Ernährung und Pflege

Tiefes Eintauchen in Ernährung und Pflege: Ein umfassender Leitfaden für eine optimale Gesundheit

Abschnitt 1: Grundlagen der Ernährungswissenschaft

1. Makronährstoffe: Bausteine ​​des Lebens

   • Proteine ​​(Proteine):

     • Rolle und Funktionen: Proteine ​​spielen eine Schlüsselrolle bei der Konstruktion und Wiederherstellung von Stoffen, der Herstellung von Enzymen und Hormonen sowie bei der Aufrechterhaltung des Immunsystems. Sie bestehen aus Aminosäuren, von denen einige unverzichtbar sind, das heißt, sie sollten mit Nahrung kommen.
     • Quellen: Tierquellen (Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Milchprodukte) und Pflanzenquellen (Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Tofu, Film).
     • Verbrauchsempfehlungen: Die empfohlene tägliche Proteinverbrauchsrate variiert je nach Alter, Geschlecht, Aktivitätsniveau und Gesundheit. Im Durchschnitt werden 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht für Erwachsene empfohlen. Athleten und Personen, die an intensiver körperlicher Aktivität beteiligt sind, benötigen möglicherweise mehr Protein (1,2 bis 2,0 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht).
     • Mangel und Überschuss: Proteinmangel kann zu einem Verlust der Muskelmasse, der Schwäche, der Verringerung der Immunität und der Verzögerung des Wachstums führen. Überschüssiges Protein, insbesondere bei unzureichendem Verbrauch von Kohlenhydraten und Fetten, kann die Nieren belasten und zu anderen Problemen führen.
     • Der biologische Wert des Proteins: Nicht alle Proteine ​​sind gleichermaßen nützlich. Der biologische Wert von Protein (BV) spiegelt wider, wie effektiv der Körper Protein verwendet, um seine eigenen Proteine ​​zu synthetisieren. Tierproteine ​​haben normalerweise einen höheren biologischen Wert als die Pflanze, aber die Kombination verschiedener Proteinquellen (z. B. Hülsenfrüchte und Getreide) kann die Aufnahme aller notwendigen Aminosäuren sicherstellen.

   • Kohlenhydrate:

     • Rolle und Funktionen: Kohlenhydrate sind die Hauptergiequelle für den Körper. Sie brechen auf Glukose zusammen, das zur Stromversorgung von Zellen und Geweben verwendet wird. Kohlenhydrate sind auch für das Gehirn und das Nervensystem wichtig.
     • Arten von Kohlenhydraten: Einfache Kohlenhydrate (Zucker, Fructose, Glukose) und komplexe Kohlenhydrate (Stärke, Faser).
     • Glykämischer Index (GI) und Glykämielast (GN): Guy zeigt, wie schnell Kohlenhydrate aus dem Produkt den Blutzucker erhöhen. GN berücksichtigt sowohl den GI als auch die Menge an Kohlenhydraten im Teil des Produkts. Produkte mit hohem GI und GN können scharfe Blutzuckerspulen verursachen, was zu gesundheitlichen Problemen führen kann, insbesondere bei Menschen mit Diabetes.
     • Ballaststoffe (Ballaststoffe): Unbertete Kohlenhydrate, die eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Verdauungssystems spielen und Blutzucker und Cholesterin regulieren. Es gibt zwei Faserarten: löslich und unlöslich.
     • Quellen: Müsli (besonders ganz), Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte.
     • Verbrauchsempfehlungen: Es wird empfohlen, komplexe Kohlenhydrate mit niedrigem GI und hoher Faser bevorzugen. Der empfohlene tägliche Faserverbrauch beträgt 25-35 Gramm.
     • Überschuss und Defizit: Ein Überschuss an einfachen Kohlenhydraten kann zu einer Gewichtszunahme, einem Anstieg des Blutzuckers und der Entwicklung der Insulinresistenz führen. Der Mangel an Kohlenhydraten kann zu Müdigkeit, Schwäche und Problemen mit der Konzentration führen.

