Suplemen pemakanan terbaik untuk mengukuhkan sistem imun

Опубликовано автором

Makanan tambahan terbaik untuk mengukuhkan sistem imun: panduan penuh

Sistem imun adalah rangkaian sel, tisu dan organ yang kompleks yang melindungi tubuh daripada penyakit. Dia sentiasa bekerja, mengenal pasti dan memusnahkan patogen, seperti bakteria, virus, kulat dan parasit. Apabila sistem imun beroperasi secara optimum, kami berasa sihat dan bertenaga. Walau bagaimanapun, pelbagai faktor, termasuk tekanan, pemakanan yang lemah, kurang tidur dan pencemaran alam sekitar, boleh melemahkan imuniti, menjadikan kita lebih mudah terdedah kepada penyakit.

Aditif aktif secara biologi (makanan tambahan) boleh berfungsi sebagai alat sokongan untuk mengukuhkan sistem imun. Adalah penting untuk memahami bahawa suplemen makanan bukan pengganti gaya hidup yang sihat, termasuk diet seimbang, latihan fizikal biasa, tidur yang mencukupi dan pengurusan tekanan. Walau bagaimanapun, mereka dapat membantu mengisi jurang dalam pemakanan dan menyediakan badan dengan bahan -bahan yang diperlukan untuk fungsi optimum sistem imun.

Artikel ini adalah gambaran menyeluruh mengenai suplemen makanan terbaik untuk mengukuhkan sistem imun berdasarkan penyelidikan saintifik dan cadangan pakar. Kami akan mempertimbangkan pelbagai jenis makanan tambahan, mekanisme tindakan mereka, dos yang disyorkan, kemungkinan kesan sampingan dan kontraindikasi. Tujuan artikel ini adalah untuk menyediakan pembaca dengan maklumat yang diperlukan untuk membuat keputusan yang munasabah mengenai suplemen makanan yang berguna untuk menyokong sistem imun mereka.

Vitamin:

Vitamin memainkan peranan penting dalam mengekalkan sistem imun yang sihat. Mereka mengambil bahagian dalam banyak proses imun, dari pengeluaran sel -sel imun ke perlindungan sel dari tekanan oksidatif.

  • Vitamin C (asid askorbik): Vitamin C adalah salah satu vitamin immunostimulating yang paling terkenal dan digunakan secara meluas. Ia adalah antioksidan yang kuat yang membantu melindungi sel -sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Vitamin C juga diperlukan untuk pengeluaran dan fungsi leukosit (sel darah putih), yang memainkan peranan utama dalam tindak balas imun. Ia merangsang pengeluaran interferon, protein, yang membantu melawan jangkitan virus. Kekurangan vitamin C boleh menyebabkan kelemahan imuniti dan peningkatan kerentanan terhadap jangkitan.

    • Mekanisme tindakan:

      • Perlindungan antioksidan: Meneutralkan radikal bebas, melindungi sel -sel sistem imun dari kerosakan.
      • Stimulasi pengeluaran leukosit: meningkatkan pengeluaran dan aktiviti neutrofil, limfosit dan monosit.
      • Memperkukuhkan fungsi halangan: menyokong integriti halangan epitel (kulit dan membran mukus), menghalang penembusan patogen.
      • Penyertaan dalam sintesis kolagen: diperlukan untuk sintesis kolagen, yang merupakan komponen penting dalam tisu penghubung dan menyokong integriti halangan imun.

    • Dos yang disyorkan: Dos harian vitamin C yang disyorkan adalah 75 mg untuk wanita dan 90 mg untuk lelaki. Untuk mengukuhkan imuniti semasa tempoh peningkatan risiko penyakit, anda boleh mengambil sehingga 2000 mg sehari, dibahagikan kepada beberapa helah. Walau bagaimanapun, dos vitamin C yang tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti perut dan cirit -birit.

    • Sumber: Buah -buahan sitrus (oren, grapefruits, lemon), beri (strawberi, blueberries, raspberi), sayur -sayuran (lada bel, brokoli, bayam).

    • Borang Output: Tablet, kapsul, serbuk, tablet mengunyah, tablet berkilauan, bentuk cecair. Liposomal Vitamin C dianggap lebih bio -akses daripada vitamin C.

    • Perhatian: Ia dikontraindikasikan dalam intoleransi individu. Dengan berhati -hati perlu diambil untuk penyakit buah pinggang dan hemochromatosis. Ia boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, seperti antikoagulan.

  • Vitamin D (calciferol): Vitamin D memainkan peranan penting dalam peraturan sistem imun. Ia membantu mengaktifkan sel T, yang merupakan sel utama tindak balas imun, memerangi jangkitan. Vitamin D juga terlibat dalam peraturan proses keradangan dalam badan. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko jangkitan saluran pernafasan, penyakit autoimun dan penyakit lain.

    • Mekanisme tindakan:

      • Peraturan tindak balas imun: Mempengaruhi pembezaan dan fungsi sel-sel imun, termasuk sel T, sel B dan sel-sel penyampaian antigen.
      • Stimulasi peptida antimikrob: Meningkatkan pengeluaran katelicidine dan defensin, peptida antimikrob yang membantu melawan jangkitan.
      • Penindasan keradangan: Mengatur pengeluaran sitokin, mengurangkan tindak balas keradangan.
      • Mengekalkan fungsi penghalang: Menguatkan fungsi halangan sel epitelium.

    • Dos yang disyorkan: Dos harian vitamin D yang disyorkan ialah 600 IU (unit antarabangsa) untuk orang dewasa. Ramai orang, terutamanya mereka yang tinggal di latitud utara atau mempunyai kulit gelap, mungkin memerlukan dos vitamin D. Untuk menentukan dos yang optimum, disyorkan untuk berunding dengan doktor dan mengambil ujian darah untuk vitamin D.

    • Sumber: Cahaya matahari (disintesis dalam kulit di bawah pengaruh cahaya matahari), ikan berminyak (salmon, tuna, makarel), kuning telur, produk diperkaya (susu, yogurt, bijirin).

    • Borang Output: Kapsul, tablet, bentuk cecair. Vitamin D3 (cholecalciferol) dianggap lebih berkesan daripada vitamin D2 (ergocalciferol).

    • Perhatian: Ia dikontraindikasikan dalam hypervitaminosis D, hypercalcemia, hypercalciuria, urolithiasis. Dengan berhati -hati harus diambil untuk penyakit buah pinggang dan jantung. Ia boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti diuretik.

  • Vitamin E (Tokoferol): Vitamin E adalah satu lagi antioksidan yang kuat yang membantu melindungi sel -sel daripada tekanan oksidatif. Ia juga mengambil bahagian dalam peraturan sistem imun, menyokong fungsi sel T dan sel -sel imun yang lain. Vitamin E dapat membantu meningkatkan tindak balas imun terhadap vaksin dan mengurangkan risiko jangkitan saluran pernafasan.

    • Mekanisme tindakan:

      • Perlindungan antioksidan: Melindungi membran sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
      • Peraturan sel imun: mempengaruhi percambahan dan fungsi sel T, sel B dan pembunuh semulajadi.
      • Meningkatkan tindak balas imun terhadap vaksin: dapat menguatkan tindak balas imun terhadap vaksinasi.
      • Kesan anti -radang: mengurangkan pengeluaran sitokin keradangan.

    • Dos yang disyorkan: Dos harian vitamin E yang disyorkan ialah 15 mg. Dos tinggi vitamin E boleh meningkatkan risiko pendarahan.

    • Sumber: Minyak sayuran (bunga matahari, zaitun, soya), kacang (badam, hazelnut), biji (bunga matahari), sayur -sayuran berdaun hijau.

    • Borang Output: Kapsul, tablet, bentuk cecair. Adalah lebih baik untuk memilih bentuk semula jadi vitamin E (D-alpha-tokoferol) dan bukannya sintetik (DL-alpha-tokoferol).

    • Perhatian: Ia dikontraindikasikan dalam intoleransi individu. Dengan berhati -hati perlu diambil untuk gangguan pembekuan darah dan sebelum operasi. Ia boleh berinteraksi dengan antikoagulan.

  • Vitamin A (retinol): Vitamin A adalah penting untuk mengekalkan kesihatan membran mukus yang berfungsi sebagai penghalang terhadap jangkitan. Ia juga mengambil bahagian dalam pembangunan dan fungsi sel -sel imun. Kekurangan vitamin A boleh menyebabkan kelemahan imuniti dan peningkatan kerentanan terhadap jangkitan, terutama pada kanak -kanak.

