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饮食补品如何帮助膝盖：效率和应用的完整概述
I.解剖学和膝盖原因：理解饮食补充剂的基础
在研究生物活性添加剂（饮食补充剂）缓解膝盖疼痛中的作用之前，有必要了解膝关节的解剖结构和疼痛的常见原因。这些知识将使我们能够评估哪些饮食补充剂可以有用，以及它们可能影响特定问题。
A.膝关节解剖：复杂的工程结构
膝关节是人体中最大，最复杂的关节之一。它由三个主要骨头组成：
- 圆角骨（股骨）： 股骨的下端构成膝关节的一部分。
- Bolsherterti骨（胫骨）： 胫骨的上端也参与了关节的形成。
- putella（patella）： the骨或膝盖杯滑入股骨下部的底部，保护关节并提高腿伸展的有效性。
除骨头外，还有：在膝关节中：
- 软骨： 透明软骨覆盖股骨和胫骨的末端，以及the骨的背面。它提供了光滑的滑动表面，可减少运动过程中骨骼之间的摩擦。
- Menoski： 两个半月板 – 内侧（内部）和侧（外部）位于股骨和胫骨骨骼之间。它们由纤维软骨制成，充当减震器，分配负载并稳定关节。
- 布鲁斯： 四个主要韧带提供了膝关节的稳定性：
- 前十字形韧带（PKS）： 防止下腿相对于大腿的转移。
- 后横形韧带（ZKS）： 防止相对于大腿的下腿背部的胫骨。
- 内侧副韧带（MKS）： 从内部稳定膝盖。
- 外侧副韧带（LC）： 从外部稳定膝盖。
- 关节囊： 围绕关节，并包含一种润滑关节并滋养软骨的滑液。
- 肌肉： 大腿和下腿的肌肉围绕着膝盖，并提供其运动和稳定性。
B.膝盖疼痛的常见原因：从受伤到慢性疾病
知道疼痛可能是由许多因素引起的，从急性损伤到慢性疾病。了解疼痛的原因对于选择合适的治疗（包括使用饮食补充剂）至关重要。
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受伤：
- 韧带破裂： PK，ZK，MK或LK的间隙经常在运动期间发生，尤其是接触式视图。它们会导致膝盖的严重疼痛，水肿和不稳定。
- 半月板破裂： 半月板的间隙可能是由于扭曲运动或随着年龄的变化变化而发生的。症状包括疼痛，膝盖咔嗒声，关节封锁和水肿。
- the骨的位错： the骨可以从其正常位置脱位，从而导致严重的疼痛和不稳定。
- 骨折： 构成膝关节的骨骼骨折可能是受伤或骨质疏松症的结果。
- 肌腱炎： 膝盖周围肌腱的炎症，例如，the骨肌腱炎（跳跃）会引起疼痛，尤其是在体育活动中。
- BURSIT： 膝盖周围的滑囊袋的炎症（充满液体的小袋子，会软化骨骼，肌腱和肌肉之间的摩擦）会引起疼痛和湿气。
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慢性疾病：
- 骨关节炎（OA）： 关节炎的最常见形式，其特征是关节中软骨的破坏。膝关节的OA会导致疼痛，僵硬，膝盖弯曲的局限性。随着年龄的增长，OA的风险正在增加。
- 类风湿关节炎（RA）： 自身免疫性疾病，导致关节炎症，包括膝盖。 RA会导致关节和慢性疼痛的变形。
- 痛风： 该疾病是由关节中尿酸晶体的积累引起的，从而导致炎症和急性疼痛。膝盖是最经常受影响的关节之一。
- 化脓性关节炎： 由细菌，病毒或真菌引起的关节感染。化脓性关节炎会导致严重的疼痛，肿胀，发红和发烧。这种情况需要立即医疗。
- Osguda-Shitter病： 影响胫骨结节区域中骨组织的疾病（the骨色彩的附着地）在生长过程中通常在青少年中发现。
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其他因素：
- 超重： 膝关节的负载增加会导致OA和其他膝盖的发展。
- 年龄： 随着年龄的增长，软骨更薄，韧带会失去弹性，从而增加了受伤的风险和OA的发展。
- 重复运动： 需要重复的膝盖运动的工作或运动会导致过度造成的伤害和伤害。
- 违反姿势和生物力学： 身体不正确的姿势和生物力学会在膝关节上造成不均匀的负载，从而增加了问题的风险。
了解膝盖疼痛的特定原因对于确定最有效的治疗策略至关重要，包括使用饮食补充剂。重要的是要咨询医生，以进行准确的诊断并制定个人治疗计划。医生可以推荐各种治疗方法，例如物理疗法，镇痛药，注射和手术干预，并评估您在特定情况下使用饮食补充剂的可行性和安全性。
ii。减轻膝盖疼痛的主要饮食补充剂：审查和作用机制
有许多饮食补充剂被广告宣传，以缓解膝盖疼痛。但是，这些添加剂的有效性可能会有所不同，重要的是要了解其所谓的作用机理，潜在的副作用以及与其他药物的相互作用。重要的是要注意，卫生监督食品和美国药品（FDA）的卫生监督办公室不会像药物那样严格调节饮食补充剂，因此添加剂的质量和组成可能会有很大的不同。在服用任何饮食补充剂之前，请务必咨询医生。
A.葡萄糖胺和软骨素：Carty支持
葡萄糖胺和软骨素是治疗骨关节炎（OA）的最流行的饮食补充剂之一，包括膝关节的OA。
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葡萄糖胺：
- 作用机理： 葡萄糖胺是氨基糖，它是软骨的自然成分。据信葡萄糖刺激糖胺聚糖（GAG）的合成，糖胺聚糖（GAG），这是软骨的主要构件。它还可以具有抗炎特性并保护软骨免受破坏。
- 表格： 葡萄糖胺有几种形式，包括硫酸葡萄糖，葡萄糖盐酸葡萄糖和N-乙酰基卢糖苷。硫酸葡萄糖通常被认为是最有效的形式，因为它更好地吮吸。
- 剂量： 通常建议每天服用1,500毫克硫酸葡萄糖，分为几个技巧。
- 效率： OA中葡萄糖胺的研究效率的结果是矛盾的。一些研究表明，葡萄糖胺可以减轻膝盖关节OA的人的疼痛并改善关节功能，尤其是长时间使用。其他研究尚未揭示出显着影响。研究 – 分析表明，葡萄糖胺对膝盖疼痛的患者比严重疼痛的人更有效。
- 副作用： 葡萄糖胺通常被认为是安全的，但会引起轻度副作用，例如恶心，胃灼热，腹泻和便秘。软体动物的人应该小心，因为葡萄糖胺通常是从软体动物的贝壳中获得的。葡萄糖胺也会影响血糖，因此糖尿病患者应在服用前咨询医生。
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软骨素：
- 作用机理： 硫酸软骨素是一种复杂的碳水化合物，它也是软骨的自然成分。人们认为软骨素会抑制破坏软骨的酶并有助于将水保持在软骨中，从而改善其吸收性特性。
- 表格： 软骨素有各种形式可用，但硫酸软骨素最常使用。
- 剂量： 通常建议每天服用800-1200毫克硫酸软骨素，分为几个技巧。
- 效率： 与葡萄糖胺一样，关于软骨素与OA有效性的研究结果是矛盾的。一些研究表明，软骨素可以减轻疼痛并改善关节功能，尤其是与葡萄糖结合使用。其他研究尚未揭示出显着影响。
- 副作用： 软骨素通常被认为是安全的，但会引起轻度副作用，例如恶心，腹泻和头痛。服用抗凝剂（血液稀释剂）的人应该小心，因为软骨素可以增强其作用。
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组合中的葡萄糖和软骨素：
- 许多研究研究了葡萄糖胺和软骨素在OA上的有效性。一些研究表明，这种组合比单独的饮食补充剂都更有效。在美国进行的步态（葡萄糖/软骨素关节炎国际试验）的一项大型临床研究表明，葡萄糖和软骨素的结合可以缓解膝关节中等和强的OA患者的疼痛。但是，重要的是要注意，研究结果是矛盾的，并非所有研究都证实了这些结论。
B.甲基磺基甲酰胺（MSM）：抗炎作用
甲基磺酮甲酰胺（MSM）是硫的有机化合物，该化合物自然存在于植物，动物和人中。 MSM通常用作减轻关节疼痛，减轻炎症和改善活动能力的饮食补充剂。
- 作用机理： 据信MSM具有抗炎特性，可以帮助减轻膝关节的疼痛和水肿。它也可以有助于形成胶原蛋白，这是软骨的重要组成部分。此外，MSM是体内许多生化过程（包括抗氧化剂的形成）所必需的硫的来源。
- 剂量： 通常建议每天服用1-3克MSM，分为几个技巧。
- 效率： 研究表明，MSM可以减轻膝盖关节OA的人的疼痛并改善关节功能。一些研究还表明，MSM可以与葡萄糖和软骨素结合使用。
- 副作用： MSM通常被认为是安全的，但会引起轻度副作用，例如恶心，腹泻和头痛。
C. kurkumin（姜黄）：强大的抗氧化剂和抗炎药
库库蛋白是一种活性化合物，该化合物包含在姜黄中广泛用于印度美食中的香料。库尔库敏以其强大的抗氧化剂和抗炎特性而闻名。
- 作用机理： 库库蛋白会阻断体内各种炎症分子，包括环氧胆和腺氧合-2（COX-2）和脂氧合酶（log）。它还可以抑制转录因子NF-KB的活性，该活性在炎症中起关键作用。由于其抗炎特性，库库素可以帮助减轻膝关节的疼痛，水肿和僵硬。
- 剂量： 建议的姜黄素剂量取决于产物和姜黄浓度。通常建议每天服用500-2000毫克的姜黄素。选择含有哌啶（黑胡椒提取物）的产品很重要，因为它可以显着改善姜黄素的吸收。
- 效率： 研究表明，姜黄素可以有效减轻疼痛并改善膝关节OA的关节功能。一些研究甚至表明，库库蛋白可以与某些非替代性抗炎药（NSAID）一样有效，以缓解OA疼痛，但副作用的风险较低。
- 副作用： 库尔库辛通常被认为是安全的，但会引起轻度副作用，例如恶心，腹泻和胃部障碍。库尔库敏还可以与某些药物（例如抗凝剂）相互作用，因此在服用前咨询医生很重要。
D. omega-3脂肪酸：炎症减少
omega-3脂肪酸是对人类健康很重要的多不饱和脂肪酸。它们包含在鱼类，亚麻种子，核桃和一些植物油中。
- 作用机理： omega-3脂肪酸具有抗炎特性。它们可以减少炎症分子的产生，例如前列腺素和白细胞，这些炎症会导致关节的疼痛和水肿。
- 剂量： omega-3脂肪酸的建议剂量取决于EPC（eicoprantane Acid）和DHG（非Zahyxaic Acid）的浓度和浓度，这是两个具有抗炎特性的主要omega-3脂肪酸。通常建议每天服用1-3克omega-3脂肪酸。
- 资料来源： 鱼油，咖啡油，亚麻籽油，奇亚油。鱼油和磷虾油含有EPK和DHC，与亚麻籽油中包含的Alk（α-亚麻酸）相比，人体更有效地吸收了它们。
- 效率： 研究表明，omega-3脂肪酸可以减轻OA和类风湿关节炎患者的疼痛并改善关节功能。
- 副作用： omega-3脂肪酸通常被认为是安全的，但会引起轻度副作用，例如鱼铃，恶心和腹泻。服用抗凝剂的人应该小心，因为omega-3脂肪酸可以增强其作用。
E.相同（s-腺苷元氨酸）：软骨功能的支持
相同（S-腺苷元）是体内产生的天然化合物，并参与许多生化反应。
- 作用机理： 软骨的合成也涉及，并且可以具有抗炎特性。据认为，相同的刺激蛋白聚糖的形成，软骨成分，可确保其弹性和抗应激性。
- 剂量： 通常建议每天服用600-1200毫克，分为几个技巧。
- 效率： 研究表明，对于缓解OA的疼痛，但副作用的风险较低，同样的效果也与一些NSAID一样有效。
- 副作用： 相同的副作用，例如恶心，胃部障碍，失眠和头晕。同样的也可以与某些药物（例如抗抑郁药）相互作用，因此在服用前咨询医生很重要。患有躁郁症的人应避免同样的事情，因为它会引起躁狂发作。
F. Boswellia Serrat（印度香）：反炎作用
Boswellion Serrat是一种传统上用于阿育吠陀医学治疗炎症性疾病的植物。
- 作用机理： Boswellia含有抑制5-脂氧合酶（5-log）的骨干酸，该酶在炎症中起着关键作用。得益于这种机制，Boswellion可以帮助减轻膝关节的疼痛，水肿和僵硬。
- 剂量： 通常，建议每天服用300-500毫克的锯齿状锯齿状锯齿状灌木丛提取物，其中含有60-65％的Boswellic Acid。
- 效率： 研究表明，塞拉氏菌的BOSWERTION可以减轻膝盖关节OA的人的疼痛并改善关节的功能。
- 副作用： Boswellia Serrat通常被认为是安全的，但会引起轻度副作用，例如恶心，腹泻和胃部障碍。
G.鳄梨和大豆neo -smash（ASN）：软骨组织的改善
鳄梨和大豆neo -smash（ASN）是从鳄梨和大豆获得的提取物。
- 作用机理： 据信，ASN刺激软骨中胶原蛋白和蛋白聚糖的合成，并且具有抗炎特性。
- 剂量： 通常建议每天服用300毫克的ASN。
- 效率： 研究表明，ASN可以减轻膝盖关节OA的人的疼痛并改善关节的功能。
- 副作用： ASN通常被认为是安全的，但可能会引起轻度副作用，例如胃部障碍。
iii。其他饮食补充剂和替代方法：辅助手段
除了上面讨论的主要饮食补充剂外，还有其他添加剂和替代方法可以帮助减轻膝盖的疼痛。重要的是要注意，这些工具的有效性比葡萄糖，软骨素，MSM和姜黄素的有效性较小。
A.维生素D：支持骨骼健康
维生素D在维持骨骼和肌肉的健康中起着重要作用。维生素D缺乏会加剧关节疼痛并增加骨关节炎的风险。
- 作用机理： 维生素D促进肠道的钙吸收，这是维持骨骼健康所必需的。它还参与体内炎症过程的调节。
- 剂量： 建议的维生素D剂量取决于一个人的血液和年龄中的维生素D水平。通常建议每天服用600-2000 IU维生素D。如果您缺乏维生素D，医生可能会开出更高的剂量。
- 效率： 研究表明，在血液中维持足够的维生素D水平可以减轻关节疼痛并改善骨关节炎患者的肌肉功能。
- 资料来源： 阳光，脂肪鱼（鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼），蛋黄，浓缩产品（牛奶，薄片）。
B.透明质酸：关节润滑剂
透明质酸是滑液润滑接头中的天然物质。膝关节中透明质酸的注射通常用于治疗骨关节炎。
- 作用机理： 透明质酸在关节中充当润滑剂和减震器，减少骨骼与促进运动之间的摩擦。据信透明质酸也具有抗炎特性。
- 表格： 透明质酸以注射和口服添加剂的形式获得。
- 注射： 透明质酸的注射通常由医生进行，可以确保几个月的疼痛缓解。
- 欧洲添加剂： 透明质酸口服添加剂对膝盖疼痛的有效性仍然引起争议。一些研究表明，口服透明质酸可以改善关节功能并减轻疼痛，但需要其他研究。
- 副作用： 注射透明质酸会在注射部位引起副作用，例如疼痛，水肿和发红。透明质酸的口服添加剂通常被认为是安全的，但可能会引起光副作用，例如胃部疾病。
C.胶原蛋白：软骨的结构支持
胶原蛋白是体内的主要结构蛋白，该蛋白包含在软骨，骨骼，皮肤和肌腱中。以饮食补充剂形式接受胶原蛋白可以帮助维持软骨组织的健康。
- 作用机理： 据认为，胶原蛋白的摄入刺激软骨中胶原蛋白的合成，增强其并改善其摊销特性。
- 类型： 有各种类型的胶原蛋白，但是关节健康的最常见关节是II型胶原蛋白和I型胶原蛋白。
- 剂量： 通常建议每天服用10-20克胶原蛋白。
- 效率： 一些研究表明，胶原蛋白可以减轻骨关节炎患者的疼痛并改善关节功能。
- 副作用： 胶原蛋白通常被认为是安全的，但可能会引起光副作用，例如胃部障碍。
D.姜：反炎症行动
姜是具有抗炎特性的香料。
- 作用机理： 生姜含有具有抗炎和镇痛特性的囊泡。据认为，生姜会阻止体内炎症分子的产生。
- 表格： 姜可以以粉末，茶的形式或饮食补充剂的形式新鲜食用。
- 剂量： 推荐的姜剂量取决于形式。通常建议每天服用1-3克生姜。
- 效率： 研究表明，生姜可以减轻骨关节炎患者的疼痛并改善关节功能。
- 副作用： 姜通常被认为是安全的，但会引起轻度副作用，例如胃灼热和胃部障碍。生姜还可以与某些药物（例如抗凝剂）相互作用，因此在服用前咨询医生很重要。
E. Devil的爪子（Harpagophytum procumbens）：镇痛和抗炎作用
恶魔爪是一种传统上在非洲医学中用于治疗疼痛和炎症的植物。
- 作用机理： 魔鬼的爪子含有具有止痛药和抗炎特性的竖琴剂。据信，恶魔爪会阻止体内炎症分子的产生。
- 剂量： 通常建议每天服用500-1000毫克的魔鬼提取物。
- 效率： 研究表明，恶魔爪可以减轻骨关节炎患者的疼痛并改善关节功能。
- 副作用： 恶魔爪可能会引起副作用，例如胃部障碍，腹泻和过敏反应。恶魔爪也可以与某些药物互动，因此在服用前咨询医生很重要。
F.其他方法：
- 针刺： 针灸是一种治疗方法，包括将薄针引入体内的某些点。据认为，针灸会刺激内啡肽的释放，体内天然镇痛物质。一些研究表明，针灸可以减少骨关节炎患者的膝盖。
- 按摩： 按摩可以帮助减轻膝关节周围肌肉的疼痛，张力和僵硬。
- 理疗： 物理疗法包括旨在加强膝关节周围肌肉的运动，改善活动能力并减轻疼痛。
- 瑜伽和太极拳： 瑜伽和太极拳是包括妊娠纹，力量锻炼和冥想的做法。它们可以帮助提高灵活性，力量和平衡，并减轻疼痛和压力。
- 热与冷： 对膝关节的热或冷的使用可以帮助减轻疼痛和炎症。热量可以帮助放松肌肉并改善血液循环，而感冒可以帮助减少肿胀和炎症。
iv。选择和使用饮食补充剂时的重要因素
在选择和使用饮食补充剂时，为了减轻膝盖疼痛，有必要考虑一些重要因素，以确保治疗的安全性和有效性。
A.咨询医生：
在开始服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生。医生可以评估您的一般健康状况，确定膝盖疼痛的原因，并建议考虑到您的个人需求和可能的禁忌症，建议最合适的饮食补充剂。医生还可以帮助避免饮食补充剂与您服用的其他药物的相互作用。
B.优质产品的选择：
饮食补充剂的质量可能会明显差异，具体取决于制造商。重要的是从良好且可靠的品牌中选择产品，以测试其产品以确保清洁，效率和符合已声明的构图。寻找由NSF International，USP或ConsumerLab.com等独立组织认证的产品。这些证书保证对产品进行了测试，并满足既定要求。
C.检查成分和剂量：
购买前请仔细研究饮食补充剂的组成。确保产品以足够浓度的成分包含必要的成分。请按照包装上指示的建议剂量或医生的建议。不要超过建议的剂量，因为这可能会导致副作用。
D.评估副作用和相互作用：
坏蛋会引起副作用并与其他药物相互作用。在开始饮食补充剂之前，了解可能的副作用和相互作用很重要。如果您发现任何异常症状或副作用，请停止服用饮食补充剂并咨询医生。告诉您的医生，您要使用的所有饮食补充剂和药物，以避免不必要的互动。
E.现实期望：
Bades可以帮助减轻膝盖的疼痛，但它们不是奇迹般的药物，无法治愈骨关节炎或其他慢性疾病。对饮食补充剂的有效性有现实的期望很重要。它们可以与其他治疗方法相结合，例如物理疗法，锻炼和生活方式的改变。
F.个人方法：
饮食补充剂的有效性因人而异。一个人对一个人有用的东西可能对另一个人不起作用。重要的是要找到适合您的饮食补充剂，并将其与医生建议的其他治疗方法结合使用。要有耐心并准备好可能需要一些时间才能找到饮食补充剂和其他治疗方法的最佳组合。
G.监视结果：
保留日记，其中注意您的症状，饮食补充剂和病情的任何变化。这将帮助您评估饮食补充剂的有效性，并确定其中哪些对您最有用。与医生讨论您的结果，并根据需要调整您的治疗计划。
V.膝盖治疗的全面方法：饮食补充剂作为策略的一部分
重要的是要了解，应将饮食补充剂视为治疗膝盖疼痛的综合方法的一部分，而不是唯一解决问题的解决方案。全面的方法可能包括以下组成部分：
A.药物治疗：
根据膝盖疼痛的原因，医生可以开处方止痛药，例如NSAIDS（布洛芬，稳定）或对乙酰氨基酚（扑热息痛）。在某些情况下，可以开处方较强的止痛药，例如阿片类药物。但是，由于副作用和依赖性的风险，应谨慎使用阿片类药物。医生还可以考虑在膝关节中注射皮质类固醇以减轻炎症和疼痛的可能性。
B.理疗和锻炼：
物理疗法在治疗膝盖疼痛中起着重要作用。物理治疗师可以制定一个单独的运动计划，旨在增强膝关节周围的肌肉，从而改善活动能力并减轻疼痛。练习可以包括力量训练，妊娠纹，有氧运动和平衡练习。物理治疗师还可以使用其他治疗方法，例如超声，电刺激和手动治疗。
C.改变生活方式：
生活方式的改变可以帮助减少膝关节的负担，并改善整体健康状况。
- 减肥： 如果您的体重超重，体重减轻会大大减轻膝关节的负担并减轻疼痛。
- 适当的营养： 均衡饮食，富含水果，蔬菜，整个谷物和低脂蛋白，可以帮助减少炎症并保持关节健康。
- 拒绝吸烟： 吸烟会恶化血液循环并减慢组织的愈合。
- 避免过载： 避免引起膝盖疼痛的活动。如果您参加运动，请使用正确的技术并避免过度训练。
- 使用矫形器和其他设备： 膝盖，鞋垫和手杖上的矫正器可以帮助减少膝关节的负载并提高稳定性。
D.手术干预：
在某些情况下，可能需要手术干预来治疗膝盖疼痛。手术选择可能包括关节镜检查（微创手术以恢复受损的组织