Apa makanan tambahan makanan akan membantu tekanan dan keletihan pada lelaki

Apakah makanan tambahan yang akan membantu tekanan dan keletihan pada lelaki?

Pengenalan:

Dunia moden membuat tuntutan yang tinggi terhadap manusia, meletakkannya dalam keadaan tekanan dan kerja keras yang berterusan. Kerja, keluarga, kewajipan sosial, liabiliti kewangan — semua ini boleh menyebabkan keletihan kronik, penurunan prestasi dan kemerosotan secara umum. Dalam situasi seperti ini, banyak yang beralih kepada bahan tambahan aktif secara biologi (makanan tambahan), dengan harapan mendapat sokongan dan memulihkan daya hidup. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memahami bahawa suplemen makanan bukan pengganti rawatan penuh dan gaya hidup yang sihat. Mereka boleh menjadi tambahan yang berguna untuk diet seimbang, latihan fizikal biasa dan tidur yang cukup. Dalam artikel ini, kami akan mempertimbangkan pelbagai makanan tambahan yang dapat membantu lelaki mengatasi tekanan dan keletihan, serta membincangkan tindakan, petunjuk, kontraindikasi dan kesan sampingan yang mungkin. Adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil suplemen makanan.

Menyesuaikan diri:

Adaptogens adalah kelas bahan tumbuhan yang membantu badan menyesuaikan diri dengan pelbagai jenis tekanan, sama ada fizikal, mental atau emosi. Mereka menormalkan fungsi badan dan meningkatkan ketahanan terhadap faktor persekitaran yang buruk.

• Ginseng (Panax Ginseng): Ginseng adalah salah satu adaptogens yang paling terkenal dan dikaji. Ia mengandungi ginzenosida yang mempunyai sifat antioksidan, anti -radang dan imunomodulasi. Ginseng meningkatkan tenaga, meningkatkan kepekatan, mengurangkan keletihan dan meningkatkan rintangan tekanan. Ia juga boleh meningkatkan fungsi seksual pada lelaki.

  • Tindakan: Ginzenosides merangsang sistem saraf pusat, meningkatkan peredaran darah, meningkatkan pengeluaran hormon dan mengukuhkan sistem imun. Ginseng juga boleh mengurangkan tahap kortisol, hormon tekanan.
  • Petunjuk: Keletihan, tekanan, penurunan prestasi, imuniti yang lemah, disfungsi ereksi.
  • Contraindications: Kehamilan dan penyusuan susu ibu, insomnia, hipertensi, penyakit autoimun, penyakit berjangkit akut.
  • Kesan sampingan: Insomnia, kegelisahan, sakit kepala, peningkatan tekanan darah, ruam kulit.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 100-200 mg ekstrak ginseng setiap hari.
  • Interaksi: Ginseng boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti warfarin dan antidepresan.

• Rhodiola Pink (Rhodiola rosea): Rhodiola Pink adalah satu lagi adaptogen yang kuat yang tumbuh di kawasan sejuk di dunia. Ia mengandungi salidroside, yang mempunyai sifat antioksidan, anti -radang dan antidepresan. Rhodiola Pink meningkatkan tenaga, meningkatkan mood, mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan prestasi mental.

  • Tindakan: Salidroside dan komponen lain rodiola merah jambu menjejaskan tahap neurotransmitter, seperti serotonin, dopamin dan norepinephrine, yang memainkan peranan penting dalam mengawal fungsi mood dan kognitif. Rodila Pink juga boleh mengurangkan tahap kortisol.
  • Petunjuk: Keletihan, tekanan, kemurungan, kebimbangan, penurunan prestasi mental.
  • Contraindications: Kehamilan dan penyusuan susu ibu, keadaan manik, keseronokan.
  • Kesan sampingan: Insomnia, kegelisahan, sakit kepala, kerengsaan.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 200-600 mg Rhodiola Pink Rose setiap hari.
  • Interaksi: Rhodiola Pink boleh meningkatkan kesan antidepresan.

• Eleutherococcus Prickly (Eleutherococcus senticosus): Eleutherococcus Prickly, juga dikenali sebagai ginseng Siberia, adalah adaptogen yang membantu tubuh menyesuaikan diri dengan tekanan dan meningkatkan rintangan penyakit. Ia mengandungi eleutherosides yang mempunyai sifat antioksidan, imunomodulasi dan antiviral. Eleutherococcus meningkatkan tenaga, meningkatkan kepekatan, mengurangkan keletihan dan menguatkan sistem imun.

  • Tindakan: Eleuterosides merangsang sistem saraf pusat, meningkatkan metabolisme dan mengukuhkan sistem imun. Eleutherococcus juga boleh meningkatkan penyesuaian badan kepada aktiviti fizikal.
  • Petunjuk: Keletihan, tekanan, imuniti yang lemah, pemulihan selepas penyakit, pencegahan selesema.
  • Contraindications: Kehamilan dan penyusuan susu ibu, insomnia, hipertensi, demam, penyakit berjangkit akut.
  • Kesan sampingan: Insomnia, kegelisahan, sakit kepala, peningkatan tekanan darah, ruam kulit.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 100-200 mg Eleutherococcus ekstrak setiap hari.
  • Interaksi: Eleutherococcus boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti digoxin dan warfarin.

• Ashwaganda (Withania somnifera): Ashvaganda adalah tumbuhan ayurveda yang digunakan dalam perubatan tradisional India selama berabad -abad. Ia adalah adaptogen yang kuat yang membantu badan menyesuaikan diri dengan tekanan, mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tidur. Ashvaganda juga mempunyai sifat antioksidan, anti -radang dan imunomodulasi.

  • Tindakan: Ashvaganda mengandungi vitanolida yang mempunyai sifat antioksidan dan anti -radang. Ia juga boleh mengurangkan tahap kortisol, hormon tekanan, dan meningkatkan tahap asid gamma-aminomatik (GABA), neurotransmitter, yang membantu untuk berehat dan mengurangkan kebimbangan.
  • Petunjuk: Tekanan, kecemasan, insomnia, keletihan, penurunan libido, imuniti terjejas.
  • Contraindications: Kehamilan dan penyusuan susu ibu, penyakit autoimun, penyakit tiroid.
  • Kesan sampingan: Mengantuk, gangguan perut, cirit -birit, loya.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 300-500 mg ekstrak ashvaganda setiap hari.
  • Interaksi: Ashvagand boleh meningkatkan kesan sedatif dan imunosupresan.

B Vitamin B:

Vitamin B memainkan peranan penting dalam pertukaran tenaga, berfungsi sistem saraf dan pengeluaran neurotransmitter. Kekurangan vitamin B boleh menyebabkan keletihan, kerengsaan, kemurungan dan kemerosotan fungsi kognitif.

• Vitamin B1 (Tiamin): Thiamine diperlukan untuk menukar karbohidrat menjadi tenaga. Ia juga memainkan peranan penting dalam fungsi sistem saraf. Kekurangan tiamin boleh menyebabkan keletihan, kerengsaan dan memori semakin teruk.

  • Tindakan: Tiamine adalah koheren dalam metabolisme karbohidrat, asid amino dan lemak. Ia perlu untuk pengeluaran ATP, sumber tenaga utama untuk sel.
  • Petunjuk: Keletihan, kerengsaan, kemerosotan ingatan, polyneuritis, alkoholisme.
  • Contraindications: Intoleransi individu.
  • Kesan sampingan: Jarang — Reaksi Alergi.
  • Dos: Dos harian yang disyorkan ialah 1.2 mg.
  • Interaksi: Sesetengah ubat, seperti diuretik, boleh mengurangkan tahap tiamin dalam badan.

• Vitamin B2 (Riboflavin): Riboflavin diperlukan untuk pertukaran tenaga dan fungsi sistem saraf. Ia juga memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan kulit, membran mukus dan mata. Kekurangan riboflavin boleh menyebabkan keletihan, retak di sudut mulut, keradangan lidah dan photophobia.

  • Tindakan: Riboflavin adalah koheren dalam tindak balas redoks yang diperlukan untuk metabolisme tenaga.
  • Petunjuk: Keletihan, retak di sudut mulut, keradangan lidah, photophobia, dermatitis.
  • Contraindications: Intoleransi individu.
  • Kesan sampingan: Jarang sekali-perubahan warna air kencing menjadi kuning cerah.
  • Dos: Dos harian yang disyorkan ialah 1.3 mg.
  • Interaksi: Sesetengah ubat, seperti antidepresan tricyclic, boleh mengurangkan tahap riboflavin dalam badan.

• Vitamin B3 (niacin): Niacin diperlukan untuk pertukaran tenaga, berfungsi sistem saraf dan mengekalkan kesihatan kulit. Ia juga boleh membantu mengurangkan kolesterol darah. Kekurangan niacin boleh menyebabkan keletihan, kemurungan, dermatitis dan cirit -birit.

  • Tindakan: Niacin adalah koheren dalam tindak balas redoks yang diperlukan untuk metabolisme tenaga.
  • Petunjuk: Keletihan, kemurungan, dermatitis, cirit -birit, hiperlipidemia.
  • Contraindications: Penyakit hati yang teruk, ulser peptik perut dan duodenum.
  • Kesan sampingan: Kemerahan kulit, gatal -gatal, loya, muntah, meningkatkan glukosa darah.
  • Dos: Dos harian yang disyorkan ialah 16 mg.
  • Interaksi: Niacin boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti statin dan antikoagulan.

• Vitamin B5 (asid pantotenik): Asid pantotenik diperlukan untuk metabolisme tenaga, pengeluaran hormon dan fungsi sistem saraf. Kekurangan asid pantotenik boleh menyebabkan keletihan, sakit kepala, insomnia dan kebas anggota badan.

  • Tindakan: Asid pantotenik adalah komponen koheren A, yang memainkan peranan penting dalam metabolisme karbohidrat, lemak dan protein.
  • Petunjuk: Keletihan, sakit kepala, insomnia, kebas anggota badan, dermatitis.
  • Contraindications: Intoleransi individu.
  • Kesan sampingan: Jarang — Gangguan Perut.
  • Dos: Dos harian yang disyorkan ialah 5 mg.
  • Interaksi: Asid pantotenik dapat meningkatkan kesan beberapa ubat, seperti succininholin.

• Vitamin B6 (pyridoxin): Pyridoxine diperlukan untuk berfungsi sistem saraf, pengeluaran neurotransmitter dan metabolisme asid amino. Ia juga memainkan peranan penting dalam pembentukan sel darah merah. Kekurangan pyridoxine boleh menyebabkan keletihan, kemurungan, kerengsaan dan anemia.

  • Tindakan: Pyridoxine adalah koheren dalam banyak tindak balas enzimatik yang diperlukan untuk metabolisme asid amino, karbohidrat dan lemak. Ia juga perlu untuk pengeluaran neurotransmitter, seperti serotonin, dopamin dan norepinephrine.
  • Petunjuk: Keletihan, kemurungan, kerengsaan, anemia, polyneuritis, sindrom pramenstrual.
  • Contraindications: Intoleransi individu.
  • Kesan sampingan: Dengan dos yang tinggi — neuropati periferal.
  • Dos: Dos harian yang disyorkan ialah 1.3 mg.
  • Interaksi: Sesetengah ubat, seperti isoniazide dan kontraseptif oral, boleh mengurangkan tahap pyridoxine dalam badan.

• Vitamin B7 (Biotin): Biotin diperlukan untuk metabolisme tenaga, metabolisme lemak dan karbohidrat, serta mengekalkan kulit, rambut dan kuku yang sihat. Kekurangan biotin jarang berlaku, tetapi boleh menyebabkan keletihan, kemurungan, keguguran rambut dan dermatitis.

  • Tindakan: Biotin adalah koheren dalam tindak balas enzimatik yang diperlukan untuk metabolisme asid lemak, asid amino dan glukosa.
  • Petunjuk: Kehilangan rambut, dermatitis, kerapuhan kuku, keletihan, kemurungan.
  • Contraindications: Intoleransi individu.
  • Kesan sampingan: Jarang — ruam kulit.
  • Dos: Dos harian yang disyorkan ialah 30 μg.
  • Interaksi: Sesetengah ubat, seperti antibiotik dan anticonvulsants, boleh mengurangkan tahap biotin dalam badan.

• Vitamin B9 (Asid Folik): Asid folik diperlukan untuk pembentukan sel -sel baru, sintesis DNA dan RNA, serta untuk berfungsi sistem saraf. Kekurangan asid folik boleh menyebabkan keletihan, kemurungan, anemia dan kecacatan tiub saraf pada janin.

  • Tindakan: Asid folik adalah koheren dalam tindak balas enzimatik yang diperlukan untuk sintesis DNA dan RNA. Ia juga perlu untuk metabolisme homocysteine, asid amino, tahap yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
  • Petunjuk: Anemia, kemurungan, pencegahan kecacatan dalam tiub saraf pada janin, tahap homocysteine ​​yang tinggi.
  • Contraindications: Intoleransi individu.
  • Kesan sampingan: Jarang — Reaksi Alergi.
  • Dos: Dos harian yang disyorkan ialah 400 mcg.
  • Interaksi: Sesetengah ubat, seperti methotrexate dan sulfasalazine, boleh mengurangkan tahap asid folik dalam badan.

• Vitamin B12 (cianocobalamine): Cyanocobalamin diperlukan untuk berfungsi sistem saraf, pembentukan sel darah merah dan sintesis DNA. Kekurangan cyanocobalamin boleh menyebabkan keletihan, kemurungan, anemia dan gangguan neurologi.

  • Tindakan: Cyanocobalamin diperlukan untuk sintesis DNA dan RNA, serta mengekalkan kesihatan sel -sel saraf.
  • Petunjuk: Anemia, kemurungan, gangguan neurologi, kelemahan, kebas anggota badan.
  • Contraindications: Intoleransi individu.
  • Kesan sampingan: Jarang — Reaksi Alergi.
  • Dos: Dos harian yang disyorkan ialah 2.4 mcg.
  • Interaksi: Sesetengah ubat, seperti metformin dan inhibitor pam proton, boleh mengurangkan penyerapan cyanocobalamin.

Mineral:

Mineral memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan dan fungsi badan. Kekurangan beberapa mineral boleh menyebabkan keletihan, tekanan dan masalah kesihatan yang lain.

• Magnesium: Magnesium diperlukan untuk lebih daripada 300 reaksi enzimatik dalam badan, termasuk metabolisme tenaga, sintesis protein, fungsi sistem saraf dan peraturan tekanan darah. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan keletihan, kekejangan otot, insomnia, kebimbangan dan kerengsaan.

  • Tindakan: Magnesium memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga, sintesis protein, fungsi sistem saraf dan peraturan tekanan darah. Beliau juga mengambil bahagian dalam peraturan tahap kalsium dalam badan.
  • Petunjuk: Keletihan, kekejangan otot, insomnia, kebimbangan, kerengsaan, hipertensi.
  • Contraindications: Kegagalan buah pinggang yang teruk, bradycardia, blokade AV.
  • Kesan sampingan: Cirit -birit, loya, muntah, gangguan perut.
  • Dos: Dos harian yang disyorkan ialah 400-420 mg.
  • Interaksi: Sesetengah ubat, seperti antibiotik dan diuretik, boleh mengurangkan tahap magnesium dalam badan.

• Zink: Zink diperlukan untuk berfungsi sistem imun, penyembuhan luka, protein dan sintesis DNA, serta rasa dan bau yang normal. Kekurangan zink boleh menyebabkan kelemahan imuniti, keterlambatan pertumbuhan, keguguran rambut, rasa yang semakin buruk dan bau, serta penurunan libido.

  • Tindakan: Zink memainkan peranan penting dalam fungsi sistem imun, penyembuhan luka, protein dan sintesis DNA, serta rasa normal dan bau. Beliau turut mengambil bahagian dalam peraturan tahap testosteron pada lelaki.
  • Petunjuk: Imuniti yang lemah, keterlambatan pertumbuhan, keguguran rambut, rasa yang semakin buruk dan bau, penurunan libido, jerawat.
  • Contraindications: Intoleransi individu.
  • Kesan sampingan: Mual, muntah, cirit -birit, rasa logam di dalam mulut.
  • Dos: Dos harian yang disyorkan ialah 11 mg.
  • Interaksi: Zink boleh mengurangkan penyerapan beberapa ubat seperti antibiotik dan besi.

• Besi: Besi diperlukan untuk pembentukan hemoglobin, protein dalam sel darah merah, yang mentolerir oksigen di seluruh badan. Kekurangan zat besi boleh menyebabkan anemia, keletihan, kelemahan, pucat kulit dan sesak nafas.

  • Tindakan: Besi adalah komponen hemoglobin, protein dalam sel darah merah, yang memindahkan oksigen ke seluruh badan. Ia juga mengambil bahagian dalam fungsi sistem imun dan pertukaran tenaga.
  • Petunjuk: Anemia, keletihan, kelemahan, pucat kulit, sesak nafas.
  • Contraindications: Hemochromatosis, hemosiderosis, ulser peptik perut dan duodenum.
  • Kesan sampingan: Sembelit, loya, muntah, gangguan perut, kegelapan kerusi.
  • Dos: Dos harian yang disyorkan ialah 8 mg.
  • Interaksi: Sesetengah produk, seperti teh dan kopi, boleh mengurangkan penyerapan besi.

• Selenium: Selenium adalah antioksidan yang melindungi sel -sel daripada kerosakan oleh radikal bebas. Ia juga perlu untuk berfungsi kelenjar tiroid dan sistem imun. Kekurangan Selena boleh menyebabkan kelemahan imuniti, penyakit tiroid dan penyakit kardiovaskular.

  • Tindakan: Selenium adalah komponen enzim antioksidan yang melindungi sel -sel daripada kerosakan kepada radikal bebas. Ia juga perlu untuk berfungsi kelenjar tiroid dan sistem imun.
  • Petunjuk: Imuniti yang lemah, penyakit tiroid, penyakit kardiovaskular, pencegahan kanser.
  • Contraindications: Intoleransi individu.
  • Kesan sampingan: Kehilangan rambut, kerapuhan kuku, dermatitis, rasa logam di mulut.
  • Dos: Dos harian yang disyorkan ialah 55 μg.
  • Interaksi: Sesetengah ubat, seperti antacid, boleh mengurangkan penyerapan selenium.

Asid amino:

Asid amino membina protein dan memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan dan fungsi badan.

• L-theanine: L-theanine adalah asid amino yang terkandung dalam teh hijau. Ia mempunyai kesan santai dan menenangkan, tanpa menyebabkan mengantuk. L-theanine dapat membantu mengurangkan kebimbangan, meningkatkan kepekatan perhatian dan meningkatkan prestasi mental.

  • Tindakan: L-theanine mempengaruhi tahap neurotransmitter, seperti GABA, dopamin dan serotonin, yang memainkan peranan penting dalam peraturan mood dan fungsi kognitif.
  • Petunjuk: Tekanan, kecemasan, pengurangan kepekatan, gangguan tidur.
  • Contraindications: Intoleransi individu.
  • Kesan sampingan: Jarang — Gangguan Perut.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 100-200 mg L-theanine setiap hari.
  • Interaksi: L-theanine dapat meningkatkan kesan sedatif.

• Tyrosine: Tyrosine adalah asid amino yang diperlukan untuk pengeluaran neurotransmiter, seperti dopamin, norepinephrine dan adrenalin. Tyrosin dapat membantu meningkatkan mood, meningkatkan tenaga dan meningkatkan prestasi mental.

  • Tindakan: Tyrosin adalah pendahulu neurotransmitter, seperti dopamin, norepinephrine dan adrenalin, yang memainkan peranan penting dalam mengawal mood, motivasi dan fungsi kognitif.
  • Petunjuk: Kemurungan, keletihan, pengurangan motivasi, kepekatan perhatian yang terjejas.
  • Contraindications: Hyperthyroidism, pheochromocytoma, mengambil inhibitor MAO.
  • Kesan sampingan: Insomnia, kegelisahan, sakit kepala, peningkatan tekanan darah.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 500-2000 mg tirosin setiap hari.
  • Interaksi: Tyrosin boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti inhibitor MAO dan hormon tiroid.

• Triptofan: Triptofan adalah asid amino yang diperlukan untuk pengeluaran serotonin, neurotransmitter, yang memainkan peranan penting dalam peraturan mood, tidur dan selera makan. Triptophanes dapat membantu meningkatkan mood, meningkatkan tidur dan mengurangkan kebimbangan.

  • Tindakan: Tryptophan adalah pendahulu serotonin, neurotransmitter, yang memainkan peranan penting dalam peraturan mood, tidur dan selera makan. Ia juga merupakan pendahulu melatonin, hormon, yang mengawal kitaran tidur dan terjaga.
  • Petunjuk: Kemurungan, insomnia, kecemasan, selera makan yang cacat.
  • Contraindications: Penerimaan inhibitor Mao, penyakit hati.
  • Kesan sampingan: Mengantuk, mual, muntah, gangguan perut.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 500-2000 mg tryptophan setiap hari.
  • Interaksi: Triptophanes boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti inhibitor MAO dan antidepresan.

Makanan tambahan lain:

• Coenzim Q10 (CoQ10): COQ10 adalah antioksidan yang memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga dan perlindungan sel daripada kerosakan kepada radikal bebas. COQ10 boleh membantu meningkatkan tenaga, mengurangkan keletihan dan mengekalkan kesihatan jantung.

  • Tindakan: COQ10 adalah komponen mitokondria, organel yang menghasilkan tenaga dalam sel. Ia juga merupakan antioksidan yang melindungi sel -sel dari kerosakan oleh radikal bebas.
  • Petunjuk: Keletihan, kegagalan jantung, migrain, penyakit Parkinson.
  • Contraindications: Intoleransi individu.
  • Kesan sampingan: Jarang — gangguan perut, mual, muntah.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 100-300 mg CoQ10 sehari.
  • Interaksi: COQ10 boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti warfarin dan statin.

• Asid lemak omega-3: Asid lemak omega-3 adalah asid lemak yang sangat diperlukan untuk kesihatan otak, jantung dan saluran darah. Mereka juga mempunyai sifat anti -radang. Asid lemak omega-3 dapat membantu meningkatkan mood, mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan fungsi kognitif.

  • Tindakan: Asid lemak omega-3 mempengaruhi struktur membran sel dan tahap eicosanoids, yang memainkan peranan penting dalam peraturan keradangan dan proses fisiologi lain.
  • Petunjuk: Kemurungan, kecemasan, penyakit kardiovaskular, arthritis, penyakit kulit.
  • Contraindications: Pelanggaran pembekuan darah, mengambil antikoagulan.
  • Kesan sampingan: Rasa ikan di mulut, gangguan perut, cirit -birit.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 1000-3000 mg omega-3 asid lemak setiap hari.
  • Interaksi: Asid lemak omega-3 dapat meningkatkan kesan antikoagulan.

• Vitamin D: Vitamin D diperlukan untuk kesihatan tulang, sistem imun dan sistem saraf. Kekurangan vitamin D sangat biasa, terutamanya pada bulan -bulan musim sejuk. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan keletihan, kelemahan, kemurungan dan kelemahan imuniti.

  • Tindakan: Vitamin D memainkan peranan penting dalam peraturan tahap kalsium dan fosforus dalam darah, yang diperlukan untuk kesihatan tulang. Ia juga mengambil bahagian dalam fungsi sistem imun dan sistem saraf.
  • Petunjuk: Kekurangan vitamin D, osteoporosis, imuniti yang lemah, kemurungan, keletihan.
  • Contraindications: Hypercalcemia, Hypervitaminosis D.
  • Kesan sampingan: Jarang — mual, muntah, sembelit, kelemahan.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 1000-2000 IU Vitamin D setiap hari.
  • Interaksi: Sesetengah ubat, seperti kortikosteroid dan anticonvulsants, boleh mengurangkan tahap vitamin D dalam badan.

Komen penting:

• Sebelum mengambil sebarang makanan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit atau anda mengambil ubat.
• Bades bukan pengganti rawatan penuh dan gaya hidup yang sihat.
• Keberkesanan makanan tambahan boleh berbeza -beza bergantung kepada ciri -ciri individu badan.
• Jangan melebihi dos makanan tambahan yang disyorkan.
• Perhatikan kualiti dan asal suplemen makanan. Beli makanan tambahan hanya dari pengeluar yang dipercayai.
• Ikuti sensasi anda semasa mengambil makanan tambahan dan apabila sebarang kesan sampingan muncul, berhenti mengambilnya dan berunding dengan doktor.
• Jangan mengharapkan hasil segera dari kemasukan makanan tambahan. Biasanya ia mengambil masa beberapa minggu atau bulan kemasukan biasa untuk merasakan kesannya.
• Menggabungkan suplemen makanan dengan gaya hidup yang sihat, termasuk diet seimbang, latihan fizikal biasa, jumlah tidur dan kawalan tekanan yang mencukupi.

Kesimpulan:

Kesimpulannya, terdapat banyak makanan tambahan yang dapat membantu lelaki mengatasi tekanan dan keletihan. Adaptogens, vitamin B, mineral, asid amino dan makanan tambahan lain dapat meningkatkan tenaga, mengurangkan kebimbangan, meningkatkan tidur dan meningkatkan prestasi mental. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa suplemen makanan bukan pengganti rawatan penuh dan gaya hidup yang sihat. Sebelum mengambil sebarang makanan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor. Pendekatan bersepadu, termasuk suplemen makanan, pemakanan seimbang, latihan fizikal biasa dan kawalan tekanan, dapat membantu lelaki memulihkan daya hidup dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.