Top -Nahrungsergänzungsmittel für Schlafeffekte: Überprüfung, wissenschaftliche Begründung und Empfehlungen
Melatonin: Circadian Regulator und Schlüssel zum Ruheschlaf
Melatonin ist ein Hormon, das natürlich von der Zirbeldrüse im Gehirn hergestellt wird. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des zirkadianen Rhythmus, der internen biologischen «Stunde», die den Zyklus der Schlafbombe steuert. Die Produktion von Melatonin nimmt im Dunkeln zu und signalisiert den Körper über den Beginn der Nacht und die Bereitschaft zum Schlaf. Mit dem Alter kann die Produktion von Melatonin abnehmen, was häufig zu Schlafproblemen führt, insbesondere bei älteren Menschen.
Der Wirkungsmechanismus: Melatonin beeinflusst die MT1- und MT2 -Rezeptoren im Gehirn, die an der Regulierung von Schlaf und zirkadianem Rhythmus beteiligt sind. Die Stimulation dieser Rezeptoren trägt zum Einsetzen der Schläfrigkeit bei, verringert die Wachsamkeit und erleichtert ein, um einzuschlafen.
Vorteile:
- Reduzierung der Zeit des Einschlafens: Zahlreiche Studien bestätigen, dass Melatonin die Zeit zum Einschlafen wirksam reduziert.
- Verbesserung der Schlafqualität: Die Aufnahme von Melatonin kann zu einem tieferen und ruhigeren Schlaf beitragen und die Anzahl der Nachtwachen verringern.
- Zirkularrhythmusregulierung: Melatonin ist besonders nützlich für Menschen, die an einer Änderung in Zeitzonen (JETLAG) oder in Schichten arbeiten, um den normalen Schlafmodus wiederherzustellen.
- Sicherheit: Melatonin wird normalerweise als sicher für kurze und mittelfristige Verwendung angesehen. Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel oder Schläfrigkeit am Morgen sind selten und normalerweise ausgesprochen.
- Zugänglichkeit: Melatonin ist in den meisten Ländern ohne Rezept erhältlich.
Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Melatonin hängt von den individuellen Bedürfnissen und der Empfindlichkeit ab. Beginnen Sie normalerweise mit 0,5 mg — 1 mg 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen. Bei Bedarf kann die Dosis allmählich auf 3-5 mg erhöht werden, es wird jedoch empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere bei längerem Gebrauch.
Ausgangsformen: Melatonin ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Tabletten, Kapseln, flüssigen Tropfen und Kau -Süßigkeiten. Die Auswahl der Form hängt von persönlichen Vorlieben und Bequemlichkeit der Anwendung ab. Sublingval -Tabletten (unter der Zunge auflösen) können eine schnellere Absorption und Wirkung auf den Effekt liefern.
Wissenschaftliche Forschung:
- Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien an Melatonin bei Schlafstörungen: Diese im Journal veröffentlichte Metaanalyse Schlafmedizin Bewertungenfasste die Ergebnisse mehrerer Studien zusammen und bestätigte die Wirksamkeit von Melatonin bei der Verringerung der Zeit des Einschlafens und der Verbesserung der Schlafqualität.
- Melatonin zur Prävention und Behandlung von Jetlag: Im Journal veröffentlichte Forschung Cochrane -Datenbank mit systematischen Bewertungenzeigten, dass Melatonin die Symptome eines Jagds effektiv verhindert und behandelt, insbesondere wenn sie mehrere Zeitzonen überqueren.
Vorsichtsmaßnahmen:
- Melatonin kann mit einigen Medikamenten wie Antidepressiva, Antikoagulanzien und Immunsuppressiva interagieren. Bevor Sie Melatonin einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.
- Melatonin kann Schläfrigkeit verursachen, daher wird nicht empfohlen, ein Auto zu fahren oder mit Mechanismen nach der Einnahme von Melatonin zu arbeiten.
- Es wird nicht empfohlen, mit Melatonin gleichzeitig Alkohol zu trinken.
- Nicht für schwangere und stillende Frauen empfohlen, ohne einen Arzt zu konsultieren.
Magnesium: Mineral der Entspannung und starker Schlaf
Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das an mehr als 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt ist, einschließlich der Regulierung des Nervensystems, der Muskelfunktion und der Energieerzeugung. Magnesiummangel kann zu verschiedenen Problemen führen, einschließlich Schlaflosigkeit, Angstzuständen und Muskelkrämpfen.
Der Wirkungsmechanismus:
- Regulierung des Nervensystems: Magnesium spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulation von Neurotransmitter wie GABA (Gamma-Aminomatic-Säure), die eine beruhigende und entspannende Wirkung hat. Magnesium hilft dabei, die Gamut -Rezeptoren im Gehirn zu aktivieren, nervöse Aufregung zu verringern und einzuschlafen.
- Reduzierung des Cortisolniveaus: Magnesium reguliert den Niveau des Cortisols, des Stresshormons. Ein hohes Maß an Cortisol kann verhindern, dass eingehalten wird und ein Nachtwachen verursacht. Magnesium hilft, den Kortisolniveau zu verringern und günstigere Bedingungen für das Schlafen zu schaffen.
- Muskelentspannung: Magnesium hilft, die Muskeln zu entspannen und Muskelkrämpfe und Krämpfe zu verhindern, die den Traum brechen können.
Vorteile:
- Verbesserung der Schlafqualität: Magnesium kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern und es tiefer und ruhig zu machen.
- Angst reduzieren: Magnesium hat eine beruhigende Wirkung und kann dazu beitragen, Angstzustände zu verringern, was häufig die Ursache für Schlaflosigkeit ist.
- Muskelentspannung: Magnesium hilft, die Muskeln zu entspannen und Muskelkrämpfe und Krämpfe zu verhindern, die den Traum brechen können.
- Unterstützung für das kardiovaskuläre System: Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des kardiovaskulären Systems, was auch dazu beitragen kann, den Schlaf zu verbessern.
Dosierung: Die empfohlene tägliche Magnesiumdosis beträgt 400-420 mg für Männer und 310-320 mg für Frauen. Der Bedarf an Magnesium kann jedoch je nach individueller Faktoren wie Alter, Geschlecht, körperlicher Aktivität und Gesundheitszustand variieren.
Ausgangsformen: Magnesium ist in verschiedenen Formen erhältlich, von denen jede seine eigenen Eigenschaften in Bezug auf Verdaulichkeit und Wirksamkeit aufweist. Einige der häufigsten Magnesiumformen umfassen:
- Magnesiumcitrat: Eine gut absorbierte Form von Magnesium wird häufig zur Behandlung von Verstopfung verwendet.
- Magnesiumglycinat: Eine leicht absorbierte Form von Magnesium verursacht seltener eine Magenstörung. Es wird empfohlen, den Schlaf zu verbessern und Angstzustände zu verringern.
- Magnesiumoxid: Die am wenigsten absorbierte Form von Magnesium wird häufig als Antazida verwendet.
- Magnesium -Treonat: Es wird angenommen, dass diese Form von Magnesium die Fähigkeit hat, durch eine hämatozenzenphale Barriere einzudringen und die kognitiven Funktionen zu verbessern.
- Magnesiumsulfat (englisches Salz): Wird für Bäder verwendet, hilft, die Muskeln zu entspannen und Stress zu reduzieren.
Wissenschaftliche Forschung:
- Die Wirkung der Magnesiumergänzung auf die primäre Schlaflosigkeit bei älteren Menschen: eine randomisierte doppelblinde randomisierte klinische Studie: Dies ist eine im Journal veröffentlichte Studie Journal of Research in Medical Scienceszeigten, dass die Einnahme von Magnesium die Schlafqualität bei älteren Menschen mit primärer Schlaflosigkeit verbessert.
- Magnesium und die Regulierung des Schlafes: Eine im Journal veröffentlichte Rezension Nährstoffeuntersuchte die Rolle von Magnesium bei der Regulation des Schlafes und zeigte, dass Magnesiummangel mit Schlafstörungen in Verbindung gebracht werden kann.
Vorsichtsmaßnahmen:
- Das Einnehmen hoher Magnesiumdosen kann zu einer Störung des Magens, des Durchfalls und der Übelkeit führen.
- Magnesium kann mit einigen Medikamenten wie Antibiotika und Diuretika interagieren. Vor der Einnahme von Magnesium müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.
- Menschen mit Nierenerkrankungen sollten vor der Einnahme von Magnesium einen Arzt konsultieren.
L-Dean: Aminosäure Ruhe und Frieden
L-Theanin ist eine Aminosäure, die hauptsächlich in Teeblättern (Kamelien sinensis) enthält. Sie ist bekannt für ihre beruhigenden und entspannenden Eigenschaften, ohne Schläfrigkeit zu verursachen.
Der Wirkungsmechanismus:
- Verbesserung des Niveaus von GABA: L-Theanin hilft, den GABA-Niveau im Gehirn zu erhöhen. GABA ist ein Neurotransmitter, der eine beruhigende und entspannende Wirkung hat und nervöse Aufregung und Angst verringert.
- Erhöhte Alpha -Wellen: L-Theanin stimuliert die Produktion von Alpha-Wellen im Gehirn, die mit einem Zustand der Entspannung, Konzentration und Kreativität verbunden sind.
- Verringerung der Glutamatspiegel: L-theanin kann dazu beitragen, den anregenden Glutamat-Neurotransmitter zu verringern, der Angst und Angst verursachen kann.
Vorteile:
- Verbesserung der Schlafqualität: L-Theanin kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern und es tiefer und ruhiger zu machen, ohne am Morgen Schläfrigkeit zu verursachen.
- Angst reduzieren: L-Theanin hat eine beruhigende Wirkung und kann dazu beitragen, Angst, Stress und nervöse Spannungen zu verringern.
- Konzentration verbessern: L-Theanin kann die Konzentration und Aufmerksamkeit verbessern, ohne Schläfrigkeit zu verursachen. Dies macht es für Menschen nützlich, die ihre geistige Leistung ohne negative Nebenwirkungen verbessern möchten.
- Reduzierter Blutdruck: Einige Studien zeigen, dass L-Theanin dazu beitragen kann, den Blutdruck bei Menschen mit Stress zu verringern.
Dosierung: Die empfohlene Dosierung des L-Theanins beträgt 100 bis 200 mg pro Tag. Es kann am Morgen, Tag oder Abend abhängig von den individuellen Bedürfnissen eingenommen werden. Um den Schlaf zu verbessern, wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen einzulegen.
Ausgangsformen: L-Theanin ist in Kapseln, Tabletten und Pulvern erhältlich. Es kann auch in einigen Teegetränken gefunden werden.
Wissenschaftliche Forschung:
- L-Theanin reduziert die psychologischen und physiologischen Stressreaktionen: Dies ist eine im Journal veröffentlichte Studie Biologische Psychologiezeigten, dass L-Theanin psychologische und physiologische Reaktionen auf Stress reduziert.
- Die Auswirkungen von L-theanin auf die Aktivität von Alpha-Band-Oszillationshirn während einer visuo-räumlichen Aufmerksamkeitsaufgabe: Dies ist eine im Journal veröffentlichte Studie Gehirntopographiezeigten, dass L-Theanin Alpha-Wellen im Gehirn verbessert, was mit einem Zustand der Relaxation und Konzentration verbunden ist.
- Die L-Theanin-Einnahme verbessert die Schlafqualität, indem sie die Angst verringert und die Entspannung bei gesunden Erwachsenen fördert: Diese Studie, die in der veröffentlicht wurde Journal of Medicinal Foodstellte fest, dass die Aufnahme von L-Theanin die Schlafqualität verbesserte, indem sie die Angst reduzierte und die Entspannung bei gesunden Erwachsenen förderte.
Vorsichtsmaßnahmen:
- L-Theanin wird für die meisten Menschen normalerweise als sicher angesehen. In seltenen Fällen können jedoch Nebenwirkungen auftreten, wie Kopfschmerzen, Schwindel und Magenstörung.
- L-Theanin kann mit einigen Medikamenten wie blutdrucksenkenden Medikamenten und Stimulanzien interagieren. Bevor Sie das L-Theanin nehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.
- Nicht für schwangere und stillende Frauen empfohlen, ohne einen Arzt zu konsultieren.
Balerian: Ein traditionelles Mittel gegen ruhigen Schlaf
Valeriana officinalis ist eine mehrjährige Pflanze, deren Wurzel traditionell als Mittel zur Verbesserung des Schlafes und zur Verringerung von Angstzuständen verwendet wird. Die Verwendung als Schlaftablette und beruhigender Agent hat Jahrhunderte.
Der Wirkungsmechanismus:
- Einfluss auf die GABA: Es wird angenommen, dass Valerian auf das GABA -System im Gehirn wirkt. Die aktiven Komponenten von Valerian, wie z. B. Valeriansäure, können mit GABA -Rezeptoren in Verbindung gebracht werden, die ihre Aktivität verbessern und einen beruhigenden Effekt ausüben.
- Einfluss auf andere Neurotransmitter: Valerian kann auch andere Neurotransmitter wie Serotonin und Adenosin beeinflussen, die eine Rolle bei der Regulierung von Schlaf und Stimmung spielen.
Vorteile:
- Verbesserung der Schlafqualität: Valerian kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern und die Zeit des Einschlafens zu verringern und die Schlafdauer zu erhöhen.
- Angst reduzieren: Valerian hat eine beruhigende Wirkung und kann dazu beitragen, Angst, nervöse Spannungen und Angstzustände zu verringern.
- Sicherheit: Valerian wird normalerweise als sicher für kurze und mittelfristige Verwendung angesehen. Nebenwirkungen sind selten und werden normalerweise schwach ausgedrückt.
- Zugänglichkeit: Valerian ist in den meisten Ländern ohne Rezept erhältlich.
Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Valerian hängt von der Form der Freigabe und der individuellen Bedürfnisse ab. Normalerweise wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 400-600 mg Valerian-Extrakt zu nehmen.
Ausgangsformen: Valerian ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tabletten, flüssigen Extrakten und Tee. Die Auswahl der Form hängt von persönlichen Vorlieben und Bequemlichkeit der Anwendung ab.
Wissenschaftliche Forschung:
- Valerian für den Schlaf: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse: Diese systematische Überprüfung und Metaanalyse wurde im Journal veröffentlicht American Journal of Medicinefasste die Ergebnisse mehrerer Studien zusammen und zeigten, dass Valerian die Schlafqualität verbessern kann, aber zusätzliche Studien sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.
- Valerianische Wurzel bei der Behandlung von Schlafproblemen und damit verbundenen Störungen-eine systematische Überprüfung und Metaanalyse: Diese Rezension wurde im Journal veröffentlicht Schlafmedizinuntersuchte die Rolle von Valerian bei der Behandlung von Schlafproblemen und verwandten Störungen und kam zu dem Schluss, dass Valerian nützlich sein könnte, um den Schlaf zu verbessern.
Vorsichtsmaßnahmen:
- Valerian kann Schläfrigkeit verursachen, daher wird nicht empfohlen, ein Auto zu fahren oder mit Mechanismen nach der Einnahme von Valerian zu arbeiten.
- Valerian kann mit einigen Medikamenten wie Antidepressiva, Antikoagulanzien und Beruhigungsmitteln interagieren. Bevor Sie Valerian einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.
- In seltenen Fällen kann Valerian Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel und Magenstörung verursachen.
- Nicht für schwangere und stillende Frauen empfohlen, ohne einen Arzt zu konsultieren.
Kamille: weicher Beruhigungsmittel zum Schlaf
Kamille (Matricaria Chamomilla) ist eine krautige Pflanze, deren Blüten traditionell zur Herstellung von Tee mit beruhigenden und entspannenden Eigenschaften verwendet werden.
Der Wirkungsmechanismus:
- Apiped: Die wichtigste aktive Komponente von Kamille ist Apigenin, ein Flavonoid, das mit den Gamut -Rezeptoren im Gehirn verbunden ist und eine beruhigende und entspannende Wirkung hat.
- Entzündungshemmende Eigenschaften: Kamille hat entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen können, den Schlaf zu verbessern, insbesondere bei Menschen, die an chronischen Schmerzen oder entzündlichen Erkrankungen leiden.
Vorteile:
- Verbesserung der Schlafqualität: Kamille kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern, die Zeit des Einschlafens zu verringern und die Schlafdauer zu erhöhen.
- Angst reduzieren: Kamille hat eine beruhigende Wirkung und kann dazu beitragen, Angst, nervöse Spannungen und Angstzustände zu verringern.
- Weiche Aktion: Kamille hat in der Regel eine weiche beruhigende Wirkung und wird von den meisten Menschen gut toleriert.
- Zugänglichkeit: Kamille ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Tee, Kapseln und Extrakten.
Dosierung: Die empfohlene Kamilledosis variiert je nach Form der Freisetzung und individuellen Bedürfnisse. Es wird normalerweise empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 1-2 Tassen Kamille-Tee zu trinken.
Ausgangsformen: Kamille ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Tee, Kapseln, flüssigen Extrakten und Cremes. Romashkaya Tee ist die häufigste und beliebteste Form.
Wissenschaftliche Forschung:
- Kamille: Eine Kräutermedizin der Vergangenheit mit glänzender Zukunft: Diese Rezension wurde im Journal veröffentlicht Berichte von Molekularmedizinuntersuchte die pharmakologischen Eigenschaften von Kamille und zeigten, dass es eine breite Palette von therapeutischen Wirkungen aufweist, einschließlich einer beruhigenden, entzündungshemmenden und antioxidativen Wirkung.
- Die Auswirkungen von Kamillenextrakt auf die Schlafqualität bei älteren Menschen: Eine klinische Studie: Dies ist eine im Journal veröffentlichte Studie Komplementäre Therapien in der Medizinzeigten, dass die Einnahme von Kamillenextrakt die Schlafqualität bei älteren Menschen verbessert.
Vorsichtsmaßnahmen:
- Einige Menschen haben möglicherweise eine Allergie gegen Kamille. Wenn allergische Reaktionen wie Hautausschlag, Juckreiz oder Schwellungen auftreten, ist es notwendig, die Einnahme von Kamillen und einen Arzt zu konsultieren.
- Kamille kann mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien interagieren. Bevor Sie Kamille einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.
- Nicht für schwangere und stillende Frauen empfohlen, ohne einen Arzt zu konsultieren.
Glycin: Aminosäure zur Verbesserung der Schlafqualität
Glycin ist eine Aminosäure, die viele wichtige Funktionen im Körper ausführt, einschließlich der Übertragung von Nervenimpulsen, der Proteinsynthese und der Regulation des Immunsystems. Er spielt auch eine Rolle bei der Regulierung des Schlafes.
Der Wirkungsmechanismus:
- Neurotransmitter: Glycin wirkt als Neurotransmitter, der eine hemmende Wirkung auf das Nervensystem hat. Es bindet an Glycinrezeptoren im Gehirn und im Rückenmark, wodurch die nervöse Erregung verringert und die Entspannung fördert.
- Körpertemperaturregulierung: Glycin kann dazu beitragen, die Körpertemperatur zu verringern, was zum Einschlafen beiträgt.
- Verbesserung der schnellen Schlafphase (REM): Einige Studien zeigen, dass Glycin die Qualität der schnellen Schlafphase verbessern kann, was für kognitive Funktionen und emotionale Regulierung wichtig ist.
Vorteile:
- Verbesserung der Schlafqualität: Glycin kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern, die Zeit des Einschlafens zu verringern, die Schlafdauer zu erhöhen und die Qualität der schnellen Schlafphase zu verbessern.
- Angst reduzieren: Glycin wirkt sich beruhigend und kann dazu beitragen, Angst und nervöse Spannungen zu verringern.
- Sicherheit: Glycin wird für die meisten Menschen normalerweise als sicher angesehen.
- Einfachheit der Anwendung: Glycin ist in Pulver und Kapseln erhältlich, die leicht zu Wasser oder anderen Getränken hinzugefügt werden.
Dosierung: Die empfohlene Glycindosis zur Verbesserung des Schlafes beträgt 3 Gramm 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen.
Ausgangsformen: Glycin ist in Pulver und Kapseln erhältlich.
Wissenschaftliche Forschung:
- Glycin verbessert die subjektive Schlafqualität bei menschlichen Freiwilligen und korreliert mit Veränderungen der Körpertemperatur: Dies ist eine im Journal veröffentlichte Studie Schlaf und biologische Rhythmenzeigten, dass Glycin die subjektive Schlafqualität bei Freiwilligen verbessert, was mit Änderungen der Körpertemperatur verbunden ist.
- Glycin- und Schlafregulierung: Diese Bewertung in der Journal of Neuroendocrinology Erörtert die Rolle von Glycin in der Schlafregulierung.
Vorsichtsmaßnahmen:
- In seltenen Fällen kann Glycin Nebenwirkungen wie Übelkeit und Magenstörung verursachen.
- Glycin kann mit einigen Arzneimitteln wie Closapin interagieren. Bevor Sie Glycine einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.
- Nicht für schwangere und stillende Frauen empfohlen, ohne einen Arzt zu konsultieren.
Triptophan: Vorläufer Melatonina und Serotonin
Triptofan ist eine unverzichtbare Aminosäure, die ein Vorläufer von Serotonin und Melatonin ist, Neurotransmitter und spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stimmung und Schlaf.
Der Wirkungsmechanismus:
- Serotonin -Vorläufer: Triptofan verwandelt sich in Serotonin im Gehirn. Serotonin beeinflusst Stimmung, Schlaf und Appetit.
- Melatonin -Vorläufer: Serotonin ist wiederum der Vorläufer von Melatonin, einem Hormon, das den Schlafzyklus reguliert.
Vorteile:
- Verbesserung der Schlafqualität: Triptophanes können dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern und die Zeit des Einschlafens zu verringern und die Schlafdauer zu erhöhen.
- Stimmung verbessern: Triptofan kann dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern und Depressionssymptome zu verringern.
- Sicherheit: Triptofan wird normalerweise für die meisten Menschen als sicher angesehen.
Dosierung: Die empfohlene Dosierung eines Dreifachs zur Verbesserung der Schlaf beträgt 500 mg — 1 Gramm, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen.
Ausgangsformen: Triptofan ist in Kapseln und Tablets erhältlich.
Wissenschaftliche Forschung:
- L-Tryptophan: Grundlegende Stoffwechselfunktionen, Unterschiede in den Ernährungsquellen und Relevanz für die menschliche Gesundheit: Diese Bewertung in der Internationales Journal of Tryptophan Research Erörtert die Rolle von L-Tryptophan bei der menschlichen Gesundheit.
- Die Auswirkungen von Tryptophan auf den Schlaf beim Menschen: Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die Auswirkung von Tryptophan auf den Schlaf vollständig zu verstehen.
Vorsichtsmaßnahmen:
- Die Triptophanaufnahme kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Schwindel und Schläfrigkeit verursachen.
- Triptofan kann mit einigen Medikamenten wie Antidepressiva interagieren. Bevor Sie ein Tribophan nehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.
- Nicht für schwangere und stillende Frauen empfohlen, ohne einen Arzt zu konsultieren.
Wichtig: Bevor Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um Kontraindikationen auszuschließen und eine Interaktion mit anderen Medikamenten zu vermeiden. Selbstmedikament kann für Ihre Gesundheit gefährlich sein.