内容：
第1节：男性关节健康简介
- 1.1解剖和关节功能
- 1.2年龄相关的关节变化
- 1.3男性联合问题的风险因素
- 1.4关节问题的一般症状
- 1.5诊断关节问题
第2节：关节健康的主要营养
- 2.1葡萄糖：作用机理，来源，剂量，效率
- 2.2软骨素：作用机理，来源，剂量，效率
- 2.3 MSM（甲基磺基元）：作用机理，来源，剂量，有效性
- 2.4胶原蛋白：胶原蛋白，来源，剂量，效率的类型
- 2.5透明质酸：作用机理，来源，剂量，效率
- 2.6 omega-3脂肪酸：作用机理，来源，剂量，效率
- 2.7维生素D：作用机理，来源，剂量，效率
- 2.8维生素C：作用机理，来源，剂量，效率
- 2.9维生素K2：作用机理，来源，剂量，效率
- 2.10镁：作用机理，来源，剂量，效率
- 2.11钙：作用机理，来源，剂量，效率
- 2.12 BOR：作用机理，来源，剂量，效率
- 2.13硅：作用机理，来源，剂量，效率
第3节：联合健康植物添加剂
- 3.1库尔库辛：动作机理，来源，剂量，效率，生物利用度
- 3.2 Boswellia：动作机制，来源，剂量，效率
- 3.3姜：动作机理，来源，剂量，效率
- 3.4绿茶：动作机理，来源，剂量，有效性
- 3.5魔鬼的爪子：作用机理，来源，剂量，有效性
- 3.6葡萄种子提取物：作用机理，来源，剂量，效率
- 3.7溴化物：作用机理，来源，剂量，效率
- 3.8槲皮素：作用机理，来源，剂量，效率
- 3.9鳄梨和SOI（ASU）提取物：动作机制，来源，剂量，效率
- 3.10白色柳树皮层提取物：作用机理，来源，剂量，效率
第4节：维持联合健康的其他添加剂和方法
- 4.1相同（S-腺苷甲氨酸）：作用机理，来源，剂量，效率
- 4.2辅酶Q10（COQ10）：作用机理，来源，剂量，效率
- 4.3益生菌：在炎症和关节中的作用，来源，剂量，有效性
- 4.4酶：作用机理，来源，剂量，效率
- 4.5胶原蛋白的肽：作用机理，来源，剂量，效率
- 4.6 PRP疗法（由血浆血小板富集）：作用机理，有效性，风险
- 4.7注射透明质酸：作用机理，效率，风险
- 4.8针灸：动作机制，有效性
- 4.9按摩：行动机制，有效性
第5节：联合健康的饮食和生活方式
- 5.1抗炎饮食：贡献和恶化关节健康的产品
- 5.2保持健康体重：对关节的影响
- 5.3定期体育锻炼：对关节有用的练习类型
- 5.4避免受伤：关节伤害
- 5.5压力管理：压力对联合健康的影响
- 5.6水合：水在关节健康中的作用
- 5.7拒绝吸烟：吸烟对关节健康的影响
- 5.8饮酒的限制：酒精对联合健康的影响
第6节：选择关节
- 6.1选择添加剂时应考虑的因素
- 6.2添加剂的质量和安全：如何选择可靠的制造商
- 6.3添加剂与药物的相互作用：与医生进行协商
- 6.4添加剂的剂量和持续时间
- 6.5可能的副作用和禁忌症
- 6.6阅读标签和对成分的理解
- 6.7评论流行品牌和产品
第7节：男性的联合问题：特定国家
- 7.1骨关节炎：原因，症状，治疗，预防
- 7.2类风湿关节炎：原因，症状，治疗，预防
- 7.3痛风：原因，症状，治疗，预防
- 7.4脊柱关节炎：原因，症状，治疗，预防
