Geriausi maisto papildai, skirti numesti svorio: veiksmingi priedai

Geriausi maisto papildai, skirti numesti svorio: veiksmingi priedai

1. Žaliosios kavos pupelių ekstraktas (žalios kavos ekstraktas)

Žalia kavos pupelių ekstraktas įgijo didžiulį populiarumą kaip svorio metimo priedą, pirmiausia dėl didelės chlorogeninės rūgšties koncentracijos. Manoma, kad chlorogeninė rūgštis daro įtaką keliems metaboliniams procesams, prisidedant prie galimo svorio valdymo naudos.

• Veiksmo mechanizmas:

  • Gliukozės metabolizmas: Chlorogeninė rūgštis gali slopinti fermentą gliukozės-6-fosfatazę, kuri vaidina lemiamą vaidmenį gaminant gliukozę kepenyse. Sumažinus gliukozės gamybą, kūnas gali būti priversta energijai naudoti kaupiamus riebalus, o tai gali sukelti svorio metimą.
  • Riebalų absorbcija: Kai kurie tyrimai rodo, kad chlorogeninė rūgštis gali trukdyti absorbuoti riebalus iš dietos. Tai reiškia, kad dalis dietinių riebalų gali būti ne iki galo suvirškinta ir absorbuojama į organizmą, o tai gali sumažinti kalorijų kiekį.
  • Insulino jautrumas: Gerinti jautrumą insulinui yra labai svarbu norint valdyti cukraus kiekį kraujyje ir užkirsti kelią atsparumui insulinui — būklę, dažnai susijusią su svorio padidėjimu ir 2 tipo diabetu. Kai kuriuose tyrimuose buvo parodyta chlorogeninė rūgštis, siekiant padidinti jautrumą insulinui, potencialiai padedant svorio valdymui.
  • Antioksidacinės savybės: Žalios kavos pupelių ekstraktas yra turtingas antioksidantų šaltinis, kuris gali apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų padarytų pažeidimų. Nors antioksidantų aktyvumas tiesiogiai nesukelia svorio, jis prisideda prie bendros sveikatos ir gerovės, o tai gali netiesiogiai palaikyti svorio valdymo pastangas.

• Dozavimo rekomendacijos:

  • Optimali žaliosios kavos pupelių ekstrakto dozė svorio metimui skiriasi priklausomai nuo chlorogeninės rūgšties koncentracijos papildyme. Įprastas diapazonas yra nuo 400 mg iki 800 mg per dieną, padalytas į dvi ar tris dozes.
  • Ieškokite ekstraktų, standartizuotų, kad būtų bent 45% chlorogeninės rūgšties, kad būtų optimalus efektyvumas.
  • Visada rekomenduojama pradėti nuo mažesnės dozės ir palaipsniui padidinti ją, kad būtų galima įvertinti toleranciją ir sumažinti galimą šalutinį poveikį.

• Galimas šalutinis poveikis:

  • Kofeino jautrumas: Žalia kavos pupelių ekstrakte yra kofeino, nors paprastai mažesnis kiekis nei skrudinta kava. Asmenys, jautrūs kofeinui, gali patirti tokį šalutinį poveikį kaip nerimas, nemiga, padidėjęs širdies ritmas ir virškinimo sutrikimas.
  • Virškinimo klausimai: Kai kurie žmonės gali patirti lengvų virškinimo problemų, tokių kaip pykinimas, skrandžio mėšlungis ar viduriavimas.
  • Narkotikų sąveika: Žalia kavos pupelių ekstraktas gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tokiais kaip kraujo skiedikliai ir vaistai nuo kraujospūdžio. Prieš vartojant žalios kavos pupelių ekstraktą, labai svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei vartojate kokių nors vaistų.

• Moksliniai įrodymai:

  • Keletas tyrimų ištyrė žaliosios kavos pupelių ekstrakto poveikį svorio metimui. Kai kurie tyrimai parodė perspektyvius rezultatus, dalyviams, palyginti su placebu, patyrė nedidelį svorio metimą.
  • Vis dėlto svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad buvo abejojama kai kurių tyrimų kokybė, ir reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima patvirtinti ilgalaikį žaliosios kavos pupelių ekstrakto veiksmingumą siekiant prarasti svorį.
  • Metaanalizės, sujungiančios kelių tyrimų rezultatus, paprastai rodo, kad žaliosios kavos pupelių ekstraktas gali turėti nedidelį, bet statistiškai reikšmingą poveikį svorio metimui.

• Svarstymai:

  • Žalios kavos pupelių ekstraktas turėtų būti naudojamas kaip išsamios svorio valdymo programos dalis, apimanti sveiką mitybą ir reguliarią mankštą.
  • Tai nėra stebuklinga kulka svorio metimui ir neturėtų būti pasikliaujanti kaip vienintelė priemonė siekti svorio metimo tikslų.
  • Prieš vartodami „Green Coffee Bean“ ekstraktą, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei turite kokių nors pagrindinių sveikatos sutrikimų ar vartojate vaistus.

