概述最受欢迎的饮食饮食
为了追求完美的人物，许多人求助于生物活性添加剂（饮食补充剂），以减轻体重。市场提供了各种各样的资金，有望快速简便。但是，重要的是要了解饮食补充剂不是药物，不能取代全面的营养和体育锻炼。它们的有效性通常被夸大，安全并不总是得到保证。这篇综述致力于分析最受欢迎的减肥补充剂，以减轻体重，所谓的行动机制，证据和潜在的副作用。
1。父亲（热基因）：代谢加速和能量的增加
脂肪燃烧器是饮食补充剂最常见的类别之一。它们通常包含旨在增加热生成（人体增加的热量产生），代谢加速和食欲抑制的组合。通常，它们被宣传为可以“燃烧”脂肪的产品，即使没有体育锻炼，这当然是不正确的。
- 咖啡因：
- 作用机理： 它刺激中枢神经系统，增加肾上腺素的产生，从而刺激脂肪的崩溃（脂解）。它还增加了能量并减少疲劳的感觉，这可以有助于更激烈的训练。
- 证据基础： 研究证实，咖啡因可以稍微增加新陈代谢，并导致短期体重减轻。但是，效果取决于身体和剂量的个体特征。
- 副作用： 失眠，神经质，焦虑，快速心跳，血压升高，胃肠道疾病。由于服用过量，可能会带来更严重的后果，例如心律不齐和抽搐。
- 建议： 从小剂量（50-100 mg）开始，然后逐渐增加，跟踪身体的反应。睡前避免使用咖啡因。患有心血管疾病，高血压和焦虑疾病的人应咨询医生。
- 绿茶提取物：抗氧化剂保护和代谢支持
- 作用机理： 含有儿茶素，特别是epagallocatechin Gallat（EGCG），具有抗氧化特性，可以帮助加速代谢和燃烧脂肪。假定EGCG抑制了破坏去甲肾上腺素的Catechol-O-甲基转移酶（COMT），从而扩展了肾上腺素和刺激脂肪的作用。
- 证据基础： 一些研究表明，绿茶提取物可以稍微增加能源消耗并导致体重减轻，尤其是与体育锻炼的结合。但是，研究结果是矛盾的。
- 副作用： 大剂量，胃肠道的失眠，神经质，烦躁和疾病可能引起。在极少数情况下，据报道肝毒性（肝损伤）。
- 建议： 按照制造商的说明进行。患有肝病的人应避免服用绿茶提取物。
- 辛肾上腺素：肾上腺素能激动剂和代谢刺激剂
- 作用机理： 从Pomeranza（柑橘刺）的提取物获得。它刺激肾上腺素能受体，尤其是β-3肾上腺素能受体，这些受体参与了代谢和脂肪分解的调节。据认为，Sinefrin可以增加能源消耗并抑制食欲。
- 证据基础： 研究表明，Sinefrin可以稍微增加能源消耗并导致体重减轻，但效果通常很小。
- 副作用： 血压增加，心跳快速，焦虑，神经质，失眠。 Syneffer与咖啡因的组合可以增强这些副作用。
- 建议： 不建议患有心血管疾病，高血压，青光眼和焦虑疾病的人。应避免使用咖啡因和其他兴奋剂的Sinefrin。
- Yohimbine：Alpha-2阻滞剂肾上腺素能受体和脂肪刺激剂
- 作用机理： α-2阻断位于脂肪细胞上的肾上腺素能受体并抑制脂解。阻断这些受体可以使肾上腺素更有效地刺激脂肪分解。 Yochimbin在问题区域（例如胃和臀部）中特别有效，在胃和臀部，α-2肾上腺素能受体的浓度更高。
- 证据基础： 研究证实，Yochimbin可以帮助减轻体重和减轻脂肪量，尤其是与体育锻炼结合使用。
- 副作用： 焦虑，神经质，失眠，血压升高，快速心跳，头痛，恶心，呕吐。
- 建议： 从小剂量（2-5 mg）开始，然后逐渐增加，跟踪身体的反应。空腹服用，因为食物可以降低Yochimbin的有效性。不建议患有心血管疾病，高血压，焦虑症以及肾脏和肝脏疾病的人。
- L-肉碱：脂肪酸和能量支持的运输
- 作用机理： 参与线粒体中脂肪酸运输的氨基酸，它们用于产生能量。据认为，L-肉碱会增加脂肪的氧化并增加耐力。
- 证据基础： 研究表明，L-肉碱可以稍微改善身体性能并导致体重减轻，但其效果通常很小，主要观察到L-肉碱不足的人。
- 副作用： 很少引起副作用。大剂量会引起恶心，呕吐，腹泻和身体的特定“鱼”气味。
- 建议： 按照制造商的说明进行。 L-肉碱与碳水化合物结合使用。
2。碳水化合物和脂肪阻滞剂：减少饮食的卡路里含量
这些饮食补充剂旨在减少食物中碳水化合物和脂肪的吸收，从而减少饮食的卡路里含量。
- 壳聚糖（壳聚糖）：脂肪和体外排泄的结合
- 作用机理： 从甲壳类动物的贝壳中消失了。他结合胃肠道中的脂肪，形成不溶于体内和排泄体内的不溶性复合物。
- 证据基础： 研究表明，壳聚糖可以稍微导致体重减轻，但效果通常很小，并且没有临床价值。
- 副作用： 胃肠道的疾病（便秘，腹泻，腹胀，恶心）。它可以减少脂肪溶剂维生素的吸收（A，D，E，K）。
- 建议： 用大量水服用。不建议对海鲜过敏的人使用。维生素A，D，E，K应与壳聚糖分开取。
- 白豆提取物（白豆提取物）：α-淀粉酶阻滞剂和碳水化合物同化的减少
- 作用机理： 含有抑制酶α淀粉酶的阶段性胺，导致肠中淀粉的分解。这导致碳水化合物的吸收减少和血糖减少。
- 证据基础： 一些研究表明，白豆提取物可以帮助减轻体重和减少脂肪量，尤其是与低碳水化合物饮食结合使用。
- 副作用： 胃肠道的疾病（腹胀，气体形成，腹泻）。
- 建议： 在含有大量碳水化合物的食物之前服用。
- Orlistat（Orlistat）：脂肪酶抑制剂和脂肪同化的阻塞
- 作用机理： 它是一种药物，不是饮食补充剂，但在减肥产品的背景下经常提及。抑制Lipaz酶，负责肠中脂肪的分解。这导致脂肪同化的减少和饮食卡路里含量的降低。
- 证据基础： 临床研究证实，Orlistat与低脂饮食结合使用有效减肥。
- 副作用： 胃肠道的疾病（脂肪粪便，肠胃气胀，粪便失禁）。它可以减少脂肪溶剂维生素的吸收（A，D，E，K）。
- 建议： 在医生的监督下。您应该遵守低脂饮食。有必要与Orlistat分开服用维生素A，D，E，K。
3。食欲的抑制：控制饥饿和减少卡路里消耗量
这些饮食补充剂旨在减少食欲并增加饱腹感，从而导致卡路里消耗量减少。
- 葡萄糖曼南（葡萄糖曼南）：饮食纤维和饱腹感的增加
- 作用机理： 从牛的根部获得可溶性饮食纤维。在与水接触时，它形成了一个类似凝胶的肿块，可充满胃并产生饱腹感。它还减慢了胃的排空并减少了血糖。
- 证据基础： 研究表明，葡萄糖干可以帮助减轻体重，尤其是与低热量饮食结合使用。
- 副作用： 胃肠道的疾病（腹胀，气体形成，便秘）。如果您不喝足够的水，可能会导致窒息。
- 建议： 在饭前花30-60分钟，用大量的水洗净。不建议食用食管和肠道疾病的人。
- 5-HTP（5-羟基丙二酰Pophan）：5-羟色胺前体和食欲调节
- 作用机理： 5-羟色胺的前体是一种神经递质，参与了情绪，睡眠和食欲的调节。据信，5-HTP增加了大脑中5-羟色胺的水平，这可能导致食欲降低并改善情绪。
- 证据基础： 一些研究表明，5-HTP可以导致体重减轻，尤其是在患有抑郁症和暴饮暴食的人中。
- 副作用： 恶心，呕吐，腹泻，头痛，失眠，焦虑。在极少数情况下，它会引起5-羟色胺综合征，尤其是在服用抗抑郁药时。
- 建议： 从小剂量开始，然后逐渐增加，跟踪身体的反应。不建议同时服用抗抑郁药和其他增加5-羟色胺水平的药物。
- CLA（共轭亚油酸）：代谢的调节和身体成分的变化
- 作用机理： 一组亚油酸异构体。人们认为，CLA会增加能耗，减少脂肪的积累并增加肌肉质量。
- 证据基础： 研究表明，CLA可以稍微促进脂肪质量的减少和肌肉质量的增加，但是效果通常很小，并且取决于人体的个体特征。
- 副作用： 胃肠道的疾病（恶心，呕吐，腹泻，便秘）。大剂量，胰岛素抵抗会引起。
- 建议： 按照制造商的说明进行。
4。利尿剂：由于流体排泄而导致的暂时体重减轻
利尿剂或利尿剂在字面意义上不是体重减轻的手段。它们有助于消除体内的液体，这可能导致体重暂时减轻，但不会影响脂肪组织的量。
- 作用机理： 增加尿液产生，从而导致体内流体体积减少。
- 证据基础： 没有证据表明利尿剂可有效减少脂肪量。
- 副作用： 脱水，违反电解质平衡（钾，钠，镁的缺乏），头晕，无力，痉挛，心律不齐。
- 建议： 不建议将利尿剂用于减肥。他们的使用应通过医学迹象来证明，并在医生的监督下进行。
5。剥离剂（泻药）：减肥和危险后果的错误想法
泻药也不是减肥的手段。它们刺激肠道运动并有助于去除粪便，这可能导致体重暂时减轻，但不会影响脂肪组织的量。
- 作用机理： 它们刺激肠道运动，加速粪便的排泄。
- 证据基础： 没有证据表明泻药可有效减少脂肪量。
- 副作用： 脱水，违反电解质平衡（钾缺乏症），成瘾，肠功能削弱，便秘。
- 建议： 不建议将泻药用于减肥。他们的使用应通过医学迹象来证明，并在医生的监督下进行。
6.其他流行的减肥补品：
- 覆盆子酮： 据信，它刺激脂解并增加脂肪蛋白的水平（调节代谢的激素）。证据基本主要受动物研究的限制。
- Forskolin（Forskolin）： 据信，它增加了CAMF（环状腺苷磷酸盐）的水平，该水平参与了代谢和脂肪分解的调节。证据基础有限。
- 藤黄（藤黄果）： 含有羟基苯二甲酸（HCA），据信可以抑制与脂肪合成有关的酶。证据基础是矛盾的。
- 苹果醋）： 一些研究表明，苹果醋可以稍微减少血糖并导致体重减轻。
重要警告：
- 坏蛋不是药物： 他们不会像药物那样受到严格的质量控制和有效性。
- 效率未被证明： 许多减肥饮食补充剂的证据基础有限。效果（如果是）通常很小，并且取决于身体的个体特征。
- 副作用： 坏蛋可能会引起副作用，尤其是长时间使用或大剂量。
- 与药物的相互作用： Bades可以与药物相互作用，增强或削弱其作用。
- 个人不宽容： 有些人可能对饮食补充剂有个人不耐受。
- 假货： 市场上有许多饮食补充剂可能对健康有害。
- 咨询医生： 在使用任何减肥饮食补充剂之前，您需要咨询医生，尤其是如果您患有任何疾病或服用药物。
结论：
文字饮食补充剂可能会对体重减轻产生轻微影响，但它们不是魔术片，无法取代健康的营养和体育锻炼。重要的是要记住，减肥的最有效方法是平衡的饮食，定期的体育锻炼和健康的生活方式。在使用任何饮食补充剂之前，有必要仔细研究有关其组成，作用机理，证据和可能的副作用以及咨询医生的信息。