如何选择有效的饮食补充剂来增强免疫力

如何选择有效的饮食补充剂来增强免疫力：完整管理

免疫系统是保护人体免受疾病和感染的复杂机制。保持健康是一般健康的关键因素。在现代世界中，压力，不当营养和环境污染对免疫力产生负面影响，许多人转向生物活跃的添加剂（BADAM）来加强它。但是，有效且安全的饮食补充剂的选择并不是一件容易的事。该详尽的指南将帮助您了解各种添加剂，了解其动作，并选择最适合维持免疫力的添加剂。

I.了解免疫系统和影响它的因素：

在选择饮食补充剂之前，重要的是要了解免疫系统的工作原理以及如何影响它。

• 免疫系统的组成部分：
  • 先天免疫： 第一保护线，包括物理屏障（皮肤，粘膜），吞噬细胞（吸收病原体的细胞），天然杀伤物（破坏感染细胞的细胞）和炎症。
  • 获得的免疫力： 它响应特定病原体的影响而发展。包括B细胞（产生抗体）和T细胞（破坏感染细胞并协调免疫反应）。
• 弱化免疫力的因素：
  • 饮食： 免疫功能所需的维生素和矿物质的缺乏。
  • 慢性压力： 增加皮质醇水平，从而抑制免疫反应。
  • 缺乏睡眠： 违反了免疫​​调节所需的细胞因子的产生。
  • 缺乏体育锻炼： 减少免疫细胞的活性。
  • 环境污染： 毒素的作用削弱了免疫系统。
  • 慢性疾病： 削弱免疫反应。
  • 接受一些药物： 例如，免疫抑制剂。
  • 年龄： 免疫功能随着年龄的增长而降低。
  • 肠道营养不良： 由于大多数免疫细胞位于那里，因此侵犯肠道菌群平衡会对免疫产生负面影响。
• 免疫力减弱的症状：
  • 经常感冒和感染。
  • 长期伤口愈合。
  • 慢性疲劳。
  • 消化问题。
  • 过敏反应。
  • 炎症性疾病。

ii。基于它们的免疫和饮食补充剂的关键维生素和矿物质：

缺乏某些维生素和矿物质可以显着削弱免疫系统。重要的是要知道哪些营养素特别重要，并且可以找到哪种添加剂。

• 维生素C（抗坏血酸）：
  • 在免疫中的作用： 抗氧化剂可保护细胞免受损伤，刺激白细胞（白细胞）的产生和功能，与皮肤和粘膜健康所必需的胶原蛋白有关。
  • 不足： 增加了对感染的敏感性，伤口缓慢的愈合缓慢。
  • 资料来源： 柑橘类水果，猕猴桃，草莓，胡椒，西兰花。
  • 坏的： 抗坏血酸（以片剂，胶囊，粉末，闪闪发光的片剂的形式），维生素C带有生物黄酮（可改善维生素C的吸收）。
  • 剂量： 建议的每日剂量为75-90毫克，可将免疫力增强至每天1000-2000毫克的抗性（分为几个技巧）。
  • 特点： 水 — 溶剂维生素，尿液中过量。它会以高剂量引起胃部疾病。
• 维生素D（Calciferol）：
  • 在免疫中的作用： 调节免疫反应，刺激抗菌肽的产生，调节T细胞的活性。
  • 不足： 增加感染风险，自身免疫性疾病。在冬季特别常见。
  • 资料来源： 阳光（在紫外线的影响下在皮肤中合成），油性鱼（鲑鱼，金枪鱼），蛋黄，富集的产品。
  • 坏的： 维生素D3（胆钙化酚）是最有效的形式，即维生素D2（Ergocalciferol）。
  • 剂量： 取决于血液中维生素D的水平。通常建议每天600-800 IU，在医生的监督下，在2000-4000 IU的情况下不足。
  • 特点： 脂肪 — 溶质维生素，过量会积聚在体内。有必要控制血液中维生素D的水平，尤其是长时间使用高剂量的水平。
• 锌：
  • 在免疫中的作用： 免疫细胞（T细胞，B细胞，NK细胞）的正常功能必须参与伤口的愈合具有抗氧化特性。
  • 不足： 免疫力减弱，经常感染，伤口缓慢愈合，食欲不振，侵犯味道和气味。
  • 资料来源： 红肉，海鲜（牡蛎），坚果，种子，豆类。
  • 坏的： 锌葡萄糖酸锌，皮基酸锌，柠檬酸锌（含量更好），硫酸锌。
  • 剂量： 建议的每日剂量为8-11 mg，以每天25-40毫克的抗性（短期）增强免疫力。
  • 特点： 空腹服用锌会导致恶心。高锌剂量会违反铜同化。不建议长期接受高剂量的锌。
• 硒：
  • 在免疫中的作用： 抗氧化剂可保护细胞免受损伤，对于免疫细胞的正常功能是必要的，并且参与了炎症的调节。
  • 不足： 免疫力减弱，感染风险增加，心肌病，甲状腺功能减退症。
  • 资料来源： 巴西坚果，海鲜，肉，鸡蛋，全谷物产品。
  • 坏的： 亚历烯二硫氨酸盐（更好地吸收），亚硒酸钠。
  • 剂量： 建议的每日剂量为55μg，以增强免疫力 — 每天高达200μg。
  • 特点： 硒过量会引起有毒作用（脱发，指甲的脆弱性，恶心，腹泻）。不要超过建议的剂量。
• 铁：
  • 在免疫中的作用： 免疫细胞的生长和功能是必要的，它参与了氧气向细胞的运输。
  • 不足： 贫血，免疫力减弱，增加对感染的敏感性，疲劳。
  • 资料来源： 红肉，肝脏，豆类，菠菜，富集的产品。
  • 坏的： 铁富马酸铁，葡萄糖酸铁，硫酸铁（可能导致便秘），双基因酯（最好是耐受）。
  • 剂量： 取决于血液中铁的水平。建议仅在医生的监督下以铁缺乏症。
  • 特点： 铁拨号会导致便秘。不要与钙，茶或咖啡同时服用铁，因为它们会使其吸收恶化。维生素C可改善铁吸收。
• 维生素E（Tokoferol）：
  • 在免疫中的作用： 抗氧化剂可保护细胞免受损伤，可改善免疫细胞的功能，尤其是在老年人中。
  • 不足： 它很少见，但会削弱免疫系统。
  • 资料来源： 植物油，坚果，种子，绿叶蔬菜。
  • 坏的： α-生育酚（最常见的形式），混合生育酚。
  • 剂量： 建议的每日剂量为15毫克，以增强免疫力 — 每天高达400 IU。
  • 特点： 脂肪 — 溶质维生素，过量会积聚在体内。服用高剂量会增加出血的风险。
• 维生素A（视黄醇）：
  • 在免疫中的作用： 粘膜的健康是必不可少的（针对感染的第一道保护）参与了免疫反应的调节。
  • 不足： 增加了对感染，皮肤干燥和眼睛的敏感性，视觉障碍。
  • 资料来源： 肝脏，乳制品，鸡蛋，橙色和黄色水果和蔬菜（胡萝卜，南瓜，地瓜）。
  • 坏的： 视黄醇，β-胡萝卜素（体内变成维生素A）。
  • 剂量： 建议的每日剂量为700-900μg，以增强免疫力，而不是超过建议的剂量。
  • 特点： 较弱的维生素，过量会积聚在体内并引起有毒作用（恶心，呕吐，头痛，视觉障碍）。怀孕期间的维生素A过多是特别危险的。 β-胡萝卜素被认为是一种更安全的形式，因为只有在必要时才将其转化为维生素。
• B维生素B：
  • 在免疫中的作用： 他们参与能量代谢，这是免疫细胞正常功能所必需的，并减轻压力。
  • 不足： 免疫力弱，疲劳，神经质，消化问题。
  • 资料来源： 肉，家禽，鱼，鸡蛋，乳制品，全谷物产品，豆类，绿叶蔬菜。
  • 坏的： B组的B族维生素的复合物（B1，B2，B3，B5，B6，B7，B9，B12）。
  • 剂量： 取决于特定的维生素及其缺乏。
  • 特点： 水 — 溶质维生素，尿液中过量。维生素B12对素食主义者和素食主义者尤为重要，因为它主要在动物产品中发现。

iii。基于它们的植物适应原和其他自然成分，以进行免疫和饮食补充剂：

除了维生素和矿物质外，还有植物适应原和其他天然成分，可以帮助增强免疫系统并增加人体对压力的抵抗力。

• Soutinatea：
  • 行动： 它刺激免疫细胞的活性（吞噬细胞，NK细胞）具有抗病毒和抗炎特性。
  • 应用： 为了预防和治疗感冒和流感，以增强免疫力。
  • 坏的： 紫锥菊提取物是紫色的，狭窄的紫锥菊。
  • 剂量： 取决于释放的形式。通常建议在感冒的第一个迹象下花几天或几周。
  • 特点： 不建议长时间（超过8周）需要花费。它在自身免疫性疾病中禁忌。
• 参：
  • 行动： 适应原，增加了人体对压力的抗性，改善了免疫细胞的功能，具有抗氧化特性。
  • 应用： 为了增强免疫力，增加能量和耐力，减轻压力。
  • 坏的： 人参提取物（韩国人参，美国人参，西伯利亚人参）。
  • 剂量： 取决于释放的形式。通常建议花几个星期或几个月。
  • 特点： 可以增加血压。禁忌怀孕，母乳喂养，失眠和增加神经兴奋性。
• 星座：
  • 行动： 它刺激免疫细胞的活性，具有抗病毒和抗氧化特性。
  • 应用： 为了增强免疫力，预防和治疗感冒和流感，以支持心血管系统。
  • 坏的： 膜的星座提取物。
  • 剂量： 取决于释放的形式。
  • 特点： 在极少数情况下，过敏反应会引起。
• 蒜：
  • 行动： 它具有抗菌，抗病毒和抗真菌特性，可刺激免疫细胞的活性。
  • 应用： 为了预防和治疗感冒和流感，以增强免疫力，以支持心血管系统。
  • 坏的： 大蒜提取物，大蒜油，大蒜粉。
  • 剂量： 取决于释放的形式。
  • 特点： 它可能引起口腔不愉快的气味。它可以稀释血液。
• 姜：
  • 行动： 它具有抗炎，抗氧化剂和抗菌特性，可刺激免疫系统。
  • 应用： 减轻感冒和流感的症状，以改善消化，减少炎症。
  • 坏的： 生姜提取物，生姜粉。
  • 剂量： 取决于释放的形式。
  • 特点： 会在某些人中引起胃灼热。
• 姜黄（姜黄素）：
  • 行动： 它具有强大的抗炎和抗氧化特性，可调节免疫反应。
  • 应用： 减少炎症，支持免疫系统，以防止慢性疾病。
  • 坏的： 姜黄提取物（姜黄素）。
  • 剂量： 取决于释放的形式。建议使用哌啶（黑胡椒提取物）服用以改善吸收。
  • 特点： 库尔库辛吸收不良。不建议用胆结石疾病服用。
• 蘑菇（Riishi，Shiitaka，Metack）：
  • 行动： 它们包含刺激免疫细胞活性的β-葡聚糖具有抗肿瘤特性。
  • 应用： 加强支持肿瘤疾病的免疫力。
  • 坏的： Reishi蘑菇提取物，Shiitaka，Matake。
  • 剂量： 取决于释放的形式。
  • 特点： 在极少数情况下，过敏反应会引起。
• 蚂蚁树皮（Pau d’Arco）：
  • 行动： 它具有抗菌，抗病毒和抗真菌特性，可刺激免疫系统。
  • 应用： 用于治疗感染，以增强免疫力。
  • 坏的： 蚂蚁树皮提取物。
  • 剂量： 取决于释放的形式。
  • 特点： 它可能导致某些人的恶心和腹泻。不建议在怀孕和母乳喂养期间服用。
• 蜂胶：
  • 行动： 它具有抗菌，抗病毒和抗炎特性，可刺激免疫系统。
  • 应用： 为了治疗感染，以增强免疫力，以治疗伤口。
  • 坏的： 蜂胶提取物，胶囊中的蜂胶，蜂胶在喷雾剂中。
  • 剂量： 取决于释放的形式。
  • 特点： 它可能引起过敏反应。
• Collostum（Colostrum）：
  • 行动： 含有抗体，免疫球蛋白，增强免疫系统的生长因子。
  • 应用： 增强免疫力，治疗感染，改善消化。
  • 坏的： 胶囊中的胶体，粉末中的胶结。
  • 剂量： 取决于释放的形式。
  • 特点： 从牛奶中获取。禁忌对乳制品过敏。

iv。益生菌和益生元基于免疫和饮食补充剂：

肠道健康在维持免疫力方面起着关键作用。益生菌和益生元有助于维持肠道菌群的平衡，这有助于增强免疫系统。

• 益生菌：
  • 行动： 活的微生物在足够数量的情况下对人体产生有益的作用，改善肠道菌群的组成和功能，从而刺激免疫系统。
  • 类型： 乳酸菌（乳酸杆菌），双歧杆菌（双歧杆菌），saacharomyces（saccharmyces）。
  • 应用： 为了增强免疫力，以改善消化，以治疗腹泻，以预防抗生素相关的腹泻，以治疗易易怒的肠道（SPR）。
  • 坏的： 具有益生菌的胶囊，具有益生菌的粉末，带有益生菌的酸奶。
  • 剂量： 取决于菌株和微生物的数量。通常建议每天服用1至100亿美元（菌落形成单位）。
  • 特点： 选择具有不同细菌菌株的益生菌。将益生菌存储在冰箱中。进食时服用益生菌。
• 益生元：
  • 行动： 有趣的饮食纤维可作为肠中有益细菌的食物，从而刺激其生长和活性。
  • 类型： 菊粉，水果果糖（Phos），半乳糖糖（State），耐药淀粉。
  • 应用： 增强免疫力，改善消化，改善矿物质的同化。
  • 资料来源： 洋葱，大蒜，朝鲜蓟，芦笋，香蕉，苹果，菊苣。
  • 坏的： 菊粉，水果果糖（PHOS），半乳糖糖（State）。
  • 剂量： 通常建议每天三到5克。
  • 特点： 益生元的接受会导致某些人腹胀。从小剂量开始，然后逐渐增加。
• Sinbiotics：
  • 行动： 益生菌和益生元的结合，可以增强彼此的作用。
  • 应用： 增强免疫力，改善消化，以治疗肠道营养不良。
  • 坏的： 胶囊具有合生生物，粉末，具有合成生剂。
  • 剂量： 取决于微生物和益生元的菌株和数量。

V.如何选择高质量和有效的饮食补充剂：

选择高质量和有效的饮食补充剂是安全和健康益处的关键。注意以下因素：

• 作品： 仔细研究饮食补充剂的组成。确保科学研究证明其组成中有成分。避免使用大量人工添加剂，染料和防腐剂的饮食补充剂。
• 剂量： 确保成分的剂量对应于临床研究中建议的每日标准或剂量。
• 输出表格： 选择方便您的释放形式（片剂，胶囊，粉末，液体）。带有肠涂层的胶囊和片剂可保护成分免受胃破坏，并在肠道中提供最佳吸收。
• 制造商： 从著名且可靠的制造商那里选择饮食补品，这些制造商享有良好的声誉并接受质量控制。检查质量证书的可用性（GMP，ISO）。
• 证书： 请注意诸如GMP（良好的Manafacturing实践）之类的质量证书的可用性 — 适当的生产实践，以确保根据既定质量标准生产饮食补充剂。
• 评论： 阅读其他买家有关饮食补充剂的评论。请注意有关产品的有效性，副作用和质量的评论。但是，您不应完全依靠评论，因为它们可能是主观的。
• 价格： 价格太低可能表明产品质量低。高价并不总是很高。比较不同制造商的价格并选择最佳价格比。
• 咨询医生： 在服用任何饮食补充剂之前，请咨询医生，尤其是如果您患有慢性疾病，请服用其他药物或怀孕或母乳喂养。医生将帮助您选择合适的饮食补充剂并确定最佳剂量。

vi。饮食补充剂的风险和副作用：

尽管饮食补充剂比药物更安全，但它们也会引起副作用并与其他药物相互作用。

• 副作用： 一些饮食补充剂会引起副作用，例如胃部障碍，恶心，腹泻，便秘，过敏反应。
• 与药物的相互作用： 一些饮食补充剂可以与药物相互作用，增强或削弱其作用。例如，维生素K可以降低抗凝剂（血液稀释剂）的有效性。圣约翰麦芽汁可以降低抗抑郁药和避孕药的有效性。
• 过量： 接受大剂量的某些饮食补充剂可能对健康有害。例如，过量的维生素A会导致恶心，呕吐，头痛，视觉障碍。过量的铁会导致肝损伤。
• 糟糕的产品： 一些制造商可以在标签上未指示的饮食补充剂中添加成分，或者出售低品质的产品。
• 错误的诺言： 一些制造商可以对饮食补充剂的有效性做出错误的承诺。不要相信有望从所有疾病中康复的广告。

vii。增强免疫力的综合方法：

Bades只是健康生活方式的组成部分之一。为了增强免疫力，您必须遵守综合方法，包括：

• 健康营养： 使用各种富含维生素，矿物质，抗氧化剂和纤维的产品。包括水果，蔬菜，全谷物产品，豆类，坚果，种子，鱼和饮食中的低脂肉。限制糖，加工产品和反式脂肪的消耗。
• 定期体育锻炼： 每天至少进行30分钟的体育锻炼。体育活动可改善血液循环，降低压力水平并加强免疫系统。
• 足够的睡眠： 每天至少睡7-8个小时。在睡眠期间，免疫系统可以恢复身体和增强身体。
• 压力管理： 学习使用冥想，瑜伽，呼吸运动或其他放松技巧来管理压力。慢性应激会削弱免疫系统。
• 拒绝吸烟和酗酒： 吸烟和酒精滥用会削弱免疫系统并增加感染的风险。
• 保持健康的体重： 体重和肥胖过多会削弱免疫系统。
• 定期洗手： 用肥皂和水洗手20秒，以防止感染传播。
• 疫苗接种： 进行必要的疫苗接种以保护自己免受传染病的侵害。
• 定期体检： 通过定期医学检查，以识别和治疗早期疾病。

viii。对各个人群的群体不利：

饮食补充剂的需求可能会因年龄，性别，健康状况和其他因素而异。

• 孩子们： 维生素D，C，锌和铁对于儿童对于免疫系统的正常生长和发育尤为重要。在服用饮食补充剂之前，您需要咨询儿科医生。
• 老年人： 在老年人中，经常观察到维生素D，维生素B12，锌和硒的缺乏。 Bades可以帮助补充这些短缺并加强免疫系统。
• 怀孕和哺乳的妇女： 孕妇和哺乳期妇女需要服用叶酸，铁，钙和维生素D，以使母亲和儿童的健康。在服用饮食补充剂之前，您需要咨询医生。
• 素食主义者和素食主义者： 素食主义者和素食主义者可能需要额外摄入维生素B12，铁，锌和omega-3脂肪酸。
• 患有慢性疾病的人： 患有慢性疾病的人需要在服用饮食补充剂之前咨询医生，因为某些饮食补充剂可以与药物相互作用或使其健康恶化。

ix。结论：一种负责任的饮食补充方法。

选择有效的饮食补充剂以增强免疫力需要有意识和负责任的方法。不仅依靠广告或熟人技巧。研究信息，咨询医生，选择优质的产品并遵守一种维持健康的全面方法。请记住，饮食补充剂不是魔术平板电脑，而只是维持免疫力的一种工具。健康的生活方式，适当的营养，定期的体育锻炼和压力管理是强大免疫系统的关键因素。在启动任何新添加剂或饮食变化之前，请务必咨询医务人员。这将确保他们的安全和遵守您的个人健康需求。