Suplemen pemakanan terbaik untuk tidur pantas

Dokumen itu akan bermula dengan segera dengan perenggan badan pertama.

Makanan tambahan terbaik untuk tidur cepat: panduan penuh untuk pilihan dan aplikasi

Melatonin: Pengatur irama sirkadian dan kunci untuk tidur cepat

Melatonin adalah hormon yang dihasilkan secara semulajadi oleh kelenjar pineal (kelenjar pineal) di otak. Ia memainkan peranan penting dalam peraturan irama sirkadian, atau menonton «biologi» dalaman yang mengawal kitaran tidur dan terjaga. Dalam kegelapan, pengeluaran melatonin meningkat, menandakan badan tentang keperluan untuk bersiap untuk tidur. Kesan cahaya terang, terutamanya cahaya biru dari skrin peranti, menghalang pengeluaran melatonin, yang mungkin sukar untuk tidur.

Bagaimana Melatonin Berfungsi: Melatonin berinteraksi dengan reseptor melatonin di otak, khususnya MT1 dan MT2, yang mempengaruhi pelbagai proses fisiologi, termasuk mengantuk, menurun suhu badan dan irama yang lambat. Pengaktifan reseptor ini membantu berehat dan menyediakan badan untuk tidur.

Kelebihan mengambil melatonin:

• Pecutan tertidur: Melatonin membantu mengurangkan masa yang diperlukan untuk tidur sangat berguna bagi orang yang menderita insomnia keadaan atau perubahan zon waktu (jetlag).
• Meningkatkan kualiti tidur: Melatonin boleh menyumbang kepada tidur yang lebih mendalam dan lebih tenang, mengurangkan jumlah kebangkitan malam.
• Peraturan irama bulat: Melatonin membantu memulihkan irama sirkadian yang terganggu yang disebabkan oleh perubahan zon waktu, bekerja dalam peralihan malam atau faktor lain yang mempengaruhi tidur.
• Keselamatan dan Toleransi: Melatonin biasanya diterima dengan baik oleh kebanyakan orang, dengan kesan sampingan yang minimum dengan penggunaan yang betul.

Dos Melatonin: Dos yang disyorkan melatonin berbeza -beza bergantung kepada keperluan individu dan tindak balas badan. Biasanya bermula dengan dos yang rendah (0.5-1 mg) 30-60 minit sebelum waktu tidur dan secara beransur-ansur meningkatkan dos, jika perlu, kepada dos maksimum 5 mg. Adalah penting untuk berunding dengan doktor atau ahli farmasi untuk menentukan dos yang optimum untuk kes anda.

Borang Pelepasan Melatonin: Melatonin boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk:

• Tablet dan Kapsul: Bentuk melatonin yang paling biasa, mudah digunakan dan dos.
• Tablet mengunyah dan loafers: Mudah untuk orang yang sukar menelan pil.
• Cecair: Ia mungkin berguna untuk kanak -kanak atau orang yang memerlukan dos yang tepat.
• Semburan: Sediakan penyerapan melatonin yang cepat melalui membran mukus mulut.

Kesan sampingan melatonin: Walaupun melatonin biasanya diterima dengan baik, sesetengah orang mungkin mengalami kesan sampingan, seperti:

• Mengantuk: Melatonin boleh menyebabkan mengantuk pada siang hari, terutamanya ketika mengambil dos yang tinggi.
• Sakit kepala: Jarang sekali, tetapi sesetengah orang mungkin mengalami sakit kepala selepas mengambil melatonin.
• Pening: Dalam kes yang jarang berlaku, melatonin boleh menyebabkan pening.
• Mual: Sesetengah orang mungkin mengalami loya selepas mengambil melatonin.
• Kesengsaraan: Dalam kes yang jarang berlaku, melatonin boleh menyebabkan kerengsaan.
• Mimpi buruk: Di sesetengah orang, melatonin boleh menyebabkan impian yang lebih cerah atau lebih tidak menyenangkan.