2. Garcinia Cambogia (Garcinia Cambodia)

„Garcinia Cambogia“ yra atogrąžų vaisius, kuriuose yra hidroksicitrinės rūgšties (HCA), kuris, kaip manoma, yra veiklioji medžiaga, atsakinga už jos galimą svorio metimo naudą.

• Veiksmo mechanizmas:

  • Apetito slopinimas: HCA gali padėti slopinti apetitą, padidindama serotonino kiekį smegenyse. Serotoninas yra neurotransmiteris, vaidinantis vaidmenį reguliuojant nuotaiką, apetitą ir miegą. Padidėjęs serotonino kiekis gali skatinti pilnatvės ir sotumo jausmą, todėl sumažėja kalorijų suvartojimas.
  • Riebalų blokavimas: HCA gali slopinti fermento citrato lizazę, kuri yra susijusi su angliavandenių riebalų sinteze. Užblokuodama šį fermentą, HCA gali užkirsti kelią organizmui paversti angliavandenių perteklių į riebalus, o tai gali sumažinti riebalų kaupimą.
  • Metabolizmo didinimas: Kai kurie tyrimai rodo, kad HCA gali padidinti metabolizmą padidindama riebalų oksidaciją. Tai reiškia, kad kūnas gali sudeginti daugiau riebalų energijai, o tai gali sukelti svorio metimą.

• Dozavimo rekomendacijos:

  • Rekomenduojama „Garcinia Cambogia“ dozė skiriasi priklausomai nuo papildo HCA kiekio. Įprastas diapazonas yra nuo 500 mg iki 1500 mg per dieną, padalytas į dvi ar tris dozes.
  • Ieškokite ekstraktų, standartizuotų, kad būtų bent 50% HCA, kad būtų optimalus efektyvumas.
  • Visada rekomenduojama pradėti nuo mažesnės dozės ir palaipsniui padidinti ją, kad būtų galima įvertinti toleranciją ir sumažinti galimą šalutinį poveikį.

• Galimas šalutinis poveikis:

  • Virškinimo klausimai: Kai kurie žmonės gali patirti lengvų virškinimo problemų, tokių kaip pykinimas, skrandžio mėšlungis ar viduriavimas.
  • Galvos skausmai: Buvo pranešta apie galvos skausmą kaip galimą Garcinia Cambogia šalutinį poveikį.
  • Odos bėrimas: Retais atvejais buvo pranešta, kad odos bėrimas yra šalutinis poveikis.
  • Narkotikų sąveika: Garcinia Cambogia gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tokiais kaip vaistai nuo diabeto ir statinų. Prieš vartojant Garcinia Cambogia, labai svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei vartojate kokių nors vaistų.

• Moksliniai įrodymai:

  • Moksliniai įrodymai apie Garcinia Cambogia veiksmingumą dėl svorio metimo yra nevienodi. Kai kurie tyrimai parodė, kad tai gali sukelti nedidelį svorio metimą, o kiti nerado reikšmingo poveikio.
  • Kelių tyrimų metaanalizė padarė išvadą, kad Garcinia Cambogia gali turėti nedidelį, trumpalaikį poveikį svorio metimui, tačiau šio poveikio klinikinė reikšmė yra abejotina.
  • Svarbu pažymėti, kad daugelis „Garcinia Cambogia“ tyrimų buvo mažos ir ribotos kokybės. Norint nustatyti jo ilgalaikį efektyvumą ir saugumą, reikia daugiau tyrimų.

• Svarstymai:

  • Garcinia Cambogia turėtų būti naudojama kaip išsamios svorio valdymo programos dalis, apimanti sveiką mitybą ir reguliarią mankštą.
  • Tai nėra stebuklinga kulka svorio metimui ir neturėtų būti pasikliaujanti kaip vienintelė priemonė siekti svorio metimo tikslų.
  • Prieš vartodami Garcinia Cambogia, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei turite kokių nors pagrindinių sveikatos sutrikimų ar vartojate vaistus.

3. Gliukomannanas (gliukomannanas)

Gliukomannanas yra tirpaus pluošto rūšis, gauta iš Konjac augalo šaknies. Jis žinomas dėl savo išskirtinio sugebėjimo absorbuoti vandenį, formuodamas didelę gelį skrandyje, kuris gali prisidėti prie pilnatvės jausmo ir potencialiai padėti numesti svorio.

