Augalų maisto papildai, skirti bendrai sveikatai

Suprasti bendrą sveikatą ir maisto papildų vaidmenį

Bendra sveikata yra kritinis bendros gerovės aspektas, turintis įtakos mobilumui, aktyvumo lygiui ir gyvenimo kokybei. Sąnariai, taškai, kuriuose susitinka kaulai, yra sudėtingos struktūros, sudarytos iš kremzlės, raiščių, sausgyslių ir sinovinio skysčio. Kremzlė veikia kaip pagalvėlė, sugerianti šoką ir leidžiant sklandžiai judėti. Railiai jungia kaulus, užtikrindami stabilumą, o sausgyslės pritvirtina raumenis prie kaulų, kad būtų galima judėti. Sinovinis skystis sutepia sąnarį, sumažina trintį.

Keletas veiksnių gali pakenkti sąnarių sveikatai, sukeldami skausmą, sustingimą ir sumažėjusį judesio diapazoną. Su amžiumi susiję pokyčiai yra įprasti bendradarbis, nes kremzlės laikui bėgant natūraliai sumažėja. Osteoartritas (OA), labiausiai paplitusi artrito forma, pasižymi laipsnišku kremzlės skilimu, dėl kurio atsiranda kaulų ant kaulų trinties ir uždegimas. Rheumatoidinis artritas (RA), autoimuninė liga, apima imuninę sistemą, puolančią sąnarius, sukeliančią uždegimą ir pažeidimą sąnario gleive (sinovium). Sužalojimai, per didelis vartojimas ir pasikartojantys judesiai taip pat gali prisidėti prie bendrų problemų. Kiti veiksniai yra genetika, nutukimas ir tam tikros sveikatos sutrikimai.

Įprastiniai sąnarių skausmo gydymo būdai dažnai apima skausmą malšinančius vaistus, priešuždegiminius vaistus, fizinę terapiją ir sunkiais atvejais-chirurgija. Tačiau daugelis asmenų siekia papildomų ir alternatyvių gydymo būdų, įskaitant maisto papildus, kad galėtų valdyti savo bendrą sveikatą. Augaliniai maisto papildai (растительные бады) įgijo populiarumą kaip galimą natūralų požiūrį į sąnario funkciją, mažinant uždegimą ir palengvindamas skausmą. Šiuose papilduose dažnai yra bioaktyvių junginių, turinčių antioksidacinių, priešuždegiminių ir kremzlių apsauginių savybių.

Pagrindiniai augalų ingredientai, susiję su bendrais sveikatos papildais

Buvo ištirta daugybė augalų gaunamų ingredientų, kad būtų galima skatinti bendrą sveikatą. Čia pateiktas išsamus kai kurių ištirtų ir dažniausiai naudojamų:

1. Ciberžolė (ilga kurkuma): Ciberžolė yra prieskonis, gaunamas iš „Curcuma Longa“ augalo šakniastiebio. Jo aktyvusis junginys, kurkuminas, pasižymi stipriomis priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis. Kurkuminas slopina uždegiminius kelius, tokius kaip NF-κB kelias, kuris vaidina pagrindinį vaidmenį kuriant artritą. Tyrimai parodė, kad kurkuminas gali sumažinti skausmą, sustingimą ir uždegimą asmenims, sergantiems OA ir RA. Be to, kurkuminas gali apsaugoti kremzles nuo skilimo, slopindamas fermentus, kurie suskaido kremzlės matricą. Kurkumino biologinis prieinamumas yra palyginti mažas, todėl daugelyje papildų yra patobulintų kompozicijų, tokių kaip kurkumino fitosoma arba piperinas (juodųjų pipirų ekstraktas), kad būtų pagerinta absorbcija.

2. Imbieras („Zingiber Officinale“): Imbieras, dar vienas šakniastiebis, turintis ilgą medicininio vartojimo istoriją, turi bioaktyviųjų junginių, įskaitant gingerolius ir shogaolius, kurie pasižymi priešuždegiminiu ir analgetiniu poveikiu. Imbieras slopina prostaglandinų ir leukotrienų, uždegiminių mediatorių, susijusių su skausmu ir uždegimu, gamybą. Tyrimai rodo, kad imbieras gali sumažinti skausmą ir pagerinti OA sergančių asmenų funkciją. Kai kurie tyrimai taip pat parodė, kad imbieras gali būti toks pat efektyvus kaip nesteroidiniai priešuždegiminiai vaistai (NVNU) palengvinant skausmą, turint mažiau šalutinio poveikio.

