Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit von Frauen

Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit von Frauen: Vollständige Führung

Kapitel 1: Grundlagen der Gesundheit und Ernährung von Frauen

Die Gesundheit von Frauen ist ein komplexer und vielfältiger Aspekt, der einen integrierten Ansatz erfordert. Es deckt das ganze Leben lang körperliche, geistige und reproduktive Brunnen ab. Die richtige Ernährung spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung dieses Bohrlochs und bietet dem Körper die notwendigen Nährstoffe für eine optimale Funktionsweise.

1.1 Die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung für Frauen

Eine ausgewogene Ernährung ist die Grundlage für die Gesundheit von Frauen. Dies impliziert den Verbrauch verschiedener Produkte, die reich an Vitaminen, Mineralien, Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten in den richtigen Proportionen sind. Der Nachteil oder der Überschuss dieser Nährstoffe kann zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen.

• Eichhörnchen: Es ist für den Bau und die Wiederherstellung von Stoffen, die Herstellung von Enzymen und Hormonen erforderlich. Quellen: Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen.
• Kohlenhydrate: Die Hauptergiequelle für den Körper. Es sollte komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Gemüse und Obst vorgelegt werden.
• Fett: Wichtig für die Assimilation von fettlöslichen Vitaminen, die Produktion von Hormonen und die Aufrechterhaltung der Gesundheit von Haut und Haaren. Es ist notwendig, nützliche Fette auszuwählen, wie z. B. ungesättigte Fette, die in Avocados, Olivenöl, Nüssen und Fettfischen enthalten sind.
• Vitamine und Mineralien: Sie spielen eine wichtige Rolle in vielen biologischen Prozessen, einschließlich Immunfunktion, Stoffwechsel, Wachstum und Entwicklung.

1.2 Merkmale der weiblichen Physiologie und des Bedarfs an Nährstoffen

Der weibliche Körper hat einzigartige physiologische Merkmale, die die spezifischen Bedürfnisse von Nährstoffen in verschiedenen Lebensstadien bestimmen.

• Menstruationszyklus: Während der Menstruation verlieren Frauen Blut, was zu Eisenmangel führen kann. Es ist wichtig, Produkte zu verwenden, die reich an Eisen sind, oder Eisenzusatzstoffe wie ein Arzt einnehmen.
• Schwangerschaft und Laktation: In dieser Zeit steigen die Bedürfnisse von Nährstoffen erheblich an, da der Körper sowohl die Ernährung der Mutter als auch des Kindes liefern sollte. Folsäure, Eisen, Kalzium und Vitamin D sind besonders wichtig.
• Menopause: Während der Zeit des Wechseljahres werden die Östrogenspiegel verringert, was zu einer Verringerung der Knochendichte und zu einem Anstieg des Risikos für Herz -Kreislauf -Erkrankungen führen kann. Es ist wichtig, Produkte zu verwenden, die reich an Kalzium und Vitamin D sind und einen gesunden Lebensstil aufrechterhalten.

1.3 Die wichtigsten Vitamine und Mineralien, die für die Gesundheit von Frauen erforderlich sind

Im Folgenden finden Sie eine Liste grundlegender Vitamine und Mineralien, die für die Gesundheit von Frauen erforderlich sind, was auf ihre Rolle und Quellen hinweist:

• Vitamin D: Es ist für die Assimilation von Kalzium und die Aufrechterhaltung der Knochengesundheit sowie für die Immunfunktion erforderlich. Quellen: Sonnenlicht, fette Fisch, angereicherte Milchprodukte und Zusatzstoffe.
• Kalzium: Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen und Zähnen sowie für das Funktionieren von Muskeln und Nerven. Quellen: Milchprodukte, grünes Blattgemüse, angereicherte Produkte und Zusatzstoffe.
• Eisen: Es ist für die Bildung roter Blutkörperchen und den Transport von Sauerstoff im gesamten Körper erforderlich. Quellen: Fleisch, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte, dunkelgrünes Blattgemüse und angereicherte Produkte.
• Folsäure (Vitamin B9): Wichtig für die normale Entwicklung des Fötus während der Schwangerschaft und für die Vorbeugung von Defekten im Nervenröhrchen. Quellen: Grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Orangensaft und angereicherte Produkte.
• Vitamin B12: Es ist für die Bildung roter Blutkörperchen und die Funktionsweise des Nervensystems erforderlich. Quellen: Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Milchprodukte und angereicherte Produkte. Vegetarier und Veganer benötigen möglicherweise Zusatzstoffe.
• Vitamin C: Ein Antioxidans, das die Zellen vor Schäden schützt und auch für die Synthese von Kollagen und Stärkung des Immunsystems erforderlich ist. Quellen: Zitrusfrüchte, Beeren, Pfeffer und andere Obst und Gemüse.
• Vitamin E: Ein Antioxidans, das die Zellen vor Schäden schützt und auch für die Gesundheit von Haut und Haaren wichtig ist. Quellen: Gemüselöle, Nüsse, Samen und grünes Blattgemüse.
• Magnesium: Nimmt an vielen biologischen Prozessen teil, einschließlich der Funktion von Muskeln und Nerven, der Regulierung von Blutzucker und Blutdruck. Quellen: grüne Blattgemüse, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.
• Zink: Es ist wichtig für die Immunfunktion, die Wundheilung und die reproduktive Gesundheit. Quellen: Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Nüsse und Samen.
• Omega-3-Fettsäuren: Wichtig für die Gesundheit des Herzens, des Gehirns und der Augen und haben auch entzündungshemmende Eigenschaften. Quellen: Fettfische, Leinsamen, Chiasamen und Walnüsse.

Kapitel 2: Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für verschiedene Phasen des Lebens einer Frau

Die Bedürfnisse für Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel ändern sich während des Lebens einer Frau. Es ist wichtig, Alter, Gesundheitszustand und andere Faktoren bei der Auswahl von Zusatzstoffen zu berücksichtigen.

2.1 Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für junge Mädchen und Frauen (18-35 Jahre)

In diesem Alter ist es wichtig, sich auf die allgemeine Gesundheit und die Vorbereitung auf eine mögliche Schwangerschaft zu konzentrieren.

• Folsäure: Besonders wichtig für Frauen, die eine Schwangerschaft planen, da dies hilft, Mängel im Nervenrohr im Fötus zu verhindern. Es wird empfohlen, Folsäure mindestens einen Monat vor der Empfängnis und während des ersten Schwangerschaftstrimesters aufzunehmen.
• Eisen: Es ist wichtig, eine Anämie von Eisenmangel zu verhindern, insbesondere bei Frauen mit reichlich vorhandener Menstruation.
• Kalzium und Vitamin D: Es ist für die Bildung starker Knochen und die Prävention von Osteoporose in Zukunft notwendig.
• Vitamin C: Hilft bei der Stärkung des Immunsystems und schützt die Zellen vor Schäden.
• Omega-3-Fettsäuren: Wichtig für die Gesundheit des Herzens, des Gehirns und der Augen.
• Probiotika: Sie können dazu beitragen, die Gesundheit des Darms aufrechtzuerhalten und das Immunsystem zu stärken.

2.2 Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für schwangere und stillende Frauen (35+ Jahre)

In dieser Zeit steigen die Bedürfnisse von Nährstoffen erheblich an, da der Körper sowohl die Ernährung der Mutter als auch des Kindes liefern sollte. Bevor Sie Zusatzstoffe einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.

• Pränatale Vitamine: Normalerweise enthalten sie alle notwendigen Vitamine und Mineralien für schwangere Frauen, einschließlich Folsäure, Eisen, Calcium und Vitamin D.
• Omega-3-Fettsäuren (DGK): Wichtig für die Entwicklung des Gehirns und die Vision des Kindes.
• Kholin: Es ist für die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems des Kindes notwendig.
• Probiotika: Sie können dazu beitragen, die Verdauung zu verbessern und das Immunsystem sowohl der Mutter als auch des Kindes zu stärken.
• Vitamin D: Es ist wichtig für die Absorption von Kalzium und die Gesundheit der Knochen der Mutter und des Kindes.
• Eisen: Es ist notwendig, die Anämie der Eisenmangel bei der Mutter und für die normale Entwicklung des Fötus zu verhindern.

2.3 Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für Frauen in den Wechseljahren (über 45 Jahre)

Während der Zeit des Wechseljahres nimmt der Östrogenniveau ab, was zu verschiedenen Symptomen wie Ebben, Nachtschwitzen, Schlaflosigkeit und einer Abnahme der Knochendichte führen kann.

