第1节：了解头发健康的饮食补充剂 — 医学视角
1.1。健康头发的营养基础：
头发通常被认为是整体健康的晴雨表，在很大程度上取决于一致的必需营养素。角蛋白是头发的主要蛋白质成分，需要氨基酸，维生素和矿物质的合成和结构完整性。这些关键的构件中的缺陷可以表现为头发稀疏，破裂，生长速度降低和质地变化。
1.1.1。蛋白质和氨基酸：
蛋白质，特别是氨基酸半胱氨酸，蛋氨酸和赖氨酸，对于角蛋白而言是必不可少的。饮食蛋白摄入量不足会导致蛋白质缺乏症，从而使人体优先考虑蛋白质分布到必需的器官，从而牺牲头发生长和质量。高质量蛋白质的来源包括瘦肉，家禽，鱼，鸡蛋，乳制品，豆类和坚果。素食主义者和素食主义者应仔细监测其蛋白质摄入量，并考虑补充植物性蛋白质粉末或确保多种多样的富含氨基酸的食物。
1.1.2。铁：
铁是血红蛋白的关键成分，促进氧气转运到毛囊。铁缺乏症贫血，一种常见的病，可能会大大损害头发的生长并导致毛细血管外食，这是一种以过度脱落为特征的脱发。铁蛋白是铁的储存形式，是铁状态的更敏感的指标，而不是仅血清铁水平。最佳铁蛋白水平对于维持健康的头发生长至关重要。富铁的食物包括红肉，肝脏，菠菜，小扁豆和强化谷物。应谨慎进行铁补充，因为过度的铁摄入可能是有害的。必须进行医学评估和血液测试，以确定适当的剂量和类型的铁补充剂。
1.1.3。维生素D：
维生素D在毛囊循环中起多方面的作用。它参与角质形成细胞的增殖和分化，即形成头发轴的细胞。维生素D缺乏症与脱发Areata有关，脱发是一种自身免疫性疾病，会导致斑驳的脱发和催化性。阳光暴露是维生素D的主要来源，但饮食来源（例如脂肪鱼，蛋黄和强化食品）也有贡献。通常建议补充维生素D3（胆钙化酚），尤其是在暴露有限或诊断为维生素D缺乏症患者中。
1.1.4。 B族维生素：
包括生物素（B7），烟酸（B3），泛酸（B5），叶酸（B9）和钴胺（B12）在内的B族维生素对于细胞代谢和能量产生至关重要，对于毛囊活性至关重要。
- 生物素： 生物素参与角蛋白合成，通常被吹捧为头发生长补充剂。虽然生物素缺乏症很少见，但补充剂可能对确认缺乏或某些医疗状况的人有益。但是，高剂量的生物素会干扰甲状腺激素测试，从而导致结果不准确。
- 烟酸： 烟酸促进血液循环到头皮，有可能改善毛囊的养分递送。
- 泛酸： 泛酸支持毛囊健康，并可能有助于防止过早灰色。
- 叶酸： 叶酸对于细胞分裂和生长至关重要，有助于健康的毛囊发育。
- 钴胺素： 钴胺素缺乏会导致贫血和头发生长受损。
B维生素缺乏症在患有吸收不良问题的个体，严格的素食或纯素食或某些医疗状况中更为常见。
1.1.5。锌：
锌是参与众多酶促反应的必不可少的矿物质，包括蛋白质合成和细胞增殖。锌缺乏会导致脱发，脆性头发和头皮炎症。锌的饮食来源包括牡蛎，红肉，家禽，豆类，坚果和全谷物。应谨慎地接近补充锌，因为过度的锌摄入会干扰铜的吸收并可能引起其他不良反应。
1.1.6。硒：
硒是一种保护毛囊免受氧化损伤的抗氧化剂。它还参与甲状腺激素代谢，这间接影响头发生长。硒缺乏或过量都会导致脱发。巴西坚果是硒的绝佳来源，但过量消费会导致硒毒性。
1.1.7。维生素C：
维生素C是一种有效的抗氧化剂，可保护毛囊免受自由基损伤。它还可以增强铁吸收，进一步促进健康的头发生长。柑橘类水果，浆果和绿叶蔬菜是维生素C的丰富来源。
1.1.8。维生素E：
维生素E是另一种保护毛囊免受氧化应激的抗氧化剂。它也可能改善头皮循环，可能增强毛囊的营养递送。坚果，种子和植物油是维生素E的良好来源。
1.2。饮食补充剂（бады）在头发健康中的作用：
饮食补充剂，即俄罗斯的饮食补充剂（生物学家Aktivnye Dobavki），是旨在补充饮食的浓缩营养来源。尽管它们可以有益于解决特定的营养缺乏症，但不应将其视为替代健康，均衡的饮食。至关重要的是要了解，许多头发生长补充剂的功效和安全性并非通过大规模的随机对照试验来严格确定。
1.2.1。监管考虑：
饮食补充剂的调节在各个国家 /地区差异很大。在俄罗斯，由Rospotrebnadzor（联邦监督消费者权利保护和人类福利监督）监管。尽管它们受到某些质量控制措施的约束，但审查的水平通常不如药物严格。这意味着某些饮食补充剂的效力，纯度和安全性可能无法持续保证。
1.2.2。基于证据的补充：
应该与医疗保健专业人员协商（理想情况下是皮肤科医生或专门从事营养医学的医师）进行咨询的决定。透彻的病史，体格检查和实验室测试对于确定可能导致头发问题的任何潜在的医疗状况或营养缺陷至关重要。应补充以解决通过血液检查鉴定的特定缺陷。
1.2.3。潜在风险和副作用：
饮食补充剂并非没有潜在的风险。一些补充剂可以与药物相互作用，加剧现有的医疗状况或造成不良副作用。例如，维生素A的过度摄入会导致脱发，而高剂量的硒会导致胃肠道遇险和神经损伤。遵守推荐剂量并告知您的医疗保健提供者您正在服用的所有补品至关重要。
1.3。头发生长补充剂及其科学基础中的常见成分：
许多头发生长补充剂都包含维生素，矿物质和草药提取物的组合。批判性评估支持这些成分使用的科学证据很重要。
1.3.1。生物素（维生素B7）：
如前所述，生物素对于角蛋白合成至关重要。虽然生物素缺乏症相对较少，但补充可能对具有确认缺乏症的人有益。但是，尚未确立生物素水平正常的个体中生物素补充剂的有效性。此外，高剂量的生物素会干扰甲状腺激素测试。
1.3.2。胶原：
胶原蛋白是一种为包括皮肤和毛囊在内的各种组织提供结构支持的蛋白质。胶原蛋白补充剂通常因其改善头发厚度和强度的潜力而被销售。但是，支持这些主张的科学证据是有限的。在消化过程中，胶原蛋白被分解成氨基酸，然后由人体使用，以合成包括角蛋白在内的各种蛋白质。目前尚不清楚补充胶原蛋白是否专门针对毛囊。
1.3.3。锯棕榈：
Saw Palmetto是一种草药提取物，通常用于治疗男性良性前列腺增生（BPH）。据信可以抑制5-α还原酶，该酶将睾丸激素转化为二氢睾丸激素（DHT）。 DHT是一种有助于雄激素脱发（雄性型秃发）的激素。一些研究表明，Saw Palmetto可能对女性的脱发有类似的影响，但证据不是结论性的。
1.3.4。马尾提取物：
马尾提取物是二氧化硅的来源，这是一种矿物质，据信可以增强头发和指甲。但是，支持这些主张的科学证据是有限的。一些研究表明，二氧化硅可以改善头发弹性并减少破裂，但需要进一步的研究。
1.3.5。角蛋白：
一些补充剂含有水解角蛋白，这是角蛋白，已分解为较小的肽。补充角蛋白的基本原理是它可以为头发生长提供基础。然而，与胶原蛋白相似，角蛋白在消化过程中被分解成氨基酸，尚不清楚角蛋白补充是否专门针对毛囊。
1.3.6。海洋胶原蛋白：
与其他胶原蛋白来源相比，海洋胶原蛋白源自鱼鳞和皮肤，据称具有优越的生物利用度。尽管存在轶事证据，但缺乏与其他胶原蛋白类型相比，其对头发健康的重要优势的强大临床试验。消化过程仍将海洋胶原蛋白分解成氨基酸，从而直接影响毛囊值得商叶。
1.3.7。锌和铜：
锌对于头发生长至关重要，并且需要铜来吸收铁。虽然锌缺乏会导致脱发，但过多的锌摄入会干扰铜的吸收，可能导致铜缺乏。一些补充剂既包含锌和铜，以在这两个矿物质之间保持平衡。
1.3.8。铁：
如前所述，铁缺乏症贫血会导致脱发。应谨慎进行铁补充，因为过度的铁摄入可能是有害的。必须进行医学评估和血液测试，以确定适当的剂量和类型的铁补充剂。
1.3.9。 MSM（甲基磺酰甲烷）：
MSM是一种含硫化合物，据信具有抗炎和抗氧化特性。一些研究表明，MSM可能会改善毛发生长并减少脱发，但需要进一步的研究。
1.3.10。透明质酸：
透明质酸主要以其在皮肤水合中的作用而闻名，但可以通过保持健康的头皮环境间接支持头发健康。水合有充分的头皮有助于最佳的毛囊功能。
第2节：关于脱发的医师观点 — 专家意见和临床注意事项
2.1。医疗专业人员的一般警告：
医生通常建议在考虑脱发时谨慎行事。主要关注点是围绕缺乏严格的监管和未经证实的主张的潜力。许多补充剂以轶事证据或基于初步研究的销售，缺乏药物所需的强大临床试验。
2.1.1。强调解决潜在的医疗状况：
皮肤科医生始终强调识别和治疗潜在的医疗状况的重要性，这些医疗状况可能会导致脱发，然后再诉诸补充剂。甲状腺疾病，自身免疫性疾病和荷尔蒙失调等疾病会严重影响头发生长，需要特定的医疗管理。在不解决这些基本问题的情况下进行补充不可能提供持久的解决方案。
2.1.2。全面的医学评估的重要性：
彻底的医学评估，包括详细的病史，体格检查和实验室检查，对于确定脱发原因至关重要。血液检查可以帮助鉴定营养缺乏，激素失衡以及其他可能导致该问题的医疗状况。
2.1.3。药物相互作用的潜力：
许多饮食补充剂可以与药物相互作用，可能会改变其功效或增加副作用的风险。至关重要的是要告知您的医疗保健提供者您正在服用的所有补品，包括维生素，矿物质和草药提取物。
2.1.4。缺乏标准化和质量控制：
饮食补充剂行业缺乏标准化和质量控制是一个重大问题。某些补充剂的效力，纯度和安全性可能无法持续保证。寻找已由独立第三方组织测试的补品。
2.1.5。安慰剂效应：
安慰剂效应可以在头发生长补充剂的感知有效性中发挥重要作用。认为补充剂会起作用的人可能会改善头发的生长，即使补充剂没有实际效果。
2.2。具体的补充建议和注意事项：
尽管通常谨慎，但医生可能会根据个人的患者需求和可用的科学证据推荐特定的补充剂。
2.2.1。补充铁：
通常建议对缺铁性贫血的个体进行补充铁，这是脱发的常见原因，尤其是在女性中。但是，应谨慎进行铁补充，因为过度的铁摄入可能是有害的。必须进行医学评估和血液测试，以确定适当的剂量和类型的铁补充剂。
2.2.2。补充维生素D：
维生素D缺乏症是普遍的，补充可能对低维生素D水平的个体有益。但是，维生素D用于头发健康的最佳剂量尚不确定。
2.2.3。补充生物素：
补充生物素可能对确认生物素缺乏症或某些医疗状况的个体有益。但是，尚未确立生物素水平正常的个体中生物素补充剂的有效性。此外，高剂量的生物素会干扰甲状腺激素测试。
2.2.4。补充锌：
对于缺乏锌缺乏的个体，可以考虑补充锌。但是，过度的锌摄入量会干扰铜的吸收，并可能引起其他不良反应。
2.2.5。 omega-3脂肪酸：
在鱼油和亚麻籽油中发现的omega-3脂肪酸具有抗炎特性，可以改善头皮健康。一些研究表明，omega-3脂肪酸可能会促进头发生长，但需要进一步研究。
2.3。医师对常见头发生长补充成分的观点：
医师对常见的头发增长成分的有效性有不同的看法。
2.3.1。胶原：
许多医生对补充胶原蛋白对头发生长的有效性表示怀疑。虽然胶原蛋白提供对角蛋白合成必不可少的氨基酸，但尚不清楚补充胶原蛋白是否专门针对毛囊。
2.3.2。锯棕榈：
一些医生认为，锯棕榈可能在治疗雄激素脱发中起作用，但证据不是确定的。需要进一步的研究来确定SAW Palmetto脱发的最佳剂量和有效性。
2.3.3。马尾提取物：
大多数医生并不相信马尾提取物对头发生长的有效性。支持二氧化硅增强头发和指甲的说法的科学证据是有限的。
2.4。生活方式因素的重要性：
医师始终强调生活方式因素在保持健康头发方面的重要性。
2.4.1。均衡饮食：
富含水果，蔬菜，全谷物和瘦蛋白的健康，平衡的饮食对于提供健康头发生长所需的营养至关重要。
2.4.2。压力管理：
慢性压力会导致脱发。实施压力管理技术，例如瑜伽，冥想或运动可以帮助降低压力水平并促进头发生长。
2.4.3。适当的护发：
温和的护发练习，例如避免刺激性化学物质，热造型和紧绷的发型，可以帮助防止头发损伤和破裂。
2.5。何时寻求专业的医疗建议：
如果您经历了严重的脱发或发质质地的变化，请寻求专业的医疗建议至关重要。专门从事营养医学的皮肤科医生或医师可以帮助确定头发问题的原因并建议适当的治疗选择。
2.6。新兴的研究和未来的方向：
关于脱发和潜在治疗的研究正在进行中。科学家正在探索新方法，包括基因疗法和干细胞疗法，以刺激头发生长。随着研究的进展，我们对脱发的理解和饮食补充剂的作用将继续发展。
第3节：针对头发的市场浏览市场：关键的消费者指南
3.1。确定知名的品牌和产品：
可生的市场是巨大的，而且常常具有误导性。在选择头发生长补充剂时，消费者需要谨慎和辨别。寻找具有既定声誉，透明采购实践和独立第三方测试的品牌。
3.1.1。研究制造商的声誉：
在购买任何补充剂之前，请研究制造商的声誉。寻找很长一段时间并有生产高质量产品的历史的公司。检查在线评论和评分，以了解其他消费者对品牌的评价。
3.1.2。检查第三方认证：
寻找由NSF International，USP或ConsumerLab.com等独立的第三方组织测试的补品。这些组织验证补充剂是否包含标签上列出的成分，并且不含有害污染物。
3.1.3。仔细阅读标签：
仔细阅读补充标签，以了解成分，剂量和潜在的副作用。要警惕提出奢侈主张或包含专有混合物的补充剂，因为可能不会披露特定成分及其金额。
3.1.4。验证成分采购和制造实践：
知名的制造商将对其成分采购和制造实践透明。查找有关成分从何处采购以及如何制造补充剂的信息。
3.2。认识危险信号和营销炒作：
补充行业充满了误导性的营销策略。请注意可能表示可疑产品的常见危险信号。
3.2.1。奢侈主张：
要警惕补充剂，这些补充剂对头发生长或整体健康提出了奢侈的主张。如果听起来太好了，那么可能是真实的。
3.2.2。推荐和认可：
评估补充剂时，不要仅依靠推荐和认可。这些通常是有偏见的，可能无法代表典型的消费者体验。
3.2.3。专有混合物：
专有的混合物使得难以确定特定成分及其量。避免使用包含专有混合物的补充剂，因为您无法确定自己实际得到什么。
3.2.4。压力策略：
要警惕使用压力策略鼓励您购买产品的公司。合法公司将为您提供做出明智决定所需的信息。
3.3。了解剂量和潜在的副作用：
始终粘附于建议的剂量，并意识到潜在的副作用。
3.3.1。与医疗保健专业人员进行咨询：
在服用任何补充剂之前，请咨询医疗保健专业人员，尤其是如果您患有任何潜在的医疗状况或正在服用药物。
3.3.2。从低剂量开始：
开始新的补充剂时，请从低剂量开始，然后随着耐受性而逐渐增加。这可以帮助您确定任何潜在的副作用。
3.3.3。监视副作用：
在服用补充剂时监视任何副作用。如果您遇到任何不良影响，请停止使用并咨询医疗保健专业人员。
3.4。现实期望的重要性：
重要的是要对您可以从头发生长补充剂中获得的结果产生现实期望。补品不是魔术子弹，它们可能不适合所有人。
3.4.1。补充作为其他治疗的辅助手段：
饮食补充剂应视为其他治疗方法的辅助手段，例如健康的饮食，压力管理和适当的护发。
3.4.2。是时候查看结果：
可能需要几个月的时间才能看到头发生长补充剂的明显结果。耐心和与您的治疗一致。
3.5。成本效益和长期使用：
考虑长期补充使用的成本效益。
3.5.1。补充预算：
将补品成本纳入您的预算中。某些补品可能很昂贵，并且长期使用可能会加起来。
3.5.2。比较价格：
比较来自不同零售商的价格以找到最佳交易。
3.5.3。考虑替代方案：
考虑替代治疗，例如局部药物或处方药，从长远来看，它们可能更具成本效益。
3.6。道德考虑和可持续性：
考虑补充生产的道德和环境影响。
3.6.1。可持续采购：
选择可持续采购成分制成的补品。
3.6.2。无残酷产品：
寻找无残酷的补充剂，尚未对动物进行测试。
3.7。保持知情和更新：
脱发和饮食补充剂的领域不断发展。请了解新的研究和治疗选择。
3.7.1。咨询知名的来源：
咨询知名的信息来源，例如医学期刊，政府网站和专业组织。
3.7.2。与您的医生讨论：
与您的医生讨论新的研究和治疗选择。
3.8。报告不良事件：
如果您在接受补充剂时遇到任何不良事件，请向您的医疗保健提供者和相关监管机构报告。这些信息可以帮助确定潜在的安全问题并改善饮食补充剂的调节。这对于患者的安全至关重要，并有助于改善的法规。