3. Boswellia (Boswellia serrata): „Boswellia“, dar žinomas kaip Indijos smilkalų, yra dervos, gautos iš Boswellia serrata medžio. Aktyvūs jo junginiai, boswello rūgštys, slopina fermentą 5-lipoksigenazę (5-LOX), kuri vaidina lemiamą vaidmenį gaminant leukotrienus, stiprius uždegiminius mediatorius. Užblokuodamas 5-LOX, „Boswellia“ gali sumažinti uždegimą ir skausmą, susijusį su artritu. Tyrimai parodė, kad Boswellia gali pagerinti sąnarių skausmą, sustingimą ir funkciją asmenims, sergantiems OA ir RA. Tai taip pat gali padėti apsaugoti kremzles nuo degradacijos.

4. Velnio letena (Harpagophytum stoping): Velnio letena, Pietų Afrikos gimtoje augale, yra iridoidinių glikozidų, įskaitant harpagosidą, turintį priešuždegiminių ir analgetinių savybių. Manoma, kad velnio nagas slopina uždegiminių citokinų ir prostaglandinų gamybą. Tyrimai rodo, kad „Devil’s Claw“ gali sumažinti skausmą ir pagerinti OA ir apatinės nugaros dalies skausmą. Tai taip pat gali turėti lengvą raumenų atsipalaidavimo poveikį.

5. Gluosnių žievė (Salix alba): Gluosnių žievėje yra Salicino, natūralaus junginio, kuris organizme paverčiamas salicilo rūgštimi, panašiai kaip aspirinas. Salicilo rūgštis pasižymi priešuždegiminėmis ir analgetinėmis savybėmis. Gluosnių žievė šimtmečius buvo naudojama skausmui palengvinti, įskaitant sąnarių skausmą. Tyrimai parodė, kad gluosnio žievė gali sumažinti skausmą ir pagerinti OA ir nugaros skausmų asmenų funkciją. Tačiau asmenys, turintys jautrumą aspirinui, turėtų vengti gluosnių žievės.

6. MSM (metilsulfonilmetanas): Nors MSM nėra griežtai augalų ekstraktas, jis yra natūraliai atsirandantis sieros junginys, randamas augaluose, gyvūnuose ir žmonėms. Siera yra esminis kremzlės ir jungiamojo audinio komponentas. Manoma, kad MSM turi priešuždegimines ir antioksidacines savybes. Tai taip pat gali padėti sumažinti skausmą ir pagerinti sąnarių funkciją, skatinant kolageno ir gliukozaminoglikanų susidarymą, pagrindinius kremzlės komponentus.

7. Gliukozaminas ir chondroitinas: Gliukozaminas ir chondroitinas yra natūraliai esantys junginiai, randami kremzlėse. Gliukozaminas yra amino cukrus, kuris yra kremzlės statybinis blokas. Chondroitinas yra sudėtingas angliavandenis, padedantis kremzlėms išlaikyti vandenį ir elastingumą. Nors dažnai gaunami iš gyvūnų šaltinių (vėžiagyvių gliukozamino, galvijų kremzlės chondroitinui), yra vegetariškų ir veganiškų variantų, gaunamų iš grybelinės fermentacijos. Manoma, kad gliukozaminas ir chondroitinas padeda apsaugoti kremzlę nuo skilimo, taip pat gali turėti priešuždegiminių savybių. Jų veiksmingumo tyrimai davė įvairių rezultatų, kai kurie parodė didelę naudą mažinant skausmą ir pagerinant OA sergančių asmenų funkciją, kiti – minimalų poveikį.

8. Avokado-soybean beonfiables (ASU): ASU yra ekstraktų iš avokado ir sojų pupelių aliejų derinys. Neišleidžiami aliejaus dalis, kurios negalima paversti muilu. Manoma, kad ASU turi priešuždegiminių ir kremzlių apsauginių savybių. Tyrimai parodė, kad ASU gali sumažinti skausmą, sustingimą ir pagerinti OA sergančių asmenų funkciją. Tai taip pat gali padėti stimuliuoti kremzlės sintezę ir slopinti kremzlės gedimą.

9. Bromelainas: Bromelainas yra fermentų kompleksas, randamas ananasuose. Jis pasižymi priešuždegiminėmis ir analgetinėmis savybėmis. Manoma, kad Bromelainas veikia slopindamas prostaglandinų ir kitų uždegiminių mediatorių gamybą. Tai taip pat gali padėti suskaidyti fibriną – baltymą, susijusį su kraujo krešėjimu, kuris gali prisidėti prie uždegimo. Tyrimai parodė, kad bromelAIN gali sumažinti skausmą ir patinimą asmenims, sergantiems OA ir kitomis uždegiminėmis sąlygomis.

10. Žaliosios arbatos ekstraktas: Žaliosios arbatos ekstrakte yra polifenolių, ypač epigallokatechino galato (EGCG), turinčių stiprių antioksidantų ir priešuždegiminių savybių. EGCG gali padėti apsaugoti kremzlę nuo pažeidimų, slopindamas fermentus, kurie suskaido kremzlės matricą. Tyrimai parodė, kad žaliosios arbatos ekstraktas gali sumažinti uždegimą ir skausmą gyvūnų artrito modeliuose. Norint patvirtinti jo naudą žmonėms, reikia daugiau tyrimų.

11. Omega-3 riebalų rūgštys: Nors dažnai gaunami iš žuvų taukų, taip pat naudingi augaliniai omega-3 riebalų rūgščių, tokių kaip linų sėmenų aliejus, chia sėklos ir graikiniai riešutai, šaltiniai. Omega-3 riebalų rūgštys, ypač EPA ir DHA, pasižymi stipriomis priešuždegiminėmis savybėmis. Jie dirba sumažindami uždegiminių mediatorių, tokių kaip prostaglandinai ir leukotrienes, gamybą. Tyrimai parodė, kad omega-3 riebalų rūgštys gali sumažinti skausmą, sustingimą ir pagerinti RA sergančių asmenų funkciją. Jie taip pat gali padėti apsaugoti kremzles nuo skilimo.

12. Salierų sėklų ekstraktas: Salierų sėklų ekstrakte yra junginių, kurie gali padėti sumažinti uždegimą ir skausmą. Jis tradiciškai buvo naudojamas kaip diuretikas ir malšinant skausmą. Kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali turėti antioksidantų ir anti artritinių savybių, tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų.

13. Rožių klubas: Rožių klubas, rožių augalo vaisius, gausu vitamino C ir antioksidantų. Kai kurie tyrimai rodo, kad jis turi priešuždegiminį ir skausmą mažinantį poveikį, ypač esant osteoartritui. Tai gali slopinti uždegiminių fermentų gamybą ir apsaugoti kremzlę.

APSATYMAI, kaip naudoti augalinius bendrojo sveikatos papildus

Nors augaliniai bendros sveikatos papildai siūlo potencialią naudą, labai svarbu atsižvelgti į šiuos dalykus:

• Kokybė ir grynumas: Pasirinkite papildymus iš patikimų gamintojų, kurie laikosi geros gamybos praktikos (GMP). Ieškokite produktų, kuriems trečiųjų šalių tyrimas buvo patikrintas dėl grynumo, stiprumo ir teršalų. Tai užtikrina, kad priede yra etiketėje išvardyti ingredientai ir jame nėra kenksmingų medžiagų.
• Dozė: Vykdykite rekomenduojamas dozavimo instrukcijas produkto etiketėje. Pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, kad nustatytumėte tinkamą jūsų individualių poreikių ir sveikatos būklės dozę.
• Sąveika: Augaliniai papildai gali sąveikauti su vaistais. Būtina informuoti gydytoją apie visus jūsų vartojamus papildus, ypač jei vartojate kraujo skiediklius, priešuždegiminius vaistus ar kitus vaistus.
• Šalutinis poveikis: Kai kurie augaliniai papildai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, virškinimo trakto sutrikimas, alerginės reakcijos ar odos išbėrimai. Jei patiriate neigiamą poveikį, nutraukite naudojimą ir pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.
• Realūs lūkesčiai: Augaliniai papildai nėra įprastinio gydymo pakaitalas. Jie turėtų būti naudojami kaip visapusiško požiūrio į bendrą sveikatą dalį, kuri gali apimti gyvenimo būdo modifikacijas, tokias kaip mankšta, svorio valdymas ir fizinė terapija.
• Individualus kintamumas: Augalinių papildų efektyvumas kiekvienam asmeniui gali skirtis. Kai kurie asmenys gali patirti didelę naudą, o kiti – ne. Svarbu būti kantriems ir atitikti papildymą, kad būtų galima įvertinti jo veiksmingumą.
• Ilgalaikis naudojimas: Kai kurių augalinių papildų ilgalaikis saugumas ir veiksmingumas nėra visiškai nustatyti. Svarbu aptarti ilgalaikio naudojimo galimą riziką ir naudą su sveikatos priežiūros specialistu.
• Nėštumas ir žindymas: Kai kurie augaliniai papildai nerekomenduojami naudoti nėštumo metu ar maitinti krūtimi. Prieš vartodami bet kokius papildus per šiuos laikotarpius, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.
• Pagrindinės sveikatos sutrikimai: Asmenys, sergantys tam tikra sveikatos priežiūra, pavyzdžiui, kraujavimo sutrikimai, kepenų liga ar inkstų liga, turėtų būti atsargūs, kai naudojami augaliniai papildai. Prieš vartodami papildus, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, jei turite kokių nors pagrindinių sveikatos sutrikimų.
• Moksliniai įrodymai: Nors daugelis augalinių ingredientų rodo žadą remti bendrą sveikatą, moksliniai įrodymai apie jų veiksmingumą vis dar vystosi. Kai kurie tyrimai davė teigiamų rezultatų, o kiti parodė mišrias ar neaiškias išvadas. Būtinai kritiškai įvertinkite turimus įrodymus ir pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, kad priimtumėte pagrįstus sprendimus.

