Фолиевая кислота (Витамин B9): Основа Здорового Развития Нервной Трубки
Фолиевая кислота, также известная как витамин B9 или фолат, является краеугольным камнем в витаминной поддержке беременных женщин. Ее решающее значение заключается в формировании и развитии нервной трубки плода на ранних этапах беременности, часто до того, как женщина осознает свое состояние. Недостаток фолиевой кислоты значительно повышает риск дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника (spina bifida) и анэнцефалия.
Механизм Действия:
Фолиевая кислота является коферментом, необходимым для синтеза ДНК и РНК, генетического материала клеток. В периоды быстрого клеточного деления и роста, как это происходит во время беременности, потребность в фолиевой кислоте резко возрастает. Она участвует в метаболизме аминокислот, особенно гомоцистеина, высокий уровень которого связывают с повышенным риском осложнений беременности, таких как преэклампсия и тромбоз. Фолиевая кислота также играет роль в формировании эритроцитов и предотвращает мегалобластную анемию, состояние, характеризующееся аномально большими и незрелыми красными кровяными клетками.
Рекомендуемая Дозировка:
Всем женщинам репродуктивного возраста, планирующим беременность или которые могут забеременеть, рекомендуется принимать 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты ежедневно. Во время беременности рекомендуемая доза увеличивается до 600 мкг в день. В некоторых случаях, например, при наличии в анамнезе дефектов нервной трубки, врач может назначить более высокую дозу, до 4000 мкг (4 мг) в день, начиная за месяц до зачатия и продолжая в течение первого триместра.
Источники Фолиевой Кислоты:
Лучшие источники фолиевой кислоты включают:
- Листовые зеленые овощи: Шпинат, салат ромэн, брокколи, спаржа, брюссельская капуста. Темно-зеленые овощи лидируют по содержанию фолата.
- Бобовые: Чечевица, фасоль, нут. Бобовые являются отличным источником растительного белка и фолиевой кислоты.
- Цитрусовые фрукты: Апельсины, грейпфруты, лимоны, лаймы. Не только богаты витамином С, но и содержат фолиевую кислоту.
- Обогащенные продукты: Хлеб, крупы, макаронные изделия, мука, рис. Производители часто добавляют фолиевую кислоту в эти продукты для повышения ее потребления населением.
- Авокадо: Богатый источник полезных жиров и фолиевой кислоты.
- Печень: Хотя и богата фолиевой кислотой, употребление печени следует ограничивать из-за высокого содержания витамина А, который в больших дозах может быть тератогенным.
Формы Фолиевой Кислоты:
Фолиевая кислота доступна в двух основных формах:
- Фолиевая кислота: Синтетическая форма витамина B9, используемая в добавках и обогащенных продуктах. Она стабильна и легко усваивается организмом.
- Фолат: Естественная форма витамина B9, содержащаяся в продуктах питания. Его усвоение может быть менее эффективным, чем у фолиевой кислоты, особенно при наличии определенных генетических мутаций.
Важность Метафолина (5-MTHF):
Метафолин (5-метилтетрагидрофолат или 5-MTHF) является активной формой фолиевой кислоты, которую организм использует непосредственно. У некоторых людей, особенно у тех, кто имеет генетическую мутацию в гене MTHFR, способность преобразовывать фолиевую кислоту в 5-MTHF снижена. В таких случаях прием добавки с 5-MTHF может быть более эффективным для обеспечения достаточного уровня фолата. Перед приемом добавок с 5-MTHF рекомендуется проконсультироваться с врачом или генетиком.
Побочные Эффекты и Предостережения:
В целом, фолиевая кислота безопасна для большинства людей. Однако в редких случаях прием высоких доз может вызвать:
- Аллергические реакции: Кожная сыпь, зуд, отек.
- Маскировку дефицита витамина B12: Высокие дозы фолиевой кислоты могут замаскировать симптомы дефицита витамина B12, что может привести к необратимому повреждению нервов. Поэтому важно контролировать уровень витамина B12, особенно у вегетарианцев и веганов.
- Желудочно-кишечные расстройства: Тошнота, диарея, вздутие живота.
Взаимодействие с Лекарствами:
Фолиевая кислота может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая:
- Противосудорожные препараты: Фенитоин, фенобарбитал, примидон. Фолиевая кислота может снизить эффективность этих препаратов.
