Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für Immunität: Was zu wählen

Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für Immunität: Was zu wählen

1. Immunität: Grundlagen und Bedeutung

Immunität ist ein komplexes System, das den Körper vor schädlichen externen Faktoren wie Bakterien, Viren, Pilzen, Parasiten und Toxinen schützt. Es handelt sich um eine Reihe biologischer Prozesse, die darauf abzielen, ausländische Agenten anzuerkennen und neutralisiert.

• Inborn -Immunität: Dies ist die erste Schutzlinie, die von Geburt an vorhanden ist. Es besteht aus physikalischen Barrieren (Leder, Schleimhaut), chemischen Barrieren (Magensäure, Lysozym) und zellulären Komponenten (Makrophagen, Neutrophile, NK -Zellen). Die angeborene Immunität reagiert schnell, aber unspezifisch auf die allgemeinen Anzeichen von Krankheitserregern.

• Erworbene Immunität: Diese Art von Immunität entwickelt sich im Laufe des Lebens nach Kontakt mit Krankheitserregern oder Impfstoffen. Es ist durch Spezifität und Gedächtnis gekennzeichnet. Die erworbene Immunität umfasst zwei Hauptkomponenten:

  • Zelluläre Immunität: Es wird von T-Lymphozyten (T-Highpers, T-Killer) durchgeführt. T-Helpers helfen anderen Zellen des Immunsystems, und T-Killer zerstören infizierte Zellen.
  • Humorale Immunität: Es wird von B-Lymphozyten durchgeführt, die Antikörper (Immunglobuline) produzieren. Antikörper sind mit Krankheitserregern verbunden und neutralisieren sie, was ihre Zerstörung durch andere Zellen des Immunsystems erleichtert.

Faktoren, die die Immunität beeinflussen:

Viele Faktoren können das Immunsystem schwächen und den Körper anfälliger für Infektionen machen. Dazu gehören:

• Inal -Mahlzeiten: Mangel an Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen.
• Chronischer Stress: Ein erhöhtes Kortisolniveau unterdrückt die Immunfunktionen.
• Schlafmangel: Reduziert die Aktivität von Immunzellen.
• Unzureichende körperliche Aktivität: Die Zirkulation von Blut und Lymphe verschlechtert sich, was die Abgabe von Immunzellen an die Infektionsorte kompliziert.
• Rauchen und Alkohol trinken: Schwächen Sie das Immunsystem und beschädigen Sie die Schleimhäute des Atemwegs.
• Chronische Krankheiten: Diabetes, Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Autoimmunerkrankungen.
• Empfang einiger Drogen: Immunsuppressiva, Kortikosteroide.
• Alter: Das Immunsystem schwächt mit dem Alter (Immunfärbung).
• Umweltfaktoren: Luftverschmutzung, Exposition gegenüber toxischen Substanzen.

2. Vitamine: Schlüsselspieler bei der Aufrechterhaltung der Immunität

Vitamine sind organische Substanzen, die für die normale Funktion des Körpers erforderlich sind. Viele Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Immunität.

• Vitamin C (Ascorbinsäure): Eine der berühmtesten Immunfärben.

  • Der Wirkungsmechanismus: Nimmt an der Synthese von Kollagen teil, die zur Aufrechterhaltung der Barrierefunktion der Haut und der Schleimhäute erforderlich sind. Stimuliert die Aktivität von Phagozyten (Zellen, die Krankheitserreger absorbieren) und NK -Zellen. Es ist ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden an freien Radikalen schützt. Beteiligt sich an der Produktion von Interferon, Protein, das die Replikation von Viren hemmt.
  • Quellen: Zitrusfrüchte (Orangen, Zitronen, Grapefruits), Kiwi, Erdbeeren, Paprika, Brokkoli, Spinat.
  • Empfohlene Dosis: 75 mg pro Tag für Frauen, 90 mg pro Tag für Männer. Mit einer Erkältung oder einer Influenza kann die Dosis auf 1000-2000 mg pro Tag erhöht werden (in Übereinstimmung mit dem Arzt).
  • Mögliche Risiken: Hohe Dosen können Magenstörungen, Durchfall und Nierensteine ​​verursachen.

• Vitamin D (Calciferol): Es ist wichtig für die Regulierung des Immunsystems.

  • Der Wirkungsmechanismus: Aktiviert die Gene, die an der Immunantwort beteiligt sind. Verstärkt die Aktivität von Makrophagen und anderen Immunzellen. Hilft bei der Regulierung der Entzündung. Verbessert die Barrierefunktion der Schleimhäute des Atemwegs.
  • Quellen: Es wird in der Haut unter dem Einfluss von Sonnenlicht synthetisiert. Fettfische (Lachs, Thunfisch, Makrele), Eigelb, angereicherte Produkte (Milch, Joghurt, Getreide).
  • Empfohlene Dosis: 600 IE (15 μg) pro Tag für Erwachsene bis zu 70 Jahren, 800 IE (20 μg) pro Tag für Erwachsene über 70 Jahre. Viele Menschen brauchen höhere Dosen, insbesondere im Winter oder wenn sie selten in der Sonne sind. Es ist notwendig, einen Bluttest für Vitamin D (25-OH-Vitamin D) durchzuführen, um die optimale Dosis zu bestimmen.
  • Mögliche Risiken: Übermäßiger Verbrauch kann zu einer Hyperkalzämie (einem erhöhten Kalziumniveau im Blut) führen, der Übelkeit, Erbrechen, Schwäche und Schäden an den Nieren verursachen kann.

• Vitamin E (Tokoferol): Ein leistungsstarkes Antioxidans, das die Immunfunktion unterstützt.

  • Der Wirkungsmechanismus: Schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale. Verbessert die Proliferation und Funktion von T-Lymphozyten. Verbessert die Funktion von NK -Zellen.
  • Quellen: Gemüseöle (Sonnenblume, Oliven, Soja), Nüsse (Mandeln, Haselnüsse), Samen, grünes Blattgemüse.
  • Empfohlene Dosis: 15 mg pro Tag für Erwachsene.
  • Mögliche Risiken: Hohe Dosen können das Blutungsrisiko erhöhen, insbesondere bei Menschen, die Antikoagulanzien einnehmen.

• Vitamin A (Retinol): Es ist wichtig, die Barrierefunktion der Haut und der Schleimhäute aufrechtzuerhalten.

  • Der Wirkungsmechanismus: Unterstützt die Integrität von Epithelgeweben, die die erste Schutzlinie gegen Infektionen sind. Beteiligt sich an der Entwicklung und Funktionsweise von Immunzellen wie T-Lymphozyten und B-Lymphozyten. Fördert die Produktion von Schleim, der die Schleimhäute vor Krankheitserregern schützt.
  • Quellen: Retinol (Tierquellen): Leber, Eigelb, Milchprodukte. Beta-Carotin (Pflanzenquellen): Karotten, Kürbis, Süßkartoffeln, Spinat, Kohl. Der Körper verwandelt Beta-Carotin in Vitamin A.
  • Empfohlene Dosis: 900 μg RAE (Retinoläquivalent) pro Tag für Männer, 700 μg RAE pro Tag für Frauen.
  • Mögliche Risiken: Übermäßiger Retinolkonsum (aus tierischen Quellen) kann toxisch sein, insbesondere für schwangere Frauen (können zu angeborenen Defekten führen). Der Verbrauch von Beta-Carotin aus Pflanzenquellen ist sicher, da der Körper seine Umwandlung in Vitamin A. reguliert

• B Vitamine B: Nehmen Sie an verschiedenen Stoffwechselprozessen teil, die für die Funktionsweise des Immunsystems erforderlich sind.

