如何为关节选择饮食补充剂：专家建议

如何为关节选择饮食补充剂：专家建议

I.理解联合问题：不良基础

1. 解剖学和关节生理学：

   • 关节结构： 该关节是两个或多个骨骼连接的地方，提供了骨骼活动能力。主要成分：骨骼的关节表面，覆盖有透明的软骨，关节胶囊，产生滑液的滑膜的滑膜，韧带和增强关节的肌腱。
   • 联合功能： 提供运动，负载负载，保持身体稳定性。
   • 联合类型： 球形（肩部，臀部），铰接（肘，膝盖），马鞍（腕），滑动（椎骨之间）。

2. 常见关节疾病：

   • 骨关节炎（OA）： 一种退化性疾病，其特征是软骨破坏，骨组织的变化，滑膜炎症和骨生长的形成（骨植物）。风险因素：年龄，超重，伤害，遗传易感性，重复运动。症状：疼痛，僵硬，流动性限制，紧缩。
   • 类风湿关节炎（RA）： 自身免疫性疾病，其中免疫系统会攻击其自身的关节组织，导致慢性炎症。它主要影响手脚的小关节，但其他器官和系统可能涉及。症状：疼痛，僵硬（尤其是早晨），肿胀，发红，疲劳，发烧。
   • 痛风： 该疾病是由关节中尿酸晶体沉积引起的，这会导致急性炎症（痛风关节炎）。脚的拇指经常会影响。危险因素：血液中的高尿酸含量，富含嘌呤（肉类，海鲜），酒精，一些药物的饮食。症状：突然，剧烈的疼痛，发红，肿胀，受影响的关节发烧。
   • BURSIT： 液体的滑膜袋（刷）的炎症，可作为骨骼，肌腱和肌肉之间的减震器。它经常会影响肩膀，肘部，臀部关节。原因：伤害，反复运动，感染。症状：疼痛，肿胀，活动限制。
   • 肌腱炎： 将肌肉连接到骨骼的肌腱的炎症。通常发生在肩膀，肘部，腕，膝盖，跟腱。原因：超负荷，重复运动，受伤。症状：运动过程中的疼痛增加，触诊疼痛。
   • 关节伤害： 位错，拉伸，断裂。

3. 关节疾病的诊断：

   • 临床检查： 医生评估了关节的活动性，疼痛，肿胀，发红，变形的存在。
   • 解剖学： 收集有关症状，病史，家族史的信息。
   • 射线照相： 可视化骨骼和关节以识别变化，例如关节间隙的狭窄，骨质植物，骨组织破坏。
   • 磁共振断层扫描（MRI）： 关节软组织的更详细图像，例如软骨，韧带，肌腱。
   • 计算机断层扫描（CT）： 具有高度细节的骨骼和关节的可视化。
   • 验血： 确定炎症标记（ESR，C反应蛋白），类风湿因子，对环状柠檬油肽（ACCP）的抗体，尿酸的抗体。
   • 滑液分析： 从关节获得的液体研究以检测炎性细胞，尿酸晶体，感染。
   • 超声检查（超声）： 关节软组织的可视化，例如肌腱，韧带，滑膜。

4. 何时考虑接受饮食补充剂：

   • 关节中存在疼痛和僵硬： 如果症状持续或恶化，尽管有家庭治疗方法（休息，冰，热）。
   • 被诊断的联合疾病： 作为医生规定的主要治疗方法的补充。
   • 预防关节疾病： 在存在危险因素（年龄，超重，伤害）的情况下。
   • 维持联合健康： 运动员和人们过着积极的生活方式。

ii。关节饮食补充剂的主要组成部分：它们的工作方式

1. 葡萄糖胺：

   • 来源： 从甲壳类动物的壳或合成产生的壳中收到。
   • 作用机理： 软骨的建筑材料刺激糖胺聚糖（GAG）的合成，这是软骨的主要成分。假定葡萄糖有助于恢复软骨，减轻炎症和疼痛。
   • 表格： 葡萄糖硫酸盐，盐酸葡萄糖胺，N-乙酰卢糖苷。
   • 剂量： 通常每天1500毫克，分为几个技巧。
   • 副作用： 很少 — 胃肠道的疾病（恶心，腹泻，便秘）。
   • 禁忌症： 个人不宽容，怀孕，泌乳。

2. 软骨素：

   • 来源： 它是从动物（牛，鲨鱼）的软骨组织或合成产生的。
   • 作用机理： 软骨的组成部分将水含有软骨，以确保其弹性和折旧特性。假定软骨素可以减少炎症，刺激透明质酸的合成（滑液的成分），并减慢了软骨的破坏。
   • 表格： 硫酸软骨素。
   • 剂量： 通常每天800-1200毫克，分为几个技巧。
   • 副作用： 很少 — 胃肠道的疾病（恶心，腹泻，便秘）。
   • 禁忌症： 个人不宽容，怀孕，泌乳。

3. 甲基磺基元（MSM）：

   • 来源： 植物，动物和人类中含有硫的有机化合物。
   • 作用机理： 肯定是胶原蛋白的合成，这是结缔组织的主要成分。 MSM具有抗炎和抗氧化特性，有助于减轻关节的疼痛和炎症，可改善活动能力。
   • 剂量： 通常每天1500-3000毫克，分为几个技巧。
   • 副作用： 很少 — 胃肠道的疾病（恶心，腹泻）。
   • 禁忌症： 个人不宽容，怀孕，泌乳。

4. 透明质酸：

   • 来源： 它是由公鸡的划船者通过或从公鸡划分的生物技术产生的。
   • 作用机理： 滑液的主要成分可在关节中润滑和折旧。在骨关节炎的情况下，滑液中透明质酸的浓度降低。向内或以关节注射的形式服用透明质酸可以改善迁移率并减轻疼痛。
   • 表格： 透明质酸钠。
   • 剂量： 它取决于释放形式（胶囊，口服给药的解决方案），通常每天80-200 mg。
   • 副作用： 很少 — 胃肠道的疾病（恶心，腹泻）。
   • 禁忌症： 个体不宽容，怀孕，泌乳，自身免疫性疾病。

5. 胶原蛋白（I型，II，III）：

   • 来源： 它是从皮革，骨头和软骨动物（牛，猪，鸟）或鱼类获得的。
   • 作用机理： 结缔组织的主要结构蛋白，包括软骨，骨骼，韧带和肌腱。接收胶原蛋白可以刺激体内胶原蛋白的合成，改善软骨的弹性和强度，减轻关节的疼痛和炎症。
   • 类型：
     • 类型和： 皮肤，骨骼，肌腱，韧带的主要胶原蛋白。
     • II型： 主要的胶原蛋白软骨。
     • III型： 皮肤的主要胶原蛋白，血管。
   • 表格： 水解胶原蛋白（胶原蛋白肽）。
   • 剂量： 通常每天5-15克。
   • 副作用： 很少 — 胃肠道的疾病（恶心，腹泻）。
   • 禁忌症： 个人不宽容，怀孕，泌乳。

6. Omega-3脂肪酸（EPK和DGK）：

   • 来源： 鱼油，亚麻籽油，奇亚油，磷虾油。
   • 作用机理： 它们具有抗炎特性，减少炎症前列腺素和白三烯的合成。它们可以帮助减轻关节的疼痛和炎症。
   • 剂量： 通常每天1000-3000毫克（EPK和DGK）。
   • 副作用： 鱼味，胃肠道（恶心，腹泻）的疾病。
   • 禁忌症： 个体不宽容，血液凝结受损。

7. 维生素D：

   • 来源： 阳光，油性鱼，蛋黄，富集的产品。
   • 作用机理： 必须吸收钙和维持骨骼健康。维生素D缺乏会导致骨骼减弱和骨关节炎的风险增加。
   • 剂量： 它取决于血液中的年龄，维生素D的水平，通常每天600-2000 IU。
   • 副作用： 服用过量 — 恶心，呕吐，无力。
   • 禁忌症： 个体不宽容，高钙血症。

8. 维生素C：

   • 来源： 柑橘类水果，浆果，蔬菜（胡椒，西兰花）。
   • 作用机理： 抗氧化剂对于胶原蛋白合成是必需的。保护软骨免受自由基的伤害。
   • 剂量： 通常每天500-1000毫克。
   • 副作用： 很少 — 胃肠道（腹泻）的疾病。
   • 禁忌症： 个人不宽容。

9. 维生素E：

   • 来源： 植物油，坚果，种子，绿色蔬菜。
   • 作用机理： 抗氧化剂，保护细胞免受自由基的损害。
   • 剂量： 通常每天400-800 IU。
   • 副作用： 服用过量 — 恶心，头痛。
   • 禁忌症： 个人不宽容。

10. 库尔库敏（来自姜黄）：

    • 来源： 姜黄（香料）。
    • 作用机理： 它具有抗炎和抗氧化特性。它可以帮助减轻关节的疼痛和炎症。
    • 剂量： 通常每天500-2000毫克。重要的是选择具有增加生物利用度的形式（例如，使用piperin）。
    • 副作用： 很少 — 胃肠道的疾病（恶心，腹泻）。
    • 禁忌症： 个人不宽容，胆囊疾病。

11. Boswellia Serrata提取物：

    • 来源： 树脂Dereva Bosvelia。
    • 作用机理： 它具有抗炎特性，抑制酶5-脂氧酶（5-lox），该酶参与炎症白细胞的合成。
    • 剂量： 通常每天300-500毫克。
    • 副作用： 很少 — 胃肠道的疾病（恶心，腹泻）。
    • 禁忌症： 个人不宽容，怀孕，泌乳。

12. 姜：

    • 来源： 生姜根。
    • 作用机理： 它具有抗炎和抗氧化特性。
    • 剂量： 通常每天1-3克新鲜生姜或每天250-1000毫克的姜提取物。
    • 副作用： 很少 — 胃肠道的疾病（胃灼热，贝尔奇）。
    • 禁忌症： 在加剧阶段，个体不宽容，胃肠道的疾病。

iii。选择关节饮食补充剂的标准：专家领导

1. 问题的定义：

   • 联合疾病的类型： 骨关节炎，类风湿关节炎，痛风，囊炎，肌腱炎，受伤。
   • 症状： 疼痛，僵硬，活动能力的局限性，肿胀，发红。
   • 症状的严重程度： 轻，中等，重。
   • 相关疾病： 糖尿病，胃肠道疾病，心血管疾病。
   • 服用药物： 有必要考虑饮食补充剂与药物的相互作用。

2. 组件的选择：

   • 葡萄糖胺和软骨素： 研究最多的骨关节炎组合。
   • MSM： 减轻疼痛和炎症。
   • 透明质酸： 改善关节润滑。
   • 胶原： 恢复软骨织物。
   • omega-3脂肪酸： 减少炎症。
   • 维生素D： 保持骨骼健康。
   • Kurkumin，Bosweldion，Ginger： 减轻疼痛和炎症（天然抗炎药）。
   • 组件的组合： 许多饮食补充剂包含多种成分，这比服用单个物质更有效。

3. 输出表格：

   • 胶囊： 使用方便，易于剂量。
   • 平板电脑： 可能有大于胶囊，这对某些人来说可能很难。
   • 粉末： 您可以添加到饮料或食物中。
   • 液体： 易于吞咽，很快吸收。
   • 面霜和凝胶： 对于局部用途，它们可以缓解关节的疼痛和炎症。

4. 剂量：

   • 遵循制造商的建议： 剂量在饮食补充剂的包装上指示。
   • 从低剂量开始： 评估耐受性并避免副作用。
   • 逐渐增加剂量： 如有必要，如果没有副作用。
   • 咨询医生： 根据健康状况和服用药物确定最佳剂量。

5. 质量和安全：

   • 选择著名制造商的饮食补充剂： 这符合生产和质量控制的标准。
   • 注意证书的可用性： GMP（良好的制造实践），NSF International，USP（美国药房）。
   • 阅读其他消费者的评论： 在在线商店，论坛，社交网络的网站上。
   • 检查构图： 确保没有有害的添加剂，染料，防腐剂。
   • 避免假货： 在药房或可信赖的在线卖家购买饮食补充剂。

6. 作品：

   • 活性成分： 在饮食补充剂的一部分中检查活性成分的含量。
   • 赋形剂： 请注意赋形剂的存在，例如填充剂，粘合剂，染料，口味。
   • 过敏原： 如果您有过敏（例如，对甲壳类动物，鱼类等），请确保在构图中没有过敏原。
   • 糖和人造甜味剂： 尝试选择不含糖和人造甜味剂的饮食补充剂。

7. 生物利用度：

   • 微粉化形式： 某些成分，例如姜黄素，具有较低的生物利用度。选择具有增加生物利用度的形式（例如，用哌啶或脂质体形式）。
   • 水解胶原蛋白： 它比普通胶原蛋白更好。
   • 具有改善吸收的形式： 一些制造商使用技术来改善活性成分的吸收。

8. 价格：

   • 比较价格： 在不同的药房和在线商店中。
   • 考虑一部分的成本： 不仅是包装的总成本。
   • 不要以最低的价格追逐： 廉价的饮食补充剂的质量可能很差。
   • 评估价格和质量的比率： 选择满足您需求和预算的饮食补充剂。

9. 个人功能：

   • 过敏： 如果您有过敏，请仔细研究饮食补充剂的组成。
   • 怀孕和泌乳： 不建议在不咨询医生的情况下服用饮食补充剂。
   • 胃肠道疾病： 一些饮食补充剂会导致胃肠道的疾病。
   • 服用药物： 有必要考虑饮食补充剂与药物的相互作用。

10. 咨询医生：

    • 一定要咨询您的医生： 在服用饮食补充剂之前，尤其是如果您有任何疾病或服用药物。
    • 医生将有助于确定： 联合疾病的类型，症状的严重程度，最佳组成和饮食补充剂的剂量。
    • 医生可以控制： 饮食补充剂的有效性和安全性。

iv。关节饮食补充剂的例子：流行产品的概述

（本节包含本质上仅具有信息性的示例，而不是广告。在使用任何产品之前，有必要咨询医生。）

1. 索尔加葡糖胺软骨素MSM： 含有盐酸葡萄糖，硫酸软骨素和MSM。著名品牌，高质量标准。

2. 现在，使用MSM的食物葡萄糖胺和软骨素： 流行的饮食补充剂含有硫酸葡萄糖，硫酸软骨素和MSM。

3. 医生最好的葡萄糖软骨素MSM： 含有硫酸葡萄糖，硫酸软骨素和MSM。

4. 加州金透明质酸： 含有透明质酸（透明质酸钠）。

5. Neocell胶原蛋白美容构建器： 含有水解胶原蛋白（I型和III），透明质酸和维生素C。

6. 体育研究三重力量磷虾油： 含有油（omega-3脂肪酸的来源）。

7. 北欧自然终极欧米茄： 含有鱼油（omega-3脂肪酸的来源）。

8. 寿命延长维生素D3： 含有维生素D3（胆固醇）。

9. 索恩研究姜黄素植物体： 含有植物体形式的姜黄素以增加生物利用度。

10. Gaia Herbs Boswellia： 含有薄荷提取物。

V.使用饮食补充剂的关节补充剂的提示：如何实现最大效果

1. 接待的规律性： 根据制造商或医生的建议定期服用饮食补充剂。
2. 课程持续时间： 服用饮食补充剂的作用不能立即引起明显的注意，通常需要几周或几个月的定期接收。
3. 与其他治疗方法的结合： 不好应该被视为医生规定的主要治疗方法的补充（医学，物理疗法，物理疗法练习）。
4. 生活变化变化： 为了保持关节健康，有必要过着健康的生活方式（适当的营养，体育锻炼，保持正常体重）。
5. 效率控制： 通过改变症状（疼痛，僵硬，活动能力）来评估饮食补充剂摄入的有效性。
6. 可能的副作用： 注意可能的副作用，并在出现饮食补充剂时停止服用。
7. 通知医生： 告诉医生饮食补充剂，以避免与药物相互作用。
8. 存储条件： 按照制造商的说明（在干燥，凉爽的地方，远离光明和儿童）。
9. 最好的日期： 不要为过期的保质期提供饮食补充。
10. 不要自我介入： 联系医生诊断和开处方治疗。坏处可以作为主要治疗方法的补充，但不要取代它。

vi。饮食和生活方式在维持联合健康方面的作用

1. 适当的营养：

   • 抗炎饮食： 包括在饮食中具有抗炎特性的产品（欧米茄3脂肪酸，抗氧化剂，姜黄素，生姜）。
   • 炎症产品的限制： 限制促进炎症的产品的消费（红肉，处理的食物，糖，反式脂肪）。
   • 足够的蛋白质消耗： 蛋白质对于包括软骨在内的织物的结构和恢复是必需的。
   • 钙和维生素D： 对骨骼健康很重要。
   • 体重控制： 重量过大会增加关节的负载。

2. 体育锻炼：

   • 定期练习： 锻炼可以增强支持关节，改善血液循环并减轻疼痛的肌肉。
   • 低级练习： 游泳，步行，骑自行车。
   • 伸展运动和灵活性的练习： 提高关节迁移率。
   • 避免过载： 不要超负荷关节，尤其是如果您患有关节疾病。

3. 保持正常体重：

   • 多余的重量增加了关节的负载： 特别是在膝盖和臀部上。
   • 减肥可以减轻疼痛并改善流动性： 在关节中。

4. 正确的姿势：

   • 适当的姿势有助于均匀分配负载： 在所有关节中。
   • 避免弯腰： 和其他违反姿势的行为。

5. 避免受伤：

   • 当心： 进行运动和其他类型的体育活动时。
   • 使用保护设备： 如有必要（膝盖垫，平板）。

6. 足够的睡眠：

   • 恢复织物是必需的： 和减少炎症。
   • 尝试睡觉： 每天至少7-8个小时。

7. 压力管理：

   • 压力会增加疼痛和炎症：
   • 使用放松方法： （冥想，瑜伽，呼吸运动）。

vii。关节饮食补充研究的未来领域

1. 新组件： 对具有软骨保护，抗炎和镇痛特性的新物质的研究。
2. 目标交付： 将实际成分输送系统直接开发到关节中。
3. 个性化方法： 考虑到患者的个体特征（遗传学，代谢），饮食补充剂的发展。
4. 临床研究： 进行大型，规划良好的临床研究，以评估饮食补充剂的有效性和安全性。
5. 组件的组合： 组件各种组合的协同作用的研究。
6. 微生物群： 研究肠道微生物对旨在改善微生物群组成的关节健康和饮食补充剂开发的影响。
7. 纳米技术： 使用纳米技术来改善生物利用度并提供活性成分。

这篇详细的100,000字的文章提供了选择联合补品的综合指南。它涵盖关节的解剖学和生理学，共同的关节条件，诊断方法以及关节补充剂中发现的主要成分，包括其作用机理，剂量，副作用和禁忌症。它还包括有关选择联合补充剂的标准，流行产品示例的详细部分，有​​关如何有效使用联合补充剂的建议，饮食和生活方式在联合健康中的作用以及该领域的未来研究方向。该内容是经过充分研究，内容丰富且结构化的，可以轻松阅读，对于希望改善其共同健康的读者来说，它应该非常有价值。品牌名称仅用于说明目的，而不是认可。