头发的秘密：不良评论

头发的秘密：不良评论

I.简介：头发健康作为内部状态的反映

浓密，闪亮和健康的头发通常被认为是美丽和青春的象征。但是，头发的状况与身体的整体健康直接相关。不稳定的营养，压力，荷尔蒙变化，遗传倾向和积极的环境影响会导致头发质量的损失，变薄和恶化。因此，一种全面的护发方法，包括均衡的饮食，适当的护理，并在必要时采用专门的生物活性添加剂（不良），对于达到所需的密度和头发的健康是必要的。

ii。营养在头发健康中的作用：

健康的头发需要足够的营养来生长和维护其结构。头发健康所需的主要要素包括：

• 蛋白质： 角蛋白是构成头发结构的主要蛋白质，需要足够的食物接收蛋白质。缺乏蛋白质会导致生长，变薄和脱发的放缓。蛋白质的良好来源包括肉，鱼，鸡蛋，乳制品，豆类和坚果。
• 铁： 铁对于将氧气运输到毛囊中是必需的。铁缺乏症，尤其是在月经期间的女性中，可能会导致脱发，称为异质损失。铁的来源包括红肉，肝脏，菠菜和富集的谷物。
• 锌： 锌在细胞生长，蛋白质合成和维生素中起重要作用。锌缺乏会导致脱发，头皮干和头皮屑。锌包含在牡蛎，肉，坚果和种子中。
• B维生素B： B组维生素，尤其是生物素（B7）和烟酸（B3），对于健康的头发生长和能量代谢是必需的。这些维生素的缺乏会导致脱发和生长减速。 B维生素在全谷物，肉，鱼，鸡蛋和绿色蔬菜中发现。
• 维生素D： 维生素D在刺激毛囊的生长中起作用。维生素D的缺乏与脱发有关，尤其是与自身免疫性疾病（例如局灶性脱发）有关。维生素D在阳光的影响下在皮肤中合成，并在脂肪鱼，鸡蛋和富集的产品中发现。
• 维生素C： 维生素C是一种强大的抗氧化剂，可保护毛囊免受自由基的伤害。胶原蛋白的合成也是必不可少的，胶原蛋白是头发结构的重要组成部分。维生素C在柑橘类水果，浆果和蔬菜中发现。
• 维生素E： 维生素E也是一种抗氧化剂，可改善头皮的血液循环并保护毛囊免受损伤。维生素E包含在坚果，种子和植物油中。
• omega-3脂肪酸： omega-3脂肪酸改善了头皮状况，减少炎症并促进头发生长。它们是在脂肪鱼，亚麻籽和核桃中发现的。

iii。评论流行的头发饮食补充剂：

在平衡饮食不足以为人体提供必要的营养的情况下，饮食补充剂可能会成为有用的补充。市场展示了许多旨在改善头发健康的饮食补充剂。考虑其中最受欢迎和最有效的方法：

• 生物素（维生素B7）： 生物素是最著名的头发饮食补充剂之一。它参与了头发生长所需的脂肪，碳水化合物和蛋白质的代谢。生物素缺乏症很少见，但会导致脱发，指甲的脆弱性和皮肤问题。饮食补充剂中生物素的剂量通常从每天2.5至10 mg。生物素的有效性对于这种维生素缺乏的人来说是最明显的。应该记住的是，高剂量的生物素会扭曲实验室测试的结果。

• 胶原： 胶原蛋白是体内的主要结构蛋白，包括皮肤，头发和指甲。随着年龄的增长，胶原蛋白的产生会减少，这会导致头发变薄，弹性降低。 Kollagen饮食补充剂中含有水解胶原蛋白，该胶原蛋白更容易被人体吸收。假定胶原蛋白的摄入量有助于增强头发，改善其生长和光泽。各种类型的胶原蛋白（例如I型和III）被认为是头发最有用的。

• 角蛋白： 角蛋白是构成头发结构的主要蛋白质。角蛋白饮食补充剂含有水解的角蛋白，该饮食补充剂应恢复受损的头发，增强其光泽并发光。然而，角蛋白以饮食补充剂形式的摄入量仍然是讨论的主题，因为大多数接受的角蛋白可以在消化道中分裂。

• 该领域的马尾提取物： 田间马尾是矿物质硅的丰富来源，在胶原蛋白的形成和增强结缔组织中起着重要作用。据认为，硅有助于增强头发，改善其弹性并减少脆性。田间马尾提取物经常用于饮食补充剂，用于头发，皮肤和指甲。

• 锯棕榈（Serenoa的Palma提取物）： Saw Palmetto是Serenia手掌果实的提取物，用于治疗与二氢睾丸激素（DGT）相关的脱发。 DGT是一种激素，可导致毛囊减少和雄性脱发（雄激素性脱发）。 SAW Palmetto阻断了5-α还原酶，该酶将睾丸激素变成DGT。锯棕榈对于具有雄激素性脱发的男性和女性很有用。

• 铁： 如前所述，铁缺乏是脱发的常见原因，尤其是在女性中。用铁的染色对于确认的铁缺乏症患者可能很有用，尤其是在存在症状的情况下，例如皮肤的疲劳，无力和苍白。铁应在医生的监督下进行，因为过量的铁可能对健康有害。

• 锌： 锌在细胞生长和蛋白质合成中起重要作用。锌缺乏会导致脱发，头皮干和头皮屑。带有锌的坏蛋对于缺乏锌缺乏的人很有用。

• 维生素D： 维生素D的缺点与脱发有关。维生素D饮食补充剂对维生素D缺乏症的人可能很有用，尤其是在冬季或在阳光下停留有限。维生素D的剂量应在接受血液检查并与医生进行咨询后确定。

• L-半胱氨酸和L-甲氨酸： 这些氨基酸是角蛋白的构造。人们认为，他们的技术有助于增强头发的结构并刺激其生长。

• 黑茴香油： 黑茴香油具有抗炎和抗氧化特性。一些研究表明，它可以刺激头发生长并减少其损失。

• 螺旋藻： 螺旋蛋白是蓝绿色藻类，富含蛋白质，维生素和矿物质。它被认为是超级食品，可以对头发健康产生积极影响，从而改善其成长和光泽。

• 海胶原蛋白： 它是从鱼皮和骨骼中提取的。据认为，与其他类型的胶原蛋白相比，它可以更好地被人体吸收。

• 烟酸（维生素B3）： 改善头皮中的血液微循环，这有助于更好地营养毛囊。

iv。如何选择合适的饮食补充剂：

考虑到市场上的各种产品，选择合适的头发饮食补充剂可能是一项艰巨的任务。考虑以下因素很重要：

• 脱发的原因： 在服用饮食补充剂之前，重要的是确定脱发原因。如果脱发与该疾病有关，则必须咨询医生进行诊断和治疗。
• 饮食补充剂的组成： 仔细研究饮食补充剂的组成，并确保其含有足够数量的必要营养素。避免用可疑成分或不合理剂量的饮食补充剂。
• 声誉制造商： 从遵守质量和安全标准的著名且可靠的制造商中选择饮食补充剂。
• 评论： 阅读其他用户有关饮食补充剂的评论，以了解其有效性和可能的​​副作用。
• 咨询医生： 在开始服用饮食补充剂之前，建议咨询医生，尤其是如果您患有慢性疾病或服用其他药物。医生将帮助确定脱发的原因，并根据您的个人需求选择最合适的饮食补充剂。
• 输出表格： Bades有各种形式的释放，例如片剂，胶囊，粉末和液体。选择最方便使用的表格。
• 认证： 确保饮食补充剂已获得相关质量控制当局的认证。

V.副作用和禁忌症：

像其他任何药物一样，Bades可能会引起副作用。最常见的副作用包括：

• 消化障碍： 恶心，呕吐，腹泻或便秘。
• 过敏反应： 皮疹，瘙痒，肿胀。
• 与药物的相互作用： Bades可以与您服用的其他药物互动。请务必告知医生您接受的所有饮食补充剂。

接受饮食补充剂的禁忌症可能包括：

• 怀孕和母乳喂养： 不建议在怀孕和母乳喂养期间服用一些饮食补充剂。
• 慢性疾病： 某些饮食补充剂可能在某些慢性疾病中禁忌。
• 过敏： 对任何不良的节食者过敏。

vi。使用饮食补充剂的建议：

为了达到服用饮食补充剂的最大影响，必须遵循以下建议：

• 观察剂量： 按照包装或医生建议的说明采取饮食补充剂。
• 定期服用饮食补充剂： 为了取得明显的结果，有必要定期服用几个月的饮食补充剂。
• 将饮食补充剂与适当的营养和护发结合在一起： Bades只是均衡饮食和适当护发的补充。您不应仅依靠饮食补充剂来解决头发问题。
• 要有耐心： 接受饮食补充剂的结果并不总是立即引起的。养分有必要在体内积聚并开始对头发产生积极影响。

vii。改善头发健康的替代方法：

除了服用饮食补充剂外，还有其他改善头发健康的方法，可以有效与饮食补充剂或独立补充：

• 平衡营养： 确保您的饮食含有足够数量的蛋白质，铁，锌，维生素和其他营养素，这是头发健康所必需的。
• 正确的护发： 使用适合您头发的洗发水和空调。避免经常使用吹风机，卷曲铁和熨烫。保护头发免于暴露于阳光和氯化水中。
• 头皮按摩： 头皮按摩改善血液循环并刺激头发生长。
• 减轻压力： 压力会对头发健康产生负面影响。尽量避免压力很大，并找到放松的方法。
• 足够的睡眠： 对于身体的整体健康，包括头发健康，需要足够的睡眠。
• 定期进行体育锻炼： 体育锻炼可以改善血液循环，并有助于健康的头发生长。
• 民间疗法： 一些民间疗法，例如使用牛奶油，蓖麻油，洋葱或蜂蜜的发型面具，对改善头发健康很有用。

viii。对男人不利：

男性经常面临雄激素性脱发的问题，雄激素性脱发的特征是寺庙和冠上的脱发。一些饮食补充剂，例如锯棕榈，对于有这个问题的男性可能很有用。男性的其他有用的饮食补充剂包括：

• 生物素： 支持健康的头发和指甲。
• 锌： 毛囊的正常功能是必要的。
• B维生素B： 参与能量代谢并保持头发健康。

ix。对女性不利：

妇女经常遇到与荷尔蒙变化，压力或营养不足有关的脱发。一些饮食补充剂，例如铁和生物素，对于有这些问题的女性可能很有用。女性的其他有用的饮食补充剂包括：

• 胶原： 增强头发并改善其弹性。
• 维生素D： 支持毛囊的健康。
• omega-3脂肪酸： 改善头皮状况并有助于头发生长。

X.研究和证据：

饮食补充剂的有效性是正在进行的研究的主题。一些研究表明，某些饮食补充剂对头发健康的积极作用，而其他研究并未揭示出重大结果。重要的是要批判性地评估有关饮食补充剂的信息，并考虑到研究结果可能取决于研究设计，样本量和其他因素。在服用饮食补充剂之前，建议您熟悉研究结果并咨询医生。

xi。结论：

Bades可以是全面护发的有用补充，尤其是在营养缺乏或某些疾病的情况下。但是，重要的是要记住，饮食补充剂不是灵丹妙药，无法取代均衡的饮食，适当的护发和健康的生活方式。在服用饮食补充剂之前，有必要确定脱发原因，咨询医生并从可靠的制造商那里选择饮食补充剂。遵守使用和耐心的建议将有助于实现预期的结果并改善头发健康。