Wichtige Ernährungsergänzungsmittel für Männer über 40

Wichtige diätetische Nahrungsergänzungsmittel für Männer über 40: detaillierter Leitfaden

Abschnitt 1: Hormonelle Gesundheit und Testosteron

Männer nach 40 Jahren sind oft vor einer Abnahme des Testosteronspiegels ausgesetzt, was sich mit Müdigkeit manifestieren kann, eine Abnahme der Libido, des Muskelverlusts und eines Anstiegs des Fettgewebes. Die Aufrechterhaltung des optimalen Testosteronniveaus ist äußerst wichtig für die allgemeine Gesundheit und Lebensqualität.

1.1. D-Asparaginsäure (DAA): Unterstützung für die natürliche Synthese von Testosteron

D-Asparaginsäure (DAA) ist eine Aminosäure, die eine Rolle bei der Regulation des endokrinen Systems und insbesondere bei der Synthese von Testosteron spielt. Es wird angenommen, dass die DAA die Freisetzung von Gonadotropin-freisetzendes Hormon (GnRH) aus dem Hypothalamus stimuliert, das wiederum die Produktion von Luteinisierungshormon (LH) und Follikel-stimulierendes Hormon (FSH) aus der Hypophysendrüse stimuliert. LH stimuliert dann Leydigs Zellen in Hoden auf die Produktion von Testosteron.

• Der Wirkungsmechanismus: DAA beeinflusst die wichtigsten hormonellen Pfade, die an der Testosteronsynthese beteiligt sind.
• Vorteile:
  • Potenzielle Zunahme des Testosteronspiegels. Studien zeigen, dass die DAA den Testosteronniveau bei Männern mit niedrigen Werten vorübergehend erhöhen kann.
  • Verbesserung der Libido und der sexuellen Funktion.
  • Energie und Ausdauer verbessern.
  • Unterstützung für Muskelwachstum und Stärke (in Kombination mit physischen Übungen).
• Dosierung: Es wird normalerweise 2-3 Gramm pro Tag empfohlen und in mehrere Tricks unterteilt. Empfangszyklen: 2-4 Wochen mit einer Pause.
• Nebenwirkungen: Es sind milde Nebenwirkungen möglich, wie z. B. Magenerkrankungen oder Kopfschmerzen.
• Vorsichtsmaßnahmen: Wenden Sie sich vor der Einnahme von DAA an einen Arzt, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.

1.2. Tribulus Terrestris: Eine traditionelle Pflanze zur Aufrechterhaltung männlicher Gewalt

Tribulus terrestris ist eine Pflanze, die traditionell in der ayurvedischen und chinesischen Medizin verwendet wird, um die männliche Stärke und die sexuelle Funktion zu verbessern. Es wird angenommen, dass Tribulus Terrestris die Freisetzung von LH anregt, was wiederum zur Herstellung von Testosteron beiträgt. Es ist wichtig zu beachten, dass die Ergebnisse der Erforschung der Wirksamkeit von Tribulus -Terrestris zweideutig sind.

• Der Wirkungsmechanismus: Es wird angenommen, dass die in Tribulus -Terrestris enthaltenen Saponine das hormonelle Gleichgewicht beeinflussen.
• Vorteile:
  • Mögliche Zunahme der Libido und der sexuellen Funktion.
  • Verbesserung von Sportindikatoren (in einigen Fällen).
  • Unterstützung für die Gesundheit der Prostata.
• Dosierung: Variiert je nach Konzentration von Saponinen im Extrakt. Es wird normalerweise 250-750 mg pro Tag empfohlen.
• Nebenwirkungen: Magenerkrankungen sind möglich.
• Vorsichtsmaßnahmen: Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie Tribulus -Terrestris nehmen, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen. Vermeiden Sie die Aufnahme in Anwesenheit von Prostatakrankheiten.

1.3. Zink (Zink): Schlüsselmineral für die Testosteron -Synthese

Zink ist ein wichtiges Mineral, das für viele biologische Prozesse erforderlich ist, einschließlich Testosteronsynthese, Immunfunktion und Wundheilung. Der Mangel an Zink kann zu einer Verringerung des Testosteronspiegels führen.

• Der Wirkungsmechanismus: Zink ist an der Regulation des endokrinen Systems beteiligt und beeinflusst direkt die Zellen von Leydig in den Hoden und stimuliert die Produktion von Testosteron.
• Vorteile:
  • Aufrechterhaltung eines gesunden Testosteronniveaus.
  • Verbesserung der Immunfunktion.
  • Unterstützung für die Gesundheit der Prostata.
  • Verbesserung der Spermienqualität.
• Dosierung: Die empfohlene Tagesdosis beträgt 15 bis 30 mg. Es ist wichtig, eine Überdosis Zink zu vermeiden.
• Nebenwirkungen: Eine Überdosis Zink kann Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und eine Abnahme der Immunfunktion verursachen.
• Vorsichtsmaßnahmen: Nehmen Sie Zink mit Nahrung, um das Risiko von Magenstörungen zu verringern. Vermeiden Sie die gleichzeitige Verwendung von Zink mit Kalzium oder Eisen, da sie seine Absorption verringern können.

1.4. Magnesium (Magnesium): Unterstützung für die Gesundheit des hormonellen Systems und des Testosteronspiegels

Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das für Hunderte von biochemischen Reaktionen im Körper erforderlich ist, einschließlich DNA -Synthese, Proteinen und Hormonen. Er spielt auch eine Rolle bei der Regulierung der Testosteronspiegel.

• Der Wirkungsmechanismus: Magnesium beeinflusst die Bindung von Testosteron mit Blutflussproteinen und setzt es zur Verwendung durch Zellen frei. Es kann auch das Maß an Globulin verringern, die Sexualhormone (GSPG) verbinden, was zu einer Erhöhung des freien Testosterons führt.
• Vorteile:
  • Aufrechterhaltung eines gesunden Testosteronniveaus.
  • Verbesserung der Schlafqualität.
  • Reduzierung des Maßes an Stress und Angst.
  • Unterstützung für die Gesundheit von Knochen und Muskeln.
• Dosierung: Die empfohlene Tagesdosis beträgt 400-420 mg.
• Nebenwirkungen: Hohe Magnesiumdosen können Durchfall verursachen.
• Vorsichtsmaßnahmen: Nehmen Sie Magnesium mit Nahrung, um das Risiko von Magenerkrankungen zu verringern. Menschen mit Nierenerkrankungen sollten vor der Einnahme von Magnesium einen Arzt konsultieren.

1.5. Vitamin D (Vitamin D): Hormonartiges Vitamin für Testosteron und allgemeine Gesundheit

Vitamin D ist zwar Vitamin genannt, ist im Wesentlichen ein Hormon, das eine wichtige Rolle bei der Regulierung vieler Prozesse im Körper spielt, einschließlich Immunfunktion, Knochengesundheit und Testosteronspiegel.

• Der Wirkungsmechanismus: Vitamin D beeinflusst Gene, die die Synthese von Testosteron regulieren. Der Mangel an Vitamin D ist mit einer Abnahme der Testosteronspiegel verbunden.
• Vorteile:
  • Aufrechterhaltung eines gesunden Testosteronniveaus.
  • Verbesserung der Immunfunktion.
  • Unterstützung für die Gesundheit von Knochen und Zähnen.
  • Verbesserung der Stimmung und Verringerung des Depressionsrisikos.
• Dosierung: Die empfohlene tägliche Dosis variiert je nach Vitamin D im Blut. Es wird normalerweise 2000-5000 IU pro Tag empfohlen. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Bluttest für Vitamin D durchführen, um die optimale Dosierung zu bestimmen.
• Nebenwirkungen: Eine Überdosis von Vitamin D kann zu einer Hyperkalzämie (ein erhöhter Kalziumniveau im Blut) führen.
• Vorsichtsmaßnahmen: Nehmen Sie Vitamin D mit fetten Lebensmitteln, um seine Absorption zu verbessern.

1.6. Long -Leaf -Euricoma -Extrakt (Eurycoma Longifolia Jack) oder Tongkat Ali:

Tongkat Ali ist eine Pflanze, die in Südostasien wächst, die traditionell zur Erhöhung der Libido, zur Verbesserung der Sportindikatoren und zur Aufrechterhaltung des Testosteronspiegels verwendet wird.

• Der Wirkungsmechanismus: Es wird angenommen, dass Tongkat Ali den Testosteronniveau erhöht, die Bindung von Testosteron mit GSPG und die stimulierende LH -Produktion blockiert.
• Vorteile:
  • Verbesserung der Libido und der sexuellen Funktion.
  • Sportindikatoren verbessern.
  • Aufrechterhaltung des Testosteronniveaus.
  • Verbesserung der Spermienqualität.
• Dosierung: Es wird normalerweise 200-400 mg pro Tag empfohlen.
• Nebenwirkungen: Nebenwirkungen werden selten beobachtet, aber Magenstörungen sind möglich.
• Vorsichtsmaßnahmen: Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie Tongkat Ali einnehmen, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.

1.7. BOR (Bor): Ein Spurenelement zur Optimierung des Testosteron- und Östrogenniveaus

BOR ist ein Spurenelement, das eine Rolle beim Stoffwechsel von Knochen, Hormonen und Vitamin D spielt, die zeigen, dass Bor den Testosteron- und Östrogenniveau beeinflussen kann.

• Der Wirkungsmechanismus: BOR kann das Niveau des freien Testosterons erhöhen und das Niveau von GSPG verringern. Es kann auch Östrogenspiegel reduzieren, was für Männer nützlich sein kann.
• Vorteile:
  • Erhöhung des freien Testosterons.
  • Verringerung der Östrogenspiegel.
  • Unterstützung für die Knochengesundheit.
  • Verbesserung der kognitiven Funktionen.
• Dosierung: Es wird normalerweise 3-6 mg pro Tag empfohlen.
• Nebenwirkungen: In hohen Dosen kann Bor Übelkeit, Erbrechen und Durchfall verursachen.
• Vorsichtsmaßnahmen: Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie einen Bor einnehmen, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.

Abschnitt 2: Prostatagesundheit

Nach 40 Jahren nimmt das Risiko von Problemen mit einer Prostata wie gutartige Prostata -Hyperplasie (DHCH) zu. Die Aufrechterhaltung der Gesundheit der Prostata ist für Männer über 40 Jahre äußerst wichtig.

2.1. Mit Palmetto: Pflanzenextrakt zur Unterstützung der Prostatagesundheit

Mit Palmetto ist ein Extrakt aus den Früchten einer Zwergfläche, die traditionell zur Behandlung der Symptome von DHCH eingesetzt wird.

• Der Wirkungsmechanismus: Bei Palmeto hemmt es angeblich das 5-Alpha-Reduktaseenzym, das Testosteron in Dihydrotestosteron (DGT) verwandelt. DGT spielt eine Rolle bei der Entwicklung der DGPZH. Mit Palmetto kann auch entzündungshemmende Eigenschaften haben.
• Vorteile:
  • Reduzierung der Symptome von DGPZ, wie häufigem Wasserlassen, Nachtherahlen und schwierigem Urinieren.
  • Verbesserung des Urinflusss.
  • Unterstützung für die Gesundheit der Prostata.
• Dosierung: Es wird normalerweise 320 mg pro Tag empfohlen.
• Nebenwirkungen: Nebenwirkungen werden selten beobachtet, aber Magenstörungen sind möglich.
• Vorsichtsmaßnahmen: Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie Palmetto einnehmen, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen. Mit Palmetto kann mit Antikoagulanzien interagieren.

2.2. Selen: Antioxidans zum Schutz von Prostatazellen

Selen ist ein wichtiges Spurenelement mit antioxidativen Eigenschaften. Es spielt eine Rolle beim Schutz von Zellen vor Schäden an freien Radikalen und kann für die Gesundheit der Prostata nützlich sein.

• Der Wirkungsmechanismus: Selen ist ein Bestandteil von Glutathionperoxidase, einem antioxidativen Enzym, das Zellen vor oxidativem Stress schützt. Oxidativer Stress kann zur Entwicklung von Prostatakrankheiten beitragen.
• Vorteile:
  • Prostata -Zellschutz vor Schäden.
  • Unterstützung für die Gesundheit der Prostata.
  • Verbesserung der Immunfunktion.
• Dosierung: Die empfohlene tägliche Dosis beträgt 55 μg. Überschreiten Sie die Dosierung von 400 mcg pro Tag nicht.
• Nebenwirkungen: Eine Überdosis Selen kann Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und Haarausfall verursachen.
• Vorsichtsmaßnahmen: Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie Selena einnehmen, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.

2.3. Lycopin (Lycopin): Rotes Pigment zum Schutz vor Prostatakrebs

Lycopin ist ein Carotinoid -Pigment, das Tomaten und anderen Obst und Gemüse rot verleiht. Lycopin hat starke antioxidative Eigenschaften und kann zum Schutz vor Prostatakrebs nützlich sein.

• Der Wirkungsmechanismus: Lycopin schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale und kann das Wachstum von Krebszellen hemmen.
• Vorteile:
  • Prostata -Zellschutz vor Schäden.
  • Reduzierung des Risikos von Prostatakrebs.
  • Verbesserung der Gesundheit des Herzens.
• Dosierung: Es wird normalerweise 10-30 mg pro Tag empfohlen.
• Nebenwirkungen: Nebenwirkungen werden selten beobachtet, aber Magenstörungen sind möglich.
• Vorsichtsmaßnahmen: Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie Lycopine einnehmen, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.

2.4. Beta-Sitosterol (Beta-Sitosterol): Pflanzensterol zur Verbesserung des Urinierens

Beta-Sitosterol ist ein Pflanzensterol, das in vielen Pflanzen wie Soja, Avocados und Nüssen enthalten ist. Es wird oft verwendet, um die Symptome von DHPs zu lindern.

• Der Wirkungsmechanismus: Beta-Sitosterol hemmt angeblich das Enzym 5-Alpha-Reduktase und weist entzündungshemmende Eigenschaften auf.
• Vorteile:
  • Verbesserung des Urinflusss.
  • Reduzierung der Symptome von DHPH.
  • Unterstützung für die Gesundheit der Prostata.
• Dosierung: Es wird normalerweise 60-130 mg pro Tag empfohlen.
• Nebenwirkungen: Nebenwirkungen werden selten beobachtet, aber Magenstörungen sind möglich.
• Vorsichtsmaßnahmen: Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie Beta-Sytosterol einnehmen, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.

Abschnitt 3: Herz -Kreislauf -Gesundheit

Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen. Die Gesundheit der Herz- und Blutgefäße aufrechtzuerhalten ist für Männer über 40 Jahre äußerst wichtig.

3.1. Omega-3-Fettsäuren (Omega-3-Fettsäuren): notwendige Fette für die Herzgesundheit

Omega-3-Fettsäuren wie EPA und DHA sind unverzichtbare Fette, die eine wichtige Rolle bei der Gesundheit des Herzens, des Gehirns und der Gelenke spielen.

• Der Wirkungsmechanismus: Omega-3-Fettsäuren verringern den Triglyceridenspiegel im Blut, verringern die Entzündung und verbessern die Funktion des Endothels (die innere Hülle von Blutgefäßen).
• Vorteile:
  • Reduzierung des Risikos von Herz -Kreislauf -Erkrankungen.
  • Verbesserung der Gesundheit des Herzens.
  • Reduzierung des Niveaus der Triglyceride.
  • Entzündung reduzieren.
  • Unterstützung für die Gehirngesundheit.
• Dosierung: Es wird normalerweise 1-3 Gramm pro Tag empfohlen.
• Nebenwirkungen: Hohe Dosen von Omega-3-Fettsäuren können Magenstörungen und Blutverdünnen verursachen.
• Vorsichtsmaßnahmen: Nehmen Sie Omega-3-Fettsäuren mit Nahrung, um das Risiko einer Magenstörung zu verringern. Wenn Sie Antikoagulanzien einnehmen, wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie Omega-3-Fettsäuren einnehmen.

3.2. Coenzym Q10 (Coenzym Q10): Antioxidans gegen Energie und fortgesetzte Herz

Coenzym Q10 (CoQ10) ist ein Antioxidans, das eine wichtige Rolle bei der Produktion von Energie in Zellen spielt und die Zellen vor Schäden an freien Radikalen schützt. Der CoQ10 -Wert im Körper nimmt mit dem Alter ab.

• Der Wirkungsmechanismus: CoQ10 ist in der Elektronentransferkette in Mitochondrien beteiligt, wo die Energieerzeugung auftritt. Es ist auch ein starkes Antioxidans.
• Vorteile:
  • Verbesserung der Gesundheit des Herzens.
  • Abnahme des Blutdrucks.
  • Energie und Ausdauer verbessern.
  • Zellschutz vor Schäden.
• Dosierung: Es wird normalerweise 100-300 mg pro Tag empfohlen.
• Nebenwirkungen: Nebenwirkungen werden selten beobachtet, aber Magenstörungen sind möglich.
• Vorsichtsmaßnahmen: Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie COQ10 einnehmen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen, um den Blutdruck oder Statin zu senken. Statine können COQ10 im Körper reduzieren.

3.3. Knoblauch (Knoblauch): Ein natürliches Mittel gegen die Erhaltung der Herzgesundheit

Knoblauch ist eine Pflanze, die traditionell zur Behandlung verschiedener Krankheiten verwendet wird, einschließlich Herz -Kreislauf -Erkrankungen.

• Der Wirkungsmechanismus: Knoblauch enthält Allicin, eine Verbindung mit antioxidativen, entzündungshemmenden und antitrobotischen Eigenschaften.
• Vorteile:
  • Abnahme des Blutdrucks.
  • Reduzierung des Cholesterinspiegels.
  • Verbesserung der Gesundheit des Herzens.
  • Stärkung des Immunsystems.
• Dosierung: Es wird normalerweise 600-1200 mg Knoblauchextrakt pro Tag empfohlen.
• Nebenwirkungen: Knoblauch kann Magenstörung und unangenehme Geruch aus dem Mund verursachen.
• Vorsichtsmaßnahmen: Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie Knoblauch einnehmen, insbesondere wenn Sie Antikoagulanzien einnehmen.

3.4. Resveratrol (Resveratrol): Antioxidans von Rotwein zum Schutz von Blutgefäßen

Resveratrol ist ein Polyphenol, das in Rotwein, Trauben und Beeren enthalten ist. Es hat starke antioxidative Eigenschaften und kann für die Gesundheit der Herz- und Blutgefäße nützlich sein.

• Der Wirkungsmechanismus: Resveratrol schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale, verbessert die Endothelfunktion und reduziert das Cholesterin.
• Vorteile:
  • Verbesserung der Gesundheit des Herzens.
  • Zellschutz vor Schäden.
  • Reduzierung des Risikos von Herz -Kreislauf -Erkrankungen.
  • Verbesserung der kognitiven Funktionen.
• Dosierung: Es wird normalerweise 150-500 mg pro Tag empfohlen.
• Nebenwirkungen: Nebenwirkungen werden selten beobachtet, aber Magenstörungen sind möglich.
• Vorsichtsmaßnahmen: Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie Resveratrol einnehmen, insbesondere wenn Sie Antikoagulanzien einnehmen.

3.5. Vitamin K2 (Vitamin K2): Calcium -Richtung im Knochen- und Gefäßschutz

Vitamin K2 spielt eine wichtige Rolle bei der Blutgerinnung, der Knochengesundheit und der Vorbeugung von Blutgefäßen. Es hilft, Kalzium aus dem Blut zu den Knochen zu lenken, an denen es notwendig ist, und verhindert seine Ablagerung in Weichgeweben wie Blutgefäßen.

• Der Wirkungsmechanismus: Vitamin K2 aktiviert Proteine, die am Calciumtransport teilnehmen.
• Vorteile:
  • Unterstützung für die Knochengesundheit.
  • Prävention der Gefäßverkalkung.
  • Verbesserung der Gesundheit des Herzens.
• Dosierung: Es wird normalerweise 90-120 MCG pro Tag empfohlen.
• Nebenwirkungen: Nebenwirkungen werden selten beobachtet.
• Vorsichtsmaßnahmen: Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie Vitamin K2 einnehmen, insbesondere wenn Sie Antikoagulanzien einnehmen.

Abschnitt 4: Kognitive Funktionen und Gehirngesundheit

Mit dem Alter können sich kognitive Funktionen verschlechtern. Die Aufrechterhaltung der Gesundheit des Gehirns ist für Männer über 40 äußerst wichtig.

4.1. Kreatin: Energie für Muskeln und Gehirn

Kreatin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle bei der Energieerzeugung in den Muskeln und im Gehirn spielt.

• Der Wirkungsmechanismus: Kreatin erhöht die Phosphokratinreserven in den Muskeln und im Gehirn, wodurch Sie die Energie während intensiver körperlicher und geistiger Stress schnell wiederherstellen können.
• Vorteile:
  • Verbesserung der kognitiven Funktionen wie Gedächtnis und Aufmerksamkeit.
  • Erhöhung der Muskelkraft und Ausdauer.
  • Unterstützung für die Gehirngesundheit.
• Dosierung: Es wird normalerweise 3-5 Gramm pro Tag empfohlen.
• Nebenwirkungen: Nebenwirkungen werden selten beobachtet, aber Magenstörungen und Wasserverzögerung sind möglich.
• Vorsichtsmaßnahmen: Trinken Sie genug Wasser, während Sie Kreatin nehmen. Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie Kreatin einnehmen, insbesondere wenn Sie Nierenerkrankungen haben.

4.2. Ginkgo Biloba: Pflanzenextrakt zur Verbesserung der Durchblutung und des Gedächtnisses

Ginkgo Biloba ist ein Extrakt aus Ginkgo -Blättern, der traditionell zur Verbesserung der Durchblutung und kognitiven Funktionen verwendet wird.

• Der Wirkungsmechanismus: Ginkgo Biloba verbessert die Durchblutung im Gehirn, hat antioxidative Eigenschaften und kann die Gehirnzellen vor Schäden schützen.
• Vorteile:
  • Gedächtnis und Konzentration verbessern.
  • Verbesserung der Durchblutung im Gehirn.
  • Gehirnzellen vor Schäden.
• Dosierung: Es wird normalerweise 120-240 mg pro Tag empfohlen.
• Nebenwirkungen: Nebenwirkungen werden selten beobachtet, aber Kopfschmerzen, Magenerkrankungen und Blutungen sind möglich.
• Vorsichtsmaßnahmen: Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie die Ginkgo -Bilobe einnehmen, insbesondere wenn Sie Antikoagulanzien einnehmen.

4.3. Phosphatidylserin: Phospholipid zur Unterstützung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen

Phosphatidylserin (PS) ist ein Phospholipid, was eine wichtige Komponente von Zellmembranen ist, insbesondere im Gehirn.

• Der Wirkungsmechanismus: Phosphatidylserin verbessert die Verbindung zwischen Gehirnzellen, unterstützt die Gesundheit von Zellmembranen und kann die Übertragung von Nervenimpulsen verbessern.
• Vorteile:
  • Gedächtnis und Konzentration verbessern.
  • Unterstützung für kognitive Funktionen.
  • Reduzierung des Risikos einer Altersabnahme der kognitiven Funktionen.
• Dosierung: Es wird normalerweise 100-300 mg pro Tag empfohlen.
• Nebenwirkungen: Nebenwirkungen werden selten beobachtet, aber Magenstörungen sind möglich.
• Vorsichtsmaßnahmen: Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie Phosphatidylserin einnehmen, insbesondere wenn Sie Antikoagulanzien einnehmen.

4.4. Gotu Kola: Eine traditionelle Pflanze zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Konzentration

Gotha Cola ist eine Pflanze, die traditionell in der ayurvedischen Medizin eingesetzt wird, um das Gedächtnis, die Konzentration und die Verringerung von Angstzuständen zu verbessern.

• Der Wirkungsmechanismus: Gotha Cola verbessert die Durchblutung im Gehirn, hat antioxidative Eigenschaften und kann die Gesundheit von Nervenzellen unterstützen.
• Vorteile:
  • Gedächtnis und Konzentration verbessern.
  • Angst reduzieren.
  • Unterstützung für die Gehirngesundheit.
• Dosierung: Es wird normalerweise 300-900 mg pro Tag empfohlen.
• Nebenwirkungen: Nebenwirkungen werden selten beobachtet, aber Kopfschmerzen, Magenerkrankungen und Schläfrigkeit sind möglich.
• Vorsichtsmaßnahmen: Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie GoTu Cola einnehmen, insbesondere wenn Sie Beruhigungsmittel einnehmen.

4.5. Bacopa Monnieri: Ayurvedische Pflanze zur Verbesserung der kognitiven Funktionen und des Gedächtnisses

Bakop Monieri ist eine Pflanze, die traditionell in der ayurvedischen Medizin verwendet wird, um kognitive Funktionen, Gedächtnis und Training zu verbessern.

• Der Wirkungsmechanismus: Bakop Monieri hat antioxidative Eigenschaften, verbessert die Durchblutung im Gehirn und kann die Nervenzellen vor Schäden schützen.
• Vorteile:
  • Gedächtnis und Lernen verbessern.
  • Konzentration verbessern.
  • Angst reduzieren.
• Dosierung: Es wird normalerweise 300-600 mg pro Tag empfohlen.
• Nebenwirkungen: Magenerkrankungen sind möglich.
• Vorsichtsmaßnahmen: Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie Bakop Monieri einnehmen, insbesondere wenn Sie Antidepressiva einnehmen.

Abschnitt 5: Allgemeines Gesundheits- und Immunsystem

Die allgemeine Gesundheit und ein starkes Immunsystem ist für Männer über 40 Jahre äußerst wichtig.

5.1. Multivitamine (Multivitamine): Bereitstellung der notwendigen Vitamine und Mineralien

Multivitamine sind Komplexe von Vitaminen und Mineralien, die dem Körper dazu beitragen, die notwendigen Nährstoffe zu vermitteln.

• Der Wirkungsmechanismus: Multivitamine machen einen Mangel an Vitaminen und Mineralien aus, die für die normale Funktion des Körpers erforderlich sind.
• Vorteile:
  • Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit.
  • Stärkung des Immunsystems.
  • Unterstützung für die Gesundheit von Knochen, Muskeln und Nervensystem.
• Dosierung: Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.
• Nebenwirkungen: Nebenwirkungen werden selten beobachtet, aber Magenstörungen sind möglich.
• Vorsichtsmaßnahmen: Wählen Sie Multivitamine, die speziell für Männer über 40 Jahre entworfen wurden.

5.2. Probiotika: gesunder Darm — starke Immunität

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die der Gesundheit zugute kommen, insbesondere für den Darm.

• Der Wirkungsmechanismus: Probiotika verbessern das Gleichgewicht der Darmmikroflora, stärken das Immunsystem und verbessern die Verdauung.
• Vorteile:
  • Verbesserung der Verdauung.
  • Stärkung des Immunsystems.
  • Reduzierung des Infektionsrisikos.
• Dosierung: Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung. Es wird normalerweise 1-10 Milliarden CO (koloniebildende Einheiten) pro Tag empfohlen.
• Nebenwirkungen: Blähungen und Gasbildung zu Beginn der Aufnahme sind möglich.
• Vorsichtsmaßnahmen: Wählen Sie Probiotika mit nachgewiesener Wirksamkeit.

5.3. Vitamin C (Vitamin C): Antioxidans und Unterstützung für Immunität

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das eine wichtige Rolle bei der Stärkung des Immunsystems spielt und Zellen vor Schäden schützt.

• Der Wirkungsmechanismus: Vitamin C stimuliert die Produktion weißer Blutkörperchen, die Infektionen bekämpfen und antioxidative Eigenschaften aufweist.
• Vorteile:
  • Stärkung des Immunsystems.
  • Zellschutz vor Schäden.
  • Verbesserung der Gesundheit der Haut.
• Dosierung: Es wird normalerweise 500-1000 mg pro Tag empfohlen.
• Nebenwirkungen: Hohe Vitamin -C -Dosen können zu Magenstörungen führen.
• Vorsichtsmaßnahmen: Nehmen Sie Vitamin C mit Nahrung, um das Risiko von Magenstörungen zu verringern.

5.4. Curcumin: entzündungshemmendes Mittel aus Kurkuma

Kurkumin ist eine aktive Verbindung, die in Kurkuma enthalten ist und starke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften aufweist.

• Der Wirkungsmechanismus: Kurkumin hemmt entzündliche Prozesse im Körper und schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale.
• Vorteile:
  • Entzündung reduzieren.
  • Verbesserung der Gesundheit der Gelenke.
  • Zellschutz vor Schäden.
• Dosierung: Es wird normalerweise 500-2000 mg pro Tag empfohlen. Es ist wichtig, Additive mit Piperin auszuwählen, was die Absorption von Curcumin verbessert.
• Nebenwirkungen: Nebenwirkungen werden selten beobachtet, aber Magenstörungen sind möglich.
• Vorsichtsmaßnahmen: Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie Curcumin einnehmen, insbesondere wenn Sie Antikoagulanzien einnehmen.

5.5. Ashwagandha: Adaptogen, um Stress zu reduzieren und insgesamt gut zu verbessert —

Ashvaganda ist ein Adaptogen, das traditionell in der ayurvedischen Medizin eingesetzt wird, um den Stress zu verringern, insgesamt gut zu sein und das Immunsystem zu stärken.

• Der Wirkungsmechanismus: Ashvaganda hilft dem Körper, sich an Stress anzupassen, reduziert den Kortisolniveau und verbessert die Funktion des Immunsystems.
• Vorteile:
  • Stress und Angst reduzieren.
  • Verbesserung der Schlafqualität.
  • Stärkung des Immunsystems.
  • Körperliche Ausdauer verbessern.
• Dosierung: Es wird normalerweise 300-500 mg pro Tag empfohlen.
• Nebenwirkungen: Nebenwirkungen werden selten beobachtet, aber Magenstörungen und Schläfrigkeit sind möglich.
• Vorsichtsmaßnahmen: Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie Ashvaganda einnehmen, insbesondere wenn Sie Beruhigungsmittel einnehmen oder Probleme mit der Schilddrüse haben.

5.6. Alpha-Liponsäure (Alpha-Liponsäure): Antioxidationsmittel- und Stoffwechselunterstützung

Alpha-Liponsäure (ALA) ist ein Antioxidans, das am Energiestoffwechsel beteiligt ist und die Zellen vor Schäden schützen kann.

• Der Wirkungsmechanismus: Alpha-Liponsäure ist an der Energieerzeugung in Zellen beteiligt und hat antioxidative Eigenschaften.
• Vorteile:
  • Verbesserung der Insulinempfindlichkeit.
  • Zellschutz vor Schäden.
  • Unterstützung für die Gesundheit des Nervensystems.
• Dosierung: Es wird normalerweise 300-600 mg pro Tag empfohlen.
• Nebenwirkungen: Nebenwirkungen werden selten beobachtet, aber Magenstörungen sind möglich.
• Vorsichtsmaßnahmen: Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie Alpha-Liponsäure einnehmen, insbesondere wenn Sie an Diabetes verfügen.

Wichtige Bemerkung: Wenden Sie sich immer an einen Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen. Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken und sollten nicht als medizinische Konsultation angesehen werden. Die individuellen Bedürfnisse und Reaktionen auf Nahrungsergänzungsmittel können variieren. Beachten Sie, dass die Qualität und Effizienz von Nahrungsergänzungsmitteln je nach Hersteller variieren kann. Wählen Sie Produkte von zuverlässigen Unternehmen, die unabhängige Laborforschung durchführen.