Haar -Vitamine in Nahrungsergänzungsmitteln: Was ist in der Komposition zu sehen?

Haar -Vitamine in Nahrungsergänzungsmitteln: Was ist in der Komposition zu sehen?

Schönes und gesundes Haar ist ein Traum von vielen. Glanz, Volumen, Stärke und Mangel an Verlust sind Anzeichen von gut hergestellten Locken, die ein Spiegelbild des allgemeinen Zustands des Körpers sind. Ein moderner Lebensstil, unausgeglichener Ernährung, Stress und negative Umwelteffekte führen jedoch häufig zu einer Verschlechterung des Haarzustands. In solchen Situationen wenden sich viele an biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel), die Vitamine und Mineralien enthalten, um das Haarwachstum zu stärken und zu stimulieren. Aber wie kann man eine große Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln verstehen und diejenigen auswählen, die wirklich effektiv sind? In diesem Artikel werden wir die wichtigsten Vitamine, Mineralien und andere vorteilhafte Substanzen ausführlich untersuchen, die als Teil der Nahrungsergänzungsmittel für Haare in den Mechanismen ihrer Wirkung und der wissenschaftlichen Nachweise ihrer Wirksamkeit sortiert werden sollten.

Vitamin B: Basis der Haargesundheit

B -Vitamine spielen eine Schlüsselrolle bei den Stoffwechselprozessen, die für das Wachstum und die Entwicklung von Zellen, einschließlich Zellen von Haarfollikeln, erforderlich sind. Das Fehlen von Vitaminen der Gruppe B kann zu Haarausfall führen und ihr Wachstum und eine Verschlechterung des allgemeinen Zustands verlangsamen.

• Biotin (B7, Vitamin H): Biotin ist vielleicht das berühmteste Haar -Vitamin. Es ist am Stoffwechsel von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen beteiligt, die für den Bau von Keratin erforderlich sind — dem Hauptprotein, aus dem das Haar besteht. Biotinmangel kann zu Haarausfall, Ausdünnung und Sprödigkeit führen. Studien zeigen, dass Additive mit Biotin für Menschen mit einem Mangel dieses Vitamins wirksam sein können. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Biotinmangel relativ selten ist und die Aufnahme von Zusatzstoffen ohne Bedarf möglicherweise keinen signifikanten Effekt hat.

• Niacin (B3, Nikotinsäure): Niacin verbessert die Blutkreislauf in der Kopfhaut und bietet Haarfollikeln mit den erforderlichen Nährstoffen und Sauerstoff. Dies hilft, das Haar zu stärken und ihr Wachstum zu stimulieren. Darüber hinaus ist Niacin am Keratin -Stoffwechsel beteiligt und trägt zu seiner Synthese bei. Niacin -Mangel kann zu Haarausfall und ihrer Ausdünnung führen.

• Pantotensäure (B5): Pantotensäure spielt eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel von Zellen und ist an der Synthese von Coenzym beteiligt, die für den Stoffwechsel von Fetten und Kohlenhydraten notwendig sind. Es hilft auch, das Haar zu befeuchten und verbessert seine Elastizität. Der Mangel an Pantothensäure kann zu Haarausfall und grauem Haar führen.

• Riboflavin (B2): Riboflavin ist für die normale Funktion von Zellen erforderlich und am Metabolismus von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten beteiligt. Es hat auch antioxidative Eigenschaften und schützt die Haarfollikel vor Schäden an freien Radikalen. Riboflavinmangel kann zu Haarausfall und trockener Kopfhaut führen.

• Pyridoxin (B6): Pyridoxin ist am Metabolismus von Aminosäuren beteiligt, die für die Synthese von Keratin erforderlich sind. Es hilft auch, den Grad der Hormone zu regulieren, die das Haarwachstum beeinflussen können. Pyridoxinmangel kann zu Haarausfall und Schuppen führen.

• Folsäure (B9): Folsäure ist erforderlich, um Zellen und Gewebewachstum, einschließlich Haarfollikel, zu teilen. Es nimmt auch an der Synthese von DNA und RNA teil, die für die normale Funktion von Zellen erforderlich ist. Folsäuremangel kann zu Haarausfall führen und ihr Wachstum verlangsamen.

• Cianocobalamin (B12): Cyanocobalamin ist an der Bildung roter Blutkörperchen beteiligt, die Sauerstoff für Haarfollikel liefern. Es ist auch für das normale Funktionieren des Nervensystems erforderlich. Der Mangel an Cyanocobalamin kann zu Haarausfall, ihre Ausdünnung und Verschlechterung des allgemeinen Zustands führen. Es ist besonders wichtig für Vegetarier und Veganer, da es hauptsächlich in tierischen Produkten enthalten ist.

Vitamin C: Antioxidantienschutz und Kollagensynthese

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die Haarfollikel vor Schäden an freien Radikalen schützt. Es ist auch für die Synthese von Kollagen erforderlich, die ein wichtiger Bestandteil der Haarstruktur ist. Kollagen verleiht Haarstärke, Elastizität und Glanz. Vitamin -C -Mangel kann zu spröden Haaren, geteilten Enden und einer Verschlechterung ihres allgemeinen Zustands führen. Vitamin C verbessert auch die Absorption von Eisen, die eine wichtige Rolle beim Haarwachstum spielt.

Vitamin D: Haarwachstumsregler

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Haarwachstums. Studien zeigen, dass ein Vitamin -D -Mangel mit Haarausfall in Verbindung gebracht werden kann, insbesondere mit Alopezie. Vitamin D stimuliert das Wachstum von Haarfollikeln und trägt zu ihrer normalen Funktionen bei. Vitamin D mit Nahrung zu bekommen, reicht oft nicht aus, insbesondere im Winter, sodass Additive nützlich sein können.

Vitamin E: Kopfhaut und Haare

Vitamin E ist ein weiteres starkes Antioxidans, das die Haarfollikel vor Schäden an freien Radikalen schützt. Es verbessert auch die Durchblutung der Kopfhaut und bietet Haarfollikeln die erforderlichen Nährstoffe und Sauerstoff. Vitamin E hilft, das Haar zu befeuchten, verbessert ihre Elastizität und verleiht ihnen Glanz. Vitamin -E -Mangel kann zu trockener Kopfhaut, spröder Haaren und geteilten Enden führen.

Vitamin A: Wachstum und Differenzierung von Zellen

Vitamin A ist für das Wachstum und die Differenzierung von Zellen, einschließlich Zellen von Haarfollikeln, erforderlich. Es hilft auch, die Gesundheit der Kopfhaut aufrechtzuerhalten und die Produktion von Talg fördert, was das Haar befeuert und vor Schäden schützt. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Überschuss an Vitamin A giftig sein kann und zu Haarausfall führen kann. Daher ist es notwendig, die empfohlenen Dosierungen zu beobachten.

Mineralien: Bausteine ​​für Haare

Mineralien spielen zusammen mit Vitaminen eine wichtige Rolle bei der Haargesundheit. Sie nehmen an verschiedenen Stoffwechselprozessen teil, die für das Wachstum und die Entwicklung von Zellen, einschließlich der Zellen der Haarfollikel, erforderlich sind.

• Eisen: Eisen ist für die Bildung roter Blutkörperchen erforderlich, die den Haarfollikeln Sauerstoff liefern. Eisenmangel ist eine der häufigsten Ursachen für Haarausfall, insbesondere bei Frauen. Eisen ist auch an der Synthese von Keratin beteiligt, dem Hauptprotein, aus dem das Haar besteht.

• Zink: Zink ist an der Proteinsynthese, einschließlich Keratin, beteiligt und ist für das Gewebewachstum und die Wiederherstellung erforderlich. Es hilft auch, die Produktion von Hautfett zu regulieren und die Haarfollikel vor Schäden zu schützen. Zinkmangel kann zu Haarausfall führen und ihr Wachstum und ihren Schuppen verlangsamen.

• Selen: Selen ist ein Antioxidans, das die Haarfollikel vor Schäden an freien Radikalen schützt. Es ist auch für das normale Funktionieren der Schilddrüse erforderlich, die eine wichtige Rolle beim Haarwachstum spielt. Selena -Mangel kann zu Haarausfall und Schuppen führen.

• Magnesium: Magnesium ist an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt, einschließlich der für das Haarwachstum erforderlichen. Es hilft auch, Stress zu reduzieren, was zu Haarausfall führen kann. Magnesiummangel kann zu Haarausfall führen und ihr Wachstum verlangsamen.

• Silizium: Silizium hilft, das Haar zu stärken und verbessert ihre Elastizität. Es hilft auch, die Gesundheit der Kopfhaut aufrechtzuerhalten. Studien zeigen, dass Siliziumadditive die Haardicke verbessern und ihre Zerbrechlichkeit verringern können.

• Kupfer: Kupfer ist an der Synthese von Melanin, Pigment beteiligt, das die Haarfarbe verleiht. Es ist auch für die Bildung von Kollagen und Elastin erforderlich, die wichtige Bestandteile der Haarstruktur sind. Der Kupfermangel kann zu Haarausfall und ihrer Aussaat führen.

Aminosäuren: Ceratin -Bausteine

Aminosäuren sind Baublöcke von Proteinen, einschließlich Keratin. Einige Aminosäuren sind besonders wichtig für die Gesundheit der Haare:

• L-Cistein: L-Cystein ist eine wichtige Aminosäure, die Teil von Keratin ist. Es verleiht dem Haar Kraft und Elastizität. Studien zeigen, dass Additive mit L-Cystein das Haarwachstum verbessern und ihren Verlust verringern können.

• L-lisin: L-Lysin ist für die Synthese von Kollagen erforderlich und trägt zur Absorption von Eisen bei. Es hilft auch, die Haarfollikel zu stärken.

• L-Metionin: L-Metionin ist eine schwefelhaltige Aminosäure, die für die Synthese von Keratin erforderlich ist. Es hat auch antioxidative Eigenschaften.

Pflanzenextrakte: die Naturstärke für Haare

Einige Pflanzenextrakte haben nützliche Eigenschaften für Haare:

• Saw Palmetto Palm Extrakt: Serene Palm Extract Blöcke Digidrotestosteron (DGT), ein Hormon, das nach männlichem Typ Haarausfall verursachen kann. Es wird häufig in Nahrungsergänzungsmitteln zur Behandlung von androgenen Alopezie verwendet.

• Pferdeschwanzextrakt des Feldes: Feldschwanzerzugextrakt ist reich an Silizium, was hilft, das Haar zu stärken und seine Elastizität zu verbessern.

• Grüner Teeextrakt: Grüner Teeextrakt enthält Antioxidantien, die Haarfollikel vor Schäden an freien Radikalen schützen. Es kann auch das Haarwachstum anregen.

• Dioecious Brennnesselextrakt: Der Dioecious Brennnesselextrakt enthält Vitamine und Mineralien, die Haarfollikel nähren und zum Haarwachstum beitragen.

• Burdock -Wurzelextrakt: Der Burdock -Wurzelextrakt hat entzündungshemmende und antimikrobielle Eigenschaften, die dazu beitragen, die Gesundheit der Kopfhaut aufrechtzuerhalten.

Andere nützliche Zutaten:

• Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften und helfen, das Haar zu befeuchten. Sie können auch die Durchblutung in der Kopfhaut verbessern.

• Coenzim Q10: Coenzym Q10 ist ein Antioxidans, das die Haarfollikel vor Schäden an freien Radikalen schützt. Es nimmt auch am Energiestoffwechsel von Zellen teil.

• MSM (Methylsulfonylmetatan): MSM ist eine Schwefelquelle, die für die Synthese von Keratin erforderlich ist. Es hat auch entzündungshemmende Eigenschaften.

Wie kann man eine Ernährungszusatz für Haare auswählen: worauf Sie suchen müssen?

• Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels und stellen Sie sicher, dass sie die notwendigen Vitamine, Mineralien und andere vorteilhafte Substanzen enthält. Achten Sie auf die Dosierung, damit sie Ihre Bedürfnisse erfüllen.

• Reputationshersteller: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern, die einen guten Ruf haben und klinische Studien zu ihren Produkten durchführen.

• Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Benutzer, um sich über ihre Erfahrungen mit der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zu informieren.

• Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie anfangen, eine diätetische Ergänzung zu nehmen, wenden Sie sich an einen Arzt oder einen Trichologen, um Kontraindikationen auszuschließen und die optimale Zusammensetzung und Dosierung auszuwählen. Es ist besonders wichtig, sich zu beraten, wenn Sie chronische Krankheiten haben oder andere Drogen einnehmen.

• Individuelle Bedürfnisse: Betrachten Sie Ihre individuellen Bedürfnisse und Körpermerkmale. Wenn Sie beispielsweise Eisenmangel haben, wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Eisen.

• Ausgangsform: Die Nahrungsergänzungsmittel für Haare werden in verschiedenen Formen hergestellt: Kapseln, Tabletten, Süßigkeiten, Pulver und Flüssigkeiten. Wählen Sie das Formular, das für Sie am bequemsten ist.

• Preis: Der Preis für Nahrungsergänzungsmittel ist nicht immer ein Indikator für seine Wirksamkeit. Vergleichen Sie die Preise verschiedener Produkte und wählen Sie die aus, die Ihrem Budget und Ihren Bedürfnissen entspricht.

• Zertifizierung: Stellen Sie sicher, dass die Nahrungsergänzungsmittel von den zuständigen Behörden zertifiziert ist.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen:

Trotz der Tatsache, dass die Nahrungsergänzungsmittel für Haare als sicher angesehen werden, können sie bei manchen Menschen Nebenwirkungen verursachen. Zu den häufigsten Nebenwirkungen gehören Störungen des Magen -Darm -Trakts, allergische Reaktionen und Kopfschmerzen. Es ist wichtig, die empfohlenen Dosierungen zu beobachten und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu beenden, wenn Sie Nebenwirkungen haben.

Die Nahrungsergänzungsmittel für Haare haben eine Reihe von Kontraindikationen, einschließlich Schwangerschaft, Stillen, individueller Intoleranz gegenüber Komponenten und einigen chronischen Krankheiten. Daher ist es erforderlich, einen Arzt zu konsultieren.

Es ist wichtig, sich zu erinnern:

Die Nahrungsergänzungsmittel für Haare sind keine magische Tablette, die sofort alle Haarprobleme löst. Sie sind nur eine Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil, einer ausgewogenen Ernährung und einer richtigen Haarpflege. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, ist es notwendig, den Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln mit anderen Maßnahmen zu kombinieren, z. B.:

• Gesunde Ernährung: Verwenden Sie eine ausreichende Menge an Protein, Vitaminen und Mineralien. Geben Sie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Fleisch und Fisch in Ihre Ernährung ein.
• Richtige Haarpflege: Verwenden Sie sparsame Shampoos und Klimaanlagen, vermeiden Sie häufigen Fairtrockner und bügeln, schützen Sie das Haar vor Sonne und Wind.
• Stress reduzieren: Versuchen Sie, stressige Situationen zu vermeiden und Zeit für Entspannung und Entspannung zu finden.
• Ausreichend Schlaf: Schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden am Tag.
• Regelmäßige physische Übungen: Körperliche Übungen verbessern die Durchblutung und tragen zum Haarwachstum bei.

Abschluss:

Die Auswahl der diätetischen Ergänzung für Haare ist ein verantwortungsbewusster Schritt, der einen aufmerksamen Ansatz erfordert. Es ist wichtig, die Zusammensetzung des Produkts zu untersuchen, Ihre individuellen Bedürfnisse zu berücksichtigen und einen Arzt zu konsultieren. Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil und eine angemessene Haarpflege sind, sondern nur eine Ergänzung zu ihnen. Nur ein integrierter Ansatz hilft Ihnen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen und die Gesundheit und Schönheit Ihres Haares zu erhalten. Mit der richtigen Auswahl und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln können sie zu einem wirksamen Werkzeug zur Stärkung des Haares werden, ihr Wachstum stimulieren und den allgemeinen Zustand verbessern. Die Hauptsache ist eine bewusste Wahl und Beratung mit einem Spezialisten.