肌肉生长的饮食补充剂：评分2024

肌肉生长的饮食补充剂：评分2024

第1节：了解基本原理：什么是饮食补充剂以及它们在肌肉生长的背景下如何工作

Bades或生物活性添加剂是旨在补充饮食的食品浓缩来源。它们不是药物，不打算治疗疾病。在肌肉生长的背景下，饮食补充剂旨在补充某些营养素的缺乏，维持代谢过程并刺激合成代谢 — 肌肉蛋白质合成的过程。

1.1。肌肉生长的关键营养素：

为了有效的肌肉生长，有必要为人体提供足够数量的宏观和微量营养素。密钥包括：

• 蛋白质： 肌肉的建筑材料。它由用于恢复和建立肌肉组织的氨基酸组成。
• 碳水化合物： 训练的主要能源来源。它们提供糖原，这是密集型肌肉工作所必需的。
• 胖的： 他们参与包括睾丸激素在内的激素合成，对肌肉生长很重要。
• 维生素和矿物质： 参与成长和恢复所需的许多代谢过程。尤其重要的是B维生素D，镁，锌和钙。

1.2。影响肌肉生长的饮食补充剂作用机制：

坏蛋可以以各种方式影响肌肉生长：

• 蛋白质合成的增加： 一些饮食补充剂，例如BCAA和白菜，直接刺激MTOR，这是蛋白质合成的关键调节剂。
• 减少蛋白质分解： 其他饮食补充剂，例如HMB，有助于减少肌肉组织的衰减，尤其是在训练期间和恢复过程中。
• 改善能源代谢： 肌酸和β-丙氨酸在肌肉中提高了ATP和carnosin的水平，从而导致强度和耐力的增加。
• 荷尔蒙支持支持： 尽管未充分证明它们的有效性，但某些饮食补充剂，例如D-天催化酸（DAA）和Tribulus terrestris可能会影响睾丸激素的水平。
• 改善恢复： 谷氨酰胺和其他氨基酸有助于加速训练后恢复，减轻肌肉疼痛和炎症。
• 肺化增加： 精氨酸和瓜素有助于血管的扩张，改善营养和氧气向肌肉的递送。

1.3。综合方法的重要性：

重要的是要了解，饮食补充剂只是正确平衡饮食和定期培训的补充。如果没有这两个基本要素，服用饮食补充剂的影响将是最小的。

1.4。安全和副作用：

并非所有的饮食补充剂都同样安全。从受信任的制造商那里选择产品，观察推荐的剂量并考虑到身体的个人特征很重要。一些饮食补充剂会引起副作用，例如消化障碍，过敏反应，血压升高等。在服用任何饮食补充剂之前，建议咨询医生或运动营养方面的合格专家。

第2节：饮食补充剂在2024年的肌肉质量增长：最好的产品概述及其理由

本节介绍了2024年最流行和有效的饮食补充剂的评级。该评级基于科学研究，消费者评论，专家经验和产品组成分析。

2.1。肌酸：

• 描述： 肌酸是研究最多的饮食补充剂之一，可以增加力量和肌肉质量。它增加了肌肉中磷酸蛋白的储备，这使他们可以在短暂的爆炸性运动中更加强化。
• 优点：
  • 增加力量和力量。
  • 肌肉质量增加。
  • 改善耐力。
  • 恢复的加速。
• 肌酸的形式： 肌酸一水合物（一种研究最高，负担得起的形式），盐酸肌酸，肌酸乙醚，肌酸马拉特。
• 使用建议： 无论训练如何，每天3-5克。负载阶段是可能的（每天20克，共5-7天），但不需要。
• 副作用： 很少 — 在体内保留水分，消化系统疾病。
• 2024年最好的产品：
  • 最佳营养微粉化肌酸粉： 高质量的肌酸一水合物具有极高的溶解度。
  • Muscletech细胞技术： 肌酸与碳水化合物和氨基酸结合使用，以更好地吸收。
  • 现在食物肌酸一水合物： 肌酸一水合物的可用版本。

2.2。蛋白质：

• 描述： 蛋白质是肌肉的主要建筑物。训练后有必要恢复肌肉组织。
• 优点：
  • 支持肌肉生长。
  • 训练后的恢复加速。
  • 改善饱腹感。
• 蛋白质的形式： 车轮蛋白（浓缩物，分离株，水解产物），酪蛋白，大豆蛋白，鸡蛋蛋白，由糙米制成的蛋白质。
• 使用建议： 每天每公斤体重的1.6-2.2克蛋白质。
• 副作用： 很少 — 消化系统疾病，过敏反应。
• 2024年最好的产品：
  • 最佳营养金标准100％乳清： Wasterin蛋白质具有出色的味道和成分。
  • Muscletech硝基技术： 添加肌酸和氨基酸的废蛋白蛋白。
  • dymatize iso100： 木含量蛋白质含量低的碳水化合物和脂肪。
  • 透明实验室100％草食乳清蛋白分离株： 从草药肥牛中分离出的双脑蛋白。
  • 酪蛋白蛋白最佳营养： 酪蛋白蛋白质在睡前入院的缓慢同化。

2.3。 BCAA（分支氨基酸）：

• 描述： BCAA是三个不可替代的氨基酸：亮氨酸，伊斯兰素和瓦林。它们占肌肉中所有氨基酸的约35％，在蛋白质和恢复的合成中起重要作用。
• 优点：
  • 蛋白质合成刺激。
  • 蛋白质分解的减少。
  • 训练后的恢复加速。
  • 减轻肌肉疼痛。
• 使用建议： 每天，训练中，期间或之后每天5-10克。
• 副作用： 很少 — 消化系统疾病。
• 2024年最好的产品：
  • 最佳营养BCAA胶囊： 方便的胶囊形状。
  • Scivation Xtend BCAA： BCAA添加电解质和谷氨酰胺。
  • Musclepharm BCAA要素： BCAA的粉末形式各种口味。

2.4。 β-丙氨酸：

• 描述： β-丙氨酸是一种氨基酸，可增加肌肉中的肌肽水平。肌肽是一种缓冲液，可中和乳酸，减少疲劳并增加耐力。
• 优点：
  • 增加耐力。
  • 减轻疲劳。
  • 在高强度训练中提高性能。
• 使用建议： 每天3-6克，分为几个技巧。
• 副作用： 通常 — 异常（皮肤刺痛），通常在几分钟内通过。
• 2024年最好的产品：
  • 现在食物β-丙氨酸粉： 粉末形式的纯β-丙氨酸。
  • Carnosyn beta-Alanine： 具有高度纯度的β-丙氨酸的专利形式。
  • Primaforce Beta-Alanine： 胶囊中的Beta alanin。

2.5。谷氨酰胺：

• 描述： 谷氨酰胺是一种氨基酸，在训练后的免疫系统，消化和恢复中起着重要作用。
• 优点：
  • 训练后的恢复加速。
  • 加强免疫系统。
  • 支持肠道健康。
• 使用建议： 训练后或睡前每天5-10克。
• 副作用： 很少 — 消化系统疾病。
• 2024年最好的产品：
  • 最佳营养L-谷氨酰胺粉： 粉末形式的纯谷氨酰胺。
  • 现在食物L-谷氨酰胺粉： 可用且有效的谷氨酰胺。
  • Musclepharm谷氨酰胺： 胶囊中的谷氨酰胺。

2.6。 HMB（beta-gidroxy beta-methyllbut）：

• 描述： HMB是亮氨酸，氨基酸的代谢产物，在蛋白质的合成中起关键作用。 HMB有助于减少肌肉组织的衰减并加速恢复。
• 优点：
  • 蛋白质分解的减少。
  • 训练后的恢复加速。
  • 增加力量和肌肉质量（结合训练）。
• 使用建议： 每天3克，分为几个技巧。
• 副作用： 很少 — 消化系统疾病。
• 2024年最好的产品：
  • 最佳营养HMB胶囊： 胶囊中的HMB。
  • MyProtein HMB： 粉末形式的HMB。
  • 透明实验室HMB： HMB具有高度纯度。

2.7。 Argyn / Cyrulin：

• 描述： 精氨酸和柠檬蛋白是参与合成氧化氮的合成（NO）的氨基酸。没有扩大血管，改善了养分和氧气向肌肉的递送。瓜素是精氨酸的前身，更有效地增加了血液中精氨酸的水平。
• 优点：
  • 改善血流。
  • 增加肌肉症状。
  • 改善耐力。
  • 恢复的加速。
• 使用建议：
  • 精氨酸：每天3-6克。
  • 瓜素：每天6-8克（citrullin malat是可取的）。
• 副作用： 很少 — 消化系统疾病，血压降低。
• 2024年最好的产品：
  • 现在食物l-精氨酸： 胶囊中的纯精氨酸。
  • bulksupplements.com l-citrulline dl-malate： 粉状形式的柑橘蛋白马拉特。
  • Nutricost L-精氨酸： 精氨酸的粉末形式。

2.8。复杂的预训练添加剂（前旋转）：

• 描述： 训练前添加剂是各种成分的组合，旨在增加训练期间能量，浓度，强度和耐力。它们通常含有肌酸，β-丙氨酸，咖啡因，精氨酸/柑橘类，BCAA和其他成分。
• 优点：
  • 改善能量和浓度。
  • 增加力量和耐力。
  • 改善肌肉症状。
  • 恢复的加速。
• 使用建议： 训练前花20-30分钟。
• 副作用： 它们会引起失眠，焦虑，快速心跳，消化系统疾病。重要的是要从小剂量开始，而不超过建议的。
• 2024年最好的产品：
  • C4 Energy（Callucor）： 肌酸，β-丙氨酸和咖啡因的流行前训练添加剂。
  • 预尺寸（肌肉和）： 具有高含量肌酸，β-丙氨酸，瓜氨酸和其他有用成分的高级添加剂。
  • 全面战争（RedCon1）： 具有强大刺激效果的强大预定补品。
  • 透明实验室保存批量： 最佳成分比的质量质量添加剂的预训练添加剂。

2.9。 D-天酰胺酸（DAA）：

• 描述： D-呼吸兴奋是一种氨基酸，据称可以增加睾丸激素水平。
• 优点：
  • 睾丸激素水平的潜在增加。
  • 增加力量和肌肉质量（结合训练）。
  • 改善性欲。
• 使用建议： 每天3克。
• 副作用： 很少 — 消化系统疾病，头痛。 DAA的有效性没有被证明令人信服的科学研究。
• 2024年最好的产品：
  • 现在食物D-天冬氨酸： 粉末形式的纯d-天催化酸。
  • Nutricost D-天冬氨酸： 胶囊中的D-帕拉金酸。

2.10。维生素D：

• 描述： 维生素D是一种脂溶性维生素，在骨骼健康，免疫系统和肌肉功能中起重要作用。维生素D缺乏会对肌肉生长产生负面影响。
• 优点：
  • 支持骨骼健康。
  • 加强免疫系统。
  • 改善肌肉功能。
  • 提高睾丸激素水平（如果不足）。
• 使用建议： 每天2000-5000 IU。建议对血液中的维生素D进行分析，并咨询医生以确定最佳剂量。
• 副作用： 服用过量 — 恶心，呕吐，虚弱，便秘。
• 2024年最好的产品：
  • 现在食物维生素D-3： 胶囊中的维生素D3。
  • 自然维生素D3： 片剂中的维生素D3。

第3节：如何选择饮食补充剂来增长肌肉质量：应考虑的因素

饮食补充剂以肌肉质量的生长是一个取决于许多因素的个人过程。考虑到您的目标，体育锻炼，健康状况和预算很重要。

3.1。目标的定义：

在选择饮食补充剂之前，有必要清楚地定义您的目标。您想提高力量，增加肌肉质量，提高耐力还是加速恢复？根据目标，饮食补充剂的选择会有所不同。

3.2。体育训练水平：

运动的初学者可能不需要复杂的饮食补充剂。他们足以让他们专注于基本添加剂，例如蛋白质和肌酸。经验丰富的运动员可能需要更多专业的补充剂，例如β-丙氨酸，HMB和预训练络合物。

3.3。健康状况：

在服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生，尤其是如果您患有任何疾病或服用药物。一些饮食补充剂可以与药物相互作用或加重现有疾病。

3.4。预算：

饮食补充剂的成本可能在很大程度上有所不同。设定预算并选择与您的财务能力相对应的饮食补品很重要。并非总是最昂贵的饮食补充剂是最有效的。

3.5。产品组成：

仔细研究产品的组成。确保它包含您在有效剂量中所需的成分。避免使用大量人工添加剂，染料和口味的产品。

3.6。声誉制造商：

从具有良好声誉的值得信赖的制造商那里选择饮食补充剂。寻找对其产品进行独立测试并提供有关组成和质量的透明信息的制造商。

3.7。消费者评论：

研究消费者评论。他们可以提供有关产品效率和安全性的宝贵信息。但是，您不应完全依靠评论，因为它们可能是主观的。

3.8。科学研究：

寻找科学研究证实其有效性的饮食补充剂。注意研究的数量和质量。

3.9。个人灵敏度：

考虑一下您对饮食补充剂各个组成部分的个人敏感性。从小剂量开始，然后逐渐增加它们以评估人体的反应。

3.10。不要期望奇迹：

请记住，饮食补充剂只是适当的营养和培训的补充。他们将不会取代均衡饮食和定期体育锻炼。

第4节：饮食补充剂的结合以实现最大效果：协同和组合

饮食补充剂的正确组合可以增强其作用，并加快所需结果的实现。但是，重要的是要考虑到并非所有的饮食补充剂彼此都很好。

4.1。肌酸和蛋白质：

肌酸和蛋白质是肌肉质量生长的基本组合。肌酸增加了力量和耐力，使您可以更深入地训练，并且蛋白质为肌肉的恢复和生长提供了建筑材料。

4.2。 BCAA和蛋白质：

BCAA和蛋白质也彼此相处得很好。 BCAA刺激蛋白质的合成并减少肌肉组织的衰减，蛋白质提供必要的氨基酸来构建新的肌肉纤维。

4.3。 β-丙氨酸和肌酸：

β-丙氨酸和肌酸相互补充，改善了力量，耐力和肌肉质量。 β-丙氨酸增加了肌肉中肌肽的水平，减轻疲劳，肌酸提高了ATP的水平，从而提供了激烈训练的能量。

4.4。精氨酸/瓜氨酸和肌酸：

精氨酸/瓜素可以改善血液流动，从而增加养分和氧气向肌肉的递送，从而增强肌酸的作用。

4.5。谷氨酰胺和BCAA：

谷氨酰胺和BCAA有助于在训练后加速恢复并加强免疫系统。

4.6。预防复合物和蛋白质：

预防络合物会增加能量和浓度，使您可以更深入地训练，并且蛋白质为训练后的肌肉恢复和生长提供了建筑材料。

4.7。维生素D和镁：

维生素D和镁协同起作用，改善骨骼健康，肌肉功能和整体健康状况。

4.8。应该避免的组合：

• 大量兴奋剂： 几种兴奋剂，synephrine和Geranium等几种兴奋剂的组合会导致副作用，例如失眠，焦虑，快速心跳和血压升高。
• 过多的单个维生素和矿物质： 接受过多的维生素和矿物质可能对健康有害。遵循建议的剂量很重要。
• 可以与药物相互作用的组合： 在结合饮食补充剂之前，尤其是如果您服用药物，则需要咨询医生。

第5节：关于饮食补充剂的神话和误解

关于肌肉质量生长的饮食补充剂有许多神话和误解。为了做出合理的决定，将事实与小说区分开很重要。

5.1。 Bades是一种魔术平板电脑，可以取代培训和适当的营养：

这是最常见的神话之一。 Bades只是适当的营养和培训的补充。他们将不会取代均衡饮食和定期体育锻炼。如果没有这两个基本要素，服用饮食补充剂的影响将是最小的。

5.2。饮食补品越多，越好：

这是错误的。接受过多的饮食补充剂可能对健康有害。重要的是要观察推荐的剂量并选择满足您需求的饮食补充剂。

5.3。所有饮食补充剂都同样有效：

这不是真的。饮食补充剂的有效性可能会因产品的组成，成分的质量，制造商和人体的个体特征而有所不同。

5.4。坏蛋会引起副作用：

并非所有的饮食补充剂都会引起副作用。但是，某些饮食补充剂会导致副作用，尤其是使用不当或过量使用。从受信任的制造商那里选择产品，观察推荐的剂量并考虑到身体的个人特征很重要。

5.5。坏蛋是类固醇：

不良不是类固醇。类固醇是大多数运动中禁止的合成激素。 Bades是旨在补充饮食的食物物质的集中来源。

5.6。只有专业运动员才需要饮食补充剂：

Bades不仅对职业运动员也有用，而且对参加体育运动以维持健康和身材的人有用。 Bades可以帮助改善训练的结果，加快恢复速度并弥补必要的营养素的缺乏。

5.7。必须不断地采取不好的情况：

可以不断服用一些饮食补充剂，例如蛋白质和肌酸。建议在课程中服用其他饮食补充剂，例如预培养复合物和兴奋剂，以避免使用并降低效率。

5.8。所有饮食补充剂均已检查和认证：

并非总是如此。控制饮食补充剂的质量可能不如监测药物那样严格。从具有良好声誉的受信任制造商那里选择产品很重要。

5.9。饮食补充剂会导致依赖性：

不良不会引起身体依赖。但是，有些人可能会对饮食补充剂感到心理依赖，尤其是当他们认为没有他们的情况下，他们将无法实现自己的目标。

5.10。天然饮食补充剂总是比合成的好：

并非总是如此。天然饮食补充剂可以包含杂质并具有不稳定的成分。合成饮食补充剂可以更干净，并且具有更准确的剂量。

第6节：营养和培训：补充饮食补充剂的肌肉生长基础

Bades是适当的营养和培训的有效补充，但它们无法取代它们。营养和训练是肌肉生长的基础。

6.1。肌肉生长的力量：

• 足够的蛋白质： 蛋白质是肌肉的主要建筑物。每天每公斤体重消耗1.6-2.2克蛋白质。
• 足够数量的碳水化合物： 碳水化合物是训练的主要能源。有必要消耗足够数量的碳水化合物，以维持肌肉中的糖原水平。
• 健康脂肪： 健康脂肪参与激素合成，包括睾丸激素，对肌肉生长很重要。
• 加洛里乌斯盈余： 为了使肌肉生长，您需要消耗比花费更多的卡路里。卡路里盈余应为中等，以避免脂肪的积累。
• 平衡营养： 重要的是食用各种富含维生素，矿物质和其他有用物质的产品。
• 经常营养： 建议每天吃5-6次，小部分以保持血液中稳定的氨基酸水平。
• 水： 有必要喝足够量的水以维持身体的水合。

6.2。训练肌肉生长：

• 电力训练： 电力训练是肌肉生长的主要动力。有必要使用渐进式超负荷训练权重训练。
• 基本练习： 基本运动，例如下蹲，卧推，成为大量肌肉，是最有效的肌肉生长。
• 高强度： 训练应足够激烈，以引起肌肉纤维中的微曲。
• 足够的休息时间： 肌肉在休息期间生长。有必要给肌肉足够的时间在训练之间恢复。
• 正确进行练习的技术： 重要的是，使用正确的技术进行锻炼以避免受伤。
• 规律性： 有必要定期训练，以维持肌肉生长的动力。
• 种类： 有必要定期更改训练计划，以避免肌肉适应。

6.3。将饮食补充剂整合到饮食和培训过程中：

Bades应用作适当的营养和培训的补充。它们可以帮助改善训练的结果，加速恢复并弥补必要的营养的不足。

• 训练后服用蛋白质，为肌肉提供必要的氨基酸以恢复和生长。
• 使用肌酸在训练过程中提高力量和耐力。
• 在训练之前，期间或之后服用BCAA，以刺激蛋白质合成并减少肌肉衰减。
• 在高强度训练中，使用β-丙氨酸来增加耐力并减轻疲劳。
• 服用谷氨酰胺在训练后加速恢复并加强免疫系统。

第7节：在运动中使用饮食补充剂的法律和道德方面

各种组织和规则对运动中的使用在运动中的使用。遵守这些规则并遵守道德规范很重要。

7.1。反专业规则：

许多体育组织都有反专制的规则，禁止使用某些物质，包括一些饮食补充剂。运动员在选择饮食补充剂时应小心，并确保他们不包含禁止的物质。

7.2。安全责任：

运动员对饮食补充剂的安全负责。他们必须仔细研究产品的组成，并从受信任的制造商那里选择产品。

7.3。道德考虑：

有些人认为使用饮食补充剂是不道德的，因为他们给运动员带来了不公平的优势。其他人则认为，饮食补充剂的使用是每个运动员的个人业务。

7.4。透明和诚实：

运动员在使用饮食补充剂方面应该是透明和诚实的。他们必须向教练和医生报告接受饮食补充剂。

7.5。禁止物质：

禁止物质的清单正在不断变化。运动员应定期检查违禁物质的清单，以避免意外违反反痴呆的规则。

7.6。饮食补充剂的认证：

有些组织可以证明饮食补充剂以符合反食用要求。建议运动员选择认证的产品。

7.7。与专家咨询：

在服用任何饮食补充剂之前，建议运动员在运动食品方面与医生和专家进行咨询。

7.8。培训和通知：

体育组织必须培训并告知运动员有关应用饮食补充剂的规则以及与使用禁止物质有关的风险。

7.9。制造商的责任：

坏制造商负责其产品的质量和安全性。他们必须提供有关产品组成以及可能的副作用的可靠信息。

7.10。遵守立法：

饮食补充剂的制造商和卖方必须遵守规范饮食补充剂生产和销售的立法。

第8节：饮食补充剂的肌肉质量增长的未来：新趋势和发展

饮食补充行业正在不断发展，并且出现了肌肉生长领域的新趋势和发展。

8.1。个性化营养：

个性化营养是一种考虑人体的个体特征，例如遗传学，代谢和健康状况，在饮食和饮食补充剂的选择时。

8.2。营养术：

营养术是一门研究食物对基因表达的影响的科学。将来，营养素学可以允许开发更有效的饮食补充剂，这些补充剂将考虑到每个人的遗传特征。

8.3。使用人工智能：

人工智能可用于分析大量营养和培训数据，以开发用于使用饮食补充剂的个人建议。

8.4。蛋白质的新来源：

出现新的蛋白质来源，例如昆虫蛋白，藻类蛋白和栽培肉。这些蛋白质来源比传统蛋白质来源更稳定和环保。

8.5。改进的饮食补充剂形式：

开发了新形式的饮食补充剂，例如纳米胶囊和脂质体可以提高成分的消化率和有效性。

8.6。益生菌和益生元：

益生菌和益生元可以改善肠道健康并改善营养消化率。

8.7。植物适应原：

植物适应原可以帮助人体适应压力并改善训练结果。

8.8。对饮食补充剂容忍的个人测试：

开发了测试，可让您确定各种饮食补充剂的个人耐受性。

8.9。改善睡眠不好：

睡眠在肌肉的恢复和生长中起着重要作用。有一些饮食补充剂可以改善睡眠质量。

8.10。减少炎症的坏蛋：

炎症可以防止肌肉的恢复和生长。开发了可以减少体内炎症的饮食补充剂。

这篇详细的文章提供了有关肌肉生长的补充剂的全面概述，涵盖了从基本理解到未来趋势的各个方面。它包括流行补充剂的排名，选择补品的准则，有关补充剂的信息以及对神话，法律和道德考虑的讨论。