Papa, weil er mit Stress und Angst geschlafen hat

Papa zum Schlafen mit Stress und Angst: Überprüfung, Zusammensetzung, Handlungsmechanismen und Empfehlungen für die Wahl

Abschnitt 1: Verständnis des Zusammenhangs zwischen Stress, Angstzuständen und Schlafstörungen

Schlaf ist das grundlegende Bedürfnis des Körpers, der für die körperliche und geistige Genesung notwendig ist. Chronischer Stress und Angst haben einen tiefen Einfluss auf den Schlaf und bilden einen Teufelskreis, in dem Schlaflosigkeit die Angst und Angstzustände verbessert, um die Schlafprobleme zu verschärfen. Das Verständnis dieser Beziehung ist der erste Schritt zur Auswahl geeigneter biologisch aktiver Additive (Nahrungsergänzungsmittel), um den Schlaf zu normalisieren.

1. 1. Mechanismen des Aufpralls des Schlafes auf den Schlaf:
   • Aktivierung des Systems von «Kampf oder Flug»: Stress aktiviert das sympathische Nervensystem und freisetzt Hormone wie Cortisol und Adrenalin. Diese Hormone erhöhen die Herzfrequenz, den Blutdruck und den Wachsamkeitsniveau, der das Einschlafen und die Aufrechterhaltung des Schlafes kompliziert.
   • Hemmung des parasympathischen Nervensystems: Chronischer Stress unterdrückt die Aktivität des parasympathischen Nervensystems, das für die Entspannung und Wiederherstellung verantwortlich ist. Dies führt zu einer Verringerung der Variabilität des Herzrhythmus und erschwert den Übergang zu einem zum Schlafen notwendigen Ruhezustand.
   • Disregulation der Hypothalamus-Hypophysen-Erwachsenen-Achse (GGN): Eine langfristige Belastungsbelastung kann den normalen Betrieb des GGN der Achse stören, was zu einem chronisch erhöhten Cortisolniveau führt. Das hohe Cortisol-Maß vor dem Schlafengehen verhindert die Produktion von Melatonin, einem Hormon, das den Schlaf-Biss-Zyklus reguliert.
   • Erhöhte Muskelspannung: Stress führt oft zu Muskelverspannungen, insbesondere im Nacken, in den Schultern und im Rücken. Diese Muskelspannung kann Unbehagen verursachen und die Entspannung beeinträchtigen, die zum Schlafen notwendig ist.
   • Stärkung kognitiver Prozesse: Stress aktiviert mentale Prozesse und verursacht Angstzustände, obsessive Gedanken und Schwierigkeiten bei der Trennung von Problemen. Diese kognitiven Prozesse können das Einschlafen beeinträchtigen und nachts zu einem häufigen Erwachen führen.
2. 2. Die Mechanismen des Einflusses der Angst auf den Schlaf:
   • Hyperaktivität des Gehirns: Angst ist durch die Hyperaktivität des Gehirns gekennzeichnet, insbesondere in Bereichen, die für die Verarbeitung von Emotionen und die Bewertung von Bedrohungen verantwortlich sind. Diese Hyperaktivität beeinträchtigt das Einschlafen und die Aufrechterhaltung des Schlafes.
   • Angst vor dem Einschlafen (Dentifobie): Menschen mit Ängsten können Angst vor dem Einschlafen im Zusammenhang mit der Angst vor Albträumen, Verschlechterung des Bohrlochs oder des Kontrollverlustes entwickeln. Diese Angst verbessert die Angst und macht es schwierig, zu schlafen.
   • Physiologische Symptome von Angstzuständen: Angst wird oft von physiologischen Symptomen wie einem schnellen Herzschlag, Schwitzen, Zittern und Atembeschwerden begleitet. Diese Symptome können das Einschlafen beeinträchtigen und nachts erwachen.
   • Verstoß gegen zirkadiane Rhythmen: Chronische Angst kann Zirkusrhythmen stören, was zu einem unregelmäßigen Schlaf-Bonding-Regime führt.
   • Verwandte psychische Störungen: Angst begleitet oft andere psychische Störungen wie Depressionen und post -traumatische Belastungsstörungen (PTBS), die auch Schlafstörungen verursachen können.
3. 3. Die Folgen von Schlafstörungen in Stress und Angst:
   • Verschlechterung der psychischen Gesundheit: Der Schlafmangel verschlimmert die Symptome von Stress und Angstzuständen, erhöht das Risiko für Depressionen und andere psychische Störungen.
   • Reduzierung der kognitiven Funktionen: Der Schlafmangel beeinflusst das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit, die Konzentration und die Fähigkeit, Entscheidungen zu treffen.
   • Schwächung des Immunsystems: Der chronische Schlafmangel schwächt das Immunsystem und erhöht die Anfälligkeit für Infektionen.
   • Erhöhtes Risiko für die Entwicklung chronischer Krankheiten: Der Schlafmangel ist mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Typ -2 -Diabetes, Fettleibigkeit und anderen chronischen Krankheiten verbunden.
   • Reduzierung der Lebensqualität: Schlafstörungen führen zu Müdigkeit, Reizbarkeit, Reduzierung der Leistung und einer Verschlechterung der Lebensqualität im Allgemeinen.

Abschnitt 2: Überprüfung der Hauptnahrungsergänzungsmittel für Schlaf und Angst

Der Schlafmarkt für Schlaf bietet eine breite Palette von Produkten, die verschiedene Inhaltsstoffe mit potenziellen beruhigenden und anxiolytischen Effekten enthalten. Es ist wichtig, die Zusammensetzung, die Wirkungsmechanismen und die potenziellen Nebenwirkungen dieser Nahrungsergänzungsmittel zu verstehen, um eine bewusste Entscheidung zu treffen.

2. 1. Melatonin:
   • Der Wirkungsmechanismus: Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse erzeugt wird und den Schlafzyklus reguliert. Die Aufnahme von Melatonin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln kann dazu beitragen, den normalen Rhythmus der Schlafbindung wiederherzustellen, insbesondere für Verstöße, die mit Jetglag, Änderung der Zeitzonen oder der Arbeit in einer Nachtschicht arbeiten.
   • Indikationen: Schlaflosigkeit, Zirkusrhythmen, Jetlag, Arbeit in der Nachtschicht.
   • Vorteile: Sicher für kurzfristige Verwendung verursacht keine Sucht.
   • Nebenwirkungen: Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Schläfrigkeit während des Tages.
   • Dosierung: Normalerweise 0,5-5 mg 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen.
   • Interaktionen: Es kann mit Antidepressiva, Antikoagulanzien und Immunsuppressiva interagieren. Es wird nicht empfohlen, schwangere und stillende Frauen einzunehmen.
3. 2. Magnesium:
   • Der Wirkungsmechanismus: Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Nervensystems und der Muskelfunktion. Es fördert die Muskelrelaxation, verringert den Kortisolniveau und verbessert die Schlafqualität. Magnesiummangel kann Stress und Angst verschlimmern und zu Schlafstörungen führen.
   • Indikationen: Schlaflosigkeit, Muskelkrämpfe, Angst, Stress.
   • Vorteile: Nützlich für die allgemeine Gesundheit, verbessert den Schlaf und verringert die Angst.
   • Nebenwirkungen: Durchfall, Übelkeit, Bauchschmerzen (bei hohen Dosen).
   • Dosierung: 200-400 mg pro Tag. Es wird empfohlen, Magnesiumglycin oder Magnesiumcitrat für eine bessere Absorption einzunehmen.
   • Interaktionen: Es kann mit Antibiotika und einigen Medikamenten für das Herz interagieren. Menschen mit Nierenerkrankungen sollten vor der Einnahme von Magnesium einen Arzt konsultieren.
4. 3. L-theanin:
   • Der Wirkungsmechanismus: L-Theanin ist eine Aminosäure, die in grünem Tee enthalten ist und eine entspannende und beruhigende Wirkung hat. Es erhöht den Niveau der Gamma-Aminomatic-Säure (GABA), einem Neurotransmitter, der dazu beiträgt, sich zu entspannen und Angstzustände zu verringern. L-Theanin verursacht keine Schläfrigkeit, sondern verbessert die Schlafqualität und trägt zu einem tieferen und ruhigeren Schlaf bei.
   • Indikationen: Angst, Stress, Schlaflosigkeit, Konzentrationsverbesserung.
   • Vorteile: Es verursacht keine Schläfrigkeit, verbessert die kognitiven Funktionen und verringert die Angst.
   • Nebenwirkungen: Selten können Kopfschmerzen, Übelkeit und Schwindel auftreten.
   • Dosierung: 100-200 mg in 30-60 Minuten zum Schlafen.
   • Interaktionen: Im Allgemeinen ist es sicher, kann aber die Wirkung von Beruhigungsmitteln verbessern.
5. 4. Baldrian:
   • Der Wirkungsmechanismus: Valerian ist eine Heilpflanze, die seit Jahrhunderten zur Behandlung von Schlaflosigkeit und Angstzuständen verwendet wird. Der Wirkungsmechanismus von Valerian ist nicht vollständig untersucht, aber es wird angenommen, dass er die GABA -Rezeptoren im Gehirn betrifft und eine beruhigende und beruhigende Wirkung hat.
   • Indikationen: Schlaflosigkeit, Angst, nervöse Spannung.
   • Vorteile: Wirksam zur Verbesserung des Schlafes, in verschiedenen Formen erhältlich (Kapseln, Tabletten, Tinkturen).
   • Nebenwirkungen: Schläfrigkeit während des Tages, Kopfschmerzen, Schwindel, Magenstörung.
   • Dosierung: 400-900 mg Valerian Extrakt 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen.
   • Interaktionen: Es kann die Wirkung von Beruhigungsmitteln, Antidepressiva und Alkohol stärken. Es wird nicht empfohlen, schwangere und stillende Frauen einzunehmen.
6. 5. Kamille:
   • Der Wirkungsmechanismus: Kamille ist eine medizinische Pflanze, die für ihre beruhigenden und entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt ist. Es enthält ein Apigenin, ein Antioxidans, das an die GABA -Rezeptoren im Gehirn bindet und eine entspannende und beruhigende Wirkung hat.
   • Indikationen: Schlaflosigkeit, Angst, Stress, Magen -Darm -Störungen.
   • Vorteile: Sicher für die meisten Menschen, erhältlich in Form von Tee, Extrakten und Kapseln.
   • Nebenwirkungen: Selten, aber allergische Reaktionen können auftreten.
   • Dosierung: 1-2 Tassen Kamille-Tee 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen oder 400-1600 mg Kamillenextrakt.
   • Interaktionen: Im Allgemeinen ist es sicher, kann aber die Wirkung von Antikoagulanzien verbessern.
7. 6. Passiflora (Leidenschaft):
   • Der Wirkungsmechanismus: Passiflora ist eine medizinische Pflanze, die eine beruhigende und anxiolytische Wirkung hat. Es wird angenommen, dass es den GABA -Niveau im Gehirn erhöht und eine entspannende und antidepressive Wirkung hat.
   • Indikationen: Schlaflosigkeit, Angst, nervöse Spannung.
   • Vorteile: Wirksam zur Verringerung der Angst und zur Verbesserung des Schlafes.
   • Nebenwirkungen: Schläfrigkeit, Schwindel, Übelkeit.
   • Dosierung: 300-450 mg Passiflora-Extrakt 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen.
   • Interaktionen: Es kann die Wirkung von Beruhigungsmitteln, Antidepressiva und Alkohol stärken. Es wird nicht empfohlen, schwangere und stillende Frauen einzunehmen.
8. 7. Glycine:
   • Der Wirkungsmechanismus: Glycin ist eine Aminosäure, die als Neurotransmitter im Gehirn wirkt. Es beteiligt sich an der Regulierung des Nervensystems, verbessert die Schlafqualität und verringert die Angst. Glycin hilft auch, die Körpertemperatur zu reduzieren, was zum Einschlafen beitragen kann.
   • Indikationen: Schlaflosigkeit, Angst, Verbesserung der kognitiven Funktionen.
   • Vorteile: Sicher, verbessert die Schlafqualität, fördert die Entspannung.
   • Nebenwirkungen: Selten können Übelkeit und Unbehagen im Bauch auftreten.
   • Dosierung: 1-3 Gramm 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen.
   • Interaktionen: Im Allgemeinen ist es sicher, kann aber mit einigen Antipsychotika interagieren.
9. 8. 5-HTP (5-Hydroxyryptophan):
   • Der Wirkungsmechanismus: Ein 5-HTP ist eine Aminosäure, die ein Vorgänger von Serotonin ist, einem Neurotransmitter, der eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stimmung, Schlaf und Appetit spielt. Die Rezeption von 5-HTP kann den Serotoninniveau erhöhen, die Stimmung verbessern, den Alarm verringern und zum Schlaf beitragen.
   • Indikationen: Depression, Angst, Schlaflosigkeit.
   • Vorteile: Es kann Stimmung und Schlaf verbessern.
   • Nebenwirkungen: Übelkeit, Durchfall, Bauchschmerzen, Kopfschmerzen. In seltenen Fällen kann das Serotonin -Syndrom verursacht werden.
   • Dosierung: 50-100 mg in 30-60 Minute zum Schlafen.
   • Interaktionen: Es kann mit Antidepressiva interagieren, insbesondere mit Sios und IMAO. Es wird nicht empfohlen, schwangere und stillende Frauen einzunehmen.
10. 9. Nahrungsergänzungsmittel mit einer Kombination von Zutaten:
    • Viele Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen enthalten eine Kombination aus verschiedenen Zutaten wie Melatonin, Magnesium, L-Dean, Balerian und Kamille. Solche Kombinationen können effektiver sein als einzelne Inhaltsstoffe, da sie unterschiedliche Mechanismen beeinflussen, die mit der Schlafregulierung verbunden sind, und einer Abnahme der Angstzustände. Es ist jedoch wichtig, die Zusammensetzung und Dosierung jedes Bestandteils sorgfältig zu untersuchen, um unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden.

Abschnitt 3: Faktoren, die die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen beeinflussen

Die Wahl eines geeigneten Nahrungsergänzungsmittels zum Schlafen ist ein individueller Prozess, abhängig von vielen Faktoren, einschließlich der Ursache von Schlaflosigkeit, dem Grad der Angst, dem allgemeinen Gesundheitszustand und dem Vorhandensein von Begleitkrankheiten.

11. 1. Die Ursache der Schlaflosigkeit:
    • Stress und Angst: Um Stress und Angst zu lindern, die Schlaflosigkeit verursachen, sind Nahrungsergänzungsmittel, die L-Theanin, Magnesium, Valerian, Kamille oder Passiflora enthalten, geeignet.
    • Verstoß gegen zirkadiane Rhythmen: Bei Verstößen gegen zirkadiane Rhythmen, die mit Jetlag oder Arbeit in der Nachtschicht verbunden sind, wird empfohlen, Melatonin einzunehmen.
    • Depression: Bei einer von Schlaflosigkeit begleitenden Depression kann 5-HTP nützlich sein (nach Konsultation eines Arztes).
    • Chronische Schmerzen: Mit Schlaflosigkeit, die durch chronische Schmerzen verursacht werden, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um die zugrunde liegende Krankheit zu behandeln. Schlechtes enthält Magnesium kann dazu beitragen, die Muskelverspannungen zu verringern und den Schlaf zu verbessern.
12. 2. Grad der Angst:
    • Einfache Angst: Um einen leichten Alarm zu entfernen, können Sie Kamille, L-Theanin oder Magnesium verwenden.
    • Mäßige Angst: Mit mäßigem Alarm können Balerian, Passiflora oder eine Kombination mehrerer Zutaten wirksam sein.
    • Schwere Angst: Bei schwerem Alarm konsultieren Sie einen Arzt, um eine medikamentöse Therapie zu verschreiben. Schlecht kann als Ergänzung zur Hauptbehandlung verwendet werden.
13. 3. Verwandte Krankheiten:
    • Menschen mit Nieren, Leber, Herz oder anderen chronischen Krankheiten sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
    • Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren. Daher ist es wichtig, den Arzt über alle eingenommenen Medikamente zu informieren.
14. 4. Allergien und Empfindlichkeit:
    • Es ist wichtig, die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln sorgfältig zu untersuchen, um Zutaten zu vermeiden, die allergische Reaktionen verursachen.
    • Wenn Sie eine Empfindlichkeit gegenüber bestimmten Produkten haben, nehmen Sie eine niedrige Dosisdosis ein, um die Reaktion des Körpers zu überprüfen.
15. 5. Alter und Paul:
    • Kinder und schwangere Frauen werden nicht empfohlen, die meisten Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen zu nehmen.
    • Ältere Menschen sollten anfangen, eine niedrige Dosisdosis einzunehmen, da sie empfindlicher für ihre Aktion sein können.
16. 6. Ausgangsform:
    • Papa zum Schlafen sind in verschiedenen Freisetzungsformen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tabletten, Tinkturen und Tees. Die Auswahl des Release -Formulars hängt von persönlichen Vorlieben und Benutzerfreundlichkeit ab.

Abschnitt 4: Empfehlungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen

Um den maximalen Nutzen von Nahrungsergänzungsmitteln für den Schlaf zu erhalten und unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden, müssen die folgenden Empfehlungen beobachtet werden:

17. 1. Konsultieren Sie einen Arzt: Bevor Sie eine diätetische Ergänzung für den Schlaf einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie gleichzeitige Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen.
18. 2. Studieren Sie die Zusammensetzung und Dosierung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln und stellen Sie sicher, dass keine Zutaten enthält, die Ihnen Allergien oder Empfindlichkeit verursachen. Nehmen Sie eine niedrige Dosis ein und erhöhen Sie sie bei Bedarf allmählich.
19. 3. Folgen Sie dem Traummodus: Versuchen Sie, jeden Tag, auch am Wochenende, gleichzeitig ins Bett zu gehen und gleichzeitig aufzustehen.
20. 4. Günstige Bedingungen für den Schlaf schaffen: Stille, Dunkelheit und Kühle im Schlafzimmer. Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen elektronische Geräte zu verwenden.
21. 5. Vermeiden Sie die Verwendung von Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen: Koffein und Alkohol können den Schlaf stören.
22. 6. Regelmäßige körperliche Aktivität betreiben: Regelmäßige körperliche Aktivität hilft bei der Verbesserung des Schlafes, aber vermeiden Sie ein intensives Training vor dem Schlafengehen.
23. 7. Üben Sie Entspannungstechniken: Meditation, Yoga, Atemübungen und andere Entspannungstechniken können dazu beitragen, Stress und Angst zu verringern und den Schlaf zu verbessern.
24. 8. Sei geduldig: Die Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln für den Schlaf ist möglicherweise nicht sofort. Es ist notwendig, sie innerhalb weniger Wochen regelmäßig einzunehmen, um die Effektivität zu bewerten.
25. 9. Hören Sie auf, es zu nehmen, wenn Nebenwirkungen auftreten: Wenn Sie während der Nahrungsergänzungsmittel Nebenwirkungen haben, hören Sie auf, sie zu nehmen und einen Arzt zu konsultieren.
26. 10. Verwenden Sie keine Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen als Ersatz für die medikamentöse Behandlung: Schlechtes kann nützlich sein, um den Schlaf zu verbessern, sollte jedoch nicht als Ersatz für medikamentöse Behandlung bei schweren Schlafstörungen oder psychischen Störungen verwendet werden.

Abschnitt 5: Zusätzliche Tipps zur Verbesserung des Schlafes mit Stress und Angst

Zusätzlich zum Erhalt von Nahrungsergänzungsmitteln gibt es andere Strategien, die dazu beitragen können, den Schlaf mit Stress und Angst zu verbessern:

27. 1. Kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (KPT): KPT B ist eine wirksame Methode zur Behandlung von Schlaflosigkeit, die dazu beiträgt, die mit dem Schlaf verbundenen negativen Gedanken und Verhaltensweisen zu verändern.
28. 2. Stressmanagementtechniken: Die Entwicklung von Stressmanagementtechniken wie Bewusstseinsmeditation, fortschreitende Muskelrelaxation und kognitive Umstrukturierung kann dazu beitragen, die Angst zu verringern und den Schlaf zu verbessern.
29. 3. Ein Schlaftagebuch halten: Wenn Sie ein Schlaftagebuch halten, können Sie die Faktoren identifizieren, die Ihren Schlaf beeinflussen, und die Wirksamkeit der ergriffenen Maßnahmen zu bewerten.
30. 4. Einschränkung der Zeit im Bett verbracht: Wenn Sie 20 Minuten lang nicht einschlafen können, steigen Sie aus dem Bett und kümmern Sie sich um etwas Entspannendes, bis Sie Schläfrigkeit fühlen.
31. 5. Staatstherapie: Eine Lichttherapie kann dazu beitragen, zirkidische Rhythmen wiederherzustellen, insbesondere mit saisonaler affektiver Störung (SAR) oder Verstößen, die mit der Arbeit in einer Nachtschicht verbunden sind.
32. 6. Lebensveränderung Veränderung: Die Änderung des Lebensstils wie die Ablehnung des Rauchens, die Begrenzung des Konsums von Alkohol und Koffein sowie die regelmäßige körperliche Aktivität kann die Schlafqualität erheblich verbessern.

Abschnitt 6: Endgültige Bemerkungen

Papa zum Schlafen kann eine nützliche Ergänzung zu einem integrierten Ansatz zur Behandlung von Schlaflosigkeit sein, die mit Stress und Angst verbunden sind. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass sie kein Allheilmittel sind und nicht als Ersatz für medikamentöse Behandlung für schwere Schlafstörungen oder psychische Störungen verwendet werden sollten. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es erforderlich, einen Arzt zu konsultieren und die empfohlenen Dosierungen und Vorsichtsmaßnahmen zu beobachten. Die Kombination aus Nahrungsergänzungsmittelempfang mit einer Änderung des Lebensstils, der Stressmanagementtechniken und bei Bedarf kann KPT dazu beitragen, einen gesunden Schlaf wiederherzustellen und die Lebensqualität zu verbessern.

Dieser detaillierte Artikel bietet einen umfassenden Überblick über Schlafhilfen für Stress und Angst. Es deckt die Mechanismen des Wirks, die potenziellen Vorteile, Nebenwirkungen und Wechselwirkungen verschiedener Nahrungsergänzungsmittel ab. Es wird auch unterstreicht, wie wichtig es ist, sich mit einem medizinischen Fachmann zu beraten, bevor Sie irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, und unterstreicht die Notwendigkeit eines ganzheitlichen Ansatzes zur Verbesserung der Schlafqualität.