加强女性头发和指甲的最佳饮食补充剂：完整的指导
第1部分：头发和指甲健康的基本原理
在进入生物活性添加剂（饮食补充剂）的世界之前，有必要了解决定头发和指甲健康的基本方面。这些结构主要由角蛋白 — 耐用蛋白质组成 — 反映了人体健康的一般状态。养分，荷尔蒙故障，压力和外部因素的缺乏对其病情有重大影响。
1.1。解剖学和头发生理学
头发是一个复杂的结构，由两个主要部分组成：毛囊（位于皮肤）和发杆（头发的可见部分）。
- 毛囊： 产生头发并确定其结构，颜色和生长速度。它由真皮乳头（包含喂养头发的血管和神经）和洋葱（积极分裂形成头发的细胞）组成。
- 发杆： 由三层组成：
- 表皮： 由角蛋白的重叠尺度形成的外部保护层。对角质层的损害会导致光泽，脆性和分裂末端的丧失。
- 皮质物质（树皮）： 头发的大部分含有黑色素色素，决定了头发的颜色。负责头发的强度和弹性。
- 脑物质（髓质）： 内层，并非所有头发。它的功能尚未得到充分研究。
头发生长周期：
头发经过三个阶段：
- 阿纳根（增长阶段）： 它持续2到7年。目前，头发正在积极成长。
- Katagen（过渡阶段）： 它持续约2-3周。头发生长减慢，卵泡减少。
- Telogen（SALM）： 它持续约3个月。直到新头发开始生长，推动旧头发，头发不会长出卵泡。
违反头发生长周期会导致脱发（脱发）和新头发生长的放缓。
1.2。指甲的解剖学和生理
指甲是位于手指和腿部尖端上的固体保护板。它们由固体角蛋白组成，还含有少量的水，脂质和矿物质。
- 指甲板： 指甲的可见部分。
- 指甲床： 指甲板下的皮肤。
- 指甲辊： 指甲板周围的皮肤。
- 矩阵： 指甲的一部分位于指甲辊下。这里形成了新的指甲细胞。
- 笨拙： 指甲底部的白色半圆形区域，这是矩阵的一部分。
- 表皮： 一种保护性膜，可防止指甲下的细菌和真菌进入。
指甲持续生长，但缓慢。指甲的生长速度比腿上的两倍。完全更换指甲板在手上大约需要6个月，在腿上需要12-18个月。
1.3。影响头发和指甲健康的因素
许多因素会影响头发和指甲的健康，包括：
- 遗传学： 遗传在确定头发和指甲生长的结构，颜色和速度方面起着重要作用。
- 营养： 缺乏必要的营养素，例如蛋白质，维生素和矿物质，导致头发和指甲的弱化，脆性和生长减速。
- 荷尔蒙平衡： 与妊娠，出生，更年期或甲状腺疾病有关的激素变化对头发和指甲的健康有重大影响。
- 压力： 慢性应激会导致激素疾病和免疫力降低，从而对头发和指甲的生长和状况产生负面影响。
- 年龄： 随着年龄的增长，头发和指甲的生长速度会减慢，头发变得更薄，指甲变得更加脆弱。
- 外部因素： 太阳，风，冷，化学物质（染发剂，指甲油，洗涤剂）的影响会损害头发和指甲。
- 医疗状况： 一些疾病，例如贫血，甲状腺疾病，自身免疫性疾病和感染，会影响头发和指甲的健康。
- 药物： 一些药物具有副作用，例如脱发或指甲结构的变化。
第2部分：头发和指甲健康的关键营养
为了维持头发和指甲的健康，需要均衡的饮食，富含以下营养：
2.1。蛋白质
头发和指甲主要由角蛋白，蛋白质组成。需要足够的蛋白质消耗来建立和恢复这些结构。
- 蛋白质弹簧： 肉，家禽，鱼，鸡蛋，乳制品，豆类，坚果和种子。
2.2。维生素
- 维生素A： 这对于细胞生长是必要的，包括头发和指甲细胞。维生素A缺乏会导致干燥和脆性头发。
- 维生素A的来源： 肝脏，鱼油，胡萝卜，地瓜，菠菜。
- B维生素B：
- 生物素（维生素B7）： 在角蛋白的代谢中起关键作用。生物素缺乏会导致脱发和指甲的脆弱性。
- 生物素的来源： 鸡蛋，肝脏，坚果，种子，鳄梨。
- 烟酸（维生素B3）： 改善头皮的血液循环，刺激头发生长。
- 烟酸的来源： 肉，家禽，鱼，坚果，蘑菇。
- 全酸（维生素B5）： 参加头发健康所需的脂肪和碳水化合物的代谢。
- 泛酸的来源： 肉，家禽，鱼，鸡蛋，豆类。
- 维生素B12： 必须形成将氧气转移到毛囊的红细胞形成。维生素B12缺乏导致脱发。
- 维生素B12的来源： 肉，家禽，鱼，鸡蛋，乳制品。
- 生物素（维生素B7）： 在角蛋白的代谢中起关键作用。生物素缺乏会导致脱发和指甲的脆弱性。
- 维生素C： 一种抗氧化剂，可保护头发和指甲免受自由基造成的损害。这是胶原蛋白的合成，这是头发和指甲的重要组成部分。
- 维生素C的来源： 柑橘类水果，浆果，胡椒，西兰花。
- 维生素D： 参与头发生长的调节。维生素D缺乏与脱发有关。
- 维生素D的来源： 鱼油，鸡蛋，富集的产品，阳光。
- 维生素E： 一种可改善头皮血液循环并保护头发免受损伤的抗氧化剂。
- 维生素E的来源： 坚果，种子，植物油，菠菜。
2.3。矿物质
- 铁： 有必要将氧气转移到毛囊中。铁缺乏症（贫血）是脱发的常见原因，尤其是在女性中。
- 铁源： 红肉，肝脏，豆类，菠菜。
- 锌： 参与细胞生长和组织恢复，包括头发和指甲。锌缺乏会导致脱发，指甲的脆弱性和减慢其生长的速度。
- 锌的来源： 肉，家禽，海鲜，坚果，种子。
- 硒： 抗氧化剂可保护头发和指甲免受损伤。甲状腺的正常功能是必要的，甲状腺在头发生长中起着重要作用。
- 赛琳娜的来源： 巴西坚果，海鲜，肉，家禽。
- 铜： 参加黑色素的形成，即确定头发颜色的色素。
- 铜的来源： 肝，海鲜，坚果，种子，豆类。
- 硅： 增强头发和指甲，使其更耐用和抵抗损伤。
- 硅资料来源： 燕麦，大麦，大米，蔬菜，水果。
- 镁： 参与体内的许多生化过程，包括蛋白质的合成以及头发生长和指甲所需的能量。
- 镁来源： 坚果，种子，绿叶蔬菜，豆类，全谷物产品。
2.4。其他重要的营养素
- omega-3脂肪酸： 改善头皮的健康并刺激头发生长。
- omega-3脂肪酸的来源： 脂肪鱼（鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼），亚麻种子，奇亚种子，核桃。
- 胶原： 皮肤，头发和指甲的主要结构蛋白。接收胶原蛋白添加剂有助于增强和指甲的生长。
- 胶原蛋白来源： 骨汤，胶原蛋白添加剂。
- 透明质酸： 滋润头发和头皮，使头发柔软和光泽。
- 透明质酸的来源： 速龙补充剂。
- MSM（甲基磺酮甲烷）： 胶原蛋白和角蛋白的合成所需的硫的来源。
- 来源MSM： MSM补充。
第3部分：增强头发和指甲的tag子：审查和分析
有许多饮食补充剂旨在增强市场上的头发和指甲。重要的是选择在有效剂量中含有必要的营养并具有证明有效性的产品。
3.1。单一成分饮食补充剂
- 生物素： 头发和指甲最受欢迎的饮食补充剂之一。在生物素缺乏症的情况下特别有效。剂量：每天2.5-5毫克。
- 优点： 改善头发结构，减少损失，增强指甲。
- 缺陷： 它可以影响实验室测试的结果（例如，在甲状腺激素上）。
- 胶原： 有助于增强头发和指甲，改善皮肤弹性。剂量：每天5-10克。
- 优点： 改善头发和指甲的结构，降低脆性，刺激生长。
- 缺陷： 它可能导致某些人的消化障碍。
- 铁： 对铁缺乏贫血有效。剂量：取决于血液中铁的水平，并由医生开处方。
- 优点： 防止脱发与铁缺乏有关。
- 缺陷： 它可能导致便秘和其他消化系统疾病。用药过量，有毒。
- 维生素D： 对维生素D。剂量缺乏症：取决于血液中维生素D的水平，并由医生开处方。
- 优点： 刺激头发生长，改善头皮的健康。
- 缺陷： 用药过量，有毒。
- 锌： 有效锌缺乏。剂量：每天15-30毫克。
- 优点： 改善头发和指甲的结构，减少损失。
- 缺陷： 可能导致消化系统疾病。
- MSM： 改善胶原蛋白和角蛋白合成。剂量：每天1-3克。
- 优点： 增强头发和指甲，减少炎症。
- 缺陷： 可能导致消化系统疾病。
3.2。多组分饮食补充剂
多组分饮食补充剂含有旨在维持头发和指甲健康的维生素，矿物质和其他营养素的组合。
- 优点： 提供复杂的支持，涵盖各种赤字。
- 缺陷： 可能包含剂量不足的成分。重要的是要注意每个组件的组成和剂量。
多组分饮食补充剂的例子：
- 头发，皮肤和指甲公式： 通常含有生物素，胶原蛋白，维生素A，C，E，锌和其他矿物质。
- 产前维生素： 孕妇需要增加头发和指甲健康所需的养分。
- 女性的多种维生素： 提供整体健康所需的基本维生素和矿物质，包括头发和指甲。
3.3。饮食补充剂的生产形式
Bades有各种形式的发行形式：
- 胶囊： 易于吞咽，通常包含粉末或油。
- 平板电脑： 可以咀嚼或吞咽整体。
- 咀嚼糖果（软糖）： 对于难以吞咽胶囊或平板电脑的人来说有吸引力。通常包含糖和人造染料。
- 粉末： 您可以添加到饮料或食物中。
- 液体： 易于剂量，很快吸收。
发布表格的选择取决于个人喜好和便利性。
3.4。如何选择合适的饮食补充剂
当选择饮食补充剂来增强头发和指甲时，必须考虑以下因素：
- 作品： 仔细研究产品的组成，并确保其在有效剂量中含有必要的营养。
- 制造商： 选择具有良好声誉的著名且可靠的制造商的产品。
- 认证： 注意质量证书的可用性（例如，GMP）。
- 评论： 阅读其他买家的评论，以了解产品的有效性。
- 个人需求： 考虑您的个人需求和健康状况。
- 咨询医生： 咨询医生或营养学家，以确定您需要哪些营养和剂量。
第4部分：影响头发和指甲健康的其他因素
接受饮食补充剂是重要的，但不是头发和指甲护理的唯一方面。还必须考虑以下因素：
4.1。适当的营养
头发和指甲健康的基础是富含蛋白质，维生素和矿物质的均衡饮食。尝试使用各种产品，包括水果，蔬菜，全谷物产品，豆类，坚果，种子，肉，家禽，鱼类和乳制品。
4.2。护发
- 软洗发水和空调： 使用适合您头发的洗发水和空调。避免使用含硫酸盐的侵袭性洗涤剂。
- 限制吹风机和熨烫的使用： 高温会损害头发。使用热保护产品。
- 常规发型： 每6-8周切开头发的末端，以防止分裂末端。
- 防晒： 用帽子保护头发免受阳光，或用SPF喷雾。
- 软梳理： 使用牙齿宽的梳子来避免头发损伤。
- 发膜： 定期制作滋养头发面膜。
4.3。指甲护理
- 保湿： 定期用奶油为您的手臂和指甲保湿。
- 表皮的油： 涂上角质层油以软化并保湿。
- 保护化学物质： 使用洗涤剂和其他化学物质时使用手套。
- 避免经常使用指甲油： 让指甲从清漆中休息一下。
- 正确切割： 将指甲撒在一个方向上以避免分层。
- 健康的生活方式： 拒绝吸烟和喝酒。
4.4。压力管理
慢性压力对头发和指甲的健康产生负面影响。找到管理压力的方法，例如冥想，瑜伽，自然界或爱好。
4.5。一个足够的梦想
在睡眠期间，身体恢复。每天尝试睡觉7-8个小时。
4.6。水合
白天喝足够的水。脱水对皮肤，头发和指甲的健康产生负面影响。
第5部分：饮食补充剂的可能风险和副作用
饮食补充剂的接受可能与某些风险和副作用有关。在开始服用任何添加剂之前，重要的是要了解它们。
- 过敏反应： 有些人可以对饮食补充剂中包含的某些成分过敏。
- 与药物的相互作用： Bades可以通过改变其有效性或引起副作用来与药物相互作用。
- 过量： 接受过多的某些维生素和矿物质可能是有毒的。
- 消化系统疾病： 一些饮食补充剂会引起消化系统疾病，例如恶心，呕吐，腹泻或便秘。
- 产品差： 在市场上，有许多低质量的饮食补充剂，其中包含剂量不足或没有在标签上宣布的成分。
防范措施：
- 咨询医生： 在开始服用任何饮食补充剂之前，请咨询医生，尤其是如果您患有疾病或服用药物。
- 选择可靠的制造商： 仅从知名且可靠的制造商那里购买饮食补充剂。
- 观察剂量： 请勿超过标签上指示的建议剂量。
- 跟随身体的反应： 如果您注意到任何副作用，请停止服用饮食补充剂并咨询医生。
第6部分：改善头发和指甲健康的替代方法
除了服用饮食补充剂外，还有改善头发和指甲健康的其他方法：
6.1。天然护发产品
- 椰子油： 滋润头发，使其发光并防止伤害。
- Maslo Argan： 它可以滋养头发，使其柔软而服从。
- 芦荟： 舒缓头皮，刺激头发生长。
- 蛋黄： 含有头发健康所需的蛋白质和维生素。
- 蜂蜜： 滋润头发，使它发光。
- 药草的煎剂： 洋甘菊，荨麻，牛d的腐烂增强头发并刺激其生长。
6.2。钉子的天然指甲
- 橄榄油： 滋润指甲，使其更耐用。
- 柠檬汁： 它使指甲亮起，增强了指甲。
- 苹果醋： 加强指甲，防止真菌感染。
- 茶树油： 它具有防腐性能，有助于对抗真菌感染。
6.3。头皮按摩
头皮按摩可改善血液循环，刺激头发生长并减轻压力。
6.4。芳香疗法
一些精油，例如迷迭香油，薰衣草和雪松，刺激头发生长并改善头皮健康。
第7部分：结论
头发和指甲的健康是身体一般状况的反映。为了保持健康，需要采取全面的方法，包括均衡饮食，适当的护理，压力管理和足够的睡眠。接受饮食补充剂可以是这种方法的有用补充，但是重要的是选择含有有效剂量的必要营养物质并具有证明有效性的产品很重要。在服用任何饮食补充剂之前，有必要咨询医生。