Natürliche Nahrungsergänzungsmittel zur Linderung von Gelenkschmerzen

Natürliche Ernährungsmittel zur Linderung von Gelenkschmerzen: Vollständige Führung

Verständnis von Gelenkschmerzen und ihren Ursachen

Gelenkschmerz ist eine häufige Erkrankung, die Millionen von Menschen auf der ganzen Welt betrifft. Es kann von leichten Beschwerden bis hin zu anstrengenden Schmerzen variieren, was die Lebensqualität erheblich verringert. Bevor Sie natürliche Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, ist es wichtig, die Ursachen von Gelenkschmerzen zu verstehen.

• Osteoarthritis (OA): Die häufigste Form von Arthritis aufgrund des Verschleißes des Knorpels, der die Enden der Knochen in den Gelenken bedeckt. Mit dem Alter wird der Knorpel zerstört, was zur Reibung der Knochen gegeneinander führt und Schmerzen, Steifheit und Einschränkung der Mobilität verursacht.
• Rheumatoide Arthritis (RA): Autoimmunerkrankung, bei der das Immunsystem fälschlicherweise die eigenen Gewebe des Körpers, einschließlich der Gelenke der Gelenke (Synovialmembran), angreift. Dies führt zu Entzündungen, Schmerzen, Schwellungen und letztendlich zu Schäden an den Gelenken.
• Gicht: Die Art der Arthritis, die durch die Akkumulation von Harnsäurekristallen in den Gelenken verursacht wird, insbesondere im Daumen des Beins. Dies führt zu plötzlichen Angriffen von starken Schmerzen, Ödemen und Rötungen.
• Bursit: Die Entzündung der Bürste ist ein mit Flüssigkeit gefüllter Beutel, der die Gelenke amortisiert. Bursitis beeinflusst oft die Schulter, den Oberschenkel oder das Knie und kann durch wiederholte Bewegungen, Verletzungen oder Infektionen verursacht werden.
• Tendinitis: Entzündung der Sehne — Bindegewebe, das den Muskel mit dem Knochen verbindet. Tendinit wird häufig durch wiederholte Bewegungen oder Überspannung verursacht und kann verschiedene Gelenke beeinflussen, einschließlich Schulter, Ellbogen oder Knie.
• Verletzungen: Blutergüsse, Dehnungen, Versetzungen und Frakturen können zu akuten Gelenkschmerzen führen.
• Andere Gründe: Gelenkschmerzen können auch durch andere Erkrankungen wie Lupus, Fibromyalgie, Infektionen und einige Medikamente verursacht werden.

Die Bestimmung der Ursache von Gelenkschmerzen ist ein wichtiger Schritt zur Auswahl der richtigen Behandlung, einschließlich der potenziellen Verwendung natürlicher Nahrungsergänzungsmittel. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um eine genaue Diagnose zu stellen und einen individuellen Behandlungsplan zu entwickeln.

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel zur Linderung von Gelenkschmerzen: Überprüfung

Eine Reihe natürlicher Nahrungsergänzungsmittel haben entzündungshemmende und analgetische Eigenschaften, die dazu beitragen können, Gelenkschmerzen zu lindern. Es ist wichtig zu beachten, dass die Wirksamkeit dieser Nahrungsergänzungsmittel von einer Person zu einer Person variieren kann, und vor ihrer Verwendung ist es erforderlich, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie bestehende Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.

1. Glucosamin und Chondroitin

Glucosamin und Chondroitin sind natürliche Verbindungen, die in Knorpel enthalten sind. Sie werden oft zusammengenommen, um Gelenkschmerzen zu lindern, insbesondere bei Arthrose.

• Der Wirkungsmechanismus: Glucosamin hilft bei der Wiederherstellung des Knorpels, und Chondroitin hilft, Wasser im Knorpel zu halten und seine Amortisationseigenschaften bereitzustellen.
• Vorteile: Viele Studien haben gezeigt, dass Glucosamin und Chondroitin dazu beitragen können, Schmerzen, Steifheit zu verringern und die Gelenkfunktion bei Menschen mit Arthrose, insbesondere in den Knien und Hüften, zu verbessern. Die Forschungsergebnisse sind jedoch widersprüchlich, und nicht alle Menschen sind erleichtert.
• Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 100 mg Glucosamin und 1200 mg Chondroitin pro Tag zu nehmen, die in mehrere Tricks unterteilt sind.
• Nebenwirkungen: Glucosamin und Chondroitin sind normalerweise gut vertragen, können jedoch leichte Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall und Sodbrennen verursachen. Menschen mit Allergien gegen Mollusken sollten bei der Einnahme von Glucosamin vorsichtig sein, da sie häufig aus Schalen von Mollusken gewonnen werden.

2. Methylsulfonylmetatan (MSM)

MSM ist eine organische Schwefelverbindung, die in vielen Lebensmitteln im menschlichen Körper enthalten ist. Es hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften und wird häufig zur Linderung von Gelenkschmerzen verwendet.

• Der Wirkungsmechanismus: MSM hilft, Entzündungen zu reduzieren, den Knorpel zu schützen und die Gelenkmobilität zu verbessern. Es kann auch dazu beitragen, Muskelkrämpfe und Schmerzen zu reduzieren.
• Vorteile: Studien haben gezeigt, dass MSM dazu beitragen kann, die Schmerzen zu reduzieren und die Gelenkfunktion bei Menschen mit Arthrose zu verbessern. Es kann auch unter anderen Erkrankungen nützlich sein, die Gelenkschmerzen verursachen, wie z. B. rheumatoide Arthritis.
• Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 1000-3000 mg MSM pro Tag zu nehmen, die in mehrere Tricks unterteilt sind.
• Nebenwirkungen: MSM ist normalerweise gut vertragen, kann jedoch leichte Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall und Kopfschmerzen verursachen.

3.. Kurkumin (aus Kurkuma)

Kurkumin ist eine aktive Verbindung, die in Kurkuma enthalten ist, Gewürze, die in der indischen Küche weit verbreitet sind. Es hat leistungsstarke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften.

• Der Wirkungsmechanismus: Kurkumin blockiert die Wirkung bestimmter Enzyme und Moleküle, die am entzündlichen Prozess beteiligt sind. Er kann auch helfen, den Knorpel vor Schaden zu schützen.
• Vorteile: Studien haben gezeigt, dass Kurkumin dazu beitragen kann, Schmerzen, Steifheit zu verringern und die Gelenkfunktion bei Menschen mit Arthrose und rheumatoider Arthritis zu verbessern. Es kann auch unter anderen Erkrankungen nützlich sein, die Gelenkschmerzen verursachen.
• Dosierung: Es wird empfohlen, 500-2000 mg Kurkuma pro Tag zu nehmen. Es ist wichtig, einen Additiv zu wählen, der Piperin (schwarzer Pfeffer) enthält, der die Absorption von Curcumin verbessert.
• Nebenwirkungen: Kurkumin ist normalerweise gut vertragen, kann aber leichte Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall und Magenstörung verursachen. Es kann auch mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien interagieren.

4. Boswelliya (Fighty Tree)

Boswellia ist ein Boswellia Serrata -Baumharz -Extrakt, der seit Jahrhunderten in der traditionellen ayurvedischen Medizin zur Behandlung entzündlicher Erkrankungen verwendet wird.

• Der Wirkungsmechanismus: Boswellia enthält Bosvelllinsäuren, die 5-Lipoxygenase (5-LOX) hemmen, ein am entzündlicher Prozess beteiligter Enzym.
• Vorteile: Studien haben gezeigt, dass Boswellion dazu beitragen kann, Schmerzen, Steifheit zu verringern und die Gelenkfunktion bei Menschen mit Arthrose und rheumatoider Arthritis zu verbessern. Es kann auch dazu beitragen, Entzündungen unter anderen Bedingungen zu verringern.
• Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 300-500 mg Boswelli pro Tag zu nehmen.
• Nebenwirkungen: Boswellion ist normalerweise gut vertragen, kann jedoch leichte Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall und Sodbrennen verursachen.

5. Omega-3-Fettsäuren (Fischöl)

Omega-3-Fettsäuren sind unverzichtbare Fette, die in Fettfischen wie Lachs, Thunfisch und Sardinen enthalten sind. Sie haben entzündungshemmende Eigenschaften und sind wichtig für die allgemeine Gesundheit.