• Veiksmo mechanizmas:

  • Apetito slopinimas: Kai gliukomannanas sugeria vandenį skrandyje, jis žymiai išsiplečia, sukuria pilnatvės jausmą ir sumažina apetitą. Tai gali sumažinti suvartojamą kaloriją, skatinant svorio metimą.
  • Atidėtas skrandžio ištuštinimas: Gliukomannanas gali sulėtinti greitį, kai maistas ištuštėja iš skrandžio, dar labiau prisidėti prie pilnatvės jausmo ir potencialiai sumažinti potraukį.
  • Sumažinta cholesterolio absorbcija: Tirpus pluoštas, kaip ir gliukomannanas, gali prisijungti prie cholesterolio virškinimo trakte, užkirsdamas kelią jo absorbcijai į kraują. Tai gali padėti sumažinti MTL (blogo) cholesterolio kiekį, kuris yra naudingas širdies ir kraujagyslių sveikatai.
  • Cukraus kiekio kraujyje kontrolė: Gliukomannanas gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, sulėtindamas gliukozės absorbciją iš žarnyno. Tai gali būti ypač naudinga žmonėms, sergantiems diabetu ar atsparumu insulinui.

• Dozavimo rekomendacijos:

  • Tipiška gliukomannano dozė svorio metimui yra nuo 1 gramo iki 3 gramų per dieną, paimta padalintomis dozėmis prieš valgį.
  • Labai svarbu paimti gliukomannaną su daugybe vandens (mažiausiai 8 uncijos), kad būtų užtikrinta, jog jis tinkamai plečiasi skrandyje ir neleidžia užspringti.
  • Pradėkite nuo mažesnės dozės ir palaipsniui padidinkite ją, kad įvertintumėte toleranciją ir sumažintumėte galimą šalutinį poveikį.

• Galimas šalutinis poveikis:

  • Virškinimo klausimai: Dažniausias gliukomannano šalutinis poveikis yra virškinimo problemos, tokios kaip pilvo pūtimas, dujos, vidurių užkietėjimas ir viduriavimas. Šį šalutinį poveikį paprastai galima sumažinti pradedant nuo mažos dozės ir palaipsniui didinant ją ir geriant daug vandens.
  • Užsausinėjimo pavojus: Jei gliukomannanas nėra vartojamas su pakankamai vandens, jis gali išsiplėsti stemplėje ir sukelti užspringimą. Būtina atidžiai laikytis dozavimo instrukcijų ir visada gerti daug vandens, kai vartojate gliukomannaną.
  • Maistinių medžiagų absorbcija: Gliukomannanas gali trukdyti absorbuoti tam tikras maistines medžiagas, ypač jei jis vartojamas tuo pačiu metu kaip ir valgis ar papildai. Rekomenduojama vartoti gliukomannaną bent 30 minučių prieš arba po kitų vaistų ar papildų.

• Moksliniai įrodymai:

  • Keletas tyrimų ištyrė gliukomannano poveikį svorio metimui. Daugelis šių tyrimų parodė, kad gliukomannanas gali sukelti nedidelį svorio metimą, ypač kai jis derinamas su sveika mityba ir reguliariai mankšta.
  • Kelių tyrimų metaanalizė padarė išvadą, kad gliukomannanas gali žymiai sumažinti kūno svorį, kūno masės indeksą (KMI) ir juosmens apimtį.
  • Taip pat įrodyta, kad gliukomannanas pagerina cholesterolio kiekį ir cukraus kiekį kraujyje.

• Svarstymai:

  • Gliukomannaną reikia vartoti daug vandens, kad būtų išvengta užspringimo ir virškinimo problemų.
  • Tai gali trukdyti absorbuoti tam tikras maistines medžiagas, todėl rekomenduojama jį vartoti bent 30 minučių prieš arba po kitų vaistų ar papildų.
  • Prieš vartodami gliukomannaną, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei turite kokių nors pagrindinių sveikatos sutrikimų ar vartojate vaistus.
  • Gliukomannanas turėtų būti naudojamas kaip išsamios svorio valdymo programos dalis, apimanti sveiką mitybą ir reguliarią mankštą.

4. Aviečių ketonai (avietės)

Aviečių ketonai yra natūralūs junginiai, kurie suteikia avietes jų išskirtinį aromatą. Po populiarių televizijos laidų jie išpopuliarėjo kaip svorio metimo papildai po to, kai buvo laikomi „stebuklingų riebalų degiklių“.

• Veiksmo mechanizmas:

  • Padidėjęs adiponektinas: Manoma, kad aviečių ketonai padidina adiponektino — hormono, padedančio reguliuoti metabolizmą ir cukraus kiekį kraujyje, gamybą. Didesnis adiponektino kiekis buvo susietas su padidėjusiu riebalų skilimu ir sumažėjusia nutukimo rizika.
  • Riebalų suskirstymas: Kai kurie tyrimai rodo, kad aviečių ketonai gali skatinti riebalų suskaidymą riebalų ląstelėse. Šis procesas, vadinamas lipolize, išskiria riebalų rūgštis į kraują, kuris vėliau gali būti naudojamas energijai.
  • Padidėjęs metabolizmas: Aviečių ketonai gali padidinti metabolizmą stimuliuodami termogenezę, šilumos gamybos procesą organizme. Tai gali sukelti padidėjusį kalorijų deginimą ir potencialiai prisidėti prie svorio metimo.

• Dozavimo rekomendacijos:

  • Rekomenduojama aviečių ketonų dozė svorio metimui skiriasi, tačiau įprastas diapazonas yra nuo 100 mg iki 300 mg per dieną, padalytas į dvi dozes.
  • Visada rekomenduojama pradėti nuo mažesnės dozės ir palaipsniui padidinti ją, kad būtų galima įvertinti toleranciją ir sumažinti galimą šalutinį poveikį.

• Galimas šalutinis poveikis:

  • Padidėjęs širdies ritmas ir kraujospūdis: Aviečių ketonai gali turėti stimuliuojantį poveikį ir gali padidinti širdies ritmą ir kraujospūdį. Žmonės, turintys širdies ligų ar padidėjusį kraujospūdį, turėtų juos atsargiai naudoti.
  • Džiera ir nerimas: Kai kurie žmonės gali patirti neryškumą, nerimą ar nemigą kaip šalutinį aviečių ketonų poveikį.
  • Narkotikų sąveika: Aviečių ketonai gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tokiais kaip kraujo skiedikliai ir vaistai nuo širdies ligų. Prieš vartojant aviečių ketonus, labai svarbu pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei vartojate kokių nors vaistų.

• Moksliniai įrodymai:

  • Moksliniai duomenys apie aviečių ketonų veiksmingumą svorio metimui yra riboti ir visų pirma pagrįsti tyrimais su gyvūnais.
  • Kai kurie tyrimai su gyvūnais parodė, kad aviečių ketonai gali sumažinti kūno svorį ir riebalų kaupimąsi graužikams.
  • Tačiau labai mažai žmonių tyrimų apie aviečių ketonus yra ir turimi įrodymai nėra pakankamai stiprūs, kad būtų galima paremti jų naudojimą svorio metimui.
  • Tyrimuose su gyvūnais naudojamos dozės taip pat yra daug didesnės nei paprastai naudojamos žmonių papilduose, todėl susirūpinimas dėl šių išvadų svarbos žmonėms.

• Svarstymai:

  • Įrodymai, patvirtinantys aviečių ketonų naudojimą svorio metimui, yra silpni.
  • Norint nustatyti jų efektyvumą ir saugumą, reikia daugiau tyrimų.
  • Raspberry ketonai turėtų būti naudojami atsargiai, ypač žmonėms, sergantiems širdies ligomis ar padidėjusiu kraujospūdžiu.
  • Prieš vartodami aviečių ketonus, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei turite kokių nors pagrindinių sveikatos sutrikimų ar vartojate vaistus.
  • Raspberry ketonai turėtų būti naudojami kaip išsamios svorio valdymo programos dalis, apimanti sveiką mitybą ir reguliarią mankštą.

5. Konjuguota linolo rūgštis (CLA) (konjuguota linolo rūgštis)

Konjuguota linolo rūgštis (CLA) yra natūraliai atsirandanti riebalų rūgštis, randama mėsos ir pieno produktuose. Tai sulaukė dėmesio kaip galimo svorio metimo papildo dėl tariamo poveikio kūno sudėties.

• Veiksmo mechanizmas:

  • Padidėjęs riebalų deginimas: Manoma, kad CLA padidina riebalų deginimą, stimuliuodama fermentų, dalyvaujančių riebalų metabolizme, aktyvumą.
  • Sumažintas riebalų laikymas: CLA gali sumažinti riebalų kaupimąsi slopindama fermento lipoproteinų lipazę (LPL), atsakingą už riebalų kaupimą riebalų ląstelėse.
  • Padidėjusi raumenų masė: Kai kurie tyrimai rodo, kad CLA gali padidinti raumenų masę, o tai gali padėti padidinti metabolizmą ir prisidėti prie svorio metimo.
  • Patobulintas jautrumas insulinui: CLA gali pagerinti jautrumą insulinui, o tai gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir užkirsti kelią atsparumui insulinui.

• Dozavimo rekomendacijos:

  • Rekomenduojama CLA dozė svorio metimui paprastai yra nuo 3 gramų iki 6 gramų per dieną, padalyta į dvi ar tris dozes.
  • Visada rekomenduojama pradėti nuo mažesnės dozės ir palaipsniui padidinti ją, kad būtų galima įvertinti toleranciją ir sumažinti galimą šalutinį poveikį.

• Galimas šalutinis poveikis:

  • Virškinimo klausimai: Dažniausias CLA šalutinis poveikis yra virškinimo problemos, tokios kaip pykinimas, viduriavimas ir skrandžio sutrikimas. Šį šalutinį poveikį paprastai galima sumažinti pradedant nuo mažos dozės ir palaipsniui didinant ją.
  • Kepenų problemos: Retais atvejais CLA buvo susijusi su kepenų problemomis. Žmonės, sergantys kepenų sąlygomis, turėtų tai naudoti atsargiai.
  • Narkotikų sąveika: CLA gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tokiais kaip kraujo skiedikliai. Prieš vartojant CLA, labai svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei vartojate kokių nors vaistų.

