omega-3可用于皮肤和头发的美：哪种添加剂可以选择

omega-3可用于皮肤和头发的美：哪种添加剂可以选择

I.基金会：了解omega-3及其在身体中的作用

omega-3多不饱和脂肪酸（PNS）是一组必需脂肪酸，在许多生理过程中起着关键作用。它们被称为“必不可少的”，因为人体无法独立合成它们，因此应该搭配食物或添加剂。对人类健康最重要的Omega-3 PNZHK的主要类型包括：

• α-内酚酸（ALK）： 亚麻籽，chia，核桃和一些植物油中包含蔬菜omega-3。 ALK是其他Omega-3的前身，但其在体内的EPA和DHA的转化是无效的。
• eicosapentaenicac（EPA）： 海洋omega-3，在脂肪鱼（鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼，鲱鱼）中大量代表。 EPC具有明显的抗炎特性。
• Docosahexaenic Acid（DHA）： 另一个重要的海omega-3，也包含在脂肪鱼中。 DGK批评大脑健康，视力和神经系统。

答：Omega-3动作机制：从细胞到系统

omega-3对人体的影响是多方面的，并且涵盖了各种细胞和全身过程：

1. 细胞膜： Omega-3，尤其是DHC，整合到细胞膜中，增加了它们的流动性和柔韧性。这可以改善膜蛋白的功能，例如受体和酶，从而提供最佳的信号传递和代谢。

2. 炎： Omega-3，尤其是EPC，参与了类花生酸的合成，例如前列腺素和白细胞。 EPC有助于产生抗炎类花生酸酯，有助于调节免疫反应并减少慢性炎症。慢性炎症是许多疾病的危险因素，包括心血管疾病，癌症和自身免疫性疾病。

3. 心血管系统： Omega-3对心血管系统具有良好的影响，从而降低了血液中甘油三酸酯的水平，血压，血块和心律不齐的风险。它们还有助于改善血管内皮的功能。

4. 大脑和神经系统： DGC是大脑的主要结构组成部分，在认知功能，记忆和训练中起决定性作用。 Omega-3对于婴儿和儿童的大脑发展也是必要的。 Omega-3缺乏可能与患神经退行性疾病（例如阿尔茨海默氏病）的风险增加有关。

5. 想象： DGC是视网膜的主要组成部分，是维持正常视力所必需的。 DGC缺乏会导致视觉障碍和增加与年龄相关的黄斑变性的风险增加。

B. Omega-3赤字：患病率和后果

一种现代的饮食，富含加工食品和脂肪差的鱼，通常会导致omega-3 Pnzhk的不足。对于那些坚持素食或素食饮食的人来说，尤其如此，因为他们不消耗EPC和DGK的主要来源。

Omega-3缺乏症的体征和症状可能包括：

• 皮肤干燥，湿疹和其他皮肤问题。
• 干而脆的头发。
• 记忆和浓度的恶化。
• 抑郁和焦虑。
• 关节痛。
• 心血管问题。

可以使用血液测试来确定红细胞中omega-3 PN的水平进行omega-3缺乏症的诊断。但是，对结果的解释需要咨询医生，因为正常值可能会根据年龄，性别和健康而变化。

ii。 omega-3的皮肤：从内部辐射

Omega-3 PNZHK对皮肤具有全面的影响，有助于其健康，保湿和保护外部因素。

A.皮肤的保湿和屏障功能

Omega-3有助于保持皮肤的屏障功能，防止水分并保护有害物质（例如污染和过敏原）的渗透。它们有助于合成神经酰胺，脂质在形成脂质皮肤屏障中起着重要作用。增强屏障功能会导致皮肤水分的改善，干燥和脱皮的降低。

B.皮肤病的抗炎作用

Omega-3具有明显的抗炎特性，可用于治疗各种皮肤疾病，例如：

1. 粉刺： 炎症在痤疮的发展中起着重要作用。 Omega-3有助于减少皮脂腺的炎症，从而减少皮脂的产生和痤疮的形成。

2. 湿疹（特应性皮炎）： Omega-3有助于减少与湿疹有关的瘙痒，发红和炎症。它们还有助于恢复皮肤的屏障功能，从而防止其干燥。

3. 银屑病： Omega-3可以帮助减少牛皮癣的炎症和剥离特征。

4. 红斑痤疮： Omega-3有助于减少酒渣鼻的发红和皮肤炎症。

C.防止紫外线辐射和照片开始

Omega-3具有抗氧化特性，可以帮助保护皮肤免受紫外线（UV）辐射造成的损害。紫外线辐射是引起光照的主要原因，导致皱纹，色素斑和皮肤弹性减少。 Omega-3有助于中和在紫外线辐射的影响下形成的自由基并减少氧化应激。