   • Fett (Lipide):

     • Rolle und Funktionen: Fette sind eine wichtige Energiequelle, nehmen an der Konstruktion von Zellmembranen, der Synthese von Hormonen und der Assimilation von fettlöslichen Vitaminen (A, D, E, K) teil.
     • Fettarten: Gesättigte Fette, ungesättigte Fette (mono gesättigt und mehrfach ungesättigt), Transfette.
     • Gesättigte Fette: Sie sind hauptsächlich in tierischen Produkten (Fleisch, Milchprodukte) und in einigen Pflanzenölen (Kokosnuss, Handfläche) enthalten. Übermäßiger Verbrauch von gesättigten Fetten kann das «schlechte» Cholesterinspiegel (LDL) erhöhen und das Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen erhöhen.
     • Ungesättigte Fette: Sie gelten für die Gesundheit als gesünder. Mononasisierte Fette sind in Olivenöl, Avocados und Nüssen gefunden. Polynaturierte Fette wie Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sind in Fisch, Leinsamen, Walnüssen und pflanzlichen Ölen vorhanden.
     • Trans-Fats: Gebildet im Prozess der Wasserstoffisierung von Pflanzenölen. Trans-Fats erhöhen das „schlechte“ Cholesterinspiegel und verringern das „gute“ Cholesterinspiegel (HDL), wodurch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht wird. Sie sind hauptsächlich in verarbeiteten Lebensmitteln (Gebäck, Fast Food) enthalten.
     • Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren: Ezmable Fettsäuren, die mit Nahrung auskommen sollten. Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften und sind nützlich für die Gesundheit des Herzens, des Gehirns und der Augen.
     • Quellen: Fische (insbesondere fette Sorten wie Lachs, Thunfisch, Makrelen), Avocados, Nüsse, Samen, Pflanzenöle.
     • Verbrauchsempfehlungen: Es wird empfohlen, ungesättigte Fette bevorzugt und den Verbrauch von gesättigten und transfetten zu begrenzen.
     • Überschuss und Defizit: Überschüssiges Fett kann zu einer Gewichtszunahme und einem Anstieg des Risikos für Herz -Kreislauf -Erkrankungen führen. Fettmangel kann zu Problemen mit der Absorption von fettlöslichen Vitaminen und zu einer Verletzung des hormonellen Gleichgewichts führen.

2. Mikronährstoffe: kleine, aber wichtige Assistenten

   • Vitamine: Organische Verbindungen, die für die normale Funktion des Körpers erforderlich sind. Es gibt Wasserlösliche (Vitamine der Gruppe B, Vitamin C) und fettlösliche (Vitamine A, D, E, K) Vitamine.
     • Vitamin A: Es ist wichtig für Sehvermögen, Immunität und Hautgesundheit. Quellen: Leber, Karotten, Süßkartoffeln, Spinat.
     • B Vitamine B: Nehmen Sie am Stoffwechsel der Energie, der Arbeit des Nervensystems und der Bildung roter Blutkörperchen teil. Quellen: Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Milchprodukte, ganze Getreide, Hülsenfrüchte.
     • Vitamin C: Antioxidans ist für Immunität, Hautgesundheit und Eisenabsorption erforderlich. Quellen: Zitrusfrüchte, Beeren, Pfeffer, Brokkoli.
     • Vitamin D: Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen, Immunität und Stimmung. Quellen: Fettfische, Eier, angereicherte Produkte, Sonnenlicht.
     • Vitamin E: Antioxidans schützt die Zellen vor Schäden. Quellen: Gemüselöle, Nüsse, Samen, Avocados.
     • Vitamin K: Es ist wichtig für die Koagulation von Blut und Knochengesundheit. Quellen: grüne Blattgemüse, Brokkoli, Brüsseler Kohl.
   • Mineralien: Anorganische Substanzen, die für die normale Funktion des Körpers erforderlich sind.
     • Kalzium: Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen und Zähnen, Muskeln und Nervensystem. Quellen: Milchprodukte, grünes Blattgemüse, angereicherte Produkte.
     • Eisen: Es ist notwendig, Sauerstoff in das Blut zu übertragen. Quellen: Fleisch, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse, angereicherte Produkte.
     • Kalium: Es ist wichtig für die Regulierung von Blutdruck, Muskel und Nervensystem. Quellen: Bananen, Kartoffeln, Tomaten, Avocados.
     • Magnesium: Nimmt an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper teil, die für die Gesundheit von Knochen, Muskeln und Nervensystem wichtig sind. Quellen: grüne Blattgemüse, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, ganze Getreide.
     • Zink: Es ist wichtig für Immunität, Wundheilung und Zellwachstum. Quellen: Fleisch, Geflügel, Fisch, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte.
     • Jod: Es ist für die Schilddrüse notwendig. Quellen: Meeresfrüchte, jodiertes Salz.
   • Mangel und Überschuss: Der Mangel an Vitaminen und Mineralien kann zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen. Der Überschuss einiger Vitamine und Mineralien kann ebenfalls schädlich sein. Es ist wichtig, sich an die empfohlenen Dosen zu halten und einen Arzt oder einen Ernährungsberater zu konsultieren, bevor Vitamin-Mineralkomplexe eingenommen werden.
   • Antioxidantien: Substanzen, die die Zellen vor Schäden schützen, die durch freie Radikale verursacht werden. In Obst, Gemüse, Beeren, Tee, Kaffee und anderen Produkten enthalten.

3. Wasser: Elixier des Lebens

   • Rolle und Funktionen: Für alle im Körper auftretenden Prozesse ist Wasser erforderlich, einschließlich der Nährstoffübertragung, der Regulierung der Körpertemperatur, der Entfernung von Abfällen und der Aufrechterhaltung des Blutvolumens.
   • Verbrauchsempfehlungen: Es wird empfohlen, 8-10 Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Der Bedarf an Wasser kann mit körperlicher Anstrengung, bei heißem Wetter und bei einigen Krankheiten zunehmen.
   • Quellen: Wasser, Tee, Kaffee, Säfte, Obst und Gemüse.
   • Dehydration: Der Wassermangel im Körper, der zu Müdigkeit, Kopfschmerzen, Verstopfung und anderen Problemen führen kann.

Abschnitt 2: Grundsätze einer gesunden Ernährung

1. Vielfalt und Gleichgewicht:

   • Das Prinzip von «Regenbogen auf einem Teller»: Versuchen Sie, Produkte verschiedener Farben zu konsumieren, um den Erhalt verschiedener Vitamine, Mineralien und Antioxidantien zu gewährleisten.
   • Makronährstoffverhältnis: Die ausgewogene Ernährung impliziert das richtige Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Allgemeine Empfehlungen: 45-65% Kohlenhydrate, 20-35% Fett und 10-35% Proteine ​​aus dem Gesamtkaloriengehalt.
   • Eine Vielzahl von Proteinquellen: Enthalten sowohl Tiere als auch pflanzliche Proteinquellen in die Ernährung.
   • Auswahl ganzer Produkte: Geben Sie den ganzen Rohprodukten wie Obst, Gemüse, ganzes Getreide, Hülsenfrüchten und fettarmen Fleisch vor.

2. Servieren von Kontrolle und Kalorieninhalt:

   • Bestimmung der individuellen Bedürfnisse: Die Anzahl der Kalorien, die erforderlich sind, um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten, hängt von Alter, Geschlecht, Aktivität und Gesundheitszustand ab. Verwenden Sie Online -Taschenrechner oder wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, um Ihre individuellen Bedürfnisse zu ermitteln.
   • Portationen Kontrollmethoden: Verwenden Sie Messbecher und Löffel, lesen Sie die Produktbezeichnungen und vermeiden Sie sie überessen.
   • Aufmerksame Kraft (achtsames Essen): Essen Sie langsam und bewusst und konzentrieren Sie sich auf den Geschmack und die Textur von Lebensmitteln. Hören Sie sich die Signale von Hunger und Sättigung an.

3. Die Wahl gesunder Kochmethoden:

   • Bevorzugte Methoden: Dämpfen, Kochen, Backen, Grill und Löschen.
   • Begrenzende gebratene Lebensmittel: Gebratenes Essen enthält normalerweise viel Fett und Kalorien.
   • Verwenden gesunder Öle: Es ist vorzuziehen, Olivenöl, Avocadöl und andere pflanzliche Öle mit einem hohen Gehalt an Mono -Supplies und polyun ungesättigten Fetten zu verwenden.
   • Einschränkung von zugesetztem Zucker und Salz: Übermäßiger Zucker- und Salzkonsum kann zu Gesundheitsproblemen führen.

