哪些饮食补充剂真正增加了睾丸激素：科学研究

哪些饮食补充剂真正增加了睾丸激素：科学研究

了解睾丸激素及其重要性

睾丸激素是一种主要在睾丸（男性）和卵巢中（女性，较少）产生的类固醇激素，在各种生理功能中起着至关重要的作用。在男性中，这对于男性特征，肌肉质量，骨密度，性欲和红细胞产生的发展至关重要。在女性中，睾丸激素有助于骨骼健康，肌肉力量和性欲。睾丸激素水平自然会随着年龄的增长而自然下降，通常在30岁左右开始。睾丸激素水平较低或性腺功能障碍可以表现出各种症状，包括疲劳，肌肉减少，体内脂肪增加，骨骼密度降低，勃起功能障碍，勃起功能障碍，勃起，情绪变化，情绪变化和认知障碍。几个因素可以导致低睾丸激素，包括年龄，慢性疾病（例如，糖尿病，肥胖症），某些药物，睾丸损伤和遗传疾病。

虽然睾丸激素替代疗法（TRT）是诊断性不足的常见治疗方法，但许多人寻求替代方法来自然提高其睾丸激素水平，包括生活方式改造（饮食，运动，睡眠）和饮食补充剂（бадады）。然而，这些补充剂的有效性通常是有争议的，科学证据有很大变化。本文将深入研究围绕各种饮食补充剂，以提高睾丸激素水平，检查其作用机制，支持证据和潜在副作用。

D-天冬氨酸（DAA）

D-天冬氨酸（DAA）是一种在激素调节中起作用的氨基酸。它在垂体和睾丸中以高浓度发现，表明它参与了睾丸激素的产生。

• 作用机理： 据信DAA可以刺激垂体中的黄体生成激素（LH）和卵泡刺激激素（FSH）的释放。 LH反过来刺激睾丸中的leydig细胞产生睾丸激素。 DAA还可以直接刺激睾丸内的睾丸激素合成。
• 科学证据： 几项研究调查了DAA补充对睾丸激素水平的影响。一些研究显示出令人鼓舞的结果，尤其是在睾丸激素水平较低的男性中。例如，发表在 生殖生物学和内分泌学 发现补充DAA可显着提高不育男性的睾丸激素水平。但是，其他研究，尤其是那些涉及抑制训练睾丸激素水平正常的男性的研究，睾丸激素甚至没有显着增加。一项研究 国际运动营养与运动代谢杂志 发现补充DAA并不能改善受抗性训练的男性的强度或身体成分，在某些情况下，它甚至导致睾丸激素略有下降。结果的不一致可能是由于剂量，研究人群和补充持续时间的变化所致。
• 剂量： 典型剂量范围为每天2-3克。
• 潜在副作用： DAA通常被认为是安全的，但是有些人可能会遇到轻度的副作用，例如头痛，烦躁和恶心。长期影响没有得到充分研究。
• 结论： 虽然DAA可能对低睾丸激素水平或生育能力的男性有益，但其在健康，耐药训练的男性中的有效性值得怀疑。需要进一步的研究以充分了解其效果和最佳用途。

维生素d

维生素D是一种脂溶性维生素，对于骨骼健康，免疫功能和整体福祉至关重要。它还在激素调节中起作用，包括睾丸激素的产生。

• 作用机理： 维生素D被转化为其活性形式，即钙化三醇，该形式与整个体内的维生素D受体（VDR）结合，包括睾丸。睾丸中的VDR激活可能会刺激与睾丸激素合成有关的基因的表达。此外，维生素D可能通过减少炎症和提高胰岛素敏感性来间接影响睾丸激素水平。
• 科学证据： 观察性研究表明，维生素D水平与睾丸激素水平之间存在正相关。维生素D缺乏症的男性倾向于睾丸激素水平较低。干预研究在参与者补充维生素D的情况下产生了不同的结果。发表在 激素和代谢研究 发现补充维生素D可显着提高维生素D缺陷型男性的睾丸激素水平。但是，其他研究并未发现显着影响，尤其是在正常维生素D水平的男性中。发表在 营养 得出结论，补充维生素D可以改善维生素D缺陷型男性的睾丸激素水平，但需要更多的研究来确认这些发现。
• 剂量： 建议的每日维生素D摄入量取决于个人需求和缺乏状态。成人的建议饮食津贴（RDA）每天为600 IU（15 mcg），但对于缺乏维生素D缺乏症的人可能需要更高的剂量（1000-2000 IU）。
• 潜在副作用： 以建议剂量服用时，维生素D通常是安全的。然而，过量的维生素D摄入会导致高钙血症（血液中的钙水平高），这会导致恶心，呕吐，虚弱和肾脏问题。
• 结论： 补充维生素D可能对维生素D缺乏症和低睾丸激素水平的男性有益。必须检查维生素D水平并咨询医疗保健专业人员以确定适当的剂量，这是至关重要的。补充维生素D水平正常的男性的补充不可能显着增加睾丸激素水平。

锌

锌是参与众多酶促反应和生理过程的必不可少的矿物，包括免疫功能，伤口愈合和激素产生。

• 作用机理： 锌对于睾丸中的leydig细胞的正确功能至关重要，睾丸中负责睾丸激素的合成。它在LH的合成中起作用，该LH刺激Leydig细胞产生睾丸激素。锌还充当抗氧化剂，可保护睾丸免受氧化应激，这会损害睾丸激素的产生。此外，锌还参与了雄激素向睾丸激素的转化。
• 科学证据： 研究表明，锌缺乏会导致睾丸激素水平降低和性功能受损。补充锌可增加缺陷锌男性的睾丸激素水平。发表在 营养 发现补充锌显着提高了锌缺乏症的老年男性的睾丸激素水平。但是，对锌水平正常的男性的研究产生了不同的结果。一些研究报告说，睾丸激素略有增加，而另一些研究没有发现显着影响。发表在 生物痕量元素研究 得出结论，补充锌可能会改善锌缺陷型个体的睾丸激素水平，但是需要进一步的研究以确定其在锌水平正常的人中的有效性。
• 剂量： 建议的每日锌摄入量为男性11毫克。补充剂量通常为每天15-30毫克。
• 潜在副作用： 推荐剂量服用时，锌通常是安全的。但是，高剂量的锌会干扰铜的吸收，从而导致铜缺乏。其他潜在的副作用包括恶心，呕吐，胃痉挛和腹泻。
• 结论： 补充锌可能对锌缺乏且睾丸激素水平较低的男性有益。在补充之前，必须确定您的锌状态。应避免使用高剂量的锌，以防止铜缺乏。

镁

镁是体内300多个酶促反应的必不可少的矿物质，包括能量产生，肌肉功能和神经功能。它还在激素调节中起作用。

• 作用机理： 镁通过影响从垂体中释放LH来帮助调节睾丸激素的产生。它还与性激素结合球蛋白（SHBG）结合，该蛋白质与睾丸激素结合并降低其生物利用度。通过与SHBG结合，镁可以增加体内游离，生物活性睾丸激素的量。
• 科学证据： 研究表明，镁缺乏会导致睾丸激素水平降低。补充镁可增加缺乏镁的男性和运动员的睾丸激素水平。发表在 生物痕量元素研究 发现补充镁可以提高久坐和活跃男性的睾丸激素水平，而活性男性观察到最大的增加。但是，其他研究并未发现显着影响，特别是在镁水平正常的男性中。
• 剂量： 建议的每日镁每日摄入量为男性400-420毫克。补充剂量通常为每天200-400毫克。
• 潜在副作用： 以建议的剂量服用镁通常是安全的。但是，高剂量的镁会引起腹泻，恶心和胃痉挛。
• 结论： 补充镁可能对患有镁缺乏镁且睾丸激素水平较低的男性，尤其是那些身体活跃的男性有益。在补充之前，必须确定您的镁身份。

Tribulus terrestris

Tribulus Terrestris是一种数百年来在传统医学中使用的植物，以增强性欲并改善性功能。它通常以睾丸激素的促进剂销售。

• 作用机理： 据信，tribulus terrestris含有称为皂苷的化合物，可能会刺激LH释放并增加睾丸激素的产生。但是，确切的作用机理尚未完全理解。一些研究人员认为，Tribulus Terrestris可能主要影响性欲和性功能，而不是直接增加睾丸激素水平。
• 科学证据： 关于贡献甲虫对睾丸激素水平的影响的研究产生了不同的结果。一些研究报告说，睾丸激素略有增加，而另一些研究没有发现显着影响。发表在 民族药理学杂志 得出结论，Tribulus terrestris可能对性功能产生略有积极影响，但没有显着提高健康男性的睾丸激素水平。一项研究 力量与调节研究杂志 发现补充塔rul虫并不能改善受抗性训练的男性的强度，身体成分或睾丸激素水平。
• 剂量： 典型剂量范围为每天250-750毫克。
• 潜在副作用： 通常认为tribulus terrestris是安全的，但是有些人可能会遇到轻微的副作用，例如胃部不适，恶心和腹泻。
• 结论： 尽管Tribulus Terrestris可以改善某些人的性欲和性功能，但支持其显着提高睾丸激素水平的能力的科学证据受到限制。

胡芦巴

胡芦巴是一种用于各种目的中的传统医学中的草药，包括改善消化，控制血糖和增加性欲。它也被销售为睾丸激素助推器。

• 作用机理： 据信，胡芦巴含有称为Furostanolic Saponins的化合物，这可能会刺激LH释放并增加睾丸激素的产生。它还可以抑制酶芳香酶，该酶将睾丸激素转化为雌激素。
• 科学证据： 一些研究表明，补充胡芦巴可以增加睾丸激素水平并改善男性的性功能。发表在 植物治疗研究 发现胡芦巴提取物显着提高了性欲低下的男性睾丸激素水平和性功能。但是，其他研究尚未发现显着影响。一项研究 国际运动营养与运动代谢杂志 发现在受抗性训练的男性中，胡芦巴补充并不能改善强度，身体成分或睾丸激素水平。
• 剂量： 典型剂量范围为每天500-600毫克。
• 潜在副作用： 胡芦巴通常被认为是安全的，但是有些人可能会遇到温和的副作用，例如胃部不适，腹泻和气体。它也可能与某些药物（例如血液稀释剂）相互作用。
• 结论： 胡芦巴可能有利于改善某些男性的性欲和性功能，并且有一些证据表明它可能会增加睾丸激素水平。但是，需要进一步的研究来确认其有效性。

Ashwagandha

Ashwagandha（withania somnifera）是一种用于传统阿育吠陀医学的适应性草药。它以减轻压力的特性和改善能量，认知功能和性健康的潜在益处而闻名。

• 作用机理： 人们认为Ashwagandha会通过多种途径影响睾丸激素水平。作为适应原，它通过调节下丘脑 — 垂体 — 肾上腺（HPA）轴来帮助人体来管理压力，这又可以对激素产生产生积极影响。降低皮质醇水平（应激激素）可能会为睾丸激素合成带来更有利的环境。 Ashwagandha还可以直接刺激睾丸中的睾丸激素产生。
• 科学证据： 几项研究调查了补充Ashwagandha对睾丸激素水平的影响。发表在 国际运动营养学会杂志 发现补充Ashwagandha在耐药训练的男性中显着提高了睾丸激素水平和肌肉力量。另一项发表在 循证互补和替代医学 表明补充Ashwagandha可以提高不育男性的精液质量和睾丸激素水平的提高。精液参数的改进可能与改善睾丸激素的产生或对精子功能的其他直接影响间接相关。
• 剂量： 典型剂量范围从标准提取物的每天300-500毫克。
• 潜在副作用： 当以建议剂量服用时，Ashwagandha通常被认为对大多数人来说都是安全的。但是，有些人可能会遇到温和的副作用，例如胃部不适，腹泻和嗜睡。它也可能与某些药物相互作用，例如免疫抑制剂和镇静剂。不建议孕妇或母乳喂养妇女。
• 结论： Ashwagandha在睾丸激素水平上升中表现出令人鼓舞的结果，尤其是在经历压力或不育的男性中。它的自适应特性可能有助于其有益作用。需要进一步的研究以确认其长期效果和最佳用途。

Ali Stick（Eurycoma longifolia）

汤卡特·阿里（Tongkat Ali），也称为朗杰克（Longjack），是东南亚原产地的传统药用植物。它通常用于增强性欲，改善性功能并提高能量水平。

• 作用机理： 据信，汤卡特·阿里（Tongkat Ali）通过多种机制提高了睾丸激素水平。它可能刺激LH的释放并抑制SHBG与睾丸激素的结合，从而增加自由睾丸激素水平。一些研究还表明，它可以通过抑制芳香酶来降低睾丸激素的转化为雌激素。
• 科学证据： 关于汤卡特·阿里的研究取得了令人鼓舞的结果。发表在 亚洲雄科学杂志 发现Tongkat Ali补充剂可显着提高睾丸激素水平，并改善患有迟发性的男性的性功能。另一项发表在 国际运动营养学会杂志 报道说，汤卡特·阿里补充增加了睾丸激素水平，皮质醇水平降低，并改善了压力受试者的情绪。
• 剂量： 典型剂量范围为标准提取物的每天200-400毫克。
• 潜在副作用： 以建议剂量服用时，Tongkat Ali通常被认为是安全的。有些人可能会遇到温和的副作用，例如躁动不安，失眠和焦虑。
• 结论： 汤卡特·阿里（Tongkat Ali）似乎是提高睾丸激素水平并改善性功能的有前途的补充，尤其是在睾丸激素低或经历压力的男性中。需要进一步的研究以确认其长期作用和最佳剂量。

脱氢表雄酮（DHEA）

DHEA是肾上腺产生的激素。它是睾丸激素和雌激素的前体。

• 作用机理： DHEA可以转化为体内睾丸激素。补充DHEA可能会增加睾丸激素水平，尤其是在DHEA水平较低的个体中。
• 科学证据： 关于DHEA对睾丸激素作用的证据是好坏参半的。一些研究表明，补充DHEA可以增加肾上腺功能不全的老年男性和个体的睾丸激素水平。但是，其他研究没有发现显着影响，尤其是在年轻的健康男性中。评论 临床内分泌与代谢杂志 结论是，尽管DHEA可能会增加雄激素水平，但影响却是适度且不一致的，并且需要更多的研究。
• 剂量： 剂量通常为每天25-50毫克，但有时在医疗监督下使用更高的剂量。
• 潜在副作用： 补充DHEA会导致副作用，包括痤疮，油性皮肤，脱发，女性面部毛发的增加以及胆固醇水平的变化。它也可能与某些药物相互作用。 DHEA应谨慎使用，并在医疗保健专业人员的指导下使用。许多体育组织都禁止它。
• 结论： DHEA可能有益于增加某些人群的睾丸激素水平，例如老年男性或肾上腺功能不全的人。但是，它的影响不一致，应仔细考虑潜在的副作用。在使用DHEA之前，请咨询医生至关重要。

硼

硼是一种痕量矿物质，在骨骼健康和激素代谢中发挥作用。

• 作用机理： 人们认为硼通过降低SHBG水平会影响睾丸激素水平，从而增加体内游离睾丸激素的量。它也可能降低雌激素水平。
• 科学证据： 一些研究表明，补充硼可以增加睾丸激素水平并降低雌激素水平。发表在 医学与生物学痕迹元素杂志 发现健康男性中硼的补充显着提高了游离睾丸激素水平和雌二醇水平降低。但是，需要更多的研究来确认这些发现并确定最佳剂量。
• 剂量： 典型剂量范围为每天3-6毫克。
• 潜在副作用： 以建议的剂量服用时，通常认为硼是安全的。高剂量的硼可能会引起恶心，呕吐和腹泻。
• 结论： 硼在提高自由睾丸激素水平方面表现出希望，但是需要更多的研究来确认其有效性并确定长期影响。

肌酸

肌酸是一种在肌肉细胞中发现的天然化合物。它是运动员和健美运动员的流行补充，用于提高力量和肌肉质量。

• 作用机理： 肌酸主要是通过增加细胞的主要能量货币ATP（三磷酸腺苷）的可用性来起作用。这种增强的能源供应支持高强度运动和肌肉生长。肌酸不是直接的睾丸激素增强剂，但可能会通过对运动性能和肌肉生长的影响而间接影响睾丸激素水平。肌肉质量增加可以积极影响激素的产生。
• 科学证据： 尽管肌酸不是主要的睾丸激素助推器，但一些研究表明，它可能对睾丸激素水平有轻微的积极作用，尤其是在与耐药训练结合使用时。发表在 国际运动营养与运动代谢杂志 发现肌酸补充剂与耐药训练相结合，仅抗抑制训练就可以提高睾丸激素水平。但是，其他研究尚未发现显着影响。肌酸的主要好处与改善的力量，力量和肌肉质量有关，这可能间接地促进整体荷尔蒙健康。
• 剂量： 常见剂量是每天20克的加载阶段，持续5-7天，其次是每天维持剂量3-5克。
• 潜在副作用： 以推荐剂量服用时，通常认为肌酸对大多数人来说都是安全的。最常见的副作用是保水。一些人也可能会感到胃部不适，肌肉痉挛或脱水。
• 结论： 肌酸主要是一种增强性能的补充剂，可能会通过对肌肉生长和运动表现的影响而间接影响睾丸激素水平。它不是直接的睾丸激素助推器，但它可能是旨在提高力量和肌肉质量的培训计划的宝贵补充。

重要的考虑因素

• 个人变异性： 这些补充剂的有效性可能因人而异。年龄，遗传学，健康状况和生活方式等因素可以影响个人对特定补充的反应。
• 潜在的健康状况： 解决可能导致低睾丸激素水平的任何潜在的健康状况至关重要。肥胖，糖尿病和睡眠呼吸暂停等疾病会显着影响激素的产生。
• 生活方式的修改： 生活方式的改变，例如定期运动，健康的饮食和足够的睡眠，对于维持最佳的睾丸激素水平至关重要。补充剂应作为这些生活方式改变的辅助，而不是替代。
• 产品质量： 饮食补充剂的质量和纯度可能有很大差异。从经过独立测试的纯度和效力进行独立测试的信誉良好的制造商中选择产品至关重要。
• 药物相互作用： 一些饮食补充剂可以与药物相互作用。至关重要的是要通知您的医疗保健提供者您要服用的任何补充剂，尤其是在服用处方药时。
• 专业指导： 始终建议在服用任何饮食补充剂之前咨询医疗保健专业人员，尤其是如果您有任何潜在的健康状况或正在服用药物。医疗保健专业人员可以帮助您确定特定补品是否适合您，并可以监视您是否有潜在的副作用。
• 长期影响： 许多饮食补充剂对睾丸激素水平的长期影响没有得到充分研究。需要更多的研究来充分了解这些补充剂的长期安全性和功效。
• 期望： 有现实的期望至关重要。饮食补充剂不太可能导致睾丸激素水平急剧增加，尤其是在具有正常激素功能的健康男性中。它们可能对特定缺陷或潜在健康状况的个人更有益。

结论

虽然某些饮食补充剂可能会给睾丸激素水平升高提供潜在的好处，但科学证据通常是混合的，结果可能因人而异。生活方式的改变，例如定期运动，健康的饮食和足够的睡眠，对于维持最佳的睾丸激素水平至关重要。补充剂应作为这些生活方式改变的辅助，而不是替代。在服用任何饮食补充剂以确定其适当性和潜在风险之前，与医疗保健专业人员进行咨询至关重要。解决潜在的健康状况并从知名制造商那里选择高质量的产品也是重要的考虑因素。重要的是要记住，各个结果会有所不同，并且补充剂不是促进睾丸激素的魔力。一种整体方法，包括修改生活方式，解决潜在的健康状况以及寻求专业指导对于优化荷尔蒙健康至关重要。

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