Welche diätetische Ergänzung Frauen brauchen

Was für eine diätetische Ergänzung Frauen brauchen: Gesundheitsunterstützungshandbuch während des gesamten Lebens

Die Gesundheit von Frauen ist ein komplexes und dynamisches System, das im Laufe des Lebens besondere Aufmerksamkeit und Unterstützung erfordert. Von der reproduktiven Gesundheit in der Jugend bis zur Aufrechterhaltung der Knochendichte während der Wechseljahre stehen Frauen einzigartige physiologische Bedürfnisse. Eine ausgewogene Ernährung ist ein Eckpfeiler der Gesundheit, aber in der modernen Welt ist es nicht immer möglich, alle notwendigen Nährstoffe nur aus Lebensmitteln zu erhalten. Aus diesem Grund können biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung einer optimalen Gesundheit und des Bohrlochs spielen.

Es ist wichtig, sich zu erinnern: Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Der Spezialist bewertet Ihre allgemeine Gesundheit, berücksichtigt die individuellen Bedürfnisse und hilft Ihnen bei der Auswahl des optimalen Komplexes von Zusatzstoffen. Selbstmedizin kann gefährlich sein!

Abschnitt 1: Grundlegende Vitamine und Mineralien für alle Altersgruppen

Einige Vitamine und Mineralien kritisieren kritisch, die Gesundheit jeder Frau aufrechtzuerhalten, unabhängig vom Alter. Der Mangel dieser Nährstoffe kann zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen, einschließlich Müdigkeit, Verringerung der Immunität und Verschlechterung der kognitiven Funktionen.

• Vitamin D: Vitamin D spielt eine Schlüsselrolle bei der Absorption von Kalzium, die für die Gesundheit von Knochen und Zähnen erforderlich sind. Es ist auch wichtig für die Immunfunktion, Stimmung und allgemeines Brunnen. Der Vitamin -D -Mangel ist weit verbreitet, insbesondere in Regionen mit einer begrenzten Sonneneinstrahlung. Die empfohlene tägliche Dosis variiert je nach Alter und Gesundheit, aber normalerweise 600-800 IU. Für Menschen mit einem Defizit kann eine höhere Dosis unter der Aufsicht eines Arztes erforderlich sein. Die besten Formen: Vitamin D3 (Cholecalciferol) — die am meisten Bio -Access -Form.

  • Vorteile: Stärkung der Knochen, Unterstützung der Immunität, Verbesserung der Stimmung, Verringerung des Risikos, bestimmte chronische Krankheiten zu entwickeln.
  • Quellen: Sonnenlicht, Fettfisch (Lachs, Thunfisch, Makrelen), Eigelb, angereicherte Produkte (Milch, Getreide).
  • Nebenwirkungen mit einer Überdosis: Übelkeit, Erbrechen, Schwäche, Verstopfung, Nierenversagen (in seltenen Fällen).

• Vitamin B12: Vitamin B12 ist für den normalen Betrieb des Nervensystems, die Bildung von roten Blutkörperchen und Energiestoffwechsel erforderlich. Der Vitamin -B12 -Mangel ist häufiger bei Vegetarier und Veganern sowie bei älteren Menschen vorkommt, die durch ihre Assimilation gestört werden können. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 2,4 mcg.

  • Vorteile: Unterstützung des Nervensystems, Vorbeugung von Anämie, Verbesserung der Energie und Konzentration.
  • Quellen: Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Milchprodukte, angereicherte Produkte (Gemüsemilch, Getreide).
  • Nebenwirkungen mit einer Überdosis: Selten treten normalerweise nur mit sehr hohen Dosen auf und können Hautausschläge und Juckreiz umfassen.

• Folsäure (Vitamin B9): Folsäure kritisiert die Zellteilung und die fetale Entwicklung während der Schwangerschaft. Es ist auch notwendig, die Gesundheit des Herz -Kreislauf -Systems aufrechtzuerhalten und bestimmte Arten von Anämie zu verhindern. Die empfohlene tägliche Dosis für nicht schwangere Frauen beträgt 400 mcg. Schwangere Frauen werden empfohlen, die Dosis auf 600-800 μg zu erhöhen.