• Kalzium und Vitamin D: Es ist notwendig, die Gesundheit der Knochen aufrechtzuerhalten und Osteoporose zu verhindern.
• Vitamin K2: Es hilft, Kalzium in den Knochen zu lenken und seine Ablagerung in den Arterien zu verhindern.
• Magnesium: Es kann dazu beitragen, die Symptome der Wechseljahre wie Flare und Schlaflosigkeit zu verringern.
• Phytoöstrogene (zum Beispiel Soja -Isoflavone): Sie können dazu beitragen, die Symptome der Wechseljahre zu lindern und die Wirkung von Östrogen zu simulieren. Bevor sie jedoch Phytoöstrogene einnehmen, ist es erforderlich, einen Arzt zu konsultieren.
• Omega-3-Fettsäuren: Wichtig für die Gesundheit von Herz und Gehirn und kann auch dazu beitragen, Entzündungen zu verringern.
• B Vitamine B: Sie können helfen, die Stimmung und kognitive Funktionen zu verbessern.

2.4 Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für ältere Frauen (über 65 Jahre alt)

Im Alter ist es wichtig, die allgemeine Gesundheit aufrechtzuerhalten und altersbezogene Krankheiten zu verhindern.

• Vitamin D: Es ist für die Assimilation von Kalzium und die Aufrechterhaltung der Knochengesundheit sowie für die Immunfunktion erforderlich.
• Vitamin B12: Es ist wichtig für das Funktionieren des Nervensystems und die Bildung roter Blutkörperchen. Mit zunehmendem Alter nimmt die Fähigkeit des Körpers, Vitamin B12 aus Nahrung zu absorbieren.
• Kalzium: Es ist notwendig, die Gesundheit der Knochen aufrechtzuerhalten und Osteoporose zu verhindern.
• Magnesium: Nimmt an vielen biologischen Prozessen teil, einschließlich der Funktion von Muskeln und Nerven, der Regulierung von Blutzucker und Blutdruck.
• Omega-3-Fettsäuren: Wichtig für die Gesundheit des Herzens, des Gehirns und der Augen und haben auch entzündungshemmende Eigenschaften.
• Probiotika: Sie können dazu beitragen, die Gesundheit des Darms aufrechtzuerhalten und das Immunsystem zu stärken.
• Coenzim Q10 (CoQ10): Ein Antioxidans, das die Zellen vor Schäden schützt und die Funktion des Herzens verbessert.

Kapitel 3: Bades, um bestimmte Gesundheitsprobleme von bestimmten Frauen zu lösen

Einige Nahrungsergänzungsmittel können nützlich sein, um bestimmte Gesundheitsprobleme von bestimmten Frauen zu lösen. Bevor Sie jedoch Zusatzstoffe einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.

3.1 Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit des Fortpflanzungssystems

• Miso-Innositol: Es kann dazu beitragen, die Fruchtbarkeit zu verbessern und den Menstruationszyklus bei Frauen mit polyzystischem Ovaryndrom (PCO) zu normalisieren.
• N-Acetylcistein (NAC): Ein Antioxidans, das dazu beitragen kann, die Fruchtbarkeit zu verbessern und die Symptome von PCOS zu verringern.
• Vitex (gewöhnlicher Rodnyak): Es kann dazu beitragen, die Symptome des vorläufigen Syndroms (PMS) zu lindern und den Menstruationszyklus zu normalisieren.
• Rote Himbeeren (Blätter): Es wird traditionell verwendet, um die Gebärmutter zu stärken und sich auf die Geburt vorzubereiten. Vor dem Einsatz von roten Himbeeren während der Schwangerschaft müssen Sie jedoch einen Arzt konsultieren.

3.2 Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln

• Kollagen: Protein, das Hauptbestandteil der Haut, Haare und Nägel. Die Rezeption von Kollagenzusatzstoffen kann dazu beitragen, die Hautelastizität zu verbessern und Haare und Nägel zu stärken.
• Biotin (Vitamin B7): Es ist wichtig für die Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln. Biotinmangel kann zu Haarausfall und Fragilität von Nägeln führen.
• Hyaluronsäure: Hilft, Feuchtigkeit in der Haut zu behalten und ihre Elastizität zu verbessern.
• Keratin: Protein, die Hauptkomponente von Haar und Nägeln ist. Die Einnahme von Keratin -Additiven kann helfen, Haare und Nägel zu stärken.
• Silizium: Ein Mineral, das für die Synthese von Kollagen und Elastin sowie für die Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln wichtig ist.