- 7.5 Bursis：原因，症状，治疗，预防
- 7.6肌电炎：原因，症状，治疗，预防
- 7.7腕管道综合征：原因，症状，治疗，预防
- 7.8膝盖受伤：半月板破裂，韧带损伤，原因，症状，治疗，预防
- 7.9背痛：原因，症状，治疗，预防
- 7.10肩痛：原因，症状，治疗，预防
第8节：研究和科学证据
- 8.1对关节关节的最新研究回顾
- 8.2元分析和系统评价
- 8.3临床试验
- 8.4研究结果和可能的原因差异
- 8.5需要进一步研究
第9节：关于关节健康的神话和省略
- 9.1“关节问题是衰老的不可避免的一部分”
- 9.2“壁炉添加剂不起作用”
- 9.3“练习对接头有害”
- 9.4“仅与药物进行联合治疗”
- 9.5“关节中的水晶是一个严重问题的迹象”
第10节：男性维持联合健康的建议
- 10.1早期预防
- 10.2复杂方法：饮食，锻炼，添加剂
- 10.3常规医学检查
- 10.4症状出现时及时寻找医生
- 10.5个人治疗和预防方法
第1节：男性关节健康简介
1.1解剖和关节功能
关节是提供骨骼活动性和柔韧性的骨骼之间的化合物。它们使我们能够执行从简单的动作，例如步行，到复杂的运动，例如运动。不同类型的关节执行不同的功能，并且具有不同程度的迁移率。关节的主要类型包括：
- 滑膜关节： 这是最常见的关节类型。它们的特征是存在润滑关节并减少骨骼之间的摩擦的滑液。滑膜关节的示例：膝盖，臀部，肩膀，肘部，手腕。
- 软骨关节： 这些关节将骨骼与软骨联系起来。他们提供有限的移动性。软骨关节的例子：椎间盘，肋骨软骨。
- 纤维接头： 这些关节使用密集的纤维组织连接骨骼。他们几乎一动不动。纤维接头的例子：头骨的接缝，下腿和前臂的骨骼之间的关节。
在滑膜关节内，结构包括：
- 关节软骨： 光滑，湿滑的织物覆盖骨头的末端。它摊销了打击，并使骨骼彼此平滑滑动。
- 滑膜： 关节囊衬里的薄织物。它产生滑液。
- 滑液： 粘性的粘性液，可润滑关节并提供软骨的营养。
- 关节囊： 围绕关节的密集组织并支撑其稳定性。
- 布鲁斯： 将骨骼连接并限制关节范围的强织物条带，防止其脱位。
- Meniski（例如，在某些关节中，膝盖）： 摊销镜头并稳定关节的角色结构。
健康关节对于积极而充实的生活是必需的。损害或关节疾病会导致疼痛，僵硬和活动能力的局限性。
1.2年龄相关的关节变化
随着关节的年龄，会发生自然变化，这会增加关节问题的风险。这些更改包括：
- 关节软骨的变薄： 软骨逐渐磨损并变得更薄，从而导致折旧减少和骨骼之间的摩擦增加。此过程称为软骨变性。
- 减少滑液的量： 滑液变得较少，并且较少，从而导致关节的润滑减少。
- 韧带和肌肉的减弱： 关节周围的韧带和肌肉变得较弱，从而导致关节稳定性下降，并增加受伤的风险。
- 降低骨密度： 骨头变得越来越浓密，更脆弱，从而增加了骨折的风险。
- 炎： 随着年龄的增长，身体的炎症水平可能会增加，这可能会损害关节。
- 改变软骨的组成： 软骨中的水含量减少，胶原蛋白含量减少并变得弹性较低。这降低了其承受负载的能力。
- 骨马刺的形成（骨折）： 人体试图稳定关节，沿关节边缘增加骨组织，从而导致形成骨植物，从而限制运动并引起疼痛。
这些与年龄相关的变化不一定会导致关节问题，而是增加了其发展的风险。维持健康的生活方式，包括适当的营养，定期体育锻炼和服用添加剂，可以帮助减慢这些变化并维持共同健康多年。重要的是要了解遗传学在联合健康中也起着作用。
1.3男性联合问题的风险因素
一些因素增加了男性发展关节问题的风险：
- 年龄： 如前所述，随着年龄的增长，出现关节问题的风险增加。
- 受伤： 关节损伤，例如裂缝，脱位和韧带拉伸，可能会增加关节炎的风险。重复的微曲线也会损害关节。
- 体重和肥胖过多： 重量过大为关节提供了额外的负载，尤其是在膝盖和髋关节上，这增加了骨关节炎的风险。
- 遗传学： 由于遗传因素，有些人更容易发生关节问题的发展。例如，类风湿关节炎和骨关节炎存在遗传倾向。
- 体育和体育工作： 与重复运动，高冲击负荷或伤害相关的一些运动和体育工作会增加关节问题的风险。例如，足球，篮球，重型田径运动。
- 一些疾病： 一些疾病，例如糖尿病，痛风，类风湿关节炎和银屑病关节炎，可以增加关节问题的风险。
- 吸烟： 吸烟会减少血液流向组织，包括软骨，这可能导致其变性。
- 缺乏体育锻炼： 缺乏体育锻炼会导致支持关节的肌肉减弱，从而增加了受伤的风险和关节炎的发展。
- 不正确的姿势： 不正确的姿势会在关节上造成不均匀的负载，从而导致其损坏。
- 营养缺乏： 缺乏某些营养素，例如维生素D，钙和omega-3脂肪酸，可能会对关节健康产生负面影响。
了解这些危险因素可以帮助男性采取措施减少发展联合问题的可能性。
1.4关节问题的一般症状
联合问题的症状可能会因疾病的原因和严重程度而有所不同。一般症状包括：
- 疼痛： 关节疼痛是最常见的症状。它可能是恒定的，也可以在移动时出现。疼痛可能是急性，愚蠢，酸痛或射击。
- 车站： 关节的刚度，尤其是在早晨或无所作为之后，也是常见的症状。声明可能会使普通行动的实施复杂化。
- 浮肿： 关节周围的水肿可能是炎症的迹象。接头看起来肿胀，红色和温暖的触摸。
- 移动性限制： 关节问题可以限制关节的关节范围。这会使关节的弯曲，延伸或旋转复杂化。
- 晶体或点击： 移动时关节中的碎片或点击可能是软骨磨损的标志。
- 弱点： 关节周围肌肉的弱点可能是由疼痛或炎症引起的。
- 发红和关节周围的皮肤温度升高： 这些迹象表明关节发炎。
- 关节变形： 在晚期病例中，关节炎可能会变形。
- 早晨僵硬，持续30分钟以上： 这是类风湿关节炎的特征症状。
当这些症状中的任何一个时，重要的是要咨询医生进行诊断和治疗。早期诊断和治疗可以帮助防止对关节的进一步损害并减轻症状。
1.5诊断关节问题
关节问题的诊断通常包括：
- 医学检查： 医生将检查关节，欣赏其活动性并将其分解，以确定疼痛，水肿或变形的存在。医生还将询问患者的症状，病史和生活方式。
- 血液检查： 血液检查可以帮助识别炎症，自身免疫性疾病或可能与关节问题有关的其他疾病的迹象。例如，分析类风湿因子，抗柠檬糖化肽（ACCP）的抗体，红细胞（ESR）和C反应蛋白（SRB）的速率。
- X射线： X射线可以显示出骨骼损伤的迹象，例如骨折，脱位或骨质植物。他还可以显示关节间隙的狭窄，这表明软骨损失。
- MRI（磁共振成像）： MRI可以显示软组织损伤的迹象，例如软骨，韧带和肌腱。 MRI比X射线更灵敏，可以在早期阶段检测损害。
- CT（计算机断层扫描）： 与X射线相比，CT可以提供更详细的骨骼图像。
- 关节镜检查： 关节镜检查是一种外科手术，其中将小型相机引入关节进行检查和治疗。关节镜检查可用于诊断和治疗关节内部软骨，韧带和其他组织的损害。
- 关节液的抽吸： 医生可以服用样品关节液进行分析。这可以帮助确定与痛风相关的感染，炎症或晶体的迹象。
- 超声（超声）： 超声可用于评估关节周围的软组织，例如韧带和肌腱。
根据检查和测试的结果，医生将诊断和开处方适当的治疗方法。重要的是要记住，早期诊断和治疗可以帮助防止关节进一步损害并改善生活质量。
第2节：关节健康的主要营养
2.1葡萄糖：作用机理，来源，剂量，效率
作用机理： 葡萄糖胺是一种自然在体内产生的阿米诺沙胺。它是糖胺聚糖（GAG），软骨和滑液的关键组成部分的基础。葡萄糖胺会刺激软骨细胞（软骨细胞）产生新的GAG和胶原蛋白，这有助于恢复软骨组织。它还具有抗炎特性，减少关节的炎症并减轻疼痛。一些研究表明，葡萄糖可以减慢软骨的破坏。葡萄糖胺还可以影响滑液的代谢，从而提高其粘度和润滑性能。
资料来源： 葡萄糖胺不包含在普通食品中。葡萄糖添加剂通常是从甲壳类动物（螃蟹，虾，龙虾）或合成产生的。从甲壳类动物中获得的葡萄糖胺可能是对软体动物过敏的人的问题。在这种情况下，您应该选择合成葡萄糖或从发酵植物来源获得的葡萄糖。
剂量： 通常建议的葡萄糖剂量为每天1,500毫克，分为几个技巧。例如，每天3次500毫克或每天两次750毫克。一些研究使用了较高的剂量，但不建议在不咨询医生的情况下超过建议的剂量。葡萄糖胺的作用通常不会立即表现出来，而是经过几周或几个月的定期给药。
效率： 葡萄糖胺的有效性是讨论的主题。一些研究表明，葡萄糖可以减轻骨关节炎，尤其是膝关节患者的疼痛并改善关节功能。其他研究没有显示出重大影响。结合了几项研究结果的荟萃分析给出了矛盾的结果。一些荟萃分析表明，葡萄糖胺可以有效减轻疼痛，而另一些则没有任何作用。重要的是要注意，葡萄糖胺的有效性取决于关节炎的严重程度，例如葡萄糖胺（硫酸盐或盐酸盐）和人体的个体特征。硫酸葡萄糖胺通常被认为比盐酸葡萄糖更有效。一些研究表明，葡萄糖胺在与软骨素结合使用方面更有效。
2.2软骨素：作用机理，来源，剂量，效率
作用机理： 硫酸软骨素是糖胺糖（GAG），这是软骨的重要组成部分。它提供具有弹性和弹性的软骨。软骨素在软骨中含有水，这对于吸收震动的特性是必不可少的。它还抑制破坏软骨的酶，例如基质金属蛋白酶（MMP）。软骨素具有抗炎特性，可减少关节的炎症。它还可以刺激新的插科打蛋白软骨细胞的产生。软骨素还可以对滑液产生积极影响，从而提高其粘度和润滑性能。
资料来源： 软骨素是从动物（通常是牛，猪或鲨鱼）的软骨组织中获得的。最近，出现了通过发酵获得的软骨素的素食来源。重要的是要注意软骨素的来源，因为质量和清洁度可能会因制造商而异。从鲨鱼获得的软骨素可能是人们的问题，担心鲨鱼种群的稳定性。
剂量： 通常建议的软骨素剂量为每天800-1200毫克，分为几个技巧。例如，每天有400毫克两到三次。软骨素（如葡萄糖胺）的作用通常不会立即出现，但是经过几周或几个月的定期给药。
效率： 软骨素的有效性，例如葡萄糖胺，是讨论的主题。一些研究表明，软骨素可以减轻骨关节炎，尤其是膝关节患者的疼痛并改善关节功能。其他研究没有显示出重大影响。 Met-Analyzes带来了矛盾的结果。一些荟萃分析表明软骨素可以有效减轻疼痛，而其他软骨素则没有任何作用。重要的是要注意，软骨素的有效性取决于关节炎的严重程度，软骨素的质量和人体的个体特征。一些研究表明，软骨素与葡萄糖结合更有效。美国国家卫生研究院进行的步态研究（葡萄糖/软骨素关节炎国际试验）表明，葡萄糖和软骨素的组合对于膝盖骨关节炎中中度和剧烈疼痛的人有效。
2.3 MSM（甲基磺基元）：作用机理，来源，剂量，有效性
作用机理： MSM（甲基磺基元）是硫的有机化合物，在许多植物，动物和人类中自然包含。当然，对于许多生物过程，包括胶原蛋白的形成，这是软骨和关节健康所必需的重要组成部分。 MSM具有抗炎和抗氧化特性。它可以减轻关节中的疼痛和水肿，并改善活动能力。 MSM可以抑制炎性细胞因子，例如白介素-6（IL-6）和α肿瘤坏死的因子（TNF-α）。它还可以增加谷胱甘肽的水平，谷胱甘肽是一种强大的抗氧化剂，可保护细胞免受损伤。
资料来源： MSM少量包含在某些食物中，例如水果，蔬菜，谷物和牛奶。但是，食物中MSM的量不足以达到治疗作用。 MSM添加剂是合成的。
剂量： 通常，建议的MSM剂量为每天1500-3000毫克，分为几个技巧。例如，每天3次500-1000毫克。 MSM通常耐受性良好，但有些人可能会产生副作用，例如恶心，腹泻或头痛。
效率： 研究表明，MSM可以有效减轻骨关节炎患者的疼痛和改善关节功能。 Met-Analyzes证实了这些结果。 MSM通常与葡萄糖胺和软骨素结合使用以增强作用。一些研究还表明，MSM可用于减轻体育活动后的肌肉疼痛。
2.4胶原蛋白：胶原蛋白，来源，剂量，效率的类型
胶原蛋白的类型： 胶原蛋白是体内的主要结构蛋白，约占蛋白质总质量的30％。胶原蛋白有很多类型，但最常见的是：
- 类型和： 最常见的胶原蛋白类型包含在皮肤，骨骼，肌腱，韧带和器官中。
- II型： 胶原蛋白的主要类型是软骨。
- III型： 包含在皮肤，肌肉和血管中。
- IV类： 包含在基底膜中。
- 类型V： 包含在头发，胎盘和其他织物中。
对于联合健康，I，II和III型最重要的胶原蛋白是。 II型胶原蛋白是软骨的主要组成部分，I型和III的胶原蛋白支持关节周围的韧带和肌腱的健康。
资料来源： 胶原蛋白是从皮革，骨头和软骨动物（例如牛，猪和鸟类）获得的。鱼胶原蛋白是胶原蛋白的另一种来源，它变得越来越受欢迎。由于胶原蛋白是动物蛋白，因此不存在胶原蛋白的素食来源。但是，有一些素食添加剂含有体内胶原蛋白所需的营养，例如维生素C，赞美和甘氨酸。
剂量： 通常建议的胶原蛋白剂量为每天5-15克，分为几个技巧。例如，2.5-5克每天两到三次。可以以粉末，胶囊或液体的形式服用胶原蛋白。
效率： 研究表明，胶原蛋白摄入量可以有效减轻骨关节炎患者的疼痛和改善关节功能。胶原蛋白可以帮助恢复软骨组织并减少炎症。一些研究表明，胶原蛋白可用于减轻体育活动后的肌肉疼痛。胶原蛋白还可以改善皮肤，头发和指甲的健康状况。水解胶原蛋白（胶原蛋白肽）更好地被人体吸收。 II型胶原蛋白对于关节健康特别有用，因为它是软骨的主要组成部分。非变性II型胶原蛋白（UC-II）是II型胶原蛋白的一种形式，由于其作用机制，据信比水解II型胶原蛋白更有效。
2.5透明质酸：作用机理，来源，剂量，效率
作用机理： 透明质酸（民法典）是许多人体组织中包含的天然物质，尤其是在皮肤，关节和眼睛中。在民法典的关节中，它是滑液的主要组成部分，它润滑了关节并提供折旧。民法典还有助于维持软骨的健康，从而刺激胶原蛋白和插科打蛋白的生产。民法典具有抗炎特性，可减少关节的炎症。它还可以接触软骨细胞表面的受体，从而刺激其活性。
资料来源： 民法典可以从公鸡的扇贝或发酵细菌中获得。民法典的补充剂以胶囊，液体或注射剂的形式获得。
剂量： 通常，建议的民法典每天为120-240毫克。民法典通常由医生进行。注射的剂量和频率取决于疾病的严重程度和患者的个体特征。
效率： 研究表明，将民法典内的内向进行有效减轻骨关节炎患者的疼痛和改善关节功能。对民法典的注射也可以有效减轻疼痛并改善关节功能，但其作用可能是暂时的。一些研究表明，民法典对于改善皮肤健康和减少皱纹可能很有用。民法典可以增加滑液的粘度，从而改善关节的润滑并减少骨骼之间的摩擦。
2.6 omega-3脂肪酸：作用机理，来源，剂量，效率
作用机理： 欧米茄-3脂肪酸是人类健康所需的多不饱和脂肪酸。它们具有抗炎特性，可减少体内炎症，包括关节的炎症。 omega-3脂肪酸可以抑制参与炎症过程的酶，例如环氧酶-2（COG-2）和5-脂氧合酶（5 -OG）。它们还可以影响与炎症相关的基因的表达。 omega-3脂肪酸可以减轻关节炎患者的疼痛并改善关节功能。欧米茄主要的脂肪酸是eicopopascenenicac（EPK）和每日酸性酸（DHG）。
资料来源： 欧米茄-3脂肪酸的最佳来源是脂肪鱼，例如鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼，鲱鱼和宏观。 Omega-3脂肪酸也包含在植物源中，例如亚麻种子，奇亚种子和核桃，但它们含有α-烯醇酸（ALK），人体必须转化为EPK和DGK。这种转换过程并不总是有效的。 omega-3脂肪酸的补充剂以鱼油，碎黄油和素食源（例如藻类油）的形式获得。
剂量： 推荐的omega-3脂肪酸剂量取决于个人需求和健康状况。通常建议每天消耗至少250-500毫克的EPK和DGK。关节炎患者可能需要更高的剂量，例如每天1-3克。咨询医生以确定最佳剂量很重要。
效率： 研究表明，omega-3脂肪酸的摄入量可能有效减轻类风湿关节炎和骨关节炎患者的疼痛和改善关节功能。 omega-3脂肪酸可以减少炎症，从而减轻关节炎症状。 omega-3脂肪酸也对心脏，大脑和眼睛的健康也很有用。
2.7维生素D：作用机理，来源，剂量，效率
作用机理： 维生素D是一种脂肪溶剂维生素，是骨骼和关节健康所必需的。它有助于人体吸收钙，这是维持骨密度所必需的。维生素D还在免疫功能中起作用，可以减少炎症。低水平的维生素D与关节炎的风险增加有关。维生素D与细胞中的维生素D（VDR）受体结合，包括软骨细胞和免疫细胞，影响其功能。它可以抑制炎症细胞因子的产生，并刺激抗炎分子的产生。
资料来源： 人体可以在阳光的影响下产生维生素D。维生素D也包含在某些食物中，例如油性鱼类，蛋黄和富集的食物（例如，牛奶和薄片）。维生素D添加剂以维生素D2（Ergocalciferol）和维生素D3（胆固醇）的形式提供。维生素D3比维生素D2更有效。
剂量： 建议的每日维生素D剂量取决于血液中维生素D的年龄，健康状况和水平。通常建议使用600-800 IU维生素