Kaip pasirinkti maistinį papildą imuniteto: vadovas pagal komponentus

Kaip pasirinkti maistinį papildą imuniteto: vadovas pagal komponentus

Įvadas: Imunitetas yra sveikatos pagrindas

Imuninė sistema yra sudėtingas ląstelių, audinių ir organų kompleksas, kuris apsaugo kūną nuo kenksmingo aplinkos, įskaitant patogenus (bakterijas, virusus, grybelius, parazitus), toksinus ir savo ląsteles, kuriose gyvena mutacija. Stiprio imuniteto išlaikymas yra pagrindinis sveikatos ir ilgaamžiškumo veiksnys. Subalansuota dieta, sveika gyvensena, pakankama svajonė ir streso lygio sumažėjimas yra pagrindiniai imuninės funkcijos palaikymo komponentai. Tačiau šiuolaikinėmis sąlygomis dažnai trūksta būtinų maistinių medžiagų dėl išeikvotos dietos, aplinkos taršos ir didelio gyvenimo tempo, daugelis žmonių kreipiasi į biologiškai aktyvius priedus (blogus), kad sustiprintų imuninę sistemą. Tinkamo maisto papildo pasirinkimas yra sunki užduotis, reikalaujanti suprasti komponentus, jų savybes ir galimą poveikį organizmui. Šis vadovas pateiks išsamią informaciją apie pagrindinius maisto papildus imuniteto papildams, padedančias sąmoningai ir pagrįstai pasirinkti.

1 skyrius: Vitaminai — imuninės gynybos pagrindas

Vitaminai — organiniai junginiai, reikalingi normaliam kūno veikimui. Daugelis vitaminų vaidina svarbų vaidmenį veikiant imuninei sistemai, palaikydami įvairius imuninius procesus.

• Vitaminas C (askorbo rūgštis): galingas antioksidantas ir imunomoduliatorius

  • Funkcijos: Vitaminas C yra vienas garsiausių ir ištirtų imunostimuliuojančių vitaminų. Tai yra galingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Be to, vitaminas C dalyvauja:

    • Leukocitų (baltųjų kraujo kūnelių) gamybos ir aktyvumo stimuliavimas, ypač neutrofilai ir limfocitai, kurie yra pagrindiniai imuninės apsaugos komponentai.
    • Padidėjusi fagocitozė — patogenų absorbcijos ir sunaikinimo procesas fagocituose.
    • Padidinus interferonų — baltymų, turinčių antivirusinį aktyvumą, gamybą.
    • Išlaikyti gleivinių membranų vientisumą, sudarantį fizinį barjerą infekcijų keliu.
    • Kolageno, reikalingo odos ir gleivinių sveikatai, sintezė.

  • Trūkumas: Vitamino C trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą, padidėjęs jautrumas infekcijoms, lėtas žaizdų gijimas, nuovargis ir dantenų kraujavimas (skorbutas).

  • Šaltiniai: Vitaminas C yra didelių kiekių citrusinių vaisių (apelsinų, citrinų, greipfrutų), kivių, braškių, paprikų, brokolių, špinatų ir kitų vaisių bei daržovių.

  • Dozė: Rekomenduojama vitamino C dienos dozė suaugusiesiems yra 75–90 mg. Padidėjusios infekcijų rizikos laikotarpiais (pavyzdžiui, gripo ir SARS epidemijų metu) dozė gali būti padidinta iki 200–1000 mg per dieną. Reikėtų atsiminti, kad vitaminas C yra tirpus vitaminas, o jo perteklius išsiskiria iš kūno šlapime.

  • Formos: Vitaminas C yra įvairių formų, įskaitant tabletes, kapsules, miltelius, kramtančias tabletes ir liposominį vitaminą C. Liposominis vitaminas C padidėjo biologiškai prieinamumas, nes liposomos apsaugo vitaminą nuo sunaikinimo virškinimo trakte ir suteikia geriausią absorbciją.

  • Atsargiai: Didelės vitamino C dozės (daugiau nei 2000 mg per dieną) gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, viduriavimą ir inkstų akmenų susidarymą polinkius į prevenciją. Vitaminas C gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, todėl prieš vartojant dideles vitamino C dozes, būtina pasikonsultuoti su gydytoju.

• Vitaminas D (kalciferolis): hormonų imunitetas

  • Funkcijos: Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant imuninę sistemą, paveikdamas įvairių imuninių ląstelių, įskaitant T-limfocitus, B-limfocitus ir makrofagus, aktyvumą. Vitaminas D skatina:

    • Stiprina antimikrobinę apsaugą, stimuliuojant antimikrobinių peptidų (pavyzdžiui, katelicidino) gamybą imuninėse ląstelėse ir epitelio ląstelėse.
    • Mažinant uždegimą, koreguojant prouždegiminių citokinų gamybą.
    • Išlaikyti imuninio atsako pusiausvyrą, užkirsti kelią per dideliam imuninės sistemos aktyvinimui, kuris gali sukelti autoimunines ligas.

  • Trūkumas: Vitamino D trūkumas yra labai dažnas, ypač regionuose, kuriuose yra mažas saulės aktyvumas ir tamsios odos žmonės. Vitamino D trūkumas yra susijęs su padidėjusia infekcijų, autoimuninių ligų, širdies ir kraujagyslių ligų rizika ir tam tikrų rūšių vėžiu.

  • Šaltiniai: Pagrindinis vitamino D šaltinis yra odos sintezė, veikiama saulės šviesos (ultravioletinės spinduliuotės UVB). Vitaminas D taip pat yra kai kuriuose maisto produktuose, tokiuose kaip riebi žuvis (lašiša, tunas, skumbrė), kiaušinių trynys, grybai, auginami po ultravioletine šviesa ir praturtinti produktai (pienas, sultys, grūdai).

  • Dozė: Rekomenduojama vitamino D dienos dozė suaugusiesiems yra 600–800 TV (tarptautiniai padaliniai). Per padidėjusio infekcijų rizikos ir vitamino D trūkumo riziką dozė gali būti padidinta iki 2000–4000 TV per dieną. Optimalus vitamino D lygis kraujyje (25-hidroksivitaminas D) yra 30–50 ng/ml. Nustatę vitamino D kiekį kraujyje, galite pasirinkti atskirą dozę.

  • Formos: Vitaminas D yra dviejų formų: vitamino D2 (ergokalciferolio) ir vitamino D3 (cholekalciferolio). Vitaminas D3 yra veiksmingesnis padidinant vitamino D kiekį kraujyje nei vitaminas D2.

  • Atsargiai: Didelės vitamino D dozės (daugiau nei 4000 TV per dieną) gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, hiperkalcemija (padidėjęs kraujo kalcis kraujyje), pykinimas, vėmimas, inkstų akmenų silpnumas ir susidarymas. Naudojant dideles vitamino D dozes, būtina kontroliuoti kalcio lygį kraujyje ir šlapime.

• Vitaminas A (retinolis): gleivinių apsauga

  • Funkcijos: Vitaminas A vaidina svarbų vaidmenį palaikant gleivinių membranų sveikatą, išklotą kvėpavimo takų traktą, virškinimo trakto traktą ir Urogenitalinę sistemą. Gleivinės membranos yra pirmoji kliūtis infekcijoms, o jų vientisumas ir normalus funkcionavimas yra labai svarbūs imuninės sistemos gynybai. Vitaminas A prisideda prie:

    • Epitelio ląstelių, kurios sudaro gleivines, augimo ir diferenciacijos stimuliavimas.
    • Mucino — gleivinės paslapties gamybos stiprinimas, apsaugantis gleivines nuo pažeidimų ir infekcijų.
    • Išlaikyti imuninių ląstelių, esančių gleivinėse, tokias kaip dendritinės ląstelės ir T-limfocitai, palaiko.

  • Trūkumas: Vitamino A trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą, padidėjusį jautrumą infekcijoms, ypač kvėpavimo takų infekcijoms ir viduriavimui, sausai odai ir akims, regos sutrikimus tamsoje (vištienos aklumas).

  • Šaltiniai: Vitaminas A randamas gyvuliniuose produktuose, tokiuose kaip kepenys, kiaušinių trynys, sviestas ir pienas. Beta-karotinas, provitaminas A, randamas augalų gaminiuose, tokiuose kaip morkos, moliūgai, saldžiosios bulvės, špinatai ir brokoliai. Kūnas beta karotiną virsta vitaminu A.

  • Dozė: Rekomenduojama vitamino A dienos dozė suaugusiesiems yra 900 mcg (mikrogramų) vyrams ir 700 μg moterims.

  • Formos: Vitaminas A yra įvairių formų, įskaitant retinoolį, retinilpalmitatą ir beta karotiną. Retinolis ir retinilpalmitatas yra gyvūninės kilmės vitamino A formos, o beta karotinas yra augalinės kilmės vitamino A forma.

  • Atsargiai: Didelės vitamino A dozės (daugiau nei 3000 mcg per dieną) gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą, galvos skausmą, nuovargį, plaukų slinkimą ir kepenų pažeidimus. Vitaminas A yra draudžiamas nėščioms moterims, vartojančiomis dideles dozes, nes tai gali sukelti įgimtus vaisiaus defektus. Beta-karotinas nėra toksiškas didelėms dozėms, tačiau gali sukelti odos pagelėjimą (karotinemiją), kuri yra nekenksminga.

• Vitaminas E (tokoferolis): antioksidantų ląstelių apsauga

  • Funkcijos: Vitaminas E yra galingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Laisvieji radikalai susidaro metabolizmo procese ir veikiant aplinkos veiksniams, tokiems kaip tarša, rūkymas ir ultravioletinė radiacija. Vitaminas E prisideda prie:

    • Ląstelių membranų apsauga nuo oksidacinio pažeidimo.
    • Išlaikyti imuninių ląstelių, ypač T-limfocitų, aktyvumą.
    • Stiprina priešuždegiminį poveikį.

  • Trūkumas: Vitamino E trūkumas yra retas, tačiau gali pasireikšti žmonėms, turintiems sutrikusio riebalų absorbcijos, tokios kaip Krono liga ir cistinė fibrozė. Vitamino E trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą, raumenų silpnumą, sutrikusį judesių koordinavimą ir nervų pažeidimą.

  • Šaltiniai: Vitaminas E yra augaliniuose aliejuose (saulėgrąžose, alyvuogių, sojų pupelėse), riešutuose (migdolai, lazdyno riešutai), sėklos (saulėgrąžos, moliūgai), avokadai ir žalios lapinės daržovės.

  • Dozė: Rekomenduojama vitamino E dienos dozė suaugusiesiems yra 15 mg.

  • Formos: Vitaminas E yra įvairių formų, įskaitant alfa-tokoferolio, beta-tokoferolio, gama-tokoferolio ir delta-tokoferolio. Alfa-tokoferolis yra aktyviausia vitamino E. forma E.

  • Atsargiai: Didelės vitamino E (daugiau nei 1000 mg per dieną) dozės gali padidinti kraujavimo riziką ir sąveikauti su antikoaguliantais (vaistais, kurie yra plonas kraujas).

• B Vitaminai B: imuninės reakcijos kopijuotojai

  • Funkcijos: B Vitaminai B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) vaidina svarbų vaidmenį energijos metabolizme ir nervų sistemos veiklume. Kai kurie B vitaminai taip pat yra svarbūs imuninei sistemai:

    • Vitaminas B6 (piridoksinas): Tai būtina antikūnų sintezei ir T-limfocitų aktyvumo palaikymui.
    • Vitaminas B9 (folio rūgštis): Dalyvauja DNR ir RNR sintezėje, reikalingoje imuninių ląstelių augimui ir padalijimui.
    • Vitaminas B12 (kobalaminas): Tai būtina normaliam nervų sistemos veikimui ir raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui. Vitamino B12 trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą.

  • Trūkumas: B Vitaminų trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą, nuovargį, anemiją, neurologinius sutrikimus ir odos išbėrimus.

  • Šaltiniai: B Vitaminai randami įvairiuose maisto produktuose, įskaitant mėsą, žuvį, kiaušinius, pieno produktus, viso grūdo produktus, ankštinius augalus, riešutus, sėklas ir žalias lapines daržoves.

  • Dozė: Rekomenduojamos B vitaminų dienos dozės skiriasi priklausomai nuo vitamino.

  • Formos: B vitaminai yra įvairių formų, įskaitant tabletes, kapsules ir injekcijas.

  • Atsargiai: Didelės B grupės vitaminų dozės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, odos išbėrimus ir neurologinius sutrikimus.

2 skyrius: Mineralai — nepakeičiami imuniteto elementai

Mineralai yra neorganinės medžiagos, reikalingos normaliam kūno veikimui. Daugelis mineralų vaidina svarbų vaidmenį veikiant imuninei sistemai.

• Cinkas (Zn): pagrindinis mineralas imuninei funkcijai

  • Funkcijos: Cinkas yra vienas iš svarbiausių imuninės sistemos mineralų. Jis dalyvauja:

    • Imuninių ląstelių, įskaitant T-limfocitus, B-limfocitus ir NK ląsteles (natūralius žudikus), vystymas ir funkcionavimas.
    • Sintezės antikūnai.
    • Uždegiminio atsako reguliavimas.
    • Palaikant gleivinių membranų vientisumą.

  • Trūkumas: Cinko trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą, padidinti jautrumą infekcijoms, lėtai gydyti žaizdas, prarasti apetitą, sutrikdyti skonį ir kvapą.

  • Šaltiniai: Cinkas randamas gyvuliniuose produktuose, tokiuose kaip mėsa, paukštiena, jūros gėrybės (austrės, krabai), pieno produktai ir kiaušiniai. Augalų cinko šaltiniai yra ankštiniai augalai, riešutai, sėklos ir sveiki grūdai, tačiau cinko iš augalų šaltinių yra blogiau, nes dėl PHITAT kiekio.

  • Dozė: Rekomenduojama cinko dienos dozė suaugusiesiems yra 11 mg vyrams ir 8 mg moterims. Padidėjusios infekcijų rizikos laikotarpiais dozavimas gali būti padidintas iki 15–30 mg per dieną.

  • Formos: Cinkas yra įvairių formų, įskaitant cinko gliukonatą, cinko sulfatą, cinko pikoliną ir cinko citratą. Qing Picoline ir cinko citratas turi geresnį biologinį prieinamumą nei cinko gliukonatas ir cinko sulfatas.

  • Atsargiai: Didelės cinko dozės (daugiau nei 40 mg per dieną) gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimas, vėmimas, viduriavimas, pilvo skausmas ir vario lygio sumažėjimas organizme. Cinkas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, todėl prieš vartojant dideles cinko dozes, būtina pasitarti su gydytoju.

• Selenas: antioksidantas ir imunomoduliatorius

  • Funkcijos: Selenas yra svarbus antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Jis taip pat dalyvauja:

    • Glutationeperoksidazės sintezė — fermentas, kuris neutralizuoja laisvuosius radikalus.
    • Išlaikyti imuninių ląstelių, ypač NK ląstelių, aktyvumą.
    • Uždegiminio atsako reguliavimas.

  • Trūkumas: Seleno trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą, padidėjusį jautrumą infekcijoms, raumenų silpnumui, kardiomiopatijai (širdies ligai) ir padidėjusi kai kurių rūšių vėžio rizikai.

  • Šaltiniai: Selenas yra jūros gėrybėse (tunas, krevetės), mėsa, paukštiena, kiaušiniai, riešutai (ypač Brazilijos riešutai), sėklos (saulėgrąžos) ir viso grūdo produktai. Seleno kiekis augaliniuose produktuose priklauso nuo seleno kiekio dirvožemyje.

  • Dozė: Rekomenduojama dienos seleno dozė suaugusiems yra 55 μg.

  • Formos: Selenas yra įvairių formų, įskaitant selenomėjos, natrio selenatą ir natrio selenitą. Seleenomeinininas turi geresnį biologinį prieinamumą nei natrio selenatas ir natrio selenitas.

  • Atsargiai: Didelės seleno dozės (daugiau nei 400 μg per dieną) gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą, viduriavimą, plaukų slinkimą, nagų trapumą, nuovargį ir neurologinius sutrikimus.

• Geležis (Fe): deguonies pernešimas ir imuninis atsakas

  • Funkcijos: Geležis yra būtina deguonies gabenimui kraujyje ir audiniuose. Tai taip pat dalyvauja:

    • Hemoglobino — baltymų, esančių raudonuose kraujo kūneliuose, sintezė ir deguonies toleravimas.
    • Imuninių ląstelių, ypač limfocitų, funkcionavimas.
    • DNR ir RNR sintezė.

  • Trūkumas: Geležies trūkumas (geležies trūkumo anemija) gali susilpninti imuninę sistemą, nuovargį, silpnumą, galvos skausmą, odos blyškumą, dusulį ir galvos svaigimą.

  • Šaltiniai: Geležis randamas gyvūninių gaminių (hemic geležies), tokių kaip mėsa, paukštiena, žuvis ir kepenys. Augaliniai geležies šaltiniai (ne -metro geležies) yra ankštiniai augalai, riešutai, sėklos ir žalios lapinės daržovės. Hemo geležis yra geriau absorbuojamas nei ne metro geležis. Neturmetro geležies asimiliaciją galima pagerinti naudojant ją kartu su vitamino C, kuriame gausu produktų, turinčių produktus.

  • Dozė: Rekomenduojama 5 mg vyrų dienos geležies dozė, skirta 19–50–18 mg moterims, vyresnės nei 50–8 mg moterims.

  • Formos: Geležis yra įvairių formų, įskaitant sulfato geležies, geležies fumarato ir liaukų gliukonato. Geležies sulfatas yra labiausiai paplitusi ir prieinama geležies forma, tačiau ji gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandį ir vidurių užkietėjimą. Geležies fumaratas ir geležies gliukonatas yra geriau toleruojami nei geležies sulfatas.

  • Atsargiai: Didelės geležies dozės (daugiau nei 45 mg per dieną) gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimas, vėmimas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas, pilvo skausmas ir kepenų pažeidimas. Geležis gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, todėl prieš vartojant dideles geležies dozes, būtina pasikonsultuoti su gydytoju. Geležies perteklius taip pat gali būti kenksmingas, prisidedantis prie oksidacinio streso.

• Vario (Cu): imuninė funkcija ir apsauga nuo antioksidantų

  • Funkcijos: Varis yra reikalingas imuninių ląstelių veikimui ir apsaugai nuo antioksidantų. Ji dalyvauja:

    • Speroksiddismatazės sintezė — fermentas, kuris neutralizuoja laisvuosius radikalus.
    • Leukocitų veikimas.
    • Uždegiminio atsako reguliavimas.

  • Trūkumas: Vario trūkumas yra retas, tačiau gali atsirasti žmonėms, turintiems sutrikusio vario absorbcijos, pavyzdžiui, Wilsono liga (genetinė liga, kurioje vario kaupiasi kūne). Vario trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą, anemiją, neurologinius sutrikimus ir osteoporozę.

  • Šaltiniai: Vario yra jūros gėrybių (austrių, krabų), mėsos, paukštienos, riešutų, sėklų, ankštinių augalų ir neskaldytų grūdų.

  • Dozė: Rekomenduojama vario dozė suaugusiesiems yra 900 mcg.

  • Formos: Vario yra įvairių formų, įskaitant vario gliukonatą, vario sulfatą ir meditažą.

  • Atsargiai: Didelės vario dozės (daugiau nei 10 mg per dieną) gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimas, vėmimas, viduriavimas ir pilvo skausmas. Varis gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, todėl prieš vartojant dideles vario dozes, būtina pasikonsultuoti su gydytoju.

3 skyrius: Probiotikai — draugiškos imuniteto bakterijos

Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie, vartojant tinkamus kiekius, daro teigiamą poveikį savininko sveikatai. Probiotikai pagerina žarnyno mikrobiotos būklę, kuri vaidina svarbų vaidmenį veikiant imuninei sistemai.

• Funkcijos: Probiotikai prisideda prie:

  • Pagerinti žarnyno mikrobiotų pusiausvyrą, išstumti patogenines bakterijas ir sukurti palankią aplinką naudingų bakterijų augimui.
  • Imuninės sistemos stimuliacija, padidinanti antikūnų gamybą ir aktyvinant imunines ląsteles, esančias žarnyne.
  • Gerinant žarnyno barjerinę funkciją, užkertant kelią patogenų ir toksinų įsiskverbimui į kraują.
  • Mažinant uždegimą žarnyne.

• Kamienai: Labiausiai tiriami ir plačiai naudojami probiotikų padermės apima:

  • Lactobacillus (Pavyzdžiui, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus sūris, Lactobacillus augalai).
  • Bifidobacterium (Pavyzdžiui, Bifidobacterium bifidum, bifidobacterium longum, bifidobacterium breve).
  • Saccharomyces Boulardii (mielių tipas).

• Indikacijos: Probiotikai gali būti naudingi:

  • Antibiotikų viduriavimas.
  • Dirgliosios žarnos sindromas (SRK).
  • Žarnyno uždegiminės ligos (BCC).
  • Viršutinių kvėpavimo takų infekcijos (simptomų prevencija ir palengvinimas).
  • Alerginės ligos.

• Pasirinkimas: Rinkdamiesi probiotiką, turėtumėte atsižvelgti į:

  • (I) padermė: Pasirinkite probiotikus, kuriuose yra padermių, kurių veiksmingumą patvirtina konkrečios būsenos klinikiniai tyrimai.
  • CO kiekis (kolonija formuojantys vienetai): Rekomenduojama probiotikų dozė yra nuo 1 iki 10 milijardų per dieną.
  • Sandėliavimo sąlygos: Kai kuriems probiotikams reikia laikyti šaldytuve.
  • Prebiotikų buvimas: Kai kuriuose probiotikuose yra prebiotikų — medžiagų, kurios naudoja maistą probiotikams ir prisideda prie jų augimo žarnyne.

• Šaltiniai: Probiotikai yra fermentuotuose produktuose, tokiuose kaip jogurtas, kefyras, rauginti kopūstai, kimchi ir arbatos grybai. Taip pat yra probiotinių priedų kapsulių, tablečių, miltelių ir skysčių pavidalu.

• Atsargiai: Probiotikai paprastai yra gerai toleruojami, tačiau kai kurie žmonės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pilvo pūtimas, dujų susidarymas ir viduriavimas. Žmonės, turintys susilpnėjusią imuninę sistemą ar sunkias ligas, prieš imdamasis probiotikų, turėtų pasitarti su gydytoju.

4 skyrius: Augalų ekstraktai ir fitonutrientai — imuniteto gamtos stiprumas

Daugelyje augalų yra biologiškai aktyvių junginių, turinčių imunomoduliacines, priešuždegimines ir antioksidacines savybes.

• Echinacea (Echinacea): imuninės sistemos stimuliatorius

  • Funkcijos: Echinacea yra vienas garsiausių ir ištirtų augalų imuninei sistemai sustiprinti. Ji prisideda prie:

    • Imuninių ląstelių, ypač makrofagų ir NK ląstelių, gamybos ir aktyvumo stimuliavimas.
    • Fagocitozės stiprinimas.
    • Interferonų vystymasis.

  • Taikymas: Ežiuolė naudojama peršalimo, gripo ir kitų viršutinių kvėpavimo takų infekcijų prevencijai ir gydymui.

  • Formos: Echinacea yra įvairių formų, įskaitant ekstraktus, tinktūras, kapsules, tabletes ir arbatas.

  • Atsargiai: Echinacea paprastai yra gerai toleruojama, tačiau kai kuriems žmonėms tai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, alerginės reakcijos, pykinimas ir skrandžio sutrikimas. Echinacea nerekomenduojama žmonėms, sergantiems autoimuninėmis ligomis ar vartojant imunosupresinius vaistus.

• Juodoji Buzina (Sambucus Nigra): antivirusinis veiksmas

  • Funkcijos: Juodojoje Buzinoje yra antocianai — galingi antioksidantai, turintys antivirusinių savybių. Juoda juoda prisideda:

    • Viruso pritvirtinimo prie kūno ląstelių blokavimas.
    • Sumažinus gripo ir peršalimo simptomų trukmę ir sunkumą.

  • Taikymas: Juodosios senatvės gripo, peršalimo ir kitų virusinių infekcijų gydymui naudojamos.

  • Formos: „Black Buzina“ yra įvairių formų, įskaitant ekstraktus, sirupus, kapsules, tabletes ir saldainius.

  • Atsargiai: Juodoji buzina paprastai yra gerai toleruojama, tačiau kai kuriems žmonėms tai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą. Nerekomenduojama naudoti neapdorotų svirties uogų, nes jose gali būti toksiškų medžiagų.

• Česnakai (alium sativum): antimikrobinis ir imunomoduliuojantis poveikis

  • Funkcijos: Česnakuose yra alicino — junginio, turinčio antimikrobinių, antivirusinių ir priešgrybelinių savybių. Česnakai prisideda prie:

    • Patogeninių mikroorganizmų sunaikinimas.
    • Imuninės sistemos stimuliavimas.
    • Uždegimo sumažinimas.

  • Taikymas: Česnakai naudojami peršalimo, gripo ir kitų infekcijų prevencijai ir gydymui.

  • Formos: Česnakai gali būti suvartoti žali, kaip indų dalis, taip pat ekstraktų, kapsulių ir tablečių pavidalu.

  • Atsargiai: Česnakai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, rėmuo ir nemalonų kvapą iš burnos. Česnakai gali sąveikauti su antikoaguliantais (vaistais plonėjančiu krauju).

• Curcuma longa: priešuždegiminis veikimas

  • Funkcijos: Ciberžolėje yra kurkumino — junginio, turinčio galingų priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių. Kurkuminas prisideda prie:

    • Sumažėjo uždegimas organizme.
    • Ląstelių apsauga nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai.
    • Imuninės sistemos stimuliavimas.

  • Taikymas: Ciberžolė naudojama uždegiminėms ligoms, tokioms kaip artritas, gydyti, ir stiprinti imuninę sistemą.

  • Formos: Ciberžolę galima vartoti prieskonių pavidalu, pridedant prie indų, taip pat ekstraktų, kapsulių ir tablečių pavidalu.

  • Atsargiai: Ciberžolė paprastai yra gerai toleruojama, tačiau kai kurie žmonės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą. Kurkuminą blogai absorbuoja organizmas, todėl rekomenduojama naudoti ciberžolę kartu su juodaisiais pipirais, kuriuose yra pipino — medžiagos, pagerinančios kurkumino absorbciją.

• Imbieras („Zingiber Officinale“): priešuždegiminis ir anti -revoliucinis poveikis

  • Funkcijos: Imbiere yra Gingerolis -junginys, pasižymintis priešuždegiminėmis ir anti -war savybėmis. Imbieras prisideda prie:

    • Sumažėjo uždegimas organizme.
    • Pykinimo ir vėmimo palengvinimas.
    • Imuninės sistemos stimuliavimas.

  • Taikymas: Imbieras naudojamas peršalimo, gripo, pykinimo ir vėmimo gydymui.

  • Formos: Imbieras gali būti suvartotas šviežias, kaip indų dalis, taip pat ekstraktų, kapsulių, tablečių ir arbatos pavidalu.

  • Atsargiai: Imbieras paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau kai kurie žmonės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą.

• Žalioji arbata (Camellia sinensis): apsauga nuo antioksidantų

  • Funkcijos: Žaliojoje arbatoje yra polifenolių, ypač epallokatechino galato (EGCG), kurie yra galingi antioksidantai. Žalioji arbata prisideda prie:

    • Ląstelių apsauga nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai.
    • Uždegimo sumažinimas.
    • Imuninės sistemos stimuliavimas.

  • Taikymas: Žalioji arbata naudojama siekiant užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms, vėžiui ir stiprinti imuninę sistemą.

  • Formos: Žalioji arbata gali būti vartojama gėrimo pavidalu, taip pat ekstraktų, kapsulių ir tablečių pavidalu.

  • Atsargiai: Žaliojoje arbatoje yra kofeino, todėl jos vartojimas gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, nemigą, nerimą ir greitą širdies plakimą.

• Astragalus Mambranaceus: adaptogenas ir imunomoduliatorius

  • Funkcijos: Astragal yra adaptogeninis augalas, padedantis kūnui prisitaikyti prie streso ir sustiprinti imuninę sistemą. Astragal skatina:

    • Imuninių ląstelių gamybos ir aktyvumo stimuliavimas.
    • Padidėja interferonų gamyba.
    • Ląstelių apsauga nuo pažeidimo.

  • Taikymas: Astragalis yra naudojamas peršalimo, gripo ir kitų infekcijų užkirsti kelią ir gydyti, taip pat stiprinti imuninę sistemą.

  • Formos: „Astragal“ yra įvairių formų, įskaitant ekstraktus, kapsules, tabletes ir arbatas.

  • Atsargiai: Astragalis paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau kai kurie žmonės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, alerginės reakcijos. Astragal nerekomenduojamas žmonėms, sergantiems autoimuninėmis ligomis ar vartojant imunosupresinius vaistus.

• Reishi grybas (ganoderma lucidum): imunomoduliatorius ir antioksidantas

  • Funkcijos: Reishi grybuose yra polisacharidų ir triterpenų, turinčių imunomoduliacines ir antioksidacines savybes. Reishi grybas prisideda prie:

    • Imuninės sistemos stimuliavimas.
    • Uždegimo sumažinimas.
    • Ląstelių apsauga nuo pažeidimo.

  • Taikymas: Reishi grybas yra naudojamas imuninei sistemai sustiprinti, sumažinti stresą ir pagerinti miego kokybę.

  • Formos: Reishi grybas yra įvairių formų, įskaitant ekstraktus, kapsules, tabletes ir miltelius.

  • Atsargiai: Reishi grybas paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau kai kuriems žmonėms tai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą.

5 skyrius: Kiti maistinių papildai imunitetas

• Priešpienis (priešpienis): imuniniai veiksniai

  • Funkcijos: Priešpienis yra pirmasis pienas, gaminamas žinduoliams po gimdymo. Jam gausu antikūnų (imunoglobulinų), imuninių veiksnių ir augimo veiksnių. Priešpienis prisideda prie:

    • Imuninės sistemos stiprinimas.
    • Apsauga nuo infekcijų.
    • Gerinant virškinimą.

  • Taikymas: Priešpienis naudojamas viršutinių kvėpavimo takų, viduriavimo ir kitų ligų infekcijų prevencijai ir gydymui.

  • Formos: Priešpienis yra įvairių formų, įskaitant kapsules, tabletes ir miltelius.

  • Atsargiai: Priešpienis paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau kai kurie žmonės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą.

• Beta-gliukanai: imuninių ląstelių stimuliatoriai

  • Funkcijos: Beta-gliukanai yra polisacharidai, esantys bakterijų, grybelių ir mielių ląstelių sienelėse. Beta-gliukanai stimuliuoja imunines ląsteles, ypač makrofagus ir NK ląsteles. Beta-gliukanai prisideda prie: