Gambaran Keseluruhan Suplemen Pemakanan Terbaik untuk Pelajar dan Anak Sekolah

Gambaran Keseluruhan Suplemen Makanan Terbaik untuk Pelajar dan Sekolah: Memaksimumkan Fungsi Kognitif dan Prestasi Akademik

Bahagian 1: Pengenalan kepada dunia makanan tambahan untuk pelajar

Di dunia moden yang berubah -ubah, penuh dengan keperluan akademik dan tekanan sosial, pelajar dan anak sekolah menghadapi banyak tugas. Dari persediaan untuk peperiksaan dan melakukan kerja rumah untuk penyertaan dalam aktiviti ekstrakurikuler dan mengekalkan kehidupan sosial yang aktif, orang muda sering merasa terlalu banyak dan keletihan. Di bawah syarat -syarat ini, semakin banyak pelajar beralih kepada bahan tambahan aktif biologi (BADAM) dengan harapan meningkatkan fungsi kognitif mereka, meningkatkan kepekatan perhatian, mengurangkan tekanan dan meningkatkan prestasi keseluruhan.

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memahami bahawa makanan tambahan diet bukan tongkat sihir, dan keberkesanannya boleh berbeza -beza bergantung kepada ciri -ciri individu badan, gaya hidup dan keperluan khusus. Sebelum anda mula mengambil apa -apa bahan tambahan, perlu dengan teliti mengkaji maklumat tentang mereka, berunding dengan doktor atau pakar pemakanan dan pastikan keselamatan dan pematuhan mereka dengan matlamat anda.

Dalam kajian ini, kami akan mempertimbangkan suplemen makanan yang paling popular dan dikaji yang boleh berguna untuk pelajar dan pelajar sekolah, serta memberikan maklumat mengenai potensi kelebihan, risiko dan peraturan permohonan mereka. Kami juga akan membincangkan kepentingan gaya hidup yang sihat, termasuk diet yang seimbang, tidur yang mencukupi dan latihan fizikal biasa, sebagai asas untuk mencapai fungsi kognitif yang optimum dan prestasi akademik.

Bahagian 2: Nootropik untuk meningkatkan fungsi kognitif

Nootropics adalah kelas bahan yang dipercayai meningkatkan fungsi kognitif, seperti ingatan, perhatian, kepekatan dan pembelajaran. Beberapa nootropes yang paling banyak dikaji dan menjanjikan untuk pelajar dan pelajar sekolah termasuk:

• L-theanine: Asid amino yang terkandung dalam teh, L-theanine mempunyai kesan santai dan menenangkan, tanpa menyebabkan mengantuk. Ia dapat meningkatkan kepekatan, mengurangkan tekanan dan kebimbangan, dan meningkatkan fungsi kognitif apabila digabungkan dengan kafein.

  • Mekanisme tindakan: L-theanine meningkatkan tahap GABA (asid gamma-aminomatik), neurotransmitter, yang menyumbang kepada kelonggaran dan mengurangkan kegembiraan saraf. Ia juga boleh menjejaskan tahap dopamin dan serotonin, neurotransmiter yang dikaitkan dengan fungsi mood dan kognitif.

  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 100-200 mg L-theanine setiap hari.

  • Kesan sampingan: L-theanine biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam kes-kes yang jarang berlaku ia boleh menyebabkan sakit kepala, pening atau gangguan perut.

• Creatine: Creatine adalah asid amino yang secara semulajadi hadir di dalam badan dan memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga. Ia popular di kalangan atlet untuk meningkatkan kekuatan dan ketahanan, tetapi juga boleh memberi kesan positif terhadap fungsi kognitif.

  • Mekanisme tindakan: Creatine meningkatkan tahap phosphocratin di otak, yang merupakan sumber tenaga untuk neuron. Ini dapat meningkatkan fungsi kognitif, terutamanya dalam keadaan tekanan atau keletihan.

  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 3-5 g creatine setiap hari.

  • Kesan sampingan: Creatine boleh menyebabkan pengekalan air, kenaikan berat badan dan gangguan gastrousus dalam sesetengah orang.

• Rodiola Pink: Tumbuhan adaptogenik yang membantu badan mengatasi tekanan. Rhodiola Pink boleh meningkatkan kepekatan, mengurangkan keletihan dan meningkatkan prestasi mental.

  • Mekanisme tindakan: Rhodiola Pink memberi kesan kepada tahap kortisol, hormon tekanan, dan dapat membantu mengawal reaksi tubuh terhadap tekanan. Ia juga boleh meningkatkan metabolisme tenaga dan meningkatkan tahap neurotransmitter, seperti serotonin dan dopamin.

  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 100-400 mg Rhodiola Pink Rose setiap hari.

  • Kesan sampingan: Rhodiola Pink boleh menyebabkan insomnia, kerengsaan atau sakit kepala di sesetengah orang.

• MONTONNIER BACOFE: Tumbuhan Ayurveda, yang secara tradisinya digunakan untuk meningkatkan fungsi memori dan kognitif. Bacopa Monnieri boleh meningkatkan memori, kelajuan pemprosesan maklumat dan mengurangkan kebimbangan.

  • Mekanisme tindakan: Bacopa Monnieri mengandungi sebatian aktif yang dipanggil bacosides, yang boleh melindungi neuron dari kerosakan dan meningkatkan penghantaran impuls saraf.

  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 300-450 mg ekstrak Bacopa Monnieri setiap hari.

  • Kesan sampingan: Bacopa monnieri boleh menyebabkan gangguan perut, loya atau mulut kering di sesetengah orang.

• Ginkgo biloba: Sebuah tumbuhan yang terkenal dengan sifat antioksidan dan anti -radang. Ginkgo bilobe dapat meningkatkan peredaran darah di otak, yang dapat membantu meningkatkan ingatan dan fungsi kognitif.

  • Mekanisme tindakan: Ginkgo biloba mengandungi flavonoid dan terpenoid yang dapat meningkatkan aliran darah, melindungi neuron dari kerosakan dan mengurangkan keradangan.

  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 120-240 mg ekstrak ginkgo biloba setiap hari.

  • Kesan sampingan: Ginkgo bilobe boleh menyebabkan sakit kepala, pening atau gangguan perut pada sesetengah orang. Ia juga boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antikoagulan.

Bahagian 3: Vitamin dan Mineral untuk Menyokong Fungsi Kognitif

Vitamin dan mineral memainkan peranan penting dalam mengekalkan fungsi optimum otak. Kekurangan vitamin dan mineral tertentu boleh menjejaskan memori, kepekatan perhatian dan kesihatan kognitif umum.

• B Vitamin B: Vitamin B seperti B1 (thiamine), B6 ​​(pyridoxin), B9 (asid folik) dan B12 (cobalamin) diperlukan untuk fungsi normal otak dan sistem saraf. Mereka mengambil bahagian dalam pengeluaran neurotransmitter, pertukaran tenaga dan perlindungan neuron.

  • Kekurangan: Kekurangan vitamin B boleh menyebabkan keletihan, kelemahan, kerengsaan, kemurungan, masalah dengan ingatan dan kepekatan.

  • Sumber: Vitamin B terkandung dalam pelbagai produk, seperti daging, ikan, telur, produk tenusu, produk bijirin, kekacang, sayur -sayuran dan buah -buahan.

  • Tambahan: Vitamin Kumpulan B boleh berguna untuk orang yang mempunyai kekurangan atau yang mengalami keperluan peningkatan vitamin ini.

• Vitamin D: Vitamin D memainkan peranan penting dalam pembangunan dan fungsi otak. Ia boleh menjejaskan fungsi mood, ingatan dan kognitif.

  • Kekurangan: Kekurangan vitamin D meluas, terutamanya di kawasan dengan cahaya matahari yang terhad. Kekurangan vitamin D boleh dikaitkan dengan kemurungan, keletihan, masalah ingatan dan kepekatan.

  • Sumber: Vitamin D terkandung dalam sebilangan kecil produk, seperti ikan berminyak, kuning telur dan produk diperkaya. Sumber utama vitamin D ialah cahaya matahari.

  • Tambahan: Aditif vitamin D boleh berguna untuk orang yang mempunyai kekurangan atau yang tidak menerima cahaya matahari yang cukup.

• Besi: Besi diperlukan untuk mengangkut oksigen ke otak. Kekurangan zat besi boleh menyebabkan keletihan, kelemahan, masalah dengan kepekatan perhatian dan penurunan fungsi kognitif.

  • Kekurangan: Kekurangan zat besi lebih biasa pada wanita, terutamanya semasa haid, kehamilan dan penyusuan susu ibu.

  • Sumber: Besi ditemui dalam pelbagai produk, seperti daging, ayam, ikan, kekacang, sayur -sayuran berdaun hijau dan produk diperkaya.

  • Tambahan: Aditif besi boleh berguna untuk orang yang mempunyai kekurangan zat besi. Adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil bahan tambahan besi, kerana lebihan besi boleh berbahaya.

• Magnesium: Magnesium terlibat dalam lebih daripada 300 reaksi enzimatik dalam badan, termasuk yang penting untuk fungsi otak. Magnesium dapat meningkatkan ingatan, tidur dan mengurangkan tekanan.

  • Kekurangan: Kekurangan magnesium boleh menyebabkan keletihan, kerengsaan, masalah tidur, kekejangan otot dan masalah ingatan.

  • Sumber: Magnesium terdapat dalam pelbagai produk, seperti sayur -sayuran berdaun hijau, kacang, biji, produk bijirin dan kekacang.

  • Tambahan: Aditif magnesium boleh berguna untuk orang yang mempunyai kekurangan magnesium atau yang mengalami peningkatan keperluan untuk mineral ini.

• Zink: Zink diperlukan untuk fungsi normal sistem imun dan otak. Ia boleh meningkatkan ingatan, kepekatan dan mood.

  • Kekurangan: Kekurangan zink boleh menyebabkan kelemahan imuniti, masalah dengan kulit, rambut dan kuku, serta masalah dengan ingatan dan kepekatan perhatian.

  • Sumber: Zink terkandung dalam pelbagai produk, seperti daging, ayam, makanan laut, kacang, biji dan kekacang.

  • Tambahan: Suplemen zink boleh berguna untuk orang yang mempunyai kekurangan zink. Adalah penting untuk memerhatikan dos yang disyorkan, kerana lebihan zink boleh berbahaya.

Bahagian 4: Asid Lemak Omega-3 untuk Kesihatan Otak

Asid lemak omega-3 adalah lemak yang sangat diperlukan untuk kesihatan otak dan kesejahteraan umum. Mereka penting untuk perkembangan dan fungsi otak, serta untuk melindungi neuron dari kerosakan.

• Ey dha: EPA (asid eicosapentaenic) dan DHA (asid bukan coshegexic) adalah dua jenis utama asid lemak omega-3, yang terdapat dalam ikan dan makanan laut. DHA amat penting untuk kesihatan otak, kerana ia membentuk sebahagian besar struktur otak.

  • Kelebihan: Asid lemak omega-3 dapat meningkatkan ingatan, kepekatan, mood dan mengurangkan risiko kemurungan dan gangguan mental yang lain.

  • Sumber: Sumber terbaik asid lemak omega-3 adalah ikan berlemak, seperti salmon, tuna, makarel dan herring. Sumber -sumber lain termasuk biji rami, walnut dan biji chia.

  • Tambahan: Suplemen asid lemak omega-3 boleh berguna untuk orang yang tidak memakan ikan atau makanan laut yang cukup. Adalah penting untuk memilih bahan tambahan berkualiti tinggi yang mengandungi jumlah EPA dan DHA yang mencukupi.

• All: ALA (Asid Alpha-Linolenic) adalah sejenis asid lemak omega-3, yang terkandung dalam sumber tumbuhan, seperti biji biji rami, walnut dan biji chia. Tubuh boleh mengubah ALA menjadi EPA dan DHA, tetapi proses ini tidak begitu berkesan.

  • Kelebihan: ALA boleh memberi kesan positif terhadap kesihatan jantung dan saluran darah, dan juga berguna untuk mengekalkan kesihatan keseluruhan.

  • Sumber: Sumber -sumber terbaik Ala adalah biji rami, walnut dan biji chia.

  • Tambahan: Aditif ALA boleh berguna untuk vegetarian dan vegan yang tidak mengambil ikan atau makanan laut.

Bahagian 5: Tambahan makanan lain untuk meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangkan tekanan

Sebagai tambahan kepada nootropik, vitamin, mineral dan asid lemak omega-3, terdapat suplemen makanan lain yang boleh berguna untuk pelajar dan anak sekolah.

• Phosphateidixine: Phosphatidylserin adalah fosfolipid, yang merupakan komponen penting dalam membran sel, terutama di dalam otak. Ia boleh meningkatkan ingatan, kepekatan dan mengurangkan tekanan.

  • Mekanisme tindakan: Phosphatidylserin boleh meningkatkan penghantaran impuls saraf dan melindungi neuron daripada kerosakan.

  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 100-300 mg phosphatidylserin setiap hari.

  • Kesan sampingan: Phosphatidylserin boleh menyebabkan gangguan perut atau insomnia pada sesetengah orang.

• Acetyl-l-carnitine: Acetyl-L-Carnitine adalah asid amino yang memainkan peranan penting dalam pertukaran tenaga dan perlindungan neuron. Ia boleh meningkatkan ingatan, mood dan mengurangkan keletihan.

  • Mekanisme tindakan: Acetyl-L-carnitine dapat meningkatkan metabolisme tenaga di otak dan melindungi neuron dari kerosakan yang disebabkan oleh tekanan oksidatif.

  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 500-2000 mg acetyl-l-carnitine setiap hari.

  • Kesan sampingan: Acetyl-l-carnitine boleh menyebabkan gangguan perut, loya atau insomnia dalam sesetengah orang.

• L-tyrosin: L-tyrosine adalah asid amino yang merupakan pendahulu neurotransmitter, seperti dopamin, norepinephrine dan adrenalin. Ia boleh meningkatkan mood, tumpuan dan mengurangkan tekanan.

  • Mekanisme tindakan: L-tyrosine dapat meningkatkan tahap dopamin dan norepinephrine di otak, yang dapat meningkatkan fungsi mood dan kognitif, terutama dalam keadaan tekanan.

  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 500-2000 mg l-grosin sehari.

  • Kesan sampingan: L-tyrosin boleh menyebabkan sakit kepala, loya atau insomnia pada sesetengah orang.

• Melatonin: Melatonin adalah hormon yang mengawal kitaran tidur. Ia dapat meningkatkan tidur dan mengurangkan tekanan.

  • Mekanisme tindakan: Melatonin membantu mengawal irama sarkas dan menggalakkan tertidur.

  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 0.5-5 mg melatonin sebelum tidur.

  • Kesan sampingan: Melatonin boleh menyebabkan rasa mengantuk, pening atau sakit kepala di sesetengah orang.

• Probiotik: Probiotik adalah mikroorganisma hidup yang berguna untuk kesihatan usus. Kajian menunjukkan bahawa kesihatan usus boleh menjejaskan fungsi otak melalui paksi «usus». Probiotik dapat meningkatkan mood, mengurangkan tekanan dan meningkatkan fungsi kognitif.

  • Mekanisme tindakan: Probiotik boleh meningkatkan mikroflora usus, mengurangkan keradangan dan mempengaruhi tahap neurotransmiter, yang boleh memberi kesan positif terhadap fungsi otak.

  • Dos: Dos probiotik berbeza -beza bergantung kepada ketegangan dan produk tertentu. Adalah penting untuk mengikuti arahan mengenai pembungkusan.

  • Kesan sampingan: Probiotik biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam kes -kes yang jarang berlaku, mereka boleh menyebabkan kembung, gas atau cirit -birit.

Bahagian 6: Kepentingan gaya hidup yang sihat

Bades boleh menjadi tambahan yang berguna kepada gaya hidup yang sihat, tetapi mereka tidak boleh menggantikannya. Gaya hidup yang sihat, termasuk diet yang seimbang, tidur yang mencukupi dan latihan fizikal biasa, adalah asas untuk mencapai fungsi kognitif yang optimum dan prestasi akademik.

• Pemakanan yang seimbang: Adalah penting untuk makan pelbagai makanan yang kaya dengan nutrien, seperti vitamin, mineral, antioksidan dan lemak yang sihat. Elakkan makanan yang dirawat, gula dan lemak yang tidak sihat.

• Tidur yang mencukupi: Kekurangan tidur boleh menjejaskan ingatan, kepekatan perhatian dan mood. Cuba tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.

• Latihan fizikal biasa: Latihan fizikal meningkatkan peredaran darah di otak, mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood. Cuba lakukan dalam latihan fizikal selama sekurang -kurangnya 30 minit sehari.

• Pengurusan Tekanan: Tekanan boleh menjejaskan fungsi kognitif dan kesejahteraan umum. Cari cara menguruskan tekanan, seperti meditasi, yoga, berjalan di alam atau komunikasi dengan rakan dan keluarga.

• Sekatan penggunaan peranti elektronik: Penggunaan peranti elektronik yang berlebihan boleh menyebabkan keletihan mata, insomnia dan penurunan kepekatan. Cuba hadkan masa yang dihabiskan di skrin komputer, telefon atau tablet.

Bahagian 7: Langkah berjaga -jaga dan berunding dengan doktor

Sebelum anda mula mengambil suplemen makanan, perlu mengambil kira langkah berjaga -jaga berikut:

• Rujuk doktor atau pakar pemakanan: Adalah penting untuk membincangkan matlamat anda, status kesihatan dan ubat -ubatan dengan doktor atau pakar pemakanan untuk memastikan makanan tambahan adalah selamat dan sesuai untuk anda.

• Maklumat kajian mengenai makanan tambahan: Berhati -hati mengkaji maklumat mengenai suplemen makanan yang anda merancang untuk menerima, termasuk potensi kelebihan, risiko dan kesan sampingan.

• Pilih makanan tambahan yang berkualiti tinggi: Beli makanan tambahan dari pengeluar dan pembekal yang boleh dipercayai yang menguji produk mereka untuk kebersihan dan kecekapan.

• Ikuti dos yang disyorkan: Jangan melebihi dos makanan tambahan yang disyorkan, kerana ini boleh menyebabkan kesan sampingan.

• Ikuti reaksi badan: Berhati -hati mengikuti tindak balas badan anda terhadap makanan tambahan dan berhenti mengambilnya jika anda mempunyai kesan sampingan.

• Interaksi dengan ubat: Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan, jadi penting untuk memaklumkan doktor anda tentang semua makanan tambahan yang anda ambil.

Bahagian 8: Aspek Undang -Undang dan Etika

Adalah penting untuk diingat bahawa suplemen makanan bukan ubat dan tidak dimaksudkan untuk rawatan atau pencegahan penyakit. Mereka juga tidak boleh dianggap sebagai pengganti gaya hidup yang sihat.

Di negara -negara yang berbeza terdapat peraturan dan norma yang berbeza mengenai makanan tambahan. Adalah penting untuk membiasakan diri dengan undang -undang dan peraturan tempatan sebelum membeli dan menggunakan makanan tambahan.

Terdapat juga aspek etika yang berkaitan dengan penggunaan makanan tambahan untuk meningkatkan fungsi kognitif. Sesetengah orang percaya bahawa penggunaan makanan tambahan untuk meningkatkan prestasi akademik memberikan kelebihan yang tidak adil terhadap pelajar lain. Adalah penting untuk menimbang pertimbangan etika dan membuat keputusan yang bertanggungjawab.

Bahagian 9: Penyelidikan Masa Depan

Kajian dalam bidang makanan tambahan sedang dijalankan untuk meningkatkan fungsi kognitif, dan bahan tambahan yang baru dan lebih berkesan dapat dibuka pada masa akan datang. Adalah penting untuk memantau penyelidikan saintifik dan terus mengetahui perkembangan terkini dalam bidang ini.

Beberapa bidang penyelidikan masa depan yang menjanjikan termasuk:

• Mengkaji pengaruh probiotik terhadap fungsi otak.
• Perkembangan nootrop baru yang lebih selamat dan lebih berkesan.
• Kajian interaksi antara makanan tambahan dan gen.
• Pendekatan yang diperibadikan untuk penggunaan makanan tambahan berdasarkan keperluan individu dan ciri -ciri badan.

Bahagian 10: Contoh dan Ulasan Sebenar

(Bahagian ini akan membentangkan beberapa contoh sebenar dan ulasan pelajar dan pelajar sekolah yang menggunakan makanan tambahan untuk meningkatkan fungsi kognitif dan prestasi akademik. Contoh -contoh ini akan menjadi tanpa nama dan hanya dibentangkan untuk tujuan ilustrasi.)

• Contoh 1: Pelajar Anna menggunakan L-Theanine dan kafein untuk meningkatkan kepekatan perhatian semasa persiapan untuk peperiksaan. Dia menyatakan bahawa L-theanine membantunya mengurangkan kebimbangan dan tetap tertumpu, dan kafein memberinya tambahan tenaga.

• Contoh 2: Maxim sekolah menggunakan asid lemak omega-3 untuk meningkatkan memori dan kepekatan. Dia menyedari bahawa ia menjadi lebih mudah baginya untuk mengingati maklumat dan memberi tumpuan kepada pelajaran.

• Contoh 3: Pelajar Ivan menggunakan Rodiol Pink untuk mengurangkan tekanan dan keletihan semasa sesi. Dia menyatakan bahawa Rodiola Pink membantu dia mengatasi beban dan tetap bertenaga.

Bahagian 11: Resume dan Cadangan

Bades boleh menjadi alat yang berguna untuk pelajar dan pelajar sekolah yang ingin memperbaiki fungsi kognitif mereka, mengurangkan tekanan dan meningkatkan prestasi akademik. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa suplemen pemakanan bukan tongkat sihir, dan keberkesanannya boleh berbeza -beza bergantung kepada ciri -ciri individu badan, gaya hidup dan keperluan khusus.

Sebelum anda mula mengambil suplemen makanan, anda perlu mengkaji dengan teliti maklumat mengenai mereka, berunding dengan doktor atau pakar pemakanan dan memastikan keselamatan dan pematuhan mereka dengan matlamat anda. Ia juga penting untuk mengingati kepentingan gaya hidup yang sihat, termasuk diet yang seimbang, tidur yang mencukupi dan latihan fizikal biasa, sebagai asas untuk mencapai fungsi kognitif yang optimum dan prestasi akademik.

Suplemen makanan yang disyorkan untuk pelajar dan pelajar sekolah:

• L-theanine (untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan kepekatan perhatian)
• Creatine (untuk meningkatkan fungsi kognitif dengan tekanan dan keletihan)
• Rhodiola Pink (untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan prestasi mental)
• Bacopa Monnieri (untuk meningkatkan kelajuan memori dan pemprosesan maklumat)
• Ginkgo biloba (untuk meningkatkan peredaran darah dalam fungsi otak dan kognitif)
• Vitamin B (untuk mengekalkan fungsi normal sistem otak dan saraf)
• Vitamin D (untuk meningkatkan fungsi mood dan kognitif)
• Besi (untuk mengangkut oksigen ke otak dan mengekalkan fungsi kognitif)
• Magnesium (untuk meningkatkan ingatan, tidur dan mengurangkan tekanan)
• Zink (untuk mengekalkan sistem imun dan fungsi otak)
• Asid lemak omega-3 (untuk kesihatan otak dan peningkatan fungsi kognitif)
• Phosphatidylserin (untuk meningkatkan memori, kepekatan dan mengurangkan tekanan)
• Acetyl-l-carnitine (untuk meningkatkan ingatan, mood dan mengurangkan keletihan)
• L-Tyrosin (untuk meningkatkan mood, kepekatan dan pengurangan tekanan)
• Melatonin (untuk meningkatkan tidur dan mengurangkan tekanan)
• Probiotik (untuk meningkatkan mood, mengurangkan tekanan dan meningkatkan fungsi kognitif)

Adalah penting untuk diingat bahawa ini hanya cadangan umum, dan suplemen dan dos makanan tertentu boleh berbeza -beza bergantung kepada keperluan individu dan ciri -ciri badan. Sentiasa berunding dengan doktor atau pakar pemakanan sebelum mengambil suplemen makanan.