• Moksliniai įrodymai:

  • Moksliniai įrodymai apie CLA veiksmingumą svorio metimui yra nevienodi.
  • Kai kurie tyrimai parodė, kad CLA gali sukelti nedidelį svorio metimą ir kūno sudėties pagerėjimą, pavyzdžiui, sumažėjusius kūno riebalus ir padidėjusią raumenų masę.
  • Tačiau kiti tyrimai nerado reikšmingo CLA poveikio svorio metimui.
  • Kelių tyrimų metaanalizė padarė išvadą, kad CLA gali turėti nedidelį poveikį svorio metimui, tačiau šio poveikio klinikinė reikšmė yra abejotina.

• Svarstymai:

  • Įrodymai, patvirtinantys CLA naudojimą svorio metimui, nėra įtikinami.
  • Kai kurie žmonės gali patirti virškinimo problemas kaip šalutinis CLA poveikis.
  • Prieš pradėdami vartoti CLA, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei turite kokių nors pagrindinių sveikatos sutrikimų ar vartojate vaistus.
  • CLA turėtų būti naudojama kaip išsamios svorio valdymo programos dalis, apimanti sveiką mitybą ir reguliarią mankštą.

6. Chromo pikolina (chromo pikolinas)

Chromo pikolinate yra mineralas, kuris yra būtinas angliavandenių ir lipidų metabolizmui. Jis dažnai parduodamas kaip svorio metimo priedas dėl jo galimo poveikio cukraus kiekio kraujyje kontroliuoti ir apetitą.

• Veiksmo mechanizmas:

  • Patobulintas jautrumas insulinui: Manoma, kad chromo pikolinatas pagerina jautrumą insulinui, o tai gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir užkirsti kelią atsparumui insulinui. Atsparumas insulinui yra būklė, kai organizmo ląstelės mažiau reaguoja į insuliną, todėl padidėja cukraus kiekis kraujyje ir padidėja svoris.
  • Sumažėjęs potraukis: Kai kurie tyrimai rodo, kad chromo pikolina gali sumažinti potraukį angliavandeniams ir saldumynams. Tai gali būti dėl jo poveikio cukraus kiekio kraujyje kontroliuoti, o tai gali padėti stabilizuoti energijos lygį ir užkirsti kelią staigiai sumažėti cukraus kiekis kraujyje, dėl kurio troškimas sukelia potraukį.
  • Padidėjusi raumenų masė: Chromo pikolinate gali padidinti raumenų masę, o tai gali padėti padidinti metabolizmą ir prisidėti prie svorio metimo.

• Dozavimo rekomendacijos:

  • Rekomenduojama chromo picolinate dozė, kad svoris sumažėtų nuo 200 mcg iki 1000 mcg per dieną.
  • Visada rekomenduojama pradėti nuo mažesnės dozės ir palaipsniui padidinti ją, kad būtų galima įvertinti toleranciją ir sumažinti galimą šalutinį poveikį.

• Galimas šalutinis poveikis:

  • Virškinimo klausimai: Kai kuriems žmonėms gali kilti lengvų virškinimo problemų, tokių kaip pykinimas, dujos ir pilvo pūtimas, kaip šalutinis chromo pikolinato poveikis.
  • Galvos skausmai: Buvo pranešta, kad galvos skausmai yra galimas chromo pikolinato šalutinis poveikis.
  • Narkotikų sąveika: Chromo pikolinate gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tokiais kaip vaistai nuo diabeto. Prieš vartojant chromo pikoliate, labai svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei vartojate kokių nors vaistų.

• Moksliniai įrodymai:

  • Moksliniai įrodymai apie chromo pikolinato veiksmingumą svorio metimui yra nevienodi.
  • Kai kurie tyrimai parodė, kad chromo pikolina gali sukelti nedidelį svorio metimą ir kūno sudėties pagerėjimą, pavyzdžiui, sumažėjusius kūno riebalus ir padidėjusią raumenų masę.
  • Tačiau kituose tyrimuose nebuvo nustatyta reikšmingo chromo pikoliato poveikio svorio metimui.
  • Kelių tyrimų metaanalizė padarė išvadą, kad chromo pikolina gali turėti nedidelį poveikį svorio metimui, tačiau šio poveikio klinikinė reikšmė yra abejotina.

• Svarstymai:

  • Įrodymai, patvirtinantys chromo pikolinato naudojimą svorio metimui, nėra įtikinami.
  • Kai kurie žmonės gali patirti virškinimo problemas ar galvos skausmą kaip šalutinį chromo pikoliato poveikį.
  • Prieš vartojant chromo pikoliate, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei turite kokių nors pagrindinių sveikatos sutrikimų ar vartojate vaistus.
  • Chromo pikolinate turėtų būti naudojama kaip išsamios svorio valdymo programos dalis, apimanti sveiką mitybą ir reguliarią mankštą.

7. Forskolin (Forskolin)

Forskolinas yra cheminis junginys, gautas iš Coleus Forskohlii augalo šaknų, tradiciškai naudojamų ajurvedos medicinoje. Jis parduodamas kaip svorio metimo priedas dėl galimo poveikio stovyklos lygiui.