- Метотрексат: Используется для лечения рака, ревматоидного артрита и псориаза. Фолиевая кислота может снизить эффективность метотрексата.
- Сульфасалазин: Используется для лечения язвенного колита и ревматоидного артрита. Сульфасалазин может снизить усвоение фолиевой кислоты.
Перед началом приема фолиевой кислоты необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний и возможных взаимодействий с лекарствами.
Витамин D: Крепкие Кости и Иммунная Защита
Витамин D играет ключевую роль в здоровье как матери, так и ребенка во время беременности. Он необходим для абсорбции кальция, который важен для формирования костей и зубов плода. Витамин D также участвует в регуляции иммунной системы и может помочь снизить риск осложнений беременности, таких как преэклампсия, гестационный диабет и преждевременные роды.
Механизм Действия:
Витамин D, также известный как “солнечный витамин”, синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. Он также может быть получен из пищи и добавок. Витамин D превращается в активную форму, кальцитриол, в печени и почках. Кальцитриол связывается с рецепторами витамина D (VDR) в клетках всего организма, регулируя экспрессию генов, участвующих в различных физиологических процессах.
- Метаболизм Кальция: Витамин D стимулирует абсорбцию кальция в кишечнике и реабсорбцию кальция в почках. Он также помогает мобилизовать кальций из костей, когда уровень кальция в крови снижается.
- Иммунная Функция: Витамин D играет важную роль в регуляции иммунной системы. Он помогает поддерживать баланс между воспалительными и противовоспалительными процессами, что важно для предотвращения аутоиммунных заболеваний и инфекций.
- Клеточное Рост и Дифференцировка: Витамин D участвует в регуляции клеточного роста и дифференцировки. Он помогает предотвратить развитие раковых клеток и поддерживает нормальное развитие тканей и органов.
Рекомендуемая Дозировка:
Во время беременности рекомендуется принимать 600 международных единиц (МЕ) витамина D в день. Некоторые эксперты рекомендуют более высокие дозы, до 2000 МЕ в день, особенно для женщин с дефицитом витамина D или с высоким риском его развития. Определение уровня витамина D в крови (25-гидроксивитамин D) может помочь определить оптимальную дозу. Уровень 25-гидроксивитамина D должен быть не менее 30 нг/мл.
Источники Витамина D:
- Солнечный свет: Лучший источник витамина D. Однако количество витамина D, синтезируемого в коже, зависит от многих факторов, таких как время года, время суток, широта, цвет кожи и использование солнцезащитного крема.
- Жирная рыба: Лосось, тунец, скумбрия, сардины. Эти виды рыб богаты витамином D.
- Яичные желтки: Содержат некоторое количество витамина D.
- Обогащенные продукты: Молоко, йогурт, соки, крупы. Многие продукты обогащаются витамином D для повышения его потребления населением.
- Дополнения: Витамин D доступен в виде добавок в двух формах: витамин D2 (эргокальциферол) и витамин D3 (холекальциферол). Витамин D3 более эффективен в повышении уровня витамина D в крови, чем витамин D2.
Факторы Риска Дефицита Витамина D:
Некоторые факторы повышают риск дефицита витамина D во время беременности:
- Темная кожа: Меланин в коже снижает способность синтезировать витамин D под воздействием солнечного света.
- Ожирение: Витамин D накапливается в жировой ткани, снижая его доступность для организма.
- Недостаточное пребывание на солнце: Люди, которые проводят мало времени на солнце, имеют более высокий риск дефицита витамина D.
- Вегетарианская или веганская диета: Растительные продукты содержат мало витамина D.
- Заболевания, влияющие на абсорбцию жиров: Кистозный фиброз, болезнь Крона, целиакия.
- Прием некоторых лекарств: Глюкокортикоиды, противогрибковые препараты.
Побочные Эффекты и Предостережения:
В высоких дозах витамин D может вызвать:
- Гиперкальциемия: Повышенный уровень кальция в крови, что может привести к тошноте, рвоте, слабости, запорам и даже повреждению почек.
- Тошнота, рвота, запоры: Желудочно-кишечные расстройства.
- Слабость: Общая усталость и недомогание.
- Повреждение почек: В редких случаях, при длительном приеме высоких доз.
