不包括目录。在文章中不包括“ i”，“我们”或“您”一词。不包括编号列表。请勿使用任何过渡短语。请勿使用子弹点。不要使用口语。不要使用合同。有效的认知功能饮食补充剂：对认知功能的完整回顾，包括记忆，注意力，集中度，信息速度和执行功能，是日常生活中不可或缺的一部分。从学生和专业人士到老年人，维持和改善这些功能对于所有年龄段的人都非常重要。该市场提供了大量具有生物活性的添加剂（饮食补充剂），声称它们改善了认知功能。但是，并非所有人都同样有效。本文是对有效饮食补充剂的全面回顾，该补充剂支持认知功能，重点是科学数据，作用机理，剂量和潜在的副作用。努力技术：“ nootrop”一词的一般概念和分类是指被认为可以改善认知功能的物质，尤其是记忆和训练。这是一个涵盖药品和天然添加剂的广泛术语。促智药以各种方式运作，包括大脑血流的增加，神经传递的增加并保护神经元免受损害。促智药的分类包括以下类别： * cocetama：合成的促智药，例如吡拉西坦，苯甲酸和普拉塞姆省，据信可以改善认知功能，影响乙酰胆碱和其他神经递质。 *霍琳能物质：支持乙酰胆碱的功能，乙酰胆碱是参与记忆和训练的重要神经递质。例子包括胆碱，α波纹蛋白和citicolin。 * ampakins：参与突触可塑性和训练调节的AMPA受体。 *植物提取物：许多植物具有刺激性特性，例如银杏，人参和贝科普·莫尼尔（Bakop Monier）。 *维生素和矿物质：一些维生素和矿物质，例如B组维生素，维生素D和镁，对于最佳认知功能是必需的。 *氨基酸：L-DEAN和N-乙酰基-L-酪氨酸（NALT）是氨基酸，可以改善认知功能，影响神经递质。 Kholin及其衍生物：乙酰胆碱前体胆碱是合成乙酰胆碱，神经递质的重要营养，它在记忆，训练和肌肉控制中起着重要作用。 Kholin在各种食物中发现，例如鸡蛋，肝脏和大豆。但是，对于许多人来说，很难只从饮食中获得足够的胆碱。因此，胆碱添加剂可用于维持认知功能。 * Alfa-GFH（Alfa-Glycerylphophosperholin）：它是一种高呼吸形式的胆碱形式，很容易通过血脑屏障穿透。研究表明，α-ofh可以改善老年人和认知障碍者的记忆，注意力和认知功能。剂量通常为每天300-600毫克。 * citicoline（Qiticoline（Qicitidine-Disfoist Kholin）：另一种形式的胆碱，它也可以改善认知功能。 citicoline参与磷脂酰胆碱的合成，磷脂酰胆碱是细胞膜的重要组成部分。研究表明，citicoline可以改善信息处理的记忆，注意力和速度。剂量通常为每天500-2000毫克。 * Kholin Bartratt：胆碱较便宜，但比α瓦楞纸和citicolin的生物利用少。但是，它对于维持大脑的整体健康可能很有用。剂量通常为每天500-2000毫克。 REACETAMS：重传认知模块是一类合成的促智药，据信可以改善认知功能，影响神经传递和突触可塑性。它们在结构上与γ-氨基酸（GABA）相关，但与GABA受体无关。尚未完全研究Racetams作用的机制，但他们认为它们包括调节乙酰胆碱，谷氨酸和其他神经递质。 * Piracetam：辐射最古老，最多的研究。结果表明，它改善了认知障碍和健康人的记忆，训练和认知功能。剂量通常为每天1200-4800毫克，分为几个技巧。 * Aniracetam：比吡拉西坦强大，被认为具有抗焦虑特性。结果表明，它可以改善记忆，情绪和集中度。剂量通常为每天750-1500毫克，分为几个技巧。 * Pramiemetam：最强大的Racetams之一。改善记忆力，训练和集中度。剂量通常为每天400-1200毫克，分为几个技巧。 * Oxyracetam：改善记忆，训练和认知功能。剂量通常为每天1200-2400毫克，分为几个技巧。 *苯基螺旋体：由现金组修饰的种族，增加了其亲脂性并促进了通过血脑屏障的通道。改善认知功能，能量和动力。剂量通常为每天100-200毫克，分为几个技巧。植物提取物：天然求养的许多植物具有激值特性，并且在传统医学中使用了几个世纪以改善认知功能。 * Ginkgo Biloba：以其抗氧化剂和抗炎特性而闻名。它增加了向大脑的血液流动，这可以改善老年人和认知障碍者的记忆力，注意力和认知功能。剂量通常为每天120-240毫克。 *人参：适应原，可帮助人体应对压力。改善认知功能，能量和情绪。有多种类型的人参，例如韩国人参（Panax Ginseng）和美国人参（Panax Quinquefolius）。剂量取决于人参的类型。 * Bakop Monier：用于阿育吠陀医学来改善记忆和学习。含有细菌，据信可以保护神经元免受损伤。剂量通常为每天300-600毫克。 * Rhodiola Pink：Adaptogen，这有助于身体应对压力并改善心理和身体表现。改善情绪，集中和认知功能。剂量通常为每天200-600毫克。 *库库蛋白：具有抗氧化剂和抗炎特性的活性橡胶成分。改善记忆力，情绪和认知功能。剂量通常为每天500-2000毫克。重要的是，用哌啶选择姜黄素的添加剂，从而改善其生物利用度。维生素和矿物质：某些维生素和矿物质对于大脑的最佳认知功能是必需的。这些营养素的缺乏会导致认知障碍。 * B组维生素：在能量交换和神经传递中发挥重要作用。维生素B12（钴胺素），维生素B6（吡啶毒素）和叶酸（维生素B9）对脑健康尤为重要。维生素B12缺乏会导致认知障碍，疲劳和神经系统问题。剂量取决于个人需求。 *维生素D：这对于大脑健康和认知功能很重要。维生素D缺乏症与认知障碍和痴呆症的风险增加有关。剂量取决于血液中维生素D的个人需求和水平。 *镁：参与体内300多个酶促反应，包括对大脑健康很重要的酶促反应。镁有助于调节神经传递并保护神经元免受损害。剂量通常为每天200-400毫克。有多种形式的镁，例如柠檬酸镁，甘霉甘酸镁和三硝酸镁。据信，镁通过血脑屏障可以更好地穿透。 *锌：对认知功能和免疫系统很重要。参加神经传递并保护神经元免受损害。锌缺乏会导致认知障碍和免疫力问题。剂量通常为每天15-30毫克。 *铁：有必要将氧气运输到大脑。铁缺乏会导致疲劳，认知障碍和浓度问题。剂量取决于单个需求和血液中铁的水平。氨基酸：神经递质的构造块，一些氨基酸可以改善认知功能，影响神经递质。 * l-dean：茶中包含的氨基酸，具有平静而放松的作用。提高浓度，注意力和认知功能，尤其是与咖啡因结合使用。剂量通常为每天100-200毫克。 * N-乙酰基-L-乳清素（NALT）：多巴胺和去甲肾上腺素的前体，参与情绪，动机和浓度的神经递质。改善认知功能，尤其是在压力条件下。剂量通常为每天500-2000毫克。 *肌酸：氨基酸，主要以其在锻炼肌肉质量中的作用而闻名。改善认知功能，尤其是信息处理的记忆和速度。剂量通常为每天3-5克。其他饮食补充剂：还有其他饮食补充剂显示出有希望的改善认知功能的结果，但需要进一步研究。 * piritinol：维生素B6衍生物，据信可以改善认知功能，增加流向大脑的血液流动并保护神经元免受损害。用于治疗认知障碍和痴呆症。剂量通常为每天200-600毫克。 * DMAE（二甲基氨基乙醇）：Kholina前体，据信可以改善认知功能，从而增加了大脑中乙酰胆碱的水平。用于改善记忆力，集中和情绪。剂量通常为每天100-500毫克。 * PQQ（吡咯太尼线烯酮）：一种支持线粒体功能并保护神经元免受损伤的抗氧化剂。改善认知功能，能量和记忆。剂量通常为每天10-20毫克。 *白藜芦醇：红酒，葡萄和浆果中含有的抗氧化剂。保护神经元免受损伤，并改善流向大脑的血液。改善记忆力，训练和认知功能。剂量通常为每天100-500毫克。 * L-肉刺：二肽，具有抗氧化和抗炎特性。保护神经元免受损伤并改善认知功能。剂量通常为每天500-1500毫克。饮食补充剂的结合：结合各种饮食补充剂的协同作用会导致协同作用，从而增强其认知优势。但是，重要的是要谨慎行事并考虑到可能的相互作用。 * Kholin + Racetams：胆碱（例如α-GFH或Citicoline）与Racetam（例如，Piracetam或Aniracetam）的组合是一种流行的组合，因为胆碱支持乙酰胆碱合成，可以调节乙酰胆碱合成。 * l-茶氨酸 +咖啡因：L-茶蛋白和咖啡因的组合可以改善浓度，注意力和认知功能，同时减少咖啡因的副作用，例如焦虑和神经质。 * Ginkgo biloba + Ginseng：银杏的组合和人参的组合可以改善记忆力，注意力和认知功能，因为银杏biloba会增加流向大脑的血液流动，人参是适应基因。安全性和副作用：开始服用任何饮食补充剂的认知功能之前的重要考虑因素，咨询医生很重要，尤其是在服用任何现有疾病或其他药物的情况下。 * Racetams：可能引起副作用，例如头痛，失眠，焦虑和胃肠道疾病。从低剂量开始并根据需要逐渐增加它很重要。 * Kholin：高剂量的胆碱会引起副作用，例如恶心，呕吐，腹泻和人体的鱼味。 *植物提取物：可以与其他药物相互作用。例如，银杏型可以稀释血液并增加出血的风险。 *维生素和矿物质：重要的是要观察推荐的维生素和矿物质剂量，因为过量使用某些维生素可能是有毒的。生活和认知功能：一种综合的饮食补充剂方法只是维持和改善认知功能的方面之一。