Contraindications untuk penggunaan melatonin: Melatonin tidak disyorkan untuk orang dengan:

• Penyakit Autoimun: Melatonin boleh merangsang sistem imun dan memburukkan gejala penyakit autoimun.
• Kemurungan: Melatonin boleh memburukkan gejala kemurungan.
• Epilepsi: Melatonin boleh meningkatkan risiko serangan.
• Kehamilan dan penyusuan susu ibu: Keselamatan melatonin semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu belum ditubuhkan.

Komen penting:

• Melatonin tidak boleh diambil sebelum memandu kenderaan atau melaksanakan tugas lain yang memerlukan tumpuan.
• Melatonin dengan alkohol atau sedatif lain tidak boleh diambil, kerana ini dapat meningkatkan rasa mengantuk.
• Melatonin boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, jadi penting untuk berunding dengan doktor sebelum memulakan pengambilannya.
• Melatonin bukanlah penyembuhan insomnia, melainkan cara melegakan gejala sementara. Jika anda mempunyai insomnia kronik, anda mesti berunding dengan doktor untuk diagnosis dan rawatan.

Magnesium: Mineral untuk bersantai dan tidur sihat

Magnesium adalah mineral penting yang memainkan peranan penting dalam banyak proses fisiologi, termasuk peraturan sistem saraf, fungsi otot dan gula darah. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan, termasuk insomnia, kecemasan dan kekejangan otot.

Bagaimana Magnesium Berfungsi: Magnesium terlibat dalam peraturan neurotransmitter, yang mempengaruhi tidur dan mood. Ia juga membantu untuk melegakan otot dan mengurangkan tekanan, yang membantu tidur dan meningkatkan kualiti tidur. Khususnya, magnesium berinteraksi dengan asid gamma-aminoles (GABA), neurotransmitter brek utama di otak, yang membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangkan kebimbangan.

Kelebihan pengambilan magnesium:

• Meningkatkan kualiti tidur: Magnesium membantu melegakan otot dan menenangkan sistem saraf, yang menyumbang kepada tidur yang lebih mendalam dan lebih tenang.
• Mengurangkan masa tertidur: Magnesium dapat membantu mengurangkan masa yang diperlukan untuk tidur, terutama pada orang yang mengalami kekurangan magnesium.
• Mengurangkan kebimbangan dan tekanan: Magnesium membantu mengawal tahap kortisol, hormon tekanan, dan mengurangkan kebimbangan.
• Mengurangkan sawan otot: Magnesium membantu melegakan otot dan mengurangkan kekerapan dan intensiti sawan otot yang boleh mengganggu tidur.
• Peraturan Gula Darah: Magnesium memainkan peranan penting dalam mengawal gula darah, yang boleh berguna untuk orang yang menghidap diabetes atau rintangan insulin.

Dos Magnesium: Dos magnesium harian yang disyorkan adalah 400-420 mg untuk lelaki dan 310-320 mg untuk wanita. Walau bagaimanapun, keperluan untuk magnesium boleh berbeza -beza bergantung pada umur, jantina, keadaan kesihatan dan tahap aktiviti fizikal. Adalah penting untuk berunding dengan doktor atau ahli farmasi untuk menentukan dos magnesium yang optimum untuk kes anda.

Bentuk magnesium: Magnesium boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk:

• Magnesium oksida: Bentuk magnesium yang paling tidak diserap, tetapi yang paling murah.
• Magnesium sitrat: Bentuk magnesium yang diserap dengan baik sering digunakan untuk merawat sembelit.
• Magnesium glycinate: Bentuk magnesium yang diserap dengan baik, yang mempunyai kesan menenangkan dan dapat membantu meningkatkan tidur.
• Taurat magnesium: Bentuk magnesium yang diserap dengan baik, yang berguna untuk kesihatan sistem kardiovaskular.
• Magnesium tronate: Bentuk magnesium baru, yang dituntut, menembusi otak dengan baik dan dapat meningkatkan fungsi kognitif.

