Gambaran keseluruhan makanan tambahan terbaik untuk meningkatkan ingatan pada orang tua

Gambaran keseluruhan makanan tambahan terbaik untuk meningkatkan ingatan pada orang tua

Penafian: Artikel ini hanya bertujuan untuk tujuan maklumat dan tidak boleh dianggap sebagai majlis perubatan. Sebelum mengambil sebarang bahan tambahan baru atau perubahan dalam rejimen rawatan semasa, selalu berunding dengan pekerja perubatan yang berkelayakan. Keputusan individu mungkin berbeza -beza.

I. PENGENALAN: Kemerosotan ingatan pada orang yang lebih tua — cabaran kemodenan

Kemerosotan fungsi kognitif, termasuk kehilangan ingatan, adalah masalah biasa di kalangan orang tua. Walaupun perubahan yang berkaitan dengan usia di otak tidak dapat dielakkan, terdapat faktor -faktor yang dapat memperburuk keadaan, seperti pemakanan yang buruk, kekurangan aktiviti fizikal, penyakit kronik dan tekanan. Persiapan farmaseutikal untuk rawatan demensia dan penyakit Alzheimer mempunyai sekatan dan kesan sampingan mereka. Oleh itu, ramai orang tua mencari cara alternatif untuk mengekalkan dan meningkatkan fungsi kognitif, termasuk bahan tambahan aktif biologi (makanan tambahan).

Adalah penting untuk memahami bahawa suplemen pemakanan bukan pengganti gaya hidup yang sihat dan terapi dadah, jika ditunjukkan. Walau bagaimanapun, dengan pilihan dan penggunaan yang tepat, sesetengah suplemen makanan boleh memberi kesan positif terhadap memori dan fungsi kognitif, mengekalkan kesihatan otak dan melambatkan proses penuaan.

Ii. Mekanisme tindakan makanan tambahan yang mempengaruhi ingatan

Sebelum mempertimbangkan suplemen diet tertentu, adalah penting untuk memahami mekanisme umum di mana mereka dapat mempengaruhi fungsi ingatan dan kognitif:

• Meningkatkan peredaran darah di otak: Sesetengah makanan tambahan, seperti ginkgo bilobe, menyumbang kepada pengembangan saluran darah, meningkatkan aliran darah ke otak. Ini menyediakan sel -sel otak dengan oksigen dan nutrien yang diperlukan untuk berfungsi normal.
• Perlindungan antioksidan: Radikal bebas adalah molekul yang tidak stabil yang boleh merosakkan sel -sel otak dan menyumbang kepada perkembangan penyakit neurodegenerative. Bades dengan sifat antioksidan, seperti vitamin E, vitamin C dan koenzim Q10, meneutralkan radikal bebas dan melindungi sel -sel otak dari kerosakan.
• Tindakan neuroprotektif: Sesetengah suplemen makanan mempunyai keupayaan untuk melindungi neuron (sel saraf) daripada kerosakan yang disebabkan oleh toksin, keradangan dan faktor lain. Ini dapat menyumbang kepada pemeliharaan fungsi kognitif dan kelembapan dalam perkembangan penyakit neurodegenerative.
• Sokongan untuk Neurotransmitter: Neurotransmitter adalah bahan kimia yang menghantar isyarat antara sel saraf. Sesetengah suplemen makanan, seperti asetil-l-carnitine dan kolin, terlibat dalam sintesis dan fungsi neurotransmitter, seperti acetylcholine, yang memainkan peranan penting dalam ingatan dan latihan.
• Mengurangkan keradangan: Keradangan kronik di otak boleh menyumbang kepada perkembangan penyakit neurodegeneratif. Sesetengah suplemen makanan, seperti asid lemak Kurkumin dan Omega-3, mempunyai sifat anti-radang dan dapat mengurangkan keradangan di otak.
• Meningkatkan keplastikan otak: Plastik otak adalah keupayaan otak untuk menyesuaikan diri dan membentuk hubungan baru antara sel saraf. Sesetengah suplemen makanan, seperti CDP Choline dan Bakop Monier, dapat meningkatkan keplastikan otak dan membantu meningkatkan ingatan dan pembelajaran.

Iii. Gambaran keseluruhan makanan tambahan terbaik untuk meningkatkan ingatan pada orang tua

Berikut adalah kajian terperinci mengenai makanan tambahan yang paling banyak dikaji dan menjanjikan, yang boleh berguna untuk meningkatkan memori dan fungsi kognitif pada orang tua.

1. Ginkgo Biloba (ginkgo biloba)

• Mekanisme tindakan: Ia meningkatkan peredaran darah di otak, mempunyai sifat antioksidan dan anti -radang. Menghalang agregasi platelet.
• Kelebihan:
  • Meningkatkan memori dan kepekatan.
  • Mengurangkan gejala penyakit Alzheimer dan bentuk demensia yang lain.
  • Meningkatkan peredaran darah di anggota badan (dengan penyakit arteri periferal).
• Bukti Saintifik: Banyak kajian telah menunjukkan bahawa ginkgo biloba dapat meningkatkan fungsi kognitif pada orang tua dengan demensia dan gangguan kognitif ringan. Meta-analyzes penyelidikan mengesahkan keberkesanannya dalam meningkatkan memori dan perhatian.
• Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 120-240 mg ekstrak ginkgo standard setiap hari, dibahagikan kepada dua dos. Adalah penting untuk memilih ekstrak yang mengandungi sejumlah glikosida flavonoid dan lakton terpenik.
• Kesan sampingan: Biasanya diterima dengan baik. Kesan sampingan cahaya mungkin, seperti sakit kepala, pening dan gangguan perut. Reaksi alergi jarang berlaku. Ginkgo bilobe harus dielakkan sebelum pembedahan atau mengambil antikoagulan, kerana ia dapat meningkatkan risiko pendarahan.
• Perhatian: Ia tidak disyorkan untuk mengambil Ginkgo Biloba untuk wanita hamil dan menyusu, serta orang yang mengalami gangguan pembekuan darah. Sebelum anda memulakan, anda harus berunding dengan doktor.

2. Asid lemak omega-3 (asid lemak omega-3)

• Mekanisme tindakan: Mengandungi asid eicopascentaenic (EPA) dan asid bukan -achexaenic (DHA), yang merupakan komponen penting dalam membran sel otak dan diperlukan untuk fungsi normal sel saraf. Mempunyai sifat anti -radang.
• Kelebihan:
  • Meningkatkan memori dan fungsi kognitif.
  • Mengurangkan risiko mengembangkan penyakit Alzheimer dan bentuk demensia yang lain.
  • Mengekalkan kesihatan sistem kardiovaskular.
  • Meningkatkan mood dan mengurangkan gejala kemurungan.
• Bukti Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa penggunaan asid lemak omega-3 dikaitkan dengan peningkatan fungsi kognitif dan penurunan risiko demensia. DHA amat penting untuk kesihatan otak.
• Dos: Adalah disyorkan untuk mengambil 1-2 gram asid lemak omega-3 setiap hari, dalam bentuk minyak ikan atau sumber lain, seperti minyak pelayaran atau minyak biji rami. Adalah penting untuk memilih bahan tambahan dengan EPA dan DHA yang tinggi.
• Kesan sampingan: Biasanya diterima dengan baik. Kesan sampingan cahaya, seperti gangguan ikan dan gangguan perut, mungkin. Dos yang tinggi boleh meningkatkan risiko pendarahan.
• Perhatian: Penggunaan dos tinggi asid lemak omega-3 sebelum pembedahan atau mengambil antikoagulan harus dielakkan. Sebelum anda memulakan, anda harus berunding dengan doktor.

3 ..

• Mekanisme tindakan: Ia adalah fosfolipid, yang merupakan komponen penting dalam membran sel otak. Menyokong neurotransmission, terutamanya asetilkolin, dan meningkatkan keplastikan otak.
• Kelebihan:
  • Meningkatkan memori dan fungsi kognitif.
  • Mengurangkan gejala penyakit Alzheimer dan bentuk demensia yang lain.
  • Meningkatkan mood dan mengurangkan tekanan.
• Bukti Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa phosphatidylserin dapat meningkatkan fungsi memori dan kognitif pada orang tua dengan gangguan kognitif ringan dan penyakit Alzheimer.
• Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 100-300 mg phosphatidylserin setiap hari, dibahagikan kepada dua dos.
• Kesan sampingan: Biasanya diterima dengan baik. Kesan sampingan yang mudah, seperti perut dan gangguan insomnia, mungkin.
• Perhatian: Anda perlu berunding dengan doktor sebelum memulakan, terutamanya jika anda mempunyai penyakit atau anda mengambil ubat.

4 acetyl-l-carnitine

• Mekanisme tindakan: Ia adalah asid amino yang terlibat dalam metabolisme tenaga dalam sel -sel otak. Meningkatkan tahap acetylcholine, neurotransmitter penting, dan mempunyai sifat antioksidan.
• Kelebihan:
  • Meningkatkan memori dan fungsi kognitif.
  • Mengurangkan gejala penyakit Alzheimer dan bentuk demensia yang lain.
  • Meningkatkan mood dan mengurangkan kemurungan.
  • Peningkatan tenaga dan penurunan keletihan.
• Bukti Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa asetil-l-carnitine dapat meningkatkan fungsi kognitif pada orang tua dengan gangguan kognitif ringan dan penyakit Alzheimer.
• Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 500-2000 mg acetyl-l-carnitine setiap hari, dibahagikan kepada dua dos.
• Kesan sampingan: Biasanya diterima dengan baik. Kesan sampingan ringan mungkin, seperti gangguan perut, loya dan insomnia.
• Perhatian: Anda perlu berunding dengan doktor sebelum memulakan, terutamanya jika anda mempunyai penyakit atau anda mengambil ubat.

5. Bacopa Monnieri)

• Mekanisme tindakan: Rumput Ayurveda yang mempunyai sifat nootropik dan adaptogenik. Meningkatkan keplastikan otak, mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan ingatan. Mengandungi bacosides yang mempunyai kesan antioksidan dan anti -radang.
• Kelebihan:
  • Meningkatkan memori dan pembelajaran.
  • Mengurangkan kebimbangan dan tekanan.
  • Meningkatkan fungsi kognitif.
• Bukti Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa Bakop Monier dapat meningkatkan ingatan dan fungsi kognitif pada orang yang sihat dan orang tua dengan gangguan kognitif ringan.
• Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 300-450 mg ekstrak Bacopa Monier yang standard setiap hari yang mengandungi 50% bacosides.
• Kesan sampingan: Kesan sampingan ringan mungkin, seperti gangguan perut, loya dan mulut kering.
• Perhatian: Anda perlu berunding dengan doktor sebelum memulakan, terutamanya jika anda mempunyai penyakit atau anda mengambil ubat.

6. CDP-Holin (Citicolin)

• Mekanisme tindakan: Ia adalah pendahulu phosphatidylcholine, komponen penting membran sel otak. Meningkatkan neurotransmission, terutamanya acetylcholine, dan menyokong keplastikan otak.
• Kelebihan:
  • Meningkatkan memori dan fungsi kognitif.
  • Mengurangkan gejala strok dan lain -lain bentuk penyakit serebrovaskular.
  • Meningkatkan penglihatan.
• Bukti Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa kolin CDP dapat meningkatkan fungsi kognitif pada orang tua dengan gangguan kognitif ringan dan penyakit Alzheimer.
• Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 500-2000 mg Holina CDP setiap hari, dibahagikan kepada dua dos.
• Kesan sampingan: Biasanya diterima dengan baik. Kesan sampingan yang ringan, seperti gangguan perut, sakit kepala dan insomnia, mungkin.
• Perhatian: Anda perlu berunding dengan doktor sebelum memulakan, terutamanya jika anda mempunyai penyakit atau anda mengambil ubat.

7. Curcumin (Curcumin)

• Mekanisme tindakan: Bahan aktif kunyit mempunyai sifat antioksidan dan anti -radang yang kuat. Ia boleh melindungi sel -sel otak dari kerosakan dan mengurangkan keradangan di otak.
• Kelebihan:
  • Meningkatkan memori dan fungsi kognitif.
  • Mengurangkan risiko mengembangkan penyakit Alzheimer.
  • Mengekalkan kesihatan sistem kardiovaskular.
  • Pelepasan gejala arthritis.
• Bukti Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa Kurkumin dapat meningkatkan ingatan dan fungsi kognitif pada orang tua dan mengurangkan risiko mengembangkan penyakit Alzheimer. Walau bagaimanapun, bioavailabiliti kunyit adalah terhad, oleh itu adalah disyorkan untuk menggunakan aditif yang mengandungi pipin atau bahan lain yang meningkatkan penyerapannya.
• Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 500-2000 mg curcumin setiap hari, dalam bentuk ekstrak kunyit standard yang mengandungi 95% kunyit. Adalah penting untuk memilih aditif yang mengandungi pipin atau bahan lain yang meningkatkan penyerapannya.
• Kesan sampingan: Biasanya diterima dengan baik. Kesan sampingan yang ringan, seperti gangguan perut, mungkin.
• Perhatian: Anda perlu berunding dengan doktor sebelum memulakan, terutamanya jika anda mempunyai penyakit atau anda mengambil ubat. Ia boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, seperti antikoagulan.

8. Vitamin B B (vitamin B)

• Mekanisme tindakan: Vitamin Kumpulan B, terutamanya B12, B6 dan asid folik, memainkan peranan penting dalam kesihatan otak dan sistem saraf. Mereka mengambil bahagian dalam metabolisme tenaga, sintesis neurotransmiter dan perlindungan neuron dari kerosakan.
• Kelebihan:
  • Meningkatkan memori dan fungsi kognitif.
  • Mengurangkan risiko mengembangkan penyakit Alzheimer dan bentuk demensia yang lain.
  • Meningkatkan mood dan mengurangkan kemurungan.
  • Mengekalkan kesihatan sistem saraf.
• Bukti Saintifik: Kekurangan vitamin B boleh menyebabkan gangguan kognitif. Kajian menunjukkan bahawa mengambil vitamin B dapat meningkatkan fungsi kognitif pada orang tua dengan kekurangan vitamin ini.
• Dos: Adalah disyorkan untuk mengambil kompleks vitamin B yang mengandungi dos yang mencukupi sebanyak B12, B6 dan asid folik. Dos bergantung kepada keperluan individu dan kehadiran defisit.
• Kesan sampingan: Biasanya diterima dengan baik. Dos tinggi beberapa vitamin kumpulan B boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti gangguan perut dan kegelisahan.
• Perhatian: Anda perlu berunding dengan doktor sebelum memulakan, terutamanya jika anda mempunyai penyakit atau anda mengambil ubat.

9. Coenzim Q10 (Coenzyme Q10)

• Mekanisme tindakan: Ia adalah antioksidan yang memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga dalam sel. Ia boleh melindungi sel -sel otak daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
• Kelebihan:
  • Meningkatkan memori dan fungsi kognitif.
  • Mengurangkan risiko mengembangkan penyakit Alzheimer.
  • Mengekalkan kesihatan sistem kardiovaskular.
  • Peningkatan tenaga dan penurunan keletihan.
• Bukti Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa coenzym Q10 dapat meningkatkan fungsi kognitif pada orang yang mengalami penyakit neurodegeneratif.
• Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 100-300 mg Q10 coenzyme setiap hari.
• Kesan sampingan: Biasanya diterima dengan baik. Kesan sampingan yang mudah, seperti perut dan gangguan insomnia, mungkin.
• Perhatian: Anda perlu berunding dengan doktor sebelum memulakan, terutamanya jika anda mempunyai penyakit atau anda mengambil ubat.

10. Ekstrak biji anggur (ekstrak benih graf)

• Mekanisme tindakan: Mengandungi antioksidan yang kuat yang dipanggil Pro -antocyanidine yang dapat melindungi sel -sel otak dari kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
• Kelebihan:
  • Meningkatkan memori dan fungsi kognitif.
  • Mengurangkan risiko mengembangkan penyakit Alzheimer.
  • Mengekalkan kesihatan sistem kardiovaskular.
• Bukti Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa ekstrak benih anggur dapat meningkatkan fungsi kognitif dan melindungi otak dari kerosakan.
• Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 100-300 mg ekstrak biji anggur setiap hari.
• Kesan sampingan: Biasanya diterima dengan baik. Kesan sampingan cahaya, seperti gangguan perut dan sakit kepala, mungkin.
• Perhatian: Anda perlu berunding dengan doktor sebelum memulakan, terutamanya jika anda mempunyai penyakit atau anda mengambil ubat.

Iv. Faktor lain yang mempengaruhi ingatan dan fungsi kognitif

Di samping mengambil makanan tambahan, terdapat faktor penting lain yang boleh menjejaskan memori dan fungsi kognitif pada orang yang lebih tua:

• Pemakanan yang sihat: Adalah penting untuk menggunakan makanan yang kaya dengan nutrien, seperti buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin, daging dan ikan yang rendah. Penggunaan makanan yang dirawat, gula dan lemak tepu harus dielakkan.
• Aktiviti fizikal biasa: Latihan fizikal meningkatkan peredaran darah di otak dan menyumbang kepada pertumbuhan sel saraf baru. Adalah disyorkan untuk terlibat dalam aktiviti fizikal sekurang -kurangnya 30 minit sehari, beberapa kali seminggu.
• Aktiviti mental: Mengekalkan aktiviti mental membantu mengekalkan fungsi kognitif. Adalah disyorkan untuk membaca buku, bermain permainan intelektual, menyelesaikan teka -teki dan belajar perkara baru.
• Aktiviti Sosial: Komunikasi dengan orang lain membantu mengekalkan fungsi kognitif dan meningkatkan mood. Adalah disyorkan untuk menghabiskan masa dengan rakan dan keluarga, mengambil bahagian dalam acara awam dan terlibat dalam aktiviti sukarela.
• Tidur yang mencukupi: Kekurangan tidur boleh menjejaskan fungsi memori dan kognitif secara negatif. Adalah disyorkan untuk tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.
• Pengurusan Tekanan: Tekanan kronik boleh merosakkan sel -sel otak dan memburukkan fungsi kognitif. Adalah disyorkan untuk menggunakan teknik kawalan tekanan, seperti meditasi, yoga dan latihan pernafasan.
• Peperiksaan perubatan biasa: Adalah penting untuk menjalani pemeriksaan perubatan secara kerap untuk mengenal pasti dan merawat penyakit yang boleh menjejaskan fungsi kognitif, seperti diabetes, tekanan darah tinggi dan kemurungan.

V. Cara Memilih Tambahan Diet yang Betul

Pilihan makanan tambahan yang betul untuk meningkatkan fungsi memori dan kognitif boleh menjadi tugas yang sukar. Adalah penting untuk mempertimbangkan faktor -faktor berikut:

• Berunding dengan doktor: Sebelum mengambil sebarang bahan tambahan baru, anda perlu berunding dengan doktor. Doktor boleh menilai status kesihatan anda, mengenal pasti kemungkinan kontraindikasi dan interaksi dengan ubat lain.
• Bukti Saintifik: Pilih makanan tambahan yang mempunyai bukti saintifik keberkesanan dalam meningkatkan fungsi memori dan kognitif.
• Produk berkualiti: Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang terkenal yang mematuhi piawaian kualiti dan menguji produk mereka untuk kebersihan dan kecekapan.
• Dos: Ikuti dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada label produk.
• Kesan sampingan: Perhatikan kemungkinan kesan sampingan makanan tambahan. Sekiranya anda mempunyai kesan sampingan, berhenti mengambil dan berunding dengan doktor.
• Keperluan individu: Pertimbangkan keperluan dan matlamat individu anda semasa memilih makanan tambahan.

Vi. Interaksi makanan tambahan dengan ubat -ubatan

Adalah penting untuk mengetahui bahawa sesetengah makanan tambahan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan yang anda ambil. Ini boleh menyebabkan peningkatan atau kelemahan tindakan dadah, serta berlakunya kesan sampingan. Oleh itu, sebelum mengambil sebarang bahan tambahan baru, adalah penting untuk memaklumkan kepada doktor anda.

VII. Prospek penyelidikan dan masa depan

Kajian dalam bidang makanan tambahan untuk meningkatkan fungsi memori dan kognitif berterusan. Pada masa akan datang, suplemen makanan baru dan lebih berkesan boleh dibangunkan yang akan membantu mengekalkan kesihatan otak dan melambatkan proses penuaan. Juga, kajian akan terus mengkaji mekanisme tindakan suplemen makanan sedia ada dan interaksi mereka dengan ubat -ubatan lain.

Viii. Kesimpulan (Pemegang Sedang — Jangan Sertakan)

(Sengaja dibiarkan kosong mengikut arahan)

Ix. Cadangan.

(Sengaja dibiarkan kosong mengikut arahan)