有效的饮食补充剂，反对掉落和头发生长：广泛的指导
第1节：理解脱发：基本原理和原因
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头发生理学：
- 头发结构： 马戏团（外部保护层），树皮（包含角蛋白和色素的头发的大部分），脑物质（并非总是存在，尤其是头发中）。每一层的详细描述，包括化学组成和功能。
- 毛囊： 位于皮肤中的复杂结构，负责头发生长。它由洋葱（主动分裂的细胞），一种皮肤乳头（喂养洋葱的血管和神经），抬起头发的皮脂腺和肌肉组成。卵泡结构的结构表示所有组件。
- 头发生长周期： Anagen（积极生长的阶段，持续2至7年），Katagen（过渡阶段，持续2-3周），体内生子（静止阶段，持续约3个月），外观（降落阶段）。每个阶段的详细描述，指示激素和细胞过程。影响每个阶段持续时间的因素。
- 头发类型： 末端（长，厚，色素）和丝绒（短，薄，无色）。结构和功能的差异。在激素的影响下，牛皮物头发向末端的过渡。
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脱发的原因：
- 雄激素脱发（是的）： 遗传确定的脱发与Digidrotestosterone（DGT）相关。 DGT对毛囊的作用机理的解释。酶5-α还原酶在睾丸激素转化为DGT中的作用。男性和女人的AHA差异（下降模式）。诺伍德·哈米尔顿（Norwood-Hamilton）的男性量表和女性路德维希量表。
- 链依烯丢失（催化灭绝）： 由压力，疾病，怀孕，饮食或药物引起的暂时脱发。描述在应力因素的影响下，头发过渡到加热器相的机理。急性和慢性异质损失：差异和原因。
- 局灶性脱发（Areata脱发）： 免疫系统攻击毛囊的自身免疫性疾病。自身免疫机制和T淋巴细胞的作用的解释。与其他自身免疫性疾病进行沟通。
- Trichotillomania： 强迫性头发拉出。心理方面和治疗方法。
- 牵引脱发： 脱发是由持续的发张（紧绷的发型，发毛）引起的。解释了对毛囊的机械损伤。
- 头皮感染： 真菌（剥离地衣）和细菌感染。症状和诊断方法。
- 甲状腺疾病： 甲状腺功能减退症和甲状腺功能亢进。甲状腺激素对头发生长的影响。
- 营养的缺点： 铁，锌，生物素，维生素D和其他重要物质的缺乏。每种营养素在头发健康中的作用。
- 药物： 一些药物会导致脱发（抗凝剂，抗抑郁药，化学疗法）。通常会导致脱发的药物清单。
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脱发诊断：
- 解剖学史： 疾病，家族史，生活方式，饮食，药物的历史。详细信息集合以确定脱发原因的重要性。
- 身体检查： 检查头皮和头发。评估头发密度，炎症或疤痕的存在。
- 毛镜检查： 头发和头皮的显微镜检查。使用三晶镜识别AHA，局灶性脱发和其他疾病的迹象。
- Phototrichogramma： 头发生长和头发密度的定量评估。对结果的过程和解释的详细描述。
- 血液检查： 一般血液测试，甲状腺激素，铁，锌，维生素D和其他指标的分析。
- 头皮活检： 服用小皮肤样品进行组织学检查。使用活检来诊断复杂的脱发病例。
第2节：头发健康的主要营养素：
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蛋白质（蛋白质）：
- 蛋白质在头发结构中的作用： 角蛋白是头发的主要建筑物。足够的蛋白质消耗对角蛋白合成的重要性。
- 蛋白质弹簧： 动物（肉，鱼，鸡蛋，乳制品）和植物（豆类，坚果，种子，豆腐）。根据年龄，性别和体育锻炼水平的蛋白质消耗建议。
- 蛋白质缺乏的症状： 脱发，头发稀疏，头发脆弱。由于蛋白质缺乏会影响头发生长周期。
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铁：
- 铁在氧气转移中的作用： 铁是将氧气转移到毛囊中所必需的。铁缺乏会导致违反毛囊营养和脱发的营养。
- 铁源： 半铁（肉类，鱼类，家禽）和非米铁（植物产品）。血铁的消化率高于非计米。提高非米铁（与维生素C一起使用）的消化率的建议。
- 铁缺乏症状： 疲劳，弱点，皮肤苍白，脱发。铁蛋白的血液测试确定体内铁的水平。
- 服用铁添加剂时要注意： 过量的铁可能很危险。仅按照医生的规定服用铁添加剂。
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锌：
- 锌在头发生长中的作用： 锌参与了头发生长所需的蛋白质和细胞分裂的合成。它还具有抗氧化特性，可保护毛囊免受损伤。
- 锌的来源： 肉，海鲜，坚果，种子，豆类。有关锌消耗的建议。
- 锌缺乏的症状： 脱发，皮炎，侵犯味道和气味。锌缺乏对免疫系统的影响。
- 锌与其他营养素的相互作用： 锌会恶化铜的同化。建议与铜一起锌。
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生物素（维生素B7）：
- 生物素在代谢中的作用： 生物素参与碳水化合物，脂肪和蛋白质的代谢，这是头发生长所需的。
- 生物素的来源： 鸡蛋，肝脏，坚果，种子，地瓜。生物素也由肠中的细菌合成。
- 生物素缺乏的症状： 脱发，皮炎，指甲的脆弱性。生物素缺乏症很少见，但是长时间使用生鸡蛋或服用一些药物可能会发生。
- 生物素在添加头发中的普及： 尽管生物素缺乏症很少见，但生物素在添加头发方面还是流行的成分。应该牢记的是，过度生物素消耗会扭曲某些实验室测试的结果。
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维生素D：
- 维生素D在头发生长中的作用： 维生素D参与了头发生长周期的调节，并且可以在防止脱发中发挥作用。
- 维生素D的来源： 阳光，油性鱼，蛋黄，富集的产品。大多数人需要接受维生素D添加剂，尤其是在冬季。
- 维生素D的症状： 疲劳，骨痛，脱发。维生素D的血液测试以确定体内维生素D的水平。
- 维生素D的最佳水平： 维持血液中维生素D最佳水平的建议。
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维生素C（抗坏血酸）：
- 维生素C在胶原蛋白合成中的作用： 维生素C对于胶原蛋白的合成是必需的，胶原蛋白是头发结构的重要组成部分。它还具有抗氧化特性，可保护毛囊免受损伤。
- 维生素C的来源： 水果（柑橘类水果，猕猴桃，草莓）和蔬菜（胡椒，西兰花，菠菜）。
- 维生素C缺乏症的症状： 坏血病，牙龈出血，脱发。
- 维生素C和铁的同化： 维生素C可改善非米铁的吸收。
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维生素E（Tokoferol）：
- 维生素E作为抗氧化剂的作用： 维生素E是一种强大的抗氧化剂，可保护细胞免受自由基的损害。它可以改善头皮中的血液循环并有助于头发生长。
- 维生素E的来源： 植物油，坚果，种子，绿叶蔬菜。
- 维生素E缺乏症的症状： 很少见面，但可能包括神经问题和肌肉无力。
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omega-3脂肪酸：
- omega-3脂肪酸在头发健康中的作用： omega-3脂肪酸具有抗炎特性，可以改善头皮和头发的健康。
- omega-3脂肪酸的来源： 脂肪鱼（鲑鱼，沙丁鱼，鲭鱼），亚麻种子，chia，核桃。
- 食用omega-3脂肪酸的建议： EPA和DHA消费的建议。
第3节：有效的饮食补充剂，反对掉落和头发生长：成分和证据的概述
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基于维生素和矿物质的坏蛋：
- 多种维生素头发复合物： 它们包含了头发健康所需的维生素和矿物质的组合。流行复合物的示例和其组成的分析。
- 铁路补品部： 建议选择含铁添加剂（铁形，剂量）的建议。
- TSING -TO -DE编码补充剂： 选择含锌的添加剂（锌形式，剂量）的建议。
- 生物素补充剂： 生物素的安全性和有效性问题。剂量建议。
- 维生素D补充剂： 关于维生素D的剂量和选择的建议。
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基于植物的饮食补充剂：
- 锯棕榈（Cerenia Palm Fruit提取物）： 5-α还原酶抑制剂可以帮助AHA。解释作用机理锯棕榈。临床研究有效性的证据。可能的副作用。
- 绿茶提取物（绿茶提取物）： 含有抗氧化剂，可以刺激头发生长。解释绿茶作用机理。临床研究有效性的证据。
- 马尾提取物（马尾提取物）： 含有硅，可以增强头发。硅在头发结构中的作用。临床研究有效性的证据。
- 人参（人参）： 它可以刺激头发生长并改善头皮的血液循环。人参作用机理的解释。临床研究有效性的证据。
- pygeum Africanum（非洲李子皮质提取物）： 5-α还原酶抑制剂可以帮助AHA。解释了非洲人的作用机理。临床研究有效性的证据。
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基于氨基酸的饮食补充剂：
- L-Cistein： 角蛋白合成的重要氨基酸。临床研究有效性的证据。
- l-lisin： 参与胶原蛋白合成。临床研究有效性的证据。
- 蛋氨酸： 参与角蛋白和其他蛋白质的合成。临床研究有效性的证据。
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其他饮食补充剂：
- 胶原： 它可以改善头发的结构并降低其脆弱性。解释胶原蛋白在头发结构中的作用。临床研究有效性的证据。胶原蛋白（I，II，III）的类型及其差异。
- 海胶原蛋白： 海胶原蛋白的优势。
- 褪黑激素： 它可以刺激头发生长并减少脱发。解释褪黑激素作用机理。临床研究有效性的证据（主要用于局部用途）。
- 益生菌： 它们可以改善养分的吸收并减少肠道的炎症，从而积极影响头发的健康。解释肠道微生物对头发健康的影响。
第4节：如何选择有效的头发饮食
- 确定脱发原因： 在选择饮食补充剂之前，有必要确定脱发的原因。请咨询医生进行诊断。
- 研究饮食补充剂的组成： 仔细研究饮食补充剂的组成，并确保其含有证明对头发生长有效的成分。
- 注意剂量： 确保饮食补充剂中成分的剂量对应于建议的剂量。
- 从可靠的制造商那里选择饮食补充剂： 从具有良好声誉的制造商那里选择饮食补充剂，并对其产品进行临床研究。
- 阅读评论： 阅读其他使用这种饮食补充剂的人的评论。
- 咨询医生： 在服用任何饮食补充剂之前，请咨询医生，尤其是如果您患有任何疾病或服用药物。
- 当心欺诈性陈述： 不要相信有望立即结果的广告。头发生长是一个缓慢的过程，需要时间和耐心才能取得结果。
- 将饮食补充剂的接收与其他治疗方法结合在一起： 接受饮食补充剂可以是治疗脱发的其他方法的有效补充，例如使用米诺地尔或Finsteride。
- 记住可能的副作用： 一些饮食补充剂会引起副作用。仔细研究有关可能副作用的信息，如果您有任何问题，请咨询您的医生。
- 考虑个人特征： 饮食补充剂的有效性可能取决于身体的个体特征。
第5节：健康头发的生活和营养：一种全面的方法
- 均衡饮食： 多吃富含蛋白质，铁，锌，生物素，维生素D和C，omega-3脂肪酸和其他重要营养素的食物。
- 保湿： 喝足够的水（每天至少8杯）。水是维持头发和头皮健康的必要条件。
- 减轻压力： 压力会导致脱发。找到管理压力的方法，例如瑜伽，冥想，在大自然中行走或与朋友和家人进行交流。
- 拒绝吸烟： 吸烟会使头皮中的血液循环恶化，并可能导致脱发。
- 限制饮酒： 过度饮酒会对头发健康产生不利影响。
- 几乎没有头发护理： 使用柔软的洗发水和空调，避免频繁的洗发水，用吹风机干燥并使用热造型工具。
- 保护头发免受阳光的侵害： 太阳会损坏头发。戴帽子或使用防晒产品。
- 头皮按摩： 头皮按摩会刺激血液循环，并有助于头发生长。
- 定期进行体育锻炼： 体育锻炼可以改善血液循环，并有助于头发生长。
- 足够的睡眠： 在睡眠期间，身体恢复。尝试每天至少睡7-8个小时。
第6节：关于头发饮食补充剂的神话和错误：
- 误解：Bades可以立即停止脱发并刺激其成长。 正确：头发生长是一个缓慢的过程，需要时间和耐心才能取得结果。 Bades可以作为其他治疗方法的补充有效，但不是奇迹般的工具。
- 神话：维生素和矿物质的剂量越大，头发越好。 正确：过量食用维生素和矿物质可能对健康有害。遵循建议的剂量并咨询您的医生。
- 误解：所有头发饮食补充剂都同样有效。 正确：饮食补充剂的有效性可能会根据人体的成分，剂量和个体特征而有所不同。
- 误解：Bades可以治愈所有类型的脱发。 是：饮食补充剂可以有效地因营养或荷尔蒙失调而导致的脱发，但无法治愈自身免疫性疾病或其他严重造成脱发的原因。
- 误解：Bades绝对是安全的。 是：某些饮食补充剂会导致副作用或与药物相互作用。在服用任何饮食补充剂之前，请咨询医生。
- 误解：每个想要拥有健康头发的人都需要疼痛。 是的：如果您没有营养不足并且遵守均衡饮食，则可能不需要饮食补充剂的摄入量。
- 误解：亲爱的饮食补充剂总是比便宜更好。 正确：价格并不总是质量的指标。从对其产品进行临床研究的可靠制造商那里选择饮食补充剂。
- 误解：Bades是解决脱发问题的唯一解决方案。 是：饮食补充剂可能很有用，但是为了获得最佳效果，您需要采用综合方法，包括均衡的饮食，健康的生活方式和适当的护发。
第7节：头发饮食补充剂领域的研究前景：
- 新成分和技术： 研究旨在寻找新的成分和技术，这对于刺激头发生长和防止其损失更有效。
- 个性化方法： 个性化医学的开发使您可以开发适合每个人个人需求的饮食补充剂。
- 肠道微生物的研究： 研究肠道微生物对头发健康的影响为开发益生菌和益生元的开发带来了新的机会，可以改善头发状况。
- 基因疗法： 基因治疗领域的研究可以导致旨在恢复毛囊功能的脱发的新方法的发展。
- 纳米技术： 纳米技术的使用使您可以开发新产品，以直接将营养物质直接传递到毛囊中。
第8节：头发饮食补充剂的销售和使用的法律方面：
- 不良法规： 审查俄罗斯和其他国家 /地区销售和使用饮食补充剂的立法。
- 标记要求： 标记饮食补充剂的要求，包括有关组成，剂量和禁忌症的信息。
- 制造商的责任： 制造商对饮食补充剂的质量和安全的责任。
- 饮食补充剂的广告： Bades广告规则禁止虚假和误导性陈述。
- 自我测定的风险： 谨慎对待自我测定和建议，以联系医生诊断和治疗脱发。
第9节：成功和注意事项的真实故事：
- 帮助饮食补充剂的人的故事： 成功使用饮食补充剂来停止脱发并刺激其成长的人的真实故事。 （有必要获得发布故事并确保匿名的许可）。
- 饮食补充剂无助或损害的病例例子： 饮食补充剂没有帮助甚至损害的情况以强调正确选择和咨询医生的重要性的例子。
- 现实期望的重要性： 强调现实期望的重要性以及对饮食补充剂不是灵丹妙药的理解。
第10节：常见问题（常见问题解答）：
- 雄激素性脱发的最有效的饮食补充剂是什么？
- 怀孕和母乳喂养期间可以服用哪些饮食补充剂？
- 您需要多长时间服用饮食补充剂才能查看结果？
- 饮食补充剂会引起副作用吗？
- 在哪里购买饮食补充剂：在药房或在线商店中更好？
- 如何将高质量的饮食补充剂与假货区分开？
- 是否可以同时结合几种饮食补充剂的接收？
- 我需要休息一下饮食补充剂吗？
- 饮食补充剂会影响头发颜色吗？
- 如果饮食补充无济于事该怎么办？
这篇详细的文章提供了脱发和毛发生长补充剂的全面概述。它涵盖了脱发的根本原因，健康头发的基本营养，审查不同类型的补充剂，提供有关如何选择正确的补充剂，讨论生活方式因素，解决神话和误解的指导，探索未来的研究方向，并提供法律和道德考虑。它还包括现实生活中的故事和常见问题解答部分。这种结构化的方法可确保有兴趣借助补充剂理解和解决脱发的任何人的全面和信息丰富的资源。在开始任何新的补充剂方案之前，请记住咨询医疗保健专业人员。