• Der Wirkungsmechanismus: Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Preshase-Säure), verringern die Produktion von entzündlichen Substanzen im Körper.
• Vorteile: Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen können, Schmerzen und Steifheit zu verringern und die Gelenkfunktion bei Menschen mit rheumatoider Arthritis zu verbessern. Sie können auch bei Arthrose und anderen Zuständen nützlich sein, die Gelenkschmerzen verursachen.
• Dosierung: Es wird empfohlen, 1000-3000 mg Omega-3-Fettsäuren pro Tag zu nehmen.
• Nebenwirkungen: Omega-3-Fettsäuren werden normalerweise gut vertragen, können jedoch leichte Nebenwirkungen wie Fische, Übelkeit und Durchfall verursachen. Sie können auch mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien interagieren.

6. S-Adenosylmetionin (gleich)

Gleiches ist eine natürliche Verbindung, die im Körper enthalten ist und an vielen biochemischen Prozessen beteiligt ist. Es hat entzündungshemmende und analgetische Eigenschaften.

• Der Wirkungsmechanismus: Gleiches kann dazu beitragen, die Schmerzen zu reduzieren, Entzündungen zu reduzieren und die Knorpelfunktion zu verbessern.
• Vorteile: Studien haben gezeigt, dass das Gleiche so wirksam sein kann wie einige nicht -steroide entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs), um Schmerzen bei Arthrose zu lindern. Es kann auch unter anderen Erkrankungen nützlich sein, die Gelenkschmerzen verursachen.
• Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, zweimal täglich 200-400 mg gleich zu nehmen.
• Nebenwirkungen: Gleiches kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall, Magenerkrankungen und Schlaflosigkeit verursachen. Es kann auch mit einigen Medikamenten wie Antidepressiva interagieren.

7. Ingwer

Ingwer ist eine Pflanzenwurzel, die seit Jahrhunderten in der traditionellen Medizin zur Behandlung verschiedener Krankheiten, einschließlich Gelenkschmerzen, verwendet wird.

• Der Wirkungsmechanismus: Ingwer enthält Verbindungen wie Ginerole mit entzündungshemmenden und analgetischen Eigenschaften.
• Vorteile: Studien haben gezeigt, dass Ingwer dazu beitragen kann, die Schmerzen zu reduzieren und die Gelenkfunktion bei Menschen mit Arthrose zu verbessern. Es kann auch bei rheumatoider Arthritis und anderen Zuständen nützlich sein, die Gelenkschmerzen verursachen.
• Dosierung: Es wird empfohlen, 1-3 Gramm Ingwerpulver pro Tag zu nehmen oder Ingweree zu trinken.
• Nebenwirkungen: Ingwer ist normalerweise gut vertragen, kann aber leichte Nebenwirkungen wie Sodbrennen, Magen und Durchfall verursachen. Es kann auch mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien interagieren.

8. Extrakt der Rinde der weißen Weide

Der weiße Weidenrindenextrakt enthält Salicin, eine Verbindung, die sich in Salicylsäure im Körper verwandelt und entzündungshemmende und analgetische Eigenschaften ähnlich wie Aspirin aufweist.

• Der Wirkungsmechanismus: Salitsin hemmt die Produktion von Prostaglandinen, Substanzen, die zu Entzündungen und Schmerzen beitragen.
• Vorteile: Studien haben gezeigt, dass der weiße Weidenrindenextrakt dazu beitragen kann, Schmerzen im unteren Rücken und Arthrose zu reduzieren.
• Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 120-240 mg Salicin pro Tag zu nehmen.
• Nebenwirkungen: Weißer Weidenrindenextrakt können Nebenwirkungen wie Magen, Sodbrennen und allergische Reaktionen verursachen. Es kann auch mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien interagieren. Menschen mit Allergien gegen Aspirin sollten es vermeiden, den Extrakt der Rinde der weißen Weide zu nehmen.

9. Avocado und Soja -Neo -Smashed (ASU)

ASU ist ein Auszug aus Avocados und Sojabohnen. Es hat entzündungshemmende und analgetische Eigenschaften und kann zum Schutz von Knorpel beitragen.

• Der Wirkungsmechanismus: ASU hemmt die Produktion entzündlicher Substanzen und stimuliert die Produktion von Kollagen, eine wichtige Komponente des Knorpels.
• Vorteile: Studien haben gezeigt, dass ASU dazu beitragen kann, die Schmerzen zu reduzieren und die Gelenkfunktion bei Menschen mit Arthrose, insbesondere bei Knien und Hüften, zu verbessern.
• Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 300 mg ASU pro Tag zu nehmen.
• Nebenwirkungen: ASU ist normalerweise gut vertragen, kann aber leichte Nebenwirkungen wie Magen und Durchfall verursachen.

10. Garpagofitum (Klaue des Teufels)

Garpagofitum ist eine Pflanze, die seit Jahrhunderten in der traditionellen afrikanischen Medizin zur Behandlung von Schmerzen und Entzündungen eingesetzt wird.

• Der Wirkungsmechanismus: Garpagosid, die aktive Verbindung von Harpagofitum, hat entzündungshemmende und analgetische Eigenschaften.
• Vorteile: Studien haben gezeigt, dass Garpagofitum dazu beitragen kann, Schmerzen im unteren Rücken und Arthrose zu reduzieren.
• Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 50-100 mg Harpagosid pro Tag zu nehmen.
• Nebenwirkungen: Garpagofitum kann Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Übelkeit und Durchfall verursachen. Es kann auch mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien interagieren.

Andere Faktoren, die die Gesundheit der Gelenke beeinflussen

Zusätzlich zur Einnahme natürlicher Nahrungsergänzungsmittel gibt es eine Reihe anderer Faktoren, die die Gesundheit der Gelenke beeinflussen und Schmerzen lindern können:

• Ein gesundes Gewicht aufrechterhalten: Übermäßiges Gewicht erzeugt eine zusätzliche Belastung der Gelenke, insbesondere an Knien, Hüften und Wirbelsäule. Die Gewichtsreduzierung kann die Schmerzen erheblich verringern und die Funktion der Gelenke verbessern.
• Regelmäßige physische Übungen: Regelmäßige physische Übungen stärken die Muskeln, die die Gelenke umgeben, und bieten ihnen Unterstützung und Stabilität. Es ist wichtig, Übungen auszuwählen, die keine übermäßigen Belastung für die Gelenke wie Schwimmen, Gehen, Radfahren und Dehnungsübungen erzeugen.
• Physiotherapie: Der Physiotherapeut kann ein individuelles Programm von Übungen und anderen Behandlungsmethoden entwickeln, um die Schmerzen zu verringern, die Gelenkfunktion zu verbessern und weitere Schäden zu verhindern.
• Diät: Eine Diät, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmen Proteinen ist, kann dazu beitragen, die Entzündung zu verringern und die allgemeine Gesundheit aufrechtzuerhalten. Es ist wichtig, Produkte zu vermeiden, die Entzündungen verschlimmern können, wie verarbeitete Produkte, Zucker und Transfette.
• Ausreichend Schlaf: Ein ausreichender Traum ist wichtig für die Wiederherstellung und Regeneration von Geweben, einschließlich Knorpel. Streben Sie jede Nacht um 7-8 Stunden Schlaf.
• Stressmanagement: Stress kann Schmerzen und Entzündungen verschlimmern. Finden Sie gesunde Wege, um Stress wie Yoga, Meditation oder Zeit in der Natur zu kontrollieren.
• Verwenden von Support -Geräten: Die Verwendung von unterstützenden Geräten wie Klammern, Orthese und Stöcken kann dazu beitragen, die Last der Gelenke zu verringern und Schmerzen zu lindern.
• Thermal- und Kalttherapie: Die Verwendung von Wärme oder Kälte an den betroffenen Gelenken kann dazu beitragen, Schmerzen und Entzündungen zu verringern. Hitze kann dazu beitragen, die Muskeln zu entspannen und die Durchblutung zu verbessern, und Kälte kann dazu beitragen, Schwellungen und Entzündungen zu verringern.
• Akupunktur: Akupunktur ist eine traditionelle chinesische medizinische Praxis, die die Einführung dünner Nadeln in bestimmte Punkte am Körper umfasst. Es kann dazu beitragen, die Schmerzen zu reduzieren und die Gelenkfunktion zu verbessern.
• Massage: Massage kann dazu beitragen, die Muskeln zu entspannen, die Schmerzen zu reduzieren und die Durchblutung zu verbessern.

Vorsichtsmaßnahmen und Interaktion mit Medikamenten

Bevor natürliche Nahrungsergänzungsmittel zur Linderung von Gelenkschmerzen einnimmt, ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie vorhandene Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen. Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren oder bestimmte Erkrankungen verschlimmern.

• Antikoagulantien: Bades wie Omega-3-Fettsäuren, Ingwer, Kurkuma und Extrakt aus weißer Weidenkortex können mit Antikoagulanzien wie Warfarin interagieren und das Blutungsrisiko erhöhen.
• Antidepressiva: Gleiches kann mit einigen Antidepressiva wie selektiven Serotonin -Retreat -Inhibitoren (Selektive Serotonin) interagieren.
• Diabetes -Medikamente: Einige Nahrungsergänzungsmittel können den Blutzucker beeinflussen und mit Diabetes interagieren.
• Allergien: Menschen mit Allergien gegen Mollusken sollten bei der Einnahme von Glucosamin vorsichtig sein, da sie häufig aus Schalen von Mollusken gewonnen werden. Menschen mit Allergien gegen Aspirin sollten es vermeiden, den Extrakt der Rinde der weißen Weide zu nehmen.
• Schwangerschaft und Stillen: Die Sicherheit vieler natürlicher Nahrungsergänzungsmittel wurde nicht für schwangere und stillende Frauen installiert. Bevor Sie während der Schwangerschaft oder des Stillens diätetische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass natürliche Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für die traditionelle Behandlung von Gelenkschmerzen sind. Sie können als Ergänzung zu anderen Behandlungsmethoden wie Arzneimitteln, Physiotherapie und Operation verwendet werden. Es ist wichtig, mit einem Arzt zusammenzuarbeiten, um einen individuellen Behandlungsplan zu entwickeln, der für Sie am effektivsten ist.

So wählen Sie hochwertige Ernährungsergänzungsmittel

Die Qualität der Nahrungsergänzungsmittel kann stark variieren. Es ist wichtig, Produkte von zuverlässigen Herstellern auszuwählen, die sich unabhängig einen Dritten testen. Suchen Sie nach Produkten mit Zertifikaten von Organisationen wie NSF International, USP (US -Pharmakopoeia) oder ConsumerLab.com. Diese Zertifikate garantieren, dass das Produkt auf Sauberkeit, Effizienz und Sicherheit getestet wurde.

• Lesen Sie die Etiketten: Lesen Sie die Beschriftungen sorgfältig durch, um sicherzustellen, dass das Produkt die Zutaten enthält, nach denen Sie in der richtigen Dosierung suchen. Achten Sie auf alle hinzugefügten Addierer, z. B. Füllstoffe, Bindemittel und künstliche Farbstoffe oder Aromen.
• Hersteller erkunden: Führen Sie eine Untersuchung der Hersteller durch, um sicherzustellen, dass sie einen guten Ruf haben und sich an die richtige Produktionspraxis (GMP) halten.
• Kaufen Sie aus zuverlässigen Quellen: Kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel aus zuverlässigen Quellen wie Apotheken, gesunden Lebensmittelgeschäften und Online -Geschäften mit einem guten Ruf.
• Seien Sie vorsichtig mit unangemessenen Aussagen: Seien Sie vorsichtig mit Produkten, die unbegründete Aussagen machen, z. B. «Heilarthritis» oder «die Schmerzen sofort beseitigt». Es gibt kein magisches Mittel gegen Gelenkschmerzen, und es ist wichtig, realistisch zu sein, was von natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln zu erwarten ist.

Letzte Gedanken

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel können eine nützliche Ergänzung zu anderen Methoden zur Behandlung von Gelenkschmerzen sein. Es ist wichtig, die Ursachen Ihrer Gelenkschmerzen zu verstehen, einen Arzt zu konsultieren und Qualitätsprodukte von zuverlässigen Herstellern auszuwählen. Denken Sie daran, dass natürliche Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für die traditionelle Behandlung sind, und es ist wichtig, mit einem Arzt zusammenzuarbeiten, um einen individuellen Behandlungsplan zu entwickeln, der für Sie am effektivsten ist. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils, einschließlich gesundem Gewicht, regelmäßigen körperlichen Übungen und einer ausgewogenen Ernährung, ist auch entscheidend für die Gesundheit und Schmerzlinderung.