo ruožtu, virsta melatoninu.
  • Dozė: L-tripteofano dozė, siekiant pagerinti miegą, paprastai būna nuo 500 mg iki 2 g, paimta prieš miegą.
  • Atsargiai: „L-Tripthophanes“ gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, galvos svaigimą ir mieguistumą. Jis taip pat gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antidepresantai.

• 5-HTP (5-hidroksiriptofanas): 5-HTP yra aminorūgštis, kuri yra tarpinis produktas, transformuojant L-tripthofanus į serotoniną. 5-HTP priedai gali padėti pagerinti miegą, padidindami serotonino lygį smegenyse. Kai kurie tyrimai rodo, kad 5-HTP gali būti veiksmingesni nei L-triptofanų, siekiant pagerinti miegą, nes kai kurie L-triptofanų pavertimas serotoninu kainuoja.

  • Dozė: 5-HTP dozė, siekiant pagerinti miegą, paprastai yra nuo 50 iki 100 mg, vartojama prieš miegą.
  • Atsargiai: 5-HTP gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimas, galvos svaigimas ir mieguistumas. Jis taip pat gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antidepresantai.

• Valerianas: Valerijonas yra žolė, tradiciškai naudojama nemigai ir nerimui gydyti. Valerijos priedai gali padėti pagerinti miegą, o tai ramina nervų sistemą.

  • Veiksmo mechanizmas: Manoma, kad Valerianas padidina gama-aminoles rūgšties (GABA) lygį smegenyse. GABA yra neurotransmiteris, padedantis sumažinti nervų aktyvumą ir skatinti atsipalaidavimą.
  • Dozė: Valerijos dozė, siekiant pagerinti miegą, paprastai yra nuo 400 iki 900 mg Valerijos ekstrakto, paimta 30–60 minučių prieš miegą.
  • Atsargiai: Valerijonas gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, mieguistumą, galvos skausmą ir skrandžio sutrikimą. Tai taip pat gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip raminamieji.

• Ramunėlių: Ramžolė yra žolė, tradiciškai naudojama nerimui ir nemigai gydyti. Ramūnų priedai gali padėti pagerinti miegą, o tai ramina nervų sistemą.

  • Veiksmo mechanizmas: Ramintuve yra apigeninas, antioksidantas, kuris sieja kai kuriuos smegenų receptorius, kurie gali sumažinti nerimą ir skatinti miegą.
  • Ramunėlių formos: Ramunėlės gali būti vartojamas arbatos, kapsulių ar ekstrakto pavidalu.
  • Dozė: Ramonų dozė, siekiant pagerinti miegą, paprastai yra nuo 400 iki 1600 mg ramunėlių ekstrakto, paimtos 30–60 minučių prieš miegą.
  • Atsargiai: Ramūna paprastai laikoma saugia, tačiau kai kuriems žmonėms tai gali sukelti alergines reakcijas.

• L-teaninas: L-teaninas yra aminorūgštis, esanti arbata ir keletas grybelių. L-teanino papildai gali padėti pagerinti miegą, turėti raminamąjį poveikį nervų sistemai ir sumažinti nerimą.

  • Veiksmo mechanizmas: L-teaninas padidina GABA, serotonino ir dopamino lygį smegenyse, o tai gali padėti atsipalaiduoti ir pagerinti nuotaiką.
  • Dozė: L-teanino dozė, siekiant pagerinti miegą, paprastai yra nuo 100 iki 200 mg, vartojama prieš miegą.
  • Atsargiai: L-teaninas paprastai laikomas saugiu, tačiau kai kurie žmonės gali sukelti mieguistumą.

• Glicinas: Glicinas yra aminorūgštis, vaidinanti vaidmenį reguliuojant miegą. Glicino priedai gali padėti pagerinti miegą, sumažinti kūno temperatūrą ir turėti raminamąjį poveikį nervų sistemai.

  • Veiksmo mechanizmas: Glicinas veikia kaip neurotransmiteris, kuris gali sumažinti nervų aktyvumą ir skatinti miegą.
  • Dozė: Glicino dozė, siekiant pagerinti miegą, paprastai yra nuo 3 iki 5 g, paimta prieš miegą.
  • Atsargiai: Glicinas paprastai laikomas saugiu, tačiau kai kuriems žmonėms jis gali sukelti pykinimą.

