Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel für Kinder: So wählen Sie das Recht aus

Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel für Kinder: So wählen Sie das Recht aus

I. Die Bedeutung von Omega-3 für die Entwicklung des Kindes

Omega-3-Fettsäuren sind unverzichtbare Nährstoffe, die eine Schlüsselrolle bei der Entwicklung des Gehirns, des Sehvermögens und des Immunsystems des Kindes spielen. Sie beziehen sich auf mehrfach ungesättigte Fettsäuren (PNs) und werden vom menschlichen Körper nicht in ausreichenden Mengen synthetisiert, daher müssen sie von außen mit Nahrung oder in Form biologisch aktiver Zusatzstoffe (Nahrungsergänzungsmittel) erhalten werden.

A. Die Haupt-Omega-3-Fettsäuren:

Es gibt drei Haupttypen von Omega-3-Fettsäuren, die für die menschliche Gesundheit relevant sind:

1. Alpha-Linolensäure (ALK): ALC ist ein Pflanzen-Omega-3 und kommt in Produkten wie Leinsamen, Walnüssen, Chiasamen und Gemüseölen (z. B. Leinöl) vor. Der Körper kann ALC in EPK und DGK umwandeln, aber dieser Prozess ist nicht immer effektiv, insbesondere bei Kindern. Der Konversionskoeffizient kann je nach Alter, Geschlecht, genetischen Faktoren und dem allgemeinen Gesundheitszustand variieren.

2. Eicosapentaensäure (EPA): EPC spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung entzündlicher Prozesse im Körper. Es trägt zur Gesundheit des kardiovaskulären Systems bei, unterstützt die Gehirnfunktion und verbessert die Stimmung. Die Hauptquelle für EPC ist Fettsee.

3. Docosahexaensäure (DHA): DGK ist das wichtigste Omega-3 für die Entwicklung des Gehirns und die Sicht des Kindes. Es macht einen wesentlichen Teil der Zellmembranen des Gehirns und der Netzhaut aus. DGC ist für die Bildung neuronaler Verbindungen, kognitiver Funktionen, Training und Gedächtnis erforderlich. Wie das EPK ist DGK hauptsächlich in fettigen Meerefischen enthalten.

B. Die Rolle von Omega-3 in verschiedenen Entwicklungsstadien:

1. Während der Schwangerschaft und des Stillens: DGK kritisiert die Entwicklung des Gehirns und das Sehen des Fötus und des Neugeborenen. Es wird empfohlen, dass schwangere und stillende Frauen eine ausreichende Menge Omega-3 konsumieren, um die optimale Entwicklung des Kindes zu gewährleisten. DGK wird durch die Plazenta und die Muttermilch von Mutter zu Kind übertragen. DGK -Mangel während der Schwangerschaft kann die kognitiven Funktionen des Kindes in Zukunft nachteilig beeinflussen.

2. Im Säuglingsalter: Omega-3 trägt zur Entwicklung des Gehirns, des Sehens und des Immunsystems des Babys bei. Für Kinder beim Stillen ist die Hauptquelle von Omega-3 die Muttermilch der Mutter. Kinder, die künstliche Fütterung sind, sollten Mischungen wählen, die von DGK angereichert sind.

3. In der frühen Kindheit (1-3 Jahre): Omega-3 ist für die Weiterentwicklung des Gehirns, der Sprache und der motorischen Fähigkeiten des Kindes erforderlich. Omega-3-Mangel kann zu Problemen mit der Konzentration der Aufmerksamkeit, Hyperaktivität und Verzögerung der Sprachentwicklung führen.

4. Im Vorschul- und Schulalter: Omega-3 unterstützt kognitive Funktionen, verbessert das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die Konzentration, was für die akademische Leistung besonders wichtig ist. Omega-3 kann auch dazu beitragen, das Verhalten zu verbessern und die SDVG-Symptome (Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom und Hyperaktivität) zu verringern.

C. Anzeichen eines Omega-3-Mangels bei Kindern:

Der unzureichende Verbrauch von Omega-3 kann sich durch verschiedene Symptome manifestieren, die je nach Alter des Kindes variieren können. Die häufigsten Anzeichen eines Omega-3-Mangels sind:

• Trockene Haut und Haare.
• Häufige allergische Reaktionen.
• Probleme mit Konzentration und Hyperaktivität.
• Sprachentwicklung weiterleiten.
• Schlechte Erinnerung und akademische Leistung.
• Schlafstörungen.
• Schwache Immunität und häufige Erkältungen.
• Probleme mit dem Sehen.
• Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen.

Ii. Omega-3-Quellen für Kinder

Omega-3 kann aus verschiedenen Quellen- und biologisch aktiven Zusatzstoffen erhalten werden. Es ist wichtig, nach einer ausgewogenen Ernährung zu streben, die reich an Omega-3 ist, und bei Bedarf die Nahrungsergänzungsmittel ergänzen.

A. Lebensmittelprodukte, Rich Omega-3:

1. Fettsee Fisch: Lachs, Makrelen, Hering, Thunfisch und Sardinen sind ausgezeichnete EPK- und DGK -Quellen. Es wird empfohlen, 2-3 Mal pro Woche Fettfische zu konsumieren. Der potenzielle Inhalt von Quecksilber bei einigen Fischarten, insbesondere bei großen räuberischen Fischen wie Thunfisch und Mesh -Fisch, sollte jedoch berücksichtigt werden. Für Kinder wird empfohlen, einen niedrigen Quecksilberfisch zu wählen, zum Beispiel Lachs und Sardinen.

2. Gemüseöle: Leinsamenöl, Chia -Öl und Schienenöl enthalten Alk, das in EPK und DGK umgewandelt werden kann. Wie bereits erwähnt, ist dieser Prozess nicht immer wirksam. Pflanzenöle können Salaten, Getreide und anderen Gerichten hinzugefügt werden.

3. Nüsse und Samen: Walnüsse, Chiasamen und Leinensamen enthalten Alk. Sie können zu Müsli, Joghurt, Salaten hinzugefügt und als Snack verwendet werden.

4. Angereicherte Produkte: Einige Produkte wie Eier, Milch, Joghurt und Säfte können mit Omega-3 angereichert werden. Bei der Auswahl solcher Produkte sollte auf den Inhalt von EPC und DGK beachtet werden.

B. Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel für Kinder:

Wenn der Verbrauch von Omega-3 mit Nahrung nicht ausreicht, können Sie die Möglichkeit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Betracht ziehen. Der Markt bietet eine große Auswahl an Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln für Kinder, die sich in Form von Freigabe, Zusammensetzung, Dosierung und Hersteller unterscheiden.

III. Arten von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln für Kinder

Die Wahl des rechten Omega-3-Ernährungsergänzungsmittels für das Kind hängt von seinem Alter, seinen Vorlieben und den individuellen Bedürfnissen ab.

A. Fischöl:

Fischöl ist die häufigste Art von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln. Es enthält sowohl EPC als auch DGK. Fischöl kann in verschiedenen Formen dargestellt werden:

1. Flüssiges Fischöl: Flüssiges Fischöl kann zu Lebensmitteln oder Getränken hinzugefügt werden. Es hat normalerweise einen weniger ausgeprägten Fischgeschmack und Geruch, besonders wenn es gewürzt ist. Flüssiges Fischöl ist bequem für kleine Kinder, die Kapseln nicht schlucken können.

2. Kapseln mit Fischöl: Kapseln mit Fischöl können weich (Gel) oder hart sein. Weichkapseln sind leichter zu schlucken. Fische mit Fischöl können aromatisiert werden, um den Fischgeschmack zu verringern.

3. Kautkapseln mit Fischöl: Kautkapseln mit Fischöl sind für Kinder ausgelegt, die keine Kapseln schlucken, aber es bevorzugen, Kauenform zu kauen. Sie haben normalerweise einen Obstgeschmack.

B. Öl Krill:

Crileöl ist eine weitere Quelle von Omega-3. Es enthält EPK und DHC in Form von Phospholipiden, von denen angenommen wird, dass sie ihre Absorption durch den Körper verbessern. Cril Oil enthält auch Antioxidationsmittel Astaxantin. Sciröl kann jedoch teurer sein als Fischöl.

C. Vegetarische Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel:

Für Kinder, die keine Fische essen oder Allergien gegen Fische haben, gibt es vegetarische Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel aus Algen. Algen sind die Hauptquelle für EPK und DGC in der Meeresnahrungskette. Vegetarische Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel enthalten nur DGK oder EPK und DGK.

Iv. So wählen Sie das richtige Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel für ein Kind

Die Wahl der geeigneten Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel für ein Kind erfordert die Berücksichtigung mehrerer wichtiger Faktoren.

A. Alter des Kindes:

Die Dosierung von Omega-3 hängt vom Alter des Kindes ab. Für Babys und kleine Kinder ist eine geringere Dosis erforderlich als für ältere Kinder und Jugendliche. Befolgen Sie immer die Dosierungsempfehlungen, die in der schlechten Verpackung angegeben sind, oder wenden Sie sich an Ihren Arzt.

B. Inhalt von EPK und DGK:

Achten Sie auf den Inhalt des EPC und der DGK im Nahrungsergänzungsmittel. Es ist wichtig, dass das Nahrungsergänzungsmittel eine ausreichende Menge an DGC enthält, insbesondere für kleine Kinder, da DGC eine Schlüsselrolle bei der Entwicklung des Gehirns spielt. Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten nur EPK oder DGK, während andere beide Arten von Omega-3 enthalten.

C. Form der Veröffentlichung:

Wählen Sie die Form der Veröffentlichung, die für das Kind am bequemsten ist. Wenn das Kind Kapseln nicht schlucken kann, wählen Sie flüssiges Fischöl oder Kauenkapseln.

D. Geschmack und Geruch:

Einige Kinder sind empfindlich gegenüber Fischgeschmack und Geruch. Wählen Sie in diesem Fall Nahrungsergänzungsmittel mit Aromen, die den Fischgeschmack maskieren. Es gibt Nahrungsergänzungsmittel mit Obst, Beeren und anderen Geschmacksrichtungen.

E. Qualität und Reinheit:

Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel aus gut bekannten und zuverlässigen Herstellern, die die Qualität und Reinheit des Produkts garantieren. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten wie dem GMP -Zertifikat (gute Fertigungspraxis). Stellen Sie sicher, dass das Nahrungsergänzungsmittel keine Schwermetalle wie Quecksilber, Blei und Cadmium sowie andere Schadstoffe enthält.

F. Allergien:

Wenn das Kind eine Allergie gegen Fische, Meeresfrüchte oder andere Zutaten in der Nahrungsergänzung hat, wählen Sie vegetarische Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel, die keine Allergene enthalten. Lesen Sie vor dem Kauf sorgfältig die Komposition von Bad vor.

G. Beratung mit einem Arzt:

Vor der Einnahme von Omega-3 wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn das Kind Krankheiten hat oder es Medikamente einnimmt. Der Arzt wird dazu beitragen, die optimale Dosierung zu bestimmen und die richtige Nahrungsergänzungsmittel zu wählen.

V. Dosierung Omega-3 für Kinder

Die empfohlene Dosierung von Omega-3 für Kinder variiert je nach Alter, Gesundheitszustand und individuellen Bedürfnissen. Es gibt keine einzige universelle Dosierung. Im Folgenden finden Sie allgemeine Empfehlungen, aber Sie sollten immer einen Arzt konsultieren, um die optimale Dosis für Ihr Kind zu bestimmen.

A. Allgemeine Empfehlungen:

• Säuglinge (0-12 Monate): Die meisten Babys sind ausreichend Omega-3, mit Muttermilch erhalten oder mit einer Babymischung angereichert. Wenn das Kind künstlich füttert, wählen Sie eine mit DHC angereicherte Mischung (mindestens 0,2% des Gesamtgehalts von Fettsäuren). Wenn das Baby still ist, wird eine stillende Mutter empfohlen, Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um eine ausreichende Omega-3-Zulassung zur Muttermilch zu gewährleisten.

• Kinder (1-3 Jahre alt): Die empfohlene DGC-Dosis beträgt 70-100 mg pro Tag. Sie können dem Kind flüssiges Fischöl oder Kauenkapseln mit Fischöl geben.

• Kinder (4-8 Jahre alt): Die empfohlene Dosis von EPK und DGK beträgt 200-250 mg pro Tag. Sie können dem Kind flüssiges Fischöl geben und Kapseln mit Fischöl oder Fischölkapseln kauen, wenn das Kind sie schlucken kann.

• Kinder (9-13 Jahre alt): Die empfohlene Dosis von EPK und DGK beträgt 250-300 mg pro Tag. Sie können den Kinderkapseln mit Fischöl oder flüssigem Fischöl geben.

• Teenager (14-18 Jahre alt): Die empfohlene Dosis von EPK und DGK beträgt 300-500 mg pro Tag. Sie können einem Teenager -Kapseln mit Fischöl oder Flüssigkeitsöl geben.

B. Dosierung für ADHS:

Einige Studien haben gezeigt, dass höhere Dosen von Omega-3 für Kinder mit ADHS nützlich sein können. Die empfohlene Dosis für ADHG beträgt 1-2 Gramm EPK und DGK pro Tag. Vor der Verwendung solcher hohen Dosen ist jedoch erforderlich, einen Arzt zu konsultieren.

Vi. Vorsichtsmaßnahmen und Nebenwirkungen

Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel sind normalerweise für Kinder sicher, können jedoch in einigen Fällen Nebenwirkungen verursachen.

A. Mögliche Nebenwirkungen:

• Fischgeschmack und Geruch: Einige Kinder können einen Fischgeschmack und Geruch spüren, nachdem sie Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel eingenommen haben. Dies kann durch die Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln mit Aromen oder Nahrungsergänzungsmitteln während der Mahlzeiten reduziert werden.

• Verdauungsstörungen: In seltenen Fällen können Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel Magenerkrankungen, Übelkeit, Durchfall oder Blähungen verursachen. Dies kann durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln während der Mahlzeiten reduziert und mit einer kleinen Dosis begonnen werden, wodurch allmählich erhöht wird.

• Blutung: Omega-3 kann das Blut verdünnen, sodass nicht empfohlen wird, vor der Operation oder Einnahme von Antikoagulanzien hohe Dosen Omega-3 einzunehmen.

• Allergische Reaktionen: Bei Kindern mit Allergien gegen Fisch oder Meeresfrüchte können allergische Reaktionen auf Fischöl auftreten. In diesem Fall sollten die vegetarischen Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel ausgewählt werden.

B. Wechselwirkung mit Drogen:

Omega-3 kann mit einigen Arzneimitteln wie Antikoagulanzien (Warfarin) und Antiplatteletten (Aspirin) interagieren. Wenn das Kind Medikamente einnimmt, muss ein Arzt konsultieren, bevor sie Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

C. Überdosis:

Eine Überdosis von Omega-3 kann zu Nebenwirkungen wie Magenkrankheiten, Blutungen und Verringerung der Immunität führen. Überschreiten Sie die empfohlene Dosis von Omega-3 nicht.

Vii. Tipps für den Empfang von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln

Um den maximalen Nutzen aus der Empfang von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln zu erhalten, folgen Sie folgenden Tipps:

• Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel während der Mahlzeiten: Die Rezeption von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln während des Essens verbessert ihre Absorption und verringert das Risiko von Magenerkrankungen.

• Halten Sie Nahrungsergänzungsmittel an einem kühlen, dunklen Ort: Omega-3-Fettsäuren reagieren Licht und Wärme, sodass Nahrungsergänzungsmittel an einem kühlen, dunklen Ort aufbewahrt werden sollten, zum Beispiel im Kühlschrank.

• Konsequent sein: Um den optimalen Effekt von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln zu erreichen, sollte regelmäßig eingenommen werden.

• Achten Sie auf das Ablaufdatum: Verwenden Sie keine Nahrungsergänzungsmittel mit abgelaufener Haltbarkeit.

• Folgen Sie der Reaktion des Kindes: Überwachen Sie die Reaktion des Kindes sorgfältig auf die Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel. Wenn es Nebenwirkungen gibt, nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel auf und konsultieren Sie einen Arzt.

Viii. Omega-3- und Kindheitskrankheiten

Studien zeigen, dass Omega-3 bei der Behandlung einiger Kinderkrankheiten nützlich sein kann.

A. ADHS (Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom und Hyperaktivität):

Einige Studien haben gezeigt, dass Omega-3 die Aufmerksamkeit, Konzentration und Verhalten bei Kindern mit ADHS verbessern kann. Omega-3 kann das Dopamin-Niveau im Gehirn beeinflussen, was eine Rolle bei der Regulierung von Aufmerksamkeit und Verhalten spielt.

B. Asthma:

Einige Studien haben gezeigt, dass Omega-3 die Entzündung im Atemweg verringern und die Funktion der Lunge bei Kindern mit Asthma verbessern kann.

C. Allergie:

Omega-3 kann dazu beitragen, Entzündungen im Zusammenhang mit allergischen Reaktionen zu verringern. Omega-3 kann auch die Funktion des Immunsystems verbessern, was dazu beitragen kann, das Risiko von Allergien zu verringern.

D. Ekzem (atopische Dermatitis):

Omega-3 kann dazu beitragen, Entzündungen und Juckreiz im Zusammenhang mit Ekzemen zu verringern. Omega-3 kann auch die Funktion der Hautbarriere verbessern, die dazu beitragen kann, Trockenheit und Hautreizungen zu verhindern.

E. Depression und Angst:

Einige Studien haben gezeigt, dass Omega-3 die Stimmung verbessern und die Symptome von Depressionen und Angstzuständen bei Kindern und Jugendlichen verringern kann.

Ix. Mythen und Fehler über Omega-3 für Kinder

Es gibt mehrere gemeinsame Mythen und Missverständnisse über Omega-3 für Kinder.

A. Mythos: Alle Kinder brauchen Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel.

Tatsache: Die meisten Kinder, die in einem ausgewogenen Essen essen und regelmäßig Fettfische konsumieren, werden von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln nicht benötigt. Bades sollte als Ergänzung zur Ernährung und nicht als Ersatz für eine gute Ernährung angesehen werden.

B. Mythos: Je mehr Omega-3, desto besser.

Tatsache: Zu viele Omega-3 können zu Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen und Blutungen führen. Es ist wichtig, der empfohlenen Dosierung zu folgen.

C. Mythos: Alle Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel sind gleich.

Tatsache: Die Qualität und Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln von Omega-3 kann sich erheblich unterscheiden. Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel aus gut bekannten und zuverlässigen Herstellern, die die Qualität und Reinheit des Produkts garantieren.

D. Mythos: Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel verursachen Hyperaktivität.

Tatsache: Im Gegenteil, einige Studien haben gezeigt, dass Omega-3 dazu beitragen kann, die Aufmerksamkeit zu verbessern und die Hyperaktivität bei Kindern mit ADHS zu verringern.

E. Mythos: Pflanzen Omega-3 sind so wirksam wie Tiere.

Tatsache: Der menschliche Körper wandelt nicht immer effektiv ALK (Pflanzen Omega-3) in EPK und DGK um. EPK und DGK, die in Fettfischen und Algen enthalten sind, werden vom Körper besser absorbiert.

X. Schlussfolgerung: Individueller Ansatz

Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel für ein Kind für ein Kind ist ein individueller Prozess, der Alter, Bedürfnisse und Gesundheitszustand des Kindes erfordert. Die Beratung mit einem Arzt hilft dabei, die optimale Dosierung zu bestimmen und eine geeignete Ernährungsergänzung zu wählen. Vergessen Sie nicht, dass Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel eine erweiterte Ernährung erweitern und keine vollwertige Ernährung ersetzen sollten. Mit dem richtigen Ansatz kann sich Omega-3 positiv auf die Entwicklung und Gesundheit des Kindes auswirken.