改善女性消化的饮食饮食：全面的胃肠道指南
女性消化是一个复杂的系统，正在敏感地应对激素变化，压力和饮食。从月经周期到怀孕和更年期的多种因素都会影响胃肠道（胃肠道）的工作，从而导致不适，腹胀，便秘，腹泻和其他不愉快的症状。在这种情况下，随着生活方式和营养的调整，饮食补充剂（生物活性添加剂）可以成为维持消化系统健康的宝贵工具。但是，饮食补充剂的选择和使用需要有意识的方法，与专家进行协商并了解其行动的机制。
I.影响女性消化的因素：
在考虑特定的饮食补充剂之前，有必要了解哪些因素可以违反女性胃肠道的正常功能：
- 激素振动： 雌激素和孕激素是主要女性性激素，会影响肠运动。例如，在月经之前，孕酮的水平会增加，这会减慢蠕动并导致便秘。在怀孕期间，激素的变化甚至更为明显，通常会引起胃灼热，恶心和便秘。更年期还与可能影响消化的激素转移有关。
- 压力和情绪状态： “脑管”轴是中枢神经系统与胃肠道之间的双侧连接。压力，焦虑和抑郁会对消化产生负面影响，导致抽筋，腹泻或便秘。慢性应激会导致肠易怒（SRK）。
- 饮食： 不稳定的营养，纤维缺乏，加工产品过多，糖和脂肪以及对某些产品的不耐受会破坏消化。流体消耗不足也可以促进便秘。
- 药物： 服用一些药物，例如抗生素，非替代性抗炎药（NSAIDS）和口服避孕药，可能对肠道微氯菌产生负面影响，并对胃肠道引起副作用。
- 年龄变化： 随着年龄的增长，消化酶的产生减少，蠕动减慢，肠道微生物的组成变化，这会导致消化恶化。
- 缺乏体育锻炼： 定期的体育锻炼会刺激肠道运动并改善消化。相反，低血症有助于便秘。
- 慢性疾病： 一些疾病，例如甲状腺功能减退症，糖尿病和自身免疫性疾病，可能会影响消化道功能。
ii。饮食补充剂的主要组以改善消化：
有许多旨在改善消化的饮食补充剂。重要的是要了解其中哪个在特定情况下最有用：
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益生菌：
- 作用机理： 益生菌是活生生的微生物，当用足够数量的数量使用时，对所有者的健康产生了有益的影响。它们有助于恢复肠道微生物的平衡，抑制致病细菌的生长，改善食物消化，合成维生素并增强免疫力。
- 适应症：
- 营养不良（肠道菌群违规）
- 接受抗生素
- 肠易激综合症（SRK）
- 肠道疾病（BCC）作为辅助治疗
- 腹泻
- 便秘
- 腹胀
- 增强免疫力
- 维珍益生菌：
- 乳杆菌：广泛用于改善消化，增强免疫力并预防阴道感染。示例： 嗜酸乳杆菌，乳乳杆菌，乳杆菌植物。
- 双歧杆菌：在大肠中占上风，并在消化食物，合成维生素和维持免疫力方面发挥重要作用。示例： 双歧杆菌双歧杆菌，双歧杆菌长，双歧杆菌儿童。
- Saccharomyces boulardii：酵母益生菌，可有效治疗由抗生素或感染引起的腹泻。
- 使用建议：
- 选择含有临床研究的微生物菌株的益生菌。
- 注意可行细菌的数量（某种菌落形成单位）。通常建议每天1到100亿局。
- 在空腹或两餐之间服用益生菌，以减少胃汁的作用。
- 遵循制造商的说明。
- 服用抗生素时，服用抗生素后2-3小时服用益生菌。
- 益生菌通常是安全的，但是在极少数情况下，它们会引起腹胀或其他较小的副作用，尤其是在接收开始时。
- 在服用益生菌之前，请咨询医生，尤其是如果您患有严重的疾病或免疫力降低。
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益生元：
- 作用机理： 益生元是未消化的饮食纤维，是肠中有益细菌的营养培养基。它们刺激益生菌的生长和活性，从而提高其有效性。
- 适应症：
- 支持健康的肠道菌群
- 改善消化
- 便秘
- 腹胀
- 增强免疫力
- 品种益生元：
- Inulin：包含在菊苣，洋葱，大蒜，朝鲜蓟中。
- Frictoligosacachiels（Phos）：包含在香蕉，芦笋，路加福音中。
- 半乳糖（状态）：乳制品中包含。
- 重置淀粉：包含在冰冷的土豆，米饭和豆类中。
- 使用建议：
- 可以从食物或添加剂的形式获得益生元。
- 从小剂量开始，以避免腹胀和气体形成。
- 随着身体的适应，逐渐增加剂量。
- 益生元通常是安全的，但是在某些人中，他们可能会导致腹部不适。
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消化酶：
- 作用机理： 消化酶是将复杂食品分子分解为较简单的蛋白质，从而促进其吸收。缺乏消化酶会导致消化不良，腹胀和其他消化问题。
- 适应症：
- 消化酶不足（例如，胰腺炎）
- 年龄相关酶的减少
- 乳糖不耐症
- 面筋不耐受
- 腹胀
- 不一致
- 消化酶的品种：
- Amilase：它会分解碳水化合物。
- 蛋白酶：分解蛋白质。
- Lipaza：分解脂肪。
- 乳糖酶：分解乳糖。
- 纤维素：分裂纤维。
- 使用建议：
- 饭前服用消化酶。
- 选择含有各种酶的酶。
- 剂量取决于酶的衰竭程度和食物的组成。
- 请咨询医生以确定入院的最佳剂量和持续时间。
- 消化酶通常是安全的，但是在极少数情况下，会导致过敏反应或其他副作用。
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植物疗法：
- 作用机理： 许多植物具有可以改善消化，缓解炎症和缓解腹部不适的特性。
- 植物疗法的例子：
- 薄荷：具有反痉挛作用，可以缓解腹胀并缓解IPC的症状。
- 生姜：刺激消化，减少恶心和呕吐。
- 洋甘菊：它具有抗炎和反杂质的作用，可以舒缓胃肠道。
- Fenhel：去除腹胀和气体形成。
- 朝鲜蓟：刺激胆汁的产生，改善脂肪的消化。
- 姜黄：具有抗炎和抗氧化作用，可改善消化。
- 芦荟：具有平静和抗炎作用，可改善肠道运动。
- 使用建议：
- 植物疗法可以以茶，输注，提取物或胶囊的形式消费。
- 遵循制造商的说明。
- 考虑与其他药物的可能相互作用。
- 在使用植物疗法之前，请咨询医生，特别是如果您患有慢性疾病或过敏。
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纤维（饮食纤维）：
- 作用机理： 纤维是未消化的碳水化合物，在维持消化系统的健康方面起着重要作用。它增加了粪便的体积，刺激肠道运动，并有助于使胆固醇和血糖的水平正常化。
- 适应症：
- 便秘
- 痔
- 憩室炎
- 高胆固醇
- 糖尿病
- 肥胖
- 纤维品种：
- 可溶性纤维：溶解在水中，形成类似凝胶的质量。包含燕麦，苹果，柑橘类水果，豆类。
- 不溶性纤维：不溶于水，会增加粪便的体积。包含在全谷物，蔬菜，果实中。
- 使用建议：
- 逐渐增加纤维消耗，以避免腹部和气体形成肿胀。
- 喝足够的液体（每天至少1.5-2升）。
- 纤维可以从食物或添加剂的形式（例如psillium，bran）获得。
- 不要超过建议的纤维剂量（通常每天25-35克）。
- 纤维可以减少某些药物的吸收，因此在消耗纤维之前或之后服用1-2小时。
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l-lutamine：
- 作用机理： L二氨胺是一种氨基酸，是肠细胞的主要能源。它有助于恢复受损的肠粘膜，改善营养的吸收并增强免疫力。
- 适应症：
- 肠易激综合症（SRK）
- 肠道炎症性疾病（BCC）
- 肠道通透性提高（“泄漏肠”）
- 肠子后恢复
- 使用建议：
- 在空腹或两餐之间服用L-紫丁胺。
- 从小剂量开始（每天5-10克），然后将剂量逐渐增加到每天20-30克。
- 将每日剂量分为几个技巧。
- L二胺通常是安全的，但是在极少数情况下会引起头痛或其他副作用。
- 在服用L-二胺之前，请咨询医生，尤其是如果您患有肾脏或肝病。
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BETAINE HCL BETAINE）：
- 作用机理： 盐酸盐盐增加了胃汁的酸度，改善了蛋白质消化和维生素和矿物质的吸收。胃汁的酸度不足会导致腹胀，胃灼热和其他消化问题。
- 适应症：
- 胃汁的低酸度（降低）
- 腹胀
- 不一致
- 维生素B12缺乏症
- 使用建议：
- 在含有蛋白质的食物期间服用盐酸盐。
- 从小剂量（650 mg）开始，然后逐渐增加剂量，直到感觉到胃中有轻微的灼热感。
- 不要在空腹或胃溃疡或胃炎时服用盐酸盐。
- 盐酸盐味可以与某些药物互动，因此在服用前请咨询您的医生。
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镁：
- 作用机理： 镁在肌肉，神经和酶的工作中起着重要作用。它有助于放松肠道的肌肉，缓解蠕动并防止便秘。
- 适应症：
- 便秘
- 肌肉痉挛
- 焦虑
- 失眠
- 镁品种：
- 柠檬酸镁：吸收良好，具有泻药作用。
- 氧化镁：吸收不足，但也可以用来治疗便秘。
- 甘氨酸镁：吸收良好，不会引起腹泻。
- 使用建议：
- 用食物或两餐中服用镁。
- 从小剂量开始（每天200毫克），然后逐渐将剂量增加到每天400毫克。
- 镁会引起腹泻，因此当这种副作用出现时，会减少剂量。
- 在服用镁之前，请咨询医生，尤其是如果您患有肾脏疾病。
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胆固性手段：
- 作用机理： 胆固醇剂刺激胆汁的产生和流出，这对于消化脂肪和脂肪溶剂维生素的同化是必需的。违反胆汁流出的情况会导致腹胀，右下软骨膜的疼痛和其他消化问题。
- 胆固性工具的例子：
- 朝鲜蓟
- 牛奶蓟
- 姜黄
- 蒲公英
- 使用建议：
- 胆固醇药物可以以茶，输注，提取物或胶囊的形式消耗。
- 遵循制造商的说明。
- 考虑可能的禁忌症（例如，胆结石疾病）。
- 在使用胆固醇产品之前，请咨询医生。
iii。选择饮食补充剂的规则：
选择改善消化的饮食补充剂是一个负责任的步骤，需要一种细心的方法：
- 咨询医生： 在开始服用任何饮食补充剂之前，请务必咨询医生或营养学家。该专家将考虑到身体的个人特征，健康状况和药物的个人特征，帮助确定消化问题的原因并选择最合适的饮食补充剂。
- 组成的研究： 仔细研究饮食补充剂的组成。注意活性成分，剂量和赋形剂的存在。避免含有人造染料，口味和防腐剂的饮食补充剂。
- 可靠制造商的选择： 仅从可信赖的制造商那里购买饮食补品，并符合质量标准。注意质量证书的可用性。
- 阅读评论： 研究其他消费者的评论，以了解不良的有效性和安全性。但是，您不仅应该依靠评论，因为身体对饮食补充剂的反应可能是个体。
- 个人方法： 请记住，没有适合所有人的普遍饮食补充剂。考虑到消化问题，健康和耐受性的原因，饮食补充剂的选择应该是个体。
- 从小剂量开始： 按照制造商的指示开始服用小剂量的饮食补充剂，并逐渐增加剂量。这将评估饮食补充剂的耐受性并避免副作用。
- 观察身体的反应： 仔细观察身体对饮食补充剂的反应。如果有任何副作用（例如，腹泻，腹泻，过敏反应），请停止服用饮食补充剂并咨询医生。
- 不要用完整的食物代替饮食补充剂： Bades是健康生活方式和均衡饮食的补充，而不是他们的替代品。如果您不吃饭并过着健康的生活方式，请不要期望饮食补充剂可以解决所有消化问题。
- 遵守说明： 严格遵循使用饮食补充剂的说明。不要超过建议的剂量和入学期限。
iv。改善消化的其他技巧：
除了服用饮食补充剂外，还有许多其他措施将有助于改善消化：
- 平衡营养： 多吃富含纤维，维生素和矿物质的食物。限制加工产品，糖，脂肪和酒精的消费。
- 定期营养： 每天5-6次定期吃食物。
- 小心食物咀嚼： 彻底咀嚼食物以促进其消化。
- 足够的液体消耗： 每天至少喝1.5-2升水。
- 定期体育锻炼： 定期进行体育锻炼，每天至少30分钟。
- 压力管理： 学习使用放松技术，冥想或瑜伽来应对压力。
- 拒绝吸烟： 吸烟会对消化产生负面影响。
- 预防性检查： 定期在医生进行预防性检查，以及时识别和治疗胃肠道疾病。
- 保留食物日记： 写下您吃和喝的所有东西，以及进食后的感觉。这将有助于确定引起消化问题的产品。
- 触发产品的例外： 如果您知道某些产品会导致您不适，请将其排除在饮食之外。
- 检查食物不耐受： 考虑进行食物不耐受性测试以识别可能引起肠中隐藏炎症反应的产品。
- 遵守睡眠模式： 上床睡觉并同时醒来，以使马戏团的节奏正常化并改善消化。
- 睡前避免暴饮暴食： 睡前2-3小时不要吃重食物。
- 保持健康的体重： 多余的重量可以在消化系统上提供额外的负载。
- 进食后散步： 进食后轻便步行可以改善消化。
- 使用正确的菜肴： 从小盘子吃饭以控制部分的大小。
- 遵守卫生规则： 饭前洗手，以防止感染胃肠道感染。
V. DAN和妇女的特定国家：
一些女性的特征在选择饮食补充剂以改善消化时需要特别注意：
- 怀孕： 在怀孕期间，许多妇女面临胃灼热，恶心和便秘。在此期间，安全有效的饮食补充剂可以是益生菌，纤维和生姜（适度）。但是，在怀孕期间服用任何饮食补充剂之前，有必要咨询医生。
- 产后期： 分娩后，恢复肠道菌群并建立消化很重要。益生菌和益生元可以为此提供帮助。此外，您应该注意足够的纤维消耗以防止便秘。
- 绝经： 更年期期间的荷尔蒙变化会影响消化。益生菌可以帮助维持肠道菌群的健康，纤维可以防止便秘。要注意足够的钙和维生素D的消耗以维持骨骼健康也很重要。
- 接受口服避孕药： 口服避孕药会影响肠道菌群，并引起胃肠道的副作用。益生菌可以帮助恢复微生物平衡。
- 经前电压综合征（PMS）： PMS会导致腹胀，便秘或腹泻。镁和维生素B6可以帮助减轻这些症状。
- 子宫内膜架： 子宫内膜异位症是一种看起来像子宫粘膜的组织在子宫外生长。子宫内膜异位症会导致腹痛，腹胀和其他消化问题。抗炎饮食补充剂，例如姜黄和omega-3脂肪酸，可以帮助减轻这些症状。
vi。结论（根据任务故意缺席）。
（提醒：结论应不存在）。