Рекомендуется не превышать рекомендуемую дозу витамина D без консультации с врачом.
Витамин D и Здоровье Новорожденного:
Достаточный уровень витамина D у матери во время беременности важен для здоровья новорожденного. Дети, рожденные от матерей с дефицитом витамина D, имеют более высокий риск:
- Рахит: Заболевание, характеризующееся деформацией костей.
- Задержка роста: Недостаточный рост и развитие.
- Слабый иммунитет: Повышенная восприимчивость к инфекциям.
- Астма: Хроническое заболевание легких.
Рекомендуется, чтобы новорожденные получали добавки витамина D в количестве 400 МЕ в день, особенно если они находятся на грудном вскармливании.
Железо: Энергия и Профилактика Анемии
Железо необходимо для производства гемоглобина, белка в красных кровяных клетках, который переносит кислород по всему телу. Во время беременности потребность в железе значительно возрастает, поскольку организм должен производить больше крови для обеспечения кислородом как матери, так и растущего плода. Дефицит железа может привести к железодефицитной анемии, что может вызвать усталость, слабость, головокружение, одышку и повышенный риск преждевременных родов и низкой массы тела при рождении.
Механизм Действия:
Железо является важным компонентом гемоглобина и миоглобина (белка, переносящего кислород в мышцах). Оно также участвует в работе многих ферментов, необходимых для энергетического обмена, синтеза ДНК и иммунной функции.
Во время беременности объем крови матери увеличивается на 30-50%, что требует значительного увеличения производства гемоглобина. Плод также нуждается в железе для развития своих собственных красных кровяных клеток и для накопления запасов железа в печени, которые будут использоваться в первые месяцы жизни.
Рекомендуемая Дозировка:
Во время беременности рекомендуется принимать 27 миллиграммов (мг) железа в день. Однако потребность в железе может варьироваться в зависимости от индивидуальных факторов, таких как диета, наличие анемии в анамнезе и многоплодная беременность.
Источники Железа:
- Гемовое железо: Содержится в продуктах животного происхождения, таких как красное мясо, птица и рыба. Гемовое железо легче усваивается организмом, чем негемовое железо.
- Негемовое железо: Содержится в продуктах растительного происхождения, таких как бобовые, листовые зеленые овощи, обогащенные крупы и сухофрукты. Усвоение негемового железа можно улучшить, употребляя его вместе с продуктами, богатыми витамином С, такими как цитрусовые фрукты и помидоры.
Факторы, Влияющие на Усвоение Железа:
Некоторые факторы могут влиять на усвоение железа:
- Витамин С: Улучшает усвоение негемового железа.
- Кальций: Может снизить усвоение как гемового, так и негемового железа. Поэтому рекомендуется избегать употребления продуктов, богатых кальцием, одновременно с продуктами, богатыми железом.
- Танин: Содержатся в чае и кофе и могут снизить усвоение железа. Рекомендуется избегать употребления чая и кофе во время еды.
- Фитаты: Содержатся в зерновых и бобовых и могут снизить усвоение железа. Замачивание и проращивание зерновых и бобовых может помочь снизить содержание фитатов.
Побочные Эффекты и Предостережения:
Прием добавок железа может вызвать побочные эффекты, такие как:
- Запоры: Самый распространенный побочный эффект. Для облегчения запоров рекомендуется увеличить потребление клетчатки, пить много жидкости и заниматься физическими упражнениями.
- Тошнота: Может быть уменьшена, если принимать добавки железа вместе с едой.
- Боль в животе: Желудочно-кишечный дискомфорт.
- Изменение цвета стула: Стул может стать темным или черным.
В редких случаях прием высоких доз железа может привести к отравлению железом, особенно у детей. Добавки железа следует хранить в недоступном для детей месте.
Формы Железа в Добавках:
Существует несколько форм железа, используемых в добавках:
- Сульфат железа: Самая распространенная и самая дешевая форма железа. Однако она также может вызывать больше побочных эффектов.
- Глюконат железа: Легче переносится, чем сульфат железа, но содержит меньше элементарного железа.
- Фумарат железа: Содержит больше элементарного железа, чем глюконат железа, и также легче переносится, чем сульфат железа.