Kesan sampingan magnesium: Apabila diambil dalam dos yang disyorkan, magnesium biasanya diterima dengan baik. Walau bagaimanapun, apabila mengambil dos magnesium yang tinggi, kesan sampingan boleh berlaku, seperti:

• Cirit -birit: Kesan sampingan yang paling biasa dari magnesium.
• Mual: Sesetengah orang mungkin mengalami loya selepas mengambil magnesium.
• Kekejangan perut: Dalam kes yang jarang berlaku, magnesium boleh menyebabkan kekejangan di perut.
• Tekanan darah rendah: Magnesium dapat mengurangkan tekanan darah, jadi orang yang mempunyai tekanan darah rendah harus mengambilnya dengan berhati -hati.
• Degupan jantung yang tidak teratur: Dalam kes -kes yang jarang berlaku, magnesium boleh menyebabkan degupan jantung yang tidak teratur.

Contraindications untuk penggunaan magnesium: Magnesium tidak disyorkan untuk orang dengan:

• Kegagalan buah pinggang berat: Magnesium boleh berkumpul di dalam badan dengan kegagalan buah pinggang.
• Bradycardia (denyutan jantung perlahan): Magnesium boleh melambatkan degupan jantung.
• Miasthenium Gravis: Magnesium boleh memburukkan gejala Miastenia gravis.

Komen penting:

• Magnesium tidak boleh diambil serentak dengan beberapa ubat seperti antibiotik dan ubat untuk rawatan osteoporosis.
• Magnesium boleh berinteraksi dengan beberapa makanan seperti produk tenusu dan makanan yang kaya dengan serat.
• Adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum anda mula mengambil magnesium, terutamanya jika anda mempunyai sebarang penyakit atau mengambil ubat.
• Cuba ambil magnesium glycinate sejam sebelum waktu tidur.

L-DEAN: Asid amino untuk bersantai dan ketenangan

L-theanine adalah asid amino yang terkandung terutamanya dalam teh (Camellia sinensis). Dia terkenal dengan sifatnya yang menenangkan dan santai, tanpa menyebabkan mengantuk. L-theanine dapat membantu mengurangkan kebimbangan, meningkatkan kepekatan perhatian dan menyumbang kepada tidur yang lebih tenang.

Bagaimana l-theanine berfungsi: L-theanine mempengaruhi beberapa neurotransmitter di otak, termasuk:

• Gamk (asid gamma-aminobral): L-theanine meningkatkan tahap GABA, neurotransmitter brek utama, yang membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangkan kebimbangan.
• Serotonin: L-theanine boleh meningkatkan tahap serotonin, neurotransmitter, yang memainkan peranan penting dalam peraturan mood, tidur dan selera makan.
• Dofamine: L-theanine boleh menjejaskan tahap dopamin, neurotransmitter, yang dikaitkan dengan keseronokan, motivasi dan kepekatan perhatian.

Di samping itu, L-theanine dapat merangsang pengeluaran gelombang alfa di otak yang dikaitkan dengan keadaan kesedaran yang santai dan tenang.

Kelebihan mengambil l-theanine:

• Mengurangkan kebimbangan dan tekanan: L-theanine membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangkan kebimbangan, tanpa menyebabkan mengantuk.
• Meningkatkan kepekatan: L-theanine dapat membantu meningkatkan fungsi kepekatan dan kognitif, terutama dalam kombinasi dengan kafein.
• Meningkatkan kualiti tidur: L-theanine boleh menyumbang kepada tidur yang lebih tenang dan lebih mendalam, mengurangkan kebimbangan dan melegakan sistem saraf.
• Mengurangkan tekanan darah: L-theanine dapat membantu mengurangkan tekanan darah pada orang yang menderita hipertensi.
• Sokongan untuk sistem imun: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa L-theanine boleh memberi kesan positif terhadap sistem imun.

Dos l-theanine: Dos yang disyorkan L-theanine berbeza-beza bergantung kepada keperluan dan matlamat individu. Biasanya bermula dengan dos 100-200 mg dan secara beransur-ansur meningkatkan dos, jika perlu, hingga dos maksimum 400 mg sehari. Untuk meningkatkan tidur, L-theanine biasanya diambil 30-60 minit sebelum waktu tidur.

