Effektive Zusatzstoffe für die Haardichte

Effektive Zusatzstoffe für die Haardichte: wissenschaftliche Überprüfung und praktische Empfehlungen

Das Problem der Haardichte erregt viele, insbesondere diejenigen, die mit Ausdünnen, Ausfällen oder Verbesserung des allgemeinen Zustands ihres Haares konfrontiert sind. Zahlreiche Faktoren beeinflussen die Haardicke, einschließlich Genetik, hormoneller Hintergrund, Ernährung, Stressniveau und die Wirkung externer Faktoren. Obwohl die Genetik eine bedeutende Rolle spielt, können die richtige Ernährung und die Verwendung bestimmter Additive einen signifikanten Einfluss auf die Gesundheit des Haares und infolgedessen auf ihre Dichte haben. In diesem Artikel werden wir die effektivsten Additive für Haardichte im Detail untersuchen, die durch wissenschaftliche Forschung und praktische Tipps unterstützt werden.

I. Vitamine: Die Grundlage der Haargesundheit

Vitamine sind ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Wachstums und der Haardichte. Sie nehmen an vielen biochemischen Prozessen teil, die für die Bildung von Keratin, dem Hauptbaummaterial des Haares erforderlich sind, sowie die Gesundheit der Kopfhaut aufrechtzuerhalten. Der Mangel an bestimmten Vitaminen kann zu Haarausfall führen, verlangsamt und zu einer Verschlechterung ihrer Qualität.

1. Vitamin A:

• Rolle: Vitamin A ist für das Wachstum aller Zellen, einschließlich Haarzellen, notwendig. Es hilft auch den Talgdrüsen der Kopfhaut, um Hautschmalz (Talg) zu produzieren, was die Kopfhaut befeuert und die Haargesundheit fördert.
• Wissenschaftliche Daten: Studien haben gezeigt, dass Vitamin -A -Mangel zu trockener Kopfhaut und spröde Haare führen kann. Überschüssiges Vitamin und kann auch schädlich sein und Haarausfall verursachen.
• Quellen: Vitamin A findet sich in Leber, Milchprodukten, Eiern sowie in orange und gelbem Gemüse und Obst wie Karotten, Süßkartoffeln und Kürbis (in Form von Beta-Carotin, die sich der Körper in Vitamin A verwandelt).
• Empfehlungen: Es ist wichtig, das optimale Niveau von Vitamin A aufrechtzuerhalten und sowohl Mangel als auch Überschuss zu vermeiden. Die empfohlene tägliche Norm beträgt 900 MCG für Männer und 700 MCG für Frauen. Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie mit Vitamin A. Additive einnehmen.

2. B Vitamine:

• Rolle: B -Vitamine spielen eine Schlüsselrolle im Energiestoffwechsel und im Stoffwechsel von Zellen, die das Haarwachstum direkt beeinflussen. Sie helfen dem Körper, Lebensmittel in die Energie zu verwandeln, die für das Wachstum und die Aufrechterhaltung der Haargesundheit erforderlich ist.
• Die wichtigsten Vitamine der Gruppe B für Haare:
  • Biotin (Vitamin B7): Einer der berühmtesten Vitamine für die Gesundheit der Haare. Es ist an der Synthese von Keratin beteiligt, dessen Hauptprotein das Haar besteht. Biotinmangel kann zu Haarausfall, Fragilität von Nägeln und Dermatitis führen.
  • Niacin (Vitamin V3): Verbessert die Durchblutung der Kopfhaut, die zur besseren Ernährung von Haarfollikeln beiträgt.
  • Pantotensäure (Vitamin B5): Nimmt am Stoffwechsel von Fetten und Kohlenhydraten teil, die für das Haarwachstum notwendig sind.
  • Folsäure (Vitamin B9): Es ist notwendig, um Zellen und Gewebewachstum, einschließlich Haare, zu teilen.
  • Vitamin V12 (Cobalamin): Beteiligt sich an der Bildung von roten Blutkörperchen, die Sauerstoff und Nährstoffe für Haarfollikel verursachen.
• Wissenschaftliche Daten: Zahlreiche Studien bestätigen die Beziehung zwischen einem Mangel an B -Vitaminen und Haarproblemen. Zum Beispiel wird bei Menschen mit Haarausfall häufig ein Biotinmangel beobachtet.
• Quellen: B -Vitamine finden sich in Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukten, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und grünem Blattgemüse.
• Empfehlungen: Vitamine der Gruppe B werden häufig empfohlen, um die Gesundheit der Haare aufrechtzuerhalten. Es ist jedoch wichtig, die empfohlenen Dosierungen nicht zu überschreiten. Die empfohlene tägliche Biotindosis beträgt normalerweise 30-100 μg. Wenden Sie sich an einen Arzt, um die optimale Dosierung der Vitamine der Gruppe B für Ihre individuellen Bedürfnisse zu bestimmen.

3. Vitamin C:

• Rolle: Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die Haarfollikel vor Schäden an freien Radikalen schützt. Es ist auch für die Synthese von Kollagen erforderlich, ein wichtiges Protein, das die Struktur des Haares und der Kopfhaut unterstützt. Darüber hinaus verbessert Vitamin C die Absorption von Eisen, die für das Haarwachstum erforderlich sind.
• Wissenschaftliche Daten: Studien haben gezeigt, dass ein Vitamin -C -Mangel zur Fragilität des Haares und zur trockenen Kopfhaut führen kann.
• Quellen: Vitamin C kommt in Zitrusfrüchten, Beeren, Kiwi, Pfeffer und anderen Obst und Gemüse vor.
• Empfehlungen: Der empfohlene tägliche Vitamin C beträgt 75 mg für Frauen und 90 mg für Männer. Die Rezeption von Zusatzstoffen mit Vitamin C kann nützlich sein, insbesondere wenn Sie nicht genügend Vitamin C aus Lebensmitteln erhalten.

4. Vitamin D:

• Rolle: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle für das Wachstum und die Entwicklung von Haaren. Es hilft, den Haarwachstumszyklus anzupassen und kann die Bildung neuer Haarfollikel stimulieren.
• Wissenschaftliche Daten: Studien assoziieren den Mangel an Vitamin D mit verschiedenen Formen des Haarausfalls, einschließlich Alopezie.
• Quellen: Vitamin D wird unter dem Einfluss von Sonnenlicht in der Haut synthetisiert. Es ist auch in fettigen Fischen, Eiern und angereicherten Produkten enthalten.
• Empfehlungen: Die empfohlene tägliche Vitamin -D -Dosis beträgt für Erwachsene 600 IE (15 & mgr; g). Viele Menschen haben einen Mangel an Vitamin D, insbesondere in den Wintermonaten oder wenn sie wenig Zeit in der Sonne verbringen. Eine Blutuntersuchung kann dazu beitragen, den Grad des Vitamin D und die Notwendigkeit zu bestimmen, Zusatzstoffe einzunehmen.

5. Vitamin E:

• Rolle: Vitamin E ist ein starkes Antioxidans, das Haarzellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es verbessert auch die Durchblutung der Kopfhaut, was zur besseren Ernährung von Haarfollikeln beiträgt.
• Wissenschaftliche Daten: Studien haben gezeigt, dass Vitamin E das Haarwachstum verbessern und den Haarausfall bei Menschen mit Alopezie verringern kann.
• Quellen: Vitamin E ist in Pflanzenölen, Nüssen, Samen und grünem Blattgemüse vorhanden.
• Empfehlungen: Die empfohlene tägliche Vitamin -E -Dosis beträgt 15 mg. Der Empfang von Zusatzstoffen mit Vitamin E kann nützlich sein, um die Gesundheit der Haare aufrechtzuerhalten.

Ii. Mineralien: Unersetzliche Komponenten für das Haarwachstum

Mineralien spielen wie Vitamine eine wichtige Rolle bei der Haargesundheit. Sie nehmen an verschiedenen biochemischen Prozessen teil, die für das Wachstum und die Stärkung des Haares erforderlich sind.

1. Eisen:

• Rolle: Eisen ist erforderlich, um Sauerstoff in die Körperzellen zu transportieren, einschließlich Haarfollikeln. Eisenmangel kann zu Anämie führen, die wiederum Haarausfall verursachen kann.
• Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass Frauen mit Haarausfall oft einen niedrigen Bluteisenspiegel haben.
• Quellen: Eisen ist in rotem Fleisch, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchten, Spinat und angereicherten Produkten vorkommt.
• Empfehlungen: Die empfohlene tägliche Eisenrate beträgt 18 mg für Frauen und 8 mg für Männer. Frauen während der Menstruation benötigen mehr Eisen. Der Empfang von Zusatzstoffen mit Eisen kann mit Eisenmangel erforderlich sein, aber es ist wichtig, einen Arzt vor Beginn der Aufnahme zu konsultieren, da ein Eisenüberschuss schädlich sein kann.

2. Zink:

• Rolle: Zink ist am Wachstum und Wiederherstellung von Stoffen, einschließlich Haarfollikeln, beteiligt. Es hilft auch, die Funktion der Talgdrüsen aufrechtzuerhalten, die die Kopfhaut befeuchten.
• Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass Zinkmangel zu Haarausfall, verlangsamtem Wachstum und trockener Kopfhaut führen kann.
• Quellen: Zink ist in Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchten, Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten enthalten.
• Empfehlungen: Die empfohlene tägliche Zinkrate beträgt 11 mg für Männer und 8 mg für Frauen. Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln mit Zink kann mit Zinkmangel nützlich sein, aber es ist wichtig, die empfohlenen Dosierungen nicht zu überschreiten, da der Zinküberschuss die Assimilation anderer Mineralien wie Kupfer beeinträchtigen kann.

3.. Selen:

• Rolle: Selen ist ein Antioxidans, das die Haarfollikel vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es nimmt auch an der Regulierung von Schilddrüsenhormonen teil, die sich auf das Haarwachstum auswirken.
• Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass Selenmangel zu Haarausfall und einer Änderung ihrer Farbe führen kann.
• Quellen: Selen tritt in brasilianischen Nüssen, Thunfisch, Eiern und Samen der Sonnenblume vor.
• Empfehlungen: Die empfohlene tägliche Selenrate beträgt 55 μg. Es ist wichtig, die empfohlenen Dosierungen nicht zu überschreiten, da das überschüssige Selen toxisch sein kann.

4. Magnesium:

• Rolle: Magnesium ist an mehr als 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt, einschließlich der Synthese von Proteinen und DNA, die für das Haarwachstum erforderlich sind. Es hilft auch, den Stressniveau zu regulieren, der die Gesundheit des Haares beeinflussen kann.
• Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass Magnesiummangel zu Haarausfall und langsamem Wachstum führen kann.
• Quellen: Magnesium kommt in grünem Blattgemüse, Nüssen, Samen, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten vor.
• Empfehlungen: Die empfohlene tägliche Magnesiumrate beträgt 400 mg für Männer und 310 mg für Frauen. Die Rezeption von Zusatzstoffen mit Magnesium kann mit Magnesiummangel nützlich sein.

III. Aminosäuren: Gebäudehaarsteine

Aminosäuren sind Baublöcke von Proteinen, einschließlich Keratin, dem Hauptprotein, aus dem das Haar besteht. Einige Aminosäuren sind besonders wichtig für die Gesundheit der Haare.

1. L-Cystein:

• Rolle: L-Cystein ist eine schwefelhaltige Aminosäure, die für die Bildung von Disulfidbindungen in Keratin erforderlich ist. Diese Verbindungen verleihen den Haaren Kraft und Elastizität.
• Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass die Einnahme von L-Cystein das Haarwachstum verbessern und ihre Zerbrechlichkeit verringern kann.
• Quellen: L-Cystein befindet sich in Fleisch, Eiern, Milchprodukten und Hülsenfrüchten.
• Empfehlungen: Die Dosierung des L-Cysteins hängt von den individuellen Bedürfnissen ab. Wenden Sie sich an einen Arzt, um die optimale Dosierung zu bestimmen.

2. L-L-l-li:

• Rolle: L-Lisine ist eine unverzichtbare Aminosäure, die an der Synthese von Kollagen und der Absorption von Eisen beteiligt ist. L-Lyzine-Mangel kann zu Haarausfall führen.
• Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass die Einnahme von L-Lysin in Kombination mit Eisen das Haarwachstum bei Frauen mit Haarausfall verbessern kann.
• Quellen: L-Lisin ist in Fleisch, Fisch, Eiern, Hülsenfrüchten und Milchprodukten vorhanden.
• Empfehlungen: Die empfohlene tägliche Dosis L-Lysin beträgt 1-3 g.

3.. Methionin:

• Rolle: Metionin ist eine weitere wichtige Aminosäure, die Schwefel enthält, die für die Synthese von Keratin erforderlich ist. Es ist auch der Vorgänger von Cystein und trägt indirekt zur Stärke und zum Wachstum des Haares bei.
• Wissenschaftliche Daten: Metionin hat antioxidative Eigenschaften, die Haarfollikel vor Schäden schützen können.
• Quellen: Metionin ist in Fleisch, Fisch, Milchprodukten und etwas Gemüse vorkommt.

Iv. Pflanzenextrakte: Naturhaarkraft

Viele Pflanzenextrakte haben Eigenschaften, die die Gesundheit der Haare verbessern und ihr Wachstum und ihre Dichte fördern können.

1. Saw Palmetto (so Palmetto):

• Rolle: Mit Palmetto ist ein Extrakt der Früchte der Palm Serenoa Repens. Es blockiert das Enzym 5-Alpha-Reduktase, das Testosteron in Dihydrotestosteron (DGT) verwandelt. DGT ist ein Hormon, das an Haarfollikel bindet und ihre Miniaturisierung und ihren Haarausfall verursachen kann.
• Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass es bei Palmetto sowohl bei Männern als auch bei Frauen bei der Behandlung von androgenen Alopezie (männliche Kahlheit) wirksam sein kann.
• Empfehlungen: Die Dosierung mit Palmetto beträgt normalerweise 320 mg pro Tag.

2. Grüner Teeextrakt:

• Rolle: Grüner Teeextrakt enthält Antioxidantien wie Epallocatechin Gallat (EGCG), die Haarfollikel vor Schäden an freien Radikalen schützen. Es kann auch das Haarwachstum anregen.
• Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass EGCG zum Haarwachstum beitragen und ihren Verlust verringern kann.
• Empfehlungen: Die Dosierung von grüner Teeextrakt variiert je nach Konzentration von EGCG.

3. Field Hufettail (Equisetum Arvest):

• Rolle: Field Hufettail ist eine reichhaltige Siliziumquelle, die ein wichtiges Mineral für die Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln ist. Silizium stärkt das Haar und verbessert seine Elastizität.
• Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass die Einnahme eines Neigackschweinungsauszugs eines Feldes den Haarzustand verbessern und ihre Zerbrechlichkeit verringern kann.
• Empfehlungen: Die Dosierung des Pferdeschwanzextrakts variiert je nach Konzentration von Silizium.

4. Ashwaganda (Withania somnifera):

• Rolle: Ashvaganda ist ein Adaptogen, das dem Körper hilft, mit Stress umzugehen. Stress kann ein Faktor sein, der zum Haarausfall beiträgt. Ashvaganda hat auch antioxidative Eigenschaften.
• Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass Ashvagand den Kortisolniveau (Stresshormon) verringern und den Haarzustand verbessern kann.
• Empfehlungen: Die Dosierung von Ashvaganda variiert je nach Form der Freisetzung (Extrakt, Pulver).

5. Ginseng (Panax Ginseng):

• Rolle: Ginseng stimuliert die Durchblutung in der Kopfhaut und verbessert damit die Ernährung von Haarfollikeln. Es hat auch antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.
• Wissenschaftliche Daten: Einige Studien zeigen, dass Ginseng zum Haarwachstum beitragen und ihren Verlust verringern kann.
• Empfehlungen: Die Dosierung von Ginseng variiert je nach Art und Konzentration des Extrakts.

V. Fettsäuren: Ernährung von innen

Fettsäuren, insbesondere die Omega-3 und Omega-6, spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit von Kopfhaut und Haaren.

1. Omega-3-Fettsäuren:

• Rolle: Omega-3-Fettsäuren weisen entzündungshemmende Eigenschaften auf und tragen dazu bei, die Gesundheit der Kopfhaut aufrechtzuerhalten. Sie verbessern auch die Durchblutung in der Kopfhaut, was zur besseren Ernährung von Haarfollikeln beiträgt.
• Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass die Einnahme von Zusatzstoffen mit Omega-3-Fettsäuren den Haarzustand verbessern und ihren Verlust verringern kann.
• Quellen: Omega-3-Fettsäuren finden sich in Fettfischen (Lachs, Sardinen, Thunfisch), Leinensamen, Chiasamen und Walnüssen.
• Empfehlungen: Die empfohlene tägliche Dosis von Omega-3-Fettsäuren variiert je nach Quelle. Es wird normalerweise empfohlen, 1-3 g Fischöl pro Tag zu nehmen.

2. Omega-6-Fettsäuren:

• Rolle: Omega-6-Fettsäuren sind auch für die Gesundheit von Kopfhaut und Haaren erforderlich. Sie tragen dazu bei, die Feuchtigkeit der Kopfhaut aufrechtzuerhalten und entzündliche Prozesse zu regulieren.
• Wissenschaftliche Daten: Omega-6-Mangel kann zu trockener Kopfhaut und spritzigen Haaren führen.
• Quellen: Omega-6-Fettsäuren finden sich in pflanzlichen Ölen (Sonnenblumen, Mais, Soja), Nüssen und Samen.
• Empfehlungen: Normalerweise müssen Additive mit Omega-6-Fettsäuren aufgenommen werden, da die meisten Menschen eine ausreichende Menge dieser Fettsäuren aus Nahrung erhalten.

Vi. Andere Additive:

1. Kollagen:

• Rolle: Kollagen ist ein Protein, das die Hauptkomponente von Haut, Haaren und Nägeln ist. Die Rezeption von Zusatzstoffen mit Kollagen kann die Elastizität der Kopfhaut verbessern und das Haar stärken.
• Wissenschaftliche Daten: Einige Studien zeigen, dass die Kollagenaufnahme zum Haarwachstum beitragen und ihre Qualität verbessern kann.
• Empfehlungen: Die Kollagendosis beträgt normalerweise 5-10 g pro Tag.

2. Keratin:

• Rolle: Keratin ist das Hauptprotein, aus dem das Haar besteht. Der Empfang von Keratin -Additiven kann das Haar stärken und ihre Struktur verbessern.
• Wissenschaftliche Daten: Einige Studien zeigen, dass die Keratin -Aufnahme spröde Haare reduzieren und seinen Glanz verbessern kann.
• Empfehlungen: Die Keratin -Dosierung variiert je nach Produkt.

Vii. Wichtige Faktoren, die berücksichtigt werden sollten:

• Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie Additive einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.
• Dosierung: Es ist wichtig, den empfohlenen Dosierungen von Zusatzstoffen zu folgen. Der Überschuss einiger Vitamine und Mineralien kann schädlich sein.
• Qualität: Wählen Sie hochwertige Additive von zuverlässigen Herstellern.
• Geduld: Die Ergebnisse der Einnahme von Zusatzstoffen sind möglicherweise nicht sofort auffällig. Normalerweise dauert es mehrere Monate, bis eine Verbesserung des Haarzustands verbessert wird.
• Komplexer Ansatz: Der Empfang von Zusatzstoffen sollte Teil eines integrierten Ansatzes zur Haargesundheit sein, der eine ausgewogene Ernährung, eine angemessene Haarpflege und Stress umfasst.
• Individuelle Bedürfnisse: Der Bedarf an Vitaminen und Mineralien kann je nach Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand und anderen Faktoren variieren.

Viii. Haargesundheit Diät:

Zusätzlich zur Einnahme von Zusatzstoffen ist eine ausgewogene Ernährung, die reich an Nährstoffen ist, für die Gesundheit der Haare erforderlich. Besuchen Sie Produkte, die reich an Protein, Eisen, Zink, Vitaminen und Fettsäuren in Ihrer Ernährung sind.

• Protein: Eier, Fleisch, Fisch, Geflügel, Hülsenfrüchte, Tofu.
• Eisen: Rotes Fleisch, Spinat, Hülsenfrüchte, getrocknete Früchte.
• Zink: Meeresfrüchte, Fleisch, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte.
• Vitamine: Obst, Gemüse, Vollkornprodukte.
• Fettsäuren: Fettfisch, Leinsamen, Chiasamen, Walnüsse.

Ix. Haarpflege:

Die richtige Haarpflege ist auch wichtig, um ihre Gesundheit und Dichte aufrechtzuerhalten.

• Weiches Shampoo: Verwenden Sie weiches Shampoo, das keine aggressiven Sulfate enthält.
• Klimaanlage: Verwenden Sie die Klimaanlage nach jeder Wäsche, um Ihr Haar zu befeuchten und zu schützen.
• Wärmebehandlung vermeiden: Begrenzen Sie die Verwendung von Haartrocknern, Bügeln und anderen thermischen Behandlungswerkzeugen, die das Haar beschädigen können.
• Sonnenschutz: Schützen Sie die Haare vor der Sonne mit einem Hut oder Sonnenschutz für Haare.
• Kopfhautmassage: Die regelmäßige Kopfhautmassage verbessert die Durchblutung und fördert das Haarwachstum.
• Haarschnitt: Schneiden Sie die Haare regelmäßig, um ihre Spaltung und Sprödigkeit zu verhindern.

X. Schlussfolgerung:

Das Erreichen der gewünschten Haardichte ist ein umfassender Prozess, der Geduld und einen integrierten Ansatz erfordert. Obwohl die Genetik eine Rolle spielt, können die richtige Ernährung, Haarpflege und die Verwendung bestimmter Additive einen signifikanten Effekt haben. Bevor Sie mit Additiven fortfahren, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um Ihre individuellen Bedürfnisse zu ermitteln und mögliche Kontraindikationen auszuschließen. Denken Sie daran, dass die Ergebnisse möglicherweise nicht sofort sichtbar sind und die Zeit erforderlich ist, um spürbare Verbesserungen zu erkennen. Seien Sie in Ihrem Ansatz konsistent und Sie können gesünderes und dickes Haar erzielen.