  • Vitamin B6 (Pyridoxin): Unterstützt die Produktion von Antikörpern und T-Lymphozyten. Quellen: Fleisch, Fisch, Geflügel, Bananen, Kartoffeln, Vollkornprodukte.
  • Vitamin B9 (Folsäure): Es ist für die Teilung und Reifung von Immunzellen notwendig. Quellen: grüne Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Zitrusfrüchte, angereichertes Getreide.
  • Vitamin B12 (Cobalamin): Unterstützt die Funktion von NK-Zellen und T-Lymphozyten. Quellen: Fleisch, Fisch, Geflügel, Milchprodukte, angereicherte Produkte. Vegetarier und Veganer werden empfohlen, Vitamin -B12 -Additive einzunehmen.

3. Mineralien: Die notwendigen Komponenten des Immunsystems

Mineralien wie Vitamine sind für den normalen Betrieb des Immunsystems erforderlich.

• Zink: Spielt eine Schlüsselrolle in der Immunfunktion.

  • Der Wirkungsmechanismus: Es ist für die Entwicklung und Funktionsweise von Immunzellen erforderlich, einschließlich T-Lymphozyten, B-Lymphozyten und NK-Zellen. Beteiligt sich an der Produktion von Zytokinen, Proteinen, die die Immunantwort regulieren. Es hat antivirale Eigenschaften. Unterstützt die Integrität der Schleimhäute.
  • Quellen: Rotes Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte (Austern), Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte.
  • Empfohlene Dosis: 11 mg pro Tag für Männer, 8 mg pro Tag für Frauen.
  • Mögliche Risiken: Hohe Dosen können Übelkeit, Erbrechen, Durchfall verursachen und die Kupferabsorption verringern. Bei längerer hoher Dosen kann ein Kupfermangel auftreten, der zu Anämie und anderen Problemen führen kann.

• Selen: Antioxidant, die die Immunfunktion unterstützen.

  • Der Wirkungsmechanismus: Nimmt an der Arbeit von Enzymen teil, die die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützen. Verstärkt die Aktivität von NK -Zellen. Unterstützt Antikörper. Kann Entzündungen reduzieren.
  • Quellen: Brasilianische Nüsse (die beste Quelle), Meeresfrüchte (Thunfisch, Kabeljau), Fleisch, Geflügel, Eier, Vollkornprodukte.
  • Empfohlene Dosis: 55 μg pro Tag für Erwachsene.
  • Mögliche Risiken: Übermäßiger Verbrauch kann zu Selenose führen, die Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Haarausfall, Zerbrechlichkeit von Nägeln und neurologischen Problemen verursachen kann.

• Eisen: Es ist für das normale Funktionieren von Immunzellen erforderlich.

  • Der Wirkungsmechanismus: Beteiligt sich am Sauerstofftransport, der für den Stoffwechsel von Immunzellen notwendig ist. Es ist für die Herstellung von Enzymen erforderlich, die an der Immunantwort beteiligt sind.
  • Quellen: Häm -Eisen (Tierquellen): Rotes Fleisch, Geflügel, Fisch. Neghemische Eisen (Pflanzenfedern): Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse, angereichertes Getreide. Hemic -Eisen ist besser absorbiert als nicht -meter -Eisen.
  • Empfohlene Dosis: 8 mg pro Tag für Männer, 18 mg pro Tag für Frauen (nach Wechseljahren), 8 mg pro Tag für Frauen (nach den Wechseljahren).
  • Mögliche Risiken: Eisenmangel kann zu Anämie und Schwächung der Immunität führen. Übermäßiger Verbrauch kann Verstopfung, Übelkeit, Erbrechen und Schäden an Organen verursachen.

• Kupfer: Nimmt an der Arbeit von Enzymen teil, die für die Immunfunktion erforderlich sind.

  • Der Wirkungsmechanismus: Nimmt an der Arbeit von Superoxidsmutase (SOD) teil, einem antioxidativen Enzym, das die Zelle vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es ist für die Produktion von Neutrophilen, Zellen erforderlich, die Bakterien und Pilze zerstören.
  • Quellen: Meeresfrüchte (Austern, Krabben, Hummer), Leber, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte.
  • Empfohlene Dosis: 900 mcg pro Tag für Erwachsene.
  • Mögliche Risiken: Der Kupfermangel kann zu Anämie, Schwächung der Immunität und neurologischen Problemen führen. Übermäßiger Verbrauch kann Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und Leberschäden verursachen.

4. Bades: Zusätzliche Unterstützung der Immunität

Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) können nützlich sein, um die Immunität aufrechtzuerhalten, insbesondere in Zeiten mit erhöhtem Krankheitsrisiko.

• Probiotika: Lebende Mikroorganismen, die der Gesundheit zugute kommen und die Zusammensetzung der Darmmikrobiota verbessern.

  • Der Wirkungsmechanismus: Verbessern Sie die Barrierefunktion des Darms und verhindern Sie das Eindringen von Krankheitserregern in das Blut. Beeinflusst Immunzellen im Darm. Produzieren Substanzen, die das Wachstum pathogener Bakterien hemmen. Sie können Entzündungen reduzieren.
  • Quellen: Enzyme Produkte (Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi), Additive mit Probiotika.
  • Empfohlene Dosis: Hängt von der Belastung und dem Produkt ab. Es wird empfohlen, Probiotika mit einem hohen Gehalt an lebenden Bakterien (mindestens 1 Milliarde) auszuwählen.
  • Mögliche Risiken: In seltenen Fällen können Blähungen, Gase und Durchfall verursachen, insbesondere zu Beginn des Empfangs.

• Präbiotika: Interessante diätetische Ballaststoffe, die im Darm als Nahrung für nützliche Bakterien dienen.

  • Der Wirkungsmechanismus: Unterstützen Sie das Wachstum und die Aktivität nützlicher Bakterien im Darm. Verbessern Sie die Zusammensetzung von Darmmikrobioten. Sie können die Wirkung von Probiotika verbessern.
  • Quellen: Zwiebeln, Knoblauch, Spargel, Bananen, Äpfel, Hafer, Chicorée Wurzel, Artischocke von Jerusalem, Additive mit Präbiotika.
  • Empfohlene Dosis: Hängt vom Produkt ab. Es wird normalerweise empfohlen, 3-5 Gramm Präbiotika pro Tag zu verwenden.
  • Mögliche Risiken: Sie können Blähungen und Gase verursachen, insbesondere wenn sie in großen Mengen verbraucht werden.

• Soutinatea: Eine Pflanze, die traditionell zur Aufrechterhaltung der Immunität eingesetzt wird.

  • Der Wirkungsmechanismus: Stimuliert die Aktivität von Makrophagen und anderen Immunzellen. Kann antivirale Eigenschaften haben. Es kann die Dauer und Schwere der Kälte verringern.
  • Quellen: Additive mit Echinacea (Extrakte, Tinkturen, Kapseln).
  • Empfohlene Dosis: Hängt vom Produkt ab. Es wird empfohlen, mit den ersten Anzeichen einer Erkältung Echinacea einzunehmen.
  • Mögliche Risiken: Es kann allergische Reaktionen bei Menschen mit Allergien gegen Pflanzen der Familie des komplexen gelenkten (Kamille, Ragweed) verursachen. Es wird nicht empfohlen, Echinacea für Menschen mit Autoimmunerkrankungen zu nehmen.

• Black Buzina (Sambucus nigra): Es hat antivirale und antioxidative Eigenschaften.

  • Der Wirkungsmechanismus: Enthält Anthocyans, starke Antioxidantien, die die Zellen vor Schäden an freien Radikalen schützen. Es kann das Eindringen von Viren in Zellen blockieren. Kann Entzündungen reduzieren.
  • Quellen: Additive mit schwarzen Bezinen (Sirupe, Kapseln, Süßigkeiten).
  • Empfohlene Dosis: Hängt vom Produkt ab. Es wird empfohlen, mit den ersten Anzeichen einer Erkältung oder einer Influenza schwarze Lenne einzunehmen.
  • Mögliche Risiken: Es kann Übelkeit und Durchfall verursachen, insbesondere bei der Verwendung unreifer Beeren.

• Beta-Glucan: Polysaccharide, die in den Zellwänden von Bakterien, Pilzen, Hefe und einigen Pflanzen enthalten sind.

  • Der Wirkungsmechanismus: Stimulieren Sie die Aktivität von Makrophagen und anderen Immunzellen. Verbesserte die Produktion von Zytokinen, Proteine, die die Immunantwort regulieren. Sie können Antitumoreigenschaften haben.
  • Quellen: Hefe, Pilze (Shiitaka, Reishi, Mataka), Hafer, Gerste, Zusatzstoffe mit Beta-Glucans.
  • Empfohlene Dosis: Hängt vom Produkt ab.
  • Mögliche Risiken: In seltenen Fällen kann eine Magenstörung verursacht werden.

• Curcumin: Der Wirkstoff der Kurkuma hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften.

  • Der Wirkungsmechanismus: Hemmt die Entzündungswege. Schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale. Es kann die Immunfunktion verbessern.
  • Quellen: Kurkuma (Gewürz), Zusatzstoffe mit Kurkuma. Für eine bessere Absorption wird empfohlen, mit Piperin (schwarzer Pfefferextrakt) eingenommen zu werden.
  • Empfohlene Dosis: Hängt vom Produkt ab.
  • Mögliche Risiken: In großen Dosen kann eine Magenstörung verursachen.

• Coenzim Q10 (CoQ10): Das Antioxidans, das für die Produktion von Energie in Zellen erforderlich ist.

  • Der Wirkungsmechanismus: Schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale. Verbessert die Funktion von Mitochondrien, Energiezentren. Es kann die Immunfunktion verbessern.
  • Quellen: Fleisch, Fisch, Geflügel, Nüsse, Samen, Gemüselöle, Additive mit CoQ10.
  • Empfohlene Dosis: Hängt vom Produkt ab.
  • Mögliche Risiken: In seltenen Fällen können Übelkeit, Magenstörung und Kopfschmerzen verursachen.

5. So wählen Sie die richtigen Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität aus

Bei der Auswahl von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln für die Immunität ist es wichtig, die folgenden Faktoren zu berücksichtigen:

• Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung des Produkts. Stellen Sie sicher, dass es die notwendigen Vitamine, Mineralien oder andere Wirkstoffe in ausreichender Dosierung enthält. Achten Sie auf das Vorhandensein zusätzlicher Zutaten wie Konservierungsstoffe, Farbstoffe und Aromen. Wählen Sie Produkte mit dem minimalen Inhalt künstlicher Zusatzstoffe.

• Ausgangsform: Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel sind in verschiedenen Formen erhältlich: Tabletten, Kapseln, Pulver, Flüssigkeiten, Kauen von Süßigkeiten. Wählen Sie ein Formular, das für Sie am bequemsten ist. Betrachten Sie die Geschwindigkeit der Assimilation verschiedener Formen. Beispielsweise werden flüssige Formen normalerweise schneller absorbiert als Tabletten.

• Dosierung: Folgen Sie der empfohlenen Dosierung, die in der Verpackung angegeben ist. Überschreiten Sie die empfohlene Dosis nicht, da dies zu unerwünschten Nebenwirkungen führen kann. Wenden Sie sich an einen Arzt, um die optimale Dosierung für Sie zu bestimmen.

• Hersteller: Wählen Sie Produkte berühmter und zuverlässiger Hersteller, die einen guten Ruf auf dem Markt haben. Überprüfen Sie die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten. Vermeiden Sie den Kauf von Produkten von nicht festgelegten Verkäufern, da sie von schlechter oder falscher Fälschung sein können.

• Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Kunden über das Produkt. Achten Sie auf Überprüfungen über die Effektivität, die Nebenwirkungen und die Qualität des Produkts. Denken Sie daran, dass die Bewertungen subjektiv sein können. Verlassen Sie sich also nicht nur auf sie, wenn sie eine Entscheidung treffen.

• Preis: Vergleichen Sie die Preise ähnlicher Produkte verschiedener Hersteller. Hoher Preis ist nicht immer hoch. Achten Sie auf das Verhältnis von Preis und Qualität.

• Individuelle Bedürfnisse: Betrachten Sie Ihre individuellen Bedürfnisse und Ihren Gesundheitszustand. Wenden Sie sich an einen Arzt, um zu bestimmen, welche Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel Sie benötigen. Teilen Sie dem Arzt von allen Medikamenten, die Sie einnehmen, mit, da einige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel mit Medikamenten interagieren können.

• Allergien und Intoleranz: Betrachten Sie das Vorhandensein von Allergien und Intoleranz gegenüber bestimmten Zutaten. Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung des Produkts und vermeiden Sie Produkte, die Allergene enthalten.

6. Leben: Die Grundlage starker Immunität

Denken Sie daran, dass Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel nur eine Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sind. Um eine starke Immunität aufrechtzuerhalten, brauchen Sie:

• Essen Sie richtig: Verwenden Sie eine Vielzahl von Produkten, die reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien sind. Fügen Sie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Fettfische in Ihre Ernährung zu. Begrenzen Sie den Verbrauch von verarbeiteten Produkten, Zucker und Transfetten.

• Regelmäßig Sport treiben: Die körperliche Aktivität verbessert die Blut- und Lymphkreislauf, was die Abgabe von Immunzellen zu Infektionsorten hilft. Nehmen Sie Sport mindestens 30 Minuten am Tag, 5 Tage die Woche.

• Schlaf genug: Der Schlafmangel schwächt das Immunsystem. Versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen.

• Stress vermeiden: Chronischer Stress unterdrückt Immunfunktionen. Lernen Sie, mit Stress mit Meditation, Yoga, Atemübungen oder anderen Entspannungsmethoden umzugehen.

• Rauchen und Alkohol trinken: Alkohol: Trinken Sie Alkohol: Rauchen und Alkohol trinken das Immunsystem und beschädigen die Schleimhäute des Atemwegs.

• Waschen Sie Ihre Hände regelmäßig: Das Waschen der Hände mit Seife ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um die Ausbreitung von Infektionen zu verhindern.

• Geimpft: Die Impfung hilft, den Körper vor bestimmten Infektionen zu schützen.

7. Konsultation mit einem Arzt: Ein wichtiger Schritt

Bevor Sie anfangen, Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt. Der Arzt kann Ihren Gesundheitszustand bewerten, Ihre individuellen Bedürfnisse bestimmen und die am besten geeigneten Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel empfehlen. Nicht selbst medikamentvoll.

8. Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für Kinder: besondere Überlegungen

Bei der Auswahl von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln für Kinder ist es notwendig, ihr Alter, Gewicht und Gesundheitszustand zu berücksichtigen. Kinder brauchen andere Dosierungen von Vitaminen und Mineralien als Erwachsene. Es ist wichtig, Produkte auszuwählen, die speziell für Kinder entwickelt wurden. Übermäßiger Verbrauch von Vitaminen und Mineralien kann für Kinder gefährlich sein. Konsultieren Sie unbedingt einen Kinderarzt, bevor Sie einem Kind Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel geben.

9. Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für ältere Menschen: Unter Berücksichtigung altersbezogener Veränderungen

Mit dem Alter schwächt das Immunsystem, sodass ältere Menschen möglicherweise zusätzliche Unterstützung für die Immunität benötigen. Bei älteren Menschen kann die Absorption einiger Vitamine und Mineralien wie Vitamin B12 und Vitamin D verringert werden. Es ist wichtig, Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel auszuwählen, die leicht absorbiert werden können. Ältere Menschen nehmen häufig Medikamente ein, so dass es notwendig ist, mögliche Wechselwirkungen zwischen Vitaminen, Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten zu berücksichtigen. Konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, bevor Sie Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

10. Neue Forschung und Aussichten

Die Wissenschaft entwickelt sich ständig, und neue Studien treten auf der Rolle von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln bei der Aufrechterhaltung der Immunität auf. Folgen Sie den Nachrichten und Updates in diesem Bereich. Besprechen Sie neue Recherchen mit Ihrem Arzt.

11. Vitamin K2

Vitamin K2 wird oft übersehen, spielt jedoch eine wichtige Rolle im Immunsystem und im allgemeinen Gesundheit.

• Der Wirkungsmechanismus: Aktiviert Proteine, die Entzündungen und Immunantwort regulieren. Nimmt am Knochenstoffwechsel teil und verhindert die Verkalkung von Arterien, die indirekt die Immunfunktion unterstützen und zur allgemeinen Gesundheit beitragen. Einige Studien zeigen, dass K2 die Funktion von Immunzellen modulieren kann.
• Quellen: Natto (fermentierte Sojabohnen, eine reichhaltige Quelle von MK-7), fermentierte Produkte, solide Käse, Eigelb (insbesondere von Hühnern, die sich von Gras ernähren), Organe.
• Empfohlene Dosis: Hängt von der Form von Vitamin K2 (MK-4 oder MK-7) ab, liegt jedoch normalerweise im Bereich von 90-120 μg pro Tag.
• Mögliche Risiken: Es verursacht selten Nebenwirkungen, die empfohlene Dosen unterliegen. Menschen, die Antikoagulanzien einnehmen, sollten jedoch einen Arzt konsultieren, da Vitamin K2 die Blutgerinnung beeinflussen kann.

12. L-Lutamin

L-Lutamin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle in der Immunfunktion spielt, insbesondere im Darm.

• Der Wirkungsmechanismus: Die Hauptergiequelle für Darmimmunzellen (Enterozyten) und Lymphozyten. Es unterstützt die Integrität der Darmschleimhaut und verhindert das «undichte» «Leck», das zu Entzündungen führen und das Immunsystem schwächen kann. Beteiligt sich an der Synthese der Glutation, einem starken Antioxidans, das Immunzellen vor Schäden schützt.
• Quellen: Rindfleisch, Hühnchen, Fisch, Eier, Milchprodukte, Tofu, Bohnen, Spinat, Petersilie, Kohl, Rüben, Additive L-Lutamin.
• Empfohlene Dosis: Hängt von individuellen Bedürfnissen ab, aber normalerweise 5-15 Gramm pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks. Sportler, Menschen mit chronischen Krankheiten und diejenigen, die sich einer Operation unterzogen haben, benötigen möglicherweise höhere Dosen.
• Mögliche Risiken: Es ist in der Regel gut vertragen, aber in seltenen Fällen können Blähungen, Verstopfung oder Übelkeit zu Blähungen führen. Menschen mit Nieren- oder Lebererkrankungen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie L-Lutamin-Zusatzstoffe einnehmen.

13. NAC (N-Acetylcistein)

NAC ist ein Derivat von Cysteinaminosäuren, der Vorläufer von Glutathion, einem starken Antioxidans.

• Der Wirkungsmechanismus: Erhöht das Glutathionniveau im Körper und schützt die Zellen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden. Es hat einen mukolytischen Effekt, verdünnt Schleim im Atemweg und erleichtert deren Ausscheidung, die für Atemwegsinfektionen nützlich ist. Es kann eine Entzündungsreaktion modulieren und die Funktion von Immunzellen verbessern.
• Quellen: Grundsätzlich in Form von Zusatzstoffen erhältlich.
• Empfohlene Dosis: Normalerweise ist es 600-1200 mg pro Tag und unterteilt in mehrere Tricks.
• Mögliche Risiken: In seltenen Fällen kann es Übelkeit, Erbrechen, Durchfall oder Hautausschlag verursachen. Menschen mit Asthma oder Problemen mit Blutgerinnung sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie NAC -Zusatzstoffe einnehmen.

14. Vitamine und Mineralien für bestimmte Bevölkerungsgruppen

• Schwangere und stillende Frauen: Sie benötigen eine erhöhte Menge an Vitaminen und Mineralien wie Folsäure, Eisen, Calcium und Vitamin D. konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, um die erforderlichen Dosierungen zu bestimmen.

• Vegetarier und Veganer: Sie können einen Mangel an Vitamin B12, Eisen, Zink, Kalzium und Vitamin D haben. Es ist erforderlich, Produkte mit diesen Vitaminen und Mineralien in der Ernährung einzubeziehen oder Additive zu akzeptieren.

• Athleten: Sie benötigen eine erhöhte Menge an Vitaminen und Mineralien, um nach dem Training eine hohe körperliche Aktivität und Erholung aufrechtzuerhalten.

• Menschen mit chronischen Krankheiten: Infolge von Krankheiten oder Medikamenten können sie einen Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralien erleiden. Es ist erforderlich, einen Arzt zu konsultieren, um die erforderlichen Zusatzstoffe zu ermitteln.

15. Die Bedeutung eines ausgewogenen Ansatzes

Die Aufrechterhaltung einer starken Immunität ist ein umfassender Prozess, der einen ausgewogenen Ansatz erfordert. Sie können sich nicht nur auf Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel verlassen. Es ist wichtig, auf alle Aspekte eines gesunden Lebensstils zu achten: angemessene Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität, genug Schlaf, Stressmanagement und Abgabe schlechter Gewohnheiten. Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel können eine nützliche Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sein, aber sie sind kein Ersatz für ihn.

16. Mythen und Fehler über Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel gegen Immunität

Es gibt viele Mythen und Missverständnisse über Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität. Es ist wichtig, die Informationen kritisch zu bewerten und nicht alles zu glauben, was Sie im Internet lesen oder von Freunden hören.

• Mythos: Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel können sich vollständig vor Krankheiten schützen.

  • Realität: Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel können das Immunsystem unterstützen, sind jedoch keine Garantie für den Schutz vor Krankheiten.

• Mythos: Je mehr Vitamine, desto besser.

  • Realität: Übermäßiger Konsum von Vitaminen und Mineralien kann gefährlich sein und zu unerwünschten Nebenwirkungen führen.

• Mythos: Alle Nahrungsergänzungsmittel sind gleichermaßen effektiv.

  • Realität: Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach Hersteller, Zusammensetzung und Dosierung variieren. Es ist wichtig, Produkte berühmter und zuverlässiger Hersteller zu wählen.

• Mythos: Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel haben keine Nebenwirkungen.

  • Realität: Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen verursachen, insbesondere bei übermäßigem Konsum oder einer Wechselwirkung mit Arzneimitteln.

17. Lebensmittel, die die Immunität erhöhen

Zusätzlich zu Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln gibt es Lebensmittelprodukte, die das Immunsystem stärken können.

• Knoblauch: Enthält Allicin mit antibakteriellen und antiviralen Eigenschaften.

• Ingwer: Es hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften.

• Kurkuma: Enthält Curcumin mit entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften.

• Zitrusfrucht: Reich in Vitamin C, wichtig für die Immunfunktion.

• Beeren: Reich an Antioxidantien, die die Zellen vor Schäden schützen.

• Pilz