L-theanine Output Borang: L-theanine boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk:

• Kapsul dan tablet: Bentuk L-theanine yang paling biasa, mudah digunakan dan dos.
• Serbuk: Anda boleh menambah minuman atau makanan.
• Teh: Teh hijau dan hitam mengandungi l-theanine, tetapi kepekatan boleh berbeza-beza.

Kesan sampingan l-theanine: L-theanine biasanya diterima dengan baik oleh kebanyakan orang, dengan kesan sampingan yang minimum. Dalam kes yang jarang berlaku, mungkin timbul:

• Sakit kepala:
• Pening:
• Senibadi:

Contraindications untuk penggunaan l-theanine: L-theanine tidak disyorkan untuk orang dengan:

• Tekanan darah rendah: L-theanine dapat mengurangkan tekanan darah.
• Mengambil sedatif: L-theanine dapat meningkatkan kesan sedatif.
• Kehamilan dan penyusuan susu ibu: Keselamatan L-theanine semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu belum ditubuhkan.

Komen penting:

• L-theanine tidak boleh diambil sebelum memandu kenderaan atau pelaksanaan tugas lain yang memerlukan kepekatan perhatian jika anda merasa mengantuk.
• L-theanine boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, jadi penting untuk berunding dengan doktor sebelum memulakan pengambilannya.
• L-theanine bukanlah penawar untuk kebimbangan atau insomnia, melainkan satu cara untuk melegakan gejala sementara. Jika anda mempunyai kebimbangan kronik atau insomnia, anda mesti berunding dengan doktor untuk diagnosis dan rawatan.

Valerian: Ubat Herba untuk Tenang Tenang

Valeriana officinalis adalah tumbuhan herba yang akarnya digunakan secara tradisional sebagai pil yang menenangkan dan tidur. Valerian mengandungi beberapa sebatian aktif, yang dipercayai mempunyai kesan ke atas sistem saraf dan menyumbang kepada kelonggaran dan peningkatan tidur.

Bagaimana Valerian Berfungsi: Mekanisme tindakan Valerian tidak dikaji sepenuhnya, tetapi dipercayai bahawa ia mempengaruhi beberapa neurotransmiter dan reseptor di otak, termasuk:

• Gamk (asid gamma-aminobral): Valerian boleh meningkatkan tahap GABA atau meniru tindakannya, yang membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangkan kebimbangan.
• Adenosin: Valerian boleh menjejaskan reseptor adenosin, neurotransmitter, yang memainkan peranan dalam peraturan tidur dan terjaga.
• Serotonin: Valerian boleh mempengaruhi tahap serotonin, neurotransmitter, yang memainkan peranan penting dalam peraturan mood, tidur dan selera makan.

Kelebihan mengambil Valerian:

• Meningkatkan kualiti tidur: Valerian membantu mengurangkan masa yang diperlukan untuk tidur dan meningkatkan kualiti tidur, terutamanya pada orang yang mempunyai insomnia ringan atau sederhana.
• Mengurangkan kebimbangan dan tekanan: Valerian mempunyai kesan menenangkan dan dapat membantu mengurangkan kebimbangan dan tekanan.
• Mengurangkan kekejangan otot: Valerian boleh membantu melegakan otot dan mengurangkan kekejangan otot.
• Gejala pelepasan menopaus: Valerian boleh membantu mengurangkan beberapa gejala menopaus, seperti suar dan berpeluh malam.

Dos Valerian: Dos yang disyorkan Valerian berbeza -beza bergantung kepada bentuk pelepasan dan keperluan individu. Biasanya, untuk meningkatkan tidur, 300-600 mg ekstrak Valerian diambil 30-60 minit sebelum waktu tidur.

Borang Pelepasan Valerian: Valerian boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk:

• Kapsul dan tablet: Bentuk Valerian yang paling biasa, mudah digunakan dan dos.
• Ekstrak Cecair: Anda boleh menambah air atau teh.
• Teh: Teh Valerian mempunyai kesan menenangkan.
• Tincture: Penyelesaian alkohol Valerian.

