免疫力的顶级饮食补充剂：最佳添加剂的评分

免疫力的顶级饮食补充剂：最佳添加剂的评分

了解免疫系统和补充剂的作用

免疫系统是一个复杂的细胞，组织和器官网络，共同捍卫人体免受有害入侵者的侵害，例如细菌，病毒，真菌和寄生虫。这是一个动态和适应性的系统，不断地学习和不断发展，以保护我们免受广泛的威胁。健康的免疫系统对于维持整体健康和福祉至关重要。

几个因素可以削弱免疫系统，包括饮食不良，睡眠不足，压力，污染和某些医疗状况。当免疫系统受到损害时，个体变得更容易受到感染和疾病的影响。

饮食补充剂通常被称为营养素或生物活性化合物，是旨在补充饮食和提供营养物质的物质，这些营养物质可能缺少或不足以缺少或不足。它们以各种形式出现，包括维生素，矿物质，草药，氨基酸和酶。尽管补充剂并非打算取代健康的饮食，但在负责任地使用并与健康的生活方式结合使用时，它们可以在加强免疫系统方面发挥支持作用。

但是，了解饮食补充剂不是灵丹妙药至关重要。他们不应被视为替代医疗或健康的生活方式。此外，某些补充剂的功效和安全性仍在调查中，在国家之间，围绕它们的法规可能会有很大差异。在开始任何新的补充剂方案之前，请务必咨询医疗保健专业人员，尤其是如果您患有潜在的健康状况或正在服药时。

本文探讨了一些针对其潜在的增强免疫特性所研究的顶级补品，并以有助于明智决策的格式呈现它们。排名反映了当前对其有效性，安全性和可用研究质量的科学理解。本文侧重于单个成分，而不是特定的品牌产品。选择特定产品应涉及对制造商声誉的彻底研究，纯度和效力的第三方测试，并仔细考虑成分剂量。

1类：免疫功能的必需维生素和矿物质

本节突出显示了对免疫系统最佳功能至关重要的维生素和矿物质。这些营养素的缺乏会大大损害免疫反应，这使得补充成为没有通过饮食获得足够数量的个体的有益策略。

1。维生素C（抗坏血酸）：抗氧化剂镇

维生素C是一种有效的抗氧化剂，在包括免疫功能在内的许多身体功能中起着至关重要的作用。它通过支持先天和适应性免疫系统的各种细胞功能来促进免疫防御。

• 作用机理：

  • 抗氧化活性： 维生素C可保护免疫细胞免受自由基引起的损害，这些自由基在炎症和免疫反应过程中产生。
  • 增强吞噬作用： 它增强了吞噬细胞（吞噬并破坏病原体的免疫细胞）有效地发挥其功能的能力。
  • 刺激淋巴细胞增殖： 维生素C刺激淋巴细胞（T细胞和B细胞）的产生和活性，这对于自适应免疫至关重要。
  • 干扰素生产： 维生素C可以增强干扰素的产生，这是一种抑制病毒复制的蛋白质。
  • 胶原蛋白合成： 对屏障功能至关重要，维持皮肤和粘膜的完整性，这是针对病原体的第一道防线。

• 研究和证据：

  • 大量研究研究了维生素C在预防和治疗普通感冒中的作用。虽然它可能无法完全防止感冒，但一些研究表明，普通维生素C补充可以减少冷症状的持续时间和严重程度。
  • 还研究了维生素C在压力期间（例如强烈的体育活动）中支持免疫功能中的潜在作用。
  • 一些证据表明，维生素C可能在支持老年人的免疫功能方面发挥作用，他们通常更容易感染感染。

• 剂量和考虑因素：

  • 维生素C的建议每日津贴（RDA）因年龄，性别和其他因素而异。通常，成年人应以每天75-90毫克约75-90毫克的态度。
  • 由于氧化应激增加，吸烟者需要更高量的维生素C。
  • 维生素C通常被认为是安全的，但是高剂量会导致某些人的胃肠道不适。
  • 这是一种水溶性维生素，这意味着人体没有储存，并且尿液中排出过多的量。
  • 与常规抗坏血酸相比，脂质体维生素C可能会提供增强的吸收。

2。维生素D：阳光维生素和免疫调节剂

维生素D（通常称为“阳光维生素”）是一种脂溶性维生素，在钙吸收和骨骼健康中起着至关重要的作用。但是，它也是一种有效的免疫调节剂。

• 作用机理：

  • 免疫细胞功能的调节： 维生素D受体（VDR）在包括T细胞，B细胞和巨噬细胞在内的各种免疫细胞上发现。维生素D会影响这些细胞的活性，调节免疫反应。
  • 抗菌肽的产生： 维生素D刺激抗菌肽的产生，例如cathelicidin，它们具有直接的抗菌活性对细菌，病毒和真菌的抗菌活性。
  • 炎症反应的调节： 维生素D可以帮助调节炎症反应，防止过度炎症，从而损害组织并损害免疫功能。

• 研究和证据：

  • 许多研究将维生素D缺乏症与感染风险增加，包括呼吸道感染，例如流感和肺炎。
  • 一些研究表明，补充维生素D可能会降低这些感染的风险，尤其是在不足的人中。
  • 维生素D也可能在自身免疫性疾病中发挥作用，尽管需要更多的研究以充分了解其影响。

• 剂量和考虑因素：

  • 维生素D缺乏症很常见，尤其是在暴露有限，深色皮肤或某些医疗状况的个体中。
  • 维生素D的最佳剂量取决于个人需求和维生素D水平。血液检查可以确定您的维生素D状态。
  • 维生素D的RDA通常为每天600-800 IU，但有些人可能需要更高的剂量。
  • 维生素D是脂溶性的，因此必须将其与食物相提并论以改善吸收。
  • 过量的维生素D摄入量可能导致毒性，因此保持推荐限制很重要。维生素D3通常比D2首选。

3。锌：免疫细胞发育和功能必不可少的

锌是必不可少的矿物质，对于包括免疫功能在内的众多生物过程至关重要。它参与了免疫细胞的发育和功能，以及炎症反应的调节。

• 作用机理：

  • 免疫细胞发育和功能： 锌是T细胞，B细胞和天然杀伤（NK）细胞的开发和功能所必需的，这对于适应性和先天免疫至关重要。
  • 抗氧化活性： 锌是超氧化物歧化酶（SOD）的组成部分，这是一种保护免疫细胞免受损伤的抗氧化剂酶。
  • 炎症反应的调节： 锌可以帮助调节炎症反应，防止过度炎症，从而损害组织并损害免疫功能。
  • 胸腺功能： 锌对于T细胞成熟的胸腺的功能至关重要。

• 研究和证据：

  • 锌缺乏症与免疫功能受损和对感染的敏感性增加有关。
  • 研究表明，补充锌可以减少普通感冒的持续时间和严重程度，尤其是在症状发作后24小时内服用时。
  • 锌也可能在支持老年人的免疫功能方面发挥作用。

• 剂量和考虑因素：

  • 锌的RDA的女性为8毫克，男性为11毫克。
  • 在各种食物中发现了锌，包括肉，家禽，海鲜，豆类和坚果。
  • 补充锌会干扰其他矿物质（例如铜和铁）的吸收。
  • 高剂量的锌会导致胃肠道不适，并可能长期损害免疫功能。
  • 与其他形式的锌补充剂相比，Lozenges可能对治疗普通感冒更有效。寻找诸如Picolinate锌或柠檬酸锌之类的形式。

4。硒：抗氧化剂和免疫调节剂

硒是一种必不可少的痕量矿物质，可作为几种抗氧化剂酶的辅因子，可保护细胞免受自由基造成的损害。它还在免疫功能中起作用。

• 作用机理：

  • 抗氧化活性： 硒是谷胱甘肽过氧化物酶（GPX）的组成部分，这是一种强大的抗氧化剂酶，可保护免疫细胞免受氧化应激。
  • 免疫细胞功能： 硒影响免疫细胞的活性，包括T细胞，B细胞和NK细胞。
  • 炎症反应的调节： 硒可以帮助调节炎症反应，防止过度炎症。

• 研究和证据：

  • 硒缺乏症与免疫功能受损和对感染的敏感性增加有关。
  • 研究表明，补充硒可以增强对疫苗的免疫反应。
  • 硒也可能在预防某些类型的癌症方面发挥作用。

• 剂量和考虑因素：

  • 硒的RDA每天为55 mcg。
  • 硒是在各种食物中发现的，包括海鲜，巴西坚果，肉和家禽。
  • 高剂量的硒可能是有毒的，因此保持推荐限制范围很重要。
  • 硒蛋氨酸是一种硒的吸收形式。

类别2：具有免疫特性的草药补充剂

本节探讨了传统上用于支持免疫功能的草药补充剂，并在科学研究中表现出了令人鼓舞的结果。重要的是要注意，草药补充剂可以与药物相互作用，并且可能不适合所有人。在使用草药补充剂之前，请咨询医疗保健专业人员。

5。接骨木浆果（Sambucus nigra）：抗病毒冠军

接骨木浆果是一种深紫色的浆果，已用于其药用特性数百年。它富含抗氧化剂，已被证明具有抗病毒和抗炎作用。

• 作用机理：

  • 抗病毒活性： 接骨木浆果包含可以抑制病毒复制的化合物，包括流感病毒。
  • 抗氧化活性： 接骨木浆果富含抗氧化剂，可保护细胞免受自由基引起的损害。
  • 细胞因子调节： 它可以影响细胞因子的产生，调节免疫反应的信号分子。

• 研究和证据：

  • 大量研究调查了接骨木浆果治疗流感的功效。一些研究表明，接骨木浆果可以减少流感症状的持续时间和严重程度。
  • 接骨木浆果也可能对其他呼吸道病毒有效。

• 剂量和考虑因素：

  • 接骨木浆果有多种形式，包括糖浆，胶囊和葱。
  • 建议的剂量因产品而异。
  • 接骨木浆果通常被认为是安全的，但是有些人可能会感到轻度的胃肠道不适。
  • 原始的接骨木莓可能是有毒的，不应消耗。

6。紫锥菊：免疫刺激剂

紫锥菊是一种开花植物，已经使用了几个世纪来治疗感染。据信它可以刺激免疫系统并具有抗炎特性。

• 作用机理：

  • 免疫细胞激活： 紫锥菊刺激包括巨噬细胞和NK细胞在内的各种免疫细胞的活性。
  • 细胞因子生产： 它可以影响细胞因子的产生，调节免疫反应的信号分子。
  • 抗病毒活性： 一些紫锥菊物种表现出抗病毒活性。

• 研究和证据：

  • 研究表明，紫锥菊可能会减少普通感冒的持续时间和严重程度。
  • 紫锥菊也可能有效预防上呼吸道感染。

• 剂量和考虑因素：

  • 紫锥菊有各种形式，包括胶囊，tin剂和茶。
  • 建议的剂量因产品而异。
  • 紫锥菊通常被认为是安全的，但是有些人可能会遇到过敏反应。
  • 它可能与某些药物相互作用，例如免疫抑制剂。

7。大蒜（葱丁）：抗菌盟友

大蒜是一种辛辣的草药，已用于其药用特性数百年。它含有具有抗菌，抗病毒和抗炎作用的化合物。

• 作用机理：

  • 抗菌活性： 大蒜含有大蒜素，一种具有抗菌，抗病毒和抗真菌特性的化合物。
  • 免疫细胞激活： 大蒜刺激包括巨噬细胞和NK细胞在内的各种免疫细胞的活性。
  • 抗氧化活性： 大蒜含有抗氧化剂，可保护细胞免受自由基引起的损害。

• 研究和证据：

  • 研究表明，补充大蒜可以降低普通感冒的频率和严重程度。
  • 大蒜也可能在预防某些类型的癌症中发挥作用。

• 剂量和考虑因素：

  • 大蒜可以被原始，煮熟或作为补充剂食用。
  • 建议的剂量取决于大蒜的形式。
  • 大蒜会引起胃肠道不适，并可能与某些药物（例如血液稀释剂）相互作用。
  • 陈年的大蒜提取物通常是降低气味和改善生物利用度的首选。

8。生姜（Zingiber officinale）：抗炎的Soother

生姜是一种根茎（地下茎），已用于其药用特性数百年。它具有抗炎，抗氧化剂和抗Nausea效应。

• 作用机理：

  • 抗炎活性： 生姜含有抑制炎症分子产生的化合物。
  • 抗氧化活性： 生姜含有抗氧化剂，可保护细胞免受自由基造成的损害。
  • 免疫调节： 它可以影响免疫细胞的活性。

• 研究和证据：

  • 研究表明，姜可以减轻运动后的肌肉疼痛和酸痛。
  • 生姜也可能有效地治疗恶心和呕吐。
  • 它的抗炎特性可以通过减少炎症间接支持免疫功能，从而损害免疫反应。

• 剂量和考虑因素：

  • 生姜可以新鲜，干燥或作为补充剂食用。
  • 建议的剂量取决于生姜的形式。
  • 姜通常被认为是安全的，但是高剂量会导致胃肠道不适。
  • 它可能与某些药物相互作用，例如血液稀释剂。

第3类：免疫支持的专业补品

本节重点介绍了具有更有针对性的方法来支持免疫功能的补充剂，通常是通过特定机制或针对免疫系统的特定方面的。

9.益生菌：肠道免疫连接

益生菌是活体生物，如果以足够的量给予宿主的健康益处。它们通常被称为“好细菌”，并在发酵食品和饮食补充剂中发现。

• 作用机理：

  • 肠道菌群平衡： 益生菌有助于维持肠道中细菌的健康平衡。健康的肠道菌群对于免疫功能至关重要。
  • 免疫细胞刺激： 益生菌可以刺激肠道中免疫细胞的活性。
  • 屏障功能增强： 它们可以改善肠衬的完整性，以防止有害物质进入血液。
  • 与病原体的竞争： 益生菌与有害细菌竞争肠道中的营养和附着位点。

• 研究和证据：

  • 研究表明，益生菌可以减少呼吸道感染的风险和持续时间，例如普通感冒和流感。
  • 益生菌也可能对患有抗生素相关腹泻的个体有益。
  • 特定的益生菌菌株已显示出在管理某些条件方面的功效。

• 剂量和考虑因素：

  • 益生菌以各种形式获得，包括胶囊，粉末和发酵食品。
  • 建议的剂量因应变和产物而异。
  • 益生菌通常被认为是安全的，但是有些人可能会遭受轻度的胃肠道不适，尤其是在开始新的益生菌方案时。
  • 选择具有高CFU（菌落形成单元）和各种不同菌株的益生菌补充剂。

10。Beta-Glucans：真菌和谷物的免疫调节剂

β-葡聚糖是在细菌，真菌，酵母和谷物的细胞壁中发现的多糖（复杂糖）。它们已被证明具有免疫调节作用。

• 作用机理：

  • 免疫细胞激活： β-葡聚糖与免疫细胞（例如巨噬细胞和NK细胞）上的受体结合，激活它们并增强其抵抗感染的能力。
  • 细胞因子生产： 它们可以刺激细胞因子的产生，调节免疫反应的信号分子。
  • 增强的吞噬作用： β-葡聚糖增强了吞噬细胞吞噬和破坏病原体的能力。

• 研究和证据：

  • 研究表明，β-葡聚糖可以降低上呼吸道感染的风险和严重程度。
  • β-葡聚糖也可能在支持接受癌症治疗的个体的免疫功能中发挥作用。

• 剂量和考虑因素：

  • β-葡聚糖有各种形式，包括胶囊和粉末。
  • 建议的剂量因来源和产品而异。
  • β-葡聚糖通常被认为是安全的，但是有些人可能会感到轻度的胃肠道不适。
  • β-葡聚糖的来源包括酵母，蘑菇（例如雷希和shiitake）和燕麦。

11。N-乙酰半胱氨酸（NAC）：抗氧化剂和粘液溶剂剂

N-乙酰半胱氨酸（NAC）是氨基酸L-半胱氨酸的衍生物。它是一种有效的抗氧化剂，具有粘液溶性，这意味着它可以帮助分解粘液。

• 作用机理：

  • 抗氧化活性： NAC是谷胱甘肽的前体，谷胱甘肽是一种强大的抗氧化剂，可保护细胞免受自由基造成的损害。
  • 脂肪性活性： NAC分解了粘液中的二硫键，从而更容易从气道中清除。
  • 免疫调节： 它可能具有一些免疫调节作用，特别是在氧化应激的背景下。

• 研究和证据：

  • NAC已被证明可以减少支气管炎和其他呼吸道感染的严重程度和持续时间。
  • NAC也可能有助于防止某些药物造成的肝脏损害。

• 剂量和考虑因素：

  • NAC有各种形式，包括胶囊和粉末。
  • 推荐的剂量取决于所治疗的状况。
  • NAC通常被认为是安全的，但是有些人可能会感到胃肠道不适。
  • 它可能与某些药物相互作用，例如血液稀释剂。

12。Colostrum：富含抗体的超级食品

初乳是分娩后哺乳动物产生的第一支牛奶。它富含抗体，生长因子和其他促进免疫化合物。

• 作用机理：

  • 抗体转移： 初乳提供抗体，例如IgG，IgA和IgM，可以帮助防止感染。
  • 增长因素支持： 它包含可以促进组织修复和再生的生长因子。
  • 免疫调节： 初乳包含可以调节免疫反应的化合物。

• 研究和证据：

  • 研究表明，补充初乳可以降低运动员和其他身体活跃的运动员和其他个体上呼吸道感染的风险。
  • 初乳也可能对肠道疾病的个体有益。

• 剂量和考虑因素：

  • 初乳有各种形式，包括胶囊和粉末。
  • 建议的剂量因产品而异。
  • 初乳通常被认为是安全的，但是有些人可能会感到胃肠道不适。
  • 从信誉良好的来源中选择成本，以确保产品得到正确处理。

第4类：具有潜在免疫利益的新兴补充剂

本节重点介绍了市场相对较新或仍在研究其潜在的免疫促进特性的补充剂。需要更多的研究来充分了解它们的功效和安全性。

13。槲皮素：具有抗炎和抗病毒特性的类黄酮

槲皮素是一种类黄酮，一种植物色素，在各种水果和蔬菜中发现，例如洋葱，苹果和浆果。它具有抗炎，抗氧化剂和抗病毒特性。

• 作用机理：

  • 抗氧化活性： 槲皮素清除自由基，保护细胞免受氧化损伤。
  • 抗炎活性： 它抑制炎症分子的产生。
  • 抗病毒活性： 槲皮素可能会干扰病毒入口和复制。
  • 锌离子载体： 它可以帮助将锌运输到细胞中，从而有可能增强其抗病毒作用。

• 研究和证据：

  • 研究表明，槲皮素可以减少上呼吸道感染的严重程度和持续时间。
  • 槲皮素也可能在预防某些类型的癌症中起作用。

• 剂量和考虑因素：

  • 槲皮素有各种形式，包括胶囊和粉末。
  • 建议的剂量因产品而异。
  • 槲皮素通常被认为是安全的，但是高剂量可能会导致胃肠道不适。
  • 它可能与某些药物相互作用。
  • 将槲皮素与维生素C和溴烯蛋白结合起来可以增强其吸收和有效性。

14。褪黑激素：睡眠激素和免疫调节剂

褪黑激素是由松果体在大脑中产生的激素。它以调节睡眠效果周期的作用而闻名。但是，它也具有抗氧化剂和免疫调节特性。

• 作用机理：

  • 抗氧化活性： 褪黑激素清除自由基，保护细胞免受氧化损伤。
  • 免疫调节： 它可以影响免疫细胞的活性并减少炎症。
  • 睡眠法规： 足够的睡眠对于最佳免疫功能至关重要。

• 研究和证据：

  • 研究表明，褪黑激素可以减少病毒感染的严重程度和持续时间，包括流感和Covid-19。
  • 褪黑激素也可能有助于减少炎症和氧化应激。

• 剂量和考虑因素：

  • 褪黑激素有各种形式，包括片剂，胶囊和胶粘剂。
  • 推荐的剂量因个人而异。
  • 褪黑激素通常被认为是安全的，但是有些人可能会嗜睡或头痛。
  • 它可能与某些药物相互作用。

15。Andrographispaniculata：具有广谱活动的阿育吠陀草药

Andrographis Paniculata是一种用于传统印度草药医学的草药。已显示其具有抗炎，抗病毒和免疫刺激性。

• 作用机理：

  • 抗炎活性： 它抑制炎症分子的产生。
  • 抗病毒活性： Andrographolide是Andrographis的主要组成部分，可能会干扰病毒复制。
  • 免疫刺激： 它可以刺激免疫细胞的活性。

• 研究和证据：

  • 研究表明，Andrographis可能会减少上呼吸道感染的严重程度和持续时间，包括常见的感冒和鼻窦炎。

• 剂量和考虑因素：

  • Andrographis有各种形式，包括胶囊和平板电脑。
  • 建议的剂量因产品而异。
  • 雄激素通常被认为是安全的，但是有些人可能会遭受胃肠道不适或过敏反应。
  • 它可能与某些药物相互作用。

16。虫草：能量和免疫力的药用蘑菇

虫草是一种真菌属，已在传统中医中使用了几个世纪。据信具有自适应，增强免疫和能量的特性。

• 作用机理：

  • 免疫调节： 虫草可以刺激免疫细胞的活性，例如巨噬细胞和NK细胞。
  • 抗氧化活性： 它含有抗氧化剂，可保护细胞免受自由基引起的损害。
  • 能量增强： 它可以提高能量水平并减少疲劳。

• 研究和证据：

  • 研究表明，虫草可以改善运动表现并减轻疲劳。
  • 虫草在支持免疫系统弱的个体中的免疫功能方面也可能发挥作用。

• 剂量和考虑因素：

  • 虫草有各种形式，包括胶囊和粉末。
  • 建议的剂量因产品而异。
  • 虫草通常被认为是安全的，但是有些人可能会遇到轻度的胃肠道不适。
  • Sinensis和Cordyceps Militaris是两个常用的物种。

服用补品之前的重要考虑因素

在开始任何补充方案之前，必须考虑以下几个以下内容：

• 咨询医疗保健专业人员： 在服用任何补充剂之前，请与您的医生或合格的医疗保健提供者交谈，尤其是如果您有任何潜在的健康状况或正在服药时。他们可以帮助您确定补充剂是否适合您并建议适当的剂量。
• 饮食需求： 如果可能的话，从食物中获取维生素和矿物质。富含水果，蔬菜和全谷物的均衡饮食可提供多种营养，以支持免疫功能。
• 质量和纯度： 从具有第三方测试的信誉良好的制造商中选择补充剂，以确保质量，纯度和效力。寻找来自USP，NSF International或ConsumerLab.com等组织的认证。
• 剂量： 按照补充标签上的建议剂量说明。不要超过建议的剂量，因为这会增加副作用的风险。
• 潜在互动： 请注意，某些补品可以与药物互动。通知您的医疗保健提供者您正在服用的所有补品。
• 现实期望： 补品不是魔术子弹。与健康的生活方式一起使用时，它们最有效，包括均衡的饮食，定期运动，足够的睡眠和压力管理。
• 监视副作用： 请注意您的身体如何应对补充剂。如果您遇到任何副作用，例如胃肠道不适，过敏反应或能量水平的变化，请停止使用并咨询您的医疗保健提供者。
• 特定的医疗状况： 如果您患有某些医疗状况，例如自身免疫性疾病，肾脏疾病或肝病，请在服用补充剂时谨慎。一些补充剂可能会加剧这些条件。
• 怀孕和母乳喂养： 孕妇和母乳喂养的妇女应在服用任何补充剂之前咨询其医疗保健提供者。在怀孕或母乳喂养期间，某些补充剂可能不安全。
• 法规： 请注意，围绕饮食补充剂的法规在国家之间有很大差异。研究您所在国家 /地区的法规，以确保您购买安全且合法的产品。
• 长期使用： 某些补充剂的长期影响尚未完全理解。考虑骑自行车补充剂或休息以避免潜在的不利影响。
• 个人变异性： 补充剂的影响可能因人而异。一个人对一个人的效果很好，对另一个人也不起作用。

通过仔细考虑这些因素并与您的医疗保健提供者合作，您可以就补充剂是否适合您以及如何安全有效地使用它们来支持您的免疫系统做出明智的决定。