- Хелатное железо: Железо, связанное с аминокислотами, такими как глицин или лизин. Хелатное железо легче усваивается и вызывает меньше побочных эффектов.
Выбор формы железа в добавках следует обсудить с врачом.
Кальций: Крепкие Кости и Нервная Функция
Кальций необходим для развития костей и зубов плода. Он также играет важную роль в функционировании мышц, нервов и сердечно-сосудистой системы. Во время беременности потребность в кальции возрастает, поскольку плод забирает кальций из организма матери для своего роста и развития. Дефицит кальция может привести к остеопорозу у матери в более позднем возрасте и может увеличить риск преэклампсии.
Механизм Действия:
Кальций является основным минералом, составляющим кости и зубы. Он также играет важную роль в:
- Мышечном сокращении: Кальций необходим для сокращения мышц, включая сердечную мышцу.
- Передаче нервных импульсов: Кальций участвует в передаче нервных импульсов между клетками.
- Свертывании крови: Кальций необходим для процесса свертывания крови.
- Выработке гормонов: Кальций участвует в выработке некоторых гормонов.
Во время беременности плод нуждается в большом количестве кальция для развития своих костей и зубов. Если мать не получает достаточно кальция с пищей, организм будет извлекать кальций из ее костей, что может привести к остеопорозу в более позднем возрасте.
Рекомендуемая Дозировка:
Во время беременности рекомендуется принимать 1000 миллиграммов (мг) кальция в день.
Источники Кальция:
- Молочные продукты: Молоко, йогурт, сыр. Отличные источники кальция.
- Листовые зеленые овощи: Капуста, шпинат, брокколи. Содержат кальций, но его усвоение может быть менее эффективным, чем из молочных продуктов.
- Обогащенные продукты: Соки, крупы, тофу. Многие продукты обогащаются кальцием.
- Рыба с костями: Сардины, лосось. Кости являются хорошим источником кальция.
- Миндаль: Содержит кальций и полезные жиры.
Факторы, Влияющие на Усвоение Кальция:
- Витамин D: Необходим для усвоения кальция.
- Фосфор: Сбалансированное соотношение кальция и фосфора необходимо для оптимального усвоения кальция.
- Оксалаты: Содержатся в шпинате, ревене и шоколаде и могут снизить усвоение кальция.
- Фитаты: Содержатся в зерновых и бобовых и могут снизить усвоение кальция.
Побочные Эффекты и Предостережения:
Прием добавок кальция может вызвать побочные эффекты, такие как:
- Запоры: Самый распространенный побочный эффект.
- Вздутие живота: Желудочно-кишечный дискомфорт.
- Камни в почках: В редких случаях, при длительном приеме высоких доз.
Высокие дозы кальция могут снизить усвоение железа и цинка. Рекомендуется принимать добавки кальция отдельно от добавок железа и цинка.
Формы Кальция в Добавках:
- Карбонат кальция: Самая распространенная и самая дешевая форма кальция. Лучше всего усваивается при приеме во время еды.
- Цитрат кальция: Легче усваивается, чем карбонат кальция, даже при приеме натощак. Рекомендуется для людей с проблемами желудка.
Выбор формы кальция в добавках следует обсудить с врачом.
Омега-3 Жирные Кислоты: Развитие Мозга и Зрения
Омега-3 жирные кислоты, особенно докозагексаеновая кислота (ДГК) и эйкозапентаеновая кислота (ЭПК), важны для развития мозга и зрения плода. Они также могут помочь снизить риск преждевременных родов, преэклампсии и послеродовой депрессии.
Механизм Действия:
ДГК является основным структурным компонентом мозга и сетчатки глаза. Она необходима для развития нервных клеток и для формирования синапсов, связей между нервными клетками. ЭПК обладает противовоспалительными свойствами и может помочь снизить риск осложнений беременности.
Во время беременности плод забирает ДГК из организма матери для развития своего мозга и глаз. Если мать не получает достаточно ДГК с пищей, организм будет извлекать ДГК из ее мозга, что может негативно сказаться на ее когнитивных функциях.
Рекомендуемая Дозировка:
Во время беременности рекомендуется принимать не менее 200 миллиграммов (мг) ДГК в день. Некоторые эксперты рекомендуют более высокие дозы, до 600 мг в день.
Источники Омега-3 Жирных Кислот:
- Жирная рыба: Лосось, тунец, скумбрия, сардины. Лучшие источники ДГК и ЭПК. Однако следует ограничить потребление рыбы с высоким содержанием ртути, такой как акула, рыба-меч и королевская макрель.
- Обогащенные продукты: Яйца, молоко, йогурт. Многие продукты обогащаются омега-3 жирными кислотами.
- Льняное семя, семена чиа, грецкие орехи: Содержат альфа-линоленовую кислоту (АЛК), которую организм может преобразовать в ДГК и ЭПК, но этот процесс не очень эффективен.
- Дополнения: Рыбий жир, масло криля, водорослевое масло. Водорослевое масло является хорошим источником ДГК для вегетарианцев и веганов.
Побочные Эффекты и Предостережения:
Прием высоких доз омега-3 жирных кислот может вызвать побочные эффекты, такие как:
- Рыбная отрыжка: Неприятный привкус во рту.
- Расстройство желудка: Желудочно-кишечный дискомфорт.
- Повышенная кровоточивость: В редких случаях, при приеме очень высоких доз.
Омега-3 жирные кислоты могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как антикоагулянты. Перед началом приема добавок омега-3 жирных кислот необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства.
Йод: Функция Щитовидной Железы и Развитие Мозга
Йод необходим для нормальной функции щитовидной железы, которая производит гормоны, регулирующие метаболизм. Во время беременности йод также важен для развития мозга и нервной системы плода. Дефицит йода может привести к гипотиреозу у матери и к умственной отсталости и другим проблемам развития у ребенка.
Механизм Действия:
Щитовидная железа использует йод для производства гормонов щитовидной железы, тироксина (Т4) и трийодтиронина (Т3). Эти гормоны регулируют метаболизм, рост и развитие.
Во время беременности потребность в йоде возрастает, поскольку плод не может производить свои собственные гормоны щитовидной железы и зависит от гормонов матери. Дефицит йода может привести к гипотиреозу у матери, что может вызвать усталость, слабость, увеличение веса, запоры и другие симптомы. Дефицит йода у плода может привести к умственной отсталости, глухоте, немоте, карликовости и другим проблемам развития.
Рекомендуемая Дозировка:
Во время беременности рекомендуется принимать 220 микрограммов (мкг) йода в день.
Источники Йода:
- Йодированная соль: Самый распространенный источник йода. Использование йодированной соли помогает предотвратить дефицит йода.
- Морепродукты: Морская рыба, водоросли. Содержат йод, но его количество может варьироваться в зависимости от вида и места вылова.
- Молочные продукты: Молоко, йогурт. Содержат йод, но его количество может варьироваться в зависимости от питания животных.
- Дополнения: Йодид Калия, йодода калий.
Побочные Эффекты и Предостережения:
Прием высоких доз йода может вызвать побочные эффекты, такие как:
- Гипертриноз: Повышенная активность щитовидной железы.
- Гипотиреоз: Пониженная активность щитовидной железы.
- Воспаление щитовидной железы: Тиреоидит.
Людям с заболеваниями щитовидной железы следует проконсультироваться с врачом перед началом приема добавок йода.
Витамин C: Иммунитет и Усвоение Железа
Витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, является мощным антиоксидантом, который помогает защитить клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Он также необходим для иммунной функции, заживления ран и усвоения железа. Во время беременности витамин С важен для развития соединительной ткани плода, включая кости, хрящи и кожу.
Механизм Действия:
Витамин С участвует в синтезе коллагена, белка, который является основным компонентом соединительной ткани. Он также участвует в образовании нейротрансмиттеров, которые передают сигналы между нервными клетками. Витамин С усиливает иммунную функцию, стимулируя активность лейкоцитов, клеток, которые борются с инфекциями. Он также улучшает усвоение железа, преобразуя негемовое железо в форму, которая легче усваивается организмом.
Рекомендуемая Дозировка:
Во время беременности рекомендуется принимать 85 миллиграммов (мг) витамина С в день.
Источники Витамина С:
- Цитрусовые фрукты: Апельсины, грейпфруты, лимоны, лаймы. Отличные источники витамина С.
- Ягоды: Клубника, черника, малина. Богаты витамином С и антиоксидантами.
- Овощи: Брокколи, перец, брюссельская капуста. Содержат витамин С и другие питательные вещества.
- Помидоры: Содержат витамин С и ликопин, мощный антиоксидант.
Побочные Эффекты и Предостережения:
Прием высоких доз витамина С может вызвать побочные эффекты, такие как:
- Диарея: Желудочно-кишечный дискомфорт.
- Тошнота: Может быть уменьшена, если принимать витамин С вместе с едой.
- Боль в животе: Желудочно-кишечный дискомфорт.
Высокие дозы витамина С могут увеличить риск образования камней в почках у людей, предрасположенных к этому.
Холин: Развитие Мозга и Нервной Системы
Холин является важным питательным веществом, которое играет ключевую роль в развитии мозга и нервной системы плода. Он также необходим для функции печени и обмена веществ. Во время беременности потребность в холине возрастает, поскольку он используется для формирования клеточных мембран и нейротрансмиттеров.
Механизм Действия:
Холин является предшественником ацетилхолина, нейротрансмиттера, который важен для памяти, обучения и контроля мышц. Он также является компонентом фосфатидилхолина, основного фосфолипида клеточных мембран. Холин участвует в транспорте жиров из печени и помогает предотвратить накопление жира в печени.
Во время беременности плод нуждается в большом количестве холина для развития своего мозга и нервной системы. Холин помогает сформировать мозг плода и улучшить его когнитивные функции.
Рекомендуемая Дозировка:
Во время беременности рекомендуется принимать 450 миллиграммов (мг) холина в день.
Источники Холина:
- Яичные желтки: Отличный источник холина.
- Печень: Богата холином, но употребление печени следует ограничивать из-за высокого содержания витамина А.
- Красное мясо: Содержит холин.
- Птица: Содержит холин.
- Бобовые: Фасоль, чечевица. Содержат холин, но в меньшем количестве, чем продукты животного происхождения.
- Брокколи: Содержит холин.
Побочные Эффекты и Предостережения:
Прием высоких доз холина может вызвать побочные эффекты, такие как:
- Рыбный запах тела: Неприятный запах.
- Тошнота: Желудочно-кишечный дискомфорт.
- Рвота: Желудочно-кишечный дискомфорт.
- Диарея: Желудочно-кишечный дискомфорт.
- Низкое кровяное давление: В редких случаях, при приеме очень высоких доз.
Цинк: Рост и Иммунная Функция
Цинк необходим для роста, развития и иммунной функции. Он также участвует в заживлении ран и синтезе ДНК. Во время беременности цинк важен для развития клеток плода и для поддержания иммунной системы матери.
Механизм Действия:
Цинк является кофактором для многих ферментов, участвующих в различных метаболических процессах. Он необходим для синтеза ДНК и РНК, для деления клеток и для иммунной функции. Цинк также помогает защитить клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.
Во время беременности плод нуждается в цинке для развития своих клеток и тканей. Дефицит цинка может привести к задержке роста, повышенной восприимчивости к инфекциям и другим проблемам.
Рекомендуемая Дозировка:
Во время беременности рекомендуется принимать 11 миллиграммов (мг) цинка в день.
Источники Цинка:
- Красное мясо: Хороший источник цинка.
- Птица: Содержит цинк.
- Морепродукты: Устрицы, крабы. Отличные источники цинка.
- Бобовые: Фасоль, чечевица. Содержат цинк, но его усвоение может быть менее эффективным, чем из продуктов животного происхождения.
- Орехи и семена: Тыквенные семечки, кедровые орехи. Содержат цинк.
- Цельнозерновые продукты: Содержат цинк, но фитаты в цельнозерновых продуктах могут снизить его усвоение.
Побочные Эффекты и Предостережения:
Прием высоких доз цинка может вызвать побочные эффекты, такие как:
- Тошнота: Желудочно-кишечный дискомфорт.
- Рвота: Желудочно-кишечный дискомфорт.
- Боль в животе: Желудочно-кишечный дискомфорт.
- Диарея: Желудочно-кишечный дискомфорт.
- Снижение иммунной функции: В редких случаях, при приеме очень высоких доз.
- Снижение усвоения меди: Длительный прием высоких доз цинка может привести к дефициту меди.
Прием добавок цинка следует обсудить с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний и возможных взаимодействий с лекарствами.