• Triptofanas: Triptophanai yra aminorūgštis, kurią kūnas naudoja serotonino, cheminės medžiagos, kuri vaidina nuotaiką ir svajonę, gamybai.

  • Veiksmo mechanizmas: Tryptofanas padidina serotonino kiekį smegenyse, prisidėdamas prie atsipalaidavimo ir miego.
  • Dozė: Paprastai dozė yra 1–2 gramai valandą prieš miegą.
  • Atsargiai: Galimi virškinimo trakto sutrikimai.

4 skyrius: Praktinės strategijos, kaip pagerinti sportininkų miego gerinimą (nesusijusios su maisto papildais)

Be maisto papildų, yra daugybė praktinių strategijų, kuriomis sportininkai gali panaudoti miegui pagerinti. Šios strategijos apima gyvenimo būdo pasikeitimą, aplinkos optimizavimą miegui ir kognityvinių elgesio metodų naudojimui.

• Miego režimas: Pabandykite eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu kiekvieną dieną, net savaitgaliais. Tai padeda reguliuoti natūralų kūno ritmą.
• Atsipalaidavimo rutina prieš miegą: Prieš eidami miegoti, sukurkite atpalaiduojančią rutiną, o tai padės atsipalaiduoti ir pasiruošti miegoti. Tai gali apimti knygos skaitymą, ramios muzikos klausymąsi, šiltos vonios ar meditacijos maudymąsi.
• Prieš miegą venkite kofeino ir alkoholio: Kofeinas ir alkoholis gali sutrikdyti miegą, todėl venkite jų naudoti kelias valandas prieš miegą.
• Optimizuokite miego situaciją: Įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra tamsus, tylus ir vėsus. Norėdami sumažinti triukšmą ir šviesą, naudokite tankias užuolaidas, lokius ar baltą triukšmą.
• Reguliarūs fiziniai pratimai: Reguliarūs fiziniai pratimai gali pagerinti miegą, tačiau stenkitės nedalyvauti intensyviame treniruotėse netoli lovos.
• Streso valdymas: Išmokite valdyti stresą naudodami tokius metodus kaip meditacija, joga ar kvėpavimo pratimai.
• Kognityvinė-elgesio terapija nemigai (KPT): KPT B yra terapijos rūšis, padedanti žmonėms pakeisti savo mintis ir elgesį, susijusį su nemiga. KPT B yra veiksmingas nemigos gydymo būdas ir gali būti naudojamas kartu su kitomis miego gerinimo strategijomis.
• Laiko apribojimas lovoje: Išleiskite lovoje tik tuo metu, kai jums tikrai reikia miegoti. Jei negalite užmigti 20 minučių, atsikelkite ir pasirūpinkite kažkuo atsipalaidavimu, kol jauti mieguistumą.
• Ribojantis dienos miegas: Dienos miegas gali sutrikdyti naktinį miegą, todėl stenkitės išvengti ilgalaikio ar dažno dienos miego. Jei jums reikia miegoti dienos metu, apribokite svajonę 30 minučių ir pabandykite miegoti iki 15:00.
• Venkite ekranų prieš miegą: Mėlyna šviesa, kurią skleidžia elektroninių prietaisų ekranai, gali slopinti melatonino gamybą, todėl venkite telefonų, planšetinių kompiuterių ir kompiuterių valandą prieš miegą.

5 skyrius: Miego maisto papildų rizika ir šalutinis poveikis

Nors miego maisto papildai gali būti naudingi gerinant miegą, svarbu žinoti apie galimą riziką ir šalutinį poveikį.

