头发饮食

饮食补充剂：神话和现实。 （头发补充剂：神话和现实）

I.头发：结构，生长周期和影响健康的因素。

1. 头发结构（头发结构）： 了解头发的结构至关重要，这是了解饮食补充剂的作用。头发由三个主要部分组成：

   • 角质层（表皮）： 外层由重叠秤（如瓷砖）组成。健康的角质层是光滑的，可以反射光，从而提供光泽。对角质层的损害会导致钝，脆性和裂缝尖端。化学加工（染色，卷曲），热效应（吹风机，熨烫）和机械损伤（梳理）损害表皮。

   • 皮质（皮质）： 由角蛋白纤维组成的头发的最大部分相互固定。皮层确定头发的强度，弹性和颜色（包含黑色素）。皮层损伤导致强度，弹性和颜色变化的损失。

   • 髓质（髓质）： 中央，并不总是出现头发的一部分。它由松散的细胞和空气腔组成。髓质的功能尚未完全研究，但据信它会影响头发的热绝缘和柔韧性。

2. 头发生长周期（头发生长周期）： 头发周期性生长，经过三个阶段：

   • Anagen（Anagen）： 主动生长阶段。它持续2到7年。在此阶段，毛囊被积极分裂并产生形成头发的新细胞。 Anagen的持续时间决定了头发的长度。

   • 见or（catagen）： 休息或过渡阶段的阶段。持续2-3周。在此阶段，头发生长停止，毛囊与皮肤乳头乳头脱节并断开。

   • Telogen（Telogen）： 跌倒阶段。它持续约3个月。在此阶段，旧的头发掉下来，而它的位置开始形成，这将进入Anagen阶段。通常，在异质阶段约为头发的10％。

3. 影响头发健康的因素（影响头发健康的因素）： 头发的健康受到内部和外部许多因素的影响：

   • 遗传学（遗传学）： 遗传倾向在确定头发类型，生长速率，损失趋势和其他特征方面起着重要作用。

   • 荷尔蒙平衡： 激素对头发的生长和健康有重大影响。激素的失衡，尤其是雄激素（例如，二氢睾丸激素-DGT），可能导致脱发（雄激素性脱发）。怀孕，分娩，更年期和甲状腺疾病也会影响荷尔蒙背景和头发状况。

   • 营养： 缺乏某些营养素，例如蛋白质，铁，锌，维生素D的维生素，可能会导致头发质量的损失，变薄和恶化。

   • 压力（压力）： 慢性应激会破坏头发生长周期并导致其损失（异质脱发）。

   • 疾病（医疗状况）： 某些疾病，例如自身免疫性疾病（例如，面积的区域），头皮感染（例如，剥皮地衣）和甲状腺疾病会导致脱发。

   • 药物（药物）： 一些药物，例如化学疗法，抗凝剂，抗抑郁药，可能导致脱发作为副作用。

   • 外部因素（外部因素）： 环境（太阳，风，冷），热处理（吹风机，熨烫），化学加工（染色，卷发），不适当的护发（硬洗发水，稀有洗涤）的侵略性影响会损害头发，并导致脆性，干燥和干燥和损失。

ii。头发饮食补充剂：主要组成部分及其所谓的行动的概述。

1. B维生素B（B族维生素）：

   • 生物素（生物素 /维生素B7）： 最受欢迎的头发饮食补充剂之一。生物素参与脂肪，碳水化合物和蛋白质的代谢，这是头发生长所必需的。生物素缺乏会导致脱发，指甲的脆弱性和皮炎。但是，生物素缺乏症很少见，尤其是在遵守均衡饮食的人们中。证实生物素对没有缺乏症患者头发生长的有效性是有限的。通常，生物素是针对异质脱发和其他形式损失的规定，尤其是在怀疑缺乏症的情况下。高剂量的生物素会扭曲实验室测试的结果，尤其是对甲状腺激素的分析。

   • 烟酸（烟酸/维生素B3）： 烟酸参与细胞的能量代谢并改善血液循环，从理论上讲，这可以帮助将养分递送到毛囊中。烟酸缺乏症（Pellagra）会导致皮炎，腹泻和痴呆以及脱发。

   • 全酸（泛酸/维生素B5）： 全酸参与脂肪，碳水化合物和蛋白质的代谢，对于合成辅酶A的合成也是必要的，辅酶A在细胞代谢中起着重要作用。泛酸的缺乏很少见，但会导致脱发和皮炎。

   • 叶酸（叶酸/维生素B9）： 叶酸对于将细胞和DNA合成是必要的，这对于头发生长很重要。叶酸缺乏会导致贫血和脱发。孕妇的叶酸尤其重要。

   • 维生素B12（钴胺）： 维生素B12对于形成红细胞的形成是必需的，红细胞将氧气转移到包括毛囊在内的组织中。维生素B12缺乏会导致贫血和脱发。素食主义者和素食主义者有维生素B12缺乏症的风险。

   • 维生素B6（吡ido醇）： 维生素B6参与了头发生长所需的蛋白质和氨基酸的代谢。维生素B6缺乏会导致皮炎和脱发。

   • Tiamine（硫胺素 /维生素B1）： Tiamin参与碳水化合物代谢，对于神经系统的正常功能是必不可少的。 Tiamin缺乏症（Beri-Bury）可能导致各种神经系统和心脏病问题以及脱发。

   • 核黄素（核黄素/维生素B2）： 核黄素参与能量代谢，对于皮肤和粘膜的正常功能是必不可少的。核黄素缺乏会导致皮炎和脱发。

2. 矿物（微型）：

   • 铁（铁）： 铁对于形成血红蛋白是必需的，血红蛋白将氧气转移到包括毛囊在内的组织中。铁缺乏症（铁缺乏贫血）是造成脱发的最常见原因之一，尤其是在女性中。确定铁缺乏症的原因很重要（例如，月经丰富，用食物用铁消耗不足）并消除它很重要。有必要控制铁蛋白水平（体内铁储备）。

   • 锌（锌）： 锌参与蛋白质，细胞分裂和免疫功能的合成。锌缺乏会导致脱发，皮炎和味觉疾病。锌对于毛囊的健康很重要。

   • 硒（硒）： 硒是一种抗氧化剂，参与细胞免受自由基损伤的保护。硒也是甲状腺正常功能所必需的。 Selena缺乏会导致脱发和甲状腺功能减退症。过量的硒也会导致脱发。

   • 马格努斯（镁）： 镁参与体内300多个酶促反应，包括蛋白质合成和细胞分裂。镁缺乏会导致各种健康问题，包括脱发。

   • 硅（硅）： 硅是结缔组织的结构成分，包括头发。据认为，硅有助于增强头发并改善其结构。但是，证实硅对头发生长的有效性的研究有限。

   • 铜（铜）： 铜参与胶原蛋白和黑色素的形成，这对头发的健康很重要。铜的短缺会导致脱发和颜色变化。

3. 氨基酸（氨基酸）：

   • L-半胱氨酸（L-半胱氨酸）： L-半胱氨酸是一种氨基酸，是角蛋白的一部分，它是主蛋白质的一部分。据认为，L-半胱氨酸有助于增强头发并改善其结构。

   • l-酶（L-赖氨酸）： L-赖氨酸是一种必不可少的氨基酸，是胶原蛋白的合成所必需的。据认为，L-赖氨酸有助于增强头发并改善其结构。

   • 蛋氨酸（蛋氨酸）： 百万氨酸是一种必不可少的氨基酸，其中含有硫，对于包括角蛋白在内的蛋白质合成所必需。据认为，蛋氨酸有助于增强头发并改善其结构。

   • 牛磺酸：牛磺酸： 牛磺酸是一种具有抗氧化特性的氨基酸，参与细胞代谢的调节。一些研究表明，牛磺酸可以刺激头发生长。

4. 植物提取物（草药提取物）：

   • 锯棕榈提取物棕榈提取物）： 宁静的棕榈提取物阻止了5-α还原酶的作用，该酶将睾丸激素变成二氢睾丸激素（DGT），这是一种负责雄激素性脱发的激素。据信，灰手掌的切割提取物可以帮助减慢或阻止DGT造成的脱发。

   • 绿茶提取物（绿茶提取物）： 绿茶提取物含有抗氧化剂，可保护细胞免受自由基的损害。一些研究表明，绿茶提取物可以刺激头发生长并减少其损失。

   • 马尾提取物（马尾提取物）： 田间马尾提取物含有硅，这是结缔组织的结构成分，包括头发。据信，田间的马尾提取物有助于增强头发并改善其结构。

   • 牛根提取物： 牛根提取物具有抗炎和抗氧化特性。据信，牛群提取物可以改善头皮中的血液循环并刺激头发生长。

   • 荨麻提取物）： 荨麻提取物含有维生素，矿物质和抗氧化剂。据认为，荨麻提取物可以增强头发并减少其损失。

   • 迷迭香提取物（迷迭香提取物）： 迷迭香提取物刺激头皮中的血液循环。人们认为迷迭香提取物可以刺激头发生长。

5. 其他组件：

   • 胶原蛋白（胶原蛋白）： 胶原蛋白是皮肤，头发和指甲的主要结构蛋白。据信，胶原蛋白的摄入量可以改善皮肤弹性并增强头发。但是，在服用胶原蛋白后，将胶原蛋白分成氨基酸，并且不能保证这些氨基酸将精确用于合成头发中的胶原蛋白。

   • omega-3脂肪酸（omega-3脂肪酸）： omega-3脂肪酸是具有抗炎特性的必不可少的脂肪酸。据认为，omega-3脂肪酸的摄入量可以改善头皮状况并增强头发。

   • 褪黑激素（褪黑激素）： 褪黑激素是一种调节睡眠和清醒周期的激素。一些研究表明，局部使用褪黑激素可以刺激头发生长。

   • 透明质酸（透明质酸）： 透明质酸是一种保湿成分，有助于保留皮肤和头发中的水分。据信，服用透明质酸可以改善头发水分并使其更有光泽。

iii。关于头发饮食补充剂有效性的神话和现实。

1. 误解：Bades是所有头发问题的奇迹工具。 现实：坏蛋不是灵丹妙药，无法解决所有头发问题。它们只有在某些营养不足的情况下才能有用。脱发可能是由许多因素引起的，而饮食补充剂只能在损失与维生素或矿物质缺乏有关的情况下有助于帮助。建立脱发原因并治疗潜在疾病（如果有的话）很重要。

2. 神话：剂量越大，效果越好。 现实：服用大剂量的维生素和矿物质不仅无效，而且对健康有害。一些维生素和矿物质可以在体内积聚并引起毒性作用。例如，过量的硒会导致脱发，多余的维生素A可能对肝脏有毒。重要的是要观察推荐的剂量并在服用饮食补充剂之前咨询医生。

3. 神话：饮食补充剂立即采取行动。 现实：饮食补充剂不会立即起作用。为了达到可见效果，有必要服用饮食补充剂几个月。头发生长周期持续了几个月，新头发有必要生长。

4. 神话：Dans适合所有人。 现实：饮食补充剂并不适合所有人。有些人可能会禁忌服用某些饮食补充剂。例如，患有肾脏或肝病的人应仔细服用含有维生素和矿物质的饮食补充剂。孕妇和哺乳期妇女在服用饮食补充剂之前也应咨询医生。

5. 误解：饮食补充剂可以替代均衡的饮食。 现实：饮食补充剂无法替代均衡的饮食。健康的饮食，富含水果，蔬菜，全谷物，蛋白质和健康脂肪，为人体提供了所有必要的营养。 Bades可以作为平衡饮食的补充有用，但不能作为其替代品。

6. 误解：所有饮食补充剂都同样有效。 现实：饮食补充剂的有效性可能取决于人体成分，剂量和个体特征的质量。重要的是，从使用高质量成分并对其产品进行研究的可靠制造商那里选择饮食补充剂。

7. 误解：脱发的坏蛋总是有帮助。 现实：饮食补充剂仅在某些物质缺乏时有效。如果脱发是由遗传因素，激素疾病，压力或其他原因引起的，则饮食补充剂可能无效。在这种情况下，您必须咨询医生进行诊断和治疗。

8. 误解：亲爱的饮食补充剂总是比便宜更好。 现实：价格并不总是表明饮食补充剂的质量和效率。重要的是要注意组成，剂量，制造商以及确认产品有效性的研究的可用性。

iv。科学研究和基于证据的饮食补充剂基础。

1. 生物素（生物素）： 临床研究表明，生物素摄入量可以有效地改善生物素缺乏症患者的头发生长。但是，确认生物素对没有缺乏症患者头发生长的有效性的研究是有限的。一些研究表明，服用生物素时头发厚度和强度有所改善，但需要进行其他研究来确认这些结果。可用研究的荟萃分析表明，需要进行大量患者样本的进一步临床试验，以最终评估生物素的有效性。

2. 铁（铁）： 研究表明，铁缺乏症（铁缺乏贫血）是脱发最常见的原因之一，尤其是在女性中。服用铁制剂可以有效地恢复缺乏铁缺乏贫血的人的头发生长。控制铁蛋白水平（体内铁储备）并在医生的监督下服用铁药很重要。

3. 锌（锌）： 研究表明，锌缺乏会导致脱发。服用锌药物可以有效地恢复缺乏锌的人的头发生长。但是，服用高剂量的锌可能对健康有害。

4. 维生素D（维生素D）： 研究表明，维生素D缺乏症可能与脱发有关。服用维生素D可以有效地恢复维生素D缺乏症患者的头发生长。但是，需要进行其他研究来确认这一联系。

5. omega-3脂肪酸（omega-3脂肪酸）： 一些研究表明，omega-3脂肪酸的摄入量可以改善头皮状况并增强头发。但是，需要进行其他研究来确认这些结果。

6. 锯棕榈提取物棕榈提取物）： 一些研究表明，灰手掌的切割提取物可以有效减慢或阻止由二氢睾丸激素（DGT）引起的脱发。但是，需要进行其他研究来确认这些结果。

7. 其他组件： 关于头发饮食补充剂（例如硅，氨基酸，植物提取物）的其他成分有效性的科学数据是有限且矛盾的。需要进行其他研究以确认其有效性。

V.如何选择合适的头发饮食补充剂：建议和标准。

1. 确定脱发的原因（确定脱发的情况）： 在开始接受饮食补充剂之前，有必要建立脱发原因。联系三明科医生或皮肤科医生进行诊断和咨询。医生将能够确定脱发原因并开处方适当的治疗方法。

2. 获得测试（进行测试）： 通过维生素和矿物质水平的测试，以鉴定可能的缺陷。分析将有助于确定您需要的饮食补充剂。

3. 咨询医生（咨询医生）： 服用饮食补充剂之前，请咨询医生，尤其是如果您患有疾病或服用药物。医生将帮助选择合适的饮食补充剂并确定剂量。

4. 从可靠的制造商那里选择饮食补充剂（从知名的制造商中选择补充剂）： 从使用高质量成分的可靠制造商那里选择饮食补充剂，并对其产品进行研究。注意质量证书和客户评论。

5. 研究组成（阅读标签）： 仔细研究饮食补充剂的组成，并注意活性成分的剂量。确保没有过敏原或其他物质会引起副作用。

6. 注意发行形式 Bades有各种形式可用：片剂，胶囊，粉末，液体。选择最方便的表格。

7. 遵循建议的剂量。 遵循饮食补充剂包装的建议剂量。不要超过剂量，因为这可能对健康有害。

8. 要有耐心： 坏蛋不会立即采取行动。为了达到可见效果，有必要服用饮食补充剂几个月。

9. 遵循身体的反应（监控身体的反应）： 遵循身体对饮食补充剂摄入的反应。如果您注意到任何副作用，请停止服用饮食补充剂并咨询医生。

10. 不要等待奇迹（不要指望奇迹）： 坏蛋不是灵丹妙药，无法解决所有头发问题。它们只有在某些营养不足的情况下才能有用。

vi。接受头发饮食补充剂的可能副作用和禁忌症。

1. 过敏反应（过敏反应）： 有些人可能会对饮食补充剂的某些成分（例如植物提取物或维生素）产生过敏反应。过敏反应的症状可能包括皮疹，瘙痒，水肿，呼吸不足。

2. 消化系统疾病（消化障碍）： 一些饮食补充剂会引起消化系统疾病，例如恶心，呕吐，腹泻，便秘。

3. 相互作用的相互作用（药物直觉）： 一些饮食补充剂可以通过改变其有效性或增加副作用的风险来与药物相互作用。例如，维生素K可以降低抗凝剂的有效性，而圣约翰麦芽汁可以降低抗抑郁药的有效性。

4. 毒性（毒性）： 服用高剂量的某些维生素和矿物质可能对人体有毒。例如，过量的维生素A可能对肝脏有毒，硒过量会导致脱发。

5. 禁忌症（禁忌症）： 某些饮食补充剂是某些疾病患者禁忌的。例如，患有肾脏或肝病的人应仔细服用含有维生素和矿物质的饮食补充剂。孕妇和哺乳期妇女在服用饮食补充剂之前也应咨询医生。

6. 对实验室测试的影响：对实验室的影响 一些饮食补充剂，尤其是生物素，可能会扭曲实验室测试的结果，尤其是对甲状腺激素的分析。有必要警告医生在测试前服用饮食补充剂。

vii。改善头发健康的替代方法。

1. 均衡饮食）： 健康的饮食，富含水果，蔬菜，全谷物，蛋白质和健康脂肪，为人体提供了所有必要的毛发健康营养素。

2. 适当的护发（适当的头发）： 使用柔软的洗发水和空调，避免频繁使用船只和铁，保护头发免受阳光和风能。

3. 常规头皮按摩（常规头皮按摩）： 头部按摩改善了头皮的血液循环并刺激头发生长。

4. 减轻压力（减轻压力）： 慢性压力会破坏头发生长周期。练习放松方法，例如瑜伽，冥想或在新鲜空气中行走。

5. 阿里迪亚德睡眠： 缺乏睡眠会对头发的健康产生负面影响。尝试每天至少睡7-8个小时。

6. 基本条件的治疗： 如果脱发是由疾病引起的，则必须使用潜在的疾病。

7. 局部治疗（局部治疗）： 局部使用米诺地尔或其他药物可以刺激头发生长。

8. 专业程序（专业治疗）： 专业程序，例如中疗，静脉化，植发，可以帮助改善头发健康并恢复其生长。

viii。在饮食补充剂领域发展研究的前景。

1. 进行随机对照研究（RCT）的需求： 关于头发饮食补充剂有效性的大多数现有研究的规模有限，没有对照组或没有随机分组。需要大规模的安慰剂对照，随机临床试验来确认头发饮食补充剂的各种成分的有效性和安全性。

2. 研究遗传因素的影响（遗传因素的影响）： 个体的遗传易感性会影响对饮食补充剂各种组成部分的敏感性及其对头发生长和健康的影响的有效性。未来的研究应考虑开发用于接受饮食补充剂的个性化建议的遗传因素。

3. 开发新的交付方法（开发新的交付方法）： 通过开发新的活性成分的新方法，可以直接将饮食补充剂的有效性提高。例如，使用纳米颗粒或脂肪来递送营养。

4. 合并暴露于各种组件（不同组件的综合效果）： 为了评估各种维生素，矿物质，氨基酸和植物提取物对头发生长和健康的综合作用的有效性，必须进行研究。各种成分的协同作用可以显着提高饮食补充剂的有效性。

5. 研究长期影响。 大多数研究都评估了短时间（几个月）的饮食补充剂的有效性。需要研究来评估服用饮食补充剂以进行生长，健康和头发结构的长期影响，并通过长时间使用来确定可能的副作用。

6. 开发新的生物标志物（开发新的生物标志物）： 可以反映毛囊状况以及治疗有效性的新生物标志物的开发将有助于更准确地评估饮食补充剂的有效性，并开发个性化的方法来治疗脱发。

7. 头皮研究（研究头皮微生物组）： 头皮的微生物在头发健康中起着重要作用。必须进行研究，以研究饮食补充剂对头皮微生物的影响，并开发基于微生物瘤治疗脱发的新方法。

8. 使用人工智能和机器学习（使用AI和机器学习）： 使用人工智能和机器学习来分析临床研究数据将有助于确定影响饮食补充剂有效性并为其接收的个性化建议的新因素。

通过解决这些研究差距并进行严格的科学研究，我们可以更好地了解补充剂对头发健康的有效性和安全性，并为其使用提供基于证据的建议。这将有助于个人就是否服用补品并确保他们安全有效地使用它们做出明智的决定。