  • Vorteile: Vorbeugung von Mängel des Nervenröhrchens im Fötus, die die Gesundheit des Herz -Kreislauf -Systems, die Verhütung von Anämie.
  • Quellen: Dunkelgrünes Blattgemüse (Spinat, Brokkoli, Salat), Hülsenfrüchte, Zitrusfrüchte, angereichertes Getreide.
  • Nebenwirkungen mit einer Überdosis: Selten kann Übelkeit, Blähungen, Maskierung eines Vitamin -B12 -Mangels umfassen.

• Eisen: Eisen ist für die Bildung von Hämoglobin erforderlich, die den Sauerstoff im gesamten Körper überträgt. Frauen, insbesondere während der Menstruation, sind ein Risiko für Eisenmangel, was zu Müdigkeit, Schwäche und Anämie führen kann. Die empfohlene tägliche Dosis beträgt 18 mg für Frauen im reproduktiven Alter und 8 mg für Frauen nach den Wechseljahren.

  • Vorteile: Prävention von Anämie, Verbesserung der Energie, Unterstützung der Immunität.
  • Quellen: Rotes Fleisch, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte, dunkelgrünes Blattgemüse, angereichertes Getreide.
  • Nebenwirkungen mit einer Überdosis: Verstopfung, Übelkeit, Bauchschmerzen, Hämochromatose (in seltenen Fällen). Es ist wichtig, die empfohlene Dosis nicht zu überschreiten, da ein Eisenüberschuss giftig sein kann. Es ist besser, mit Vitamin C Eisen für eine bessere Absorption zu nehmen.

• Kalzium: Kalzium ist für die Gesundheit von Knochen und Zähnen sowie für die normale Funktionsweise von Muskeln, Nerven und Herz erforderlich. Frauen, insbesondere nach den Wechseljahren, sind das Risiko einer Osteoporose aus. Daher ist es wichtig, einen ausreichenden Kalziumverbrauch zu gewährleisten. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 1000 mg für Frauen unter 50 und 1200 mg für Frauen über 50 Jahre.

  • Vorteile: Stärkung von Knochen und Zähnen, Verhinderung von Osteoporose, die normale Funktionsweise von Muskeln und Nerven.
  • Quellen: Milchprodukte, dunkelgrünes Blattgemüse, angereicherte Produkte (Gemüsemilch, Tofu).
  • Nebenwirkungen mit einer Überdosis: Verstopfung, Blähungen, Nierensteine ​​(in seltenen Fällen). Es wird empfohlen, Kalzium mit Vitamin D für eine bessere Absorption einzunehmen.

• Magnesium: Magnesium ist an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt, einschließlich Energiestoffwechsel, Proteinsynthese und Blutdruckregulation. Magnesiummangel kann zu Muskelkrämpfen, Müdigkeit, Kopfschmerzen und Herzrhythmusstörungen führen. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 310-320 mg.

  • Vorteile: Unterstützung des Energiestoffwechsels, Muskelrelaxation, Blutdruck, Verbesserung des Schlafes.
  • Quellen: Dunkelgrünes Blattgemüse, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, ganze Getreide.
  • Nebenwirkungen mit einer Überdosis: Durchfall, Übelkeit, Erbrechen (normalerweise nur mit sehr hohen Dosen).

Abschnitt 2: schlecht für die reproduktive Gesundheit

Die reproduktive Gesundheit ist ein wichtiger Bestandteil des allgemeinen Brunnens einer Frau. Einige Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, die normale Funktion des Fortpflanzungssystems aufrechtzuerhalten, die Symptome von PMS und Wechseljahren zu lindern und die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis zu erhöhen.

• Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren wie EPA und DHA sind wichtig für die Gesundheit des Herzens, des Gehirns und der Augen. Sie können auch dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren und die reproduktive Gesundheit zu verbessern. Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren die Qualität von Eier verbessern, das Risiko einer vorzeitigen Geburt verringern und PMS-Symptome lindern können. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 250-500 mg EPA und DHA.

  • Vorteile: Unterstützung für die Gesundheit des Herzens, des Gehirns und der Augen, Abnahme der Entzündung, Verbesserung der reproduktiven Gesundheit, Linderung der PMS -Symptome.
  • Quellen: Fettfische (Lachs, Thunfisch, Makrele), Leinensamen, Chia, Walnüsse, Additive von Fischöl oder Algen.
  • Nebenwirkungen mit einer Überdosis: Fischgeschmack, Magenerkrankung, Blutverdünnung (in seltenen Fällen).

• Inositol (Vitamin B8): Inosit ist eine vitaminähnliche Substanz, die eine wichtige Rolle beim Stoffwechsel von Insulin und der Regulierung von Hormonen spielt. Es kann dazu beitragen, die Ovarialfunktion zu verbessern, den Androgenenniveau zu verringern und die Insulinsensitivität bei Frauen mit polyzystischem Ovar -Syndrom (SPKU) zu verbessern. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 2-4 Gramm.

  • Vorteile: Verbesserung der Ovarialfunktion, Verringerung des Androgenenniveaus, Verbesserung der Insulinsensitivität und Linderung der Symptome von SPCA.
  • Quellen: Ganzes Getreide, Hülsenfrüchte, Obst, Gemüse, Zusatzstoffe.
  • Nebenwirkungen: Es ist normalerweise gut vertragen, aber manchmal kann es Magenerkrankungen, Übelkeit oder Durchfall verursachen.

• Vitex (gewöhnlicher Rodnyak): Vitex ist eine Heilpflanze, die traditionell zur Behandlung verschiedener weiblicher Krankheiten eingesetzt wird. Es kann dazu beitragen, PMS -Symptome wie Brustschmerzen, Reizbarkeit und Blähungen zu lindern. Vitex kann auch dazu beitragen, den Menstruationszyklus anzupassen und die Fruchtbarkeit zu verbessern. Die Dosierung variiert je nach Produkt. Daher ist es wichtig, die Anweisungen des Pakets zu befolgen.

  • Vorteile: Linderung der Symptome von PMS, Regulation des Menstruationszyklus, Verbesserung der Fruchtbarkeit.
  • Quellen: Vitex -Früchte, Zusatzstoffe.
  • Nebenwirkungen: Kann Kopfschmerzen, Magenerkrankungen, Hautausschläge umfassen. Es wird nicht empfohlen, während der Schwangerschaft oder des Stillens eingenommen zu werden.

• Primrose -Abendessen: Die Abendprimrose enthält Gamma-Linolensäure (GLA), Omega-6-Fettsäure, die dazu beitragen kann, Entzündungen zu verringern und PMS-Symptome wie Brustschmerzen und Reizbarkeit zu lindern. Die Dosierung variiert je nach Produkt. Daher ist es wichtig, die Anweisungen des Pakets zu befolgen.

  • Vorteile: Linderung der PMS -Symptome, Abnahme der Entzündung.
  • Quellen: Außergewöhnliches Primroseöl, Zusatzstoffe.
  • Nebenwirkungen: Sie können Magenerkrankungen und Kopfschmerzen umfassen. Es wird nicht empfohlen, während der Schwangerschaft oder des Stillens eingenommen zu werden.

• Soye Isoflavons: Soyous Isoflavons sind Pflanzenverbindungen mit östrogenähnlichen Eigenschaften. Sie können helfen, die Symptome der Wechseljahre wie Gezeiten, Nachtschwitzen und trockene Vagina zu lindern. Die Dosierung variiert je nach Produkt. Daher ist es wichtig, die Anweisungen des Pakets zu befolgen.

  • Vorteile: Entlastungssymptome der Wechseljahre.
  • Quellen: Sojaprodukte (Tofu, Sojamilch, Edamama), Zusatzstoffe.
  • Nebenwirkungen: Sie können Magenstörungen und Blähungen beinhalten. Einige Studien zeigen, dass hohe Dosen mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Brustkrebs in Verbindung gebracht werden können. Daher ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren.

• Schwarzer Kokhosh (Clopogon Castenoic): Black Bucker ist eine medizinische Pflanze, die traditionell zur Behandlung von Symptomen der Wechseljahre eingesetzt wird. Es kann dazu beitragen, das Ebging, das Nachtschwitzen und andere Symptome im Zusammenhang mit Östrogenmangel zu lindern. Die Dosierung variiert je nach Produkt. Daher ist es wichtig, die Anweisungen des Pakets zu befolgen.

  • Vorteile: Entlastungssymptome der Wechseljahre.
  • Quellen: Auszüge der Wurzeln der schwarzen heißen, Zusatzstoffe.
  • Nebenwirkungen: Sie können Magenerkrankungen, Kopfschmerzen und Schwindel beinhalten. Es wird nicht empfohlen, für Lebererkrankungen eingenommen zu werden.

Abschnitt 3: Schlecht für Schönheit und Gesundheit der Haut, Haare und Nägel

Die Schönheit geht von innen und die richtige Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln. Einige Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, ihren Zustand zu verbessern, die Struktur zu stärken und ein gesundes Aussehen zu verleihen.

• Kollagen: Kollagen ist das Hauptstrukturprotein der Haut, Knochen und Bindegewebe. Mit zunehmendem Alter nimmt die Produktion von Kollagen ab, was zum Auftreten von Falten, zu einer Verschlechterung der Hautelastizität und zur Schwächung der Gelenke führt. Die Rezeption von Kollagenzusatzstoffen kann dazu beitragen, die Hautelastizität zu verbessern, Falten zu reduzieren, die Nägel zu stärken und die Gelenke zu erhalten. Die Dosierung variiert je nach Produkt. Daher ist es wichtig, die Anweisungen des Pakets zu befolgen.

  • Vorteile: Verbesserung der Elastizität der Haut, eine Abnahme der Tiefe der Falten, die Stärkung der Nägel und die Stützung der Gelenke.
  • Quellen: Rindfleisch, Fisch oder Schweinekollagen, Zusatzstoffe.
  • Nebenwirkungen: Es ist normalerweise gut vertragen, aber manchmal kann es Magenstörungen verursachen.

• Biotin (Vitamin B7): Biotin ist für die Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln notwendig. Biotinmangel kann zu Haarausfall, Fragilität von Nägeln und Hautausschlägen führen. Die empfohlene tägliche Dosis beträgt 30 μg.

  • Vorteile: Stärkung von Haaren und Nägeln, Verbesserung des Hautzustands.
  • Quellen: Eier, Nüsse, Samen, Leber, Zusatzstoffe.
  • Nebenwirkungen: Selten können Hautausschläge umfassen.

• Vitamin C: Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die Haut vor Schäden schützt, die durch freie Radikale verursacht werden. Es ist auch für die Synthese von Kollagen erforderlich, die die Hautelastizität unterstützt. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 75 mg.

  • Vorteile: Hautschutz vor Schäden, Unterstützung der Kollagensynthese, Verbesserung des Hauttonus.
  • Quellen: Zitrusfrüchte, Beeren, Pfeffer, Brokkoli, Zusatzstoffe.
  • Nebenwirkungen mit einer Überdosis: Magenerkrankung, Durchfall (normalerweise nur mit sehr hohen Dosen).

• Zink: Zink spielt eine wichtige Rolle bei Hautgesundheit, Wundheilung und Immunfunktion. Zinkmangel kann zu Akne, Ekzemen und anderen Hautproblemen führen. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 8 mg.

  • Vorteile: Verbesserung des Hautzustands, Heilung von Wunden, Unterstützung für die Immunität.
  • Quellen: Rotes Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Zusatzstoffe.
  • Nebenwirkungen mit einer Überdosis: Übelkeit, Erbrechen, Magenstörung (normalerweise nur mit sehr hohen Dosen).

• Vitamin E: Vitamin E ist ein Antioxidans, das die Haut vor Schäden schützt, die durch freie Radikale verursacht werden. Es kann auch dazu beitragen, die Haut zu befeuchten und ihre Elastizität zu verbessern. Die empfohlene tägliche Dosis beträgt 15 mg.

  • Vorteile: Hautschutz vor Schäden, Feuchtigkeitsfeuchtigkeit der Haut, Verbesserung der Hautelastizität.
  • Quellen: Gemüselöle, Nüsse, Samen, dunkelgrünes Blattgemüse, Zusatzstoffe.
  • Nebenwirkungen mit einer Überdosis: Sie können die Verflüssigung von Blut (in seltenen Fällen) umfassen.

Abschnitt 4: Bades, um die allgemeine Gesundheit und das Brunnen aufrechtzuerhalten

Zusätzlich zu spezifischen Nahrungsergänzungsmitteln zur Aufrechterhaltung von Fortpflanzung und Schönheit gibt es Additive, die dazu beitragen können, den allgemeinen Zustand der Gesundheit und des Brunnens einer Frau zu verbessern.

• Probiotika: Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die der Gesundheit zugute kommen, insbesondere für das Verdauungssystem. Sie können dazu beitragen, die Verdauung zu verbessern, die Immunität zu stärken und verschiedene Krankheiten zu verhindern. Das Einnehmen von Probiotika kann besonders nützlich sein, wenn sie Antibiotika einnehmen, die das Gleichgewicht der Darmmikroflora stören können. Die Dosierung variiert je nach Produkt. Daher ist es wichtig, die Anweisungen des Pakets zu befolgen.

  • Vorteile: Verbesserung der Verdauung, Stärkung der Immunität, Verhinderung verschiedener Krankheiten.
  • Quellen: Enzyme Produkte (Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi), Additiven.
  • Nebenwirkungen: Normalerweise gut vertragen, aber manchmal können sie Blähungen oder Gasbildung verursachen.

• Curcumin: Kurkumin ist eine aktive Verbindung, die in Kurkum enthalten ist, Gewürze, die für seine entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften bekannt sind. Es kann dazu beitragen, Entzündungen zu verringern, Schmerzen zu lindern und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Es wird empfohlen, Curcumin mit Piperin (in schwarzem Pfeffer enthalten) zu nehmen, um seine Absorption zu verbessern. Die Dosierung variiert je nach Produkt. Daher ist es wichtig, die Anweisungen des Pakets zu befolgen.

  • Vorteile: Reduzierung der Entzündung, Schmerzlinderung, Verbesserung des allgemeinen Gesundheitszustands.
  • Quellen: Kurkuma, Zusatzstoffe.
  • Nebenwirkungen: Es ist normalerweise gut vertragen, aber manchmal kann es Magenstörungen verursachen.

• Adaptogene: Adaptogene sind Substanzen, die dem Körper helfen, sich an Stress anzupassen und insgesamt gut zu sein. Einige beliebte Adaptogene sind Ashvaganda, Rhodiola Pink und Ginseng. Sie können dazu beitragen, die Müdigkeit zu verringern, den Schlaf zu verbessern, die Konzentration zu erhöhen und die Immunität zu stärken. Die Dosierung variiert je nach Produkt. Daher ist es wichtig, die Anweisungen des Pakets zu befolgen.

  • Vorteile: Verringerung der Müdigkeit, Verbesserung des Schlafes, Erhöhung der Konzentration, Stärkung der Immunität.
  • Quellen: Verschiedene Pflanzen (Ashvaganda, Rhodiola Pink, Ginseng), Zusatzstoffe.
  • Nebenwirkungen: Sie können je nach Adaptogen variieren. Es ist wichtig, einen Arzt vor dem Start zu konsultieren.

Abschnitt 5: So wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel korrekt aus und nehmen

Die Auswahl und Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln erfordert einen verantwortungsvollen Ansatz. Es ist wichtig, die folgenden Faktoren zu berücksichtigen:

• Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Der Spezialist bewertet Ihre allgemeine Gesundheit, berücksichtigt die individuellen Bedürfnisse und hilft Ihnen bei der Auswahl des optimalen Komplexes von Zusatzstoffen.
• Auswahl eines Qualitätsprodukts: Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen Herstellern zu wählen, die die Qualität und Sicherheit ihrer Produkte garantieren. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Konformitäts- und Labortests.
• Dosierungskonformität: Es ist wichtig, die empfohlene Dosierung, die auf der Verpackung des Produkts angegeben ist, strikt zu beobachten. Überschreiten Sie die Dosis nicht, da dies zu unerwünschten Nebenwirkungen führen kann.
• Berücksichtigung der Arzneimittelinteraktion: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren. Es ist wichtig, den Arzt über alle Medikamente zu informieren, die Sie einnehmen, um unerwünschte Wechselwirkungen zu vermeiden.
• Individuelle Toleranz: Befolgen Sie Ihre Reaktion auf Nahrungsergänzungsmittel. Wenn Sie Nebenwirkungen haben, hören Sie auf, einen Arzt zu nehmen und zu konsultieren.
• Realistische Erwartungen: Bades sind kein magisches Tablet. Sie können dazu beitragen, die Gesundheit aufrechtzuerhalten und sich gut zu verbessern, aber sie ersetzen jedoch keinen gesunden Lebensstil, eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Übungen.

Richtig ausgewählte und anerkannte Nahrungsergänzungsmittel können zu einer wertvollen Ergänzung zum gesunden Lebensstil einer Frau werden und ihr dabei helfen, eine optimale Gesundheit und das ganze Leben lang zu erhalten. Denken Sie daran, wie wichtig es ist, einen Arzt zu konsultieren, und eine bewusste Wahl für Qualitätsprodukte.