评论最佳的饮食补充剂，抗氧化剂的男性
第1节：了解氧化应激和抗氧化剂
-
氧化压力：男性健康的敌人。
氧化应激是自由基的产生与人体使用抗氧化剂中和它们的能力之间的不平衡。自由基是包含不变电子的不稳定分子。他们努力在其他分子中“窃取”电子，损坏它们并发起链反应。这种损伤过程称为氧化。
在中等数量中，自由基在免疫系统和细胞警报中起着重要作用。但是，它们的过度形成导致氧化应激，这是许多疾病的原因，并加速了衰老过程。
男性氧化应激的原因：
- 环境污染： 废气，SMO，工业排放含有刺激自由基形成的毒素。
- 吸烟： 香烟烟雾含有数千种化学物质，其中许多是强大的氧化剂。
- 酗酒： 酒精在肝脏中代谢，形成乙醛 – 一种导致氧化应激的有毒物质。
- 饮食： 饮食中抗氧化剂的缺乏加剧了不平衡。
- 慢性压力： 压力会增加皮质醇，激素的水平，这可以有助于自由基的形成。
- 强化体育锻炼： 尽管中度的体育活动是有用的，但过多的负载可以暂时增加自由基的水平。训练后充分恢复很重要。
- 炎症过程： 由感染或自身免疫性疾病引起的慢性炎症也是自由基的来源。
- 辐射： 紫外线辐射和电离辐射的影响有助于细胞中自由基的形成。
- 年龄： 随着年龄的增长，人体产生抗氧化剂的自然能力会减少，这使得男性更容易受到氧化应激的影响。
- 服用某些药物： 一些药物，例如化学治疗剂，可以增加自由基的形成。
氧化应激对男性健康的后果：
- 降低的生育能力： 氧化应激会损害精子，降低其迁移率和活力，从而导致不育症。
- 心血管疾病： 自由基对血管的损害有助于动脉粥样硬化的发展，增加心脏病发作和中风的风险。
- 癌症： 氧化应激会损害DNA，增加患上各种类型癌症的风险，包括前列腺癌，肺和结肠。
- 神经退行性疾病： 氧化应激在阿尔茨海默氏病和帕金森氏病的发展中起作用。
- 加速衰老： 自由基对细胞的损害会导致皱纹的形成，皮肤弹性减少和其他衰老迹象。
- 炎症性疾病： 氧化应激会增强体内炎症过程，从而恶化关节炎，哮喘和其他炎症性疾病。
- 免疫力降低： 自由基对免疫细胞的损害会削弱免疫系统，使男性更容易感染。
- 糖尿病： 氧化应激可能会恶化对胰岛素的敏感性，从而导致2型糖尿病的发展。
- 勃起功能障碍： 用自由基对阴茎容器的损害会导致勃起功能障碍。
-
抗氧化剂：针对自由基的盾牌。
抗氧化剂是中和自由基的物质，可防止其对细胞的破坏作用。他们将电子提供给自由基，稳定它们并防止进一步氧化。
抗氧化剂进入两个主要来源的主体：
- 内源性抗氧化剂： 人体本身会产生一些抗氧化剂，例如超氧化剂（SOD），过氧化氢酶和谷胱甘肽肝过氧化物酶。
- 外源抗氧化剂： 我们从食物和食物添加剂中获取这些抗氧化剂。
抗氧化剂作用的机制：
- 电子回报： 抗氧化剂将其电子提供给自由基，稳定它们并防止进一步氧化。
- 链反应的中断： 抗氧化剂中断由自由基引起的链反应，从而限制了它们的分布。
- 金属的想要： 一些抗氧化剂结合了铁和铜等金属，它们可以催化自由基的形成。
- 恢复受损分子： 一些抗氧化剂能够恢复受损的分子，使它们的原始结构和功能归还。
- 激活内源性抗氧化剂系统： 一些抗氧化剂会刺激其自身人体抗氧化剂的产生。
抗氧化剂的分类：
抗氧化剂可以根据各种标准进行分类，包括其化学结构，作用机理。这是一些最常见的抗氧化剂类别：
- 维生素：
- 维生素C（抗坏血酸）： 水 – 溶剂维生素是一种强大的抗氧化剂，在免疫系统，胶原蛋白合成和铁吸收中起重要作用。
- 维生素E（生育酚）： 可衰减的维生素，可保护细胞膜免受自由基的损害。他还在维持心脏和血管健康方面起着重要作用。
- 维生素A（视黄醇）和类胡萝卜素（β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素，Zeaxantin）： 具有抗氧化特性并在视觉，免疫和细胞生长中起重要作用的脂肪 – 溶质维生素。类胡萝卜素（例如β-胡萝卜素）可以变成体内维生素A。
- 矿物：
- 硒： 痕量元素是谷胱甘肽pearoxidase的重要组成部分，谷胱甘肽氧化酶是一种强大的抗氧化剂酶。
- 锌： 在免疫系统中起重要作用的痕量元素，是另一种重要的抗氧化剂酶的超氧化剂（SOD）的组成部分。
- 铜： 痕量元素，也是SOD的组成部分。
- 锰： 与SOD和其他抗氧化剂酶一起涉及的微量元素。
- 多酚：
- 类黄酮（槲皮素，常规，儿茶素，花青素）： 一大批具有强大抗氧化剂和抗炎特性的植物化合物。它们是在水果，蔬菜，茶，葡萄酒和巧克力中发现的。
- Reveratrol： 多酚含有红酒，葡萄和花生。它具有抗氧化剂，抗炎和抗衰老特性。
- 姜黄素： 姜黄中包含多酚。它具有强大的抗氧化剂，抗炎和抗癌特性。
- Lignans： 亚麻籽，芝麻和全谷物中包含的多酚。它们具有抗氧化剂和类似激素的特性。
- 单宁： 茶，咖啡和葡萄酒中含有多酚。它们具有抗氧化剂和涩味的特性。
- 类胡萝卜素： （上面是维生素A的亚组，但通常被视为单独的组）
- Liquopin： 包含在西红柿，其他红色水果和蔬菜中。它具有强大的抗氧化特性，与前列腺癌风险的降低有关。
- 叶黄素和Zeaxanthin： 包含在深绿色的叶蔬菜中，例如菠菜和白菜。他们保护眼睛免受自由基和紫外线辐射的伤害。
- β-胡萝卜素： 包含在胡萝卜，南瓜和其他橙色水果和蔬菜中。它变成体内维生素A，具有抗氧化特性。
- 谷胱甘肽： 三肽由三种氨基酸组成：谷氨酸，半胱氨酸和甘氨酸。它是一种强大的内源性抗氧化剂，在身体排毒中起着重要作用。
- α-硫酸（ALK）： 一种溶于水和脂肪的通用抗氧化剂。它参与能量代谢，并再生其他抗氧化剂，例如维生素C，维生素E和谷胱甘肽。
- Coenzim Q10（COQ10）： 一种在细胞中能量产生中起重要作用的脂肪 – 溶剂相干。它也是一种强大的抗氧化剂，可保护细胞免受自由基的损害。
各种抗氧化剂消费的重要性：
各种抗氧化剂在不同的机制中起作用，并保护细胞和组织的各个部分。因此，重要的是要从各种来源消耗各种抗氧化剂，以便完全保护氧化应激。富含水果，蔬菜，全谷物产品和其他含有抗氧化剂的饮食是为人体提供必要的营养的最佳方法。
第2节：男性最佳抗氧化剂：详细评论
-
维生素C：免疫和胶原蛋白。
维生素C（抗坏血酸）是一种水溶性维生素，是一种强大的抗氧化剂，在维持免疫系统的健康，胶原蛋白的合成，铁的吸收和保护细胞免受自由基损害的情况下起着重要作用。维生素C未在人体中合成，因此必须从食物或食物添加剂中获得。
男性维生素C的优势：
- 支持免疫系统： 维生素C刺激白细胞的产生和功能，与感染的细胞。它还可以保护免疫细胞免受自由基的损害。定期食用维生素C可以减少感冒的持续时间和严重程度。
- 胶原蛋白合成： 维生素C对于胶原蛋白的合成是必需的，蛋白质构成了皮肤，骨骼，肌腱和软骨的基础。胶原蛋白提供了这些组织的强度和弹性。维生素C的足够消耗有助于保持关节健康，增强骨骼并减慢皱纹的形成。
- 抗氧化剂保护： 维生素C中和自由基，保护细胞免受损伤。它还可以再生其他抗氧化剂，例如维生素E.维生素C的抗氧化剂保护有助于防止慢性疾病的发展，例如心血管疾病和癌症。
- 铁同化： 维生素C可改善植物食品中铁的吸收。铁对于形成血红蛋白，蛋白质是必需的，该蛋白耐受血液中的氧气。维生素C的足够消耗有助于防止铁缺乏贫血。
- 心脏健康支持： 维生素C有助于降低LDL胆固醇（“不良”胆固醇），并增加HDL胆固醇水平（“好”胆固醇）。它还改善了血管的功能，并降低了患心血管疾病的风险。
- 提高生育能力： 维生素C可保护精子免受自由基的损害，从而提高其活动性和活力。它还增加了睾丸激素水平。维生素C的足够消耗可以改善男性的生育能力。
- 降低癌症的风险： 维生素C具有抗氧化剂和抗炎特性，可以帮助降低发展某些类型的癌症的风险，包括前列腺癌，结肠和肺部。
- 改善认知功能： 维生素C可保护大脑免受自由基的损害，并改善认知功能，例如记忆和注意力。它还可以帮助降低患神经退行性疾病（例如阿尔茨海默氏病）的风险。
推荐剂量：
建议男性的每日维生素C每日剂量为90 mg。但是，一些研究表明，较高剂量（每天500-1000毫克）对于维持免疫力和抗氧化剂保护很有用。维生素C消耗的上限限制为每天2000毫克。
维生素C的来源：
- 水果： 柑橘类水果（橙子，葡萄柚，柠檬，柠檬），猕猴桃，草莓，黑醋栗，菠萝，芒果，木瓜。
- 蔬菜： 胡椒（尤其是红色和黄色），西兰花，布鲁塞尔白菜，花椰菜，菠菜，西红柿，土豆（尤其是果皮）。
- 食品添加剂： 有各种形式，包括片剂，胶囊，粉末和咀嚼糖果。重要的是选择含有易于吸收形式的维生素C的添加剂，例如抗坏血酸钠或脂质体维生素C。
防范措施：
维生素C通常耐受性良好，但高剂量会引起副作用，例如腹泻，恶心和腹痛。患有肾脏疾病的人应在服用大剂量的维生素C之前咨询医生。维生素C可以与某些药物（例如华法林）相互作用。
-
维生素E：细胞保护和心脏健康。
维生素E是一种脂肪溶质维生素，在保护细胞免受自由基损害，维持心脏和血管健康，增强免疫系统并改善皮肤状况的健康方面起着重要作用。维生素E由八种不同的化合物组成，称为生育酚和生育三烯醇。 α-生育酚是体内维生素E最活跃的形式。
男性维生素E的优势：
- 抗氧化剂保护： 维生素E是一种强大的抗氧化剂，可保护细胞膜免受自由基的损害。这对于保护细胞膜中的多不饱和脂肪酸免受氧化的影响特别重要。维生素E的抗氧化剂保护有助于防止慢性疾病的发展，例如心血管疾病，癌症和神经退行性疾病。
- 心脏和血管健康： 维生素E有助于防止LDL胆固醇（“不良”胆固醇）氧化，这是动脉粥样硬化发展的重要一步。它还改善了血管的功能并降低了血块的风险。定期消费维生素E可以降低心脏病发作和中风的风险。
- 支持免疫系统： 维生素E增强免疫系统，刺激免疫细胞的产生和活性。它还可以保护免疫细胞免受自由基的损害。足够的维生素E消耗可以增加对感染的抗药性。
- 皮肤健康： 维生素E滋润皮肤，保护其免受紫外线辐射的损害，并促进伤口愈合。它还可以帮助减少疤痕和疤痕的形成。维生素E通常被添加到化妆品中以进行皮肤护理。
- 提高生育能力： 维生素E可保护精子免受自由基的损害，从而提高其迁移率和活力。它还增加了睾丸激素水平。足够的维生素E消耗可以改善男性的生育能力。
- 眼睛健康支持： 维生素E可保护眼睛免受自由基和紫外线辐射的损害。它还可以帮助降低与年龄相关的黄斑变性和白内障的风险。
- 降低癌症的风险： 维生素E具有抗氧化剂和抗炎特性，可以帮助降低发展某些类型的癌症的风险，包括前列腺癌，结肠和肺部。
- 改善认知功能： 维生素E可保护大脑免受自由基的损害，并改善认知功能，例如记忆和注意力。它还可以帮助降低患神经退行性疾病（例如阿尔茨海默氏病）的风险。
推荐剂量：
建议男性的每日维生素E剂量为15 mg（22.4 IU）。维生素E消耗的上限为1000 mg（1500 IU）。
维生素E的来源：
- 植物油： 向日葵油，红花油，大豆油，小麦胚芽油，橄榄油。
- 坚果和种子： 杏仁，榛子，花生，葵花籽，南瓜种子。
- 绿板蔬菜： 菠菜，西兰花，曼格尔德。
- 牛油果。
- 食品添加剂： 有各种形式的可供选择，包括胶囊和软凝胶胶囊。重要的是选择含有天然形式的维生素E（D-α-生育酚）的添加剂，而不是合成形式（DL-Alpha-Topherol）。
防范措施：
维生素E通常具有良好的耐受性，但是高剂量会引起副作用，例如恶心，腹泻和头痛。维生素E可以稀释血液并与抗凝剂（如华法林）相互作用。服用抗凝剂的人应在服用维生素E之前咨询医生。
-
硒：抗氧化剂保护和生育能力。
硒是痕量元素，在人体的抗氧化剂保护中起着重要作用，维持甲状腺健康，增强免疫系统并改善生育能力。硒是几种重要的抗氧化剂酶的组成部分，例如谷胱甘肽肝过氧化物酶，可保护细胞免受自由基的损害。
男性硒的优势：
- 抗氧化剂保护： 硒是谷胱甘肽过氧化物酶的重要组成部分，谷胱甘肽氧化酶是一种中和自由基并保护细胞免受损伤的酶。它还可以再生其他抗氧化剂，例如维生素C和维生素E.硒对硒的抗氧化剂保护有助于防止慢性疾病的发展，例如心血管疾病，癌症和神经退行性疾病。
- 甲状腺健康： 硒对于调节新陈代谢，生长和发育的正常功能是必要的。它参与甲状腺激素的合成，并保护自由基的损害。足够的硒消耗有助于预防甲状腺疾病，例如甲状腺功能减退症和自身免疫性甲状腺炎（桥本疾病）。
- 支持免疫系统： 硒增强免疫系统，刺激免疫细胞的产生和活性。它还可以保护免疫细胞免受自由基的损害。足够的硒消耗可以增加对感染的抵抗力。
- 提高生育能力： 硒是正常的精子发生和维持精子健康所必需的。它可以保护精子免受自由基的损害，从而提高其活动性和活力。足够的消费硒可以改善男性的生育能力。
- 降低癌症的风险： 硒具有抗氧化剂和抗炎特性，可以帮助降低发展某些类型的癌症的风险，包括前列腺癌，结肠和肺部。一些研究表明，硒可以减慢癌细胞的生长并预防转移。
- 心脏健康支持： 硒有助于减少LDL胆固醇（“差”胆固醇）并防止LDL胆固醇的氧化，这是动脉粥样硬化发展的重要一步。它还改善了血管的功能并降低了血块的风险。常规的硒消耗可以降低心脏病发作和中风的风险。
- 改善认知功能： 硒可保护大脑免受自由基的损害，并改善认知功能，例如记忆和注意力。它还可以帮助降低患神经退行性疾病（例如阿尔茨海默氏病）的风险。
推荐剂量：
建议的男性硒的建议每日剂量为55μg。硒消耗的上限限制为每天400 mcg。
赛琳娜的来源：
- 巴西坚果： 是赛琳娜最富有的来源之一。
- 海鲜： 金枪鱼，沙丁鱼，虾，牡蛎。
- 肉： 牛肉，猪肉，鸡肉。
- 鸡蛋。
- 全谷物产品： 糙米，燕麦片。
- 葵花籽。
- 食品添加剂： 有各种形式，包括片剂，胶囊和软凝胶胶囊。重要的是选择含有易感硒的添加剂，例如硒代蛋白或硒酸钠。
防范措施：
硒通常耐受性良好，但是高剂量会引起副作用，例如恶心，腹泻，脱发，指甲的脆弱性和疲劳。长期消费高剂量的硒可能导致硒，有毒疾病，其特征是各种症状，包括神经疾病，皮疹和消化问题。患有自身免疫性疾病的人应在服用Selena之前咨询医生。
-
锌：免疫力，睾丸激素和伤口愈合。
锌是痕量元素，在免疫系统，蛋白质合成，伤口愈合，细胞分裂和维持睾丸激素水平中起重要作用。锌是体内各种生化过程的许多酶的组成部分。
锌对男子的优势：
- 支持免疫系统： 锌对于免疫系统的正常功能是必需的。它参与了免疫细胞的发育和激活，例如与感染的T淋巴细胞和B淋巴细胞。足够的锌消耗可以增加对感染的抵抗力并减少感冒的持续时间。
- 蛋白质合成： 锌参与蛋白质的合成，这对于组织的生长和恢复，酶和激素的形成是必不可少的。他还在维持肌肉质量中起着重要作用。
- 伤口愈合： 锌加速伤口的愈合，刺激新细胞和胶原蛋白的形成。它还具有抗菌特性，可帮助防止伤口感染。
- 维持睾丸激素水平： 锌在睾丸激素的合成中起重要作用，睾丸激素是主要的男性激素。足够的锌消耗有助于维持健康的睾丸激素水平，这对于维持肌肉质量，性功能和生育至关重要。
- 提高生育能力： 锌对于正常的精子发生和维持精子健康是必需的。它可以保护精子免受自由基的损害，从而提高其活动性和活力。足够的锌消耗可以改善男性的生育能力。
- 抗氧化剂保护： 锌是超氧隆（SOD）的组成部分，该酶是中和自由基并保护细胞免受损伤的酶。锌的抗氧化剂保护有助于防止慢性疾病的发展，例如心血管疾病，癌症和神经退行性疾病。
- 前列腺健康支持： 锌在前列腺中积聚，并在其正常功能中起重要作用。锌缺乏可能与良性前列腺增生（DHCH）和前列腺癌的发展有关。
- 改善认知功能： 锌在大脑中起重要作用，并提高认知功能，例如记忆和注意力。它还可以帮助降低患神经退行性疾病（例如阿尔茨海默氏病）的风险。
- 支持皮肤健康： 锌参与胶原蛋白和角蛋白的合成，这是维持皮肤，头发和指甲健康所必需的蛋白质。它还具有抗炎特性，可以帮助减少痤疮和其他皮肤疾病。
推荐剂量：
建议男性的每日锌剂量为11毫克。锌消耗的上限为每天40毫克。
锌的来源：
- 海鲜： 牡蛎（是锌的最丰富来源之一），螃蟹，奥马拉。
- 肉： 牛肉，猪肉，羊肉。
- 鸟： 鸡肉，土耳其。
- 坚果和种子： 南瓜种子，雪松坚果，腰果。
- 豆类： 豆类，小扁豆，鹰嘴豆。
- 全谷物产品： 燕麦片，糙米。
- 乳制品： Moloko，奶酪，酸奶。
- 食品添加剂： 有各种形式，包括平板电脑，胶囊和便鞋。重要的是选择以易于吸收的形式的含锌的添加剂，例如柠檬酸锌，葡萄糖酸锌或锌Picolinate。
防范措施：
锌通常耐受性良好，但高剂量会引起副作用，例如恶心，呕吐，腹泻，腹痛和头痛。长期消费高锌剂量会导致铜短缺，这可能导致贫血和其他健康问题。锌可以与某些药物相互作用，例如抗生素和利尿剂。服用锌时，应遵循剂量建议并咨询医生，尤其是如果您患有任何疾病或服用药物。
-
辅酶Q10（COQ10）：心脏的能量和心脏。
Coenzym Q10（COQ10），也称为Kilikhinon，是一种脂肪溶剂，在细胞中能量的产生中起重要作用，并且是一种强大的抗氧化剂。 COQ10包含在人体的所有细胞中，但对于高需求对能量的器官，例如心脏，大脑和肝脏尤其重要。随着年龄的增长，体内的COQ10水平降低，这可能有助于各种疾病的发展。
男士的优势COQ10：
- 能源生产： COQ10参与线粒体呼吸，在该过程中，食物中的能量转化为ATP能量（三磷酸腺苷），这是细胞使用的主要能量形式。 COQ10足够的消耗可以增加能量水平并减少疲劳。
- 抗氧化剂保护： COQ10是一种强大的抗氧化剂，可保护细胞免受自由基的损害。它还再生其他抗氧化剂，例如维生素E.抗氧化剂保护COQ10有助于防止慢性疾病的发展，例如心血管疾病，癌症和神经退行性疾病。
- 心脏和血管健康： COQ10改善心脏的功能，增加心肌的能量水平并减少氧化应激。它还有助于降低血压并改善血管功能。常规的COQ10消耗可以降低心脏病发作和中风的风险。
- 提高生育能力： COQ10提高了精子的活动性和生存能力，从而保护了它们免受对自由基的伤害。 COQ10足够的消费可以改善男性的生育能力。
- 大脑健康支持： COQ10可保护大脑免受自由基的损害，并改善认知功能，例如记忆和注意力。它还可以帮助降低患神经退行性疾病的风险，例如阿尔茨海默氏病和帕金森氏病。
- 减少他汀类药物的副作用： 他汀类药物是用于降低胆固醇的药物，可以减少体内的COQ10。 COQ10接收可以帮助减少他汀类药物的副作用，例如肌肉疼痛和疲劳。
- 改善身体耐力： COQ10增加了能量水平并减少氧化应激，从而可以改善身体耐力并减少训练期间的疲劳。
推荐剂量：
建议的COQ10剂量因健康状况和入学目标而异。通常建议每天服用30至200 mg COQ10。有些人可能需要更高的剂量，每天最多400毫克。
COQ10来源：
- 肉： 牛肉，猪肉，鸡肉（尤其是器官，例如心脏和肝脏）。
- 鱼： 脂肪鱼，例如鲑鱼，金枪鱼和沙丁鱼。
- 坚果和种子： Arachis，芝麻，开心果。
- 植物油： 大豆油，菜籽油。
- 蔬菜： 西兰花，菠菜，花椰菜。
- 食品添加剂： 以各种形式提供，包括胶囊，软凝胶胶囊和液体。重要的是选择含有类似杀手的coq10的添加剂，该添加剂最好被人体吸收。
防范措施：
COQ10通常耐受性良好，但在极少数情况下会引起副作用，例如恶心，腹泻，头痛和失眠。 COQ10可以与某些药物相互作用，例如抗凝剂和降压药