So wählen Sie die besten Ernährungsergänzungsmittel für die Gelenke: Expertenberatung

Teil 1: Verständnis des Problems und der grundlegenden Zutaten

1.1. Gelenkschmerzen: vielfältiges Problem

Gelenkschmerzen sind ein häufiges Phänomen, das Menschen jeden Alters betrifft, obwohl es am häufigsten bei älteren Menschen vorkommt. Die Gründe können sehr unterschiedlich sein, von gewöhnlichen Verschleiß- und altersbezogenen Veränderungen bis hin zu schwerwiegenden Krankheiten wie Arthritis. Unabhängig von der Ursache kann Gelenkschmerzen die Lebensqualität erheblich verschlimmern, die Mobilität einschränken und die tägliche Aktivität beeinträchtigen. Das Verständnis der Grundursache von Schmerz ist ein wesentlicher Schritt zur Auswahl des richtigen Ansatzes zur Behandlung, einschließlich der Verwendung biologisch aktiver Additive (Nahrungsergänzungsmittel). Es ist wichtig, einen Arzt zur genauen Diagnose zu konsultieren und schwerwiegende Pathologien auszuschließen.

• Osteoarthritis (OA): Die häufigste Form der Arthritis, die aufgrund der allmählichen Zerstörung des Knorpels entsteht, der die Enden der Knochen in den Gelenken bedeckt. Zu den Risikofaktoren zählen Alter, Übergewicht, Gelenkverletzungen, genetische Veranlagung und Wiederholungsbewegungen. Zu den Symptomen zählen Schmerzen, Steifheit, Schwellung und Einschränkung der Mobilität.

• Rheumatoide Arthritis (RA): Autoimmunerkrankung, bei der das Immunsystem sein eigenes Gewebe des Körpers angreift, einschließlich der Synovialschale der Gelenke. Führt zu Entzündungen, Schmerzen, Steifheit und allmählicher Schädigung der Gelenke. Betrifft oft mehrere Gelenke gleichzeitig, insbesondere in Händen und Füßen.

• Gicht: Die Form der Arthritis, die durch die Akkumulation von Harnsäurekristallen in den Gelenken verursacht wird. Normalerweise beeinflusst es den Daumen des Beins, kann aber andere Gelenke beeinflussen. Verursacht plötzliche, schwere Schmerzangriffe, Rötungen und Ödeme.

• Verletzungen: Blutergüsse, Dehnen, Versetzungen und Frakturen können die Gelenke beschädigen und zu Schmerzen und Entzündungen führen.

• Bursit: Die Entzündung des Pinsels ist ein kleiner Beutel, der mit Flüssigkeit gefüllt ist und die Bewegung zwischen Knochen, Sehnen und Muskeln weich macht. Kommt oft in der Schulter, in Ellbogen, im Oberschenkel oder in Knie auf.

• Tendinitis: Entzündung der Sehne — dichter Gewebe, der den Muskel mit dem Knochen verbindet. Kommt oft in der Schulter, in Ellbogen, im Handgelenk oder im Knie auf.

• Andere Gründe: Gelenkschmerzen können durch andere Faktoren wie Infektionen, Autoimmunerkrankungen (zum Beispiel Lupus), Fibromyalgie und einige Medikamente verursacht werden.

1.2. Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit

Nahrungsergänzungsmittel für Gelenke sind keine Medizin und können keine Arthritis oder andere Gelenkkrankheiten heilen. Sie können jedoch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit der Gelenke spielen, Schmerzen und Entzündungen reduzieren, die Mobilität verbessern und das Fortschreiten der Krankheit verlangsamen. Sie können als Ergänzung zu den Hauptbehandlungsmethoden wie Medizin, Physiotherapie und Lebensstilveränderungen nützlich sein.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln von Person zu Person variieren kann und nicht alle Nahrungsergänzungsmittel gleichermaßen wirksam sind. Sie sollten immer einen Arzt oder einen anderen qualifizierten Spezialisten konsultieren, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.

1.3. Schlüsselinhaltsstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln für Gelenke: Wissenschaftlicher Blick

Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel für die Gelenke ist angesichts der großen Anzahl verfügbarer Optionen keine leichte Aufgabe. Um eine bewusste Entscheidung zu treffen, müssen Sie verstehen, welche Zutaten wirklich effektiv sind und wie sie funktionieren. Betrachten Sie die häufigsten und am besten untersuchten Zutaten:

• Glucosamin: Die natürliche Verbindung im Knorpel. Es wird angenommen, dass Glucosamin dazu beiträgt, Knorpel wiederherzustellen und Schmerzen und Entzündungen bei Arthrose zu reduzieren. Erhältlich in verschiedenen Formen, einschließlich Glucosaminsulfat und Hydrochloridglucosamin. Die meisten Studien zeigen, dass Glucosaminsulfat wirksamer ist als Glucosaminhydrochlorid. Eine typische Dosis beträgt 1.500 mg pro Tag.

  • Der Wirkungsmechanismus: Glucosamin ist ein Baublock von Glycosaminoglykanen, wichtige Knorpelkomponenten. Es stimuliert Chondrozyten (Knorpelzellen) zur Synthese eines neuen Knorpels und hemmt Enzyme, die Knorpel zerstören. Es hat auch entzündungshemmende Eigenschaften.

  • Forschung: Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Glucosamin die Schmerzen reduzieren und die Gelenkfunktion bei Menschen mit Arthrose verbessern kann. Einige Studien haben jedoch keinen signifikanten Effekt gezeigt. Unterschiede in den Ergebnissen können mit Unterschieden in Form von Glucosamin, Dosierung und Behandlungsdauer verbunden sein.

• Chondroitin: Eine weitere natürliche Verbindung im Knorpel. Es wird angenommen, dass Chondroitin dazu beiträgt, Wasser im Knorpel zu halten und seine Elastizität und seine Schock -Absorbing -Eigenschaften sicherzustellen. Es kann auch entzündungshemmende Eigenschaften haben. Eine typische Dosis beträgt 1200 mg pro Tag.

  • Der Wirkungsmechanismus: Chondroitinsulfat ist Glycosaminoglycan, das Teil des Knorpels ist. Es hemmt Enzyme, die Knorpel zerstören, und stimuliert Chondrozyten zur Synthese eines neuen Knorpels. Es hat auch entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften.

  • Forschung: Studien haben gezeigt, dass Chondroitin die Schmerzen reduzieren und die Gelenkfunktion bei Menschen mit Arthrose verbessern kann. Die Wirkung von Chondroitin kann bei Menschen mit einer schwerwiegenderen Form von Arthrose ausgeprägter sein.

• Methylsulfonylmetatan (MSM): Organische Schwefelverbindung, die in vielen Lebensmitteln in der Natur vorkommt. Es wird angenommen, dass MSM entzündungshemmende und analgetische Eigenschaften enthält. Es kann auch zur Wiederherstellung von Knorpel beitragen. Eine typische Dosis beträgt 1500-3000 mg pro Tag.

  • Der Wirkungsmechanismus: MSM ist eine Schwefelquelle, die für die Synthese von Kollagen erforderlich ist, eine wichtige Komponente des Knorpels. Es hat auch entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. MSM kann Schmerzen reduzieren, indem die Übertragung von Schmerzsignalen auf das Gehirn hemmt.

  • Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass MSM die Schmerzen reduzieren und die Gelenkfunktion bei Menschen mit Arthrose verbessern kann. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

• Kollagen: Das wichtigste strukturelle Protein, das in Haut, Knochen, Sehnen und Knorpel enthalten ist. Die Rezeption von Kollagen kann dazu beitragen, Knorpel zu stärken und Gelenkschmerzen zu verringern. Es gibt verschiedene Arten von Kollagen, aber die häufigsten Gelenke der Gelenke sind Kollagen Typ II (nicht verdorben) und hydrolysiertes Kollagen.

  • Der Wirkungsmechanismus: Typ -II -Kollagen (Nonsense) funktioniert, indem sie das Immunsystem moduliert und seine Reaktion auf sein eigenes Kollagen im Knorpel verringert und damit die Entzündung und die Zerstörung von Knorpel verringert. Das hydrolysierte Kollagen wird in kleinere Peptide aufgeteilt, die leicht absorbiert werden und Chondrozyten zur Synthese eines neuen Kollagens stimulieren können.

  • Forschung: Studien haben gezeigt, dass Typ -II -Kollagen und hydrolysiertes Kollagen die Schmerzen reduzieren und die Gelenkfunktion bei Menschen mit Arthrose verbessern können.

• Hyaluronsäure: Die in der Gelenkflüssigkeit enthaltene natürliche Substanz, die die Gelenke schmiert und sicherstellt, dass sie gepolstert werden. Die Aufnahme von Hyaluronsäure kann dazu beitragen, die Viskosität der Gelenkflüssigkeit wiederherzustellen und Schmerzen und Entzündungen zu verringern.

  • Der Wirkungsmechanismus: Hyaluronsäure hat eine hohe Fähigkeit zur Bindung von Wasser, was der Gelenkflüssigkeit ihre Viskosität und Elastizität verleiht. Es hat auch entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften.

  • Forschung: Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Hyaluronsäure die Schmerzen reduzieren und die Gelenkfunktion bei Menschen mit Arthrose verbessern kann. Hyaluronsäure kann auch in Form von Injektionen direkt in das Gelenk verabreicht werden.

• Omega-3-Fettsäuren: In Fisch, Leinensamen und anderen Produkten enthaltene Fettsäuren. Sie haben entzündungshemmende Eigenschaften und können Schmerzen und Steifheit in den Gelenken verringern.

  • Der Wirkungsmechanismus: Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA, hemmen Enzyme, die am entzündlichen Prozess beteiligt sind. Sie können auch die Produktion entzündlicher Zytokine reduzieren.

  • Forschung: Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren bei Menschen mit rheumatoider Arthritis und anderen entzündlichen Gelenkkrankheiten die Schmerzen und Steifheit in den Gelenken verringern kann.

• Curcumin: Aktive Verbindung in Kurkuma, Gewürze, die in der indischen Küche weit verbreitet sind. Es hat leistungsstarke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften.

  • Der Wirkungsmechanismus: Kurkumin hemmt viele Moleküle, die am Entzündungsprozess beteiligt sind, einschließlich NF-KB, Cyclooxygenase (COX) und Lipoxygenase (LOX).

  • Forschung: Studien haben gezeigt, dass Curcumin die Schmerzen reduzieren und die Gelenkfunktion bei Menschen mit Arthrose und rheumatoider Arthritis verbessern kann. Curcumin wird jedoch vom Körper schlecht absorbiert. Daher ist es wichtig, Nahrungsergänzungsmittel zu wählen, die Biokessformen von Curcumin enthalten, wie Kurcumin mit Piperin oder liposomalem Curcumin.

• Boswellion Serrat (Fighty Tree): Eine Pflanze in der traditionellen indischen Medizin zur Behandlung entzündlicher Krankheiten. Enthält Bosschaltersäuren mit entzündungshemmenden Eigenschaften.

  • Der Wirkungsmechanismus: Boswellinsäuren hemmen das 5-Lipoxygenase-Enzym (5-LOX), das an der Synthese von Leukotrien, starken entzündlichen Substanzen beteiligt ist.

  • Forschung: Studien haben gezeigt, dass Boswellia serrat die Schmerzen reduzieren und die Gelenkfunktion bei Menschen mit Arthrose verbessern kann.

• Vitamin D: Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen und Gelenken. Hilft dem Körper, Kalzium zu absorbieren, was zur Stärkung der Knochen notwendig ist. Der Nachteil von Vitamin D kann zu Schmerzen in den Gelenken und Muskeln führen.

  • Der Wirkungsmechanismus: Vitamin D reguliert den Metabolismus von Kalzium und Phosphor, der für die Gesundheit von Knochen notwendig ist. Es hat auch immunmodulierende Eigenschaften und kann Entzündungen verringern.

  • Forschung: Studien haben gezeigt, dass Menschen mit einem geringen Vitamin -D -Gehalt anfälliger für die Entwicklung von Arthrose und anderen Gelenkkrankheiten sind. Die Einnahme von Vitamin D kann die Gesundheit von Knochen und Gelenken verbessern, insbesondere bei Menschen mit Vitamin D.

1.4. Wichtige Faktoren, die bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel mit Zutaten berücksichtigt werden sollten.

Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel für Gelenke, die die oben genannten Zutaten enthalten, sollten mehrere wichtige Faktoren berücksichtigt werden:

• Dosierung: Stellen Sie sicher, dass die Nahrungsergänzungsmittel eine wirksame Dosis jedes Bestandteils enthält, das auf wissenschaftlichen Forschung basiert.
• Die Form der Zutat: Einige Formen von Zutaten sind bioverfügbarer als andere. Beispielsweise kann Glucosaminsulfat effektiver sein als Hydrochloridglucosamin. Kurkumin mit Piperin oder liposomalem Curcumin ist besser absorbiert als gewöhnliche Kurkuma.
• Qualität: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern, die ihre Produkte auf Sauberkeit und Effizienz testen. Suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, die von unabhängigen Organisationen wie NSF International oder United States Pharmacopeia (USP) zertifiziert sind.
• Interaktion mit Drogen: Wenden Sie sich an einen Arzt, um sicherzustellen, dass die Nahrungsergänzungsmittel nicht mit den von Ihnen eingenommenen Medikamenten interagiert.
• Nebenwirkungen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Übelkeit oder Durchfall verursachen. Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis und erhöhen Sie sie allmählich, wenn alles in Ordnung ist.
• Individuelle Bedürfnisse: Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln kann von Person zu Person variieren. Was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere. Möglicherweise müssen Sie mit verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln experimentieren, um zu finden, was für Sie am besten geeignet ist.
• Preis: Der Preis für Nahrungsergänzungsmittel kann stark variieren. Nicht immer die teuerste Ernährung der Ernährung ist am effektivsten. Vergleichen Sie die Preise und Zutaten verschiedener Nahrungsergänzungsmittel, um zu finden, was Ihrem Budget und Ihren Bedürfnissen entspricht.

Teil 2: Praktische Tipps zur Auswahl und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln

2.1. Wie man schlechte Etiketten liest: Was ist zu suchen und was zu vermeiden ist

Das Lesen von schlechten Etiketten ist eine wichtige Fähigkeit, die es Ihnen ermöglicht, eine bewusste Entscheidung zu treffen und ineffektive oder sogar gefährliche Produkte zu vermeiden. Dies ist, worauf Sie achten sollten:

• Produktname und Herstellerinformationen: Stellen Sie sicher, dass der Name des Produkts eindeutig angegeben ist, und es gibt Informationen über den Hersteller, einschließlich seiner Adresse und der Kontaktdaten. Zuverlässige Hersteller geben diese Informationen auf dem Etikett an.

• Liste der Zutaten: Lesen Sie die Liste der Zutaten sorgfältig durch, um sicherzustellen, dass die Nahrungsergänzungsmittel die Zutaten enthält, die Sie in wirksamen Dosen benötigen. Die Zutaten sollten in der Reihenfolge des Gewichts angezeigt werden.

• Portionsgröße und empfohlene Dosierung: Achten Sie auf die Größe des Teils und die empfohlene Dosierung. Überschreiten Sie die empfohlene Dosis nicht, wenn dies von Ihrem Arzt nicht empfohlen wird.

• Informationen zum Ernährungswert: Bades kann Informationen über den Nährwert enthalten, einschließlich Kalorien, Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen. Dies kann wichtig sein, wenn Sie Ihrer Ernährung folgen.

• Gesundheitliche Vorteile: Bewerbungen für gesundheitliche Vorteile sollten durch wissenschaftliche Forschung gesichert werden. Seien Sie vorsichtig mit Aussagen, die zu gut klingen, um wahr zu sein. In den Vereinigten Staaten stimmt die sanitäre Überwachung der Qualität von Lebensmitteln und Medikamenten (FDA) nicht zu, dass Nahrungsergänzungsmittel diätetische Nahrungsergänzungsmittel nicht genehmigt, sodass die Hersteller keine Aussagen machen können, dass ihre Produkte Krankheiten behandeln, verhindern oder heilen können.

• Warnung und Vorsichtsmaßnahmen: Sorgfältig Warnungen und Vorsichtsmaßnahmen lesen. Einige Nahrungsergänzungsmittel können bei Menschen mit bestimmten Krankheiten oder bei bestimmten Drogen kontraindiziert werden.

• Haltbar bis: Überprüfen Sie das Ablaufdatum und stellen Sie sicher, dass die Nahrungsergänzungsmittel nicht abgelaufen ist.

• Zertifizierung durch unabhängige Organisationen: Suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, die von unabhängigen Organisationen wie NSF International oder United States Pharmacopeia (USP) zertifiziert sind. Dies bedeutet, dass das Produkt auf Sauberkeit, Effizienz und Sicherheit getestet wurde.

Was sollte auf Etiketten vermieden werden:

• Verschwommene Aussagen: Vermeiden Sie Produkte, die vage gesundheitliche Vorteile erzielen, z. B. «Verbesserung der allgemeinen Gesundheit» oder «unterstützt das Immunsystem».
• Übermäßige Versprechen: Seien Sie vorsichtig mit Produkten, die eine schnelle und einfache Heilung durch Krankheiten versprechen.
• Geheime Formeln: Vermeiden Sie Produkte, die «geheime Formeln» enthalten, oder geben Sie keine vollständige Liste von Zutaten offen.
• Anwendungen kontrolliert wissenschaftliche Daten: Glauben Sie keine Aussagen, die wissenschaftlichen Daten oder medizinischen Empfehlungen widersprechen.

2.2. Dosierungs- und Empfangszeit: Wie man eine Ernährungsergänzung für Gelenke nimmt

Die ordnungsgemäße Dosierung und Zeit des Empfangs von Nahrungsergänzungsmitteln für Gelenke ist wichtig, um maximale Effizienz zu erzielen und Nebenwirkungen zu minimieren. Die Empfehlungen können je nach einer bestimmten Ernährungsergänzung, dem Schweregrad Ihres Zustands und Ihrer individuellen Bedürfnisse variieren. Befolgen Sie immer die Anweisungen auf dem Etikett und wenden Sie sich an einen Arzt oder einen anderen qualifizierten Spezialisten, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.

Allgemeine Empfehlungen für Dosierungs- und Empfangszeit für gemeinsame Zutaten:

• Glucosamin: Normalerweise wird empfohlen, 1.500 mg pro Tag zu nehmen und in mehrere Tricks unterteilt. Einige Studien zeigen, dass Glucosamin beim Essen besser absorbiert wird.

• Chondroitin: Es wird normalerweise empfohlen, 1200 mg pro Tag zu nehmen, unterteilt in mehrere Tricks. Chondroitin wird beim Essen auch besser absorbiert.

• MSM: Es wird normalerweise empfohlen, 1.500-3000 mg pro Tag zu nehmen, unterteilt in mehrere Empfänge. MSM kann sowohl mit Lebensmitteln als auch ohne es genommen werden.

• Kollagen: Die empfohlene Dosierung kann je nach Art von Kollagen und Herstellern variieren. Es wird normalerweise empfohlen, 10-20 Gramm hydrolysiertes Kollagen pro Tag zu nehmen. Typ -II -Kollagen (Nonsense) wird normalerweise in einer Dosis von 40 mg pro Tag eingenommen. Das Kollagen ist besser absorbiert, wenn er leerer Magen aufnimmt.

• Hyaluronsäure: Die empfohlene Dosierung kann je nach Hersteller variieren. Es wird normalerweise empfohlen, 100-200 mg pro Tag zu nehmen. Hyaluronsäure kann sowohl mit Nahrung als auch ohne sie genommen werden.

• Omega-3-Fettsäuren: Die empfohlene Dosierung kann je nach Quelle der Omega-3-Fettsäuren und der Schwere Ihres Zustands variieren. Es wird normalerweise empfohlen, 1-3 Gramm EPA und DHA pro Tag zu nehmen. Omega-3-Fettsäuren werden bei der Aufnahme mit Fettsäuren besser absorbiert.

• Curcumin: Die empfohlene Dosierung kann je nach Form der Kurkuma und des Herstellers variieren. Es wird normalerweise empfohlen, 500-2000 mg pro Tag Turcumin mit Piperin oder liposomalem Curcumin zu nehmen. Kurkumin wird besser absorbiert, wenn sie Futter enthalten.

• Die Boswelli Serra: Die empfohlene Dosierung kann je nach Hersteller variieren. Es wird normalerweise empfohlen, 300-500 mg Serrat-Boswellialextrakt pro Tag zu nehmen. Serrats Bosvel kann sowohl mit Essen als auch ohne es genommen werden.

• Vitamin D: Die empfohlene Dosierung kann je nach dem Vitamin -D -Spiegel und den Empfehlungen Ihres Arztes variieren. Normalerweise wird empfohlen, 600-2000 IU Vitamin D pro Tag einzunehmen. Vitamin D wird bei der Einnahme von Fettfett besser absorbiert.

Wichtige Kommentare:

• Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis: Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis und erhöhen Sie sie schrittweise, um Ihre Toleranz zu bewerten.
• Die Dosis trennen: Teilen Sie die tägliche Dosis in verschiedene Techniken, um ein stabiles Maß an Zutaten im Blut aufrechtzuerhalten.
• Nehmen Sie mit oder ohne Essen: Einige diätetische Nahrungsergänzungsmittel werden beim Essen besser absorbiert, während andere auf leerem Magen sind. Befolgen Sie die Bezeichnungsanweisungen.
• Konsequent sein: Nehmen Sie regelmäßig Nahrungsergänzungsmittel, um den maximalen Nutzen zu erhalten.
• Beobachten Sie die Reaktion Ihres Körpers: Achten Sie auf alle Nebenwirkungen und informieren Sie Ihren Arzt darüber.

2.3. Mögliche Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit Medikamenten

Wie alle anderen Zusatzstoffe können Nahrungsergänzungsmittel für Gelenke Nebenwirkungen verursachen und mit Medikamenten interagieren. Es ist wichtig, mögliche Risiken zu wissen und einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie neue Zusatzstoffe einnehmen, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.

Mögliche Nebenwirkungen gemeinsamer Zutaten:

• Glucosamin: Es ist normalerweise gut vertragen, kann aber Magenerkrankungen, Übelkeit, Durchfall oder Verstopfung verursachen. Bei einigen Menschen können allergische Reaktionen verursachen.

• Chondroitin: Es ist normalerweise gut vertragen, kann aber Magenerkrankungen, Übelkeit, Durchfall oder Verstopfung verursachen. Bei einigen Menschen können allergische Reaktionen verursachen. Chondroitin kann das Risiko einer Blutung bei Menschen erhöhen, die Antikoagulanzien einnehmen.

• MSM: Normalerweise ist es gut vertragen, kann aber Magenerkrankungen, Übelkeit, Durchfall oder Kopfschmerzen verursachen.

• Kollagen: Es ist normalerweise gut vertragen, kann aber Magenerkrankungen oder ein Gefühl der Schwere im Magen verursachen. Bei einigen Menschen können allergische Reaktionen verursachen.

• Hyaluronsäure: Es ist normalerweise gut vertragen, kann aber Magenstörungen oder Kopfschmerzen verursachen. Injektionen von Hyaluronsäure können an der Injektionsstelle Schmerzen, Ödeme oder Rötungen verursachen.

• Omega-3-Fettsäuren: Sie können angeln, Magenerkrankungen, Übelkeit oder Durchfall verursachen. Hohe Dosen von Omega-3-Fettsäuren können das Blutungsrisiko erhöhen.

• Curcumin: Es kann eine Magenerkrankung, Übelkeit, Durchfall oder Verstopfung verursachen. Hohe Turkuminaldosen können das Blutungsrisiko erhöhen.

• Die Boswelli Serra: Es kann eine Magenerkrankung, Übelkeit, Durchfall oder allergische Reaktionen verursachen.

• Vitamin D: Hohe Vitamin -D -Dosen können Übelkeit, Erbrechen, Schwäche, häufiges Urinieren und Nierenprobleme verursachen.

Mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten:

• Glucosamin und Chondroitin: Sie können die Wirkung von Antikoagulanzien wie Warfarin verbessern und das Blutungsrisiko erhöhen.
• Omega-3-Fettsäuren: Sie können die Wirkung von Antikoagulanzien wie Warfarin verbessern und das Blutungsrisiko erhöhen.
• Curcumin: Es kann die Wirkung von Antikoagulanzien wie Warfarin stärken und das Blutungsrisiko erhöhen. Kurkumin kann auch mit einigen Antidepressiva und Krebsmedikamenten interagieren.
• Die Boswelli Serra: Es kann mit einigen Medikamenten interagieren, einschließlich nicht -steroidaler entzündungshemmender Medikamente (NSAIDs) und Antidepressiva.
• Vitamin D: Es kann mit einigen Medikamenten interagieren, einschließlich Diuretika und Antikoagulanzien.

Wichtig:

• Konsultieren Sie einen Arzt: Wenden Sie sich immer an einen Arzt oder einen anderen qualifizierten Spezialisten, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.
• Sagen Sie Ihrem Arzt: Teilen Sie Ihrem Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel mit, die Sie einnehmen, damit er Ihren Zustand überwachen und mögliche Interaktionen mit Medikamenten identifizieren kann.
• Seien Sie auf Ihren Körper aufmerksam: Achten Sie auf Nebenwirkungen und nehmen Sie sofort auf, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, wenn Sie Probleme haben.

2.4. So bewerten Sie die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln: Was Sie erwarten und wann Sie auf die Ergebnisse warten müssen

Die Bewertung der Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln für Gelenke erfordert realistische Erwartungen und Geduld. Bades sind keine sofortige Lösung und bringen möglicherweise keine sofortige Erleichterung. Es ist wichtig zu verstehen, dass sie allmählich arbeiten, die Gesundheit der Gelenke unterstützen und die Entzündung im Laufe der Zeit reduzieren.

Was zu erwarten:

• Individuelle Reaktion: Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln kann von Person zu Person variieren. Was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere. Zu den Faktoren, die die Wirksamkeit beeinflussen, gehören die Schwere der Erkrankung, des Alters, der allgemeinen Gesundheit und des Lebensstils.
• Keine sofortige Erleichterung: Erwarten Sie keine sofortige Schmerzlinderung. Bades arbeitet allmählich, verbessert die Gesundheit der Gelenke und verringert die Entzündung im Laufe der Zeit.
• Komplexer Ansatz: Bades arbeiten beste Arbeit in Kombination mit anderen Behandlungsmethoden wie Arzneimitteln, Physiotherapie, Übungen und Lebensstilveränderungen.
• Realistische Ziele: Erwarten Sie keine vollständige Heilung für Arthritis oder andere Gelenkkrankheiten. Bades kann dazu beitragen, die Schmerzen zu verringern, die Mobilität zu verbessern und das Fortschreiten der Krankheit zu verlangsamen, sie aber nicht heilen.

Wann warten Sie auf die Ergebnisse:

• Mehrere Wochen oder Monate: Normalerweise dauert es mehrere Wochen oder Monate, um Verbesserungen bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für die Gelenke zu bemerken.
• Konsequent sein: Nehmen Sie für einen empfohlenen Zeitraum regelmäßig Nahrungsergänzungsmittel, um ihre Wirksamkeit zu bewerten.
• Schreiben Sie Ihre Symptome auf: Halten Sie ein Tagebuch von Symptomen, um Ihre Verbesserungen im Laufe der Zeit zu verfolgen. Achten Sie auf das Maß an Schmerz, Steifheit, Mobilität und anderen Symptomen.
• Fortschritt bewerten: Bewerten Sie regelmäßig Ihren Fortschritt. Wenn Sie in wenigen Monaten keine Verbesserungen bemerkt haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um alternative Behandlungsoptionen zu besprechen.

Wie man die Effektivität bewertet:

• Schmerzen reduzieren: Achten Sie auf eine Abnahme der Gelenkschmerzen. Verwenden Sie eine Schmerzskala (z. B. von 0 bis 10), um Änderungen zu verfolgen.
• Mobilität verbessern: Bewerten Sie Ihre Fähigkeit, alltägliche Handlungen auszuführen, z. B. das Gehen, das Klettern der Treppen, das Anziehen und das Kämmen von Haaren.
• Reduzierte Steifheit: Achten Sie auf eine Abnahme der Steifheit der Gelenke, insbesondere am Morgen oder nach Untätigkeitsperioden.
• Reduktionsödem: Überprüfen Sie das Vorhandensein von Ödemen in den Gelenken.
• Verbesserung des allgemeinen Zustands: Achten Sie auf die Verbesserung des allgemeinen Gesundheitszustands, wie beispielsweise die Verbesserung von Schlaf, Stimmung und Energie.

Was zu tun ist, wenn die Nahrungsergänzung nicht funktioniert:

• Konsultieren Sie einen Arzt: Wenn Sie nach mehreren Monaten der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln keine Verbesserungen bemerkt haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um alternative Behandlungsoptionen zu besprechen.
• Betrachten Sie andere Nahrungsergänzungsmittel: Probieren Sie andere Nahrungsergänzungsmittel mit anderen Zutaten oder in anderen Dosierungen.
• Ändern Sie Ihren Lebensstil: Verbessern Sie Ihren Lebensstil, einschließlich körperlicher Übungen, Ernährung und Gewichtsbewirtschaftung.
• Betrachten Sie andere Behandlungsmethoden: Besprechen Sie mit dem Arzt andere Behandlungsmethoden wie Arzneimittel, Physiotherapie, Injektionen oder Operationen.

2.5. Die Wahl eines zuverlässigen Herstellers und eines Qualitätstests

Die Auswahl eines zuverlässigen Herstellers und die Qualität der Nahrungsergänzungsmittel sind wichtige Schritte, um die Sicherheit und Effizienz des Produkts zu gewährleisten. Der Markt für diätetische Ergänzung ist nicht so ausschließlich wie der Arzneimittelmarkt reguliert. Daher ist es wichtig, wachsam zu sein und Ihre eigenen Forschungen durchzuführen.

So wählen Sie einen zuverlässigen Hersteller:

• Ruf: Wählen Sie Hersteller mit einem guten Ruf und vielen Jahren Erfahrung in der Branche.
• Transparenz: Wählen Sie Hersteller, die transparent Informationen über ihre Produkte, Inhaltsstoffe, Produktionsprozesse und Testergebnisse bereitstellen.
• Qualitätskontrolle: Wählen Sie Hersteller, die sich an strenge Qualitätskontrollstandards halten und GMP -Zertifikate (Good Manuapacturbations) haben.
• Kundenbewertungen: Lesen Sie Kundenbewertungen über Produkte und Hersteller.
• Unabhängige Tests: Wählen Sie Hersteller, die unabhängige Tests ihrer Produkte auf Sauberkeit, Effizienz und Sicherheit durchführen.
• Kontaktinformationen: Stellen Sie sicher, dass der Hersteller zugängliche Kontaktinformationen hat, einschließlich der Adresse, des Telefons und der E -Mail.

So überprüfen Sie die Qualität der Nahrungsergänzungsmittel:

• Zertifizierung durch unabhängige Organisationen: Suchen Sie nach diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln, die von unabhängigen Organisationen wie NSF International, United States Pharmacopeia (USP), ConsumerLab.com oder informiertem Choice zertifiziert wurden. Diese Organisationen testen Produkte auf Sauberkeit, Effizienz und Sicherheit.
• Liste der Zutaten: Lesen Sie die Liste der Zutaten sorgfältig durch, um sicherzustellen, dass die Nahrungsergänzungsmittel die Zutaten enthält, die Sie in wirksamen Dosen benötigen. Vermeiden Sie Produkte, die «geheime Formeln» enthalten, oder geben Sie keine vollständige Liste von Zutaten offen.
• Tests auf Schwermetalle: Stellen Sie sicher, dass die Nahrungsergänzungsmittel an Schwermetallen wie Blei, Cadmium, Arsen und Quecksilber getestet wurde.
• Tests für Schadstoffe: Stellen Sie sicher, dass die Nahrungsergänzungsmittel an Panticides wie Pestiziden, Herbiziden und Lösungsmitteln getestet wurde.
• Überprüfung lesen: Überprüfen Sie die Echtheit des Produkts und stellen Sie sicher, dass die Verpackung nicht beschädigt ist, und das Etikett entspricht den auf der Website des Herstellers angegebenen Informationen.
• Analysebericht: Bitten Sie den Hersteller, einen Bericht über eine Produktanalyse zu erstellen, die seine Reinheit, Effizienz und Sicherheit bestätigt.

Ressourcen zum Auffinden von Informationen über Hersteller und Produkte:

• NSF International: www.nsf.org
• United States Pharmacopeia (USP): www.usp.org
• ConsumerLab.com: www.consumerlab.com
• Auswahl: www.informed-choice.org
• Büro für die sanitäre Überwachung der Qualität von Lebensmitteln und Medikamenten (FDA): www.fda.gov

Empfehlungen:

• Kaufen Sie bei zuverlässigen Verkäufern: Kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel nur von zuverlässigen Verkäufern wie Apotheken, spezialisierten Geschäften oder Online -Geschäften mit einem guten Ruf.
• Seien Sie vorsichtig mit Angeboten, die zu gut erscheinen, um wahr zu sein: Wenn der Preis höchstwahrscheinlich zu niedrig erscheint, ist das Produkt gefälscht oder minderwertig.
• Konsultieren Sie einen Arzt: Wenden Sie sich an einen Arzt oder einen anderen qualifizierten Spezialisten, bevor Sie mit der Nahrungsergänzungsmittel beginnen.

Teil 3: alternative und komplexe Ansätze

3.1. Ernährung und Lebensstil: Wichtige Ergänzungen zur Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln

Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln für die Gelenke kann nützlich sein, sollte jedoch nicht die einzige Methode zur Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit sein. Ernährung und Lebensstil spielen eine wichtige Rolle bei der Verringerung der Entzündung, der Stärkung von Knochen und dem Knorpel und der Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit der Gelenke.

Diät:

• Entzündungshemmende Diät: Konzentrieren Sie sich auf Produkte mit entzündungshemmenden Eigenschaften wie:
  • Fisch, reiche Omega-3-Fettsäuren: Lachs, Thunfisch, Sardinen und Hering.
  • Obst und Gemüse: Beeren, Kirschen, Orangen, Brokkoli, Spinat und Kohl.
  • Das erste quetschende Olivenöl: Verwenden Sie zum Kochen und zum Salatdressing.
  • Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse, Leinsamen und Chiasamen.
  • Vollkornprodukte: Brauner Reis, Hafer und Kino.
  • Gewürze: Kurkuma, Ingwer und Knoblauch.
• Vermeiden Sie entzündliche Produkte: Begrenzen Sie die Verwendung von Produkten, die Entzündungen erhöhen können, z. B.:
  • Verarbeitete Produkte: Fast-Food, halbfertige Produkte und verpackte Snacks.
  • Sahar: Süße Getränke, Süßigkeiten und Gebäck.
  • Transjirs: Gebratenes Essen und Margarine.
  • Rotes Fleisch: Rindfleisch, Schweinefleisch und Lamm.
  • Milchprodukte: Milch, Käse und Joghurt (für manche Menschen).
• Gesundes Gewicht beibehalten: Übermäßiges Gewicht erzeugt eine zusätzliche Belastung der Gelenke, insbesondere an Knien und Hüften. Gewichtsverlust kann die Schmerzen erheblich reduzieren und die Funktion der Gelenke verbessern.
• Trinken genug Wasser: Wasser hilft, die Elastizität von Knorpel aufrechtzuerhalten und die Fugen zu schmieren. Versuchen Sie, mindestens 8hundert zu trinken