健康的生活方式，包括均衡饮食，定期体育锻炼，足够的睡眠和压力，在大脑健康中起着重要作用。 *营养：富含水果，蔬菜，整个谷物和健康脂肪的饮食为人体提供了必要的营养，以提供最佳的认知功能。 *体育锻炼：定期体育锻炼可以改善流向大脑的血液，刺激新神经元的生长并改善认知功能。 *睡眠：需要足够的睡眠才能巩固记忆和恢复大脑。 *压力管理：慢性压力会对认知功能产生负面影响。压力管理方法，例如冥想，瑜伽和深呼吸，可以帮助保护大脑免受压力的有害影响。 *认知培训：诸如难题，填字游戏和新技能的精神锻炼可以帮助保持思想的清晰度。结论：一种个人方法选择认知功能的饮食补充剂应基于个人需求，目标和健康状况。在开始服用任何添加剂之前，进行研究，阅读评论并咨询医生很重要。没有通用的解决方案，一个人对一个人有用的方法可能对另一个人不起作用。一种包括饮食补充剂，健康生活方式和认知培训的综合方法可以帮助支持和改善一生的认知功能。作用机制：对各种饮食补充剂作用机制的更深入的深入分析，使您可以做出更有意识的选择，并期望更可预测的结果。乙酰胆碱系统：乙酰胆碱的详细考虑是参与记忆，训练和注意力过程的关键神经递质。影响乙酰胆碱系统的饮食补充剂是改善认知功能的最受欢迎和有效的补充剂。 * Holinergic前体（Alfa-HFH，Citicoline，Kholin bartrate）：增加合成乙酰胆碱所需的胆碱的可用性。阿尔法格（Alfa-gg）和citicoline具有更高的生物利用度，并且通过血清脑屏障更容易穿透，这使得它们比胆碱性胆汁含量更有效。他们还参与了磷脂酰胆碱的合成，磷脂酰胆碱是细胞膜的重要组成部分，有助于维持神经元的结构完整性。 *乙酰胆碱酯酶抑制剂（尺寸，甘氨酸 — 药物药物，不考虑本文，但了解该机制很有用）：它们抑制乙酰胆碱肽酶酶，从而破坏乙酰胆碱，从而增加乙酰胆碱的浓度，从而在突触papic剂中增加浓度。 *乙酰胆碱受体调节剂：据信乙酰氨基烷可调节乙酰胆碱受体，从而提高其对乙酰胆碱的敏感性。谷氨酸系统：谷氨酸突触可塑性中的作用是大脑中的主要令人兴奋的神经递质，在突触可塑性中起着重要作用，这是训练和记忆的基础。 * ampakins：增强与突触可塑性有关的AMPA受体的活性，谷氨酸受体的亚型。 *美白（Memantin）（在本文中不考虑药物，但了解该机制是有用的）：它阻断了NMDA受体，谷氨酸受体的亚型，从而阻止了由过量的谷氨酸引起的异常毒性。多巴胺系统：对多巴胺的动机和注意力的影响是参与动机，注意力，愉悦和控制运动的神经递质。 * N-乙酰基-L-取肽（NALT）：多巴胺前体，可以增加其在大脑中的浓度。 * l-dopa（左旋多巴）（药物，在本文中不考虑药物，但了解该机制很有用）：将其转化为大脑中的多巴胺。 *单氨基氧化酶（MAO）的抑制剂（MAO）（药物在本文中不考虑，但了解该机制很有用）：它们抑制了单氨酰氧化酶的酶，从而破坏了多巴胺，从而增加了突触间隙的浓度。去甲肾上腺素系统：对去甲肾上腺素的注意和清醒的影响是神经递质参与注意力，清醒，压力反应和情绪。 * N-乙酰基-L-取肽（NALT）：甲肾上腺素前体，可以增加其在大脑中的浓度。 * Adaptogens（人参，Rhodiola Pink）：它们可以调节去甲肾上腺素系统，帮助人体应对压力并提高注意力和清醒。抗氧化剂保护：保护神经元免受自由基引起的氧化应激的损害会损害神经元并导致认知障碍。具有抗氧化特性的坏蛋可以帮助保护神经元免受损伤。 *库库蛋白：强大的抗氧化剂和抗炎药。 *白藜芦醇：红酒，葡萄和浆果中含有的抗氧化剂。 * PQQ（吡咯太尼线烯酮）：支持线粒体功能并保护神经元免受损伤。改善大脑循环：为了为神经元提供氧气和营养，为大脑提供足够的血液提供足够的营养。 *银杏Biloba：增加流向大脑的血液。 * *。 listemution。 ＆精л памятиик归见г *бакопамонье：стимолироетн归й *°仑чLTOLIS -limouth。驶。 §limч前：libчlumisthom。 бадов，чч栓в。listem°й。 *г，见ющющμ。 э°ф°мммббзз极，ччччч电LImжlib月х。 *г，кодирающиенейротротранс归仑仑激： 。 „ожж军讯：线：Влияниеназдороророровmomomм见人。 *сон：脏¼C。м□□□□Ö间。 * q。х。 *диета：диета，，беднаяпательн花讯讯бадов。 lisim 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