    • Mekanisme tindakan:

      • Mengekalkan fungsi penghalang: Ia perlu untuk kesihatan sel -sel epitelium yang melapisi membran mukus saluran pernafasan, saluran gastrousus dan sistem genitourinary.
      • Peraturan sel imun: Mempengaruhi perkembangan dan fungsi sel T, sel B dan pembunuh semulajadi.
      • Memperkukuhkan pengeluaran antibodi: meningkatkan tindak balas imun terhadap vaksinasi.

    • Dos yang disyorkan: Dos harian vitamin A yang disyorkan adalah 900 μg untuk lelaki dan 700 μg untuk wanita. Dos tinggi vitamin A boleh menjadi toksik.

    • Sumber: Hati, minyak ikan, produk tenusu, telur, sayur -sayuran oren dan kuning dan buah -buahan (wortel, ubi jalar, labu, mangga).

    • Borang Output: Kapsul, tablet, bentuk cecair. Perhatian harus diperhatikan apabila mengambil vitamin A, terutamanya wanita hamil, kerana risiko kesan teratogenik.

    • Perhatian: Contraindicated dalam hypervitaminosis A. Dengan berhati -hati harus diambil untuk penyakit hati dan buah pinggang. Kontraindikasikan kepada wanita hamil dalam dos yang tinggi.

Mineral:

Mineral, seperti vitamin, diperlukan untuk fungsi optimum sistem imun. Mereka mengambil bahagian dalam banyak proses imun, dari pengeluaran sel -sel imun ke peraturan keradangan.

  • Zink (Zn): Zink memainkan peranan penting dalam pembangunan dan fungsi sel imun, termasuk sel T, sel B dan pembunuh semulajadi. Ia juga mengambil bahagian dalam peraturan proses keradangan dalam badan. Kekurangan zink boleh menyebabkan kelemahan imuniti dan peningkatan kerentanan terhadap jangkitan, terutama pada orang tua. Zink juga mempunyai sifat antivirus.

    • Mekanisme tindakan:

      • Pembangunan dan fungsi sel -sel imun: diperlukan untuk pematangan dan fungsi sel T, sel B dan pembunuh semulajadi.
      • Peraturan keradangan: Mengurangkan pengeluaran sitokin keradangan.
      • Perlindungan antioksidan: Mengambil bahagian dalam kerja enzim antioksidan.
      • Aktiviti Antiviral: Menghalang replikasi beberapa virus.

    • Dos yang disyorkan: Dos zink harian yang disyorkan adalah 11 mg untuk lelaki dan 8 mg untuk wanita. Pada tanda-tanda pertama selesema, anda boleh mengambil zink dalam bentuk loafers yang mengandungi kira-kira 15-25 mg zink, setiap beberapa jam.

    • Sumber: Daging merah, ayam, makanan laut (tiram, ketam), kekacang, kacang, biji.

    • Borang Output: Tablet, kapsul, loafers, bentuk cecair. Qing picoline, zink sitrat dan zink glukonat dianggap lebih banyak bentuk zink bio.

    • Perhatian: Ia dikontraindikasikan dalam intoleransi individu. Penggunaan panjang dos zink yang tinggi boleh menyebabkan kekurangan tembaga. Ia boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antibiotik. Apabila mengambil zink pada perut kosong, mual dan muntah boleh berlaku.

  • Selenium (SE): Selenium adalah elemen jejak yang memainkan peranan penting dalam perlindungan antioksidan dan peraturan sistem imun. Ia perlu untuk berfungsi glutathionepexidase, enzim yang melindungi sel -sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Selenium juga mengambil bahagian dalam peraturan aktiviti sel imun dan pengeluaran antibodi.

    • Mekanisme tindakan:

      • Perlindungan Antioksidan: Mengambil bahagian dalam kerja glutathioneperoxidases, enzim yang meneutralkan radikal bebas.
      • Peraturan sel imun: mempengaruhi percambahan dan fungsi sel T, sel B dan pembunuh semulajadi.
      • Memperkukuhkan tindak balas imun terhadap vaksin: boleh meningkatkan tindak balas imun terhadap vaksinasi.

    • Dos yang disyorkan: Dos harian selenium yang disyorkan ialah 55 μg.

    • Sumber: Kacang Brazil (merupakan sumber selenium yang sangat baik), makanan laut, daging, ayam, telur, produk bijirin.

    • Borang Output: Tablet, kapsul, bentuk cecair. Seleenomeinine dianggap sebagai bentuk selenium yang lebih bioavailable.

    • Perhatian: Ia dikontraindikasikan dalam intoleransi individu. Dosis selenium yang tinggi boleh menjadi toksik dan menyebabkan selenosis. Ia boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, seperti antikoagulan.

  • Media (CU): Tembaga diperlukan untuk berfungsi banyak enzim yang terlibat dalam tindak balas imun, termasuk superoxiddismutase. Ia juga memainkan peranan dalam pembentukan leukosit dan peraturan keradangan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan antara zink dan tembaga, kerana dos zink yang tinggi boleh menyebabkan kekurangan tembaga.

    • Mekanisme tindakan:

      • Penyertaan dalam tindak balas enzimatik: diperlukan untuk kerja superoxidsmutases dan enzim lain yang terlibat dalam perlindungan antioksidan dan tindak balas imun.
      • Pembentukan leukosit: memainkan peranan dalam pembangunan dan fungsi leukosit.

    • Dos yang disyorkan: Dos harian tembaga yang disyorkan ialah 900 mcg.

    • Sumber: Makanan laut, kacang, biji, hati, kekacang, produk bijirin.

    • Borang Output: Tablet, kapsul, bentuk cecair.

    • Perhatian: Ia dikontraindikasikan dalam intoleransi individu dan penyakit Wilson-Konovalov. Dos tinggi tembaga boleh menjadi toksik.

Ubat dan ekstrak tumbuhan:

Banyak tumbuhan mengandungi sebatian yang dapat menyokong sistem imun. Sebatian ini boleh mempunyai sifat antioksidan, anti -radang dan immunostimulating.

  • Echinacea (echinacea): Echinacea adalah salah satu produk herba yang paling popular untuk mengukuhkan sistem imun. Ia mengandungi sebatian aktif, seperti polysaccharides, alkylamides dan flavonoid yang mempunyai sifat imunostimulasi. Echinacea boleh membantu mengurangkan tempoh dan keterukan selesema dan jangkitan pernafasan yang lain.

    • Mekanisme tindakan:

      • Stimulasi sistem imun: Meningkatkan aktiviti fagosit (sel yang menyerap dan memusnahkan patogen) dan merangsang pengeluaran interferon.
      • Kesan anti -radang: mengurangkan pengeluaran sitokin keradangan.
      • Aktiviti antimikrob: mempunyai kesan antivirus dan antibakteria langsung.

    • Dos yang disyorkan: Dos echinacea yang disyorkan berbeza -beza bergantung kepada bentuk pelepasan dan jenis echinacea (echinacea purpurea, echinacea angustifolia, echinacea pallida). Biasanya, 300-500 mg ekstrak echinacea diambil beberapa kali sehari pada tanda-tanda pertama selesema.

    • Borang Output: Kapsul, tablet, ekstrak cecair, teh.

    • Perhatian: Ia dikontraindikasikan dalam intoleransi individu, penyakit autoimun (rheumatoid arthritis, sistemik lupus erythematosus) dan penyakit sistem progresif (tuberkulosis, leukemia). Ia boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, seperti imunosupresan. Ia tidak disyorkan untuk mengambil Echinacea selama lebih dari 8 minggu berturut -turut.

  • Black Buzina (Sambucus nigra): Black Buzina adalah tumbuhan yang buahnya kaya dengan antioksidan, terutama anthocyan. Anthocyan mempunyai sifat antivirus dan dapat membantu mengurangkan tempoh dan keterukan influenza.

    • Mekanisme tindakan:

      • Aktiviti Antiviral: Menghalang lampiran virus influenza ke sel -sel badan dan menghalang replikasinya.
      • Perlindungan antioksidan: Meneutralkan radikal bebas, melindungi sel -sel dari kerosakan.
      • Stimulasi sistem imun: Meningkatkan pengeluaran sitokin yang menyumbang kepada tindak balas imun.

    • Dos yang disyorkan: Dos yang disyorkan ekstrak bezine hitam berbeza -beza bergantung kepada bentuk pelepasan. Biasanya, 15 ml sirap elderberry atau 175 mg kapsul ekstrak beberapa kali sehari diambil pada tanda -tanda pertama influenza.

    • Borang Output: Sirap, kapsul, tablet, teh.

    • Perhatian: Ia dikontraindikasikan dalam intoleransi individu. Buah -buahan yang tidak matang dan daun buzin mengandungi glikosida, yang boleh menyebabkan loya, muntah dan cirit -birit. Ia tidak disyorkan untuk diambil semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu.

  • Bawang putih (Allium sativum): Bawang putih adalah tumbuhan yang mempunyai sifat antimikrob, antivirus dan immunostimulating. Ia mengandungi allicin, sebatian aktif yang mempunyai kesan antibakteria dan antivirus yang kuat. Bawang putih dapat membantu menguatkan sistem imun dan melindungi terhadap jangkitan.

    • Mekanisme tindakan:

      • Aktiviti antimikrob: Allicin mempunyai spektrum aktiviti antibakteria dan antiviral yang luas.
      • Stimulasi sistem imun: Meningkatkan aktiviti sel -sel imun, seperti pembunuh semulajadi dan makrofaj.
      • Perlindungan antioksidan: Melindungi sel -sel dari kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

    • Dos yang disyorkan: Dos yang disyorkan bawang putih berbeza -beza. Anda boleh menggunakan 1-2 ulas bawang putih segar setiap hari atau mengambil kapsul yang mengandungi allicin.

    • Borang Output: Bawang putih segar, bawang putih kering, serbuk bawang putih, minyak bawang putih, kapsul.

    • Perhatian: Ia dikontraindikasikan dalam intoleransi individu, penyakit saluran gastrousus dan gangguan pembekuan darah. Ia boleh berinteraksi dengan antikoagulan. Dos besar bawang putih boleh menyebabkan pedih ulu hati dan ketidakselesaan di perut.

  • Halia (Zingiber officinale): Halia adalah tumbuhan yang mempunyai sifat anti -radang dan antioksidan. Ia mengandungi ginerol, sebatian aktif yang dapat membantu mengurangkan keradangan dan kesakitan. Halia juga boleh membantu mengukuhkan sistem imun dan melindungi terhadap jangkitan.

    • Mekanisme tindakan:

      • Kesan anti -radang: ginerol menindas pengeluaran sitokin keradangan.
      • Perlindungan antioksidan: Meneutralkan radikal bebas, melindungi sel -sel dari kerosakan.
      • Stimulasi sistem imun: Meningkatkan aktiviti sel -sel imun.

    • Dos yang disyorkan: Dos halia yang disyorkan berbeza -beza. Anda boleh menggunakan halia segar, teh halia atau mengambil kapsul yang mengandungi ekstrak halia.

    • Borang Output: Halia segar, halia kering, serbuk halia, teh halia, kapsul.

    • Perhatian: Ia dikontraindikasikan dalam intoleransi individu dan ulser peptik perut. Dengan berhati -hati perlu diambil semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu. Ia boleh berinteraksi dengan antikoagulan.

  • Kurkuma (Curcuma longa): Kunyit adalah rempah -rempah yang mempunyai sifat anti -radang dan antioksidan yang kuat. Ia mengandungi curcumin, sambungan aktif yang dapat membantu mengurangkan keradangan, mengukuhkan sistem imun dan melindungi terhadap penyakit kronik.

    • Mekanisme tindakan:

      • Kesan anti -radang: Kurkumin menindas pengeluaran sitokin keradangan dan menghalang aktiviti enzim yang terlibat dalam keradangan.
      • Perlindungan antioksidan: Meneutralkan radikal bebas, melindungi sel -sel dari kerosakan.
      • Stimulasi sistem imun: Meningkatkan fungsi sel -sel imun.

    • Dos yang disyorkan: Dos yang disyorkan kunyit berbeza -beza. Untuk meningkatkan penyerapan kurkumin, disyorkan untuk memakannya dengan lada hitam (piperin) atau lemak.

    • Borang Output: Serbuk kunyit, kapsul, tablet.

    • Perhatian: Ia dikontraindikasikan dalam intoleransi individu dan cholelithiasis. Dengan berhati -hati perlu diambil semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu. Ia boleh berinteraksi dengan antikoagulan.

Makanan tambahan lain:

Sebagai tambahan kepada vitamin, mineral dan ubat -ubatan tumbuhan, terdapat suplemen makanan lain yang boleh berguna untuk mengukuhkan sistem imun.

  • Probiotik: Probiotik adalah mikroorganisma hidup (bakteria dan yis), yang, apabila digunakan dalam kuantiti yang mencukupi, mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan tuan rumah. Mereka membantu mengekalkan keseimbangan mikroflora usus, yang memainkan peranan penting dalam sistem imun. Probiotik dapat membantu mengukuhkan imuniti, mengurangkan risiko jangkitan dan meningkatkan pencernaan.

    • Mekanisme tindakan:

      • Meningkatkan fungsi penghalang usus: Probiotik menguatkan mukosa usus, menghalang penembusan patogen ke dalam aliran darah.
      • Stimulasi sistem imun: Mereka mengaktifkan sel -sel imun di usus dan menyumbang kepada pengeluaran antibodi.
      • Persaingan dengan patogen: Mikroorganisma patogen menggantikan, bersaing dengan mereka untuk nutrien dan tempat lampiran.

    • Dos yang disyorkan: Dos probiotik yang disyorkan berbeza -beza bergantung kepada jenis probiotik dan status kesihatan. Biasanya mengambil 1-10 bilion CO (unit pembentukan koloni) sehari.

    • Sumber: Produk enzim (yogurt, kefir, sauerkraut, kimchi), aditif probiotik.

    • Borang Output: Kapsul, tablet, serbuk, tablet mengunyah, cecair. Adalah penting untuk memilih aditif probiotik yang mengandungi pelbagai jenis dan strain probiotik.

    • Perhatian: Kontraindikasikan dalam sikap tidak bertoleransi individu dan keadaan immunodeficiency yang teruk. Dalam sesetengah orang, probiotik boleh menyebabkan pembentukan kembung dan gas.

  • Asid lemak omega-3: Asid lemak omega-3 adalah asid lemak tak tepu yang mempunyai sifat anti-radang. Mereka boleh membantu mengurangkan keradangan dalam badan dan meningkatkan fungsi sel -sel imun. Asid lemak omega-3 juga penting untuk kesihatan jantung dan otak.

    • Mekanisme tindakan:

      • Kesan anti -radang: asid eicopascentaenoic (EPC) dan asid bukan kosheenik (DGC) mengurangkan pengeluaran sitokin keradangan.
      • Peraturan sel imun: mempengaruhi aktiviti sel T dan sel B.

    • Dos yang disyorkan: Dosis asid lemak omega-3 yang disyorkan adalah 250-500 mg EPK dan DGK setiap hari.

    • Sumber: Ikan tebal (salmon, tuna, makarel), biji linen, biji chia, walnut, aditif dengan minyak ikan atau minyak gugur.

    • Borang Output: Kapsul, bentuk cecair.

    • Perhatian: Kontraindikasikan dalam intoleransi individu dan gangguan pembekuan darah. Mereka boleh berinteraksi dengan antikoagulan. Dos besar asid lemak omega-3 boleh menyebabkan gangguan perut.

  • Beta-glucan: Beta-glucans adalah polisakarida yang terkandung di dalam dinding sel bakteria, kulat, yis dan beberapa tumbuhan. Mereka mempunyai sifat imunomodulasi dan dapat membantu menguatkan sistem imun.

    • Mekanisme tindakan:

      • Pengaktifan sel-sel imun: beta-glucans dikaitkan dengan reseptor pada sel-sel imun, seperti makrofaj dan neutrofil, mengaktifkannya dan merangsang tindak balas imun.
      • Memperkukuhkan fagositosis: Meningkatkan keupayaan sel -sel imun untuk menyerap dan memusnahkan patogen.

    • Dos yang disyorkan: Dos yang disyorkan beta-glucans berbeza-beza bergantung kepada sumber dan bentuk pelepasan.

    • Sumber: Cendawan (Reishi, Shiitaka, Mitaka), ragi, oat, barli.

    • Borang Output: Kapsul, tablet, serbuk.

    • Perhatian: Contraindicated dalam intoleransi individu.

  • Colostrum (colostrum): Colostrum adalah susu pertama yang dihasilkan oleh mamalia selepas melahirkan anak. Ia mengandungi kepekatan antibodi yang tinggi, faktor imun dan faktor pertumbuhan yang membantu menguatkan sistem imun yang baru lahir. Colostrum juga boleh berguna untuk orang dewasa, membantu mengukuhkan imuniti, meningkatkan pencernaan dan mempercepatkan pemulihan selepas kecederaan dan penyakit.

    • Mekanisme tindakan:

      • Penghantaran imuniti pasif: Mengandungi antibodi (immunoglobulin), yang memberikan imuniti pasif terhadap pelbagai patogen.
      • Stimulasi sistem imun: mengandungi faktor imun, seperti lactoperrin dan sitokin yang mengaktifkan sel -sel imun dan menyumbang kepada pengeluaran antibodi.
      • Meningkatkan fungsi penghalang usus: mengandungi faktor pertumbuhan yang membantu memulihkan mukosa usus dan memperbaiki fungsi halangannya.

    • Dos yang disyorkan: Dos yang disyorkan kolostrum berbeza -beza bergantung kepada bentuk pelepasan dan tujuan permohonan.

    • Borang Output: Kapsul, tablet, serbuk.

    • Perhatian: Ia dikontraindikasikan dalam intoleransi individu.

  • Astragalus Mambranaceus: Astragal adalah tumbuhan yang digunakan secara meluas dalam perubatan tradisional Cina untuk mengukuhkan sistem imun. Ia mengandungi polysaccharides, flavonoid dan sebatian aktif lain yang mempunyai sifat imunostimulasi dan antioksidan.

    • Mekanisme tindakan:

      • Stimulasi sistem imun: Meningkatkan aktiviti sel -sel imun, seperti sel T, sel B dan pembunuh semulajadi.
      • Perlindungan antioksidan: Meneutralkan radikal bebas, melindungi sel -sel dari kerosakan.
      • Tindakan Adaptogenik: Membantu badan menyesuaikan diri dengan tekanan.

    • Dos yang disyorkan: Dos yang disyorkan astragal berbeza -beza bergantung kepada bentuk pelepasan.

    • Borang Output: Kapsul, tablet, ekstrak cecair, teh.

    • Perhatian: Ia dikontraindikasikan dalam intoleransi individu dan penyakit autoimun. Ia boleh berinteraksi dengan imunosupresan.

Komen penting:

  • Sebelum mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit atau mengambil ubat.
  • Bades bukan pengganti pemakanan yang baik dan gaya hidup yang sihat.
  • Jangan melebihi dos yang disyorkan makanan tambahan.
  • Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang dipercayai untuk mengelakkan produk palsu dan miskin.
  • Perhatikan kemungkinan kesan sampingan dan kontraindikasi makanan tambahan.
  • Sekiranya anda mempunyai kesan sampingan selepas mengambil makanan tambahan, berhenti mengambilnya dan berunding dengan doktor.

Pemperibadian:

Pilihan makanan tambahan untuk mengukuhkan sistem imun mestilah individu dan berdasarkan keperluan, kesihatan dan gaya hidup anda. Pertimbangkan faktor berikut:

  • Umur: Keperluan untuk vitamin dan mineral berubah dengan usia.
  • Lantai: Lelaki dan wanita mempunyai keperluan yang berbeza untuk nutrien.
  • Status Kesihatan: Kehadiran sebarang penyakit boleh menjejaskan pilihan makanan tambahan.
  • Kehidupan: Tahap tekanan, aktiviti fizikal dan pemakanan boleh menjejaskan keperluan nutrien.
  • Diet: Jika diet anda terhad, anda mungkin perlu menerima makanan tambahan untuk mengimbangi nutrien yang hilang.
  • Musim: Pada bulan -bulan musim sejuk, apabila terdapat kurang cahaya matahari, ia mungkin mengambil vitamin D.

Kesimpulan:

Sokongan untuk sistem imun adalah aspek penting dalam mengekalkan kesihatan keseluruhan dan kesejahteraan. Bades boleh berfungsi sebagai alat yang berguna untuk mengukuhkan imuniti, tetapi penting untuk memahami bahawa mereka bukan alat yang ajaib. Gaya hidup yang sihat, pemakanan yang seimbang, latihan fizikal biasa dan tidur yang mencukupi adalah faktor utama untuk mengekalkan sistem imun yang kuat. Dengan pendekatan dan konsultasi yang betul dengan doktor, suplemen makanan dapat membantu anda mengukuhkan imuniti dan merasa sihat dan bertenaga. Ingat bahawa kesihatan adalah pelaburan yang memerlukan perhatian dan penjagaan yang berterusan.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *