Sichere Ernährungsergänzung zur Verbesserung des Gedächtnisses: Was Sie vor der Aufnahme wissen müssen

Sichere Ernährungsergänzung zur Verbesserung des Gedächtnisses: Was Sie vor der Aufnahme wissen müssen

I. Gedächtnis: Grundlagen und Faktoren, die kognitive Funktionen beeinflussen

1. Anatomie der Erinnerung:

   • Hippocampus: Dieser Bereich des Gehirns ist entscheidend für die Bildung neuer langfristiger Erinnerungen und räumlicher Ausrichtung. Es fungiert als vorübergehende Speicherung von Informationen, die dann zur langfristigen Speicherung in andere Bereiche des Gehirns übertragen werden. Eine Beschädigung des Hippocampus kann zu einer anterograden Amnesie (Unfähigkeit, neue Erinnerungen) und retrograde Amnesie (Verlust von Erinnerungen der Vergangenheit) zu führen.
   • Amygdala: Amigdala spielt eine Schlüsselrolle bei der Verarbeitung von Emotionen, insbesondere Angst und Vergnügen und bei der Bildung emotionaler Erinnerungen. Es hilft uns, sich an Ereignisse zu erinnern, die mit starken Emotionen verbunden sind, die oft lebendiger in Erinnerung bleiben.
   • Präfrontale Rinde: Dieser Bereich ist für Führungsfunktionen wie Planung, Entscheidungsfindung und Arbeitsgedächtnis verantwortlich. Der Arbeitsgedächtnis ist eine kurzfristige Speicherung von Informationen, die wir aktiv verwenden, um Aufgaben zu erledigen. Der präfrontale Kortex beteiligt sich auch am Extrahieren und Manipulieren von Erinnerungen.
   • Kleinhirn: Obwohl das Kleinhirn hauptsächlich mit motorischen Fähigkeiten und Koordination verbunden ist, spielt es auch eine Rolle im prozessualen Gedächtnis, das sich auswendig lernte Fähigkeiten wie Radfahren oder Spielen eines Musikinstruments umfasst.
   • Hirnrinde: Verschiedene Bereiche des Gehirnkortex sind an der Speicherung verschiedener Arten von Erinnerungen beteiligt. Zum Beispiel ist die zeitliche Rinde mit der Speicherung semantischer Erinnerungen (Fakten und Wissen) und der parietalen Rinde mit räumlichem Gedächtnis verbunden.

2. Speichertypen:

   • Sensorischer Speicher: Kurzfristige Speicherung von Informationen aus den Sinnen (Sehvermögen, Hören, Geruch, Geschmack, Berührung). Es dauert einen zweiten Teil einiger Sekunden.
   • Kurzzeitgedächtnis (Arbeitsgedächtnis): Hält für einen kurzen Zeitraum (bis zu 30 Sekunden) eine kleine Menge an Informationen (ca. 7 Elemente) für die aktive Verarbeitung.
   • Langzeitgedächtnis: Es speichert Informationen für einen langen Zeitraum von einigen Minuten bis zum gesamten Leben. Unterteilt in:
     • Explizite (deklarative) Erinnerung: Bewusstes Gedächtnis an Fakten und Ereignisse.
       • Semantische Erinnerung: Fakten, Wissen, Konzepte.
       • Episodische Erinnerung: Persönliche Ereignisse und Erfahrungen.
     • Implizites (prozedurales) Gedächtnis: Unbewusste Auswendiglernen von Fähigkeiten und Gewohnheiten.

3. Faktoren, die den Gedächtnis beeinflussen:

   • Alter: Mit dem Alter tritt eine natürliche Abnahme der kognitiven Funktionen einschließlich des Gedächtnisses auf. Dies ist auf eine Abnahme des Gehirnvolumens, eine Abnahme der Anzahl der Neuronen und Veränderungen der Neurotransmittersysteme zurückzuführen.
   • Stress: Chronische Spannung kann das Gedächtnis negativ beeinflussen und die Funktion des Hippocampus und des präfrontalen Kortex unterdrücken. Das hohe Cortisol (Stresshormon) kann die Neuronen schädigen und die Neurogenese (die Bildung neuer Neuronen) verschlimmern.
   • Schlafmangel: Während des Schlafes konsolidiert das Gehirn Erinnerungen, dh kurzfristige Erinnerungen in langfristige. Der Schlafmangel kann gegen diesen Prozess verstoßen und das Gedächtnis und das Training verschlechtern.
   • Inal -Mahlzeiten: Der Mangel an bestimmten Nährstoffen wie B-Vitaminen, Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien kann die kognitiven Funktionen negativ beeinflussen.
   • Mangel an körperlicher Aktivität: Physikalische Übungen verbessern die Durchblutung im Gehirn und tragen zur Neurogenese bei, die das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen verbessern können.
   • Rauchen und Alkoholmissbrauch: Diese schlechten Gewohnheiten können das Gehirn beschädigen und das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen verschlimmern.
   • Chronische Krankheiten: Einige Krankheiten wie Alzheimer -Krankheit, Parkinson -Krankheit, Depression und Diabetes können das Gedächtnis negativ beeinflussen.
   • Drogen nehmen: Einige Medikamente wie Antidepressiva, Antihistaminika und Schlaftabletten können Nebenwirkungen verursachen, die das Gedächtnis beeinflussen.
   • Soziale Isolation: Das Fehlen sozialer Interaktionen kann die kognitiven Funktionen negativ beeinflussen und das Risiko einer Demenz erhöhen.
   • Niedrige kognitive Aktivität: Das Fehlen einer mentalen Stimulation wie Lesen, solide Lösungen oder das Studium neuer Fähigkeiten kann zu einer Verringerung der kognitiven Funktionen führen.

Ii. Bades zur Verbesserung des Gedächtnisses: Überblick über die Hauptkomponenten

1. Omega-3-Fettsäuren (DHA und EPA):

   • Der Wirkungsmechanismus: DHA ist die Hauptstrukturkomponente der Zellmembranen des Gehirns und spielt eine wichtige Rolle bei der Neurotransmission und der synaptischen Plastizität. Die EPA hat entzündungshemmende Eigenschaften, die das Gehirn vor Schäden schützen können, die durch Entzündungen verursacht werden.
   • Nutzen: Verbesserung des Gedächtnisses, der Aufmerksamkeit und der kognitiven Funktionen, insbesondere bei älteren Menschen. Reduzierung des Risikos einer Demenz und Alzheimer -Krankheit.
   • Quellen: Fischöl, Leinöl, Chiasamen, Walnüsse.
   • Sicherheit: In der Regel sind sie sicher der empfohlenen Dosierung. Sie können Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Übelkeit und Durchfall verursachen. In hohen Dosen kann das Blutungsrisiko zunehmen.
   • Interaktionen: Sie können mit Antikoagulanzien (Warfarin, Aspirin) interagieren und das Blutungsrisiko erhöhen.

2. B Vitamine B:

   • B1 (Tiamin): Es ist für den Glukosestoffwechsel notwendig, die Hauptergiequelle für das Gehirn. Tiaminmangel kann zu einer Verschlechterung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen führen.
   • B6 (Pyridoxin): Beteiligt sich an der Synthese von Neurotransmitter wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin, die eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stimmung, Aufmerksamkeit und Gedächtnis spielen.
   • B9 (Folsäure): Es ist für die Synthese von DNA und RNA sowie für den Aminosäurestoffwechsel notwendig. Folsäuremangel kann zu einer Verschlechterung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen sowie zu einem erhöhten Risiko für Depressionen führen.
   • B12 (Cobalaamin): Es ist für die Bildung der Myelinschale erforderlich, die die Nervenzellen schützt und die schnelle Übertragung von Nervenimpulsen liefert. Der Cobalamin -Mangel kann zu Nervenschäden und Gedächtnisverschlechterungen und kognitiven Funktionen führen.
   • Der Wirkungsmechanismus: B -Vitamine spielen eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel des Gehirns, für die Synthese von Neurotransmitter und die Aufrechterhaltung der Gesundheit von Nervenzellen.
   • Nutzen: Verbesserung des Gedächtnisses, der Aufmerksamkeit und der kognitiven Funktionen, insbesondere bei Menschen mit einem Mangel an B -Vitaminen B., um das Risiko einer Demenz zu verringern.
   • Quellen: Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte.
   • Sicherheit: In der Regel sind sie sicher der empfohlenen Dosierung. In hohen Dosen können Nebenwirkungen Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen und Durchfall verursachen.
   • Interaktionen: Einige Medikamente wie Metformin- und Protonenpumpeninhibitoren können die Absorption von Vitamin B12 verringern.

3. Antioxidantien (Vitamin E, Vitamin C, Selen):

   • Der Wirkungsmechanismus: Antioxidantien schützen das Gehirn vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden, die durch Produktprodukte des normalen Stoffwechsels erfolgen und die Gehirnzellen schädigen können.
   • Nutzen: Verbesserung des Gedächtnisses, der Aufmerksamkeit und der kognitiven Funktionen. Reduzierung des Risikos einer Demenz und Alzheimer -Krankheit.
   • Quellen: Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Gemüselöle.
   • Sicherheit: In der Regel sind sie sicher der empfohlenen Dosierung. In hohen Dosen können Nebenwirkungen Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Übelkeit und Durchfall verursachen. Vitamin E in hohen Dosen kann das Blutungsrisiko erhöhen.
   • Interaktionen: Vitamin E in hohen Dosen können mit Antikoagulanzien (Warfarin, Aspirin) interagieren und das Blutungsrisiko erhöhen.

4. Ginkgo Biloba:

   • Der Wirkungsmechanismus: Es verbessert die Durchblutung im Gehirn, hat antioxidative Eigenschaften und schützt die Nervenzellen vor Schäden.
   • Nutzen: Verbesserung des Gedächtnisses, der Aufmerksamkeit und der kognitiven Funktionen, insbesondere bei Menschen mit altersbezogenen Gehirnveränderungen. Es kann bei der Behandlung von Demenz- und Alzheimer -Krankheit helfen.
   • Sicherheit: In der Regel ist es sicher der empfohlenen Dosierung. Sie können Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Magenerkrankungen und Schwindel verursachen.
   • Interaktionen: Sie können mit Antikoagulanzien (Warfarin, Aspirin) interagieren und das Blutungsrisiko erhöhen. Es wird nicht empfohlen, vor dem Betrieb einzulegen.

5. Ginseng:

   • Der Wirkungsmechanismus: Es hat adaptogene Eigenschaften, die dem Körper helfen, mit Stress umzugehen. Verbessert die Durchblutung im Gehirn und hat antioxidative Eigenschaften.
   • Nutzen: Verbesserung des Gedächtnisses, der Aufmerksamkeit und der kognitiven Funktionen. Erhöhte Energie und Abnahme der Ermüdung.
   • Sicherheit: In der Regel ist es sicher der empfohlenen Dosierung. Sie können Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und Magenkrankheiten verursachen.
   • Interaktionen: Sie können mit Antikoagulanzien (Warfarin, Aspirin) interagieren und das Blutungsrisiko erhöhen. Sie können den Blutzucker beeinflussen.

6. Bacopa Monnieri (Bakop Monieri):

   • Der Wirkungsmechanismus: Es hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Verbessert die Neurotransmission und schützt Nervenzellen vor Schäden.
   • Nutzen: Verbesserung von Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Lernen. Angst und Stress reduzieren.
   • Sicherheit: In der Regel ist es sicher der empfohlenen Dosierung. Sie können Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Übelkeit und Durchfall verursachen.
   • Interaktionen: Es kann mit einigen Medikamenten interagieren, einschließlich Antidepressiva und Antipsychotika.

7. Phosphateidix (PS):

   • Der Wirkungsmechanismus: Phosphatidylserin ist die Hauptkomponente der Zellmembranen des Gehirns und spielt eine wichtige Rolle bei der Neurotransmission und der synaptischen Plastizität.
   • Nutzen: Verbesserung des Gedächtnisses, der Aufmerksamkeit und der kognitiven Funktionen, insbesondere bei älteren Menschen. Es kann bei der Behandlung der Alzheimer -Krankheit helfen.
   • Sicherheit: In der Regel ist es sicher der empfohlenen Dosierung. Sie können Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Schlaflosigkeit und Kopfschmerzen verursachen.
   • Interaktionen: Es kann mit Antikoagulanzien (Warfarin, Aspirin) interagieren und das Blutungsrisiko erhöhen.

8. Kreatin:

   • Der Wirkungsmechanismus: Kreatin erhöht das Phosphokratinspiegel im Gehirn, was eine Energiequelle für Nervenzellen ist.
   • Nutzen: Verbesserung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen, insbesondere unter Stressbedingungen und Schlafmangel.
   • Sicherheit: In der Regel ist es sicher der empfohlenen Dosierung. Sie können Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen und Wasserverzögerung verursachen.
   • Interaktionen: Es wurden keine signifikanten Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln identifiziert.

9. L-theanin:

   • Der Wirkungsmechanismus: L-Theanin erhöht das GABA-Niveau (Gamma-Aminomatic-Säure) im Gehirn, ein Bremsneurotransmitter, der hilft, sich zu entspannen und die Angst zu verringern.
   • Nutzen: Aufmerksamkeit und Konzentration verbessern, Angst und Stress verringern. Kann die Schlafqualität verbessern.
   • Sicherheit: In der Regel ist es sicher der empfohlenen Dosierung.
   • Interaktionen: Es wurden keine signifikanten Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln identifiziert.

10. Koffein:

    • Der Wirkungsmechanismus: Koffein blockiert die Wirkung von Adenosin, Neurotransmitter, was zur Entspannung und Schläfrigkeit beiträgt.
    • Nutzen: Aufmerksamkeit, Konzentration und Gedächtnis verbessern. Erhöhte Energie und Abnahme der Ermüdung.
    • Sicherheit: In der Regel sicher mit mäßigem Verbrauch. In großen Dosen können Nebenwirkungen Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit, Angst, schneller Herzschlag und Magenstörung verursachen.
    • Interaktionen: Es kann mit einigen Medikamenten interagieren, einschließlich Antidepressiva und Antibiotika.

III. So wählen Sie eine sichere und wirksame Ernährungsergänzung zur Verbesserung des Gedächtnisses:

1. Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen. Der Arzt kann Ihnen helfen, festzustellen, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie sicher und effektiv sind, und die Dosierung anpassen, um Nebenwirkungen zu vermeiden.

2. Studium der Zutaten: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels und stellen Sie sicher, dass sie Inhaltsstoffe enthält, deren Effizienz und Sicherheit durch wissenschaftliche Forschung nachgewiesen werden. Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit zweifelhaften Zutaten oder mit einer undurchsichtigen Zusammensetzung.

3. Dosierung: Befolgen Sie die empfohlene Dosierung, die auf der Packung von Nahrungsergänzungsmitteln angegeben oder von einem Arzt verschrieben wird. Überschreiten Sie die Dosierung nicht, da dies zu Nebenwirkungen führen kann.

4. Produktqualität: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern, die sich an qualitativ hochwertigen Standards halten, und testen Sie ihre Produkte auf Sauberkeit und Effizienz. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten wie GMP (gute Fertigungspraxis).

5. Nebenwirkungen: Befolgen Sie Ihr Wohlbefinden während einer Ernährungszusatz vorsichtig und konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie Nebenwirkungen haben.

6. Wechselwirkungen mit Drogen: Stellen Sie sicher, dass die Nahrungsergänzungsmittel nicht mit den von Ihnen eingenommenen Medikamenten interagiert. Wenden Sie sich an einen Arzt oder Apotheker über mögliche Wechselwirkungen.

7. Einzelne Merkmale: Betrachten Sie Ihre individuellen Merkmale wie Alter, Gesundheitszustand und Lebensstil bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel. Was für eine Person geeignet ist, ist möglicherweise nicht für eine andere geeignet.

8. Realistische Erwartungen: Bades sind kein Allheilmittel und können keinen gesunden Lebensstil ersetzen. Sie können als Ergänzung zu gesunder Ernährung, körperlicher Aktivität und kognitivem Training nützlich sein.

Iv. Alternative Methoden zur Verbesserung des Gedächtnisses:

1. Gesunde Ernährung:

   • Mittelmeerdiät: Es ist reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Fisch, Olivenöl und Nüssen. Verbunden mit der Verbesserung der kognitiven Funktionen und einer Abnahme des Demenzrisikos.
   • Antioxidantien: Die Verwendung von Produkten, die reich an Antioxidantien wie Beeren, grünem Tee und dunkler Schokolade sind, können das Gehirn vor Schäden schützen, die durch freie Radikale verursacht werden.
   • Omega-3-Fettsäuren: Die Verwendung von Fischen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, kann das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen verbessern.

2. Regelmäßige physische Übungen: Physikalische Übungen verbessern die Durchblutung im Gehirn und tragen zur Neurogenese bei, die das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen verbessern können.

3. Ausreichend Schlaf: Während des Schlafes konsolidiert das Gehirn Erinnerungen, dh kurzfristige Erinnerungen in langfristige. Versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen.

4. Stressmanagement: Chronischer Stress kann das Gedächtnis negativ beeinflussen. Verwenden Sie Relaxationstechniken wie Meditation, Yoga oder tiefen Atem, um Stress zu verringern.

5. Kognitiver Training: Die regelmäßige Ausführung von mentalen Übungen wie Lesen, Lösen von Rätseln, Lernen neuer Sprachen oder das Spielen eines Musikinstruments kann die kognitiven Funktionen und das Gedächtnis verbessern.

6. Soziale Aktivität: Die Kommunikation mit Freunden und Familie, Teilnahme an gesellschaftlichen Veranstaltungen und Freiwilligenarbeit kann dazu beitragen, kognitive Funktionen aufrechtzuerhalten und das Gedächtnis zu verbessern.

7. Vermeiden Sie Rauchen und Alkoholmissbrauch: Diese schlechten Gewohnheiten können das Gehirn beschädigen und das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen verschlimmern.

8. Regelmäßige medizinische Untersuchungen: Regelmäßige medizinische Untersuchungen werden dazu beitragen, Krankheiten zu identifizieren und zu behandeln, die das Gedächtnis negativ beeinflussen können.

V. rechtliche und ethische Aspekte der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln

1. Schlechte Regulierung: Im Gegensatz zu Drogen werden Nahrungsergänzungsmittel weniger ausschließlich angepasst. Dies bedeutet, dass Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln nicht verpflichtet sind, die Effizienz und Sicherheit ihrer Produkte zu beweisen, bevor sie auf den Markt gebracht wurden.

2. Markierung und Werbung: Es ist wichtig, die Markierung von Nahrungsergänzungsmitteln sorgfältig zu lesen und den Versprechen nicht zu vertrauen, die zu gut erscheinen, um wahr zu sein. Seien Sie entscheidend für die Werbung von Nahrungsergänzungsmitteln und achten Sie auf wissenschaftliche Erkenntnisse, die die Wirksamkeit und Sicherheit des Produkts bestätigen.

3. Verantwortung des Herstellers: Schlechte Hersteller sind für die Sicherheit ihrer Produkte verantwortlich. Bei Nebenwirkungen oder anderen Gesundheitsproblemen kann jedoch beweisen, dass die Schuld des Herstellers schwierig sein kann.

4. Selbstmedizin: Nicht selbst medikamentieren und keine Nahrungsergänzungsmittel durch eine vollständige Behandlung von einem Arzt ersetzen. Bades kann als Ergänzung zur Behandlung nützlich sein, sollten aber stattdessen nicht verwendet werden.

5. Einverständniserklärung: Vor der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels müssen vollständige Informationen über seine Zusammensetzung, Dosierung, mögliche Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten erhalten. Bei Bedarf einen Arzt oder Apotheker konsultieren.

6. Ethische Aspekte: Bei der Förderung von Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig, sich an ethische Normen zu halten und die Verbraucher in Bezug auf die Effizienz und Sicherheit von Produkten nicht irrezuführen.

Vi. Zukünftige Forschungen im Bereich der Ernährungsergänzung zur Verbesserung des Gedächtnisses:

1. Suche nach neuen Komponenten: Studien zur Suche nach neuen natürlichen und synthetischen Komponenten dauern, die das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen verbessern können.
2. Untersuchung von Aktionsmechanismen: Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die Mechanismen der Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln auf das Gehirn zu verstehen und optimale Dosierungen und Empfangsschemata zu identifizieren.
3. Klinische Studien: Die Durchführung klinischer Studien ist eine wichtige Phase, um die Wirksamkeit und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln zu bestätigen.
4. Personalisierter Ansatz: In Zukunft wird möglicherweise ein personalisierter Ansatz zur Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel entwickelt, um das Gedächtnis zu verbessern, wobei die individuellen genetischen Eigenschaften und der Gesundheitszustand jeder Person berücksichtigt werden.
5. Kombinierte Therapie: Studien zeigen, dass die kombinierte Therapie, einschließlich Nahrungsergänzungsmittel, gesunde Ernährung, körperliche Übungen und kognitives Training, effektiver sein kann, um das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen zu verbessern als mit einer Methode.

Vii. Spezifische Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel und deren Forschung

1. Citicolin (CDP-Holin): Der Vorläufer von Phosphatidylcholin, der notwendigen Bestandteil der Zellmembranen des Gehirns. Studien zeigen, dass Citicolin das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die kognitiven Funktionen verbessern kann, insbesondere bei älteren Menschen und Patienten mit Schlaganfall. Klinische Tests zeigten eine Verbesserung des verbalen und nichtverbalen Gedächtnisses. Die Dosierungen variieren normalerweise von 500 mg bis 2000 mg pro Tag.

2. Piracetam: Nootropes Arzneimittel, das die kognitiven Funktionen verbessert. Obwohl sein Wirkmechanismus nicht vollständig untersucht wurde, wird angenommen, dass Piracetam die Durchblutung im Gehirn verbessert und die Aktivität von Neuronen erhöht. Einige Studien zeigen, dass Piracetam das Gedächtnis, das Lernen und die Aufmerksamkeit verbessern kann, insbesondere bei Patienten mit kognitiven Störungen. Seine Wirksamkeit bleibt jedoch Gegenstand von Streitigkeiten und ist in einigen Ländern nicht als Medikament registriert.

3. Guperzin A: Acetylcholinerase -Inhibitor, ein Enzym, das Acetylcholin, Neurotransmitter, abbricht und eine wichtige Rolle im Gedächtnis und im Training spielt. Gepperin A erhöht das Acetylcholinspiegel im Gehirn, was die kognitiven Funktionen verbessern kann. Studien zeigen, dass Gepernine und das Gedächtnis verbessern können, insbesondere bei Patienten mit Alzheimer -Krankheit.

4. Resveratrol: Polyphenol enthielt in Rotwein, Trauben und Beeren. Es hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Einige Studien an Tieren zeigen, dass Resveratrol das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen verbessern und das Gehirn vor Schäden schützen kann, die durch das Altern verursacht werden. Zusätzliche klinische Studien beim Menschen sind jedoch erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

5. Rodiola Pink: Adaptogene Pflanze mit antioxidativen und Anti -Stress -Eigenschaften. Studien zeigen, dass Rhodiola Pink die kognitiven Funktionen verbessern, die Müdigkeit verringern und die Stressresistenz erhöhen kann.

6. Acetyl-l-Carnitin: Aminosäure, die eine Rolle im Energiestoffwechsel des Gehirns spielt. Einige Studien zeigen, dass Acetyl-L-Carnitin das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die kognitiven Funktionen verbessern kann, insbesondere bei älteren Menschen und Patienten mit Alzheimer-Krankheit.

7. Curcumin: Der Wirkstoff der Kurkuma hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Studien zeigen, dass Kurkumin das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen verbessern und das Gehirn vor Schäden schützen kann, die durch die Altern und Krankheit von Alzheimer verursacht werden.

Viii. Mythen und Missverständnisse über die Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Gedächtnisses

1. Bades sind ein magisches Tablet, das das Gedächtnis sofort verbessert: Bades handelt nicht sofort und erfordern für einen bestimmten Zeitraum einen regelmäßigen Empfang, um spürbare Ergebnisse zu erzielen. Sie können auch keinen gesunden Lebensstil und ein kognitives Training ersetzen.

2. Alle Nahrungsergänzungsmittel sind sicher, um das Gedächtnis zu verbessern: Bades können wie alle anderen Substanzen Nebenwirkungen verursachen und mit Medikamenten interagieren. Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.

3. Wenn die diätetische Ergänzung, ist es sicher: Natürliche Inhaltsstoffe können auch Nebenwirkungen verursachen und mit Medikamenten interagieren.

4. Je größer die Dosis von Nahrungsergänzungsmitteln ist, desto besser ist der Effekt: Das Überschreiten der empfohlenen Dosis von Nahrungsergänzungsmitteln kann zu Nebenwirkungen führen und die Wirkung nicht verbessern.

5. Sehr geehrte Nahrungsergänzungsmittel sind immer besser als billig: Der Preis für Nahrungsergänzungsmittel ist nicht immer ein Indikator für seine Qualität. Es ist wichtig, auf die Komposition, den Hersteller und die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten zu achten.

6. Schlecht kann die Alzheimer -Krankheit heilen: Bades kann die Alzheimer -Krankheit nicht heilen, aber einige von ihnen können dazu beitragen, das Fortschreiten der Krankheit zu verlangsamen und die kognitiven Funktionen zu verbessern.

7. Alle Nahrungsergänzungsmittel sind für alle gleichermaßen effektiv: Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln hängt von den individuellen Merkmalen des Körpers, dem Zustand der Gesundheit und des Lebensstils einer Person ab. Was für eine Person geeignet ist, ist möglicherweise nicht für eine andere geeignet.

Ix. Eine Liste von Fragen, die der Arzt gestellt werden sollte, bevor Nahrungsergänzungsmittel zugelassen werden

1. Welches diätetische Ergänzung ist für mich sicher und wirksam, wenn ich meinen Gesundheitszustand und meine Medikamente eingenommen habe?
2. Was ist die empfohlene Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln?
3. Welche Nebenwirkungen können beim Erhalten von Nahrungsergänzungsmitteln auftreten?
4. Welche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten sind möglich?
5. Wie lange müssen Sie eine diätetische Ergänzung nehmen, um die Ergebnisse zu sehen?
6. Sollte ich Tests durchführen, bevor ich eine diätetische Ergänzung starte?
7. Wo können Sie hohe Nahrungsergänzungsmittel kaufen?
8. Gibt es alternative Methoden zur Verbesserung des Gedächtnisses, das ich ausprobieren kann?
9. Wie oft muss ich einen Arzt während einer Ernährungszusatz besuchen?
10. Kann ich eine Nahrungsergänzung mit anderen Behandlungsmethoden kombinieren?

X. ungefähre Empfehlungen für die Dosierung (konsultieren Sie immer einen Arzt):

• Omega-3: 1000-2000 mg DHA und EPA pro Tag.
• Vitamin B12: 1000 μg pro Tag (besonders für ältere Menschen).
• Ginkgo Biloba: 120-240 mg pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks.
• Montonnier Bacofe: 300 mg pro Tag.
• Phosphateidixin: 100-300 mg pro Tag.
• Kreatin: 3-5 Gramm pro Tag.
• L-theanin: 100-200 mg pro Tag.

Xi. Ressourcen für weitere Studien:

• Nationale Gesundheitsinstitute (NIH): www.nih.gov
• Mayo -Klinik: www.mayoclinic.org
• Alzheimer -Vereinigung: www.alz.org
• Cochrane Library: www.cochranelibrary.com

Xii. Haftungsausschluss:

Dieser Artikel wird ausschließlich zu Informationszwecken bereitgestellt und sollte nicht als medizinische Konsultation angesehen werden. Wenden Sie sich immer an einen qualifizierten medizinischen Spezialisten, bevor Sie Entscheidungen bezüglich Ihrer Gesundheit treffen. Der Autor und der Verlag sind nicht für Konsequenzen verantwortlich, die sich aus der Verwendung der in diesem Artikel enthaltenen Informationen ergibt. Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln sollte immer unter der Aufsicht eines Arztes durchgeführt werden.