Nahrungsergänzungsmittel zur Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit bei Männern

Bades zur Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit bei Männern: Ein detaillierter Leitfaden

Die Gesundheit der männlichen Gelenke ist ein wichtiger Aspekt des allgemeinen Brunnens, das oft unterschätzt wird, bis schmerzhafte Symptome auftreten. Im Gegensatz zu Frauen sind Männer in einem späteren Alter anfälliger für gemeinsame Probleme, normalerweise nach intensiver körperlicher Anstrengung, Verletzungen oder genetischer Veranlagung. Die Erhaltung von Gelenken erfordert einen umfassenden Ansatz, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßigen Übungen und gegebenenfalls biologisch aktive Zusatzstoffe (Nahrungsergänzungsmittel). Dieser Artikel ist Badam gewidmet, um die gemeinsame Gesundheit bei Männern, ihren Arten, Handlungsmechanismen, Beweisen und den Regeln der Wahl aufrechtzuerhalten.

Faktoren, die die Gesundheit der Gelenke bei Männern beeinflussen:

Bevor Sie zu einer Überprüfung der Nahrungsergänzungsmittel übergehen, ist es wichtig, Faktoren zu verstehen, die die Gesundheit der Gelenke bei Männern negativ beeinflussen können:

• Alter: Mit dem Alter tritt der natürliche Verschleiß des Gelenkknorpels auf, was zu einer Abnahme seiner Elastizität und Elastizität führt. Die Produktion der für die Schmierung der Gelenke erforderlichen Synovialflüssigkeit ist verringert.
• Körperliche Aktivität: Hoch -Intensitäts -Training, Heben von Gewichten, Wiederholungsbewegungen können übermäßige Last an den Gelenken liefern, was zu Mikrotrauma und nachfolgenden Problemen führt. Falsche Technologie zur Durchführung von Übungen verschärft die Situation.
• Verletzungen: Frakturen, Versetzungen, Bänder und andere Verletzungen können zu Knorpel, Knochen und Bändern im Gelenk führen und das Risiko einer Arthrose in Zukunft erhöhen.
• Übergewicht: Überschüssiges Gewicht übt zusätzlichen Druck auf die Gelenke aus, insbesondere das Knie und die Hüfte, wobei der Verschleiß des Knorpels beschleunigt wird.
• Genetische Veranlagung: Einige Menschen sind genetisch für die Entwicklung bestimmter Krankheiten der Gelenke wie Arthrose und rheumatoider Arthritis prädisponiert.
• Entzündung: Eine chronische Entzündung im Körper, die durch Autoimmunerkrankungen, Infektionen oder Unterernährung verursacht wird, kann das Gelenkgewebe schädigen.
• Ernährung: Das Fehlen von Nährstoffen, die für die Gesundheit der Gelenke wie Vitamin D, Kalzium, Kollagen und Omega-3-Fettsäuren erforderlich sind, können zur Entwicklung von Problemen beitragen.
• Rauchen und Alkoholmissbrauch: Diese schlechten Gewohnheiten beeinflussen negativ die allgemeine Gesundheit, einschließlich der gemeinsamen Gesundheit, gegen die Blutversorgung und die Wiederherstellungsprozesse der Gewebe.
• Einige Krankheiten: Krankheiten wie Gicht, Psoriasis und Diabetes mellitus können das Risiko von gemeinsamen Problemen erhöhen.

Die Haupttypen von Nahrungsergänzungsmitteln zur Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit bei Männern:

Es gibt eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln, die die gemeinsame Gesundheit aufrechterhalten. Es ist wichtig, ihre Zusammensetzung, ihren Wirkungsmechanismus und ihre nachgewiesene Wirksamkeit zu verstehen.

1. Glucosamin und Chondroitin:

   • Der Wirkungsmechanismus: Glucosamin ist ein Aminosahar, der ein Baustein des Knorpels ist. Es stimuliert die Synthese von Glycosaminoglykanen (GAG), den Hauptkomponenten des Knorpels und Proteoglykanen, die Wasser halten und die Elastizität des Knorpels sicherstellen. Chondroitin ist ein Sulfatglycosaminoglican, das ebenfalls Teil des Knorpels ist. Es hemmt Enzyme, die den Knorpel zerstören (z. B. Metallpropriden) und entzündungshemmende Eigenschaften aufweist.
   • Evidenzbasis: Studien zur Wirksamkeit von Glucosamin und Chondroitin bei Arthrose liefern mehrdeutige Ergebnisse. Einige Studien zeigen eine mäßige Verringerung der Schmerzen und die Verbesserung der Funktion der Gelenke, insbesondere mit einem leichten und mittelschweren Grad an Arthrose. Andere Studien haben keinen signifikanten Effekt gezeigt. Es ist wichtig zu beachten, dass die Qualität von Glucosamin und Chondroitin je nach Hersteller variieren kann.
   • Empfohlene Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 100 mg Glucosamin und 1200 mg Chondroitin pro Tag zu nehmen, die in mehrere Tricks unterteilt sind.
   • Nebenwirkungen: Glucosamin und Chondroitin werden normalerweise gut vertragen, aber manchmal können sie Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Übelkeit, Durchfall und Verstopfung verursachen. Menschen mit Allergien gegen Mollusken sollten bei der Einnahme von Glucosamin vorsichtig sein, da sie häufig aus Taschen mit Garnelen, Krabben und Hummer gewonnen werden.
   • Formen: Glucosamin ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Glucosaminsulfat, Hydrochloridglucosamin und N-Acetylhlucosamin. Glucosaminsulfat ist die am meisten untersuchte Form. Chondroitin ist in Form von Chondroitinsulfat erhältlich.

2. Kollagen:

   • Der Wirkungsmechanismus: Kollagen ist das Hauptstrukturprotein im Körper, das etwa 30% der Gesamtmasse des Proteins ausmacht. Es ist die Hauptkomponente von Knorpel, Knochen, Bändern und Sehnen. Die Rezeption von Kollagenzusatzstoffen kann die Kollagensynthese im Knorpel stimulieren und ihre Stärke und Elastizität verbessern. Kollagen kann auch eine entzündungshemmende Wirkung haben.
   • Evidenzbasis: Einige Studien zeigen, dass die Einnahme von Kollagen -Additive Gelenkschmerzen reduzieren, ihre Funktion verbessern und die Knochendichte erhöhen kann. Das am meisten untersuchte ist Kollagen Typ II.
   • Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Kollagendosis variiert je nach Art von Kollagen und Herstellern. Es wird normalerweise empfohlen, 2,5 bis 10 Gramm Kollagen pro Tag zu nehmen.
   • Nebenwirkungen: Kollagen ist normalerweise gut vertragen, aber manchmal kann es Nebenwirkungen wie Magenkrankheiten und einen unangenehmen Geschmack im Mund verursachen.
   • Arten von Kollagen: Es gibt verschiedene Arten von Kollagen, aber für die gemeinsame Gesundheit sind die wichtigsten Kollagen Typ II (in Knorpel enthalten) und Kollagen vom Typ I (in Knochen, Sehnen und Bändern enthalten) am wichtigsten. Hydrolysiertes Kollagen, auch Kollagenpeptide bekannt, werden leicht vom Körper absorbiert.

3. Omega-3-Fettsäuren:

   • Der Wirkungsmechanismus: Omega-3-Fettsäuren, insbesondere Eicopascentensäure (EPA) und Nicht-Coshegxensäure (DHA), haben starke entzündungshemmende Eigenschaften. Sie verringern die Produktion von pro -inflammatorischen Zytokinen, die zur Zerstörung von Knorpel und Entzündung der Gelenke beitragen.
   • Evidenzbasis: Studien zeigen, dass die Einnahme der Nahrungsergänzungsmittel von Omega-3-Fettsäuren Gelenkschmerzen, Steifheit und Entzündung bei Arthrose und rheumatoider Arthritis verringern kann.
   • Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Omega-3-Fettsäuren variiert, aber es wird normalerweise empfohlen, 1 bis 3 Gramm EPA und DHA pro Tag zu nehmen.
   • Nebenwirkungen: Die Rezeption großer Dosen von Omega-3-Fettsäuren kann Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Fischerei und Blutverdünnung verursachen. Menschen, die Antikoagulanzien einnehmen, sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Omega-3-Fettsäuren einnehmen.
   • Quellen: Omega-3-Fettsäuren finden sich in Fettfischen (zum Beispiel Lachs, Makrelen, Hering), Leinensamen, Chia und Walnüsse. Als Zusatzstoffe sind sie in Form von Fischöl-, Krierbutter- und vegetarischen Quellen (zum Beispiel Algenöl) erhältlich.

4. Curcumin:

   • Der Wirkungsmechanismus: Kurkumin ist ein Wirkstoff in Kurkuma, Gewürze, die in der indischen Küche weit verbreitet sind. Es hat leistungsstarke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Kurkumin hemmt die Aktivität von Enzymen, die an Entzündungen beteiligt sind, und neutralisiert freie Radikale, die artikuläre Gewebe schädigen.
   • Evidenzbasis: Studien zeigen, dass die Einnahme der Zusatzstoffe von Curcumin Gelenkschmerzen, Steifheit und Entzündung bei Arthrose und rheumatoider Arthritis verringern kann. Die Bioverfügbarkeit von Curcumin ist jedoch gering. Daher wird häufig empfohlen, sie zusammen mit Piperin (schwarzer Pfefferextrakt) zu nehmen, was seine Assimilation verbessert.
   • Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Curcumin variiert, aber es wird normalerweise empfohlen, 500 bis 2000 mg pro Tag zu nehmen, unterteilt in mehrere Tricks.
   • Nebenwirkungen: Kurkumin ist normalerweise gut vertragen, aber manchmal kann es Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Übelkeit und Durchfall verursachen.
   • Formen: Kurkumin ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tablets und Pulver. Wählen Sie Additive, die Bioperin oder andere Komponenten enthalten, die seine Absorption verbessern.

5. S-Adenosylmetionin (gleich):

   • Der Wirkungsmechanismus: Gleiches ist eine natürliche Verbindung, die in allen Körperzellen enthalten ist. Es spielt eine wichtige Rolle in vielen biochemischen Prozessen, einschließlich der Synthese von Knorpelgewebe und Neurotransmitter. Gleiches kann eine entzündungshemmende und analgetische Wirkung haben.
   • Evidenzbasis: Einige Studien zeigen, dass dies bei der Behandlung von Arthrose wirksam sein kann, die Schmerzen reduziert und die Gelenkfunktion verbessert.
   • Empfohlene Dosierung: Die empfohlene gleiche Dosierung variiert, aber es wird normalerweise empfohlen, 600 bis 1200 mg pro Tag zu nehmen, unterteilt in mehrere Empfänge.
   • Nebenwirkungen: Gleiches kann Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Übelkeit, Schlaflosigkeit und Angst verursachen. Menschen, die Antidepressiva einnehmen, sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie gleiche einnehmen.

6. Methylsulfonylmetan (MSM):

   • Der Wirkungsmechanismus: MSM ist eine organische Schwefelverbindung, die in vielen Lebensmitteln enthalten ist. Sicher ist ein wichtiger Bestandteil von Knorpel, Kollagen und Keratin. MSM kann entzündungshemmende und antioxidative Wirkungen haben und die Gewebesteuerung fördern.
   • Evidenzbasis: Einige Studien zeigen, dass MSM Gelenkschmerzen reduzieren, ihre Funktion verbessern und Entzündungen bei Arthrose verringern.
   • Empfohlene Dosierung: Die empfohlene MSM -Dosierung variiert, aber es wird normalerweise empfohlen, 1.500 bis 3000 mg pro Tag zu nehmen, die in mehrere Tricks unterteilt sind.
   • Nebenwirkungen: MSM ist normalerweise gut vertragen, aber manchmal kann es Nebenwirkungen wie Magenkrankheiten, Übelkeit und Kopfschmerzen verursachen.

7. Vitamin D:

   • Der Wirkungsmechanismus: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit von Knochen und Gelenken. Es ist für die Absorption von Kalzium erforderlich, die die Hauptkomponente des Knochengewebes ist. Vitamin -D -Mangel kann zu einer Schwächung der Knochen und einem Anstieg des Risikos für Frakturen und Arthrose führen.
   • Evidenzbasis: Studien zeigen, dass ein Vitamin -D -Mangel mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Arthrose und anderen Gelenkkrankheiten verbunden ist. Die Rezeption von Vitamin -D -Additiven kann die Gesundheit von Knochen und Gelenken verbessern.
   • Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Vitamin D variiert je nach Alter, Gesundheitszustand und Vitamin D im Blut. Es wird normalerweise empfohlen, von 600 bis 2000 IE (internationale Einheiten) pro Tag zu fahren. Die optimale Dosierung sollte durch die Ergebnisse von Blutuntersuchungen für Vitamin D bestimmt werden.
   • Nebenwirkungen: Die Rezeption großer Vitamin -D -Dosen kann zu Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Schwäche und Verstopfung führen.
   • Quellen: Vitamin D wird unter dem Einfluss von Sonnenlicht in der Haut synthetisiert. Es ist auch in einigen Lebensmitteln wie öligem Fisch, Eigelb und angereicherten Lebensmitteln enthalten.

8. Hyaluronsäure:

   • Der Wirkungsmechanismus: Hyaluronsäure ist eine natürliche Substanz, die in einer Synovialflüssigkeitsschmierunggelenk enthalten ist. Es verfügt über eine hohe Viskosität und Elastizität, die es ihm ermöglicht, Schläge abzusetzen und die Reibung in den Gelenken zu verringern. Mit zunehmendem Alter wird das Ausmaß der Hyaluronsäure in der Synovialflüssigkeit verringert, was zu einem Anstieg der Reibung und Entzündung in den Gelenken führt.
   • Evidenzbasis: Einige Studien zeigen, dass die Einnahme von Hyaluronsäure -Additive die Gelenkfunktion verbessern und Schmerzen und Entzündungen bei Arthrose reduzieren kann. Hyaluronsäure wird auch in Form von Injektionen in den Gelenken verwendet.
   • Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Hyaluronsäure variiert, wird jedoch normalerweise empfohlen, 80 bis 200 mg pro Tag zu nehmen.
   • Nebenwirkungen: Hyaluronsäure wird normalerweise gut vertragen, aber manchmal kann sie Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen und allergische Reaktionen verursachen.

9. Pflanzenextrakte:

   • Der Wirkungsmechanismus: Einige Pflanzenextrakte haben entzündungshemmende und analgetische Eigenschaften, die dazu beitragen können, Schmerzen und Gelenkentzündungen zu verringern. Solche Auszüge umfassen:
     • Boswellia serrata: Enthält Bosschaltersäuren, die das 5-Lipoxygenase-Enzym (5-Lox) hemmen, das am entzündlichen Prozess beteiligt ist.
     • Ich bin weiß (Salix Alba): Enthält Sallicin, das der Vorgänger von Aspirin ist und eine analgetische und entzündungshemmende Wirkung hat.
     • Ingwer (Zingiber officinale): Enthält Ginerole und Shogaols, die entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften aufweisen.
   • Evidenzbasis: Studien zeigen, dass diese Pflanzenextrakte bei der Behandlung von Osteoarthritis und anderen Gelenkkrankheiten wirksam sein können.
   • Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Anlagenextrakten variiert je nach spezifischem Extrakt und Hersteller.
   • Nebenwirkungen: Pflanzenextrakte können Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen und allergische Reaktionen verursachen. Menschen, die Medikamente einnehmen, sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Anlagenextrakte einnehmen.

Regeln für die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel zur Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit:

Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel zur Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit bei Männern sollten die folgenden Faktoren berücksichtigt werden:

• Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel. Stellen Sie sicher, dass es Zutaten enthält, deren Wirksamkeit durch wissenschaftliche Forschung nachgewiesen wird.
• Qualität: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen Herstellern, die Qualitäts- und Sicherheitsstandards einhalten. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten (z. B. GMP).
• Dosierung: Befolgen Sie die empfohlene Dosierung, die auf der Packung der Nahrungsergänzungsmittel angegeben ist. Überschreiten Sie die Dosierung nicht, ohne einen Arzt zu konsultieren.
• Bilden: Wählen Sie ein Nahrungsergänzungsformular, das für Sie am bequemsten ist (Kapseln, Tabletten, Pulver, Flüssigkeiten). Betrachten Sie die Bioverfügbarkeit verschiedener Formen.
• Individuelle Bedürfnisse: Betrachten Sie Ihre individuellen Bedürfnisse und Ihren Gesundheitszustand. Wenden Sie sich an einen Arzt oder einen Apotheker, um Nahrungsergänzungsmittel zu wählen, die für Sie am besten geeignet sind.
• Interaktion mit Drogen: Wenn Sie Medikamente einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass die Ernährungsergänzung nicht mit ihnen interagiert.
• Nebenwirkungen: Befolgen Sie Ihren Zustand nach Beginn der Nahrungsergänzungsmittel sorgfältig. Wenn Sie Nebenwirkungen haben, hören Sie auf, einen Arzt zu nehmen und zu konsultieren.
• Preis: Der Preis für Nahrungsergänzungsmittel ist nicht immer ein Indikator für seine Qualität. Vergleichen Sie die Preise verschiedener Hersteller, sparen jedoch nicht von Qualität.
• Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Benutzer über die Ernährung der Ernährung, um eine Vorstellung von seiner Wirksamkeit und Sicherheit zu erhalten. Verlassen Sie sich jedoch nicht nur auf Bewertungen, da sie subjektiv sein können.
• Wissenschaftliche Literatur: Wenn möglich, untersuchen Sie die wissenschaftliche Literatur zu den Zutaten, aus denen sich das schlechte ausmacht. Dies wird Ihnen helfen, eine bewusstere Entscheidung zu treffen.

Zusätzliche Empfehlungen zur Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit bei Männern:

Zusätzlich zur Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sind die folgenden Maßnahmen wichtig, um die gemeinsame Gesundheit aufrechtzuerhalten: Die folgenden Maßnahmen sind wichtig:

• Ausgeglichene Ernährung: Verwenden Sie Produkte, die reich an Nährstoffen sind, die für die gemeinsame Gesundheit erforderlich sind, wie Vitamin D, Calcium, Kollagen, Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien.
• Regelmäßige Übungen: Führen Sie Übungen durch, die die Muskeln rund um die Gelenke stärken und ihre Mobilität verbessern. Vermeiden Sie übermäßige Gelenklast. Es werden geringe Schocklastübungen wie Schwimmen, Gehen, Radfahren und Yoga empfohlen.
• Ein gesundes Gewicht aufrechterhalten: Die Gewichtsreduzierung kann die Last an den Gelenken erheblich reduzieren und ihren Zustand verbessern.
• Richtige Haltung: Befolgen Sie die richtige Haltung beim Gehen, Sitzen und Ausführen physischer Übungen. Eine falsche Haltung kann zusätzlichen Druck auf die Gelenke ausüben.
• Ergonomie: Organisieren Sie den Arbeitsplatz so, dass die Last an den Fugen minimiert wird. Verwenden Sie ergonomische Stühle, Tastaturen und Mäuse.
• Ablehnung von Rauchen und Alkoholmissbrauch: Diese schlechten Gewohnheiten beeinflussen negativ die allgemeine Gesundheit, einschließlich der gemeinsamen Gesundheit.
• Zeitliche Behandlung von Verletzungen: Ignorieren Sie nicht Gelenkschmerzen. Wenn Schmerzen oder Beschwerden auftreten, wenden Sie sich an einen Arzt zur Diagnose und Behandlung.
• Präventive Untersuchungen: Vorbeugende Untersuchungen beim Arzt regelmäßig, um gemeinsame Probleme zu ermitteln.

Schlussfolgerung (ausgeschlossen nach den Bedingungen):

(Gemäß den Bedingungen sollte die Schlussfolgerung nicht in den Artikel aufgenommen werden).

Lebenslauf (ausgeschlossen nach den Bedingungen):

(Gemäß den Bedingungen sollte der Lebenslauf nicht in den Artikel aufgenommen werden).

Einführung (ausgeschlossen nach den Bedingungen):

(Gemäß den Bedingungen sollte die Einführung nicht in den Artikel aufgenommen werden).

Endgültige Kommentare (ausgeschlossen nach den Bedingungen):

(Nach den Bedingungen sollten die endgültigen Kommentare nicht in den Artikel aufgenommen werden).