4. Machtregelmäßigkeit:

   • Regelmäßige Mahlzeiten: Versuchen Sie regelmäßig zu essen, um einen stabilen Blutzucker zu erhalten und übermäßiges Essen zu vermeiden.
   • Frühstück: Die wichtigste Mahlzeit: Das Frühstück hilft beim Start des Stoffwechsels und bietet Energie für den ganzen Tag.
   • Snacks: Gesunde Snacks können dazu beitragen, einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und zu übermäßigem Essen zu den Hauptmahlzeiten zu vermeiden.
   • Kraftplanung: Planung für eine Woche kann Ihnen helfen, sich an eine gesunde Ernährung einzuhalten.

5. Produkte von Produkten lesen:

   • Achten Sie auf die Größe des Teils: Informationen über den Ernährungswert des Produkts werden normalerweise durch einen Teil angezeigt.
   • Folgen Sie dem Gehalt von Zucker, Salz und Fett: Begrenzen Sie den Verbrauch von Produkten mit einem hohen Gehalt dieser Substanzen.
   • Studieren Sie die Liste der Zutaten: Wählen Sie Produkte mit einer kurzen Liste von Zutaten, die ganze, unverarbeitete Produkte enthalten.

Abschnitt 3: Spezielle Diäten und Beschränkungen

1. Vegetarismus und Veganismus:

   • Vegetarismus: Ausgeschlossen die Verwendung von Fleisch, Geflügel und Fisch.
   • Veganismus: Ausgeschlossen werden alle tierischen Produkte wie Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Milchprodukte und Honig.
   • Vorteile: Reduzierung des Risikos von Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Typ -2 -Diabetes, einigen Arten von Krebs und Fettleibigkeit.
   • Risiken: Mangel an Vitamin B12, Eisen, Kalzium, Zink, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren.
   • Empfehlungen: Sorgfältige Planung der Ernährung, die Verwendung angereicherter Produkte und die Verwendung von Vitamin-Mineralkomplexen, falls erforderlich.

2. Blinde Diät:

   • Ziel: Der Ausschluss von Gluten, Protein in Weizen, Roggen und Gerste.
   • Indikationen: Zöliakie, Glutenunverträglichkeit.
   • Glutenquellen: Brot, Nudeln, Pizza, Gebäck, Saucen, einige verarbeitete Produkte.
   • Blinde Alternativen: Reis, Mais, Film, Buchweizen, Amaranth, Tapioka, Kartoffeln, Hülsenfrüchte.
   • Risiken: Fasermangel und einige Vitamine und Mineralien.
   • Empfehlungen: Die Verwendung einer Vielzahl von glutenischen Produkten, die mit Ballaststoffen und Vitaminen angereichert sind.

3. Diät für Diabetes:

   • Ziel: Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzuckers.
   • Prinzipien: Kontrolle von Teilen von Kohlenhydraten, der Auswahl komplexer Kohlenhydrate mit niedrigem GI, der Verwendung einer ausreichenden Menge an Ballaststoffen, der Einschränkung von Zucker und gesättigten Fetten.
   • Empfehlungen: Beratung mit einem Arzt oder Ernährungsberater zur Entwicklung eines individuellen Lebensmittelplans.

4. Diät mit hohem Cholesterinspiegel:

   • Ziel: Reduzierung des «schlechten» Cholesterinspiegels (LDL) und einer Zunahme des «guten» Cholesterinspiegels (HDL).
   • Prinzipien: Die Einschränkung von gesättigten und transfetten, die Verwendung einer ausreichenden Menge an Ballaststoffen, ein Anstieg des Verbrauchs von monoen gesättigten und polyunisierten Fetten, die Verwendung von Produkten, die Cholesterin reduzieren (z. B. Haferflocken, Nüsse, Soja).
   • Empfehlungen: Beratung mit einem Arzt oder Ernährungsberater zur Entwicklung eines individuellen Lebensmittelplans.

5. Diät für Allergien und Intoleranz:

   • Ziel: Der Ausschluss von Allergenen oder Produkten, die Intoleranz verursachen.
   • Gemeinsame Allergene: Milch, Eier, Erdnüsse, Nüsse, Soja, Weizen, Fisch, Meeresfrüchte.
   • Symptome: Allergische Reaktionen können von der Lunge (Hautausschlag, Juckreiz) bis schwer (anaphylaktischer Schock) variieren. Intoleranz kann sich in Form einer Magenerkrankung, Blähungen und anderen Symptomen manifestieren.
   • Empfehlungen: Beratung mit einem Allergiker zur Diagnose und Entwicklung eines individuellen Ernährungsplans.

Abschnitt 4: Nahrung in verschiedenen Lebenszeiten

1. Ernährung in der Kindheit:

   • Stillen: Die perfekte Stromquelle für Babys in den ersten 6 Lebensmonaten.
   • Füttern: Die Einführung der Fütterung im Alter von 6 Monaten. Beginnen Sie mit einer Komponentenprodukte wie Gemüse und Obstpüree.
   • Vielfalt und Gleichgewicht: Es ist wichtig, dem Kind eine vielfältige und ausgewogene Ernährung für normales Wachstum und Entwicklung zu bieten.
   • Zucker-, Salz- und verarbeitete Produkte einschränken: Übermäßiger Verbrauch dieser Substanzen kann zu Gesundheitsproblemen führen.
   • Bildung gesunder Lebensmittelgewohnheiten: Es ist wichtig, die kindergesunden Lebensmittelgewohnheiten schon in jungen Jahren zu vermitteln.

2. Ernährung im Jugendalter:

   • Erhöhter Nährstoffbedarf: Jugendliche brauchen mehr Kalorien, Protein, Vitamine und Mineralien für normales Wachstum und Entwicklung.
   • Probleme mit Lebensmitteln: Viele Jugendliche essen unregelmäßig, verbrauchen viel Fast Food und süße Getränke.
   • Die Bedeutung einer gesunden Ernährung: Eine gesunde Ernährung ist wichtig für die Aufrechterhaltung von Gesundheit, Energie und akademischer Leistung.
   • Empfehlungen: Ausgewogene Ernährung, regelmäßige Mahlzeiten, Einschränkung von Fast Food und süßen Getränken.

3. Ernährung während der Schwangerschaft und Laktation:

   • Erhöhter Nährstoffbedarf: Schwangere und stillende Frauen benötigen mehr Kalorien, Protein, Vitamine und Mineralien für die normale Entwicklung des Fötus und die Aufrechterhaltung der Laktation.
   • Wichtige Nährstoffe: Folsäure, Eisen, Kalzium, Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren.
   • Einschränkungen: Vermeiden Sie die Verwendung von Rohfisch, nicht pasturisierte Milchprodukte, Alkohol und übermäßige Mengen an Koffein.
   • Empfehlungen: Beratung mit einem Arzt oder Ernährungsberater zur Entwicklung eines individuellen Lebensmittelplans.

4. Macht im Alter:

   • Appetit und Stoffwechsel reduzieren: Bei älteren Menschen nimmt der Appetit oft ab und der Stoffwechsel verlangsamt sich.
   • Erhöhter Bedarf an einigen Nährstoffen: Ältere Menschen benötigen möglicherweise mehr Vitamin D, Calcium und Vitamin B12.
   • Probleme mit Kauen und Schlucken: Einige ältere Menschen haben Probleme mit dem Kauen und Schlucken.
   • Empfehlungen: Die Verwendung leicht verdaulicher Lebensmittel, die reich an Nährstoffen und regelmäßigen Mahlzeiten sind und ein ausreichendes Feuchtigkeitsniveau aufrechterhalten.

Abschnitt 5: Hautpflege: Grundlagen und praktische Tipps

1. Hauttypen: Definition und Eigenschaften

   • Normale Haut: Ausgeglichen, mit moderatem Talgproduktion ohne sichtbare Poren und Rötungen.
   • Trockene Haut: Der Mangel an Feuchtigkeit und Hautfett ist anfällig für Schälen, Juckreiz und Reizungen.
   • Burnic Leder: Übermäßige Produktion von Talg, anfällig für das Erscheinen von Akne, fortschrittliche Poren und ölige Brillanz.
   • Kombinierte Haut: Die Kombination aus fetten und trockenen Bereichen im Gesicht (normalerweise eine Fett-T-Zone und trockene Wangen).
   • Empfindliche Haut: Leicht genervt, anfällig für Rötungen, Juckreiz und allergische Reaktionen.

2. Die Hauptstadien der Hautpflege

   • Reinigung:
     • Ziel: Entfernung von Verschmutzung, überschüssigem Talg und Make -up.
     • Bedeutet: Weiche Reinigungsmittel, die der Art der Haut entsprechen (Schaum, Gele, Milch).
     • Technik: Auftragen eines Produkts auf nasse Haut, leichte Massage mit kreisförmigen Bewegungen, gründlich mit Wasser abgewaschen.
     • Frequenz: Zweimal am Tag (morgens und abends).
   • Toning:
     • Ziel: Wiederherstellung des pH-Gleichgewichts der Haut, Entfernen der Überreste des Reinigungsmittels und Vorbereitung der Haut auf nachfolgende Mittel.
     • Bedeutet: Tonika, Lotionen, Hydrolyten, die der Hauttyp entsprechen.
     • Technik: Auftragen des Produkts auf ein Baumwollpolster und das Gesicht des Gesichts.
   • Feuchtigkeitsdauer:
     • Ziel: Bereitstellung der Haut die notwendige Feuchtigkeit und die Aufrechterhaltung der Hydrolypidenbarriere.
     • Bedeutet: Feuchtigkeitscremes, Seren, Emulsionen, die der Art der Haut entsprechen.
     • Technik: Annäherung an das Produkt zu gereinigter und tonischer Haut mit leichten Massationsbewegungen.
     • Frequenz: Zweimal am Tag (morgens und abends).
   • Sonnenschutz:
     • Ziel: Schutz der Haut vor den schädlichen Auswirkungen von ultravioletten Strahlen, verhindert vorzeitiges Altern und verringert das Risiko von Hautkrebs.
     • Bedeutet: Sonnenschutzcremes, Lotionen, Sprays mit SPF mindestens 30.
     • Technik: Auftragen des Produkts auf alle offenen Bereiche der Haut 15 bis 20 Minuten vor der Sonne.
     • Frequenz: Jeden Tag, unabhängig von der Jahreszeit und dem Wetter.
   • Zusätzliche Pflege:
     • Peeling: Entfernen von keratinisierten Hautzellen mit Peelings, Peeling, Hommans.
     • Masken: Intensive Hautpflege zielte darauf ab, spezifische Probleme zu lösen (Feuchtigkeits, Ernährung, Reinigung, Aufhellen).
     • Serum: Konzentrierte Wirkstoffe mit hoher Wirkstoffe.

3. Hautpflege je nach Hauttyp

   • Normale Haut: Die Verwendung von weichen Reinigungsmitteln, Feuchtigkeitscremes und Sonnenschutzmitteln.
   • Trockene Haut: Die Verwendung von feuchtigkeitsspendenden und nahrhaften Reinigungsmitteln, Cremes mit einem hohen Gehalt an Ölen und Fettsäuren, der Vermeidung von aggressiven Mitteln und häufiger Verwendung von Peelings.
   • Burnic Leder: Die Verwendung von leichten Reinigungsmitteln, Gelen und Schäumen, Tonika mit Mattierungseffekt, feuchtigkeitsspendende Cremes auf Wasserbasis und regelmäßiger Verwendung von Masken zur Reinigung der Poren.
   • Kombinierte Haut: Die Verwendung von Werkzeugen, die für die kombinierte Haut bestimmt sind, ist die Verwendung verschiedener Produkte für verschiedene Bereiche des Gesichts (z. B. ein Matting-Tonikum für die T-Zone und eine Feuchtigkeitscreme für Wangen).
   • Empfindliche Haut: Die Verwendung von hypoallergenen Reinigungsmitteln ohne Duftstoffe und Farbstoffen feuchtigkeitsspendende Cremes mit beruhigenden Zutaten und vermeidet aggressive Produkte und Allergene.

4. Hautpflege in verschiedenen Zeiten

   • Jugend: Der wichtigste Schwerpunkt auf Hautreinigung und Akne -Behandlung.
   • 20-30 Jahre: Verhinderung der ersten Anzeichen des Alterns, der Feuchtigkeits der Haut und des Schutzes vor der Sonne.
   • 30-40 Jahre: Der Kampf gegen die ersten Falten, Pigmentflecken und den Verlust der Hautelastizität.
   • 40+ Jahre: Die intensive Hautpflege zielte darauf ab, tiefe Falten, Elastizitätsverlust und trockene Haut zu bekämpfen.

5. Hautpflege zu verschiedenen Jahreszeiten

   • Winter: Feuchtigkeit und Ernährung der Haut, Schutz vor trockener Luft und Kälte.
   • Frühling: Delikate Reinigung und Feuchtigkeit der Haut, Vorbereitung auf die Sommersaison.
   • Sommer: Sonnenschutz, Hautfeuchtigkeit und einfache Pflege.
   • Herbst: Wiederherstellung der Haut nach der Sommergruppe der Sonne, der Feuchtigkeit und der Ernährung der Haut.

6. Häufige Hautprobleme und Möglichkeiten, sie zu lösen

   • Akne: Regelmäßige Hautreinigung, Akne -Behandlung, ordnungsgemäße Ernährung und Vermeidung von Stress.
   • Trockene Haut: Feuchtigkeit und Ernährung der Haut, die Verwendung von Luftbefeuchter, das Vermeiden von heißem Wasser und aggressiven Produkten.
   • Hautempfindlichkeit: Die Verwendung von hypoallergenen Wirkstoffen, die Vermeidung von Allergenen und Reizstoffe.
   • Pigmentflecken: Sonnenschutz, die Verwendung von Produkten, professionelle Verfahren.
   • Falten: Die Verwendung von Anti -Agents, Gesichtsmassage, professionelle Eingriffe.

Abschnitt 6: Haarpflege: Geheimnisse schöner und gesunder Haare

1. Haartypen: Definition und Eigenschaften

   • Normale Haare: Gesund, glänzend, leicht gekämmt und nicht anfällig für Fettgehalt oder Trockenheit.
   • Trockenes Haar: Langweilig, spröde, gespalten, schwer zu kämmen und zusätzliche Feuchtigkeit zu brauchen.
   • Fettes Haar: Sie sind schnell verschmutzt, sehen fett und klebrig aus.
   • Kombinierte Haare: Fett an den Wurzeln und trocken an den Enden.
   • Dünnes Haar: Leicht beschädigt, brauchen Volumen und Stärkung.
   • Dickes Haar: Es ist schwierig, sich hinzulegen, kann trocken und ungezogen sein.

2. Die Hauptstadien der Haarpflege

   • Waschen:
     • Ziel: Entfernung von Verschmutzung, überschüssigem Talg und Überresten des Layouts.
     • Shampoo: Die Wahl des Shampoo entspricht der Art der Haare und der Kopfhaut.
     • Technik: Anwendung von Shampoo auf nasses Haar, Kopfhautmassage, gründlich mit Wasser abgewaschen.
     • Frequenz: Abhängig von der Art des Haares und dem Grad der Umweltverschmutzung.
   • Konditionierung:
     • Ziel: Feuchtigkeit und Ernährung des Haares, Erleichterung des Kämmens und Gebens von Glanz.
     • Klimaanlage: Die Auswahl der Klimaanlage entspricht der Art des Haares.
     • Technik: Annäherung an die Klimaanlage zu nassem Haar, zögern Sie sich von den Wurzeln, stand einige Minuten lang mit Wasser ab.
   • Masken:
     • Ziel: Intensive Haarpflege zielte darauf ab, spezifische Probleme zu lösen (Feuchtigkeits, Ernährung, Wiederherstellung, Stärkung).
     • Masken: Die Wahl einer Maske, die der Art des Haares und des Problems entspricht.
     • Technik: Auftragen Sie die Maske auf nasses Haar, stand für die angegebene Zeit, die mit Wasser gründlich abgespült werden.
   • Unaussprechliche Pflege:
     • Ziel: Zusätzliche Feuchtigkeitsdauer, Ernährung und Haarschutz, Erleichterung der Erleichterung und Scheinen von Glanz.
     • Bedeutet: Unerschöpfliche Klimaanlagen, Öle, Seren, Sprays.
     • Technik: Annäherung an das Produkt zu nassem oder trockenem Haar und zieht sich aus den Wurzeln zurück.
   • Thermal -Auswirkungen Schutz:
     • Ziel: Haarschutz vor Beschädigungen bei Verwendung eines Haartrockners, Bügels, Lockeneisen und anderen Wärmegeräten.
     • Bedeutet: Wärme Schutzsprays, Cremes, Seren.
     • Technik: Auftragen eines Produkts auf nasses Haar vor der Verwendung von Wärmegeräten.

3. Haarpflege abhängig von der Art des Haares

   • Normale Haare: Die Verwendung von weichen Shampoos und Klimaanlagen, die regelmäßige Verwendung von Masken zur Aufrechterhaltung der Haargesundheit.
   • Trockenes Haar: Die Verwendung von Feuchtigkeits- und Nährstoff -Shampoos und Klimaanlagen, regelmäßiger Verwendung von Masken mit Ölen und Proteinen, dem Vermeiden von Trocknen mit einem Haartrockner und der Verwendung von Wärmegeräten.
   • Fettes Haar: Verwenden von Shampoos für fettiges Haar, vermeiden Sie Klimaanlagen auf den Wurzeln, indem Sie trockene Shampoos für Haare erfrischen.
   • Kombinierte Haare: Mit Shampoo für fettiges Haar und Klimaanlage für trockenes Haar nur auf die Haarenden auftragen.
   • Dünnes Haar: Die Verwendung von Shampoos und Klimaanlagen zur Lautstärke, die Vermeidung schwerer Mittel, die Verwendung von Mousses und Stümpfen zum Styling.
   • Dickes Haar: Die Verwendung von feuchtigkeitsspendenden Shampoos und Klimaanlagen, regelmäßige Verwendung von Masken zum Erweichen von Haaren und Öle, um Glanz zu verleihen.

4. Haarpflege

   • Die Wahl der Mittel: Die Verwendung von Shampoos und Klimaanlagen für gefärbte Haare, die Farbe schützen und Haare nähren.
   • Schutz vor Färben der Farbe: Vermeiden Sie häufiges Haarwaschen, Verwendung von Wärmeschutzprodukten während des Verlegenes, Sonnenschutz.
   • Regelmäßiges Abtönung der Wurzeln: Tönen Sie die Wurzeln, während das Haar wächst.
   • Genesung nach der Färbung: Verwenden von Masken, um das Haar nach dem Färben wiederherzustellen.

5. Haarpflege zu verschiedenen Jahreszeiten

   • Sommer: Sonnenschutz, Feuchtigkeit und Ernährung des Haares, vermeiden Sie häufiges Haarwaschen.
   • Winter: Haarflüssigkeit, Schutz gegen trockene Luft und Kälte, die Verwendung von Antistatikern.
   • Frühling und Herbst: Haarverstärkung, stimulierende Haarwachstum unter Verwendung von Masken zur Wiederherstellung der Haare.

6. Häufige Probleme mit Haaren und Möglichkeiten, sie zu lösen

   • Haarausfall: Konsultation mit einem Trichologen, die Verwendung von Produkten der Haarverstärkung und die Stimulierung des Wachstums, die richtige Ernährung und die Vermeidung von Stress.
   • Schuppen: Die Verwendung spezieller Shampoos gegen Schuppen, angemessene Ernährung und Vermeidung von Stress.
   • Servingstipps: Regelmäßiger Haarschnitt, die Verwendung von Ölen und unauslöschlichen Produkten zum Schutz der Haarende.
   • Haare aufhellen: Feuchtigkeitscremes und Ernährung des Haares, das Vermeiden von Trocknen mit einem Haartrockner und die Verwendung von Wärmegeräten, richtige Ernährung.

Abschnitt 7: Integrativer Ansatz: Kontroll- und Pflegeverbindung

1. Die Wirkung der Ernährung auf Haut und Haare:

   • Nährstoffmangel: Der Mangel an Vitaminen, Mineralien und essentiellen Fettsäuren kann zu Hautproblemen (Trockenheit, Akne, Ekzem) und Haaren (Verlust, Sprödigkeit, Mattheit) führen.
   • Die Rolle von Antioxidantien: Antioxidantien schützen die Haut und das Haar vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden, und verlangsamen den Alterungsprozess.
   • Die Bedeutung von Wasser: Es ist genügend Wasserverbrauch erforderlich, um Gesundheit und Haargesundheit aufrechtzuerhalten.
   • Der Einfluss von Zucker und verarbeiteten Produkten: Übermäßiger Verbrauch von Zucker und verarbeiteten Produkten kann zu Entzündungen, Akne und anderen Problemen mit Haut und Haaren führen.

2. ** Produkte nützlich für Co.