• Sąveika su narkotikais: Kai kurie maisto papildai miegui gali sąveikauti su jūsų vartojamais vaistais. Prieš imdamiesi naujų priedų, būtinai pasitarkite su gydytoju ar vaistininku, ypač jei vartojate vaistus pagal receptą.
• Šalutinis poveikis: Miego maisto papildai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, mieguistumą, galvos skausmą, galvos svaigimą ir skrandžio sutrikimą. Jei patiriate kokį nors šalutinį poveikį, nustokite vartoti priedą ir pasitarkite su gydytoju.
• Reguliavimo trūkumas: Blogai nėra reguliuojami taip pat, kaip ir vaistai, todėl nėra garantijos, kad jie yra saugūs ar veiksmingi. Prieš pirkdami svarbu pasirinkti maisto papildus iš garsių gamintojų ir perskaityti apžvalgas.
• Priklausomybė: Kai kurie maisto papildai, tokie kaip melatoninas, gali sukelti priklausomybę, jei jie vartojami ilgą laiką. Stenkitės ilgai nenaudoti maisto papildų, kad miegotumėte ilgą laiką nepasitarę su gydytoju.
• Prasti produktai: Rinkoje yra daugybė žemos kokybės maisto papildų, kuriuose gali būti kenksmingų ingredientų arba jos neatitinka deklaruotos kompozicijos. Visada įsigykite maisto papildų iš patikimų gamintojų ir patikrinkite, ar nėra kokybės sertifikatų.

6 skyrius: Kaip pasirinkti tinkamą maisto papildą, kad būtų galima pagerinti miegą

Atsižvelgiant į daugybę turimų variantų, gali būti sunku pasirinkti tinkamą maisto papildą, kad būtų galima pagerinti miegą. Čia yra keletas patarimų, kurie padės jums sąmoningai pasirinkti:

• Pasitarkite su gydytoju ar sporto dietologu: Prieš pradėdami vartoti naujus maisto papildus, svarbu pasitarti su gydytoju ar sporto dietologu. Jie gali įvertinti jūsų individualius poreikius, apsvarstyti bet kokias sveikatos sutrikimus ar vaistus, kuriuos priimate, ir rekomenduoti tinkamiausius variantus.
• Nustatykite nemigos priežastį: Supratimas apie jūsų nemigos priežastį padės pasirinkti maisto papildą, kuris bus pats veiksmingiausias. Pvz., Jei jūsų nemigą lemia laiko juostų pasikeitimas, melatoninas gali būti naudingas. Jei jūsų nemigą sukelia stresas, Valerijonas ar L-teaninas gali būti tinkamesnis.
• Pradėkite nuo mažos dozės: Pradėkite nuo mažos maisto papildų dozės ir prireikus palaipsniui padidinkite ją. Tai padės sumažinti šalutinio poveikio riziką.
• Atkreipkite dėmesį į kompoziciją: Atidžiai perskaitykite maisto papildo sudėtį ir įsitikinkite, kad joje nėra ingredientų, kuriems turite alergiją ar jautrumą.
• Pasirinkite garsių gamintojų produktus: Pasirinkite maisto papildus iš gerai žinomų gamintojų, turinčių gerą reputaciją dėl kokybės ir saugos.
• Ieškokite kokybės sertifikatų: Ieškokite maisto papildų, kurių kokybės sertifikatai yra iš nepriklausomų organizacijų, tokių kaip NSF tarptautinė ar informuota pasirinkimas. Šie sertifikatai garantuoja, kad maisto papildas buvo patikrintas dėl teršalų ir juose yra etiketėje nurodyti ingredientai.
• Perskaitykite apžvalgas: Prieš pirkdami maisto papildus, perskaitykite kitų vartotojų apžvalgas. Tai gali suteikti jums supratimą apie jo veiksmingumą ir galimą šalutinį poveikį.

7 skyrius: Mitybos vaidmuo gerinant miego sportininką

Maistas vaidina svarbų vaidmenį miego reguliavime. Tam tikri produktai ir maistinės medžiagos gali prisidėti prie miego, o kiti gali tai pažeisti.

• Atnaujinkite produktus:

  • Triptophanai, kuriuose yra: Indekoje, vištienoje, žuvims, riešutams ir sėklose yra thriptofano, aminorūgšties, kuri yra serotonino ir melatonino pirmtakas.
  • Magnio produktai: Tamsiai žalios lapinės daržovės, riešutai, sėklos, pupelės ir sveiki grūdai turi magnio, mineralų, padedančių atpalaiduoti raumenis ir nuraminti nervų sistemą.
  • Produktai, kuriuose yra kalio: Bananai, avokadai, saldžiosios bulvės ir špinatai turi kalio — mineralą, kuris padeda reguliuoti kraujospūdį ir padeda atsipalaiduoti.
  • Sudėtingi angliavandeniai: Sudėtingi angliavandeniai, tokie kaip viso grūdo produktai, vaisiai ir daržovės, gali padėti padidinti serotonino kiekį smegenyse.
  • Vyšnia: Vyšnių, ypač rūgščios vyšnios, yra melatonino.
  • Pieno produktai: Pieno produktuose, tokiuose kaip pienas ir jogurtas, yra triptofanas ir kalcis, kurie gali prisidėti prie miego.

• Produktai, kurių reikėtų vengti prieš miegą:

  • Kofeinas: Kofeinas yra stimuliatorius, galintis sutrikdyti svajonę. Venkite kofeino naudoti kelias valandas prieš miegą.
  • Alkoholis: Alkoholis gali padėti užmigti, tačiau jis taip pat gali nutraukti miego ciklą ir sukelti prastą miego kokybę.
  • Sunkus ir riebus maistas: Sunkus ir riebus maistas gali apsunkinti virškinimą ir sukelti diskomfortą, kuris gali sutrikdyti svajonę.
  • Ūmus maistas: Ūmus maistas gali sukelti rėmuo ir diskomfortą, kuris gali sutrikdyti svajonę.
  • Saldūs produktai: Saldus maistas gali sukelti cukraus kiekį kraujyje, o po to kritimas, kuris gali nutraukti svajonę.

8 skyrius: „Athletian“ miego stebėjimas

Miego stebėjimas yra svarbus žingsnis optimizuojant sportininko atkūrimą ir našumą. Yra keletas būdų, kaip stebėti miegą, įskaitant:

• Miego dienoraščiai: Miego dienoraščio palaikymas leidžia sekti užmigimo laiką, pabudimo laiką, bendrą miego laiką, miego kokybę ir visus veiksnius, kurie gali paveikti miegą, pavyzdžiui, stresą, dietą ar fizinius pratimus.
• Akselerometrai: Akelerometrai yra prietaisai, kurie seka judėjimą ir gali būti naudojami miego, miego trukmės ir miego efektyvumo įvertinimo įvertinimo įvertinimui. Akelerometrų pavyzdžiai yra kūno rengybos stebėjimo priemonės ir išmanieji laikrodžiai.
• Polionografija (PSG): PSG yra išsamus miego, atliekamo miego laboratorijoje, tyrimas. PSG matuoja įvairius fiziologinius parametrus miego metu, pavyzdžiui, smegenų bangos, akių judesiai, raumenų aktyvumas, širdies ritmas ir kvėpavimas. PSG gali būti naudojamas diagnozuojant miego sutrikimus, tokius kaip apnėja sapne.
• Klausimynai: Yra įvairių klausimynų, kuriuos galima naudoti norint įvertinti miego ir dienos mieguistumo kokybę. Klausimynų pavyzdžiai yra Pitsburgo (PSQI) miego kokybės indeksas ir „Epvota“ mieguistumo skalė (ESS).

9 skyrius: Kada pasikonsultuoti su gydytoju apie miego problemas

Jei patiriate lėtinių miego problemų, svarbu pasitarti su gydytoju. Gydytojas gali įvertinti jūsų būklę ir nustatyti, ar turite kokių nors pagrindinių medicininių nemigos priežasčių. Taip pat turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, jei turite kokių nors šių simptomų:

• Lėtinis nuovargis
• Koncentracijos sunkumai
• Dirglumas
• Depresija
• Galvos skausmai
• Dienos mieguistumas
• Knarkimas
• Kvėpavimo tęsinys miego metu

10 skyrius: Galutinės rekomendacijos

Miego gerinimas yra daugialypis procesas, apimantis gyvenimo būdo pasikeitimą, aplinkos optimizavimą, kognityvinių-elgesio metodų naudojimą ir kai kuriais atvejais vartojant maisto papildus. Sportininkai turėtų atkreipti prioritetinį dėmesį į miegą, nes tai labai svarbu atkūrimui, rezultatams ir bendrai sveikatai. Prieš pradedant imtis naujų priedų, svarbu pasitarti su gydytoju ar sporto dietologu.