• Veiksmo mechanizmas:

  • Padidėjęs stovyklos lygis: Manoma, kad Forskolinas padidina ciklinio adenozino monofosfato (CAM), signalinės molekulės, vaidinančios įvairius ląstelių procesus, įskaitant riebalų suskaidymą, lygį.
  • Padidėjusi lipolizė: Didesnis cAMP lygis gali skatinti lipolizę, tai yra riebalų atsargų suskaidymo į riebalų rūgštys, kurias galima naudoti energijai.
  • Padidėjęs metabolizmas: Kai kurie tyrimai rodo, kad forskolinas gali padidinti metabolizmą stimuliuodamas termogenezę, šilumos gamybos procesą organizme.
  • Padidėjusi raumenų masė: Forskolinas gali padidinti raumenų masę, o tai gali padėti padidinti metabolizmą ir prisidėti prie svorio metimo.

• Dozavimo rekomendacijos:

  • Rekomenduojama forskolino dozė, kai svorio metimas yra nuo 125 mg iki 250 mg per dieną, yra padalytas į dvi dozes.
  • Ieškokite ekstraktų, standartizuotų, kad būtų 10-20% forskolino.
  • Visada rekomenduojama pradėti nuo mažesnės dozės ir palaipsniui padidinti ją, kad būtų galima įvertinti toleranciją ir sumažinti galimą šalutinį poveikį.

• Galimas šalutinis poveikis:

  • Žemas kraujospūdis: Forskolinas gali sumažinti kraujospūdį, o tai gali kelti susirūpinimą žmonėms, kuriems jau yra mažas kraujospūdis.
  • Padidėjęs širdies ritmas: Forskolinas gali padidinti širdies ritmą, o tai gali kelia susirūpinimą žmonėms, sergantiems širdies ligomis.
  • Virškinimo klausimai: Kai kuriems žmonėms gali kilti lengvų virškinimo problemų, tokių kaip pykinimas, dujos ir viduriavimas kaip šalutinis forskolino poveikis.
  • Narkotikų sąveika: Forskolinas gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tokiais kaip kraujo skiedikliai ir vaistai nuo širdies ligų. Prieš vartojant Forskoliną, labai svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei vartojate kokių nors vaistų.

• Moksliniai įrodymai:

  • Moksliniai įrodymai apie Forskolino veiksmingumą svorio metimui yra riboti.
  • Kai kurie tyrimai parodė, kad Forskolinas gali sukelti kuklų svorio metimą ir kūno sudėties pagerėjimą, pavyzdžiui, sumažėjusius kūno riebalus ir padidėjusią raumenų masę.
  • Tačiau kiti tyrimai nerado reikšmingo forskolino poveikio svorio metimui.
  • Norint nustatyti ilgalaikį „Forskolin“ veiksmingumą ir saugumą, reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima numesti svorio.

• Svarstymai:

  • Įrodymai, patvirtinantys „Forskolin“ naudojimą svorio metimui, nėra įtikinami.
  • Forskolinas gali sumažinti kraujospūdį ir padidinti širdies ritmą, o tai gali kelti susirūpinimą žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų.
  • Prieš vartodami „Forskolin“, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei turite kokių nors pagrindinių sveikatos sutrikimų ar vartojate vaistus.
  • Forskolinas turėtų būti naudojamas kaip išsamios svorio valdymo programos dalis, apimanti sveiką mitybą ir reguliarią mankštą.

8. Kartaus oranžinė („Sinets Orange“) / Citrusinių aurantija

Kartaus oranžinė, dar žinoma kaip citrusinių aurantija, yra sinefrino, junginio, panašaus į efedriną. Jis dažnai naudojamas prie svorio metimo papildų kaip stimuliatorius ir apetitas slopintuvas.

• Veiksmo mechanizmas:

  • Padidėjęs metabolizmas: Manoma, kad sinfrinas, aktyvusis kartaus oranžinės spalvos junginys, padidina metabolizmą, stimuliuodamas termogenezę, šilumos gamybos procesą organizme. Tai gali sukelti padidėjusį kalorijų deginimą ir potencialiai prisidėti prie svorio metimo.
  • Apetito slopinimas: Sinefrinas taip pat gali slopinti apetitą, dėl kurio sumažėja kalorijų suvartojimas.
  • Padidėjusi energija: Kaip stimuliatorius, sinephrinas gali padidinti energijos lygį, o tai gali paskatinti daugiau fizinio aktyvumo ir dar labiau prisidėti prie svorio metimo.

• Dozavimo rekomendacijos:

  • Rekomenduojama kartaus oranžinio ekstrakto dozė skiriasi, tačiau įprastas diapazonas yra nuo 10 mg iki 30 mg sinefrino per dieną, padalytas į dvi ar tris dozes.
  • Visada rekomenduojama pradėti nuo mažesnės dozės ir palaipsniui padidinti ją, kad būtų galima įvertinti toleranciją ir sumažinti galimą šalutinį poveikį.