Kesan sampingan Valerian: Valerian biasanya diterima dengan baik oleh kebanyakan orang, tetapi dalam beberapa kes kesan sampingan mungkin berlaku, seperti:

• Sakit kepala:
• Pening:
• Senibadi:
• Mengantuk:

Contraindications untuk penggunaan Valerian: Valerian tidak disyorkan untuk orang dengan:

• Penyakit hati:
• Tekanan darah rendah:
• Kehamilan dan penyusuan susu ibu: Keselamatan Valerian semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu belum ditubuhkan.
• Kanak -kanak di bawah 3 tahun:

Komen penting:

• Valerian boleh meningkatkan kesan sedatif dan alkohol.
• Valerian tidak boleh diterima sebelum memandu kenderaan atau melaksanakan tugas lain yang memerlukan kepekatan perhatian jika anda merasa mengantuk.
• Valerian boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, jadi penting untuk berunding dengan doktor sebelum memulakan pengambilannya.
• Sesetengah orang mungkin mengalami reaksi alergi terhadap Valerian.
• Valerian mempunyai bau khusus yang tidak dapat disukai oleh semua orang.

Chamomile: ubat yang menenangkan lembut untuk tidur yang tenang

Chamomile (Matricaria Chamomilla) adalah tumbuhan ubat yang popular, bunga -bunga yang digunakan secara tradisional untuk memasak teh dengan sifat -sifat yang menenangkan dan santai. Chamomile mengandungi beberapa sebatian aktif, termasuk apigenin, yang dipercayai mempengaruhi sistem saraf dan membantu meningkatkan tidur.

Bagaimana chamomile berfungsi: Apigenin, komponen aktif utama chamomile, dikaitkan dengan reseptor GABA di otak, yang membawa kepada penurunan kecemasan dan kelonggaran. GABA (asid gamma-aminomatik) adalah neurotransmitter brek utama di otak, yang membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangkan keseronokan.

Kelebihan Chamomile:

• Meningkatkan kualiti tidur: Chamomile membantu berehat dan tertidur, yang menyumbang kepada tidur yang lebih tenang dan lebih dalam.
• Mengurangkan kebimbangan dan tekanan: Chamomile mempunyai kesan yang menenangkan dan dapat membantu mengurangkan kebimbangan dan tekanan.
• Melegakan gejala kemurungan: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa chamomile dapat membantu mengurangkan gejala kemurungan.
• Meningkatkan pencernaan: Chamomile boleh membantu melegakan gangguan perut dan meningkatkan pencernaan.
• Mengurangkan keradangan: Chamomile mempunyai sifat anti -radang dan boleh membantu mengurangkan keradangan dalam badan.

Dos Chamomile: Dos yang disyorkan chamomile berbeza -beza bergantung kepada bentuk pelepasan dan keperluan individu. Biasanya, untuk meningkatkan tidur, mereka minum secawan teh chamomile 30-60 minit sebelum waktu tidur. Anda juga boleh mengambil ekstrak chamomile dalam kapsul atau tablet.

Bentuk pelepasan Chamomile: Chamomile boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk:

• Teh: Bentuk chamomile yang paling biasa, mudah disediakan dan digunakan.
• Kapsul dan tablet: Borang yang mudah untuk dos yang tepat.
• Ekstrak Cecair: Anda boleh menambah air atau teh.
• Minyak Essential: Digunakan untuk aromaterapi.

Kesan sampingan chamomile: Chamomile biasanya diterima dengan baik oleh kebanyakan orang, tetapi dalam beberapa kes kesan sampingan mungkin berlaku, seperti:

• Reaksi Alergi: Pada orang yang mempunyai alahan kepada tumbuhan keluarga Astro (contohnya, Ambrosia, kekwa, marigolds) reaksi alahan terhadap chamomile mungkin berlaku.
• Mengantuk: Chamomile boleh menyebabkan mengantuk, jadi anda tidak boleh mengambilnya sebelum memandu kenderaan atau melaksanakan tugas lain yang memerlukan tumpuan.
• Interaksi dengan ubat: Chamomile boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, seperti antikoagulan dan sedatif.

Contraindications untuk penggunaan chamomile: Chamomile tidak disyorkan untuk orang dengan:

• Alergi kepada tumbuh -tumbuhan keluarga Astro:
• Mengambil antikoagulan:
• Kehamilan dan penyusuan susu ibu: Keselamatan chamomile semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu belum ditubuhkan.
• Kanak -kanak di bawah 6 bulan:

Komen penting:

• Apabila membeli teh chamomile, pilih produk berkualiti tinggi dari pengeluar yang boleh dipercayai.
• Jika anda mengambil sebarang ubat, rujuk doktor anda sebelum anda mula menggunakan Chamomile.
• Jangan melebihi dos chamomile yang disyorkan.

5-HTP (5-hydroxyrypthophanes): Prekursor Seryotonin untuk meningkatkan tidur dan mood

5-HTP (5-hydroxyrypthophanes) adalah asid amino yang merupakan pautan pertengahan dalam metabolisme thriptophane dalam serotonin. Triptophanes adalah asid amino yang sangat diperlukan bahawa badan tidak dapat mensintesis secara bebas dan harus menerima dari makanan. Serotonin adalah neurotransmitter yang memainkan peranan penting dalam peraturan mood, tidur, selera makan dan proses fisiologi lain.

Bagaimana 5-HTP berfungsi: 5-HTP dengan mudah menembusi halangan hematerfalic dan berubah menjadi serotonin di dalam otak. Peningkatan tahap serotonin boleh memberi kesan positif terhadap mood, tidur dan selera makan.

Kelebihan mengambil 5-HTP:

• Meningkatkan Mood: 5-HTP boleh membantu mengurangkan gejala kemurungan dan kebimbangan, meningkatkan tahap serotonin di otak.
• Meningkatkan kualiti tidur: 5-HTP boleh membantu meningkatkan kualiti tidur, meningkatkan pengeluaran melatonin, hormon, yang mengawal kitaran tidur dan terjaga.
• Selera makan yang dikurangkan: 5-HTP boleh membantu mengurangkan selera makan dan mengawal berat badan, meningkatkan perasaan kenyang.
• Pelepasan sakit kepala: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa 5-HTP boleh membantu melegakan sakit kepala, termasuk migrain.

Dos 5-HTP: Dos 5-HTP yang disyorkan berbeza bergantung kepada keperluan dan matlamat individu. Biasanya, untuk meningkatkan tidur, mereka mengambil 50-100 mg 5-HTP selama 30-60 minit sebelum waktu tidur. Untuk meningkatkan mood, dos mungkin lebih tinggi.

Borang pelepasan 5-HTP: 5-HTP boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk:

• Kapsul dan tablet: Borang 5-HTP yang paling biasa, mudah digunakan dan dos.

Kesan Sampingan 5-HTP: 5-HTP boleh menyebabkan kesan sampingan, terutamanya apabila mengambil dos yang tinggi, seperti:

• Mual:
• Senibadi:
• Cirit -birit:
• Sakit kepala:
• Mengantuk:
• Sindrom Serotonin: Keadaan yang jarang berlaku, tetapi serius yang boleh berlaku apabila mengambil dos 5-HTP yang tinggi dalam kombinasi dengan ubat-ubatan lain yang meningkatkan tahap serotonin.

Contraindications untuk penggunaan 5-HTP: 5-HTP tidak disyorkan untuk orang dengan:

• Penerimaan Antidepresan: 5-HTP boleh berinteraksi dengan antidepresan dan menyebabkan sindrom serotonin.
• Kehamilan dan penyusuan susu ibu: Keselamatan 5-HTP semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu belum ditubuhkan.
• Penyakit hati dan buah pinggang:
• Kecenderungan pendarahan: 5-HTP boleh meningkatkan risiko pendarahan.

Komen penting:

• 5-HTP perlu diambil dengan berhati-hati, terutamanya dalam kombinasi dengan ubat-ubatan lain yang meningkatkan tahap serotonin.
• Jika anda mengambil sebarang ubat, rujuk doktor anda sebelum anda mula menggunakan 5-HTP.
• Jangan melebihi dos 5-HTP yang disyorkan.
• Sekiranya ada kesan sampingan, berhenti mengambil 5-HTP dan berunding dengan doktor.

Glycine: Asid amino untuk menenangkan dan bersiap untuk tidur

Glycine adalah asid amino bukan -oinogenik, iaitu, ia tidak digunakan secara langsung untuk membina protein, tetapi memainkan peranan penting dalam pelbagai proses fisiologi. Glycine adalah neurotransmitter, yang mempunyai kesan yang menarik dan menghalang pada sistem saraf.

Bagaimana Glycine berfungsi: Glycine bertindak pada reseptor glisin tertentu di otak dan saraf tunjang. Di dalam otak, glisin pada dasarnya bertindak sebagai neurotransmitter brek, mengurangkan keceriaan neuron dan menyumbang kepada kelonggaran. Dia juga secara tidak langsung mempengaruhi tidur, mengurangkan suhu badan dan meningkatkan kualiti tidur.

Advision diterima oleh glisin:

• Meningkatkan kualiti tidur: Glycine dapat membantu meningkatkan kualiti tidur, mengurangkan masa yang diperlukan untuk tidur, dan meningkatkan tempoh tidur.
• Mengurangkan kebimbangan dan tekanan: Glycine mempunyai kesan menenangkan dan dapat membantu mengurangkan kebimbangan dan tekanan.
• Meningkatkan fungsi kognitif: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa glisin dapat meningkatkan fungsi kognitif, seperti ingatan dan perhatian.
• Mengurangkan gula darah: Glycine boleh membantu mengurangkan gula darah pada orang dengan diabetes jenis 2.
• Perlindungan Bakar: Glycine boleh membantu melindungi hati daripada kerosakan yang disebabkan oleh alkohol dan toksin lain.

Dos Glycine: Dos glisin yang disyorkan untuk meningkatkan tidur adalah 3 gram, yang diambil 30-60 minit sebelum waktu tidur.

Borang Pelepasan Glycine: Glycine boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk:

• Serbuk: Bentuk glisin yang paling biasa, mudah digunakan dan dos. Serbuk boleh dibubarkan di dalam air atau minuman lain.
• Kapsul dan tablet: Borang yang mudah untuk dos yang tepat.

Kesan sampingan glycine: Glisin biasanya diterima dengan baik oleh kebanyakan orang, tetapi dalam beberapa kes kesan sampingan mungkin berlaku, seperti:

• Mual:
• Senibadi:
• Mengantuk:

Contraindications untuk penggunaan glisin: Glycine tidak disyorkan untuk orang dengan:

• Kegagalan buah pinggang:
• Bentuk hipotensi berat (tekanan darah rendah):

Komen penting:

• Glycine boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, jadi penting untuk berunding dengan doktor sebelum memulakan pengambilannya.
• Jangan melebihi dos glisin yang disyorkan.
• Jika ada kesan sampingan, berhenti mengambil glisin dan berunding dengan doktor.

Taurin: Asid amino dengan kesan menenangkan pada sistem saraf

Taurin adalah asid amino yang terkandung dalam kepekatan tinggi di otak, jantung dan otot. Ia memainkan peranan penting dalam pelbagai proses fisiologi, termasuk peraturan sistem saraf, sistem kardiovaskular dan metabolisme tenaga.

Bagaimana Taurin Berfungsi: Taurin bertindak sebagai neurotransmitter dan neuromodulator di otak. Ia boleh memberi kesan yang menarik dan menghalang pada sistem saraf, bergantung kepada konteksnya. Secara umum, Taurin mempunyai kesan menenangkan dan perlindungan pada sistem saraf. Ia dapat membantu mengurangkan kebimbangan, meningkatkan kepekatan perhatian dan melindungi neuron dari kerosakan.

Taurina mengamalkan:

• Mengurangkan kebimbangan dan tekanan: Taurin mempunyai kesan menenangkan dan dapat membantu mengurangkan kebimbangan dan tekanan.
• Meningkatkan kepekatan: Taurin boleh membantu meningkatkan fungsi kepekatan dan kognitif.
• Perlindungan Neuron: Taurin boleh membantu melindungi neuron daripada kerosakan yang disebabkan oleh tekanan, toksin dan faktor lain.
• Meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular: Taurin dapat membantu mengurangkan tekanan darah, meningkatkan fungsi jantung dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.
• Meningkatkan Metabolisme Tenaga: Taurin dapat membantu meningkatkan pertukaran tenaga dan meningkatkan ketahanan.

Dos Taurina: Dos yang disyorkan taurin berbeza -beza bergantung kepada keperluan dan matlamat individu. Biasanya, 500-2000 mg taurin sehari diambil untuk meningkatkan tidur dan mengurangkan kebimbangan.

Borang Pelepasan Taurin: Taurin boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk:

• Kapsul dan tablet: Bentuk taurin yang paling biasa, mudah digunakan dan dos.
• Serbuk: Anda boleh menambah minuman atau makanan.
• Minuman tenaga: Taurin sering ditambah kepada minuman tenaga, tetapi mereka perlu dimakan dengan berhati -hati kerana kandungan kafein dan gula yang tinggi.

Kesan sampingan Taurin: Taurin biasanya diterima dengan baik oleh kebanyakan orang, tetapi dalam beberapa kes kesan sampingan mungkin berlaku, seperti:

• Mual:
• Senibadi:
• Sakit kepala:
• Mengantuk:

Contraindications untuk penggunaan taurin: Taurin tidak disyorkan untuk orang dengan:

• Penyakit Ginjal:
• Kehamilan dan penyusuan susu ibu: Keselamatan Taurin semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu belum ditubuhkan.

Komen penting:

• Taurin boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, jadi penting untuk berunding dengan doktor sebelum memulakan pengambilannya.
• Jangan melebihi dos taurin yang disyorkan.
• Sekiranya ada kesan sampingan, berhenti mengambil Taurin dan berunding dengan doktor.
• Jangan gunakan minuman tenaga yang mengandungi taurine dalam kuantiti yang banyak disebabkan oleh kandungan kafein dan gula yang tinggi.

GABA (GABA): Neurotransmitter untuk menenangkan dan berehat

GABA (asid gamma-aminomatik) atau GABA (asid gamma-aminobutyric) adalah neurotransmitter brek utama dalam sistem saraf pusat. Ia memainkan peranan penting dalam mengurangkan keceriaan neuron, menyumbang kepada kelonggaran, mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tidur.

Bagaimana GABA berfungsi: GABA dikaitkan dengan reseptor GABA pada neuron, yang membawa kepada penurunan aktiviti mereka. Ini membantu menenangkan sistem saraf, mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tidur. GABA juga memainkan peranan dalam peraturan nada otot dan penyelarasan pergerakan.

Kelebihan mengambil GABA:

• Mengurangkan kebimbangan dan tekanan: GABA mempunyai kesan menenangkan dan dapat membantu mengurangkan kebimbangan dan tekanan.
• Meningkatkan kualiti tidur: GABA dapat membantu meningkatkan kualiti tidur, mengurangkan masa yang diperlukan untuk tidur, dan meningkatkan tempoh tidur.
• Mengurangkan tekanan darah: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa GABA dapat membantu mengurangkan tekanan darah.
• Meningkatkan Mood: GABA boleh membantu meningkatkan mood dan mengurangkan gejala kemurungan.

Dos gaba: Dos yang disyorkan GABA berbeza -beza bergantung kepada keperluan dan matlamat individu. Biasanya, 500-3000 mg GABA sehari diambil untuk meningkatkan tidur dan mengurangkan kebimbangan.

Borang Pelepasan GABA: GABA boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk:

• Kapsul dan tablet: Bentuk GABA yang paling biasa, mudah digunakan dan dos.
• Serbuk: Anda boleh menambah minuman atau makanan.

Kesan sampingan GABA: GABA biasanya diterima dengan baik oleh kebanyakan orang, tetapi dalam beberapa kes kesan sampingan mungkin berlaku, seperti:

• Mual:
• Senibadi:
• Mengantuk: