Apakah makanan tambahan yang benar -benar meningkatkan testosteron?

Опубликовано автором

Apakah makanan tambahan yang benar -benar meningkatkan testosteron? Kajian Kritikal Data Saintifik

Testosteron, hormon seks lelaki utama, memainkan peranan utama bukan sahaja dalam perkembangan ciri -ciri seksual lelaki, tetapi juga dalam mengekalkan jisim otot, ketumpatan tulang, libido, tenaga dan kesejahteraan keseluruhan. Dengan usia, tahap testosteron secara semulajadi dikurangkan, tetapi pada sesetengah lelaki penurunan ini berlaku lebih awal atau lebih jelas, yang membawa kepada gejala seperti keletihan, penurunan libido, disfungsi ereksi, kehilangan massa otot dan peningkatan tisu adiposa.

Ramai lelaki, yang prihatin terhadap tahap testosteron yang rendah, beralih kepada bahan tambahan aktif secara biologi (makanan tambahan) dengan harapan meningkatkan tahap hormon ini secara semulajadi. Pasaran untuk makanan tambahan, menjanjikan untuk meningkatkan testosteron, adalah besar dan sering penuh dengan kenyataan yang tidak munasabah. Adalah penting untuk memahami bahawa keberkesanan banyak bahan tambahan tersebut tidak disahkan oleh penyelidikan saintifik, dan ada juga yang berbahaya.

Artikel ini adalah kajian kritikal mengenai data saintifik mengenai keberkesanan pelbagai makanan tambahan dalam meningkatkan tahap testosteron. Kami akan mempertimbangkan bahan tambahan yang paling biasa, menilai kualiti penyelidikan yang mengesahkan keberkesanannya, dan membincangkan kemungkinan kesan sampingan.

Penting: Sebelum mengambil sebarang makanan tambahan, perlu berunding dengan doktor untuk mengecualikan kontraindikasi perubatan dan pastikan suplemen itu selamat. Diri sendiri boleh berbahaya bagi kesihatan anda.

1. Asid D-Asparaginic (DAA)

D -Paraginic Acid (DAA) adalah asid amino yang memainkan peranan dalam pengeluaran dan pelepasan hormon dalam badan. Adalah dipercayai bahawa DAA merangsang pelepasan hormon-pelepasan gonadotropin (GNRG), yang seterusnya, merangsang pengeluaran hormon luteinizing (LH) dan hormon stimulasi folikel (FSH) dengan kelenjar pituitari. LH, pada gilirannya, merangsang sel -sel Leydig dalam buah zakar untuk pengeluaran testosteron.

  • Data saintifik: Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa DAA dapat meningkatkan tahap testosteron sementara pada lelaki dengan tahap rendah hormon ini. Walau bagaimanapun, kebanyakan kajian juga menunjukkan bahawa kesan DAA biasanya pendek dan boleh berkurangan dari masa ke masa. Selain itu, beberapa kajian tidak menemui pengaruh yang signifikan terhadap DAA pada tahap testosteron pada lelaki dengan tahap normal hormon ini.

  • Kajian yang menunjukkan kesan positif:

    • Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Biologi pembiakan dan endokrinologimenunjukkan bahawa mengambil 3 gram DAA sehari selama 12 hari menyebabkan peningkatan yang ketara dalam tahap testosteron pada lelaki dengan tahap rendah hormon ini.
    • Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam jurnal Jurnal Antarabangsa Endokrinologimenunjukkan bahawa DAA dapat meningkatkan kualiti sperma pada lelaki dengan masalah kesuburan.

  • Kajian yang tidak menunjukkan kesan positif:

    • Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsatidak menemui pengaruh DAA yang signifikan pada tahap testosteron, kekuatan atau jisim otot pada lelaki terlatih.
    • Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Penyelidikan pemakananmenunjukkan bahawa penerimaan DAA yang panjang boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron.

  • Kesan sampingan: DAA dianggap sebagai tambahan yang agak selamat, tetapi sesetengah orang mungkin mengalami kesan sampingan seperti loya, sakit kepala dan kerengsaan.

  • Cadangan: DAA boleh berguna untuk peningkatan pendek dalam tahap testosteron pada lelaki dengan tahap rendah hormon ini, tetapi keberkesanannya dapat berkurangan dari masa ke masa. Ia tidak disyorkan untuk menggunakan DAA untuk masa yang lama.

2. Tribulus terbulus terrestris)

Tribulus Terrrestris adalah tumbuhan yang digunakan secara tradisional dalam perubatan Ayurveda dan Cina untuk meningkatkan libido dan merawat disfungsi ereksi. Adalah dipercayai bahawa tribulus terrestris mengandungi sebatian yang dipanggil saponin, yang boleh merangsang pengeluaran LH dan, oleh itu, testosteron.

  • Data saintifik: Walaupun populariti Tribulus Terrytris sebagai bahan tambahan untuk meningkatkan testosteron, data saintifik mengenai keberkesanannya adalah terhad dan bercanggah. Kebanyakan kajian yang dikhaskan untuk tribulus medan telah dijalankan ke atas haiwan, dan hasil kajian ini tidak selalu terpakai kepada orang.

  • Kajian yang menunjukkan kesan positif:

    • Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa tribulus terestrat dapat meningkatkan libido dan fungsi seksual pada lelaki.
    • Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Jurnal Ethnopharmacologymenunjukkan bahawa Tertrix tribulus dapat meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan disfungsi ereksi.

  • Kajian yang tidak menunjukkan kesan positif:

    • Kebanyakan kajian tidak menemui pengaruh penting Tribulus Tertrix pada tahap testosteron pada lelaki yang sihat.
    • Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Jurnal Antarabangsa Pemakanan Sukan dan Metabolisme Latihantidak menemui pengaruh tribulus terestrat pada tahap testosteron, kekuatan atau jisim otot pada lelaki terlatih.

  • Kesan sampingan: Tribulus terrestris dianggap sebagai tambahan yang agak selamat, tetapi sesetengah orang mungkin mengalami kesan sampingan seperti gangguan perut, cirit -birit dan insomnia.

  • Cadangan: Toltris tribulus boleh berguna untuk meningkatkan fungsi libido dan seksual, tetapi keberkesanannya dalam meningkatkan tahap testosteron belum terbukti.

3. Paziknik (Fenugreek)

Fencth adalah rumput yang digunakan secara tradisional sebagai rempah dan ubat. Adalah dipercayai bahawa pagar mengandungi sebatian yang dipanggil saponin forostanol, yang dapat merangsang pengeluaran testosteron.

  • Data saintifik: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa pagar boleh meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan fungsi seksual pada lelaki.

  • Kajian yang menunjukkan kesan positif:

    • Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Penyelidikan Phytotherapymenunjukkan bahawa mengambil ekstrak penalti selama 12 minggu menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam tahap testosteron dan meningkatkan fungsi seksual pada lelaki.
    • Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam jurnal Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsamenunjukkan bahawa pagar dapat meningkatkan komposisi badan dan meningkatkan kekuatan lelaki terlatih.

  • Kajian yang tidak menunjukkan kesan positif:

    • Sesetengah kajian tidak menemui kesan yang signifikan terhadap fanity pada tahap testosteron.

  • Kesan sampingan: Pagar ini dianggap sebagai tambahan yang agak selamat, tetapi sesetengah orang mungkin mengalami kesan sampingan seperti gangguan perut, cirit -birit dan reaksi alergi.

  • Cadangan: Pagar ini berguna untuk meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan fungsi seksual pada lelaki, tetapi kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keberkesanannya.

4. Zink (zink)

Zink adalah mineral penting yang memainkan peranan dalam banyak proses fisiologi, termasuk pengeluaran testosteron. Kekurangan zink boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron.

  • Data saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan zink dapat meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan kekurangan zink.

  • Kajian yang menunjukkan kesan positif:

    • Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Pemakananmenunjukkan bahawa penggunaan zink selama 6 bulan menyebabkan peningkatan yang ketara dalam tahap testosteron pada lelaki dengan kekurangan zink.
    • Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam jurnal Jurnal Kolej Pemakanan Amerikamenunjukkan bahawa zink dapat meningkatkan kualiti sperma pada lelaki dengan masalah kesuburan.

  • Kajian yang tidak menunjukkan kesan positif:

    • Mengambil zink tidak meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan tahap normal zink.

  • Kesan sampingan: Mengambil zink dalam dos yang besar boleh menyebabkan loya, muntah, cirit -birit dan sakit kepala. Pengambilan panjang dos zink yang besar boleh mengganggu penyerapan tembaga.

  • Cadangan: Mengambil zink boleh berguna untuk meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan kekurangan zink. Dos zink harian yang disyorkan adalah 11 mg untuk lelaki.

5. Vitamin d

Vitamin D adalah vitamin penting yang memainkan peranan dalam banyak proses fisiologi, termasuk pengeluaran testosteron. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron.

  • Data saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan vitamin D dapat meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan kekurangan vitamin D.

  • Kajian yang menunjukkan kesan positif:

    • Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Penyelidikan hormon dan metabolikmenunjukkan bahawa pengambilan vitamin D pada tahun ini menyebabkan peningkatan yang ketara dalam tahap testosteron pada lelaki dengan vitamin D.
    • Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam jurnal Endokrinologi klinikalmenunjukkan bahawa vitamin D dapat meningkatkan kualiti sperma pada lelaki dengan masalah kesuburan.

  • Kajian yang tidak menunjukkan kesan positif:

    • Mengambil vitamin D tidak meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan tahap normal vitamin D.

  • Kesan sampingan: Mengambil vitamin D dalam dos yang besar boleh menyebabkan loya, muntah, kelemahan dan hiperkalkemia (peningkatan tahap kalsium dalam darah).

  • Cadangan: Pengambilan vitamin D boleh berguna untuk meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan kekurangan vitamin D. Dos harian vitamin D yang disyorkan adalah 600 IU untuk orang dewasa.

6. The Mags (Magnesium)

Magnesium adalah mineral penting yang memainkan peranan dalam banyak proses fisiologi, termasuk pengeluaran testosteron.

  • Data saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa kaedah magnesium dapat meningkatkan tahap testosteron, terutama pada lelaki yang terlibat dalam latihan fizikal.

  • Kajian yang menunjukkan kesan positif:

    • Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Penyelidikan Elemen Jejak Biologimenunjukkan bahawa pengambilan magnesium selama 4 minggu menyebabkan peningkatan yang ketara dalam tahap testosteron pada lelaki yang terlibat dalam Thakvondo.
    • Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam jurnal Jurnal Kolej Pemakanan Amerikamenunjukkan bahawa kekurangan magnesium dikaitkan dengan tahap testosteron yang lebih rendah.

  • Kajian yang tidak menunjukkan kesan positif:

    • Sesetengah kajian tidak menemui kesan yang signifikan terhadap magnesium pada tahap testosteron pada lelaki dengan tahap magnesium yang normal.

  • Kesan sampingan: Pengambilan magnesium dalam dos yang besar boleh menyebabkan cirit -birit, loya dan kekejangan di perut.

  • Cadangan: Pengambilan magnesium boleh berguna untuk meningkatkan tahap testosteron, terutamanya pada lelaki yang terlibat dalam latihan fizikal. Dos harian magnesium yang disyorkan adalah 400-420 mg untuk lelaki.

7. Ashwaganda (Ashwagandha)

Ashvaganda adalah tumbuhan adaptogenik yang digunakan secara tradisional dalam ubat Ayurveda untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.

  • Data saintifik: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa Ashvagand dapat meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan kualiti sperma pada lelaki.

  • Kajian yang menunjukkan kesan positif:

    • Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Perubatan pelengkap dan alternatif berasaskan buktimenunjukkan bahawa penerimaan ekstrak Ashvaganda selama 3 bulan menyebabkan peningkatan yang ketara dalam tahap testosteron dan meningkatkan kualiti sperma pada lelaki dengan masalah kesuburan.
    • Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam jurnal Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsamenunjukkan bahawa Ashvagand dapat meningkatkan kekuatan dan jisim otot pada lelaki terlatih.

  • Kajian yang tidak menunjukkan kesan positif:

    • Sesetengah kajian tidak menemui pengaruh penting ashvaganda pada tahap testosteron.

  • Kesan sampingan: Ashvaganda dianggap sebagai tambahan yang agak selamat, tetapi sesetengah orang boleh mengalami kesan sampingan seperti gangguan perut, cirit -birit dan mengantuk.

  • Cadangan: Ashvaganda boleh berguna untuk meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan kualiti sperma pada lelaki, tetapi kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keberkesanannya.

8. Bor (Boron)

BOR adalah elemen jejak yang memainkan peranan dalam banyak proses fisiologi, termasuk metabolisme hormon seks.

  • Data saintifik: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan boron dapat meningkatkan tahap testosteron dan mengurangkan estradiol (estrogen) pada lelaki.

  • Kajian yang menunjukkan kesan positif:

    • Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Penyelidikan Elemen Jejak Biologimenunjukkan bahawa penerimaan 10 mg bora selama 7 hari menyebabkan peningkatan yang ketara dalam tahap testosteron bebas dan penurunan tahap estradiol pada lelaki.

  • Kajian yang tidak menunjukkan kesan positif:

    • Kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keberkesanan boron dalam meningkatkan tahap testosteron.

  • Kesan sampingan: BOR dianggap sebagai elemen jejak yang agak selamat, tetapi mengambil dos yang besar boleh menyebabkan loya, muntah dan cirit -birit.

  • Cadangan: BOR boleh berguna untuk meningkatkan tahap testosteron dan mengurangkan tahap estradiol pada lelaki, tetapi kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keberkesanannya.

9. Aditif Lain:

  • MAKA PERUVIAN (MACA): Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa poppy dapat meningkatkan libido, tetapi tidak meningkatkan tahap testosteron.
  • Menyengat akar jelatang): Adalah dipercayai bahawa ekstrak jelatang dioecious boleh dikaitkan dengan globulin menghubungkan hormon seks (GSPG), membebaskan lebih banyak testosteron untuk digunakan oleh badan. Walau bagaimanapun, data saintifik mengenai perkara ini adalah terhad.
  • INDOL-3-CARBINOL (I3C): I3C adalah bahan fitokimia yang terkandung dalam sayur -sayuran cruciferous, dan dapat membantu mengimbangi tahap estrogen. Ini secara tidak langsung boleh menyumbang kepada peningkatan tahap testosteron, tetapi tidak ada bukti langsung pengaruh I3C terhadap pengeluaran testosteron.
  • Protein dan creatine: Walaupun protein dan creatine tidak secara langsung meningkatkan tahap testosteron, mereka dapat membantu meningkatkan jisim otot dan kekuatan, yang secara tidak langsung dapat meningkatkan keadaan hormon umum.

Faktor penting yang mempengaruhi tahap testosteron:

Adalah penting untuk memahami bahawa pengambilan makanan tambahan bukanlah satu -satunya cara untuk meningkatkan tahap testosteron. Banyak faktor gaya hidup juga memainkan peranan penting dalam mengekalkan tahap hormon yang sihat ini.

  • Pemakanan yang sihat: Diet seimbang, kaya dengan protein, lemak berguna dan karbohidrat kompleks, adalah perlu untuk mengekalkan latar belakang hormon yang optimum. Adalah penting untuk mengelakkan produk yang diproses, gula dan jumlah alkohol yang berlebihan.
  • Latihan fizikal biasa: Latihan fizikal yang kerap, terutamanya latihan kekuatan, dapat meningkatkan tahap testosteron dengan ketara.
  • Impian: Tidur yang mencukupi (7-8 jam sehari) diperlukan untuk pengeluaran hormon, termasuk testosteron.
  • Mengurangkan tekanan: Tekanan kronik boleh menjejaskan tahap testosteron. Adalah penting untuk belajar bagaimana menguruskan tekanan dengan bantuan teknik seperti meditasi, yoga atau berjalan kaki alam.
  • Mengekalkan berat badan yang sihat: Obesiti dikaitkan dengan tahap testosteron yang rendah. Mengekalkan berat badan yang sihat dapat membantu meningkatkan tahap hormon ini.

Kesimpulan (tidak hadir mengikut arahan):

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *