Geriausias dietinis priedas, susijęs su plaukų slinkimu: peržiūra ir rekomendacijos

(Straipsnio pradžia)

Geriausias dietinis priedas, susijęs su plaukų slinkimu: peržiūra ir rekomendacijos

Plaukų slinkimas yra dažna problema, daranti įtaką bet kokio amžiaus vyrams ir moterims. Priežastys gali būti įvairios, įskaitant genetinį polinkį, hormoninius pokyčius, stresą, prastą mitybą ir kai kurias ligas. Nors gydymas narkotikais, pavyzdžiui, minoksidilis ir finansinis, yra dažna galimybė, daugelis žmonių kreipiasi į biologiškai aktyvius priedus (blogus) kaip natūralesnį ir prieinamesnį būdą išlaikyti plaukų sveikatą ir sumažinti nuostolius. Tačiau tinkamų maisto papildų pasirinkimas gali būti sudėtingas dėl didžiulės rinkos produktų įvairovės. Šioje apžvalgoje mes apsvarstysime veiksmingiausius ir rekomenduojamus plaukų slinkimo maisto papildus, taip pat veiksnius, į kuriuos reikėtų atsižvelgti renkantis juos.

I. Pagrindinės maistinės medžiagos plaukų sveikatai:

Sveikiems plaukams reikalinga subalansuota dieta, įskaitant pakankamą kiekį vitaminų, mineralų ir baltymų. Dėl tam tikrų maistinių medžiagų trūkumo plaukai susilpnėja, sulėtėja ir padidėja nuostoliai. Apsvarstykite pagrindines maistines medžiagas, reikalingas optimaliam plaukų sveikatai:

1. Vitaminas D:

   • Vaidmuo: Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant plaukų augimo ciklą. Vitamino D trūkumas yra susijęs su įvairių tipų plaukų slinkimu, įskaitant nevienalytį nuostolį (laikinas plaukų slinkimas) ir židinio alopecijos (autoimuninė liga, sukelianti plaukų slinkimą su dėmėmis). Vitaminas D skatina naujų plaukų folikulų augimą ir skatina keratinocitinių ląstelių diferenciaciją — pagrindinius plaukų blokus.
   • Šaltiniai: Vitaminas D gaminamas odoje, veikiant saulės spinduliams. Maisto šaltiniai yra riebi žuvis (lašiša, tunas, skumbrė), kiaušinių tryniai, grybai ir praturtintos produktai (pienas, dribsniai).
   • Rekomendacijos: Optimalus vitamino D lygis kraujyje yra 30–50 ng/ml. Dėl trūkumo rekomenduojama vartoti priedus su vitaminu D3 (cholekalciferoliu) doze, kurią nustato gydytojas.

2. B Vitaminai (biotinas, niacinas, folio rūgštis):

   • Biotinas (vitaminas B7): Biotinas yra vienas garsiausių plaukų sveikatos vitaminų. Tai vaidina pagrindinį vaidmenį riebalų, angliavandenių ir baltymų metabolizme, reikalingu plaukų augimui. Biotino trūkumas gali sukelti plaukų, trapumo ir praradimo plonėjimą. Nors rimtas biotino trūkumas yra retas, jo pridėjimas gali būti naudingas tam tikroms ligoms, tokioms kaip nėštumas, žindymas ar ligos, turinčios įtakos maistinių medžiagų absorbcijai.
   • Niacinas (vitaminas B3): Niacinas pagerina galvos odos kraujotaką, suteikdamas plaukų folikulus reikiamomis maistinėmis medžiagomis ir deguonimi. Tai prisideda prie plaukų augimo ir neleidžia jų prarasti.
   • Folio rūgštis (vitaminas B9): Folio rūgštis yra būtina ląstelėms padalyti ir audinių augimui, įskaitant plaukų folikulus. Folio rūgšties trūkumas gali sulėtinti plaukų augimą ir jų retėjimą.
   • Šaltiniai: B vitaminai randami įvairiuose produktuose, įskaitant mėsą, žuvį, kiaušinius, pieno produktus, viso grūdo produktus, ankštinius augalus, riešutus ir žalias lapines daržoves.
   • Rekomendacijos: B grupės vitaminai dažnai naudojami plaukų sveikatai pagerinti. Svarbu stebėti rekomenduojamą dozę ir pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei yra kokių nors ligų ar vaistų.

3. Geležis:

   • Vaidmuo: Geležis yra būtina pernešti deguonį į kūno ląsteles, įskaitant plaukų folikulus. Geležies trūkumas (geležies trūkumo anemija) yra viena iš labiausiai paplitusių plaukų slinkimo priežasčių, ypač moterims. Mažas geležies kiekis gali sukelti nevienalytį praradimą ir sulėtėjimą plaukų augimui.
   • Šaltiniai: Geležis randama raudonoje mėsoje, paukštienoje, žuvyje, ankštiniuose augaluose, tamsiai žalios lapinės daržovės ir praturtintos produktai. Yra dvi geležies formos: hemic (iš gyvūnų šaltinių) ir neheminės (iš augalų šaltinių). Hemo geležis geriau absorbuojamas kūno.
   • Rekomendacijos: Norint nustatyti geležies lygį organizme, reikia atlikti kraujo tyrimą. Dėl geležies trūkumo rekomenduojama prireikti priedų su geležies, prižiūrint gydytojui. Svarbu atsiminti, kad geležies perteklius gali pakenkti sveikatai. Vitaminas C pagerina geležies absorbciją, todėl rekomenduojama vartoti geležies priedus su vitaminu C.

4. Cinkas:

   • Vaidmuo: Cinkas vaidina svarbų vaidmenį auginant ir atkuriant audinius, įskaitant plaukų folikulus. Jis taip pat dalyvauja baltymų ir DNR sintezėje, reikalingoje sveikiems plaukų augimui. Cinko trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, sausą galvos odą ir pleiskaną.
   • Šaltiniai: Cinkas yra mėsoje, jūros gėrybėse, riešutuose, sėklose, ankštiniuose augaluose ir sveiki grūdai.
   • Rekomendacijos: Rekomenduojama cinko dienos dozė yra 8–11 mg. Dėl cinko trūkumo rekomenduojama vartoti cinko papildus. Svarbu atsiminti, kad didelės cinko dozės gali užkirsti kelią kitų mineralų, tokių kaip vario, įsisavinimas.

5. Selenas:

   • Vaidmuo: Selenas yra antioksidantas, apsaugantis plaukų folikulus nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų. Tai taip pat būtina normaliam skydliaukės funkcionavimui, kuris vaidina svarbų vaidmenį augant plaukams.
   • Šaltiniai: Selenas randamas Brazilijos riešutuose, jūros gėrybėse, mėsoje, paukštienoje ir viso grūdo produktuose.
   • Rekomendacijos: Rekomenduojama seleno dienos dozė yra 55 μg. Svarbu neviršyti rekomenduojamos dozės, nes seleno perteklius gali būti toksiškas.

6. Baltymas:

   • Vaidmuo: Plaukus daugiausia sudaro keratino baltymai. Plaukų augimui ir stiprinimui reikalingas pakankamas baltymų vartojimas. Baltymų trūkumas gali susilpninti plaukus, trapumą ir praradimą.
   • Šaltiniai: Baltymai randami mėsoje, paukštienoje, žuvims, kiaušiniams, pieno produktams, ankštoms, riešutams ir sėkloms.
   • Rekomendacijos: Rekomenduojama dienos baltymų norma yra 0,8 g vienam kilogramui kūno svorio. Žmonėms, užsiimantiems sportu ar padidinus baltymų poreikį, norma gali būti padidinta.

7. Omega-3 riebalų rūgštys:

   • Vaidmuo: Omega-3 riebalų rūgštys turi priešuždegiminį poveikį ir padeda išlaikyti galvos odos sveikatą. Jie taip pat gali pagerinti galvos odos kraujotaką, suteikdami plaukų folikulus reikiamomis maistinėmis medžiagomis.
   • Šaltiniai: Omega-3 riebalų rūgštys randamos riebiose žuvyse (lašišoje, tunas, skumbrė), lininės sėklos, chia sėklos ir graikiniai riešutai.
   • Rekomendacijos: Rekomenduojama suvartoti mažiausiai dvi dalis riebalų žuvų per savaitę arba vartoti priedus su omega-3 riebalų rūgščiais.

Ii. Populiaraus maisto papildų, susijusių su plaukų slinkimu, apžvalga:

Rinkoje yra daugybė maisto papildų, kurie žada sustabdyti plaukų slinkimą ir skatinti jų augimą. Apsvarstykite populiariausius ir efektyviausius priedus:

1. Vitamino-mineralinių plaukų kompleksai:

   • Aprašymas: Šiuose kompleksuose yra subalansuotas vitaminų ir mineralų rinkinys, reikalingas plaukų sveikatai. Jie gali apimti B grupės, vitamino D, geležies, cinko, seleno ir kitų maistinių medžiagų vitaminus.
   • Privalumai: Paprastas naudojimas, platus veikimo spektras, maistinių medžiagų trūkumo papildymas.
   • Trūkumai: Atskirų komponentų dozė gali būti nepakankama žmonėms, kuriems yra didelis deficitas.
   • Pavyzdžiai: „Perfectil“, „Hairburst“, „Viviscal“, „Solgar“ oda, nagai ir plaukai.

2. Biotinas (vitaminas B7):

   • Aprašymas: Biotinas yra vienas populiariausių plaukų maisto papildų. Jis dalyvauja Keratino metabolizme, pagrindiniame plaukų bloke.
   • Privalumai: Prieinamumas, naudojimo paprastumas, veiksmingumas siekiant biotino trūkumo.
   • Trūkumai: Veiksmingi tik turint biotino trūkumą gali iškraipyti laboratorinių tyrimų rezultatus (pavyzdžiui, skydliaukės testus).
   • Rekomendacijos: Rekomenduojama biotino dozė yra 2,5–5 mg per dieną.

3. Kolagenas:

   • Aprašymas: Kolagenas yra baltymas, sudarantis didelę odos, plaukų ir nagų dalį. Kolageno priedų priėmimas gali pagerinti galvos odos elastingumą, sustiprinti plaukų folikulus ir skatinti plaukų augimą.
   • Privalumai: Gerinant odos ir plaukų būklę, sustiprina nagus.
   • Trūkumai: Norint patvirtinti plaukų slinkimo efektyvumą, reikia papildomų tyrimų.
   • Pavyzdžiai: Neocell super kolagenas, gyvybiškai svarbūs baltymai kolageno peptidai.

4. Pjūklo palmetto maisto papildai (Cerenia Palm Fruit Extract):

   • Aprašymas: Pjūklas Palmetto yra Serenia palmių vaisių ekstraktas, kuris naudojamas gerybinės prostatos hiperplazijai gydyti (DHGPZ). Jis taip pat gali būti efektyvus androgeninei alopecijai (vyrams nuplikimui), nes jis blokuoja dihidrotestosterono (DGT), hormono, atsakingo už plaukų slinkimą, poveikį.
   • Privalumai: Natūralus produktas, galimas androgeninės alopecijos efektyvumas.
   • Trūkumai: Norint patvirtinti efektyvumą ir saugumą, galimą šalutinį poveikį (virškinimo sutrikimai, galvos skausmas), reikalingi papildomi tyrimai.
   • Rekomendacijos: Pjūklo dozė yra 160–320 mg per dieną.

5. Melatoninas:

   • Aprašymas: Melatoninas yra hormonas, reguliuojantis miego ir pabudimo ciklą. Tyrimai rodo, kad melatoninas gali skatinti plaukų augimą ir sumažinti jų nuostolius. Jis pasižymi antioksidacinėmis savybėmis ir apsaugo plaukų folikulus nuo pažeidimų.
   • Privalumai: Galimas plaukų slinkimo efektyvumas, gerinant miegą.
   • Trūkumai: Norint patvirtinti efektyvumą ir saugumą, galimą šalutinį poveikį (mieguistumą, galvos svaigimą), reikia papildomų tyrimų.
   • Rekomendacijos: Melatonino dozė yra 1–5 mg prieš miegą.

6. Jūros kolagenas:

   • Aprašymas: Jūros kolagenas gaunamas iš žuvies odos ir svarstyklių. Jis laikomas vienu iš labiausiai biologiškai prieinamų kolageno tipų, tai yra, tai lengviau absorbuoti kūną.
   • Privalumai: Didelis biologinis prieinamumas, pagerinant odos ir plaukų būklę.
   • Trūkumai: Didesnės išlaidos, palyginti su kitų rūšių kolagenu.
   • Pavyzdžiai: Dr Dr. AX Multi Collagen baltymai, senovės mitybos multi kolageno baltymai.

7. L-CISTIN:

   • Aprašymas: L-cisteinas yra aminorūgštis, kuri yra svarbi keratino dalis. Tai padeda sustiprinti plaukų struktūrą ir pagerinti jų augimą.
   • Privalumai: Stiprinti plaukus, pagerinti jų struktūrą.
   • Trūkumai: Galimas šalutinis poveikis (virškinimo sutrikimai).
   • Rekomendacijos: L-cisteino dozė yra 500–1000 mg per dieną.

8. Spirulina:

   • Aprašymas: Spirulinas yra mėlynai žalios spalvos dumbliai, turtingi baltymų, vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Tai gali pagerinti plaukų, odos ir nagų sveikatą.
   • Privalumai: Gausus maistinių medžiagų šaltinis, antioksidacinės savybės.
   • Trūkumai: Galimas šalutinis poveikis (virškinimo sutrikimai), specifinis skonis.
   • Rekomendacijos: Spirulinos dozė yra 1–3 gramai per dieną.

9. Ashwaganda (Withania somnifera):

   • Aprašymas: Ashvaganda yra adaptogeninis augalas, naudojamas ajurvedos medicinoje. Tai padeda sumažinti stresą, kuris gali sukelti plaukų slinkimą.
   • Privalumai: Mažinant streso lygį, gerinant bendrą sveikatos būklę.
   • Trūkumai: Norint patvirtinti plaukų slinkimo veiksmingumą, galimą šalutinį poveikį (virškinimo sutrikimai, mieguistumas), reikalingi papildomi tyrimai.
   • Rekomendacijos: Ashvagandos dozė yra 300–500 mg per dieną.

Iii. Veiksniai, į kuriuos reikėtų atsižvelgti renkantis maisto papildą nuo plaukų slinkimo:

Tinkamo maisto papildo pasirinkimas iš plaukų slinkimo yra individualus procesas, kuris priklauso nuo daugelio veiksnių. Čia yra keletas pagrindinių punktų, į kuriuos reikėtų atsižvelgti:

1. Plaukų slinkimo priežastis:

   • Androgeninė alopecija (nuplikimas pagal vyro tipą): Dėl šios formos plaukų slinkimo veiksmingiausi gali būti maisto papildai, blokuojantys DGT poveikį, pavyzdžiui, SAW Palmetto.
   • Telogeno nuostolis (laikinas plaukų slinkimas): Tenogenui, kurį sukelia stresas, maistinių medžiagų trūkumas ar kiti veiksniai, vitaminų-mineraliniai kompleksai, kuriuose yra B grupės vitaminų, vitamino D, geležies, cinko ir kitų būtinų maistinių medžiagų, yra naudingi.
   • Židininė alopecija (autoimuninė liga): Naudojant židinio alopeciją, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų paskirtas gydymas narkotikais. Bades gali būti naudojami kaip papildoma terapija, siekiant palaikyti bendrą sveikatą ir sustiprinti imunitetą.

2. Maistinių medžiagų trūkumas:

   • Prieš pradedant vartoti maisto papildus, rekomenduojama atlikti kraujo tyrimus, kad būtų galima nustatyti, ar neturite kokių nors maistinių medžiagų. Tai padės jums pasirinkti priedus, kurių jūsų kūnui tikrai reikia.

3. Dievo priedo sudėtis:

   • Atidžiai ištirkite blogo sudėtį, kad įsitikintumėte, jog joje yra būtini vitaminai, mineralai ir kitos maistinės medžiagos, kurių dozė yra pakankama.
   • Atkreipkite dėmesį į papildomų ingredientų, tokių kaip antioksidantai, augalų ekstraktai ir kitos medžiagos, buvimą, kuris gali sustiprinti pagrindinių komponentų poveikį.

4. Išvesties forma:

   • Plaukų slinkimo blogieji yra įvairių formų išlaisvinimo, pavyzdžiui, tabletės, kapsulės, milteliai, skysčiai ir kramtomi saldumynai. Pasirinkite formą, kuri jums patogiausia naudoti.

5. Gamintojas:

   • Pasirinkite maisto papildus iš garsių ir patikimų gamintojų, turinčių gerą reputaciją ir naudojate aukštos kokybės ingredientus.
   • Atkreipkite dėmesį į kokybės sertifikatų, tokių kaip GMP (gera gamybos praktika), prieinamumą.

6. Apžvalgos ir rekomendacijos:

   • Perskaitykite kitų žmonių, kurie naudojo šį maisto papildą, apžvalgas, kad sužinotumėte apie savo patirtį ir rezultatus.
   • Paklauskite savo gydytojo ar trichologo rekomendacijų.

7. Galimas šalutinis poveikis:

   • Prieš pradėdami blogai, perskaitykite galimą šalutinį poveikį ir kontraindikacijas.
   • Jei sergate ligomis ar vartojate vaistus, prieš imdamiesi maisto papildo, pasitarkite su gydytoju.

8. Kaina:

   • Dietinių papildų, susijusių su plaukų slinkimu, kaina gali skirtis priklausomai nuo kompozicijos, gamintojo ir išleidimo formos.
   • Ne visada pats brangiausias priedas yra pats efektyviausias. Pasirinkite maisto priedą, atitinkantį jūsų poreikius ir biudžetą.

9. Individuali tolerancija:

   • Pradėkite vartoti dozę, kad patikrintumėte, kaip jūsų kūnas į ją reaguoja.
   • Jei turite kokį nors šalutinį poveikį, nustokite vartoti maisto papildą ir pasitarkite su gydytoju.

Iv. Patarimai, kaip naudoti maisto papildus, susijusius su plaukų slinkimu:

1. Laikykitės rekomenduojamos dozės: Neviršykite rekomenduojamos dozės, nurodytos ant maisto papildų pakuotės.
2. Reguliariai vartokite maistą: Norėdami pasiekti geriausius rezultatus, kelis mėnesius vartokite maisto papildus kasdien.
3. Sujunkite maisto papildų priėmimą su tinkama mityba ir gyvenimo būdu: Badesas nėra subalansuotos dietos ir sveikos gyvenimo būdo pakeitimas. Dėl plaukų sveikatos reikia tinkamai valgyti, pabarstyti, vengti streso ir reguliariai sportuoti.
4. Nesitikėkite momentinių rezultatų: Rezultatai, gautų iš maisto papildų vartojimo iš plaukų slinkimo, gali būti nepastebimi iškart. Norint pasiekti nuolatinį poveikį, kelis mėnesius reikia vartoti maisto papildus.
5. Pasitarkite su gydytoju: Prieš vartojant maisto papildą nuo plaukų slinkimo, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis yra saugus už jus ir nebendrauja su kitais jūsų vartojamais vaistais.
6. Būkite kantrūs ir atkaklūs: Plaukų slinkimas yra sunki problema, todėl ją išspręsti gali prireikti laiko ir kantrybės. Nepasiduokite, jei nematote rezultatų iškart.

V. Svarbūs komentarai:

• Blogai nėra vaistai ir nėra skirti ligoms gydyti.
• Dietinių papildų efektyvumas gali skirtis priklausomai nuo individualių kūno savybių.
• Prieš pradėdami maisto papildą, turite pasikonsultuoti su gydytoju.
• Neišdarykite savarankiško.

(Straipsnio pabaiga)