3.3 Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung des Immunsystems

• Vitamin C: Das Antioxidans, das die Zellen vor Schäden schützt und das Immunsystem stärkt.
• Vitamin D: Es ist wichtig für die Immunfunktion und die Aufrechterhaltung der Knochengesundheit.
• Zink: Es ist wichtig für die Immunfunktion und die Wundheilung.
• Probiotika: Sie können dazu beitragen, die Darmgesundheit aufrechtzuerhalten, wo sich der größte Teil des Immunsystems befindet.
• Soutinatea: Es wird traditionell verwendet, um das Immunsystem zu stärken und Erkältungen zu verhindern.
• Buzina: Es hat antivirale und entzündungshemmende Eigenschaften und kann dazu beitragen, die Dauer der Erkältungen zu verringern.

3.4 Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Verdauung

• Probiotika: Sie können dazu beitragen, das Gleichgewicht der intestinalen Mikroflora wiederherzustellen und die Verdauung zu verbessern.
• Verdauungsenzyme: Sie können dazu beitragen, Lebensmittel abzubauen und die Absorption von Nährstoffen zu verbessern.
• Faser: Hilft, die Verdauung zu regulieren und Verstopfung zu verhindern.
• Ingwer: Es kann dazu beitragen, Übelkeit zu reduzieren und die Verdauung zu verbessern.
• Pfefferminze: Es kann helfen, die Symptome von Magenstörungen zu lindern und die Verdauung zu verbessern.

3.5 Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Schlafes

• Melatonin: Das Hormon, das den Traum reguliert. Der Empfang von Melatonin -Additiven kann zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen.
• Magnesium: Es kann helfen, die Muskeln zu entspannen und den Schlaf zu verbessern.
• Baldrian: Es wird traditionell verwendet, um den Schlaf zu verbessern und Angstzustände zu verringern.
• Kamille: Es hat beruhigende Eigenschaften und kann helfen, den Schlaf zu verbessern.
• L-theanin: Aminosäure, die dazu beitragen kann, die Angst zu verringern und den Schlaf zu verbessern.

Kapitel 4: So wählen und nehmen Sie Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel richtig ein und nehmen Sie korrekt ein

Die Auswahl und Empfang von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln ist ein wichtiger Schritt, der einen bewussten Ansatz erfordert. Es ist wichtig, den individuellen Bedürfnissen, den Gesundheitszustand und mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten zu berücksichtigen.

4.1 Beratung mit einem Arzt oder Ernährungsberater

Bevor Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, müssen Sie einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren. Sie können Ihre individuellen Bedürfnisse bewerten und Ihnen bei der Auswahl der richtigen Zusatzstoffe helfen, unter Berücksichtigung Ihres Gesundheitszustands, der eingenommenen Arzneimittel und möglichen Kontraindikationen.

4.2 Bestimmung der individuellen Bedürfnisse

Die Bedürfnisse von Vitaminen und Mineralien können je nach Alter, Geschlecht, Gesundheit, Lebensstil und anderen Faktoren variieren. Es ist wichtig zu bestimmen, welche Art von Nährstoffen Sie benötigen, bevor Sie Additive erhalten.

4.3 Auswahl der Qualitätsprodukte

Bei der Auswahl von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig, auf die Qualität des Produkts zu achten. Wählen Sie Produkte von gut bekannten Herstellern, die sich einer Qualitätskontrolle unterziehen und Konformitätszertifikate haben. Überprüfen Sie die Zusammensetzung des Produkts und stellen Sie sicher, dass es keine schädlichen Zusatzstoffe wie Farbstoffen, Aromen und Konservierungsstoffe enthält.

4.4 Einhaltung der empfohlenen Dosierung

Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln nicht. Zu viel Nährstoffe zu viel zu nehmen, kann der Gesundheit schädlich sein. Befolgen Sie immer die Anweisungen zur Verpackung oder Empfehlungen des Arztes.

4.5 Berücksichtigung möglicher Wechselwirkungen mit Medikamenten

Einige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren. Bevor Additive einnimmt, muss der Arzt über alle Medikamente informiert werden, die Sie einnehmen.

4.6 Richtige Lagerung von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln

Halten Sie Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel an einem kühlen, trockenen Ort, von direktem Sonnenlicht und Hitze fern. Lagern Sie keine Zusatzstoffe im Badezimmer, da die Luftfeuchtigkeit erhöht wird. Befolgen Sie das Ablaufdatum des Produkts.

4.7 Rationale Ernährung als Grundlage für die Gesundheit

Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel sollten keine ausgewogene Ernährung ersetzen. Sie sind nur eine Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil, der eine Vielzahl von Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität und ausreichend Schlaf umfasst.

Kapitel 5: Mythen und die Wahrheit über Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel

Es gibt viele Mythen und Missverständnisse über Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel. Es ist wichtig, die Wahrheit von der Fiktion zu trennen, um bewusste Entscheidungen über Ihre Gesundheit zu treffen.

5.1 Mythos: Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel sind ein Allheilmittel für alle Krankheiten.

Ist es wahr: Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel sind keine Medizin und können nicht alle Krankheiten heilen. Sie können nützlich sein, um die Gesundheit und Prävention bestimmter Krankheiten aufrechtzuerhalten, ersetzen jedoch nicht die traditionelle medizinische Versorgung.

5.2 Mythos: Je mehr Vitamine, desto besser.

Ist es wahr: Die Akzeptanz von zu vielen Vitaminen kann für die Gesundheit schädlich sein. Beispielsweise kann eine Überdosis von Vitamin A zu einer Schädigung der Leber führen, und eine Überdosis Vitamin D kann zur Bildung von Steinen in den Nieren führen.

5.3 Mythos: Alle Nahrungsergänzungsmittel sind natürlich und sicher.

Ist es wahr: Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel sind natürlich und sicher. Einige Nahrungsergänzungsmittel können schädliche Substanzen enthalten oder mit Medikamenten interagieren. Es ist wichtig, Produkte von gut bekannten Herstellern auszuwählen und vor dem Start einen Arzt zu konsultieren.

5.4 Mythos: Wenn Vitamin oder Nahrungsergänzungsmittel in einer Apotheke verkauft wird, ist es sicher.

Ist es wahr: Die Tatsache, dass Vitamin oder Nahrungsergänzungsmittel in einer Apotheke verkauft wird, garantiert seine Sicherheit nicht. Es ist wichtig, die Zusammensetzung des Produkts sorgfältig zu lesen und einen Arzt oder Apotheker zu konsultieren.

5.5 Mythos: Nur kranke Menschen brauchen Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel.

Ist es wahr: Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel können nützlich sein, um die Gesundheit aufrechtzuerhalten und Krankheiten bei Menschen in jedem Alter und im Gesundheitszustand zu verhindern. Vor Beginn des Empfangs ist es jedoch erforderlich, einen Arzt zu konsultieren.

Kapitel 6: Schlussfolgerung: Investition in die Gesundheit von Frauen

Die Pflege der Gesundheit von Frauen ist eine Investition in der Zukunft. Die angemessene Ernährung, ein gesunder Lebensstil und ein bewusster Ansatz zur Einnahme von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln können Frauen helfen, während ihres gesamten Lebens gesund und aktiv zu bleiben. Denken Sie daran, dass die Beratung mit einem Arzt oder Ernährungsberater ein wichtiger Schritt zur Erreichung einer optimalen Gesundheit ist.

Kapitel 7: Detaillierte Analyse beliebter Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit von Frauen

Dieser Abschnitt widmet sich der detaillierten Analyse der beliebtesten Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, die häufig zur Aufrechterhaltung der weiblichen Gesundheit verwendet werden. Wir werden ihre Handlungen, Indikationen für die Verwendung, mögliche Nebenwirkungen und Kontraindikationen berücksichtigen.

7.1 Vitamin D (Holekalciferol)

• Aktion: Vitamin D spielt eine Schlüsselrolle bei der Assimilation von Kalzium und Phosphor, die für die Gesundheit von Knochen und Zähnen erforderlich sind. Es ist auch wichtig für die Immunfunktion, die Regulierung der Stimmung und die Prävention chronischer Krankheiten.
• Indikationen für die Verwendung:
  • Prävention und Behandlung von Osteoporose.
  • Stärkung des Immunsystems.
  • Aufrechterhaltung der Gesundheit von Knochen und Zähnen.
  • Verbesserung der Stimmung und Verringerung des Depressionsrisikos.
  • Prävention von Rachitis bei Kindern.
• Nebenwirkungen: Eine Überdosis von Vitamin D kann zu Übelkeit, Erbrechen, Schwäche, Verstopfung, der Bildung von Nierensteinen und Hyperkalzämie (erhöhtes Kalzium im Blut) führen.
• Kontraindikationen: Hyperkalzämie, Hypervitaminose D, Sarkoidose, Tuberkulose in aktiver Form, Nierenversagen.
• Empfohlene Dosierung: Die Dosierung von Vitamin D hängt vom Alter, des Vitamin -D -Gehalts im Blut und anderen Faktoren ab. Die empfohlene vorbeugende Dosis für Erwachsene beträgt 600-800 IE pro Tag. Bevor sie hohe Vitamin -D -Dosen einnehmen, ist es erforderlich, einen Arzt zu konsultieren.
• Quellen: Sonnenlicht (die wichtigste Quelle), Fettfisch (Lachs, Thunfisch, Makrelen), Eigelb, angereicherte Milchprodukte, Vitamin D.

7.2 Kalzium

• Aktion: Kalzium ist das Hauptbaustoff für Knochen und Zähne. Es ist auch wichtig für die Funktionsweise von Muskeln und Nerven, Blutgerinnung und Regulierung des Blutdrucks.
• Indikationen für die Verwendung:
  • Prävention und Behandlung von Osteoporose.
  • Aufrechterhaltung der Gesundheit von Knochen und Zähnen.
  • Reduzierung des Frakturensrisikos.
  • Behandlung von Hypokalzämie (Blut Calciummangel).
  • Unterstützung für die normale Funktion von Muskeln und Nerven.
• Nebenwirkungen: Ein hohes Kalziumdosen kann zu Verstopfung, Blähungen, der Bildung von Nierensteinen und dem Erhöhen des Risikos für Herz -Kreislauf -Erkrankungen führen.
• Kontraindikationen: Hyperkalzämie, Hyperparathyreoidismus, schweres Nierenversagen, Urolithiasis.
• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Kalziumdosis hängt von Alter und Boden ab. Für Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren werden 1000 mg Kalzium pro Tag empfohlen, und für Frauen über 50 Jahre alt 1200 mg pro Tag.
• Quellen: Milchprodukte (Milch, Joghurt, Käse), grünes Blattgemüse (Kohl, Spinat), Hülsenfrüchte, Nüsse, angereicherte Produkte, Calcium -Additive.

7.3 Eisen

• Aktion: Eisen ist für die Bildung roter Blutkörperchen (rote Blutkörperchen) erforderlich, die Sauerstoff um den Körper transportieren. Es ist auch wichtig für die Immunfunktion, den Energiestoffwechsel und die kognitiven Funktionen.
• Indikationen für die Verwendung:
  • Behandlung von Eisenmangelanämie.
  • Vorbeugung von Eisenmangel bei Frauen mit reichlich vorhandener Menstruation, schwangerer und stillender Frauen.
  • Verbesserung des Energiestoffwechsels und verringerte Müdigkeit.
  • Unterstützung für die normale kognitive Funktion.
• Nebenwirkungen: Die Eisenaufnahme kann Verstopfung, Übelkeit, Erbrechen, Bauchschmerzen und dunklen Stuhl verursachen.
• Kontraindikationen: Hämochromatose, Hämosiderose, Talassämie, Sidroblastische Anämie.
• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Eisendosis hängt vom Alter, dem Geschlecht und dem Gesundheitszustand ab. Für Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren werden 18 mg Eisen pro Tag empfohlen und für schwangere Frauen 27 mg pro Tag.
• Quellen: Fleisch (insbesondere rotes Fleisch), Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte, dunkelgrünes Blattgemüse (Spinat, Brokkoli), angereicherte Produkte, Eisenzusatzstoffe. Das Eisen des tierischen Ursprungs (Hemic -Eisen) ist besser absorbiert als ein Eisen von Pflanzenstichen (Nicht -Meter -Eisen). Die Assimilation eines nicht -meter -Eisen kann verbessert werden, indem sie zusammen mit Produkten, die reich an Vitamin C sind, verwendet werden können.

7.4 Folsäure (Vitamin B9)

• Aktion: Folsäure ist für das Wachstum und die Teilung von Zellen, die Synthese von DNA und RNA sowie für die Bildung roter Blutkörperchen notwendig. Für schwangere Frauen ist es besonders wichtig, da es hilft, Defekte im Nervenröhrchen im Fötus zu verhindern.
• Indikationen für die Verwendung:
  • Vorbeugung von Defekten im Nervenröhrchen im Fötus während der Schwangerschaft.
  • Behandlung der megaloblastischen Anämie.
  • Unterstützung für die Gesundheit des kardiovaskulären Systems.
  • Reduzierung des Risikos einiger Krebsarten.
• Nebenwirkungen: Selten gefundene, aber mit hohen Dosen, Verdauungsstörungen, Hautausschlägen und allergischen Reaktionen können auftreten.
• Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz.
• Empfohlene Dosierung: Für Frauen, die Schwangerschaft und schwangere Frauen planen, werden 400-800 μg Folsäure pro Tag empfohlen. Für andere erwachsene Frauen werden 400 mcg pro Tag empfohlen.
• Quellen: Grünblatt Gemüse (Spinat, Brokkoli), Hülsenfrüchte, Orangensaft, angereicherte Produkte, Folsäurepräparate.

7.5 Vitamin B12 (Cianocobalamin)

• Aktion: Vitamin B12 ist für die Funktion des Nervensystems, der Bildung von roten Blutkörperchen und der DNA -Synthese erforderlich.
• Indikationen für die Verwendung:
  • Behandlung eines Vitamin -B12 -Mangels (Megaloblastische Anämie, neurologische Störungen).
  • Vorbeugung eines Vitamin -B12 -Mangels bei Vegetariern und Veganern.
  • Unterstützung für die normale kognitive Funktion.
• Nebenwirkungen: Selten gefundene, aber mit hohen Dosen können allergische Reaktionen auftreten.
• Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz.
• Empfohlene Dosierung: Für Erwachsene werden 2,4 μg Vitamin B12 pro Tag empfohlen. Vegetarier und Veganer benötigen möglicherweise eine höhere Dosis.
• Quellen: Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Milchprodukte, angereicherte Produkte, Additive von Vitamin B12. Vitamin B12 ist nur in tierischen Produkten enthalten, sodass Vegetarier und Veganer Additive einnehmen oder angereicherte Produkte konsumieren müssen.

7.6 Omega-3-Fettsäuren (EPK und DGK)

• Aktion: Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die Gesundheit von Herz, Gehirn und Augen. Sie haben entzündungshemmende Eigenschaften und können dazu beitragen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen und anderen chronischen Krankheiten zu verringern.
• Indikationen für die Verwendung:
  • Unterstützung für die Gesundheit der Herz- und Blutgefäße.
  • Verbesserung der kognitiven Funktionen und Stimmungen.
  • Reduzieren Sie das Risiko einer Depression.
  • Unterstützung für die Gesundheit der Augen.
  • Prävention und Behandlung von entzündlichen Erkrankungen.
• Nebenwirkungen: Das Einnehmen hoher Dosen von Omega-3-Fettsäuren kann Verdauung, Blutungen und Fischen verursachen.
• Kontraindikationen: Blutkoagulation, Einnahme von Antikoagulanzien.
• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Omega-3-Fettsäuren hängt vom Gesundheitszustand und den Zielen der Verwaltung ab. Um die allgemeine Gesundheit aufrechtzuerhalten, werden 250-500 mg EPK und DGK pro Tag empfohlen. Um Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu behandeln, kann eine höhere Dosis erforderlich sein.
• Quellen: Fettfisch (Lachs, Thunfisch, Makrele), Leinensamen, Chiasamen, Walnüsse, Nahrungsergänzungsmittel von Omega-3-Fettsäuren.

7.7 Magnesium

• Aktion: Magnesium ist an vielen biologischen Prozessen beteiligt, einschließlich der Funktion von Muskeln und Nerven, der Regulation von Blutzucker und Blutdruck, Protein und DNA -Synthese sowie die Aufrechterhaltung der Knochengesundheit.
• Indikationen für die Verwendung:
  • Unterstützung für die normale Funktion von Muskeln und Nerven.
  • Regulierung von Blutzucker und Blutdruck.
  • Unterstützung für die Knochengesundheit.
  • Reduzierung des Migränerisikos.
  • Linderung der PMS -Symptome.
• Nebenwirkungen: Das Einnehmen hoher Magnesiumdosen kann Durchfall, Übelkeit und Krämpfe im Bauch verursachen.
• Kontraindikationen: Schwere Nierenversagen, Miastinien Gravis.
• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Magnesium hängt von Alter und Geschlecht ab. Für Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren werden 310 mg Magnesium pro Tag und für Frauen über 30 Jahre alt und 320 mg pro Tag empfohlen.
• Quellen: Grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Magnesiumadditive.

7.8 Probiotika

• Aktion: Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die der Gesundheit zugute kommen, wenn sie in ausreichenden Mengen konsumiert werden. Sie helfen dabei, das Gleichgewicht der Darmmikroflora wiederherzustellen, die Verdauung zu verbessern, das Immunsystem zu stärken und das Risiko bestimmter Krankheiten zu verringern.
• Indikationen für die Verwendung:
  • Verbesserung der Verdauung (Verstopfung, Durchfall, Blähungen).
  • Stärkung des Immunsystems.
  • Prävention und Behandlung von Antibiotika-assoziiertem Durchfall.
  • Reduzierung des Risikos entzündlicher Erkrankungen des Darms.
  • Unterstützung für die Gesundheit der Vagina.
• Nebenwirkungen: Zu Beginn der Aufnahme von Probiotika können vorübergehende Verdauungsstörungen wie Blähungen und Gase auftreten.
• Kontraindikationen: Immunschwächezustände, schwerwiegende Darmkrankheiten.
• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Probiotika hängt von der Belastung und dem Zweck des Empfangs ab. Es ist wichtig, Produkte zu wählen, die lebensfähige Bakterien in ausreichenden Mengen enthalten (mindestens 1 Milliarde in einer Dosis).
• Quellen: Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi, Comable, Probitics Additive.

7.9 Kollagen

• Aktion: Kollagen ist das Hauptstrukturprotein im Körper, das die Stärke und Elastizität von Geweben sicherstellt. Die Rezeption von Kollagenzusatzstoffen kann dazu beitragen, den Zustand der Haut, des Haares, der Nägel und der Gelenke zu verbessern.
• Indikationen für die Verwendung:
  • Verbesserung der Elastizität der Haut und einer Abnahme der Falten.
  • Stärkende Haare und Nägel.
  • Linderung von Gelenkschmerzen.
  • Verbesserung der Darmgesundheit.
• Nebenwirkungen: Selten gefundene, aber Verdauungsstörungen und allergische Reaktionen können auftreten.
• Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz.
• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Kollagendosis beträgt 5-15 Gramm pro Tag.
• Quellen: Knochenbrühe, Gelatine, Kollagenzusatzstoffe.

7.10 Miso-Inzitol

• Aktion: Myo-Foreig-ähnliche Substanz ist eine vitaminähnliche Substanz, die eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Blutzucker, hormonellem Gleichgewicht und Ovarialfunktion spielt.
• Indikationen für die Verwendung:
  • Behandlung des polyzystischen Eierstocksyndroms (PCOU).
  • Verbesserung der Fruchtbarkeit.
  • Die Regulierung des Menstruationszyklus.
  • Blutzucker reduzieren.
• Nebenwirkungen: Selten gefunden, aber Verdauungs- und Übelkeitsstörungen können auftreten.
• Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz.
• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Myo-Foreign zur Behandlung von PCO beträgt 2-4 Gramm pro Tag.
• Quellen: Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Nüsse, Zusatzstoffe von Myo-Foreign.

Kapitel 8: Alternative Ansätze zur Gesundheit von Frauen: Pflanzenmittel und traditionelle Medizin

Zusätzlich zu Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln gibt es andere Ansätze zur Aufrechterhaltung der weiblichen Gesundheit, darunter die Verwendung von Pflanzenmittel und Prinzipien der traditionellen Medizin. Es ist wichtig zu beachten, dass diese Methoden als Ergänzung zur traditionellen Medizin und nicht als Ersatz dafür angesehen werden sollten.

8.1 Pflanzenmittel für die Gesundheit von Frauen

• Vitex (gewöhnlicher Rodnyak): Es wird verwendet, um die Symptome von PMS wie Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, Blähungen und Schmerzen der Brustdrüsen zu lindern. Er kann auch helfen, den Menstruationszyklus zu normalisieren.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Es kann mit hormonellen Medikamenten interagieren. Nicht für schwangere und stillende Frauen empfohlen.
• Clopogon ist ein zystischer (schwarzer Kokhosh): Es wird verwendet, um die Symptome der Wechseljahre wie Gezeiten, Nachtschwitzen und Stimmungsschwankungen zu lindern.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Es kann mit hohen Medikamenten und Medikamenten interagieren, die die Leber betreffen. Nicht empfohlen