Konkretūs augalų maisto papildai) bendros sveikatos:

Dėl skirtingų taisyklių ir prieinamumo skirtinguose regionuose, specifiniai prekės pavadinimai ir formuluotės, susijusios su растите laik -ба бады, skirtingi bendrai sveikatai. Tačiau galite rasti papildų, kuriuose yra įvairių formų aukščiau aptartų ingredientų:

• Vieno ingrediento papildai: Juose yra tik viena aktyvi ingredientas, pavyzdžiui, ciberžolės ekstraktas, „Boswellia“ ekstraktas arba velnio nagų ekstraktas.
• Kombinuoti papildai: Juose yra kelių aktyviųjų medžiagų, tokių kaip gliukozaminas, chondroitinas, MSM ir ciberžolė, mišinį.
• Aktualūs kremai ir geliai: Jie naudojami tiesiogiai paveiktoms sąnariams ir juose gali būti ingredientų, tokių kaip kapsaicinas, mentolis ar Arnica.

Renkantis augalų maisto papildus, apsvarstykite šiuos dalykus:

• Ingredientai: Ieškokite papildų, kuriuose yra ingredientų, kurie, kaip įrodyta, yra veiksmingi palaikant bendrą sveikatą.
• Dozė: Pasirinkite papildus, kurie teikia rekomenduojamą kiekvienos veikliosios medžiagos dozę.
• Formuluotė: Apsvarstykite papildo formulę, tokią kaip kapsulės, tabletės ar skysčių ekstraktai.
• Prekės ženklo reputacija: Pasirinkite papildymus iš patikimų gamintojų, kurie turi aukštos kokybės produktų gamybos rezultatus.
• Klientų apžvalgos: Perskaitykite klientų apžvalgas, kad gautumėte idėją apie priedo efektyvumą.

Gyvenimo būdo modifikacijos, skirtos palaikyti bendrą sveikatą

Be augalų maisto papildų, keli gyvenimo būdo modifikacijos gali padėti palaikyti bendrą sveikatą:

• Pratimas: Reguliari mankšta, ypač mažo poveikio veikla, tokia kaip plaukimas, vaikščiojimas ir važiavimas dviračiu, gali padėti sustiprinti raumenis aplink sąnarius, pagerinti judesio diapazoną ir sumažinti skausmą.
• Svorio valdymas: Sveiko svorio išlaikymas gali sumažinti sąnarių, ypač kelių ir klubų, stresą.
• Sveika mityba: Sveika mityba, kurioje gausu vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų, gali suteikti būtinų maistinių medžiagų bendrai sveikatai.
• Tinkama laikysena: Tinkamos laikysenos palaikymas gali padėti išvengti sąnarių įtampos.
• Venkite per daug: Venkite veiklos, dėl kurios sąnariai sukelia per didelį stresą.
• Ergonomika: Naudokite tinkamą ergonomiką dirbdami ar atlikite pasikartojančias užduotis, kad sumažintumėte sąnarių įtampą.
• Fizinė terapija: Kineziterapija gali padėti pagerinti judesio diapazoną, sustiprinti raumenis ir sumažinti skausmą.
• Pagalbiniai įrenginiai: Norėdami sumažinti sąnarių stresą, naudokite pagalbinius prietaisus, tokius kaip skardinės ar vaikštynės.

Sveikatos priežiūros specialisto konsultavimo svarba

Prieš pradedant bet kokį naują papildų režimą, labai svarbu pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei turite kokių nors pagrindinių sveikatos sutrikimų ar vartojate vaistus. Sveikatos priežiūros specialistas gali padėti nustatyti tinkamus papildus jūsų individualiems poreikiams, įvertinti galimą riziką ir naudą bei stebėti jūsų pažangą. Jie taip pat gali pateikti gyvenimo būdo modifikacijų ir kitų gydymo būdų patarimus, kad palaikytų bendrą sveikatą. Savarankiškai gydantis sąnarių skausmas gali būti pavojingas ir gali atidėti tinkamą diagnozę ir gydymą pagrindinėmis sąlygomis.

Derindami растительные бады su sveikos gyvenimo būdo įpročiais ir sveikatos priežiūros specialisto vadovaujamaisiais, galite imtis iniciatyvių žingsnių, kad palaikytumėte savo bendrą sveikatą ir palaikytumėte aktyvų bei visavertį gyvenimą. Atminkite, kad bendra sveikata yra ilgalaikis įsipareigojimas, ir norint pasiekti optimalius rezultatus, reikia pastovių pastangų.