Neue Nahrungsergänzungsmittel auf dem Sporternährungsmarkt

Neue Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt für Sporternährung: Revolution in Leistung und Wiederherstellung

Abschnitt 1: Adaptogene der neuen Generation: Außerhalb von Rhodiola Rose und Ginseng

1. Cordyceps Militaris: Energie und Ausdauer auf zellulärer Ebene

   • Traditionelle Anwendung und moderne Forschung: Cordyceps, insbesondere Cordyceps Militaris, wird seit langem in der traditionellen chinesischen Medizin eingesetzt, um Energie, Ausdauer und sexuelle Gesundheit zu erhöhen. Moderne Studien bestätigen ihren Einfluss auf die Verbesserung von VO2 Max (maximaler Sauerstoffverbrauch), was es zu einer wertvollen Ergänzung für aerobe Sportarten macht.
   • Der Wirkungsmechanismus: Cordyceps enthält Cordypeepin und Adenosin, die die Sauerstoffverwertung mit Zellen verbessern, den ATP -Niveau (Hauptenergiequelle) erhöhen und antioxidative Eigenschaften aufweisen. Er kann auch das Immunsystem modulieren und Entzündungen durch ein intensives Training reduzieren.
   • Vorteile für Sportler:
     • Erhöhte Ausdauer und aerobe Leistung.
     • Beschleunigung der Genesung nach dem Training.
     • Verbesserung der Immunfunktion.
     • Antioxidantienschutz.
   • Ausgangsformen und Dosierung: Cordyceps Militaris ist in Form von Kapseln, Pulver und Extrakten erhältlich. Die empfohlene Dosierung variiert zwischen 1000 mg bis 3000 mg pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks. Es ist wichtig, Lebensmittel mit einem hohen Cordypingehalt auszuwählen.
   • Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Cordyceps ist normalerweise gut vertragen, aber einige Menschen haben möglicherweise Störungen des Magen -Darm -Trakts. Cordyceps sollten vor der Operation oder Einnahme von Antikoagulanzien vermieden werden, da es eine antikoagulante Wirkung haben kann.
   • Synergie mit anderen Zusatzstoffen: Cordyceps passt gut zu anderen Adaptogenen wie Rodiola Pink und Ashvaganda sowie mit Kreatin und Beta-Alanin, um die Produktivität zu steigern.

2. Rhodiola crenulata: Alternative Rhodiola Rosea für das Hoch -Mountain -Training

   • Geografische Verteilung und einzigartige Eigenschaften: Rhodiola Crenulata wächst im Hochland von Tibet und Himalaya. Im Gegensatz zu Rhodiola rosea ist es besser an die extremen Bedingungen des Hochlandes angepasst, was es für Sportler, die unter den Hypoxiebedingungen trainieren, potenziell effektiver macht.
   • Der Wirkungsmechanismus: Rhodiola crenulata enthält wie Rhodiola rosea Salidrosid und Rosavin, die adaptogene Eigenschaften aufweisen. Es hilft dem Körper, sich an Stress anzupassen, die geistige und körperliche Leistung zu erhöhen und den Kortisolniveau (Stresshormon) zu verringern.
   • Vorteile für Sportler:
     • Verbesserung der Akklimatisierung auf Hochland.
     • Verringerung von Müdigkeit und Erhöhung der Energie.
     • Verbesserung der kognitiven Funktionen wie Konzentration und Gedächtnis.
     • Antioxidans und entzündungshemmender Schutz.
   • Ausgangsformen und Dosierung: Rhodiola crenulata ist in Form von Kapseln und Extrakten erhältlich. Die empfohlene Dosierung variiert zwischen 200 mg bis 600 mg pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks.
   • Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Rhodiola crenulata ist normalerweise gut vertragen, aber einige Menschen haben möglicherweise Schlaflosigkeit oder Reizbarkeit. Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen Rhodiola Crenulata zu nehmen.
   • Vergleich mit Rhodiola rosea: Obwohl beide Arten von Rhodiola adaptogene Eigenschaften aufweisen, kann Rhodiola crenulata für Sportler, die unter hohen Bergbedingungen trainiert sind, aufgrund ihrer besseren Anpassung an Hypoxie effektiver sein.

3. Enovita®: umfassendes Adaptogen basierend auf Traubenpolyphenolen

   • Herkunft und Komposition: Enovita® ist ein patentierter Traubensamenextrakt, der reich an Polyphenolen ist, insbesondere oligomere Proanthocyanidine (OPC). Es besteht aus französischen Trauben und verfügt über eine hohe Bioverfügbarkeit.
   • Der Wirkungsmechanismus: OPCs haben leistungsstarke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Sie tragen dazu bei, die Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen, Entzündungen zu reduzieren und die Blutmikrozirkulation zu verbessern.
   • Vorteile für Sportler:
     • Beschleunigung der Genesung nach dem Training.
     • Reduzierung von Muskelschmerzen und Entzündungen.
     • Verbesserung der Blutversorgung der Muskeln und der Sauerstoffabgabe.
     • Schutz gegen oxidativen Stress.
   • Ausgangsformen und Dosierung: Enovita® wird häufig als Teil komplexer Sportzusatzstoffe gefunden. Die empfohlene Dosierung variiert je nach Konzentration des OPC, liegt jedoch normalerweise zwischen 100 mg und 300 mg pro Tag.
   • Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Enovita® ist normalerweise gut vertragen, aber einige Menschen haben möglicherweise Störungen des Magen -Darm -Trakts. Enovita® sollte vor der Operation oder der Einnahme von Antikoagulanzien vermieden werden, da es eine antikoagulierende Wirkung haben kann.
   • Wissenschaftliche Forschung: Klinische Studien haben gezeigt, dass Enovita® die Genesung nach exzentrischen Übungen verbessern und Muskelschmerzen verringern kann.

Abschnitt 2: Nootropika, um die kognitive Funktion und Konzentration zu erhöhen

1. Alpha-GPC (Alfa-Glycerylphosphereholin): Verbesserung der Verbindung zwischen Gehirn und Muskeln

   • Was ist Alpha-GPC und seine Rolle im Körper: Alpha-GPC ist ein cholelorgischer Nootrop, der Vorgänger von Acetylcholin, Neurotransmitter, der eine wichtige Rolle bei der Lehre, des Gedächtnisses und der Muskelkontraktion spielt.
   • Der Wirkungsmechanismus: Alpha-GPC erhöht das Niveau von Acetylcholin im Gehirn und verbessert die kognitiven Funktionen und die Verbindung zwischen Gehirn und Muskeln. Es kann auch das Wachstumshormon erhöhen.
   • Vorteile für Sportler:
     • Konzentration und Aufmerksamkeit verbessern.
     • Steigerung der Motivation und Energie.
     • Verbesserung der Muskelkraft und -koordination.
     • Beschleunigung der Genesung nach dem Training.
   • Ausgangsformen und Dosierung: Alpha-GPC ist in Form von Kapseln und Pulver erhältlich. Die empfohlene Dosierung variiert zwischen 300 mg und 600 mg pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks.
   • Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Alpha-GPC ist normalerweise gut vertragen, aber einige Menschen haben möglicherweise Kopfschmerzen, Übelkeit oder Schlaflosigkeit. Alpha-GPC wird vor dem Schlafengehen vermieden.
   • Synergie mit anderen Nootropen: Alpha-GPC passt gut zu anderen Nootropen wie Gepernine A und L-Theaine, um die kognitiven Effekte zu verbessern.

2. L-Theanin: Entspannung und Konzentration ohne Schläfrigkeit

   • Quelle und Eigenschaften von L-Theanin: L-Theanin ist eine Aminosäure, die in Tee enthalten ist, insbesondere im grünen Tee. Sie ist bekannt für ihre entspannenden und beruhigenden Eigenschaften, ohne Schläfrigkeit zu verursachen.
   • Der Wirkungsmechanismus: L-Theanin erhöht den Niveau der Gamma-Aminomatic-Säure (GABA), Neurotransmitter, wodurch die Angst reduziert und die Entspannung fördert. Es kann auch den Niveau von Dopamin und Serotonin erhöhen und die Stimmung und Konzentration verbessern.
   • Vorteile für Sportler:
     • Stress und Angst vor dem Wettbewerb reduzieren.
     • Konzentration und Aufmerksamkeit während des Trainings verbessern.
     • Verbesserung der Qualität des Schlafes und der Genesung.
     • Blutdruck verringern.
   • Ausgangsformen und Dosierung: L-Theanin ist in Form von Kapseln und Pulver erhältlich. Die empfohlene Dosierung variiert zwischen 100 mg bis 400 mg pro Tag.
   • Nebenwirkungen und Kontraindikationen: L-theanin ist normalerweise gut vertragen, aber einige Menschen haben möglicherweise Störungen des Magen-Darm-Trakts.
   • Kombinationskombination: L-Theanin wird häufig mit Koffein kombiniert, um die kognitiven Wirkungen zu verbessern. L-Theanin senkt die Nervosität und Angst, die mit Koffein verbunden ist, und hält gleichzeitig seine anregenden Eigenschaften aufrecht.

3. Gepernine A: Erinnerung und Lernen verbessern

   • Der Ursprung und die Eigenschaften von Gepperzin A: Gepernin A ist ein Alkaloid, das aus der chinesischen Pflanze Huperzia serrata extrahiert wurde. Es ist ein Inhibitor von Acetylcholinsterase, einem Enzym, das Acetylcholin abbricht.
   • Der Wirkungsmechanismus: Gepersin blockiert die Acetylcholinersterase und erhöht den Niveau an Acetylcholin im Gehirn. Dies verbessert die kognitiven Funktionen, insbesondere Gedächtnis und Training.
   • Vorteile für Sportler:
     • Verbesserung des Gedächtnisses und das Unterrichten neuer motorischer Fähigkeiten.
     • Konzentration und Aufmerksamkeit verbessern.
     • Verbesserung der Verbindung zwischen Gehirn und Muskeln.
   • Ausgangsformen und Dosierung: Gepersin in Form von Kapseln erhältlich. Die empfohlene Dosierung variiert zwischen 50 mcg bis 200 mcg pro Tag.
   • Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Gepersin oder können Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und Bradykardie (langsamer -herzherziger Rhythmus) verursachen. Gepperzin und Menschen mit Herzkrankheiten oder Magen -Darm -Trakt sollten vermieden werden.
   • CLINING DER EINZEICHNISSE: Es wird empfohlen, die Aufnahme von Gupperzin A zu fährten, mehrere Wochen zu nehmen und dann eine Pause einzulegen, um die Entwicklung der Toleranz zu vermeiden.

Abschnitt 3: Verbesserung der Verdauung und Assimilation von Nährstoffen

1. Digezym®: Ein Komplex von Verdauungsenzymen zur optimalen Assimilation

   • Komposition Digezym®: Digezym® ist ein patentierter Komplex von Verdauungsenzymen, der Amylase (zerkleinerte Kohlenhydrate), Protease (Bruchproteine), Lipase (zerkleinert Fette), Cellulose (Zellulose) und Lactase (Laktose).
   • Der Wirkungsmechanismus: Dignezyme® hilft dabei, Lebensmittel in kleinere Moleküle zu zerlegen, die vom Körper leichter zu absorbieren sind.
   • Vorteile für Sportler:
     • Verbesserung der Absorption von Nährstoffen wie Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten.
     • Reduzierung des Risikos von Störungen des Magen -Darm -Trakts wie Blähungen, Gasen und Durchfall.
     • Erhöhen Sie Energie und Leistung.
   • Ausgangsformen und Dosierung: Dignezyme® wird häufig als Teil von Proteinpulvern, Generen und anderen Sportzusatzstoffen gefunden. Die empfohlene Dosierung variiert je nach Produkt.
   • Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Dignezym® ist normalerweise gut vertragen, aber einige Menschen können allergische Reaktionen haben.
   • Mit Athleten sterben: Athleten, insbesondere diejenigen, die eine große Menge an Essen konsumieren, können Verdauungsschwierigkeiten haben. Dignezym® hilft, die Verdauung und Absorption von Nährstoffen zu verbessern, was für eine optimale Wiederherstellung und das Wachstum der Muskeln erforderlich ist.

2. Prohydrolase®: Schnellprotein -Extension -Enzym

   • Die Einzigartigkeit von Prohydrolase®: Prohydrolase® ist ein patentiertes Enzym, das speziell für die schnelle Proteinaufteilung, insbesondere für Serumprotein, ausgelegt ist.
   • Der Wirkungsmechanismus: Prohydrolase® unterteilt das Protein in di- und tripeptide, die vom Körper einfacher und schneller absorbiert werden.
   • Vorteile für Sportler:
     • Beschleunigung der Absorption von Protein- und Aminosäuren.
     • Eine Zunahme der Muskelproteinsynthese.
     • Reduzierung des Risikos von Erkrankungen des Magen -Darm -Trakts im Zusammenhang mit dem Verbrauch einer großen Menge an Protein.
     • Verbesserung der Genesung nach dem Training.
   • Ausgangsformen und Dosierung: Prohydrolase® wird häufig in Proteinpulver gefunden. Die empfohlene Dosierung variiert je nach Proteinmenge im Produkt.
   • Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Prohydrolase® ist normalerweise gut vertragen.
   • Klinische Forschung: Klinische Studien haben gezeigt, dass Prohydrolase® die Proteinabsorption signifikant verbessern und die Muskelproteinsynthese erhöhen kann.

3. Kurkumin mit verbesserter Bioverfügbarkeit: Schutz vor Entzündungen und Verbesserung der Verdauung

   • Probleme mit der Bioverfügbarkeit von Curcumin: Kurkumin, die aktive Verbindung von Kurkuma, hat starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, aber seine Bioverfügbarkeit ist sehr niedrig. Dies bedeutet, dass der größte Teil des mit Lebensmittel oder Zusatzstoffe konsumierten Curcumin nicht vom Körper absorbiert wird.
   • Methoden zur Verbesserung der Bioverfügbarkeit von Curcumin:
     • Piperine (Piperin): Piperin, in schwarzem Pfeffer enthalten, erhöht die Bioverfügbarkeit von Curcumin und blockiert seinen Stoffwechsel in der Leber.
     • Liposomale Form: Liposomen sind mikroskopische Kugeln, die aus Lipiden bestehen, die Curcumin einkapseln und es vor Zerstörung im Magen -Darm -Trakt schützen.
     • Mizellare Form: Mizellen sind die sphärischen Einheiten von Molekülen, die die Löslichkeit von Curcumin im Wasser verbessern und seine Absorption erhöhen.
     • Turcuminoide mit Zugabe von ätherischen Ölen: Einige Produkte enthalten Kurkuma mit ätherischen Ölen wie Ingweröl oder Fenchelöl, die die Bioverfügbarkeit von Curcumin verbessern.
   • Vorteile für Sportler:
     • Reduzierung von Entzündungen und Muskelschmerzen nach dem Training.
     • Beschleunigung der Genesung.
     • Verbesserung der Verdauung.
     • Schutz gegen oxidativen Stress.
   • Ausgangsformen und Dosierung: Kurkumin ist in Form von Kapseln, Pulver und flüssigen Extrakten erhältlich. Die empfohlene Dosierung variiert je nach Form und Bioverfügbarkeit des Produkts.
   • Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Kurkumin ist normalerweise gut vertragen, aber einige Menschen haben möglicherweise Störungen des Magen -Darm -Trakts. Curcumus sollte vor der Operation oder der Einnahme von Antikoagulanzien vermieden werden, da es eine antikoagulante Wirkung haben kann.

Abschnitt 4: Unterstützung für Gelenke und Bänder: Neue Horizonte bei der Verhinderung von Verletzungen

1. UC-II® (nicht übermäßiges Kollagen vom Typ II): Wiederherstellung von Knorpelgewebe

   • Was ist UC-II® und wie es sich von anderen Arten von Kollagen unterscheidet: UC-II® ist eine patentierte Form des nicht-verdorbenen (nativen) Kollagen vom Typ II, der die Hauptkomponente des Knorpels ist. Im Gegensatz zu anderen Arten von Kollagen, die Hydrolyse sind, behält UC-II® seine dreidimensionale Struktur bei.
   • Der Wirkungsmechanismus: UC-II® arbeitet durch einen Mechanismus namens «Oral Toleranz». Wenn es in den Dünndarm eintritt, interagiert UC-II® mit Immunzellen, reduziert ihre Aktivität und verhindert den Angriff auf Knorpel. Dadurch kann sich Knorpel erholen und regenerieren.
   • Vorteile für Sportler:
     • Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken reduzieren.
     • Verbesserung der Flexibilität und Mobilität der Gelenke.
     • Wiederherstellung des Knorpels.
     • Verhinderung von Gelenkverletzungen.
   • Ausgangsformen und Dosierung: UC-II® ist in Form von Kapseln erhältlich. Die empfohlene Dosierung beträgt 40 mg pro Tag.
   • Nebenwirkungen und Kontraindikationen: UC-II® ist normalerweise gut vertragen.
   • Klinische Forschung: Klinische Studien haben gezeigt, dass UC-II® die Schmerzen und die Verbesserung der Gelenkfunktion effektiver als Glucosamin und Chondroitin reduzieren.

2. Apressflex® (Boswellia Serrata -Extrakt): entzündungshemmende Wirkung ohne Nebenwirkungen

   • Vorteile von Apressflex® gegenüber dem üblichen Boswellia Serrata -Extrakt: Apressflex® ist ein patentierter Boswellia-Serrata-Extrakt, der eine erhöhte AKBA-Konzentration (3-Ocetil-11-Keto-β-Boswellialsäure) enthält, der wichtigsten aktiven Verbindung der Boswellion. Apressflex® hat eine höhere Bioverfügbarkeit und Effektivität als der übliche Boswellia -Serrata -Extrakt.
   • Der Wirkungsmechanismus: AKBA hemmt 5-Lipoxygenase (5-Lox), ein Enzym, das an der Produktion von Leukotrien und Entzündungsmediatoren beteiligt ist. Apressflex® kann auch andere Entzündungswege modulieren.
   • Vorteile für Sportler:
     • Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken und Muskeln reduzieren.
     • Verbesserung der gemeinsamen Mobilität.
     • Beschleunigung der Genesung nach dem Training.
     • Schutz gegen Schäden am Knorpelgewebe.
   • Ausgangsformen und Dosierung: Apressflex® ist in Form von Kapseln erhältlich. Die empfohlene Dosierung variiert zwischen 50 mg bis 100 mg pro Tag.
   • Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Apressflex® ist normalerweise gut vertragen.
   • Kombination mit anderen Zusatzstoffen: Apressflex® passt gut zu anderen Gelenken für Gelenke wie UC-II® und Hyaluronsäure.

3. MSM (Methylsulfonylmetatan) in Kombination mit Vitamin C: Kollagensynthese und Abnahme der Entzündung

   • Die Rolle von MSM im Körper: MSM ist eine organische Verbindung von Schwefel, die eine wichtige Rolle bei der Synthese von Kollagen, Protein spielt, die zur Aufrechterhaltung der Gesundheit von Gelenken, Bändern, Haut und Haaren erforderlich sind.
   • Der Wirkungsmechanismus: MSM liefert dem Körper Grau, das für die Synthese von Kollagen notwendig ist. Es hat auch antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.
   • MSM -Synergie mit Vitamin C: Vitamin C ist für die Kollagensynthese erforderlich. Die Kombination von MSM und Vitamin C verbessert die Wirkung voneinander und trägt zur Wiederherstellung und Aufrechterhaltung von Fugen von Fugen und Bändern bei.
   • Vorteile für Sportler:
     • Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken reduzieren.
     • Verbesserung der Flexibilität und Mobilität der Gelenke.
     • Beschleunigung der Genesung nach dem Training.
     • Verbesserung des Zustands von Haut, Haaren und Nägeln.
   • Ausgangsformen und Dosierung: MSM und Vitamin C sind in Form von Kapseln, Pulver und Tabletten erhältlich. Die empfohlene MSM -Dosierung variiert zwischen 1000 mg bis 3000 mg pro Tag, und die empfohlene Dosierung von Vitamin C beträgt 500 mg bis 1000 mg pro Tag.
   • Nebenwirkungen und Kontraindikationen: MSM ist normalerweise gut vertragen, aber einige Menschen können Störungen des Magen -Darm -Trakts haben. Vitamin C in hohen Dosen kann Durchfall verursachen.

Abschnitt 5: Verbesserung der Flüssigkeitszufuhr und Elektrolytbalance: Außensportgetränke

1. Kokoswasserpulver (Kokoswasserpulver): eine natürliche Elektrolytequelle

   • Vorteile von Kokoswasserpulver gegenüber normalen Sportgetränken: Kokoswasserpulver ist eine natürliche Quelle für Elektrolyte wie Kalium, Natrium, Magnesium und Kalzium. Im Gegensatz zu vielen Sportgetränken enthält das Pulver aus Kokosnusswasser keine künstlichen Farbstoffe, Aromen und Süßungsmittel.
   • Der Wirkungsmechanismus: Elektrolyte helfen dabei, das Gleichgewicht der Flüssigkeit im Körper zu regulieren, die Funktion von Muskeln und Nerven aufrechtzuerhalten und Dehydration zu verhindern.
   • Vorteile für Sportler:
     • Verbesserung der Hydratation und Elektrolytbilanz.
     • Prävention von Muskelanfällen.
     • Ausdauer und Leistung verbessern.
     • Beschleunigung der Genesung nach dem Training.
   • Ausgangsformen und Dosierung: Kokoswasserpulver kann zu Wasser, Smoothies oder Proteincocktails gegeben werden. Die empfohlene Dosierung variiert je nach Intensität des Trainings und den individuellen Bedürfnissen.
   • Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Kokoswasserpulver wird normalerweise gut vertragen.
   • Kaliumgehalt: Kokoswasser ist reich an Kalium, daher sollten Menschen mit Nierenerkrankungen mit Vorsicht konsumiert werden.

2. Rosa Himalaya -Salz.

   • Wie sich der rosa Himalaya -Salz vom normalen Tischsalz unterscheidet: Pink Himalaya -Salz ist ein natürliches Salz im Himalaya. Es enthält mehr als 80 Mineralien und Spurenelemente, im Gegensatz zu normalem Tischsalz, das hauptsächlich aus Natriumchlorid besteht.
   • Vorteile für Sportler:
     • Verbesserung der Hydratation und Elektrolytbilanz.
     • Aufrechterhaltung der Funktion von Muskeln und Nerven.
     • Blutdruckregulierung.
     • Geschmack und Appetit verbessern.
   • Anwendungsmethoden: Pink Himalaya -Salz kann zu Wasser, Sportgetränken oder Essen hinzugefügt werden.
   • Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Wie gewöhnliches Tischsalz sollte rosa Himalaya -Salz in mäßigen Mengen verbraucht werden.

3. Rehydrationelektrolyttabletten (funkelnde E -Tablet -Tabletten): Bequemlichkeit und schnelle Wiederherstellung des Gleichgewichts

   • Die Vorteile von Zischen von Stapeln mit Elektrolyten: Easy Elastic Tablets ist eine bequeme und schnelle Möglichkeit, das Elektrolyt -Gleichgewicht nach dem Training wiederherzustellen. Sie lösen sich leicht in Wasser auf und enthalten die erforderlichen Elektrolyte in ausgewogenen Proportionen.
   • Die Zusammensetzung von Zischen von Tabletten mit Elektrolyten: Typischerweise enthalten zischende Tabletten mit Elektrolyten Natrium, Kalium, Magnesium, Kalzium und Chlorid. Einige Produkte enthalten auch Vitamine und Antioxidantien.
   • Benutzerfreundlichkeit: Einfache Pillen mit Elektrolyten sind einfach mitzunehmen und überall und jederzeit zu verwenden.
   • Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Das Spionieren von Tabletten mit Elektrolyten wird normalerweise gut vertragen.
   • Produktauswahl: Bei der Auswahl funkelnder Elektrolyttabletten ist es wichtig, auf die Zusammensetzung, die Konzentration von Elektrolyten und das Vorhandensein künstlicher Additive zu achten.

Abschnitt 6: Präbiotika und Probiotika für die Gesundheit des Darms und der Immunität

1. Präbiotika: Ernährung für nützliche Bakterien

   • Die Rolle von Präbiotika im Darm: Präbiotika sind unverdaute diätetische Ballaststoffe, die im Darm als Lebensmittel für nützliche Bakterien dienen.
   • Arten von Präbiotika:
     • Inulin: In Chicorée, Zwiebeln, Knoblauch und Bananen enthalten.
     • Frictoligosaccharide (PHOS): In Bananen, Zwiebeln, Knoblauch und Spargel enthalten.
     • Galactooligosaccharide (Zustand): Aus Laktose hergestellt.
     • Widerstandsfähige Stärke: In Kartoffeln, Reis und Bananen vorbereitet und gekühlt.
   • Vorteile für Sportler:
     • Verbesserung der Verdauung und Assimilation von Nährstoffen.
     • Stärkung des Immunsystems.
     • Reduzierung des Risikos entzündlicher Erkrankungen.
     • Verbesserung der Stimmung und kognitiven Funktionen.
   • Ausgangsformen und Dosierung: Präbiotika können aus Nahrung oder in Form von Zusatzstoffen eingenommen werden. Die empfohlene Dosierung variiert je nach Art des Präbiotikums.
   • Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Präbiotika können zu Blähungen und Gasen führen, insbesondere wenn sie in großen Mengen konsumiert werden.

2. Probiotika: lebende Mikroorganismen für das Gleichgewicht der Darmmikroflora

   • Die Rolle von Probiotika im Darm: Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die der Gesundheit des Eigentümers zugute kommen, wenn er in ausreichenden Mengen verwendet wird. Sie helfen dabei, das Gleichgewicht der Darmmikroflora wiederherzustellen, die Verdauung zu verbessern und das Immunsystem zu stärken.
   • Arten von Probiotika:
     • Lactobacillus: In Joghurt, Kefir und fermentierten Produkten enthalten.
     • Bifidobacterium: In Joghurt, Kefir und fermentierten Produkten enthalten.
     • Saccharomyces boulardii: Hefe, die zur Behandlung von Durchfall eingesetzt werden.
   • Vorteile für Sportler:
     • Verbesserung der Verdauung und Assimilation von Nährstoffen.
     • Stärkung des Immunsystems.
     • Reduzierung des Risikos von Infektionskrankheiten.
     • Verbesserung der Genesung nach dem Training.
   • Ausgangsformen und Dosierung: Probiotika sind in Form von Kapseln, Pulver und Kautabletten erhältlich. Die empfohlene Dosierung variiert je nach Art der probiotischen und individuellen Bedürfnisse.
   • Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Probiotika werden normalerweise gut vertragen, aber einige Menschen können Störungen des Magen -Darm -Trakts haben.
   • Auswahl eines Probiotikums: Bei der Auswahl eines Probiotikums ist es wichtig, auf die Anzahl lebender Bakterien (eine Art Kolonie -Bildungseinheiten) und eine Vielzahl von Stämmen zu achten.

3. Symbiotika: Eine Kombination aus Präbiotika und Probiotika für einen synergistischen Effekt

   • Vorteile von Symbiotika: Symbiotika sind eine Kombination aus Präbiotika und Probiotika, die zusammenarbeiten, um die Darmgesundheit zu verbessern. Präbiotika bieten Nahrungsmittel für Probiotika, was zu ihrem Wachstum und ihrem Überleben im Darm beiträgt.
   • Synergetischer Effekt: Syergetische Effekte haben Symbiotika, dh ihre vorteilhaften Eigenschaften sind stärker als die von Präbiotika und Probiotika getrennt.
   • Vorteile für Sportler:
     • Verbesserung der Verdauung und Assimilation von Nährstoffen.
     • Stärkung des Immunsystems.
     • Reduzierung des Risikos entzündlicher Erkrankungen.
     • Verbesserung der Genesung nach dem Training.
   • Ausgangsformen und Dosierung: Symbiotika sind in Form von Kapseln und Pulver erhältlich. Die empfohlene Dosierung variiert je nach Zusammensetzung des Produkts.
   • Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Symbiotika werden normalerweise gut vertragen, aber einige Menschen können Störungen des Magen -Darm -Trakts haben.

Abschnitt 7: Zusatzstoffe zur Verbesserung des Schlafes und der Genesung

1. Magnesium Bisglycinat (Magnesium Bisginat): Die beste Form von Magnesium zum Schlafen und Entspannung

   • Vorteile von Magnesium Bislycinat über andere Formen von Magnesium: Magnesium Bisglycinat ist eine Helatform von Magnesium, die eine hohe Bioverfügbarkeit aufweist und gut verträglich ist. Im Gegensatz zu anderen Formen von Magnesium wie Magnesiumoxid verursacht Magnesium bisginat keinen Durchfall.
   • Die Rolle von Magnesium im Körper: Magnesium spielt in vielen Prozessen im Körper eine wichtige Rolle, einschließlich der Funktion von Muskeln und Nerven, der Regulation des Blutdrucks und der Proteinsynthese.
   • Vorteile für Sportler:
     • Schlaf und Entspannung verbessern.
     • Abnahme der Muskelanfälle.
     • Blutdruckregulierung.
     • Verbesserung der Genesung nach dem Training.
   • Ausgangsformen und Dosierung: Magnesium Bislycinat ist in Form von Kapseln, Pulver und Tabletten erhältlich. Die empfohlene Dosierung variiert zwischen 200 mg bis 400 mg pro Tag.
   • Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Magnesium Bislycinat ist normalerweise gut vertragen.

2. Glycin (Glycin): Verbesserung der Qualität der Schlaf- und kognitiven Funktionen

   • Die Rolle von Glycin im Körper: Glycin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle bei der Synthese von Kollagen, Neurotransmissia und Schlafregulierung spielt.
   • Der Wirkungsmechanismus: Glycin verbessert die Schlafqualität, verringert die Körpertemperatur und erhöht den Serotoninspiegel. Es kann auch kognitive Funktionen wie Gedächtnis und Konzentration verbessern.
   • Vorteile für Sportler:
     • Verbesserung der Qualität des Schlafes und der Genesung.
     • Stress und Angst reduzieren.
     • Verbesserung der kognitiven Funktionen.
     • Kollagensynthese für die Gesundheit von Gelenken und Bändern.
   • Ausgangsformen und Dosierung: Glycin ist in Form von Pulver und Kapseln erhältlich. Die empfohlene Dosierung variiert von 3 Gramm bis 5 Gramm vor dem Schlafengehen.
   • Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Glycin ist normalerweise gut vertragen.

3. Tortekirschenextrakt (Kirschextrakt): Eine natürliche Quelle von Melatonin und Antioxidantien

   • Vorteile des Kirschzugs: Kirschextrakt ist eine natürliche Quelle für Melatonin, ein Hormon, das den Schlaf reguliert. Es enthält auch Antioxidantien, die dazu beitragen, den Körper vor Schäden an freien Radikalen zu schützen.
   • Der Wirkungsmechanismus: Melatonin reguliert den Schlafzyklus. Antioxidantien reduzieren Entzündungen und beschleunigen die Genesung nach dem Training.
   • Vorteile für Sportler:
     • Verbesserung der Qualität des Schlafes und der Genesung.
     • Reduzierung von Muskelschmerzen und Entzündungen.
     • Schutz gegen oxidativen Stress.
   • Ausgangsformen und Dosierung: Kirschzug ist in Form von Kapseln, Pulver und Saft erhältlich. Die empfohlene Dosierung variiert je nach Produkt.
   • Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Kirschzug wird normalerweise gut vertragen.

Abschnitt 8: Individueller Ansatz zur Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel

1. Beratung mit einem Arzt oder Sportdiätologe: Bevor Sie neue Ernährungszusätze einnehmen, wird empfohlen, einen Arzt oder einen Sporternährungswissenschaftler zu konsultieren. Der Spezialist hilft dabei, Ihre individuellen Bedürfnisse zu ermitteln und die optimale Kombination von Zusatzstoffen zu wählen.
2. Analyse der Zusammensetzung und Qualität des Produkts: Es ist wichtig, die Zusammensetzung des Produkts sorgfältig zu untersuchen und Nahrungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen Herstellern zu wählen. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten und Labortests.
3. Berücksichtigung der individuellen Eigenschaften: Bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln sollten die individuellen Merkmale des Körpers berücksichtigt werden, wie Alter, Geschlecht, Gesundheit und Ebene der körperlichen Aktivität.
4. Die allmähliche Einführung neuer Additive: Es wird nicht empfohlen, gleichzeitig mehrere neue Zusatzstoffe einzunehmen. Geben Sie nach und nach neue Zusatzstoffe ein, um ihre Auswirkungen auf Ihren Körper zu bewerten.
5. Beobachtung der Reaktion des Körpers: Es ist wichtig, die Reaktion des Körpers auf neue Zusatzstoffe sorgfältig zu überwachen. Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, hören Sie auf, den Additiv zu nehmen, und wenden Sie sich an einen Arzt.

Diese umfassende Überprüfung neuer Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt für Sporternährung enthält detaillierte Informationen zu ihren Aktionsmechanismen, Vorteilen, Veröffentlichungsformen, Dosierung, Dosierung