Bahagian 1: Pemahaman tentang testosteron dan maknanya
-
Testosteron: Hormon Utama untuk Lelaki (dan Wanita)
Testosteron adalah hormon seks utama pada lelaki, memainkan peranan penting dalam banyak proses fisiologi. Walaupun terdapat pada wanita, kepekatan jauh lebih rendah. Pada lelaki, testosteron dirembeskan terutamanya oleh sel -sel Leydig yang terletak di dalam buah zakar. Pada wanita, kuantiti kecil dihasilkan oleh ovari dan kelenjar adrenal.
- Kesan anabolik: Testosteron merangsang pertumbuhan jisim dan kekuatan otot, meningkatkan ketumpatan tulang dan menggalakkan sintesis protein. Ini menjadikannya hormon penting untuk pembina badan, atlet dan orang yang berusaha memperbaiki bentuk fizikal mereka.
- Kesan Androgenik: Testosteron bertanggungjawab untuk perkembangan ciri -ciri seksual lelaki, seperti suara berulang, pertumbuhan rambut pada muka dan badan, dan perkembangan alat kelamin. Ia juga menjejaskan libido, fungsi ereksi dan pengeluaran sperma.
- Fungsi lain: Sebagai tambahan kepada kesan anabolik dan androgenik, testosteron memainkan peranan dalam pengeluaran sel darah merah, mood, fungsi kognitif dan tahap tenaga umum. Ia memberi kesan kepada pengagihan lemak dalam badan, mengawal kolesterol dan menggalakkan kesihatan sistem kardiovaskular.
-
Faktor yang mempengaruhi tahap testosteron
Tahap testosteron secara semulajadi berubah sepanjang hayat. Ia biasanya mencapai puncak remaja dan kematangan awal, dan kemudian mula secara beransur -ansur merosot dari kira -kira 30 tahun. Walau bagaimanapun, pelbagai faktor boleh menjejaskan tahap testosteron, baik secara positif dan negatif.
- Umur: Dengan usia, tahap testosteron secara semulajadi berkurangan kira-kira 1-2% setahun selepas 30 tahun. Pengurangan ini dikaitkan dengan penurunan fungsi sel Leydig dalam buah zakar.
- Kehidupan: Gaya hidup yang sihat memainkan peranan penting dalam mengekalkan tahap testosteron yang optimum.
- Pemakanan: Diet seimbang, kaya dengan lemak berguna, protein dan karbohidrat kompleks, diperlukan untuk pengeluaran testosteron. Kekurangan nutrien, seperti zink, vitamin D dan magnesium, boleh menjejaskan tahap testosteron.
- Latihan: Latihan fizikal yang kerap, terutamanya latihan kekuatan, merangsang pengeluaran testosteron. Walau bagaimanapun, latihan yang berlebihan tanpa pemulihan yang mencukupi boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron.
- Impian: Kekurangan tidur dapat mengurangkan tahap testosteron. Adalah disyorkan untuk tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.
- Tekanan: Tekanan kronik meningkatkan tahap kortisol, hormon, yang menghalang pengeluaran testosteron. Pengurusan tekanan dengan bantuan relaksasi, meditasi atau teknik yoga dapat membantu mengekalkan tahap testosteron yang sihat.
- Keadaan perubatan: Sesetengah keadaan perubatan boleh menjejaskan tahap testosteron.
- Hypogonadism: Ini adalah keadaan di mana buah zakar tidak menghasilkan testosteron yang mencukupi. Ia boleh menjadi utama (masalah dengan buah zakar sendiri) atau sekunder (masalah dengan kelenjar pituitari yang mengawal fungsi zakar).
- Obesiti: Berat berlebihan, terutamanya lemak perut, boleh mengurangkan tahap testosteron. Tisu adiposa mengandungi aromatase enzim yang menjadikan testosteron menjadi estrogen (hormon seks wanita).
- Penyakit kronik: Penyakit kronik, seperti diabetes jenis 2, penyakit sistem kardiovaskular dan HIV/AIDS, boleh menjejaskan tahap testosteron.
- Ubat-ubatan: Sesetengah ubat, seperti analgesik opioid, kortikosteroid dan beberapa antidepresan, boleh mengurangkan tahap testosteron.
- Genetik: Predisposisi genetik juga boleh memainkan peranan dalam menentukan tahap testosteron.
-
Gejala tahap rendah testosteron (hipogonadisme)
Tahap rendah testosteron dapat ditunjukkan oleh pelbagai gejala yang dapat mempengaruhi kualiti hidup yang signifikan. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa gejala -gejala ini boleh disebabkan oleh sebab -sebab lain, jadi untuk membuat diagnosis anda mesti berunding dengan doktor dan mengambil ujian.
- Disfungsi seksual: Penurunan libido, disfungsi ereksi (impotensi), penurunan ereksi spontan.
- Perubahan fizikal: Mengurangkan jisim otot dan kekuatan, peningkatan jisim lemak, penurunan ketumpatan tulang (osteoporosis), keletihan, dan penurunan tahap tenaga.
- Perubahan emosi dan kognitif: Kemurungan, kerengsaan, kecemasan, kesukaran dengan kepekatan perhatian, kemerosotan ingatan.
- Gejala lain: Penurunan jumlah rambut pada badan, ebbs haba, pembesaran payudara (ginekomastia), anemia.
-
Diagnosis tahap rendah testosteron
Diagnosis tahap rendah testosteron termasuk sejarah anamnesis, pemeriksaan fizikal dan ujian makmal.
- Anamnesis: Doktor akan bertanya mengenai gejala, sejarah perubatan, ubat -ubatan yang diambil dan gaya hidup.
- Pemeriksaan Fizikal: Doktor akan mengkaji alat kelamin, menilai jisim otot dan pengedaran lemak, periksa kehadiran ginekomastia.
- Ujian darah: Kaedah utama diagnosis adalah untuk menentukan tahap testosteron dalam darah. Testosteron umum biasanya diukur. Bergantung pada hasil dan gambar klinikal, doktor boleh menetapkan ujian tambahan, seperti:
- Testosteron percuma: Menentukan jumlah testosteron yang tidak dikaitkan dengan protein darah. Ini adalah bentuk testosteron aktif secara biologi.
- Globulin Menghubungkan Hormon Seks (GSPG): Protein yang menghubungkan testosteron dan estradiol dalam darah. Tahap GSPG boleh menjejaskan tahap testosteron percuma.
- Lutheinizing Hormon (LH) dan Folikel -Menetapkan Hormon (FSH): Hormon yang dihasilkan oleh kelenjar pituitari yang mengawal fungsi buah zakar.
- Estradiol: Hormon seks wanita utama. Pada lelaki, sedikit estradiol juga diperlukan untuk kesihatan tulang dan fungsi seksual.
- Prolaktin: Hormon yang dihasilkan oleh kelenjar pituitari. Peningkatan tahap prolaktin dapat mengurangkan tahap testosteron.
Ujian darah untuk testosteron biasanya dijalankan pada waktu pagi, kerana tahap testosteron adalah yang tertinggi pada masa ini. Analisis semula mungkin diperlukan untuk mengesahkan hasilnya.
-
Tahap pilihan rawatan testosteron yang rendah
Rawatan tahap testosteron yang rendah bertujuan untuk memulihkan tahap normal hormon dan mengurangkan gejala. Pilihan rawatan termasuk:
-
Terapi Penggantian Testosteron (TZT): Ia termasuk pengenalan testosteron ke dalam badan dalam pelbagai cara.
- Suntikan: Kaedah yang paling biasa dan berkesan. Testosteron diberikan intramuskular setiap 1-4 minggu.
- Gel: Sapukan pada kulit setiap hari. Testosteron diserap melalui kulit ke dalam darah.
- Plasters: Mereka terpaku pada kulit dan melepaskan testosteron pada siang hari.
- Tablet Bookcar: Larutkan antara gusi dan pipi.
- Implan: Granul kecil testosteron, yang ditanamkan di bawah kulit dan melepaskan testosteron selama beberapa bulan.
TZT boleh mempunyai kesan sampingan, seperti jerawat, pengekalan cecair, pembesaran payudara (ginekomastia), peningkatan tahap sel darah merah (polikytemia), kemerosotan tidur (apnea dalam mimpi), peningkatan dalam kelenjar prostat dan, dalam kes -kes yang jarang berlaku, kanser prostat. TZT juga boleh mengurangkan kesuburan. Oleh itu, sebelum permulaan TZT, perlu dengan teliti menimbang risiko dan kelebihan dan berunding dengan doktor.
-
Clomiffen: Perubatan yang merangsang pengeluaran LH dan FSH, yang pada gilirannya, merangsang pengeluaran testosteron dengan buah zakar. Clomiphen boleh menjadi pilihan yang baik untuk lelaki yang ingin mengekalkan kesuburan.
-
Perubahan Hidup Perubahan: Dalam sesetengah kes, perubahan gaya hidup, seperti pemakanan yang betul, latihan fizikal, tidur yang mencukupi dan kawalan tekanan, dapat membantu meningkatkan tahap testosteron secara semula jadi.
-
Bahagian 2: Aditif yang Meningkatkan Testosteron: Kajian dan Analisis Perbandingan
Bahagian ini memberi tumpuan kepada bahan tambahan yang menuntut meningkatkan tahap testosteron. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa keberkesanan banyak bahan tambahan ini tidak disahkan oleh penyelidikan saintifik, dan ada yang mungkin mempunyai kesan sampingan. Sebelum mengambil sebarang bahan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor.
-
Asid d-asparaginic (DAA)
Asid D-Asparaginic (DAA) adalah asid amino yang terlibat dalam pengeluaran dan pelepasan hormon, termasuk testosteron.
- Mekanisme tindakan: DAA merangsang kelenjar pituitari kepada pengeluaran LH dan FSH, yang pada gilirannya, merangsang buah zakar untuk pengeluaran testosteron.
- Bukti Saintifik: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa DAA dapat meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan tahap testosteron yang rendah. Walau bagaimanapun, kajian lain tidak menunjukkan kesan yang signifikan terhadap tahap testosteron pada lelaki dengan tahap normal.
- Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 3 gram DAA setiap hari.
- Kesan sampingan: DAA biasanya diterima dengan baik, tetapi sesetengah orang boleh mengalami kesan sampingan, seperti sakit kepala, kerengsaan dan perubahan mood.
- Kelebihan: Berpotensi dapat meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan tahap yang rendah.
- Kelemahan: Kecekapan tidak terbukti untuk lelaki dengan tahap testosteron normal. Boleh mempunyai kesan sampingan.
-
Tribulus Terristrist
Tribulus Terrytris adalah tumbuhan yang digunakan secara tradisional dalam perubatan Ayurveda dan Cina untuk meningkatkan libido dan meningkatkan fungsi seksual.
- Mekanisme tindakan: Adalah dipercayai bahawa tribulus mengandungi sebatian yang merangsang pengeluaran LH dan FSH.
- Bukti Saintifik: Kebanyakan kajian tidak mendedahkan pengaruh yang signifikan terhadap tribulus pada tahap testosteron pada lelaki. Walau bagaimanapun, beberapa kajian telah menunjukkan bahawa ia dapat meningkatkan fungsi libido dan seksual.
- Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 250-750 mg ekstrak tribulus setiap hari.
- Kesan sampingan: Tribulus biasanya diterima dengan baik, tetapi sesetengah orang mungkin mengalami kesan sampingan, seperti gangguan perut.
- Kelebihan: Ia boleh meningkatkan libido dan fungsi seksual.
- Kelemahan: Ia tidak terbukti bahawa ia meningkatkan tahap testosteron.
-
Pazhik (fenugreek)
Fencth adalah tumbuhan yang benih digunakan dalam memasak dan ubat.
- Mekanisme tindakan: Adalah dipercayai bahawa permaidani berpagar mengandungi sebatian yang menghalang aromatase enzim, yang dapat menghalang transformasi testosteron ke dalam estrogen.
- Bukti Saintifik: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa pagar boleh meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan libido pada lelaki.
- Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 500-600 mg ekstrak pagar setiap hari.
- Kesan sampingan: Pagar biasanya diterima dengan baik, tetapi sesetengah orang boleh mengalami kesan sampingan, seperti gangguan perut dan bau sirap maple dalam peluh.
- Kelebihan: Ia boleh meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan libido.
- Kelemahan: Boleh mempunyai kesan sampingan.
-
Zink
Zink adalah mineral yang diperlukan untuk banyak proses fisiologi, termasuk pengeluaran testosteron.
- Mekanisme tindakan: Zink terlibat dalam pembangunan LH, yang merangsang buah zakar untuk pengeluaran testosteron.
- Bukti Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan zink dapat mengurangkan tahap testosteron. Mengambil zink boleh meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan kekurangan zink.
- Dos: Dos zink harian yang disyorkan adalah 11 mg untuk lelaki. Ia tidak disyorkan untuk melebihi dos 40 mg sehari, kerana ini boleh menyebabkan kesan sampingan.
- Kesan sampingan: Penggunaan zink yang berlebihan boleh menyebabkan loya, muntah, cirit -birit dan sakit kepala.
- Kelebihan: Adalah penting untuk pengeluaran testosteron, terutamanya pada lelaki yang kekurangan.
- Kelemahan: Berkesan hanya dengan kekurangan zink. Penggunaan yang berlebihan boleh menyebabkan kesan sampingan.
-
Vitamin D.
Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang memainkan peranan dalam pengeluaran testosteron.
- Mekanisme tindakan: Vitamin D berinteraksi dengan reseptor vitamin D dalam sel teras, yang boleh merangsang pengeluaran testosteron.
- Bukti Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan vitamin D dapat mengurangkan tahap testosteron. Pengambilan vitamin D boleh meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan kekurangan vitamin D.
- Dos: Dos harian vitamin D yang disyorkan ialah 600 IU (unit antarabangsa) untuk orang dewasa. Bagi orang yang mempunyai kekurangan vitamin D, dos yang lebih tinggi mungkin diperlukan.
- Kesan sampingan: Penggunaan vitamin D yang berlebihan boleh menyebabkan hiperkalkemia (peningkatan tahap kalsium dalam darah), yang boleh menyebabkan mual, muntah, kelemahan dan masalah buah pinggang.
- Kelebihan: Adalah penting untuk pengeluaran testosteron, terutamanya pada lelaki yang kekurangan.
- Kelemahan: Berkesan hanya dengan kekurangan vitamin D. Penggunaan yang berlebihan boleh menyebabkan kesan sampingan.
-
Magnesium
Magnesium adalah mineral yang diperlukan untuk banyak proses fisiologi, termasuk pengeluaran testosteron.
- Mekanisme tindakan: Magnesium terlibat dalam pembangunan LH dan FSG. Ia juga boleh meningkatkan tahap testosteron percuma, menghubungi GSPG.
- Bukti Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan magnesium dapat mengurangkan tahap testosteron. Pengambilan magnesium dapat meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan kekurangan magnesium, terutama pada mereka yang terlibat dalam latihan fizikal.
- Dos: Dos harian magnesium yang disyorkan adalah 400-420 mg untuk lelaki.
- Kesan sampingan: Penggunaan magnesium yang berlebihan boleh menyebabkan cirit -birit.
- Kelebihan: Adalah penting untuk pengeluaran testosteron, terutamanya pada lelaki yang kekurangan.
- Kelemahan: Berkesan hanya dengan kekurangan magnesium. Penggunaan yang berlebihan boleh menyebabkan kesan sampingan.
-
Ashwaganda (Ashwagandha)
Ashvaganda adalah tumbuhan adaptogenik yang digunakan dalam ubat Ayurveda.
- Mekanisme tindakan: Ashvaganda membantu badan menyesuaikan diri dengan tekanan, yang dapat mengurangkan tahap kortisol dan, oleh itu, meningkatkan tahap testosteron.
- Bukti Saintifik: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa Ashvagand dapat meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan kualiti sperma pada lelaki.
- Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 300-500 mg ekstrak Ashvaganda dua kali sehari.
- Kesan sampingan: Ashvaganda biasanya diterima dengan baik, tetapi sesetengah orang boleh mengalami kesan sampingan, seperti gangguan perut dan mengantuk.
- Kelebihan: Ia boleh meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan kualiti sperma.
- Kelemahan: Boleh mempunyai kesan sampingan.
-
Diindolilmetan (DIM)
Diindolilmetan (DIM) adalah sebatian yang terbentuk apabila mencerna sayur -sayuran cruciferous, seperti brokoli, kembang kol dan kubis.
- Mekanisme tindakan: DIM membantu mengawal tahap estrogen dalam badan, yang secara tidak langsung boleh menjejaskan tahap testosteron. Ia boleh menghalang aromatase enzim dan menyumbang kepada transformasi estrogen «buruk» (16-alpha hydroxystrone) menjadi «baik» estrogen (2-hydroxyestrone).
- Bukti Saintifik: Penyelidikan pada manusia adalah terhad, tetapi beberapa kajian telah menunjukkan bahawa DIM dapat meningkatkan nisbah testosteron kepada estrogen.
- Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 100-300 mg dim sehari.
- Kesan sampingan: Dim biasanya diterima dengan baik, tetapi sesetengah orang mungkin mengalami kesan sampingan, seperti sakit kepala dan gangguan perut.
- Kelebihan: Ia boleh meningkatkan nisbah testosteron kepada estrogen.
- Kelemahan: Data saintifik adalah terhad.
-
Coklat
BOR adalah elemen jejak yang memainkan peranan dalam banyak proses fisiologi, termasuk pengeluaran testosteron.
- Mekanisme tindakan: BOR boleh meningkatkan tahap testosteron percuma, menghubungi GSPG.
- Bukti Saintifik: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa boron boleh meningkatkan tahap testosteron pada lelaki.
- Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 3-6 mg boron setiap hari.
- Kesan sampingan: BOR biasanya diterima dengan baik, tetapi penggunaan yang berlebihan boleh menyebabkan mual, muntah dan cirit -birit.
- Kelebihan: Ia boleh meningkatkan tahap testosteron.
- Kelemahan: Kajian tambahan diperlukan.
-
Cordyceps (Cordyceps)
Cordyceps adalah sejenis cendawan, yang secara tradisinya digunakan dalam perubatan Cina.
- Mekanisme tindakan: Cordyceps dapat meningkatkan fungsi kelenjar pituitari dan kelenjar adrenal, yang secara tidak langsung dapat mempengaruhi tahap testosteron.
- Bukti Saintifik: Sesetengah kajian mengenai haiwan dan kajian kecil mengenai orang telah menunjukkan bahawa Cordyceps dapat meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan prestasi fizikal.
- Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 1-3 gram serbuk Cordyceps atau 100-300 mg ekstrak setiap hari.
- Kesan sampingan: Cordyceps biasanya diterima dengan baik, tetapi sesetengah orang mungkin mengalami kesan sampingan, seperti gangguan perut.
- Kelebihan: Ia boleh meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan prestasi fizikal.
- Kelemahan: Kajian tambahan diperlukan.
Bahagian 3: Analisis Perbandingan dan Pemilihan Aditif
-
Perbandingan keberkesanan bahan tambahan
Keberkesanan aditif yang meningkatkan testosteron berbeza dengan ketara. Sesetengah bahan tambahan, seperti asid D-asparaginik, zink dan vitamin D, boleh menjadi berkesan pada lelaki dengan kekurangan bahan-bahan ini. Aditif lain, seperti Tertrix tribulus, mempunyai sedikit bukti saintifik yang mengesahkan keberkesanannya dalam meningkatkan tahap testosteron.
- Aditif dengan bukti yang paling kuat:
- Zink (dengan kekurangan)
- Vitamin D (dengan kekurangan)
- Ashwaganda
- Fenugreek
- Aditif dengan bukti purata:
- Asid d-antiparaginik
- Coklat
- Cordyceps
- Redup
- Aditif dengan bukti lemah:
- Tribulus Terristrist
- Aditif dengan bukti yang paling kuat:
-
Faktor yang harus dipertimbangkan semasa memilih aditif
Apabila memilih aditif yang meningkatkan testosteron, beberapa faktor perlu diambil kira:
- Tahap Testosteron: Sekiranya anda mempunyai tahap testosteron yang rendah, disahkan oleh ujian darah, bahan tambahan yang telah membuktikan keberkesanannya dalam meningkatkan tahap testosteron dapat membantu anda.
- Kekurangan nutrien: Jika anda mempunyai kekurangan zink, vitamin D atau magnesium, mengambil bahan -bahan ini dapat meningkatkan tahap testosteron.
- Penyakit Berkaitan: Sekiranya anda mempunyai penyakit bersamaan, rujuk doktor anda sebelum mengambil sebarang bahan tambahan.
- Kesan sampingan: Sentiasa mengambil kira potensi kesan sampingan bahan tambahan sebelum memulakannya.
- Harga: Kos bahan tambahan boleh berbeza -beza. Pilih aditif yang sepadan dengan belanjawan anda.
- Ulasan: Baca ulasan pengguna lain untuk mengetahui pengalaman mereka menerima bahan tambahan.
-
Cadangan untuk penggunaan aditif
- Rujuk doktor: Sebelum mengambil sebarang bahan tambahan yang meningkatkan testosteron, berunding dengan doktor anda. Doktor boleh menilai tahap testosteron anda, mengenal pasti kekurangan nutrien dan tidak termasuk sebab -sebab lain tahap testosteron yang rendah.
- Mulakan dengan dos yang rendah: Mulakan dengan dos yang rendah bahan tambahan dan secara beransur -ansur meningkatkannya ke dos yang disyorkan. Ini akan membantu anda menilai toleransi bahan tambahan dan meminimumkan risiko kesan sampingan.
- Ikuti cadangan dos: Jangan melebihi dos bahan tambahan yang disyorkan.
- Ambil suplemen dengan kerap: Untuk melihat hasilnya, perlu mengambil suplemen secara teratur selama beberapa minggu atau bulan.
- Memimpin gaya hidup yang sihat: Alamat yang meningkatkan testosteron bukan pengganti gaya hidup yang sihat. Pemakanan yang betul, latihan fizikal biasa, tidur yang mencukupi dan pengurusan tekanan diperlukan untuk mengekalkan tahap testosteron yang sihat.
- Ikuti keadaan anda: Ikuti keadaan anda dan maklumkan kepada doktor mengenai sebarang kesan sampingan.
-
Gabungan bahan tambahan untuk mencapai kesan sinergi
Sesetengah orang mengambil beberapa bahan tambahan pada masa yang sama untuk mencapai kesan sinergi. Walau bagaimanapun, tidak semua kombinasi aditif adalah selamat dan berkesan. Sebelum menggabungkan bahan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor.
- Contoh -contoh kombinasi yang berpotensi Synergetic:
- Zink + vitamin D
- Magnesium + vitamin D
- Ashwaganda + Paznik
- Dim + cenceter
- Contoh -contoh kombinasi yang berpotensi Synergetic:
-
Kepentingan gaya hidup yang sihat untuk mengekalkan tahap testosteron
Alamat yang meningkatkan testosteron dapat membantu meningkatkan tahap testosteron, tetapi mereka bukan pengganti gaya hidup yang sihat. Gaya hidup yang sihat memainkan peranan penting dalam mengekalkan tahap testosteron yang optimum.
- Pemakanan yang betul: Diet seimbang, kaya dengan lemak berguna, protein dan karbohidrat kompleks, diperlukan untuk pengeluaran testosteron. Elakkan produk yang diproses, gula dan lemak trans.
- Latihan fizikal biasa: Latihan fizikal yang kerap, terutamanya latihan kekuatan, merangsang pengeluaran testosteron. Adalah disyorkan untuk melibatkan diri dalam latihan kekuatan sekurang -kurangnya dua kali seminggu.
- Tidur yang mencukupi: Kekurangan tidur dapat mengurangkan tahap testosteron. Adalah disyorkan untuk tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.
- Pengurusan Tekanan: Tekanan kronik meningkatkan tahap kortisol, hormon, yang menghalang pengeluaran testosteron. Pengurusan tekanan dengan bantuan relaksasi, meditasi atau teknik yoga dapat membantu mengekalkan tahap testosteron yang sihat.
- Sekatan Penggunaan Alkohol: Penggunaan alkohol yang berlebihan dapat mengurangkan tahap testosteron.
- Penolakan merokok: Merokok boleh mengurangkan tahap testosteron.
Bahagian 4: Perhatian dan kemungkinan risiko
-
Kepentingan berunding dengan doktor sebelum mengambil sebarang bahan tambahan
Sangat penting untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil sebarang bahan tambahan yang meningkatkan testosteron. Doktor boleh menilai kesihatan umum anda, mengenal pasti kemungkinan kontraindikasi dan membantu anda memilih aditif yang sesuai untuk anda. Diri sendiri boleh berbahaya dan membawa kepada akibat yang tidak diingini.
-
Kesan sampingan dan risiko yang berkaitan dengan bahan tambahan yang meningkatkan testosteron
Seperti mana -mana bahan lain, bahan tambahan yang meningkatkan testosteron boleh mempunyai kesan sampingan dan risiko. Sesetengah bahan tambahan boleh menyebabkan kesan sampingan cahaya, seperti gangguan perut, sakit kepala atau kerengsaan. Aditif lain boleh mempunyai kesan sampingan yang lebih serius, seperti kerosakan hati, pembesaran payudara (ginekomastia) atau masalah jantung. Adalah penting untuk diingat bahawa kesan sampingan boleh berbeza -beza bergantung kepada ciri -ciri bahan tambahan, dos dan individu.
- Kesan sampingan yang mungkin:
- Gangguan Perut (mual, muntah, cirit -birit)
- Sakit kepala
- Kerengsaan
- Jerawat
- Kelewatan cecair
- Pembesaran Payudara (Ginekomastia)
- Meningkatkan tahap sel darah merah (polikytemia)
- Kemerosotan tidur (apnea dalam mimpi)
- Peningkatan kelenjar prostat
- Kerosakan hati
- Masalah jantung
- Kesan sampingan yang mungkin:
-
Interaksi bahan tambahan dadah
Alamat yang meningkatkan testosteron boleh berinteraksi dengan beberapa ubat. Ini boleh mengubah keberkesanan ubat atau meningkatkan risiko kesan sampingan. Adalah penting untuk memaklumkan kepada doktor anda tentang semua ubat yang anda ambil sebelum mula mengambil sebarang bahan tambahan.
-
Masalah dengan kualiti dan keselamatan bahan tambahan
Kualiti dan keselamatan bahan tambahan boleh berbeza -beza bergantung kepada pengeluar. Sesetengah bahan tambahan mungkin mengandungi bahan pencemar atau bahan yang tidak ditunjukkan pada label. Apabila membeli bahan tambahan, pilih jenama yang terkenal yang mematuhi piawaian kualiti yang ketat. Cari aditif yang diuji oleh makmal bebas.
-
Risiko memusnahkan punca utama tahap testosteron yang rendah
Penerimaan bahan tambahan yang meningkatkan testosteron dapat menutupi punca utama tahap testosteron yang rendah. Sekiranya anda mempunyai tahap testosteron yang rendah, adalah penting untuk berunding dengan doktor untuk mengetahui sebabnya dan mendapatkan rawatan yang sesuai. Penambahan dapat membantu meningkatkan tahap testosteron sementara, tetapi mereka tidak menghapuskan masalah utama.
Bahagian 5: Pendekatan alternatif dan tambahan untuk meningkatkan tahap testosteron
-
Pengurusan Tekanan
Tekanan kronik dapat mengurangkan tahap testosteron. Pengurusan tekanan adalah langkah penting dalam mengekalkan tahap hormon yang sihat.
- Kaedah Pengurusan Tekanan:
- Meditasi
- Yoga
- Yai-awak
- Berjalan dalam alam semula jadi
- Menghabiskan masa dengan orang tersayang
- Hobi dan hobi
- Bantuan Profesional (Psikoterapi)
- Kaedah Pengurusan Tekanan:
-
Meningkatkan kualiti tidur
Kekurangan tidur mempunyai kesan negatif terhadap keseimbangan hormon, termasuk tahap testosteron.
- Petua untuk meningkatkan kualiti tidur:
- Perhatikan mod tidur (tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari)
- Mewujudkan persekitaran tidur yang selesa (kegelapan, kesunyian, kesejukan)
- Elakkan penggunaan kafein dan alkohol sebelum tidur
- Hadkan penggunaan peranti elektronik sebelum tidur
- Terlibat dalam amalan santai sebelum tidur (membaca, mandi hangat)
- Petua untuk meningkatkan kualiti tidur:
-
Pengoptimuman pemakanan
Pemakanan yang betul memainkan peranan penting dalam pengeluaran testosteron.
- Cadangan pemakanan:
- Memakan jumlah protein yang mencukupi (1.2-1.7 gram setiap kilogram berat badan)
- Sertakan lemak yang sihat (alpukat, minyak zaitun, kacang, ikan berlemak) dalam diet)
- Gunakan karbohidrat kompleks (sayur -sayuran, buah -buahan, produk bijirin)
- Hadkan penggunaan produk yang diproses, gula dan lemak trans
- Pastikan anda mendapat cukup vitamin dan mineral (terutamanya zink, vitamin D dan magnesium)
- Cadangan pemakanan:
-
Latihan fizikal biasa
Latihan fizikal, terutamanya latihan kekuatan, merangsang pengeluaran testosteron.
- Cadangan mengenai Latihan:
- Terlibat dalam latihan kekuatan sekurang -kurangnya dua kali seminggu
- Sertakan latihan yang menggunakan kumpulan otot yang besar (squats, akhbar bangku, deadlift)
- Latihan Cardio (berlari, berenang, berbasikal)
- Elakkan latihan yang berlebihan tanpa pemulihan yang mencukupi
- Cadangan mengenai Latihan:
-
Meminimumkan kesan penghancur endokrin
Pemusnah endokrin adalah bahan kimia yang boleh melanggar keseimbangan hormon, termasuk tahap testosteron.
- Petua untuk meminimumkan kesan penghancur endokrin:
- Elakkan penggunaan bekas plastik untuk menyimpan produk dan minuman
- Gunakan kosmetik semula jadi dan produk kebersihan peribadi
- Elakkan penggunaan racun perosak dan herba
- Minum air yang ditapis
- Petua untuk meminimumkan kesan penghancur endokrin:
-
Pertimbangan kemungkinan terapi di bawah pengawasan doktor (jika perlu)
Sekiranya tahap testosteron dikurangkan dengan ketara dan gejala hipogonadisme secara serius mempengaruhi kualiti hidup, anda harus mempertimbangkan kemungkinan terapi testosteron-bilik (TZT) di bawah pengawasan doktor. TZT boleh menjadi cara yang berkesan untuk memulihkan tahap normal testosteron dan melegakan gejala, tetapi ia juga boleh mempunyai kesan sampingan dan risiko. Adalah penting untuk berbincang dengan Doktor semua kelebihan dan kekurangan TZT sebelum membuat keputusan.
-
Ujian berkala tahap testosteron
Tidak kira sama ada anda menerima bahan tambahan, sama ada anda menukar gaya hidup anda atau lulus TZT, adalah penting untuk memeriksa tahap testosteron secara berkala untuk mengesan kemajuan dan memastikan rawatan itu berkesan dan selamat. Kekerapan cek harus ditentukan oleh doktor.