Suplemen makanan teratas untuk imuniti: untuk orang dewasa dan kanak -kanak

Suplemen makanan teratas untuk imuniti: untuk orang dewasa dan kanak -kanak

Bahagian 1: Pemahaman tentang imuniti dan kepentingannya

1. 1 Imuniti: mekanisme perlindungan badan

   Imuniti adalah sistem yang kompleks dan multi -tahap melindungi tubuh dari ancaman luaran dan dalaman. Ancaman ini termasuk mikroorganisma patogen (bakteria, virus, kulat, parasit), bahan asing (toksin, alergen), serta sel -sel mutasi atau rosak mereka sendiri. Sistem imun berfungsi sepanjang masa, mengenal pasti dan meneutralkan unsur -unsur yang berpotensi berbahaya, menyokong homeostasis dan menyediakan kesihatan badan.

   Imuniti bukan keadaan statik. Ia sentiasa membangun dan menyesuaikan diri dengan cabaran baru. Terdapat pelbagai jenis imuniti, masing -masing mempunyai mekanisme tindakan tersendiri dan memainkan peranan tertentu dalam perlindungan umum badan.

   • Imuniti yang lahir: Ini adalah barisan pertahanan pertama badan yang kita dilahirkan. Ia termasuk halangan fizikal (kulit, membran mukus), halangan kimia (keasidan perut, enzim dalam air liur), serta sel -sel sistem imun, seperti makrofaj, neutrofil dan pembunuh semulajadi (sel NK). Imuniti kongenital bertindak balas dengan cepat, tetapi tidak mempunyai kekhususan. Dia mengenal pasti tanda -tanda umum patogen dan mencetuskan tindak balas keradangan.

   • Imuniti yang diperoleh (adaptif): Jenis imuniti ini berkembang sepanjang hayat selepas bersentuhan dengan antigen tertentu (bahan asing). Ia mempunyai kekhususan yang tinggi dan keupayaan untuk “ingat” antigen, yang membolehkan badan dengan cepat dan berkesan bertindak balas dengan re -contact. Imuniti yang diperolehi termasuk dua cawangan utama: imuniti selular (T-limfosit) dan imuniti humoral (B-limfosit).

2. 2 Sel Sistem Imun: Pemain Utama

   Sistem imun terdiri daripada banyak sel, yang masing -masing melaksanakan fungsi uniknya sendiri dalam melindungi tubuh. Sel utama sistem imun termasuk:

   • Limfosit: Ini adalah sel utama imuniti penyesuaian. Terdapat dua jenis limfosit utama:

     • T-limfosit (sel T): Mereka mengiktiraf antigen yang diwakili oleh sel -sel lain, dan memusnahkan sel -sel yang dijangkiti atau mengaktifkan sel -sel imun yang lain. Terdapat pelbagai subtipe sel T, seperti T-Highpers (CD4+), T-pembunuh (CD8+) dan sel T pengawalseliaan (Treg).

     • B-limfosit (sel B): Mereka menghasilkan antibodi (immunoglobulin), yang dikaitkan dengan antigen dan meneutralkannya atau menandakan mereka untuk memusnahkan sel -sel imun yang lain.

   • Fagocyte: Sel -sel ini menyerap dan mencerna patogen dan sampah sel. Ini termasuk:

     • Macrophages: Mereka adalah fagosit besar yang terdapat dalam pelbagai tisu badan. Mereka bukan sahaja menyerap patogen, tetapi juga memancarkan sitokin yang mengaktifkan sel -sel imun yang lain.

     • Neutrofil: Ini adalah sel darah yang paling biasa. Mereka dengan cepat berhijrah ke tempat jangkitan dan menyerap bakteria dan kulat.

     • Sel Dendritik: Mereka menangkap antigen dalam tisu dan berhijrah ke nodus limfa, di mana mereka mewakili mereka T-limfosit, melancarkan tindak balas imun adaptif.

   • Pembunuh semulajadi (sel NK): Sel -sel ini memusnahkan sel -sel yang dijangkiti atau tumor, tanpa memerlukan pemekaan awal oleh antigen.

   • Basophils dan eosinophils: Sel -sel ini terlibat dalam tindak balas alahan dan perlindungan terhadap jangkitan parasit.

3. 3 Faktor -faktor yang mempengaruhi imuniti

   Keadaan sistem imun dipengaruhi oleh banyak faktor, baik dalaman dan luaran. Memahami faktor -faktor ini membantu mengambil langkah -langkah untuk mengekalkan dan mengukuhkan imuniti.

   • Umur: Sistem imun berkembang pada zaman kanak -kanak dan melemahkan usia (penuaan imun). Kanak -kanak lebih mudah terdedah kepada jangkitan akibat ketidakmampuan sistem imun, dan orang tua adalah disebabkan oleh penurunan fungsinya.

   • Pemakanan: Kekurangan nutrien, seperti vitamin, mineral dan protein, boleh melemahkan sistem imun. Pemakanan yang seimbang dan pelbagai, kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin dan protein yang rendah, adalah perlu untuk mengekalkan fungsi imuniti yang optimum.

   • Tekanan: Tekanan kronik dapat menindas sistem imun, menjadikan tubuh lebih mudah terdedah kepada jangkitan. Pengurusan tekanan menggunakan teknik relaksasi, latihan fizikal dan tidur yang mencukupi adalah penting untuk mengekalkan imuniti yang sihat.

   • Impian: Kekurangan tidur dapat melemahkan sistem imun. Semasa tidur, badan menghasilkan sitokin yang diperlukan untuk memerangi jangkitan dan keradangan.

   • Aktiviti Fizikal: Aktiviti fizikal yang sederhana dapat meningkatkan fungsi sistem imun. Walau bagaimanapun, aktiviti fizikal yang berlebihan dapat menindas imuniti sementara.

   • Tabiat Buruk: Merokok dan minum alkohol melemahkan sistem imun. Merokok merosakkan paru -paru dan mengurangkan fungsi sel -sel imun, dan alkohol menindas pengeluaran sitokin dan mengurangkan aktiviti sel NK.

   • Penyakit kronik: Beberapa penyakit kronik, seperti diabetes, penyakit autoimun dan jangkitan HIV, boleh melemahkan sistem imun.

   • Ubat-ubatan: Sesetengah ubat, seperti kortikosteroid dan imunosupresan, boleh menindas sistem imun.

   • Faktor Alam Sekitar: Pencemaran alam sekitar, kesan toksin dan radiasi dapat melemahkan sistem imun.

   • Mikroba usus: Kesihatan mikrobiota usus memainkan peranan penting dalam fungsi imun. Ketidakseimbangan mikrobiota (dysbiosis) boleh melemahkan sistem imun.

4. 4 Bilakah patut difikirkan untuk menyokong imuniti?

   Sokongan untuk imuniti boleh berguna dalam pelbagai situasi apabila sistem imun mengalami peningkatan beban atau fungsinya lemah.

   • Musim selesema dan selesema: Dalam tempoh musim sejuk musim gugur, apabila kejadian jangkitan pernafasan meningkat, sokongan imuniti dapat membantu mengurangkan risiko jangkitan dan mengurangkan perjalanan penyakit.

   • Tempoh Tekanan: Semasa tempoh tekanan yang meningkat, seperti peperiksaan, kerja keras atau masalah peribadi, sokongan imuniti dapat membantu mengimbangi kesan negatif tekanan terhadap sistem imun.

   • Selepas sakit: Selepas penyakit ini, terutamanya penyakit berjangkit, sokongan imuniti dapat membantu tubuh pulih dan mencegah kuman.

   • Dalam penyakit kronik: Orang yang mempunyai penyakit kronik yang melemahkan sistem imun, sokongan untuk imuniti dapat membantu memperbaiki keadaan kesihatan umum dan mengurangkan risiko komplikasi.

   • Orang yang lebih tua: Orang tua yang sistem imunnya dilemahkan oleh perubahan yang berkaitan dengan umur, sokongan untuk imuniti dapat membantu mengurangkan risiko jangkitan dan meningkatkan kualiti hidup.

   • Kanak -kanak: Kanak -kanak yang terutama melawat tadika dan sekolah, sokongan untuk imuniti dapat membantu mengurangkan kejadian jangkitan pernafasan.

Bahagian 2: Kajian semula makanan tambahan utama untuk imuniti

2. 1 Vitamin C (asid askorbik)

   Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang memainkan peranan penting dalam fungsi imun. Ia mengambil bahagian dalam pelbagai proses, termasuk:

   • Stimulasi pengeluaran leukosit: Vitamin C merangsang pengeluaran dan fungsi leukosit, terutama neutrofil dan limfosit, yang merupakan sel -sel utama dari sistem imun yang melawan jangkitan.

   • Perlindungan sel dari kerosakan: Sebagai antioksidan, vitamin C melindungi sel -sel sistem imun dari kerosakan oleh radikal bebas yang terbentuk dalam proses keradangan dan perjuangan terhadap jangkitan.

   • Meningkatkan fungsi kain halangan: Vitamin C membantu mengukuhkan tisu penghalang, seperti kulit dan membran mukus yang menghalang penembusan patogen ke dalam badan.

   • Mengurangkan tempoh dan keterukan sejuk: Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan vitamin C dapat mengurangkan tempoh dan keterukan sejuk, terutamanya pada orang yang tertakluk kepada usaha fizikal yang kuat atau hidup dalam keadaan iklim yang sejuk.

   Dos yang disyorkan:

   • Dewasa: Dos harian vitamin C yang disyorkan ialah 75-90 mg. Untuk mengekalkan imuniti dalam tempoh kejadian yang meningkat, anda boleh mengambil sehingga 1000-2000 mg sehari, dibahagikan kepada beberapa helah.

   • Kanak -kanak: Dos vitamin C untuk kanak -kanak bergantung pada usia:

     • 1-3 tahun: 15 mg sehari
     • 4-8 tahun: 25 mg sehari
     • 9-13 tahun: 45 mg sehari
     • 14-18 tahun: 75 mg sehari

   Perhatian: Penerimaan dos vitamin C yang tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti gangguan perut, cirit -birit dan loya. Orang yang mempunyai penyakit buah pinggang harus berunding dengan doktor sebelum mengambil Vitamin C.

3. 2 Vitamin D (Cholegalciferol)

   Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang memainkan peranan penting dalam fungsi imun, sebagai tambahan kepada peranan utamanya dalam peraturan pertukaran kalsium dan kesihatan tulang. Ia mengambil bahagian dalam proses berikut:

   • Modulasi tindak balas imun: Vitamin D mengawal aktiviti sel-sel imun, seperti T-limfosit dan B-limfosit, membantu mereka bertindak balas dengan secukupnya terhadap jangkitan.

   • Memperkukuhkan imuniti kongenital: Vitamin D meningkatkan fungsi imuniti kongenital, merangsang pengeluaran peptida antimikrob yang memusnahkan patogen.

   • Pengurangan risiko jangkitan pernafasan: Kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko jangkitan pernafasan, seperti selesema dan SAR. Pengambilan vitamin D dapat mengurangkan risiko jangkitan ini, terutama pada orang dengan vitamin D.

   • Peraturan Keradangan: Vitamin D membantu mengawal tindak balas keradangan badan, menghalang pengaktifan yang berlebihan, yang boleh menyebabkan kerosakan pada tisu.

   Dos yang disyorkan:

   • Dewasa: Dos harian vitamin D yang disyorkan ialah 600-800 IU (unit antarabangsa). Sekiranya kekurangan vitamin D, doktor boleh menetapkan dos yang lebih tinggi.

   • Kanak -kanak: Dos harian vitamin D yang disyorkan untuk kanak-kanak adalah 400-600 IU. Bayi penyusuan disyorkan untuk memberikan bahan tambahan vitamin D, kerana susu ibu tidak selalu mengandungi jumlah vitamin D.

   Perhatian: Mengambil dos vitamin D yang tinggi boleh menyebabkan hiperkalkemia (peningkatan tahap kalsium darah) dan kesan sampingan yang lain. Sebelum mengambil dos vitamin D yang tinggi, perlu berunding dengan doktor.

4. 3 Zink

   Zink adalah elemen jejak yang memainkan peranan penting dalam banyak proses biologi, termasuk fungsi imun. Ia mengambil bahagian dalam proses berikut:

   • Pembangunan dan fungsi sel imun: Zink diperlukan untuk perkembangan dan fungsi normal sel-sel imun, seperti T-limfosit, B-limfosit dan sel NK.

   • Perlindungan antioksidan: Zink adalah komponen enzim antioksidan superoxidsmouth (SOD), yang melindungi sel -sel dari kerosakan oleh radikal bebas.

   • Mengurangkan tempoh sejuk: Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan zink dalam bentuk loafers atau sirap dapat mengurangkan tempoh dan keterukan sejuk biasa, jika anda mula mengambil 24 jam pertama selepas penampilan gejala.

   • Mengekalkan integriti kain penghalang: Zink membantu mengekalkan integriti tisu penghalang, seperti kulit dan membran mukus, menghalang penembusan patogen ke dalam badan.

   Dos yang disyorkan:

   • Dewasa: Dos zink harian yang disyorkan ialah 8-11 mg. Untuk mengekalkan imuniti dalam tempoh kejadian yang meningkat, anda boleh mengambil sehingga 25-40 mg sehari.

   • Kanak -kanak: Dos zink untuk kanak -kanak bergantung pada usia:

     • 1-3 tahun: 3 mg sehari
     • 4-8 tahun: 5 mg sehari
     • 9-13 tahun: 8 mg sehari
     • 14-18 tahun: 11 mg sehari

   Perhatian: Mengambil dos zink yang tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti mual, muntah dan cirit -birit. Pengambilan panjang dos zink yang tinggi boleh menyebabkan kekurangan tembaga.

5. 4 Probiotik

   Probiotik adalah mikroorganisma hidup, yang, apabila digunakan dalam kuantiti yang mencukupi, mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan pemilik. Mereka mempunyai kesan positif terhadap sistem imun melalui mekanisme berikut:

   • Peningkatan mikrobiotik usus: Probiotik membantu memulihkan keseimbangan mikrobiot usus, menekan pertumbuhan bakteria patogen dan menyumbang kepada pertumbuhan bakteria yang bermanfaat.

   • Stimulasi sel imun: Probiotik merangsang sel-sel imun dalam usus, seperti T-limfosit dan B-limfosit, meningkatkan aktiviti mereka dan meningkatkan keupayaan mereka untuk melawan jangkitan.

   • Memperkukuhkan fungsi penghalang usus: Probiotik menguatkan fungsi penghalang usus, menghalang penembusan patogen dan toksin ke dalam aliran darah.

   • Pengurangan risiko jangkitan pernafasan: Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan probiotik dapat mengurangkan risiko jangkitan pernafasan, seperti selesema dan influenza, terutama pada kanak -kanak.

   Dos yang disyorkan: Dos probiotik bergantung kepada ketegangan dan produk. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil produk yang mengandungi beberapa bilion (CFU) unit berbentuk koloni setiap hari.

   Perhatian: Probiotik biasanya selamat untuk kebanyakan orang. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin mempunyai kesan sampingan, seperti kembung, gas dan cirit -birit.

6. 5 Bilik SA

   Echinacea adalah tumbuhan herba yang secara tradisinya digunakan untuk merawat selesema dan jangkitan pernafasan yang lain. Ia mempunyai kesan positif terhadap sistem imun melalui mekanisme berikut:

   • Stimulasi sel imun: Echinacea merangsang aktiviti sel-sel imun, seperti makrofaj, sel NK dan T-limfosit, meningkatkan keupayaan mereka untuk melawan jangkitan.

   • Tindakan Antiviral: Echinacea mempunyai aktiviti antivirus dan dapat menindas replikasi beberapa virus, seperti virus influenza dan virus herpes.

   • Mengurangkan tempoh sejuk: Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan echinacea dapat mengurangkan tempoh dan keterukan sejuk.

   Dos yang disyorkan: Dos echinacea bergantung kepada bentuk ubat (ekstrak, tincture, kapsul). Adalah disyorkan untuk mengikuti arahan pada pakej.

   Perhatian: Echinacea boleh menyebabkan tindak balas alahan pada orang yang mempunyai alahan terhadap tumbuh -tumbuhan keluarga yang berwarna -warni (Chamomile, Ambrosia, Calendula). Ia tidak disyorkan untuk mengambil echinacea untuk orang yang mempunyai penyakit autoimun.

7. 6 Black Buzina (Sambucus nigra)

   Black Buzina adalah semak yang buahnya mempunyai sifat antioksidan dan antiviral. Ekstrak Elderberry Hitam digunakan secara meluas untuk rawatan dan pencegahan selesema dan influenza.

   • Aktiviti Antiviral: Black Buzina mengandungi anthocyans, yang mempunyai aktiviti antivirus dan boleh menghalang penembusan virus ke dalam sel.

   • Mengurangkan tempoh dan keterukan selesema: Kajian telah menunjukkan bahawa mengambil ekstrak bezine hitam dapat mengurangkan tempoh dan keterukan influenza.

   • Mengurangkan keradangan: Black Buzina mempunyai sifat anti -radang dan dapat mengurangkan keradangan di saluran pernafasan dengan jangkitan pernafasan.

   Dos yang disyorkan: Dos ekstrak bezine hitam bergantung kepada bentuk ubat (sirap, kapsul, tablet). Adalah disyorkan untuk mengikuti arahan pada pakej.

   Perhatian: Beri yang belum selesai dan bezines hitam mengandungi glikosida sianogenik, yang boleh menyebabkan mual, muntah dan cirit -birit. Sebelum menggunakan beri, bezin hitam mesti diproses secara termal.

8. 7 Beta-glucan

   Beta-glucans adalah polisakarida yang terkandung di dalam dinding sel bakteria, kulat, yis dan beberapa tumbuhan. Mereka mempunyai sifat imunomodulasi dan dapat menguatkan sistem imun.

   • Pengaktifan sel imun: Beta-glucans mengaktifkan sel-sel imun, seperti makrofag, sel NK dan sel dendritik, meningkatkan keupayaan mereka untuk melawan jangkitan.

   • Memperkukuhkan imuniti kongenital: Beta-glucans meningkatkan fungsi imuniti kongenital, merangsang pengeluaran peptida antimikrob.

   • Pengurangan risiko jangkitan pernafasan: Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan beta-glucans dapat mengurangkan risiko jangkitan pernafasan seperti selesema dan selesema.

   Dos yang disyorkan: Dos beta-glucans bergantung kepada sumber dan produk. Adalah disyorkan untuk mengikuti arahan pada pakej.

   Perhatian: Beta-glucans biasanya selamat untuk kebanyakan orang. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin mempunyai kesan sampingan, seperti kembung dan gas.

9. 8 Selenium

   Selenium adalah elemen jejak yang memainkan peranan penting dalam fungsi imun. Ia mengambil bahagian dalam proses berikut:

   • Perlindungan antioksidan: Selenium adalah komponen enzim antioksidan glutathioneperoxidase, yang melindungi sel -sel dari kerosakan oleh radikal bebas.

   • Mengukuhkan tindak balas imun: Selenium meningkatkan tindak balas imun badan terhadap jangkitan, merangsang pengeluaran antibodi dan mengaktifkan sel -sel imun.

   • Sokongan untuk fungsi tiroid: Selenium diperlukan untuk fungsi normal kelenjar tiroid, yang memainkan peranan penting dalam peraturan sistem imun.

   Dos yang disyorkan:

   • Dewasa: Dos harian selenium yang disyorkan ialah 55 μg.

   • Kanak -kanak: Dos selenium untuk kanak -kanak bergantung pada usia:

     • 1-3 tahun: 20 μg sehari
     • 4-8 tahun: 30 μg sehari
     • 9-13 tahun: 40 mcg sehari
     • 14-18 tahun: 55 mcg sehari

   Perhatian: Penerimaan dos selenium yang tinggi boleh menyebabkan selenosis, yang menunjukkan dirinya dalam bentuk keguguran rambut, kerapuhan kuku dan gangguan neurologi.

10. 9 Bawang Putih (Allium sativum)

    Bawang putih adalah tumbuhan yang digunakan secara meluas dalam memasak dan ubat. Ia mempunyai ciri -ciri antimikrob, antivirus dan imunomodulasi.

    • Aktiviti antimikrob: Bawang putih mengandungi allicin, yang mempunyai aktiviti antimikrob dan dapat menindas pertumbuhan bakteria, virus dan kulat.

    • Sifat imunomodulasi: Bawang putih merangsang aktiviti sel -sel imun, seperti makrofaj dan sel NK, meningkatkan keupayaan mereka untuk melawan jangkitan.

    • Mengurangkan risiko selsema: Kajian telah menunjukkan bahawa mengambil bawang putih dapat mengurangkan risiko selesema dan mengurangkan tempohnya.

    Dos yang disyorkan: Dos bawang putih bergantung kepada bentuk ubat (bawang putih segar, ekstrak bawang putih, minyak bawang putih). Adalah disyorkan untuk menggunakan 1-2 ulas bawang putih segar setiap hari atau ikuti arahan pada pakej.

    Perhatian: Bawang putih boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti pedih ulu hati, kembung dan bau yang tidak menyenangkan dari mulut. Bawang putih boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antikoagulan.

11. 10 Astragalus Mambranaceus)

    Astragal adalah tumbuhan yang digunakan secara tradisional dalam perubatan Cina untuk mengukuhkan sistem imun.

    • Sifat imunomodulasi: Astral merangsang aktiviti sel-sel imun, seperti T-limfosit dan makrofaj, meningkatkan keupayaan mereka untuk melawan jangkitan.

    • Aktiviti Antivirus: Astragal mempunyai aktiviti antivirus dan dapat menindas replikasi beberapa virus.

    • Perlindungan antioksidan: Astragal mengandungi antioksidan yang melindungi sel -sel daripada kerosakan oleh radikal bebas.

    Dos yang disyorkan: Dos astragalus bergantung kepada bentuk ubat (ekstrak, kapsul, serbuk). Adalah disyorkan untuk mengikuti arahan pada pakej.

    Perhatian: Astragal boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti imunosupresan. Ia tidak disyorkan untuk mengambil Astall untuk orang yang mempunyai penyakit autoimun.

Bahagian 3: Dietrs untuk Imuniti untuk Kanak -kanak: Ciri dan Pilihan

3. 1 Ciri -ciri sistem imun kanak -kanak

   Sistem kekebalan kanak -kanak sedang dalam pembangunan dan berbeza dari sistem imun orang dewasa. Pada kanak -kanak, imuniti kongenital lebih baik dibangunkan daripada imuniti yang diperoleh. Imuniti yang diperolehi terbentuk secara beransur -ansur kerana ia menghubungkan pelbagai antigen.

   Kanak -kanak lebih mudah terdedah kepada jangkitan daripada orang dewasa, kerana sistem imun mereka belum terbentuk sepenuhnya dan tidak mempunyai pengalaman yang mencukupi dalam memerangi pelbagai patogen. Mereka sering mengalami jangkitan pernafasan, terutama ketika melawat tadika dan sekolah.

   Apabila memilih makanan tambahan untuk imuniti untuk kanak -kanak, perlu mengambil kira ciri -ciri sistem imun mereka dan memilih produk yang selamat dan berkesan untuk kanak -kanak.

4. 2 Kriteria untuk memilih makanan tambahan untuk imuniti untuk kanak -kanak

   Apabila memilih makanan tambahan untuk imuniti untuk kanak -kanak, kriteria berikut perlu diambil kira:

   • Keselamatan: Tambahan makanan harus selamat untuk kanak -kanak dan tidak menyebabkan kesan sampingan. Perlu memilih produk dari pengeluar yang boleh dipercayai yang menjalankan ujian klinikal produk mereka.

   • Kecekapan: Suplemen pemakanan harus berkesan dan mempunyai kesan positif terhadap sistem kekebalan kanak -kanak. Adalah perlu untuk memilih produk yang mengandungi bahan -bahan yang telah membuktikan keberkesanannya dalam penyelidikan klinikal.

   • Umur: Suplemen pemakanan harus dimaksudkan untuk kanak -kanak dari usia tertentu. Adalah perlu untuk memilih produk yang sesuai dengan umur kanak -kanak dan mengambil kira keperluannya.

   • Borang Output: Suplemen pemakanan hendaklah dalam bentuk yang mudah untuk kanak -kanak (sirap, tablet mengunyah, kapsul). Adalah perlu untuk memilih produk yang akan diterima oleh kanak -kanak.

   • Komposisi: Tambahan makanan mesti mengandungi bahan -bahan yang diperlukan untuk mengekalkan sistem imun kanak -kanak. Adalah perlu untuk memilih produk yang mengandungi vitamin, mineral, probiotik dan bahan bermanfaat yang lain.

5. 3 Makanan tambahan yang disyorkan untuk imuniti untuk kanak -kanak

   Berikut adalah beberapa makanan tambahan yang disyorkan untuk imuniti untuk kanak -kanak:

   • Vitamin C: Vitamin C adalah antioksidan penting yang menyokong fungsi imun. Ia boleh didapati dalam bentuk tablet mengunyah, sirap dan titisan.

   • Vitamin D: Vitamin D memainkan peranan penting dalam fungsi imun. Ia boleh didapati dalam bentuk tetes dan mengunyah tablet.

   • Zink: Zink diperlukan untuk pembangunan dan fungsi sel -sel imun. Ia boleh didapati dalam bentuk sirup, mengunyah tablet dan loafers.

   • Probiotik: Probiotik meningkatkan mikrobiota usus dan merangsang sistem imun. Mereka boleh didapati dalam bentuk tetes, serbuk dan tablet mengunyah.

   • Hitam Hitam: Ekstrak bezine hitam mempunyai aktiviti antivirus dan dapat mengurangkan tempoh dan keterukan influenza. Ia boleh didapati dalam bentuk sirup dan tablet mengunyah.

   Penting! Sebelum menggunakan suplemen makanan untuk kanak -kanak, anda perlu berunding dengan pakar pediatrik. Doktor akan menilai keadaan kesihatan kanak -kanak, menentukan keperluannya dan memilih makanan tambahan yang paling sesuai.

Bahagian 4: Cara Mengambil Suplemen Diet untuk Imuniti

4. 1 Berunding dengan doktor

   Sebelum mengambil suplemen makanan untuk imuniti, terutamanya jika anda mempunyai penyakit kronik atau mengambil ubat -ubatan, anda perlu berunding dengan doktor. Doktor akan menilai status kesihatan anda, menentukan keperluan anda dan pilih suplemen makanan yang paling sesuai, dan juga menentukan dos yang optimum dan tempoh penerimaan.

5. 2 Pematuhan dengan dos

   Adalah penting untuk memerhatikan dos yang disyorkan makanan tambahan makanan yang ditunjukkan pada pakej atau yang ditetapkan oleh doktor. Melebihi dos boleh menyebabkan kesan sampingan dan akibat yang tidak diingini.

6. 3 Tempoh kemasukan

   Tempoh penerimaan makanan tambahan bergantung kepada jenis makanan tambahan dan keperluan anda. Sesetengah makanan tambahan, seperti vitamin C dan vitamin D, boleh diambil secara teratur untuk mengekalkan sistem imun. Suplemen makanan lain, seperti echinacea dan elderberry, disyorkan hanya semasa kejadian yang meningkat atau dengan penampilan tanda -tanda sejuk pertama.

7. 4 Gabungan dengan langkah lain

   Penerimaan makanan tambahan untuk imuniti harus digabungkan dengan langkah -langkah lain untuk mengukuhkan sistem imun, seperti pemakanan yang seimbang, tidur yang mencukupi, aktiviti fizikal biasa dan pengurusan tekanan. Bades bukan pengganti gaya hidup yang sihat, tetapi hanya dengan tambahannya.

8. 5 Interaksi dengan dadah

   Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan dengan mengubah keberkesanannya atau meningkatkan kesan sampingan. Oleh itu, adalah penting untuk memaklumkan kepada doktor tentang semua makanan tambahan yang anda terima supaya dia dapat menilai interaksi yang mungkin dengan ubat -ubatan anda.

9. 6 Penyimpanan makanan tambahan

   Bades harus disimpan mengikut arahan pada pembungkusan, di tempat yang sejuk, kering, dilindungi dari cahaya dan tidak dapat diakses oleh kanak -kanak. Jangan gunakan makanan tambahan dengan jangka hayat yang telah tamat tempoh.

Bahagian 5: Peranan pemakanan dan gaya hidup dalam mengukuhkan imuniti

5. 1 Diet seimbang

   Diet yang seimbang dan pelbagai adalah asas untuk mengekalkan sistem imun yang sihat. Adalah penting untuk mengambil jumlah buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin, protein rendah dan lemak yang sihat.

   • Buah -buahan dan sayur -sayuran: Buah -buahan dan sayur -sayuran kaya dengan vitamin, mineral dan antioksidan yang diperlukan untuk fungsi imun. Produk terutamanya berguna yang kaya dengan vitamin C (buah sitrus, kiwi, lada), vitamin A (wortel, labu, bayam) dan vitamin E (alpukat, kacang, biji).

   • Produk bijirin keseluruhan: Semua produk yang kaya dengan serat, yang menyumbang kepada pertumbuhan bakteria yang bermanfaat di usus dan meningkatkan fungsi imun.

   • Protein rendah -Fat: Protein rendah, seperti ayam, ikan, kekacang dan tauhu, adalah sumber asid amino yang diperlukan untuk membina sel -sel imun dan antibodi.

   • Lemak berguna: Lemak berguna, seperti asid lemak omega-3 yang terkandung dalam ikan, kacang dan biji, mempunyai sifat anti-radang dan memperbaiki fungsi imun.

6. 2 Impian yang mencukupi

   Tidur yang mencukupi diperlukan untuk operasi biasa sistem imun. Semasa tidur, badan menghasilkan sitokin yang diperlukan untuk memerangi jangkitan dan keradangan. Kekurangan tidur dapat melemahkan sistem imun dan menjadikan tubuh lebih mudah terdedah kepada jangkitan. Dewasa disyorkan untuk tidur 7-8 jam sehari, dan kanak-kanak-9-11 jam sehari.

7. 3 Aktiviti fizikal yang kerap

   Aktiviti fizikal secara tetap intensiti sederhana dapat meningkatkan fungsi sistem imun. Latihan fizikal meningkatkan peredaran darah, menyumbang kepada pertumbuhan sel -sel imun dan mengurangkan tekanan. Adalah disyorkan untuk melibatkan diri dalam aktiviti fizikal sekurang -kurangnya 150 minit seminggu.

8. 4 Pengurusan Tekanan

   Tekanan kronik dapat menindas sistem imun, menjadikan tubuh lebih mudah terdedah kepada jangkitan. Adalah penting untuk belajar bagaimana menguruskan tekanan menggunakan teknik relaksasi, meditasi, yoga, berjalan kaki dan kaedah lain.

9. 5 Penolakan tabiat buruk

   Merokok dan minum alkohol melemahkan sistem imun. Merokok merosakkan paru -paru dan mengurangkan fungsi sel -sel imun, dan alkohol menindas pengeluaran sitokin dan mengurangkan aktiviti sel NK.

10. 6 Kebersihan

    Pematuhan dengan peraturan kebersihan, seperti mencuci tangan yang kerap, dapat membantu mencegah penyebaran jangkitan. Adalah penting untuk mencuci tangan dengan sabun dan air selama sekurang -kurangnya 20 saat, terutama selepas melawat tempat awam, sebelum makan dan selepas tandas.

Bahagian 6: Mitos dan kesilapan mengenai makanan tambahan untuk imuniti

6. 1 Mitos: Suplemen diet dapat menggantikan gaya hidup yang sihat sepenuhnya

   Ini adalah salah tanggapan umum. Bades bukan alat yang ajaib dan tidak dapat menggantikan gaya hidup yang sihat, termasuk diet seimbang, tidur yang mencukupi, aktiviti fizikal biasa dan pengurusan tekanan. Bades boleh menjadi tambahan yang berguna kepada gaya hidup yang sihat, tetapi bukan penggantinya.

7. 2 Mitos: Semakin banyak, semakin baik

   Penerimaan dos makanan tambahan yang tinggi tidak semestinya lebih berkesan dan bahkan boleh membahayakan kesihatan. Adalah penting untuk memerhatikan dos yang disyorkan suplemen makanan yang ditunjukkan pada pembungkusan atau yang ditetapkan oleh doktor. Melebihi dos boleh menyebabkan kesan sampingan dan akibat yang tidak diingini.

8. 3 Mitos: Semua makanan tambahan adalah sama berkesan

   Keberkesanan suplemen makanan boleh berbeza -beza bergantung kepada pengilang, bahan dan ciri -ciri individu badan. Adalah perlu untuk memilih produk dari pengeluar yang boleh dipercayai yang menjalankan ujian klinikal produk mereka dan mengandungi bahan -bahan yang membuktikan keberkesanannya dalam penyelidikan klinikal.

9. 4 Mitos: Suplemen pemakanan tidak mempunyai kesan sampingan

   Bades, seperti mana -mana bahan lain, boleh menyebabkan kesan sampingan pada sesetengah orang. Kesan sampingan boleh menjadi ringan, seperti gangguan perut, atau lebih serius, seperti tindak balas alahan. Adalah penting untuk memantau keadaan anda semasa mengambil makanan tambahan dan berunding dengan doktor jika anda mempunyai kesan sampingan.

10. 5 Mitos: Suplemen diet boleh diambil tanpa kawalan

    Penerimaan makanan tambahan harus sedar dan munasabah. Jangan ambil makanan tambahan diet tidak perlu atau atas nasihat bukan profesional. Sebelum mengambil sebarang makanan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor untuk menilai keperluan anda dan memilih produk yang paling sesuai.

Artikel ini memberikan maklumat yang komprehensif mengenai makanan tambahan untuk imuniti, yang meliputi topik dari imunologi asas kepada suplemen tertentu, cadangan untuk kanak -kanak, penggunaan yang betul, dan mitos umum. Ingatlah untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum memulakan sebarang rejimen suplemen baru.