Kolagen mana yang hendak dipilih: semakan bahan tambahan terbaik

Kolagen mana yang hendak dipilih: semakan bahan tambahan terbaik

I. Apa itu kolagen dan mengapa ia penting?

Kolagen adalah protein fibrillar, yang merupakan komponen struktur utama tisu penghubung dalam tubuh manusia dan haiwan. Ia membentuk kira -kira 30% daripada jumlah jisim protein dalam badan dan melakukan fungsi kritikal, memberikan kekuatan, keanjalan dan pertumbuhan semula tisu. Bayangkan kolagen sebagai gam yang memegang semua bahagian badan kita.

1.1. Kolagen berfungsi dalam badan:

• Sokongan Struktur: Kolagen menyediakan bingkai untuk kulit, tulang, tulang rawan, tendon, ligamen, saluran darah dan tisu lain. Ia memberi mereka kekuatan dan ketahanan terhadap peregangan dan ubah bentuk. Tanpa kolagen, kulit kita akan kendur, tulang akan menjadi rapuh, dan sendi akan lemah.

• Keanjalan dan keanjalan kulit: Kolagen adalah komponen utama dermis, lapisan tengah kulit. Beliau menyokong keanjalan dan keanjalannya, menghalang pembentukan kedutan dan kendur. Dengan usia, pengeluaran kolagen berkurangan, yang membawa kepada kehilangan keanjalan kulit dan penampilan tanda -tanda penuaan.

• Kesihatan sendi dan tulang: Kolagen adalah komponen utama tulang rawan, yang melembutkan sendi dan menyediakan gelongsor tulang yang lancar berbanding satu sama lain. Ia juga mengambil bahagian dalam pembentukan tisu tulang, menjadikan tulang lebih tahan lama dan tahan terhadap patah tulang.

• Menguatkan rambut dan kuku: Kolagen adalah blok bangunan penting untuk rambut dan kuku. Ia menggalakkan pertumbuhan mereka, menguatkan struktur dan memberi mereka bersinar. Kekurangan kolagen boleh menyebabkan kerapuhan rambut dan kuku.

• Sokongan untuk sistem kardiovaskular: Kolagen adalah sebahagian daripada dinding saluran darah, memastikan kekuatan dan keanjalan mereka. Ia membantu mengekalkan tekanan darah normal dan menghalang pembentukan plak aterosklerotik.

• Kesihatan usus: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa kolagen dapat membantu memulihkan mukosa usus dan meningkatkan pencernaan. Ia boleh berguna untuk usus yang marah (IBS) dan penyakit lain saluran gastrousus.

1.2. Faktor yang mempengaruhi pengeluaran kolagen:

• Umur: Selepas 25 tahun, pengeluaran kolagen dalam badan mula menurun secara beransur -ansur. Proses ini dipercepat dengan usia, terutamanya pada wanita semasa menopaus.

• Sinaran Suria: Sinaran ultraviolet memusnahkan kolagen dalam kulit, yang membawa kepada penuaan pramatang dan pembentukan kedutan.

• Makanan Inal: Kekurangan vitamin C, asid amino dan nutrien lain yang diperlukan untuk sintesis kolagen dapat melambatkan pengeluarannya.

• Merokok: Nikotin dan bahan toksik lain yang terkandung dalam kolagen kerosakan asap tembakau dan elastin dalam kulit, mempercepatkan proses penuaan.

• Tekanan: Tekanan kronik boleh menjejaskan pengeluaran hormon, yang seterusnya dapat melambatkan sintesis kolagen.

• Penyakit: Sesetengah penyakit, seperti penyakit autoimun dan gangguan genetik, boleh menjejaskan kolagen.

1.3. Tanda Kekurangan Kolagen:

• Kemunculan kedutan dan kehilangan keanjalan kulit.
• Sakit sendi dan penurunan dalam mobiliti mereka.
• Mencerahkan rambut dan kuku.
• Kelemahan ligamen dan tendon.
• Masalah dengan pencernaan.
• Penyembuhan luka perlahan.
• Mengurangkan jisim otot.

Ii. Jenis kolagen dan ciri mereka

Terdapat banyak jenis kolagen, tetapi yang paling biasa dan dikaji ialah jenis I, II, III, IV dan V. Setiap jenis kolagen melakukan fungsi tertentu dalam badan dan terkandung dalam tisu yang berbeza.

2.1. Taip I Collagen:

• Fungsi: Menyediakan kekuatan dan keanjalan kulit, tulang, tendon, ligamen, gigi dan saluran darah.
• Kandungan: Jenis kolagen yang paling biasa di dalam badan. Ia adalah kira -kira 90% daripada jumlah kolagen.
• Manfaat: Meningkatkan keadaan kulit, mengurangkan kedutan, menguatkan tulang, menggalakkan penyembuhan luka.
• Sumber: Biasanya diperolehi dari lembu kulit (kolagen kenaikan), ikan (kolagen laut) atau ayam.

2.2. Kolagen Jenis II:

• Fungsi: Komponen utama kain rawan. Menyediakan keanjalan dan penyerapan kejutan sendi.
• Kandungan: Kebanyakannya terkandung dalam tulang rawan.
• Manfaat: Mengurangkan kesakitan bersama, meningkatkan mobiliti bersama, membantu memulihkan tisu tulang rawan untuk arthritis dan penyakit bersama lain.
• Sumber: Biasanya diperolehi daripada tulang rawan ayam.

2.3. Kolagen Jenis III:

• Fungsi: Menyokong struktur kulit, saluran darah dan organ dalaman. Sering dijumpai dengan kolagen jenis I.
• Kandungan: Terkandung dalam kulit, otot, saluran darah dan paru -paru.
• Manfaat: Meningkatkan keanjalan kulit, menggalakkan penyembuhan luka, dan menyokong kesihatan sistem kardiovaskular.
• Sumber: Biasanya diperolehi dari lembu kulit (kolagen kenaikan).

2.4. Kolagen IV Jenis:

• Fungsi: Ia membentuk membran basal yang menyokong sel dan tisu.
• Kandungan: Terkandung dalam membran basal yang mengelilingi sel dan tisu.
• Manfaat: Adalah penting untuk kesihatan buah pinggang, paru -paru dan mata.
• Sumber: Ia tidak sering digunakan sebagai bahan tambahan.

2.5. V -type collagen:

• Fungsi: Mengambil bahagian dalam pembentukan serat kolagen jenis lain.
• Kandungan: Terkandung dalam sel plasenta, rambut dan tisu lain.
• Manfaat: Adalah penting untuk kesihatan rambut dan perkembangan plasenta semasa kehamilan.
• Sumber: Ia tidak sering digunakan sebagai bahan tambahan.

2.6. Apa jenis kolagen yang hendak dipilih?

Pilihan jenis kolagen bergantung pada matlamat anda:

• Untuk memperbaiki keadaan kulit, rambut dan kuku: Jenis kolagen I dan III.
• Untuk kesihatan bersama: Jenis II Collagen.
• Untuk sokongan umum untuk kesihatan tisu penghubung: Kolagen I, II dan III jenis.
• Kompleks Multikollagen: Mereka mengandungi gabungan beberapa jenis kolagen dan boleh berguna untuk sokongan kompleks badan.

Iii. Bentuk bahan tambahan kolagen

Aditif kolagen boleh didapati dalam pelbagai bentuk, masing -masing mempunyai kelebihan dan kekurangannya sendiri.

3.1. Serbuk kolagen:

• Kelebihan: Ia mudah dicampur dengan minuman dan makanan, dos yang besar, selalunya harga yang lebih berpatutan.
• Kelemahan: Ia boleh mempunyai rasa atau bau tertentu, memerlukan pencampuran.
• Cadangan untuk digunakan: Campurkan serbuk dengan air, jus, smoothie, kopi atau tambahkan hidangan lain untuk baking dan hidangan lain.

3.2. Kapsul dan tablet kolagen:

• Kelebihan: Kemudahan kemasukan, kekurangan rasa dan bau.
• Kelemahan: Kurang dos berbanding serbuk, selalunya harga yang lebih tinggi.
• Cadangan untuk digunakan: Ambil kapsul atau tablet mengikut arahan pada pakej, dibasuh dengan jumlah air yang mencukupi.

3.3. Cecair kolagen:

• Kelebihan: Asimilasi cepat, rasa yang menyenangkan.
• Kelemahan: Selalunya mengandungi gula dan perisa buatan, harga yang lebih tinggi.
• Cadangan untuk digunakan: Ambil cecair mengikut arahan pada pakej.

3.4. Gula -gula mengunyah kolagen (gummies):

• Kelebihan: Rasa yang menyenangkan, kemudahan penerimaan.
• Kelemahan: Selalunya mengandungi gula tambahan dan perisa buatan, dos kolagen yang rendah.
• Cadangan untuk digunakan: Ambil gula -gula mengunyah mengikut arahan pada pakej.

3.5. Kolagen hidrolisis (peptida kolagen):

• Penerangan: Kolagen, berpecah kepada serpihan yang lebih kecil (peptida) untuk penyerapan yang lebih baik.
• Kelebihan: Ia mudah diserap, tidak mempunyai rasa dan bau, dibubarkan dengan baik di dalam air.
• Kelemahan: Ia mungkin sedikit lebih mahal daripada kolagen yang tidak disengajakan.
• Cadangan untuk digunakan: Campurkan peptida dengan minuman dan makanan.

Iv. Sumber kolagen

Kolagen untuk bahan tambahan diperoleh dari pelbagai sumber asal haiwan.

4.1. Kolagen Bully:

• Sumber: Kulit, tulang dan tulang rawan lembu.
• Jenis kolagen: Mengandungi jenis kolagen I dan III.
• Kelebihan: Ketersediaan yang luas, harga yang agak rendah.
• Kelemahan: Ia mungkin tidak sesuai untuk vegetarian dan vegan. Adalah penting untuk memilih produk dari haiwan yang ditanam dengan berjalan kaki percuma dan makan rumput (makan rumput).

4.2. Kolagen laut:

• Sumber: Kulit dan skala ikan.
• Jenis kolagen: Ia mengandungi terutamanya jenis I kolagen.
• Kelebihan: Ia mudah diserap, ia boleh menjadi pilihan yang lebih mesra alam (dengan memancing yang bertanggungjawab).
• Kelemahan: Ia mungkin mempunyai bau ikan tertentu, harga yang lebih tinggi berbanding kolagen lembu. Adalah penting untuk memilih produk yang diperoleh dari ikan liar atau dari akuakultur yang mesra alam.

4.3. Kolagen ayam:

• Sumber: Rawan ayam.
• Jenis kolagen: Ia mengandungi terutamanya jenis II kolagen.
• Kelebihan: Sesuai untuk mengekalkan kesihatan bersama.
• Kelemahan: Ia mungkin tidak sesuai untuk orang yang mempunyai alahan terhadap ayam.

4.4. Kolagen babi:

• Sumber: Kulit dan tulang babi.
• Jenis kolagen: Mengandungi jenis kolagen I dan III.
• Kelebihan: Harga yang ada.
• Kelemahan: Ia mungkin tidak sesuai untuk orang yang tidak menggunakan daging babi untuk alasan agama atau etika.

4.5. Vegan «Collagen»:

• Penerangan: Ia bukan kolagen sebenar, kerana kolagen adalah protein asal haiwan. Produk Vagan mengandungi asid amino, vitamin dan mineral yang diperlukan untuk sintesis kolagen dalam badan.
• Komposisi: Biasanya mengandungi vitamin C, prain, lizin, glikin dan bahan -bahan lain yang diperlukan untuk pengeluaran kolagen.
• Kelebihan: Sesuai untuk vegetarian dan vegan.
• Kelemahan: Mereka tidak mengandungi kolagen yang siap sedia, jadi kesannya kurang jelas daripada ketika mengambil aditif kolagen haiwan.

V. Cara Memilih Tambahan Kolagen Kualiti Tinggi

Apabila memilih bahan tambahan kolagen, adalah penting untuk mempertimbangkan beberapa faktor untuk memilih produk yang tinggi dan berkesan.

5.1. Sumber kolagen:

• Pilih kolagen dari pengeluar yang boleh dipercayai menggunakan bahan mentah yang tinggi.
• Perhatikan bagaimana haiwan ditanam atau ikan ditambang untuk memastikan kesihatan dan kesejahteraan mereka.
• Adalah lebih baik untuk memilih kolagen dari haiwan yang ditanam dengan berjalan kaki dan makan di rumput (rumput), atau dari ikan liar.

5.2. Jenis kolagen:

• Pilih jenis kolagen bergantung pada matlamat anda.
• Jika anda ingin memperbaiki keadaan kulit, rambut dan kuku, pilih jenis kolagen I dan III.
• Jika anda ingin mengekalkan kesihatan bersama, pilih kolagen Type II.
• Kompleks multikollagen boleh berguna untuk sokongan kompleks badan.

5.3. Bentuk kolagen:

• Pilih bentuk kolagen, yang mudah untuk anda gunakan.
• Serbuk kolagen mudah dicampur dengan minuman dan makanan.
• Kapsul dan tablet mudah diambil, tetapi ia mengandungi dos kolagen yang lebih rendah.
• Kolagen cecair dan gula -gula mengunyah mungkin mengandungi gula tambahan dan perisa buatan.
• Kolagen hidrolisis (peptida kolagen) mudah diserap dan tidak mempunyai rasa dan bau.

5.4. Komposisi:

• Berhati -hati mengkaji komposisi produk.
• Elakkan aditif yang mengandungi perisa buatan, pewarna, pengawet dan bahan -bahan berbahaya yang lain.
• Perhatikan kehadiran bahan -bahan tambahan, seperti vitamin C, asid hyaluronik, biotin dan bahan lain yang dapat meningkatkan kesan kolagen.

5.5. Pengilang:

• Pilih produk pengeluar yang terkenal dan dipercayai dengan reputasi yang baik.
• Ketahui sama ada pengilang mempunyai sijil kualiti dan pematuhan dengan piawaian keselamatan.
• Baca ulasan pelanggan lain untuk mengetahui pengalaman mereka menggunakan produk tersebut.

5.6. Dos:

• Dos kolagen yang disyorkan berbeza -beza bergantung kepada jenis kolagen dan keperluan individu anda.
• Ia biasanya disyorkan untuk mengambil dari 5 hingga 15 gram kolagen setiap hari.
• Rujuk doktor atau pakar pemakanan untuk menentukan dos yang optimum untuk anda.

5.7. Ketersediaan sijil berkualiti:

• Beri perhatian kepada ketersediaan sijil kualiti seperti NSF International, USP Disahkan, Berpengetahuan-SPROS dan lain-lain.
• Sijil ini mengesahkan bahawa produk memenuhi piawaian keselamatan dan kualiti.

Vi. Aditif Kolagen Terbaik: Kajian

(Dalam seksyen ini, adalah perlu untuk memberikan contoh khusus bahan tambahan kolagen yang terdapat di pasaran, yang menunjukkan ciri -ciri, kelebihan, kelemahan dan harga indikatif. Contohnya.

• Produk nama
• Pengilang
• Jenis kolagen
• Bentuk pelepasan
• Sumber kolagen
• Komposisi (termasuk bahan tambahan)
• Dos
• Kelebihan
• Kelemahan
• Harga (anggaran)
• Ulasan Pelanggan (ulasan ringkas)

(Contoh produk):

• Protein penting peptida kolagen (Bully Collagen, I dan III jenis, serbuk, dihidrolisis, tanpa rasa, mengandungi asid hyaluronik dan vitamin C)
• Neocell Super Collagen + C (Bully Collagen, I dan III jenis, tablet, mengandungi vitamin C)
• Peptida Kolagen Penyelidikan Sukan (Bully Collagen, I dan III Jenis, Serbuk, Hidrolisis, Tanpa Rasa)
• Jenis Kolagen Terbaik Doktor 1 & 3 (Bully Collagen, I dan III Jenis, Kapsul)
• Sekarang makanan kolagen UC-II (Kolagen Ayam, Jenis II, Kapsul, Bukan Neutured)
• Taman Kehidupan Mykind Organik Vegan Collagen Builder (Vegan «kolagen», tablet, mengandungi vitamin C, biotin, silikon dan bahan sayur lain)
• Codeage Multi Collagen Peptides (Kompleks Multicollagen, I, II, III, V dan X, Serbuk, Hydrolyzed, Tanpa Rasa, Dari Bull, Ayam dan Kolagen Ikan)
• Protein Multi Kolagen Pemakanan Kuno (Kompleks Multicollagen, I, II, III, V dan X, Serbuk, dari Lembu, Ayam, Ikan dan Kolagen Telur)
• Premium Sumber Labs Peptida Kolagen Marin (Kolagen laut, jenis I, serbuk, terhidrolisis, tanpa rasa)
• Kolagen Marin Youtheory (Kolagen laut, saya menaip, kapsul)

(Adalah perlu untuk menambah sekurang-kurangnya 15-20 ulasan terperinci mengenai pelbagai produk untuk memastikan pelbagai pilihan untuk pembaca.)

VII. Cara mengambil aditif kolagen dengan betul

Untuk mendapatkan manfaat maksimum daripada mengambil bahan tambahan kolagen, adalah penting untuk mematuhi beberapa peraturan mudah.

7.1. Dos:

• Ikuti arahan mengenai pembungkusan produk.
• Dos yang disyorkan biasanya dari 5 hingga 15 gram kolagen setiap hari.
• Rujuk doktor atau pakar pemakanan untuk menentukan dos yang optimum untuk anda.

7.2. Masa Penerimaan:

• Kolagen boleh diambil pada bila -bila masa sepanjang hari.
• Sesetengah kajian menunjukkan bahawa pengambilan kolagen pada perut kosong dapat meningkatkan penyerapannya.
• Kajian -kajian lain menunjukkan bahawa pengambilan kolagen bersama dengan vitamin C dapat merangsang sintesis kolagen dalam badan.

7.3. Tempoh Kemasukan:

• Untuk mencapai hasil yang ketara, adalah disyorkan untuk mengambil kolagen selama 2-3 bulan.
• Selepas itu, anda boleh berehat atau terus mengambil kolagen dalam dos sokongan.

7.4. Gabungan dengan bahan tambahan lain:

• Kolagen berjalan lancar dengan bahan tambahan lain seperti vitamin C, asid hyaluronik, biotin, zink dan vitamin dan mineral lain yang menyumbang kepada sintesis kolagen.

7.5. Contraindications dan kesan sampingan:

• Kolagen biasanya diterima dengan baik, tetapi sesetengah orang mungkin mempunyai kesan sampingan, seperti kembung, loya, cirit -birit atau sembelit.
• Kolagen boleh menyebabkan tindak balas alahan pada orang yang mempunyai alahan terhadap ikan, ayam, daging lembu atau daging babi.
• Rujuk doktor sebelum mengambil kolagen jika anda mempunyai penyakit atau anda mengambil ubat.
• Ia tidak disyorkan untuk mengambil kolagen untuk wanita hamil dan menyusu tanpa berunding dengan doktor.

Viii. Kolagen dalam makanan

Sebagai tambahan kepada bahan tambahan kolagen, kolagen boleh didapati dari makanan.

8.1. Sup tulang:

• Sup tulang mengandungi sejumlah besar kolagen, asid amino dan nutrien lain.
• Mereka boleh disediakan secara bebas atau dibeli siap di kedai.

8.2. Daging:

• Daging, terutamanya daging dengan tisu penghubung (contohnya, pipi daging lembu, kaki babi), mengandungi kolagen.

8.3. Ikan:

• Kulit dan tulang ikan mengandungi kolagen.

8.4. Gelatin:

• Gelatin adalah kolagen yang diproses yang boleh digunakan untuk menyediakan pencuci mulut dan hidangan lain.

8.5. Produk lain:

• Sesetengah buah -buahan dan sayur -sayuran, seperti buah sitrus, beri, lada dan sayur -sayuran hijau, mengandungi vitamin C, yang diperlukan untuk sintesis kolagen.

Ix. Soalan yang sering ditanya mengenai kolagen

9.1. Adakah kolagen membantu dari kedutan?

Ya, kolagen dapat membantu mengurangkan kedutan dan meningkatkan keanjalan kulit. Kajian menunjukkan bahawa mengambil bahan tambahan kolagen dapat meningkatkan pengeluaran kolagen dalam kulit dan mengurangkan kedalaman kedutan.

9.2. Adakah kolagen membantu dari sakit sendi?

Ya, kolagen jenis II dapat membantu mengurangkan kesakitan sendi dan meningkatkan mobilitas mereka. Ia membantu memulihkan tisu tulang rawan dan mengurangkan keradangan di sendi.

9.3. Adakah kolagen membantu menguatkan rambut dan kuku?

Ya, kolagen dapat membantu menguatkan rambut dan kuku, menjadikannya lebih berkilat dan mengurangkan kerapuhan.

9.4. Kolagen mana yang lebih baik diserap?

Kolagen hidrolisis (kolagen peptida) lebih baik diserap daripada kolagen yang tidak hidrolisis.

9.5. Berapa lama anda perlu mengambil kolagen untuk melihat hasilnya?

Untuk mencapai hasil yang ketara, adalah disyorkan untuk mengambil kolagen selama 2-3 bulan.

9.6. Adakah terdapat kesan sampingan daripada mengambil kolagen?

Kolagen biasanya diterima dengan baik, tetapi sesetengah orang mungkin mempunyai kesan sampingan, seperti kembung, loya, cirit -birit atau sembelit.

9.7. Adakah mungkin untuk mengambil kolagen untuk wanita hamil dan menyusu?

Ia tidak disyorkan untuk mengambil kolagen untuk wanita hamil dan menyusu tanpa berunding dengan doktor.

9.8. Adakah kolagen vegan kolagen sebenar?

Tidak, vegan «kolagen» bukan kolagen sebenar, kerana kolagen adalah protein haiwan. Produk Vagan mengandungi asid amino, vitamin dan mineral yang diperlukan untuk sintesis kolagen dalam badan.

9.9. Bolehkah saya mendapatkan cukup kolagen dari makanan?

Ya, anda boleh mendapatkan kolagen dari makanan, memakan sup tulang, daging, ikan dan produk lain yang kaya dengan kolagen. Walau bagaimanapun, untuk mencapai kesan terapeutik, bahan tambahan kolagen mungkin diperlukan.

9.10. Bagaimana untuk menyimpan bahan tambahan kolagen?

Aditif kolagen perlu disimpan di tempat yang kering dan sejuk, jauh dari cahaya matahari langsung dan kelembapan.