D.提高弹性和皮肤弹性

Omega-3参与蛋白质胶原蛋白和弹性蛋白的合成，这些蛋白质提供了皮肤的结构和弹性。它们有助于改善皮肤弹性，减少皱纹的严重程度并防止皮肤下垂。

iii。 omega-3用于头发：力量和光泽

omega-3对头发的健康有积极影响，增强毛囊，改善头皮的血液循环并促进头发生长。

A.增强毛囊和刺激头发生长

Omega-3改善了头皮的血液循环，从而为毛囊提供了必要的营养和氧气。这有助于增强毛囊，减少脱发并刺激新头发的生长。

B.减少干燥和脆性头发

Omega-3有助于滋润头发并防止其干燥和脆性。它们有助于生产皮肤脂肪，这是一种天然保湿的发型产品，使它们更柔软，闪亮和服从。

C.头皮疾病的抗炎作用

omega-3具有抗炎特性，可用于治疗头皮疾病，例如：

1. 脂肪性皮炎： Omega-3有助于减少皮脂性皮炎头皮的炎症和瘙痒。

2. 头皮的牛皮癣： omega-3可以帮助减少牛皮癣的头皮炎症和剥离。

D.让头发发光和健康

Omega-3有助于改善头发的结构，使它们的外观更光滑，辉煌和健康。它们还有助于保留头发中的水分，防止其干燥和损坏。

iv。 Omega-3添加剂的选择：消费者指南

在选择omega-3添加剂时，必须考虑几个因素以确保其有效性和安全性。

A. omega-3添加剂的类型：鱼油，牛油油，植物弹簧

Omega-3添加剂有几种类型，每种添加剂都有其自身的优势和缺点：

1. 鱼油： 含有EPC和DHK的omega-3添加剂的最常见类型。鱼油是从油性鱼类的，例如鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼和鲱鱼那里获得的。重要的是从可靠的制造商中选择鱼油，以保证其纯度和缺乏污染，例如汞和多型双基烯（PHB）。

2. 克里尔油： 从奎伯里尔（Krill）收到，居住在南极水域的小型甲壳类动物。 Crile Oil含有磷脂形式的EPK和DHC，与鱼油中包含的甘油三酸酯相比，人体吸收更好。 Crill Oil还含有强大的抗氧化剂astaxantin。

3. 植物来源（亚麻籽油，chia，藻类）： 适合素食主义者和素食主义者。亚麻籽油和奇亚含有碱，应将其转化为体内EPK和DGK。然而，ALK向EPK和DGK的转化是无效的。藻类油是DHC的来源，适合那些不吃鱼的人。

B. omega-3形式：甘油三酸酯，乙基醚，磷脂

Omega-3形式另外会影响其消化率：

1. 甘油三酸酯（TG）： 鱼中包含的omega-3的自然形式。它被身体吸收了。

2. 乙基醚（UH）： 通过化学加工获得的Omega-3形式。不如甘油三酸酯稳定且吸收较差。一些制造商将乙基广播转换回甘油三酸酯（重新固定甘油三酸酯），以提高其消化率。

3. 磷脂： 包含在油油中。它们被人体吸收，因为它们的结构与细胞膜相似。

C. omega-3剂量：EPK和DGK的最佳数量

建议的每日omega-3剂量因年龄，性别，健康状况和服用添加剂的目标而有所不同。通常，为了保持整体健康，建议每天使用至少250-500毫克的EPK和DGK。为了治疗特定疾病，例如心血管疾病或抑郁症，可能需要更高剂量（每天1-4克）。重要的是要咨询医生，以确定omega-3的最佳剂量。

D.添加剂的质量和纯度：认证和测试

选择Omega-3添加剂时，重要的是要注意它们的质量和清洁度。寻找获得NSF International，USP验证和IFOS（国际鱼油标准）等第三方组织认证的添加剂。这些组织正在测试维护EPC和DGK，污染物（汞，PHB，二恶英）的添加剂，并遵守安全要求。

E.其他成分：维生素，抗氧化剂

某些omega-3添加剂含有其他成分，例如维生素（维生素D，维生素E）和抗氧化剂（astaxantin）。维生素D对骨骼的健康和免疫系统很有用。维生素E和astaxantin是抗氧化剂，有助于保护omega-3免受氧化并提高其有效性。

V.饮食中的omega-3：食物来源

除添加剂外，omega-3还可以从各种食物来源获得。

A.胖鱼：鲑鱼，鲭鱼，撒丁，鲱鱼

脂肪鱼是EPK和DGK的绝佳来源。建议每周食用2-3次脂肪鱼。选择在野外捕获的鱼，而不是在农场上生长的鱼，因为它含有更多的omega-3和更少的污染物。

B.亚麻籽，chia，核桃

亚麻籽，chia和核桃是碱的植物来源。为了提高碱的消化率，建议在锤子中使用亚麻和奇亚种子。

C.植被油：亚麻籽油，核桃油

烟油和核桃油是碱的良好来源。这些油应存储在冰箱中并以原始形式使用，因为加热时可以氧化。

D.浓缩产品：鸡蛋，牛奶，酸奶

有些食物，例如鸡蛋，牛奶和酸奶，富含omega-3。选择丰富的产品时，请注意EPC的含量和标签上指定的DGC。

vi。 omega-3接收的安全性和副作用

Omega-3通常被认为对大多数人来说是安全的。但是，当服用高剂量时，可能会发生副作用，例如：

• 胃部障碍，恶心，腹泻。
• 鱼在嘴里的味道。
• 增加出血的风险。

服用抗凝剂（血液稀释剂）的人在服用omega-3之前应咨询医生。

vii。 omega-3和与药物的相互作用

Omega-3可以与某些药物相互作用，例如：

• 抗凝剂（华法林，氯吡格雷）：omega-3可以增强抗凝剂的作用并增加出血的风险。
• 降低血压的准备：omega-3可以增强药物的作用，以降低血压并导致低血压。

重要的是要告知医生以避免可能进行相互作用的所有药物和添加剂。

viii。 Omega-3适用于不同年龄和条件

对omega-3的需求可能会因年龄和健康而有所不同：

• 怀孕和母乳喂养： Omega-3，尤其是DGK，对于儿童的大脑和视力的发展是必要的。建议孕妇和哺乳期妇女每天至少使用200-300毫克的DGK。
• 孩子们： Omega-3对于儿童的大脑，视力和神经系统的发展是必要的。
• 老年人： Omega-3可以帮助改善认知功能，降低老年人患心血管疾病和关节炎的风险。
• 患有慢性疾病的人： Omega-3对于患有心血管疾病，糖尿病，关节炎和其他慢性疾病的人很有用。

ix。替代方法：Omega-3与其他营养素的组合

为了获得最佳的结果，omega-3应该与其他营养素相结合，例如：

• 抗氧化剂（维生素C，维生素E，硒）： 抗氧化剂有助于保护omega-3免受氧化的影响并提高其有效性。
• 维生素D： 维生素D对骨骼的健康和免疫系统很有用。
• 益生菌： 益生菌有助于改善omega-3的同化并保持肠道健康。

X. Omega-3研究前景

Omega-3研究及其对人类健康的影响继续。目前，对omega-3在预防和治疗癌症，阿尔茨海默氏病，抑郁症和其他疾病中的作用进行了研究。这些研究的结果可能会导致新建议的omega-3和开发新的治疗方法。

xi。在饮食和餐厅制度中包含omega-3的实用技巧：

1. 开始小并逐渐增加剂量： 如果您刚刚开始服用Omega-3添加剂，请从小剂量开始（例如，EPK/DGK 250 mg），然后逐渐增加推荐。这将有助于您的身体适应并最大程度地减少可能的副作用。

2. 用食物服用omega-3： 在饮食过程中接受omega-3可以改善其吸收，尤其是在食物中含有脂肪时。它还可以减少胃部障碍的可能性。

3. 正确保留添加剂： 将Omega-3添加剂保持在一个凉爽的深色地方，以防止其氧化。氧化的omega-3不仅有效，而且可能是有害的。打开后，一些添加剂可能需要在冰箱中存储。

4. 遵循您的结果： 在Omega-3开始后，请注意您的皮肤，头发和一般福祉的任何变化。这将帮助您确定添加剂对您的有效性。

5. 要有耐心： 服用omega-3的积极影响可能不会立即出现。在皮肤和头发的状况中，需要几周甚至几个月的定期入院时间才能明显变化。

6. 在饮食中包括omega-3，不仅依赖添加剂： 不要忘记，添加剂不应取代良好的营养。尝试定期包括脂肪鱼，亚麻籽，CHIA和其他富含omega-3的产品。

7. 考虑将化妆品与omega-3一起使用的可能性： 除了服用添加剂外，您还可以使用包含Omega-3的化妆品来局部接触皮肤。干燥，敏感或有问题的皮肤的面霜和精华素特别有用。

8. 记住omega-3和Omega-6的平衡： 重要的是要在饮食中保持omega-3和omega-6脂肪酸之间的平衡。现代饮食通常含有过量的omega-6，这会导致炎症。增加omega-3消耗量并限制富含Omega-6的加工产品的消费。

9. 不要忘记其他影响皮肤健康的因素： Omega-3只是影响皮肤健康健康的因素之一。不要忘记其他重要方面，例如适当的营养，足够的水消耗，防晒，健康的睡眠和压力管理。

10. 咨询专家： 如果您对服用Omega-3有任何疑问或疑虑，请咨询医生或营养学家。他们可以帮助您确定最佳剂量并选择正确的添加剂类型，并考虑您的个人需求和健康状况。

通过遵循这些详细的指南，个人可以做出明智的决定，即将omega-3脂肪酸纳入饮食和补充程序以增强皮肤和头发的健康和美感。