• Galimas šalutinis poveikis:

  • Padidėjęs širdies ritmas ir kraujospūdis: Karšta oranžinė, dėl savo sinefrino kiekio, gali žymiai padidinti širdies ritmą ir kraujospūdį. Tai kelia didelį susirūpinimą, ypač asmenims, sergantiems anksčiau esančiomis širdies ir kraujagyslių ligomis.
  • Nerimas ir jaudulys: Kaip stimuliatorius, kartaus oranžinė gali sukelti nerimą, nervingumą, nervingumą ir nemigą.
  • Narkotikų sąveika: Karšta oranžinė gali sąveikauti su keliais vaistais, įskaitant MAO inhibitorius, antidepresantus ir vaistus nuo širdies ligų. Rizikos rizika patirti neigiamą poveikį žymiai padidėja, kai kartaus oranžinis derinamas su kitais stimuliatoriais, tokiais kaip kofeinas.
  • Insultas ir širdies priepuolis: Retais, bet rimtais atvejais kartaus oranžinis buvo susijęs su insultu ir širdies priepuoliu, ypač kai jis derinamas su kitais stimuliatoriais.

• Moksliniai įrodymai:

  • Moksliniai įrodymai apie kartaus oranžinio veiksmingumą svorio metimui yra riboti.
  • Kai kurie tyrimai parodė, kad kartaus oranžinės spalvos gali sukelti nedidelį svorio metimą ir pagerinti kūno sudėjimą, pavyzdžiui, sumažėjusius kūno riebalus.
  • Tačiau kiti tyrimai nerado reikšmingo kartaus oranžinio poveikio svorio metimui.
  • Be to, dėl kartaus oranžinės spalvos susijusių saugos problemų, ypač jo galimybių padidinti širdies ritmą ir kraujospūdį, kelia rimtų klausimų apie jo naudojimą kaip svorio metimo priedą.

• Svarstymai:

  • Didžiausias rūpestis yra kartaus oranžinio saugumas, ypač žmonėms, sergantiems širdies ligomis, padidėjusiu kraujospūdžiu ar nerimo sutrikimais.
  • Karščias oranžinis neturėtų būti derinamas su kitais stimuliatoriais, tokiais kaip kofeinas.
  • Prieš imdamiesi kartaus apelsino, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei turite kokių nors pagrindinių sveikatos sutrikimų ar vartojate vaistus.
  • Atsižvelgiant į galimą riziką, reikėtų atsižvelgti į alternatyvias ir saugesnes svorio metimo strategijas.

9. Irvingia Gabonensis (Afrikos mango)

Irvingia Gabonensis, dar žinoma kaip Afrikos mango, yra medis, gimęs Vakarų Afrikoje. Jo sėklų ekstraktas parduodamas kaip svorio metimo priedas dėl tariamo poveikio riebalų metabolizmui ir apetitui.

• Veiksmo mechanizmas:

  • Padidėjęs adiponektinas: Irvingia Gabonensis gali padidinti adiponektino kiekį — hormoną, padedantį reguliuoti metabolizmą ir cukraus kiekį kraujyje. Didesnis adiponektino kiekis buvo susietas su padidėjusiu riebalų skilimu ir sumažėjusia nutukimo rizika.
  • Slopinama riebalų absorbcija: Kai kurie tyrimai rodo, kad Irvingia Gabonensis gali slopinti riebalų absorbciją iš dietos.
  • Patobulintas jautrumas insulinui: Irvingia Gabonensis gali pagerinti jautrumą insulinui, o tai gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir užkirsti kelią atsparumui insulinui.
  • Apetito slopinimas: Irvingia Gabonensis gali slopinti apetitą, dėl kurio sumažėja kalorijų suvartojimas.

• Dozavimo rekomendacijos:

  • Rekomenduojama Irvingia Gabonensis ekstrakto dozė skiriasi, tačiau įprastas diapazonas yra nuo 150 mg iki 300 mg per dieną, padalytas į dvi dozes.
  • Visada rekomenduojama pradėti nuo mažesnės dozės ir palaipsniui padidinti ją, kad būtų galima įvertinti toleranciją ir sumažinti galimą šalutinį poveikį.

• Galimas šalutinis poveikis:

  • Galvos skausmai: Buvo pranešta apie galvos skausmą kaip galimą šalutinį Irvingia Gabonensis poveikį.
  • Miego problemos: Kai kurie žmonės gali patirti miego problemų, tokių kaip nemiga, kaip šalutinis Irvingia Gabonensis poveikis.
  • Dujos ir pilvo pūtimas: Dujos ir pilvo pūtimas gali atsirasti kaip virškinimo šalutinis poveikis.
  • Burnos džiūvimas: Burnos džiūvimas gali būti potencialus šalutinis poveikis.

• Moksliniai įrodymai:

  • Moksliniai įrodymai apie Irvingia Gabonensis veiksmingumą dėl svorio metimo yra riboti.
  • Kai kurie tyrimai parodė, kad Irvingia Gabonensis gali sukelti nedidelį svorio metimą ir cholesterolio lygio pagerėjimą.
  • Tačiau kiti tyrimai nerado reikšmingo Irvingia Gabonensis poveikio svorio metimui.
  • Galimi tyrimai riboja nedidelius imčių dydžius ir trumpą trukmę, todėl sunku padaryti tvirtas išvadas apie jo veiksmingumą.

• Svarstymai:

  • Įrodymai, pagrindžiantys Irvingia Gabonensis naudojimą svorio metimui, nėra įtikinami.
  • Prieš vartojant Irvingia Gabonensis, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei turite kokių nors pagrindinių sveikatos sutrikimų ar vartojate vaistus.
  • Irvingia Gabonensis turėtų būti naudojama kaip išsamios svorio valdymo programos dalis, apimanti sveiką mitybą ir reguliarią mankštą.

10. Yohimbine (yohimbine)

Yohimbinas yra alkaloidas, gaunamas iš pausinystalia yohimbe medžio žievės. Jis pirmiausia naudojamas kaip papildymas erekcijos disfunkcijai gydyti, tačiau jis taip pat parduodamas kaip svorio metimo pagalba, ypač nukreipiant į užsispyrusius riebalus.

• Veiksmo mechanizmas:

  • Alfa-2 adrenerginis receptorių antagonistas: Yohimbinas veikia blokuodamas alfa-2 adrenerginius receptorius. Šie receptoriai randami riebalų ląstelėse ir slopina norepinefrino — hormono, kuris stimuliuoja riebalų gedimą, išsiskyrimą. Užblokuodamas šiuos receptorius, Yohimbinas gali skatinti riebalų nuostolius, ypač tose vietose, kuriose yra didelė alfa-2 receptorių, tokių kaip pilvas ir šlaunys, koncentracija.
  • Padidėjęs norepinefrino kiekis: Blokuojantys alfa-2 receptoriai lemia padidėjusį norepinefrino kiekį, kuris gali stimuliuoti lipolizę (riebalų skilimą) ir padidinti metabolizmą.
  • Apetito slopinimas: Yohimbinas gali turėti lengvą apetitą slopinantį poveikį.

• Dozavimo rekomendacijos:

  • Rekomenduojama yohimbino dozė svorio metimui paprastai yra nuo 0,2 mg iki 0,4 mg vienam kilogramui kūno svorio per dieną, padalytas į dvi ar tris dozes.
  • Norint įvertinti toleranciją, labai svarbu pradėti nuo mažos dozės (pvz., 2,5 mg), nes šalutinis poveikis gali būti reikšmingas.
  • Yohimbinas yra veiksmingiausias, kai vartojamas tuščiu skrandžiu, nes maistas gali trukdyti jo absorbcijai.

• Galimas šalutinis poveikis:

  • Nerimas ir nervingumas: Yohimbinas gali sukelti nerimą, nervingumą ir neramumą.
  • Padidėjęs širdies ritmas ir kraujospūdis: Yohimbinas gali žymiai padidinti širdies ritmą ir kraujospūdį, o tai gali būti pavojinga žmonėms, sergantiems širdies ligomis.
  • Galvos skausmai: Galvos skausmai yra dažnas šalutinis poveikis.
  • Nemiga: Yohimbinas gali sutrikdyti miego įpročius ir sukelti nemigą.
  • Virškinimo traktas: Gali atsirasti pykinimas, vėmimas ir viduriavimas.
  • Narkotikų sąveika: Yohimbinas gali sąveikauti su keliais vaistais, įskaitant antidepresantus, vaistus nuo kraujospūdžio ir stimuliatorių.

• Moksliniai įrodymai:

  • Moksliniai įrodymai apie Yohimbino veiksmingumą svorio metimui yra nevienareikšmiai.
  • Kai kurie tyrimai parodė, kad yohimbinas gali skatinti riebalų nuostolius, ypač pilvo metu.
  • Tačiau kiti tyrimai nerado reikšmingo Yohimbino poveikio svorio metimui.
  • Be to, galimas „Yohimbine“ šalutinis poveikis riboja jo naudojimą daugeliui žmonių.

• Svarstymai:

  • Yohimbinas turėtų būti naudojamas labai atsargiai dėl jo galimo šalutinio poveikio.
  • Žmonės, sergantys širdies ligomis, padidėjęs kraujospūdis, nerimo sutrikimai, inkstų ar kepenų problemos, neturėtų vartoti yohimbino.
  • Yohimbinas neturėtų būti derinamas su kitais stimuliatoriais.
  • Prieš pradėdami vartoti „Yohimbine“, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei turite kokių nors pagrindinių sveikatos sutrikimų ar vartojate vaistus.
  • Atsižvelgiant į galimą riziką, reikėtų atsižvelgti į alternatyvias ir saugesnes svorio metimo strategijas. Ypač svarbu atsargiai naudoti šį papildą dėl didelio šalutinio poveikio rizikos.